Il magnesio è un minerale essenziale per il nostro organismo, coinvolto in oltre 300 reazioni biochimiche. È fondamentale per il metabolismo energetico, per il funzionamento delle cellule cardiache e muscolari e per la salute delle ossa. In natura, il magnesio si trova quasi esclusivamente in composti con vari altri elementi. La gamma di integratori di magnesio è altrettanto ampia. Ma cosa rende il bisglicinato di magnesio speciale rispetto al citrato di magnesio ? E perché l'ossido di magnesio è preferito nel trattamento della stitichezza, mentre il solfato di magnesio è utilizzato nel trattamento dell'ipertensione arteriosa in gravidanza ? In questa serie di articoli esamineremo i diversi composti del magnesio e i loro benefici specifici. Potete trovare informazioni di base sul magnesio nel nostro articolo introduttivo "Che cos'è il magnesio? ". In questo articolo ci concentriamo sulle proprietà e sulle applicazioni del magnesio citrato.
Cosa è il citrato di magnesio
Il citrato di magnesio è il sale di magnesio dell'acido citrico , un composto utilizzato sia in medicina che come integratore alimentare . Viene spesso utilizzato per il suo effetto lassativo. Grazie alla sua buona biodisponibilità, viene facilmente assorbito dall'organismo ed è disponibile come fonte di magnesio. Esistono anche diverse grafie per la molecola. In letteratura si trovano sia il magnesio citrato che il magnesio citrato.
Il magnesio citrato è presente in natura
Il citrato di magnesio non è presente in natura in quantità significative. E' invece prodotto sinteticamente , z.B. attraverso la reazione chimica di ossido di magnesio, idrossido di magnesio o carbonato di magnesio con l'acido citrico. Questo processo lega il magnesio all'acido citrico e produce acqua e/o anidride carbonica come sottoprodotto.
Assorbimento del citrato di magnesio
L'assorbimento del magnesio citrato nel corpo umano è maggiore rispetto ad altri composti del magnesio come l'ossido di magnesio. La migliore solubilità in acqua favorisce la disponibilità del magnesio per l'assorbimento nel tratto digestivo. Ciò consente di ottenere una biodisponibilità fino all'80%. In confronto, l'ossido di magnesio ha una disponibilità di circa il 4%.
Citrato di magnesio come integratore alimentare
Il citrato di magnesio è apprezzato come integratore alimentare perché può essere usato efficacemente per prevenire e trattare la carenza di magnesio . Nel nostro articolo riassuntivo sul magnesio, abbiamo già evidenziato alcune delle aree in cui il Mg svolge un ruolo nell'organismo. Qui vi mostriamo le aree di applicazione specifiche del magnesio citrato.
Citrato di magnesio per l'emicrania
Il citrato di magnesio è sempre più riconosciuto come un efficace trattamento preventivo per l'emicrania, sulla base della constatazione che la carenza di magnesio è spesso osservata nelle persone con frequenti attacchi di emicrania. Il magnesio svolge un ruolo importante in numerosi processi fisiologici associati alla fisiopatologia dell'emicrania, tra cui il rilascio di neurotrasmettitori, la regolazione della vasocostrizione e le risposte infiammatorie. L'integrazione con magnesio citrato può contribuire a ridurre la frequenza, la durata e la gravità degli attacchi di emicrania sostenendo la funzione neuronale cerebrale e migliorando la stabilità vasomotoria. Il magnesio è menzionato come opzione terapeutica anche nella guida sulla terapia e la profilassi degli attacchi di emicrania . Pur essendo meno efficace di altri farmaci, il magnesio ha effetti collaterali significativamente inferiori.
