Le malate de citrulline, également connu sous le nom de L-citrulline-DL-malate, est un complément alimentaire composé de L-citrulline et de DL-malate. Il est souvent pris comme supplément d'amélioration des performances par les athlètes et les bodybuilders. On pense que le malate de citrulline contribue à augmenter la production de monoxyde d'azote qui dilate les vaisseaux sanguins et augmente ainsi la circulation sanguine et le transport d'oxygène vers les muscles. Bien que d'autres études soient nécessaires pour confirmer l'efficacité réelle du malate de citrulline, il est devenu populaire auprès des sportifs en raison de ses avantages potentiels en termes de performance et de récupération.
Quel est le rôle de la citrulline dans le corps humain?
Le monoxyde d'azote (NO) joue un rôle essentiel dans la dilatation de nos vaisseaux sanguins (vasodilatation), ce qui est important pour le maintien de notre santé cardio-vasculaire. Cependant, avec l'âge, la santé cardiovasculaire a tendance à décliner, les niveaux de NO diminuent, ce qui entraîne souvent une augmentation de la pression artérielle. C'est pourquoi la promotion de la production de NO par l'organisme peut présenter des avantages pour la santé. C'est ici que L-arginine et L-citrulline entrent en jeu, car ces deux acides aminés jouent un rôle dans le métabolisme de l'azote. Malgré le fait que la L-arginine soit le précurseur direct du NO, il a été démontré qu'une supplémentation en L-arginine est moins efficace et peut entraîner davantage d'effets secondaires. La L-citrulline, en particulier lorsqu'elle est associée au malate, est mieux absorbée par l'organisme et augmente plus efficacement la production de NO.
Cette production accrue de NO est également bénéfique pour tes muscles. L'amélioration du flux sanguin leur permet de développer plus de force.
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Dans quels aliments trouve-t-on du malate de citrulline?
Le malate de citrulline n'est pas seulement disponible sous forme de complément alimentaire, il est également présent dans certains aliments. Quelques exemples sont les pastèques, les concombres, les citrouilles et les oignons. Il est toutefois important de garder à l'esprit que la concentration de malate de citrulline dans ces aliments est très faible par rapport aux compléments alimentaires. Pour z.B. pour obtenir la même quantité de citrulline que celle utilisée dans les études, il faudrait que tu manges 1,5 kg de pastèque - et ce par jour.
Quand le malate de citrulline est-il généralement pris ?
L'heure de prise du malate de citrulline dépend de plusieurs facteurs, comme le type d'entraînement, le dosage et les besoins individuels de l'organisme. En général, les experts recommandent de prendre le malate de citrulline 30 à 60 minutes avant l'entraînement pour qu'il soit pleinement efficace.
Citrulline malate et longevité
La citrulline joue un rôle clé dans le cycle de l'urée, où elle contribue à la détoxification de l'ammoniaque dans l'organisme. C'est également un précurseur de l'arginine, un autre acide aminé nécessaire à la production de monoxyde d'azote (NO), une molécule qui joue un rôle important dans la relaxation des vaisseaux sanguins et la santé cardiovasculaire générale.
En ce sens, on pourrait théoriser que le malate de citrulline pourrait indirectement contribuer à la longévité en soutenant la santé générale et le bien-être. Une bonne santé cardiovasculaire et une désintoxication efficace sont des facteurs importants pour une vie saine.
Il faut toutefois souligner que cette hypothèse n'a pas encore été directement confirmée par des études scientifiques. La recherche sur les compléments alimentaires et la longévité est un domaine complexe et des études supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement les effets potentiels.
Quelle est la quantité à prendre par jour?
Il n'y a pas de recommandation unique pour le dosage du malate de citrulline. Certaines études ont recommandé 6 à 8 grammes par jour, tandis que d'autres ont utilisé des doses allant jusqu'à 15 grammes par jour. Il est important de noter qu'une trop grande quantité de cette molécule peut entraîner des effets secondaires indésirables, comme des nausées ou des diarrhées. Il est recommandé de commencer par une dose plus faible et d'observer les effets avant d'augmenter la dose. Il est également important de suivre les recommandations de dosage du fabricant.
Quels sont les effets secondaires de la prise de la citrulline ?
La citrulline malate est généralement considérée comme sûre lorsqu'elle est prise à la dose recommandée. Toutefois, certains utilisateurs peuvent ressentir de légers effets secondaires tels que des troubles gastriques, des nausées et des diarrhées. Les femmes enceintes et allaitantes, les personnes souffrant d'hypotension et les personnes souffrant de maladies rénales ne doivent pas prendre de malate de citrulline sans consulter un médecin.
Conclusion
En résumé, le malate de citrulline est un complément alimentaire très populaire qui contient de la L-citrulline et du DL-malate. La citrulline est un acide aminé qui aide le corps à produire de l'oxyde nitrique, ce qui améliore la circulation sanguine, réduit la fatigue et favorise la récupération musculaire. Le malate de citrulline est souvent utilisé par les sportifs et les bodybuilders pour améliorer les performances et la récupération musculaire.
Des études scientifiques ont démontré l'efficacité du malate de citrulline dans l'amélioration des performances sportives et la réduction des courbatures.
