Ogni essere umano ne ha miliardi: I mitocondri, noti anche come le centrali elettriche delle nostre cellule. Ma che ruolo hanno nella longevità? E posso rafforzare i miei mitocondri? Scopritelo in questo articolo di MoleQlar.
Cosa sono i mitocondri
I mitocondri sono organelli cellulari del nostro corpo che, tra le altre cose, producono energia.A. rigenerare il cosiddetto adenosina trifosfato (ATP). L'ATP serve come vettore energetico universale nelle nostre cellule. Per questo motivo i mitocondri sono noti anche come "centrali elettriche delle cellule" . Per questo motivo, i mitocondri sono molto più numerosi nelle cellule che consumano molta energia, come quelle cardiache, muscolari o nervose, rispetto alle altre cellule. I mitocondri costituiscono circa un terzo del volume cellulare di una cellula del muscolo cardiaco. Il cuore batte grazie a queste piccole centrali elettriche, per così dire. Ma il processo di invecchiamento modifica anche i nostri mitocondri. La scienza dimostra che i mitocondri danneggiati sono collegati a molte malattie, come il diabete.B. Alzheimer, diabete o cancro. Per questo motivo, ci sono molti tentativi di prevenire, fermare o addirittura invertire il processo di deterioramento attraverso la cosiddetta terapia mitocondriale. Scoprite cosa potete fare ogni giorno per rafforzare i mitocondri.
Lo sapevate? Le centrali elettriche del corpo hanno una caratteristica speciale: hanno il loro DNA, il cosiddetto mtDNA (dall'inglese mtDNA). DNA mitocondriale), che fluttua in un anello all'interno del mitocondrio. Tuttavia, la propagazione indipendente non è possibile. Il genoma mitocondriale umano comprende solo 37 geni. Per fare un confronto: il DNA nel nucleo della cellula contiene le informazioni per 20000-25000 geni. Inoltre, i mitocondri si trasmettono solo dalla madre alla prole.
Che ruolo hanno i mitocondri nella longevità?
Per quanto riguarda la longevità, i mitocondri svolgono un ruolo essenziale. La cosiddetta "disfunzione mitocondriale" è uno dei segni dell'invecchiamento. Ma prima di passare all'analisi di ciò che si può fare per rafforzare i mitocondri, analizziamo brevemente la funzione di questi speciali organelli cellulari. Questo aiuta a capire perché è necessario rafforzare i mitocondri. Come sapete, l'energia viene prodotta e fornita nel mitocondrio. Questo processo è chiamato respirazione cellulare e avviene attraverso la catena respiratoria - un'interazione di 5 complessi proteici che formano una catena di trasporto degli elettroni.
Gli elettroni (particelle cariche negativamente) svolgono quindi un ruolo importante nel processo di generazione dell'energia. All'inizio della catena respiratoria si trova la molecola NADH, che può rilasciare due elettroni come parte del processo di produzione di energia. Questo produce ATP e il "prodotto di scarto" NAD+. NAD+ non è altro che la molecola NADH, solo un protone (particella carica positivamente) e due elettroni in meno. Per farla breve: La produzione di energia nelle nostre cellule consiste nella scissione degli elettroni contenuti negli alimenti. Durante questo processo viene rilasciata energia. Alti livelli di NAD+ significano che molto NADH viene convertito in ATP, il che significa che la cellula è in grado di produrre molta energia. È un buon segno. Il NAD+ attiva successivamente le sirtuine, un gruppo di geni associati alla longevità . Il livello di NAD+ diminuisce con l'età. È proprio questo il legame tra i mitocondri, il livello di NAD+ e il processo di invecchiamento.
Come posso rafforzare i miei mitocondri?
Ci sono diversi modi per rafforzare i mitocondri su base quotidiana. Vediamone ora alcuni più da vicino.
Rafforzare i mitocondri con lo sport e l'esercizio fisico!
