Magnesio è un minerale indispensabile per il nostro corpo, coinvolto in oltre 300 reazioni biochimiche. È fondamentale per il metabolismo energetico, il funzionamento delle cellule cardiache e muscolari, nonché per la salute delle ossa. In natura il magnesio si trova quasi esclusivamente in composti con vari altri elementi. Allo stesso modo, l’offerta di integratori di magnesio è molto ampia.Ma cosa rende, ad esempio, il magnesio bisglicinato rispetto al magnesio citrato particolarmente speciale? E perché si preferisce l’ossido di magnesio nel trattamento della stitichezza, mentre il solfato di magnesio trova applicazione nella terapia dell’ipertensione in gravidanza ? In questa serie di articoli esamineremo i diversi composti di magnesio e i loro specifici vantaggi. Puoi trovare informazioni di base sul magnesio nel nostro articolo introduttivo “Che cos’è il magnesio?”. In questo contributo ci concentriamo sulle proprietà e sulle applicazioni del magnesio citrato.
Che cos'è il magnesio citrato?
Il magnesio citrato è il sale di magnesio dell'acido citrico, un composto utilizzato sia in medicina che come integratore alimentare . È spesso impiegato per il suo effetto lassativo. Grazie alla sua buona biodisponibilità viene facilmente assorbito dall'organismo e funge da fonte di magnesio. Esistono anche diverse grafie per la molecola. Nella letteratura si trovano sia magnesio citrato sia magnesio citrato scritto separato.
Presenza naturale del magnesio citrato
Il magnesio citrato non si trova in natura in quantità significative. Viene invece prodotto sinteticamente, z.B.attraverso la reazione chimica dell’ossido di magnesio, dell’idrossido di magnesio o del carbonato di magnesio con l’acido citrico. In questo processo il magnesio si lega all’acido citrico e come sottoprodotto si formano acqua e/o anidride carbonica.
Assorbimento del magnesio citrato
L’assorbimento del magnesio citrato nel corpo umano è più elevato rispetto ad altri composti di magnesio come l’ossido di magnesio. La migliore solubilità in acqua favorisce la disponibilità del magnesio per l’assorbimento nel tratto digestivo. In questo modo si può raggiungere una biodisponibilità fino all’80%. Per confronto: l’ossido di magnesio ha una disponibilità di circa il 4%.
Citrato di magnesio come integratore alimentare
Come integratore alimentare, il citrato di magnesio è apprezzato perché è efficace nella prevenzione e nel trattamento della carenza di magnesio . Nel nostro articolo panoramico sul magnesio abbiamo già illustrato alcune delle aree in cui il Mg svolge un ruolo nel tuo corpo. Qui ti mostriamo in quali ambiti specifici viene utilizzato il citrato di magnesio.
Citrato di magnesio per l’emicrania
Il citrato di magnesio è sempre più riconosciuto come un trattamento preventivo efficace per l’emicrania, sulla base della constatazione che una carenza di magnesio è spesso osservata nelle persone con frequenti attacchi di emicrania.Il magnesio svolge un ruolo importante in numerosi processi fisiologici collegati alla patofisiologia dell’emicrania, tra cui il rilascio di neurotrasmettitori, la regolazione della costrizione dei vasi sanguigni e le risposte infiammatorie. L’integrazione con magnesio citrato può contribuire a ridurre la frequenza, la durata e la gravità degli attacchi di emicrania, supportando la funzione neuronale cerebrale e migliorando la stabilità vasomotoria. Inoltre, anche nelle linee guida per la terapia dell’attacco di emicrania e la profilassi, il magnesio è indicato come opzione terapeutica. Sebbene il magnesio presenti un’efficacia inferiore rispetto ad altri farmaci, è decisamente meglio tollerato e con meno effetti collaterali.
Utile anche in caso di calcoli renali:
Citrato di magnesio si è dimostrato utile nell’impiego contro i calcoli renali, in particolare nella prevenzione dei calcoli di ossalato di calcio, il tipo più comune di calcoli renali. Il meccanismo attraverso il quale agisce il citrato di magnesio consiste nel fatto che il magnesio si lega all’ossalato nell’intestino, il che riduce l’assorbimento di ossalato e quindi ne diminuisce la disponibilità nelle urine. Poiché è disponibile meno ossalato per legarsi al calcio, la formazione di calcoli di ossalato di calcio viene inibita.Inoltre, il citrato di magnesio aumenta il pH dell'urina, il che può ridurre ulteriormente il rischio di formazione di calcoli, poiché un’urina più basica aumenta la solubilità dell’ossalato di calcio. Per questi motivi, il citrato di magnesio può essere utile nelle persone soggette a calcoli renali. Riduce la probabilità di formazione di calcoli, come mostra questa recensione .
