Quando il libro ‘Durata della vita: perché invecchiamo e perché non dobbiamo farlo' è apparso, era Dott. David A. Sinclair Sebbene sia molto conosciuto, non è ancora la stella nascente della scena della longevità che è oggi. Il libro, pubblicato in tedesco con il titolo "La fine dell’invecchiamento: la medicina rivoluzionaria del futuro' è apparso, ha catapultato il biologo australiano e professore di genetica presso l' Scuola di medicina di Harvard in cima alle classifiche dei bestseller in decine di paesi. E non solo.
La narrazione fondata e talvolta umoristica della conoscenza sui processi di invecchiamento e sulle loro cause lo ha reso uno dei ricercatori sull'invecchiamento più rinomati al mondo, con una portata che va ben oltre i confini della comunità scientifica.
David Sinclair e il suo coautore Matthew D. LaPlante hanno raggiunto un risultato che pochi erano riusciti a ottenere prima. Hanno toccato una corda sensibile e ispirato le persone comuni a interessarsi alla scienza dell'invecchiamento. Sono riusciti a far riflettere le persone su cosa possono fare personalmente per la propria salute e longevità.
Per Sinclair l'invecchiamento è una malattia curabile. A questo punto i suoi commenti si allontanano dalla mera informazione e diventano delle raccomandazioni. Lo scienziato australiano non si limita a rendere omaggio al suo lavoro, ma vive anche la sua ricerca in prima persona. Non solo da Lifespan, ma per diversi decenni in più. Nel libro e in numerose interviste rivela volentieri i passaggi che adotta per mantenersi in salute a lungo. Lo stesso vale anche per il nuovo Podcast sulla durata della vita, che ha registrato insieme a Matthew D. LaPlante.
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Ricetta anti-invecchiamento di Sinclair
Nel corso degli anni la situazione è cambiata e attualmente si presenta così (secondo il suo podcast Lifespan e altre interviste recenti):
- 1000 mg metformina (sera): La molecola (generalmente classificata come medicinale in tutta l'UE) è solitamente utilizzata per trattare il diabete mellito di tipo 2 perché migliora l'utilizzo del glucosio nell'organismo. Inizia su percorso di longevità AMPK A. Uno degli studi più ampi (TAME) sta attualmente esaminando l'impatto della metformina sulla longevità.
- In alternativa sostiene la molecola naturale berberina. La dose raccomandata è compresa tra 1 e 2 grammi al giorno. Se vuoi anche trarre beneficio dalla berberina, allora una capsula è sufficiente per te Berbero quotidiano. Nell'innovativo complesso minerale berberina di MoleQlar Il fosfolipide di berberina ad alta purezza incontra il cromo e lo zinco. La combinazione con i fosfolipidi aumenta la biodisponibilità della berberina di 10 volte.
- 1 grammo NAD Booster sciolto in acqua (mattina): Gli amplificatori NAD funzionano su sirtuine A. NR (nicotinamide riboside) è una molecola molto potente e clinicamente studiata in questo campo.
- 1 grammo resveratrolo mescolato con due o tre cucchiai di yogurt (al mattino): Il resveratrolo si trova in particolare in alcune varietà di vino rosso (Pinot Nero) ed è un noto polifenolo con proprietà antiossidanti. L'integratore, come NAD Booster, agisce su sirtuine, una famiglia di geni della longevità.
- 1000mg Betaina (TMG)) disciolto in acqua: Grazie ai suoi numerosi gruppi metilici, il TMG è destinato a contrastare l'aumentata escrezione di questi attraverso l'assunzione di stimolatori del NAD.
- acido alfa-lipoico (ALA): David Sinclair ha già studiato questa molecola per il suo dottorato. È una sostanza naturale presente principalmente nel fegato, negli spinaci, nei broccoli e nei piselli. L'effetto antiossidante dell'ALA è stato confermato da numerosi studi. Inoltre, stimola il metabolismo dei grassi e migliora la funzione mitocondriale. Consiglia una dose di 500 mg al giorno. Proprio come l'acido alfa-lipoico supporta coenzima Q10, noto anche come ubichinone, il mitocondri.
- acidi grassi omega-3: Questi acidi grassi essenziali (EPA E DHA) si possono trovare, ad esempio, nei pesci, nelle alghe o in alcuni oli. Solo circa il 20 percento delle persone assume una quantità sufficiente di acidi grassi omega-3 nella propria dieta. In quantità sufficientemente grandi Gli acidi grassi Omega-3 contribuiscono al mantenimento della normale funzione cerebrale e cardiaca.
- vitamina D3 e K2:Una grande percentuale di persone in Europa ha un carenza di vitamina D SU. La vitamina D contribuisce alla normale funzione immunitaria. La vitamina K2 aiuta la coagulazione del sangue e garantisce che nei recipienti si depositi meno “calcare”. Combinando entrambe le vitamine puoi assicurarti di ottenere entrambi i benefici.
Sinclair ha recentemente ampliato il suo portafoglio di molecole da tre sostanze aggiuntive espanso:
- 1mg spermidina: La spermidina si trova in forma concentrata principalmente nei prodotti a base di soia e nel germe di grano. Dovrebbe autofagia stimolano e, secondo Sinclair, hanno anche un effetto stabilizzante sulla epigenoma Proprio. Informazioni su questi cambiamenti epigenetici La spermidina può far tornare le cellule vecchie a “giovani”.
- quercetina: La molecola è presente in numerose piante e, come il resveratrolo, appartiene al gruppo dei polifenoli. Attualmente è oggetto di intense ricerche nel campo della longevità.
