Ogni persona ne possiede miliardi: i mitocondri, conosciuti anche come le centrali elettriche delle nostre cellule. Ma che ruolo giocano in termini di longevità? E posso rafforzare i miei mitocondri? Puoi scoprire tutto questo in questo articolo di MoleQlar.
Cosa sono i mitocondri?
I mitocondri sono organelli cellulari del nostro corpo che, tra le altre cose,UN. Rigenera il cosiddetto adenosina trifosfato (ATP). ATP funge da vettore energetico universale nelle nostre cellule. Per questo motivo i mitocondri sono anche chiamati le “centrali energetiche delle cellule”. Per questo motivo, le cellule che consumano una quantità particolarmente elevata di energia, come le cellule cardiache, muscolari o nervose, contengono significativamente più mitocondri rispetto ad altre cellule. In una cellula del muscolo cardiaco, i mitocondri costituiscono circa un terzo del volume cellulare. Quindi il tuo cuore batte a causa di queste piccole centrali elettriche, per così dire. Ma il processo di invecchiamento modifica anche i nostri mitocondri. La scienza dimostra che i mitocondri danneggiati sono collegati a molte malattie come:B Alzheimer, diabete o cancro. Per questo motivo esistono molti tentativi per prevenire, arrestare o addirittura invertire il processo di decadimento attraverso la cosiddetta terapia mitocondriale. Scoprirai presto cosa puoi fare ogni giorno per rafforzare i tuoi mitocondri.
Sapevi che? Le centrali energetiche del corpo hanno una caratteristica speciale: hanno un proprio DNA, il cosiddetto mtDNA (dall'inglese. DNA mitocondriale), che fluttua a forma di anello all'interno del mitocondrio. Tuttavia, la propagazione indipendente non è possibile. Il genoma mitocondriale nell'uomo contiene solo 37 geni. Per fare un confronto: il DNA nel nucleo della cellula contiene le informazioni per 20.000-25.000 geni. Inoltre, i mitocondri vengono trasmessi solo dalla madre alla prole.
Che ruolo svolgono i mitocondri nella longevità?
I mitocondri svolgono un ruolo essenziale nella longevità. La cosiddetta "disfunzione mitocondriale" è uno dei marchi distintivi dell'invecchiamento. Ma prima di approfondire cosa puoi fare per rafforzare i tuoi mitocondri, parliamo brevemente della funzione degli speciali organelli cellulari stessi. Questo aiuta a capire perché dovresti rafforzare i tuoi mitocondri. Come sai, l'energia viene prodotta e fornita nel mitocondrio. Questo processo è chiamato respirazione cellulare e avviene attraverso la catena respiratoria - un'interazione di 5 complessi proteici che formano una catena di trasporto degli elettroni.
Gli elettroni (particelle caricate negativamente) svolgono un ruolo importante nel processo di produzione di energia. All'inizio della catena respiratoria si trova la molecola NADH, che può donare due elettroni per generare energia. Questo alla fine crea ATP e il “prodotto di scarto” NAD+. NAD+ non è altro che la molecola NADH, un solo protone (particella carica positivamente) e due elettroni più poveri. Per farla breve: La produzione di energia nelle nostre cellule consiste nella scissione degli elettroni contenuti negli alimenti. Durante questo processo viene quindi rilasciata energia. Alti livelli di NAD+ ora significano che molto NADH viene convertito in ATP, quindi la cellula è in grado di produrre molta energia. Questo è un buon segno. NAD+ successivamente attiva sirtuine, un gruppo di geni associati a longevità stand. Con l’età, i livelli di NAD+ diminuiscono. È proprio qui che si trova la connessione tra i mitocondri, il livello di NAD+ e il processo di invecchiamento.
Come posso rafforzare i miei mitocondri?
Esistono alcuni modi per rafforzare i tuoi mitocondri ogni giorno. Ne esamineremo subito alcuni più da vicino.
Potenzia i tuoi mitocondri con lo sport e l'esercizio fisico!