Citrato di magnesio contro l’arteriosclerosi
Uno dei più grandi ambiti di ricerca sul magnesio e la longevità è il cosiddetto studio ROADMAP. Questo è, allo stato del 2024, ancora in corso e pertanto i risultati non sono ancora stati pubblicati.L’idea alla base è che il magnesio, insieme al calcio e al fosfato, svolge un ruolo importante nella calcificazione delle arterie. In particolare, quando questo equilibrio è disturbato, si verifica una calcificazione più rapida dei vasi sanguigni. I ricercatori vogliono ora scoprire se l’integrazione con citrato di magnesio, con o senza un ulteriore legante del fosfato, possa ridurre la rigidità delle arterie e la calcificazione.Perché l’arteriosclerosi è un tema così importante e come si svolge il processo che vi sta dietro, te lo spieghiamo qui:
Cosa si intende per arteriosclerosi?
La calcificazione delle arterie, nota anche come arteriosclerosi è un processo complesso che porta alla deposizione di cristalli di fosfato di calcio nelle pareti dei vasi sanguigni. Questo può ridurre l’elasticità delle arterie e portare a una serie di malattie cardiovascolari, tra cui infarto, ictus e arteriopatia periferica ostruttiva.Il processo di calcificazione coinvolge diversi minerali chiave, in particolare magnesio, fosfato e calcio, che svolgono un ruolo centrale nella fisiopatologia di questa patologia.
Il processo di calcificazione delle arterie
- Inizio: La calcificazione inizia spesso con danni allo strato interno della parete arteriosa, l’endotelio. Questi danni possono essere causati da diversi fattori, tra cui alti livelli di colesterolo, pressione alta, fumo e infiammazioni. Maggiori informazioni nel nostro articolo sui valori dei grassi nel sangue.
- Reazione infiammatoria: Al danno segue una reazione infiammatoria, in cui colesterolo e altre sostanze vengono depositati nella parete arteriosa e formano una placca.Il calcio e i fosfati iniziano ad accumularsi in queste placche, portando a un ulteriore indurimento e ispessimento della parete arteriosa.
- Progressione: Nel tempo, la placca può crescere e limitare ulteriormente il flusso sanguigno attraverso l’arteria. Parti della placca possono staccarsi e causare coaguli di sangue che possono bloccare il flusso sanguigno.
Ruolo di magnesio, fosfato e calcio
- Calcio: È un componente essenziale di ossa e denti, ma svolge anche un ruolo chiave nella calcificazione delle arterie. Gli ioni di calcio si depositano nelle placche, contribuendo all’indurimento e all’ispessimento delle arterie.
- Fosfato: I fosfati formano insieme al calcio i cristalli di fosfato di calcio che si trovano nelle placche. Un alto livello di fosfato nel sangue può favorire la calcificazione facilitando la formazione di questi cristalli.
- Magnesio: Il magnesio agisce come bloccante naturale dei canali del calcio e può ridurre il deposito di calcio nella parete arteriosa. Ha anche proprietà antinfiammatorie e può contribuire a stabilizzare le placche, riducendo così il rischio di rottura e, di conseguenza, di occlusione vascolare. Un livello adeguato di magnesio può quindi avere un effetto protettivo contro la calcificazione delle arterie.
Lo sapevi?
La combinazione di vitamina D3 e vitamina K2 svolge un ruolo decisivo nella prevenzione della calcificazione arteriosa, un fattore di rischio chiave per le malattie cardiovascolari. La vitamina D3 favorisce l’assorbimento del calcio dall’intestino, mentre la vitamina K2 aiuta a indirizzare questo calcio verso ossa e denti e a tenerlo lontano dalle pareti arteriose. La vitamina K2 attiva in particolare la Matrix Gla-Protein (MGP), uno dei più potenti inibitori della calcificazione arteriosa. La MGP impedisce il deposito di calcio nelle pareti dei vasi sanguigni. Senza quantità sufficienti di vitamina K2, il calcio aumentato dalla vitamina D3 può depositarsi erroneamente nelle arterie, portando a calcificazioni.Grazie alla loro azione sinergica, le vitamine D3 e K2 fanno sì che il calcio arrivi dove è necessario (nelle ossa) e ne impediscono il deposito nelle arterie, riducendo al minimo il rischio di calcificazione e dei relativi problemi cardiovascolari.