Il metodo più comune per potenziare i mitocondri è quello di muoversi di più. Gli studi dimostrano che una maggiore attività fisica aumenta la formazione di mitocondri nelle cellule muscolari. I motivi sono i seguentia. l'effetto positivo dello sport sul corpo. Ma non sono solo le centrali elettriche delle cellule muscolari a essere rafforzate dallo sport: gli studi dimostrano che lo sport aumenta anche la biogenesi dei mitocondri nel cervello. Questo potrebbe spiegare anche i possibili effetti positivi sulle malattie neurodegenerative. La demenza, in particolare, è associata alla disfunzione mitocondriale e gli anziani, in particolare, spesso non fanno abbastanza esercizio fisico.
Il nostro consiglio: Fate almeno 10.000 passi al giorno per aumentare la produzione mitocondriale nel vostro corpo. Un orario regolare per le passeggiate può aiutarvi a raggiungere questo obiettivo quotidiano.
La dieta giusta come noto asso nella manica!
Il prossimo consiglio per rafforzare i mitocondri è quello di ottimizzare l'alimentazione. Ovviamente è importante fornire all'organismo tutti i nutrienti importanti. I mitocondri hanno bisogno di alcuni cofattori per funzionare in modo ottimale. Le sostanze chiave per la salute mitocondriale sonoa. rame, zinco, selenio e vitamine A, C ed E. Gli studi dimostrano anche che il coenzima 10 può avere un effetto positivo sui nostri mitocondri. È quindi importante garantire una dieta equilibrata e varia. È inoltre opportuno integrare alcuni nutrienti, se necessari. Assicuratevi di avere un apporto ottimale di tutti i nutrienti importanti. Anche l'assunzione di alcuni integratori alimentari può avere un effetto positivo sui mitocondri.
Il corpo reagisce anche alle influenze ambientali, come ad esempioB. Gli stati di fame con determinati processi metabolici interni. Nel corso della storia umana, era normale che a volte non avessimo nulla da mangiare. Gli scienziati hanno scoperto che modelli alimentari come il digiuno o la restrizione calorica possono avere un effetto positivo sulla salute.a. hanno un effetto positivo sui nostri mitocondri. Un esempio di protocollo di digiuno è fornito dallo scienziato americano Valter Longo con la sua dieta del finto digiuno. Un altro metodo, meno studiato, è la dieta del cibo sporco.
Il nostro consiglio: nutritevi di frutta, verdura, prodotti integrali, noci e, idealmente, di fonti proteiche di origine vegetale (maggiore densità di nutrienti, più fibre) e sostituite alcuni nutrienti critici, se necessario, per assicurarvi la migliore alimentazione possibile. Potete anche provare il cosiddetto digiuno intermittente di tanto in tanto.
I mitocondri si potenziano con il freddo!
Gli studi dimostrano che il freddo aumenta i mitocondri. Questo effetto si basa sull'aumento dell'espressione di PGC-1α, una proteina chiave nella produzione mitocondriale. Inoltre, studi scientifici dimostrano che l'esposizione cronica al freddo accelera l'autofagia . Quindi potrebbero esserci dei vantaggi per qualsiasi longevity hacker in pratica.
Il nostro consiglio: Potete potenziare i mitocondri quotidianamente con docce fredde o bagni di ghiaccio occasionali. Ulteriori studi in merito saranno probabilmente pubblicati a breve. Il campo della crioterapia in particolare è molto interessante e promettente.
A proposito: sapevate che alcune persone possono congelarsi in modo da poter essere scongelate e rivivere in futuro? Sembra assurdo? Ma è così. Per saperne di più, basta usare la parola chiave cryopreservation.
Fazit
I nostri mitocondri sono essenziali per il buon funzionamento del metabolismo energetico nel nostro corpo. Possiamo offrire loro u.a. attraverso la dieta, il freddo, lo sport e l'esercizio fisico.