Aiutante anche per i calcoli renali:
Il citrato di magnesio ha dimostrato di essere utile nel trattamento dei calcoli renali, in particolare nella prevenzione dei calcoli di ossalato di calcio , il tipo più comune di calcoli renali. Il meccanismo di funzionamento del magnesio citrato è che il magnesio si lega all'ossalato nell'intestino , riducendo l' assorbimento dell'ossalato e quindi la sua disponibilità nelle urine. Poiché l'ossalato è meno disponibile per legarsi al calcio, la formazione di calcoli di ossalato di calcio viene inibita. Il citrato di magnesio aumenta anche il valore del pH dell'urina, il che può ridurre ulteriormente il rischio di formazione di calcoli, poiché un'urina più alcalina aumenta la solubilità dell'ossalato di calcio. Per questi motivi, il citrato di magnesio può essere utile per le persone soggette a calcoli renali. Riduce la probabilità di formazione di calcoli, come dimostra questa recensione
Magnesio citrato contro l'arteriosclerosi
Una delle più vaste aree di ricerca su magnesio e longevità è il cosiddetto studioROADMAP . Questo studio è ancora in corso dal 2024 e i risultati non sono ancora stati pubblicati. L'idea alla base è che il magnesio, insieme al calcio e al fosfato, svolge un ruolo importante nella calcificazione delle arterie. In particolare, se questo equilibrio è alterato, i vasi si calcificano più rapidamente. I ricercatori vogliono ora scoprire se l'integrazione con il citrato di magnesio, con o senza un ulteriore legante del fosfato, possa ridurre la rigidità arteriosa e la calcificazione. Qui spieghiamo perché l'arteriosclerosi è un problema così importante e come funziona il processo che ne sta alla base:
Cosa si intende per arteriosclerosi
La calcificazione delle arterie, nota anche come arteriosclerosi , è un processo complesso che porta alla deposizione di cristalli di fosfato di calcio nelle pareti dei vasi sanguigni. Ciò può ridurre l' elasticità delle arterie e portare a una serie di malattie cardiovascolari, tra cui l'infarto, l'ictus e la malattia occlusiva arteriosa periferica. Il processo di calcificazione coinvolge diversi minerali chiave, in particolare magnesio, fosfato e calcio, che svolgono un ruolo centrale nella fisiopatologia di questa malattia.
Il processo di arteriosclerosi
- Inizio: L'arteriosclerosi inizia spesso con un danno allo strato interno della parete arteriosa, l'endotelio. Questo danno può essere causato da vari fattori, tra cui livelli elevati di colesterolo, pressione alta, fumo e infiammazione. Per saperne di più leggi il nostro Livello dei lipidi nel sangue articolo
- Reazione infiammatoria: Il danno è seguito da una reazione infiammatoria in cui il colesterolo e altre sostanze si depositano nella parete arteriosa e formano una placca. Il calcio e i fosfati iniziano ad accumularsi in queste placche, portando a un ulteriore indurimento e ispessimento della parete arteriosa.
- Progressione: Con il tempo, la placca può crescere e limitare ulteriormente il flusso sanguigno attraverso l'arteria. Parti della placca possono staccarsi e causare coaguli di sangue che possono bloccare il flusso sanguigno.
Funzione del magnesio, del fosfato e del calcio
- Calcio: È un componente essenziale di ossa e denti, ma svolge anche un ruolo chiave nella calcificazione delle arterie. Gli ioni di calcio si accumulano nelle placche, contribuendo all'indurimento e all'ispessimento delle arterie.
- Fosfato : i fosfati, insieme al calcio, formano i cristalli di fosfato di calcio presenti nelle placche. Un livello elevato di fosfati nel sangue può favorire la calcificazione facilitando la formazione di questi cristalli.
- Magnesio : il magnesio agisce come bloccante naturale dei canali del calcio e può ridurre il stoccaggio del calcio nella parete arteriosa. Ha anche proprietà antinfiammatorie e può contribuire a stabilizzare le placche, riducendo il rischio di rottura e conseguente occlusione vascolare. Livelli sufficienti di magnesio possono quindi avere un effetto protettivo contro la calcificazione delle arterie.
Lo sapevate
La combinazione di vitamina D3 e vitamina K2 ha un ruolo cruciale nella prevenzione dell'arteriosclerosi, un rischio chiave per le malattie cardiovascolari. La vitamina D3 promuove l'assorbimento del calcio dall'intestino, mentre la vitamina K2 aiuta a convogliare questo calcio nelle ossa e nei denti e a tenerlo lontano dalle pareti delle arterie. La vitamina K2 attiva specificamente la proteina Gla della matrice (MGP) , uno dei più forti inibitori della calcificazione arteriosa. La MGP impedisce l'immagazzinamento del calcio nelle pareti dei vasi sanguigni. Senza quantità sufficienti di vitamina K2, il calcio aumentato dalla vitaminaD3 può essere erroneamente depositato nelle arterie, portando alla calcificazione. Grazie alla loro azione sinergica, la vitamina D3 e la K2 assicurano che il calcio arrivi dove è necessario (le ossa) e ne prevengono il deposito nelle arterie, riducendo al minimo il rischio di calcificazione e i problemi cardiovascolari associati.