Il "trucco" più comune per rafforzare i tuoi mitocondri è muoversi di più. Gli studi dimostrano che una maggiore attività fisica rafforza la formazione dei mitocondri nelle cellule muscolari. Ciò giustifica, tra l’altro,UN l'effetto positivo dello sport sul corpo. Ma non solo le centrali elettriche delle cellule muscolari vengono rafforzate attraverso lo sport: Gli studi dimostrano che lo sport aumenta anche la biogenesi dei mitocondri nel cervello. Ciò potrebbe anche spiegare i possibili effetti positivi sulle malattie neurodegenerative. In particolare le malattie da demenza sono associate a disfunzione mitocondriale e soprattutto gli anziani spesso non fanno abbastanza esercizio fisico.
Il nostro consiglio: Raccogli almeno 10.000 passi al giorno per aumentare la produzione mitocondriale nel tuo corpo. Stabilire orari regolari per le passeggiate può aiutarti a raggiungere questo obiettivo quotidiano.
La dieta giusta è una carta vincente ben nota!
Il prossimo consiglio per rafforzare i tuoi mitocondri è ottimizzare la tua dieta. Naturalmente è importante fornire al corpo tutte le sostanze nutritive importanti. Anche i tuoi mitocondri hanno bisogno di alcuni cofattori per funzionare in modo ottimale. Le sostanze chiave per la salute mitocondriale includono:UN Rame, Zinco, selenio e vitamine A, C ed E. Gli studi dimostrano anche che Il coenzima 10 può avere un effetto positivo sui nostri mitocondri. È quindi importante prestare attenzione ad una dieta equilibrata e variata. Se necessario, è opportuno integrare anche determinati nutrienti. Assicurati di ricevere in modo ottimale tutti i nutrienti importanti. L'assunzione di determinati integratori alimentari può anche avere un effetto positivo sui mitocondri.
Il corpo reagisce anche alle influenze ambientali come:B Stati di fame con determinati processi metabolici interni. Nel corso della storia umana, a volte è stato normale non avere nulla da mangiare. Gli scienziati hanno scoperto che modelli alimentari come digiuno o restrizione calorica possono...UN hanno un effetto positivo sui nostri mitocondri. Lo scienziato americano Valter Longo fornisce un esempio di protocollo di digiuno con la sua finta dieta di digiuno. Un'altra opzione meno studiata è la dieta Sirtfood.
Il nostro consiglio: Segui una dieta ricca di frutta, verdura, prodotti integrali, noci e, idealmente, fonti proteiche di origine vegetale (maggiore densità di nutrienti, più fibre) e, se necessario, sostituire alcuni nutrienti essenziali per una cura ottimale. Di tanto in tanto puoi anche provare il cosiddetto digiuno intermittente .
I mitocondri si potenziano con il freddo!
Gli studi dimostrano che Il freddo rafforza i mitocondri. Questo effetto è dovuto alla maggiore espressione di PGC-1α, una proteina chiave nella produzione mitocondriale. Inoltre, studi scientifici dimostrano che l'esposizione cronica al freddo accelera autofagia . Quindi in pratica potrebbero esserci alcuni vantaggi per ogni hacker della longevità .
Il nostro consiglio: Puoi potenziare i tuoi mitocondri ogni giorno con docce fredde o bagni di ghiaccio occasionali. È probabile che presto verranno pubblicati ulteriori studi in merito. Particolarmente interessante e promettente è il settore crioterapia .
A proposito: sapevi che alcune persone si lasciano congelare per poter essere scongelate nuovamente in futuro e poi rianimate?? Sembra pazzesco? Ma è vero. Puoi trovare ulteriori informazioni al riguardo alla parola chiave Crioconservazione.
Conclusione
I nostri mitocondri sono essenziali per il buon funzionamento del metabolismo energetico nel nostro corpo. Possiamo e...UN Aumenta attraverso la nostra dieta, il freddo, lo sport e l'esercizio fisico.
