Citrulline malate, également connu sous le nom de L-citrulline-DL-malate, est un complément alimentaire composé de L-citrulline et de DL-malate. Il est souvent pris comme supplément pour améliorer les performances par les athlètes et les bodybuilders. On pense que la citrulline malate contribue à augmenter la production de monoxyde d’azote , qui dilate les vaisseaux sanguins et augmente ainsi la circulation sanguine et le transport de l’oxygène vers les muscles. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer l’efficacité réelle de la citrulline malate, elle est devenue populaire auprès des sportifs en raison de ses possibles effets sur l’amélioration des performances et de ses avantages pour la récupération.
Quel rôle joue la citrulline dans le corps humain ?
Le monoxyde d’azote (NO) joue un rôle essentiel dans la dilatation de nos vaisseaux sanguins (vasodilatation), ce qui est important pour le maintien de notre santé cardiovasculaire. Cependant, avec l’avancée en âge, la santé cardiovasculaire a tendance à diminuer, les niveaux de NO baissent, ce qui conduit souvent à une augmentation de la pression artérielle. C’est pourquoi le soutien de la production endogène de NO peut offrir des bénéfices pour la santé. C’est ici que la L-arginine et la L-citrulline entrent en jeu, car ces deux acides aminés jouent un rôle dans le métabolisme de l’azote. Malgré le fait que la L-arginine soit le précurseur direct du NO, il a été démontré qu’une supplémentation en L-arginine est moins efficace et peut entraîner davantage d’effets secondaires.La L-citrulline, en particulier en association avec le malate, est mieux absorbée par l’organisme et augmente plus efficacement la production de NO.
Cette production accrue de NO est également bénéfique pour tes muscles. Grâce à l’amélioration du flux sanguin, ils peuvent développer plus de force.
Le savais-tu ?
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Dans quels aliments trouve-t-on la citrulline malate ?
La citrulline malate n’est pas seulement disponible en complément alimentaire, mais se trouve aussi dans certains aliments.Quelques exemples sont la pastèque, le concombre, la courge et l’oignon. Il est toutefois important de garder à l’esprit que la concentration de citrulline malate dans ces aliments est très faible par rapport aux compléments alimentaires. Pour obtenir la même quantité de citrulline que celle utilisée dans les études, tu devrais manger 1,5 kg de pastèque – et cela chaque jour.
Quand la citrulline malate est-elle généralement prise ?
Le moment de la prise de citrulline malate dépend de différents facteurs, comme le type d’entraînement, le dosage et les besoins individuels de l’organisme. En général, les experts recommandent de prendre la citrulline malate 30 à 60 minutes avant l’entraînement afin de déployer pleinement son effet.
Citrulline malate et longévité
La citrulline joue un rôle clé dans le cycle de l’urée, où elle contribue à la détoxification de l’ammoniac dans l’organisme.C’est également un précurseur de l’arginine, un autre acide aminé nécessaire à la production d’oxyde nitrique (NO), une molécule qui joue un rôle important dans la relaxation des vaisseaux sanguins et la santé cardiovasculaire générale.
Dans ce sens, on pourrait théoriser que le malate de citrulline pourrait indirectement contribuer à la longévité en soutenant la santé générale et le bien-être. Une bonne santé cardiovasculaire et une détoxification efficace sont des facteurs importants pour une durée de vie saine.
Cependant, il convient de souligner que cette hypothèse n’a pas encore été directement confirmée par des études scientifiques. La recherche sur les compléments alimentaires et la longévité est un domaine complexe et d’autres études sont nécessaires pour comprendre pleinement les effets potentiels.
Quelle quantité doit être prise quotidiennement ?
Il n’existe pas de recommandation uniforme pour le dosage du Citrulline Malate. Certaines études ont recommandé 6 à 8 grammes par jour, tandis que d’autres ont utilisé des doses allant jusqu’à 15 grammes par jour. Il est important de noter qu’un excès de cette molécule peut entraîner des effets indésirables, tels que des nausées ou des diarrhées. Il est recommandé de commencer par un dosage plus faible et d’observer les effets avant d’augmenter la dose. Il est également important de respecter les recommandations de dosage du fabricant.
Quels effets secondaires peuvent survenir lors de la prise ?
Lorsqu’il est pris à la dose recommandée, le Citrulline Malate est généralement considéré comme sûr. Cependant, certains utilisateurs peuvent présenter de légers effets secondaires tels que des troubles gastriques, des nausées et des diarrhées.Les femmes enceintes et allaitantes, les personnes ayant une tension artérielle basse et les personnes souffrant de maladies rénales ne doivent pas prendre de citrulline malate sans consulter un médecin.
Conclusion
En résumé, la citrulline malate est un complément alimentaire populaire qui contient de la L-citrulline et du DL-malate. La citrulline est un acide aminé qui aide l’organisme à produire de l’oxyde nitrique, ce qui améliore la circulation sanguine, réduit la fatigue et favorise la récupération musculaire. La citrulline malate est souvent utilisée par les sportifs et les culturistes pour augmenter les performances et améliorer la récupération musculaire.
Des études scientifiques ont démontré l’efficacité de la citrulline malate pour améliorer les performances sportives et réduire les courbatures musculaires.