Preventive measures
Mantenere un sano equilibrio di calcio, fosfato e magnesio è fondamentale per ridurre al minimo il rischio di arteriosclerosi. Abitudini alimentari ricche di alimenti ricchi di magnesio (come verdure a foglia verde, noci e semi), possono contribuire a promuovere l'equilibrio di questi minerali. Inoltre, le misure volte a ridurre il rischio di danno endoteliale, come il controllo della pressione arteriosa, l'abbassamento dei livelli di colesterolo e l'abbandono del fumo, sono fondamentali per prevenire l'arteriosclerosi.
La calcificazione delle arterie è un processo multifattoriale in cui il magnesio può svolgere un ruolo protettivo riducendo al minimo la deposizione di calcio nelle pareti dei vasi e modulando la risposta infiammatoria. Una dieta equilibrata e uno stile di vita sano sono essenziali per ridurre il rischio di arteriosclerosi.
Forme del magnesio citrato
Ora che abbiamo esaminato i campi di applicazione del citrato di magnesio, torniamo alla molecola vera e propria. Il magnesio citrato è disponibile in varie forme, tra cui capsule, compresse e polvere. La scelta della forma dipende dalle preferenze personali, dalla tolleranza e dai requisiti di dosaggio. Le forme in polvere offrono spesso una maggiore flessibilità di dosaggio. In combinazione con altre forme di magnesio, il citrato di Mg è anche più comunemente presente nei complessi di magnesio.
Magnesio citrato vs ossido di magnesio
Il citrato di magnesio è preferito all'ossido di magnesio per la sua maggiore biodisponibilità e migliore assorbimento. Tuttavia, l'ossido di magnesio può essere utilizzato come alternativa più economica o se è richiesto un effetto lassativo più forte.
Differenze tra tri-magnesio dicitrato e magnesio citrato
- Contenuto di magnesio: La principale differenza tra il tri-magnesio dicitrato e il normale magnesio citrato risiede nel contenuto di magnesio. Il tri-magnesio dicitrato contiene una maggiore quantità di magnesio elementare, facendo di esso una fonte più efficiente per coloro che cercano di aumentare i propri livelli di magnesio.
- Biodisponibilità : Sebbene entrambe le forme siano note per la loro buona biodisponibilità, la maggiore concentrazione di magnesio nel tri-magnesio dicitrato può portare a un assorbimento ancora più efficace, soprattutto se una persona deve compensare una significativa carenza di magnesio.
- Uso previsto e dosaggio : A causa del maggiore contenuto di magnesio nel tri-magnesio dicitrato, può essere necessario un dosaggio inferiore per ottenere la stessa quantità di magnesio elementare del magnesio citrato convenzionale. Questo può essere particolarmente utile quando si pianificano strategie di integrazione. Potete trovare il tri-magnesio dicitrato nel nostro QNESIO.
Effetti collaterali del magnesio citrato
I possibili effetti collaterali del magnesio citrato includono malessere gastrointestinale, diarrea ed effetto lassativo , soprattutto a dosi elevate. La maggior parte degli effetti collaterali è lieve e temporanea.
Sovradosaggio di magnesio citrato
Il sovradosaggio di magnesio (ipermagnesiemia ) è raro e di solito si verifica in persone con funzionalità renale compromessa. I sintomi possono essere:
- Bassa pressione sanguigna (ipotensione)
- Nausea e vomito
- Durchfall
- Letargia o affaticamento
- Muskel-Schwäche
Uso ottimale e dosaggio
La scelta della forma di magnesio citrato (capsule, polvere o compresse) deve basarsi sulle esigenze individuali, sulle preferenze e sugli obiettivi di salute specifici. L'ideale sarebbe assumere il magnesio citrato con un pasto per ottimizzare l'assorbimento e ridurre al minimo i potenziali disturbi gastrointestinali. Il dosaggio varia a seconda dell'età, del sesso e delle esigenze di salute, con raccomandazioni generali per l'assunzione giornaliera di magnesio per gli adulti che vanno da 310 a 420 mg.
Fazit:
Il citrato di magnesio è un interessante membro della famiglia del magnesio. Questa molecola è già stata esaminata in diversi studi clinici e ha dimostrato di essere efficace contro l'emicrania e i calcoli renali. La ricerca sul magnesio e l'arteriosclerosi è entusiasmante in termini di longevità. Si tratterebbe di un ulteriore passo avanti nell'estensione della salute .