- FisiologiaN: Anche la fisetina è un polifenolo che ha dimostrato di avere effetti paragonabili al resveratrolo nei modelli animali.
dieta di routine ed esercizio fisico
Il ricercatore, che vive negli Stati Uniti, salta il pranzo. Sinclair consuma il suo unico pasto della giornata la sera.Egli è quindi un rappresentante della Dieta OMAD (Un pasto al giorno). Dall'interim Veloce Si prevede che attivi l'autofagia, un processo di autopulizia delle nostre cellule. Secondo lui, assumere le molecole al mattino non interrompe il digiuno.
Un articolo pubblicato di recente studio mostra i numerosi benefici del metodo di digiuno di Sinclair. Due gruppi sono stati divisi in identico apporto calorico giornaliero confrontato. Un gruppo era composto da persone che consumavano un solo pasto al giorno (OMAD) e l'altro gruppo da persone con una dieta "normale" (tre pasti al giorno). Il gruppo OMAD era bruciato alla fine dello studio più grasso corporeo e aveva meno livelli di zucchero nel sangue con massa muscolare costante e prestazioni atletiche.
David Sinclair completa poi la speciale routine nutrizionale con esercizio fisico. La sua raccomandazione di base è di restare senza fiato per 10 minuti, tre volte alla settimana. Inoltre, usa regolarmente manubri e pesi, anche nel suo ufficio. C'è anche un piccolo stepper nascosto sotto la scrivania, in modo che le sue gambe non si annoino mentre è seduto.
Sinclair è convinto che questo approccio rallenterà il suo invecchiamento. Su cosa si basa questa convinzione? Sulle numerose scoperte scientifiche che dobbiamo a lui e a migliaia di altri ricercatori in tutto il mondo.
Meditazione, terapia del freddo ed escursionismo: i metodi di David Sinclair per ridurre lo stress
Con tanta popolarità arriva anche un programma fitto. Di conseguenza, a volte può diventare stressante. David Sinclair segue diversi approcci per raggiungere un sano equilibrio tra stress e sollievo.
Uno dei metodi più efficaci è meditazione quotidiana. Qui può staccare la spina e trovare le forze per affrontare le sue attività quotidiane. Inoltre Sinclair è un grande amante della natura. Soprattutto nei fine settimana, cerca di fare una passeggiata nella foresta con la moglie e i figli, oppure fa un giro in kayak.
I suoi bagni freddi sono relativamente nuovi. Reso famoso da Wim Hof O Andrea Huberman, sono sempre più numerosi gli studi che supportano gli effetti positivi dei bagni freddi.
Da tempo gli atleti ricorrono alla terapia del freddo per riprendersi più rapidamente dagli allenamenti più intensi. Oltre a migliorare il recupero, ci sono diversi ambiti in cui il freddo può avere un effetto positivo. Nel suo libro "Nuoto invernale: perché l'acqua fredda ci rende più sani e felici", la dott.ssa Susanne Søeberg raccoglie tutte le attuali scoperte scientifiche sull'argomento. David Sinclair preferisce un bagno freddo subito dopo l'attività sportiva, mentre Andrew Huberman impiega un'intera sessione di allenamento per esporre il suo corpo a freddo e caldo alternati.
ApoB, glicemia, PCR: anche i valori interni contano
Simile a Peter Attia, David Sinclair si affida a conoscere il più possibile il proprio corpo.Ciò include il determinazione regolare dell'età biologica mediante test epigenetici. Tiene inoltre sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue, i livelli di lipidi nel sangue e i livelli di infiammazione. A questo scopo si sottopone a prelievi di sangue più volte all'anno.
Se desiderate approfondire i vari parametri di laboratorio, date un'occhiata alla nostra serie di articoli di laboratorio sulla rivista. Qui spieghiamo, tra le altre cose, quali livelli di lipidi nel sangue dovresti tenere d'occhio o perché può essere utile per tutti avere un monitoraggio continuo del glucosio da indossare per un periodo di tempo.
Una volta all'anno, David Sinclair si sottopone anche a una risonanza magnetica completa del corpo. Spera di individuare i segnali di crescita del cancro il più presto possibile. Tuttavia, il ruolo della risonanza magnetica total body nello screening del cancro non è esente da controversie.
La routine mattutina di David Sinclair
David Sinclair è un mattiniero. Nella maggior parte dei casi inizia a lavorare subito dopo essersi alzato, solitamente rispondendo alle e-mail. Secondo le loro stesse dichiarazioni lavora circa 12 ore al giorno nel suo laboratorio e nelle diverse aziende in cui è coinvolto.
Ha sviluppato una routine mattutina fissa che ha costantemente perfezionato per oltre 15 anni. David Sinclair non fa una vera colazione. Invece beve molta acqua, o meglio ancora: acqua calda con limone. Mangia anche qualche cucchiaio di yogurt e prende i suoi integratori. Il motivo è che, tra le altre cose, resveratrolo viene assorbito dall'organismo solo insieme ad una certa quantità di grassi.
Come fonte di caffeina, David Sinclair preferisce il tè verde matcha. È ricco di polifenoli, che hanno effetti antiossidanti e antinfiammatori. In questo studio sono stati esaminati i vari ingredienti del tè verde matcha. Una delle principali sostanze responsabili delle proprietà antinfiammatorie e antiossidanti è chiamata epigallocatechina gallato (EGCG). L'EGCG è, proprio come quercetina, presente anche nel tè verde, è attualmente oggetto di ulteriori studi per i possibili effetti sulla longevità.