Misure preventive
Mantenere un sano equilibrio di calcio, fosfato e magnesio è fondamentale per ridurre al minimo il rischio di calcificazione delle arterie. Abitudini alimentari ricche di alimenti contenenti magnesio (come verdure a foglia verde, noci e semi), possono aiutare a favorire l’equilibrio di questi minerali.Inoltre, le misure per ridurre il rischio di danni endoteliali, come il controllo della pressione sanguigna, l’abbassamento dei livelli di colesterolo e la rinuncia al fumo, sono di fondamentale importanza per la prevenzione della calcificazione delle arterie.
La calcificazione delle arterie è un processo multifattoriale in cui il magnesio può svolgere un ruolo protettivo, minimizzando il deposito di calcio nelle pareti dei vasi sanguigni e modulando la risposta infiammatoria. Un’alimentazione equilibrata e uno stile di vita sano sono essenziali per ridurre il rischio di calcificazione delle arterie.
Forme di citrato di magnesio
Dopo aver esaminato i campi di applicazione del citrato di magnesio, torniamo di nuovo alla molecola vera e propria. Il citrato di magnesio è disponibile in diverse forme, tra cui capsule, compresse e polvere. La scelta della forma dipende dalle preferenze personali, dalla tollerabilità e dalle esigenze di dosaggio. Le forme in polvere offrono spesso un dosaggio più flessibile. In combinazione con altre forme di magnesio, trovi il Mg citrato anche più spesso nei complessi di magnesio.
Citrato di magnesio vs. Ossido di magnesio
Rispetto all’ossido di magnesio, il citrato di magnesio è preferito per la sua maggiore biodisponibilità e migliore assorbimento. Tuttavia, l’ossido di magnesio può essere utilizzato come alternativa più economica o quando è necessario un effetto lassativo più forte.
Differenze tra tri-magnesium dicitrato e magnesio citrato
- Contenuto di magnesio: La principale differenza tra tri-magnesium dicitrato e il magnesio citrato tradizionale risiede nel contenuto di magnesio. Il tri-magnesium dicitrato contiene più magnesio elementare, il che lo rende una fonte più efficiente per chi desidera aumentare i propri livelli di magnesio.
- Bio-disponibilità: Sebbene entrambe le forme siano note per la loro buona biodisponibilità, la maggiore concentrazione di magnesio nel tri-magnesium dicitrato può portare a un assorbimento ancora più efficace, soprattutto quando una persona deve compensare una carenza significativa di magnesio.
- Scopo d’uso e dosaggio: A causa del maggiore contenuto di magnesio nel tri-magnesium dicitrato, potrebbe essere necessario un dosaggio inferiore per ottenere la stessa quantità di magnesio elementare rispetto al citrato di magnesio tradizionale. Questo può essere particolarmente utile nella pianificazione delle strategie di integrazione. Puoi trovare il tri-magnesium dicitrato nel nostro QNESIUM.
Effetti collaterali del citrato di magnesio
Possibili effetti collaterali del citrato di magnesio includono disturbi gastrointestinali, diarrea e un effetto lassativo, soprattutto a dosaggi più elevati. La maggior parte degli effetti collaterali è lieve e temporanea.
Sovradosaggio di citrato di magnesio
Un sovradosaggio di magnesio (ipermagnesiemia) è raro e si verifica per lo più nelle persone con funzionalità renale ridotta. Sintomi possono essere:
- Pressione sanguigna bassa (ipotensione)
- Nausea e vomito
- Diarrea
- Lethargie oder Müdigkeit
- Debolezza muscolare
Uso ottimale e dosaggio
La scelta della forma di magnesio citrato (che si tratti di capsule, polvere o compresse) dovrebbe basarsi sulle esigenze individuali, sulle preferenze e sugli obiettivi specifici di salute. Idealmente, assumi il magnesio citrato insieme a un pasto per ottimizzarne l’assorbimento e ridurre al minimo i potenziali disturbi gastrointestinali. Il dosaggio varia in base all’età, al sesso e alle esigenze di salute, mentre le raccomandazioni generali per l’assunzione giornaliera di magnesio per gli adulti sono comprese tra 310 e 420 mg.
Conclusione:
Citrato di magnesio è un rappresentante interessante nella famiglia del magnesio. La molecola è già stata studiata in diversi studi clinici e ha dimostrato la sua efficacia in caso di emicrania e calcoli renali. Particolarmente interessante in relazione alla longevità è la ricerca su magnesio e arteriosclerosi. Questo sarebbe un ulteriore passo per prolungare la salute .
