Che cos'è il magnesio?

Di quanto magnesio abbiamo bisogno?

La risposta breve è circa 350 mg al giorno per gli uomini e circa 300 mg al giorno per le donne.Almeno questo è quanto indicato dalla DGE, la Società Tedesca per la Nutrizione. Per le donne in gravidanza, tuttavia, questo valore cambia. Cosa cambia ancora e come agisce il minerale, lo abbiamo riassunto nel nostro articolo su Magnesio in gravidanza .
Le quantità indicate sono tuttavia solo un valore stimato, poiché il metabolismo del magnesio è influenzato da alcune variabili. Per comprenderlo meglio, ti diamo una rapida panoramica della fisiologia:

Per tutti gli amanti dei numeri: Nel nostro corpo si trovano circa 25 g di magnesio – immagazzinati principalmente nelle ossa e nelle cellule muscolari. Ogni giorno perdiamo circa 100 mg attraverso i reni, che dobbiamo quindi assolutamente compensare per prevenire una carenza.

Perché allora si raccomandano almeno 300 mg?  Ciò è dovuto al fatto che non assorbiamo il magnesio in modo così efficace. Il nostro intestino regola quanto di questa sostanza finisce effettivamente nel sangue. A seconda della situazione, viene assorbito il 25-75% del magnesio introdotto con l’alimentazione. Inoltre, è particolarmente importante in quale forma si presenta la molecola.

Si può misurare il magnesio nel sangue? In effetti sì. Se fai un esame del sangue dal medico di base, di solito viene determinato il valore sierico. Il problema è che il minerale si trova principalmente nelle tue cellule e nelle ossa. Meno dell’1% del magnesio si trova nel tuo sangue. È quindi relativamente difficile trarre una conclusione accurata sul metabolismo del magnesio basandosi sul valore ematico.È relativamente molto più semplice misurare i valori dei grassi nel sangue.

A cosa ci serve il magnesio?

Le funzioni del magnesio sono molteplici e andrebbero oltre lo scopo di questo articolo, perciò ti mostriamo le funzioni più importanti. La molecola è coinvolta in alcuni processi del metabolismo energetico. Agisce come partner complessante dell’ATP, la “valuta energetica” universale delle nostre cellule e influenza così la produzione di energia nei mitocondri.

Oltre al metabolismo energetico vogliamo mostrarti ancora alcuni altri processi dell’organismo in cui il magnesio è coinvolto.

Lo sapevi? Mancanza di energia, perdita muscolare o problemi di memoria: questi spiacevoli fenomeni si manifestano con l’avanzare dell’età.Il motivo alla base è spesso una ridotta quantità ed efficienza delle nostre centrali energetiche cellulari, i mitocondri. Di conseguenza diminuiscono anche i livelli del coenzima importante NAD. Tuttavia, ne abbiamo bisogno per produrre energia. Uno degli approcci nella ricerca sull’invecchiamento è quello di aumentare nuovamente i livelli di NAD. Per determinare la situazione di partenza si possono anche misurare i livelli di NAD.

Metabolismo osseo – più del solo calcio

Il metabolismo osseo è un argomento piuttosto complesso, al quale partecipano molti attori. Per semplificare un po’: il tessuto osseo è soggetto a un costante cambiamento. Giorno dopo giorno, la vecchia sostanza ossea viene degradata da cellule specializzate, gli osteoclasti, e ricostruita da un’altra unità specializzata, gli osteoblasti.

In questo modo il nostro corpo garantisce da un lato che possiamo adattarci a nuovi carichi – per questo l’allenamento di forza aiuta anche per la densità ossea – e dall’altro lato è possibile regolare l’equilibrio minerale. Le ossa infatti non contengono solo molto magnesio, ma anche molto calcio. Qui, tra le altre cose, la vitamina D può avere effetti sull’equilibrio del calcio.

E quale ruolo svolge quindi il magnesio?  Ha un effetto di supporto sulla proliferazione degli osteoblasti – le cellule che formano l’osso. In questo modo possiamo spostare l’equilibrio tra formazione e degradazione ossea nella direzione giusta, altrimenti rischiamo la perdita di massa ossea, che come malattia è molto diffusa con il nome di osteoporosi.

Crampi, emicrania, aritmie cardiache – come puoi riconoscere una carenza di magnesio

I sintomi di una carenza di magnesio sono spesso molto aspecifici e vaghi. Si può andare da una lieve nausea e crampi muscolari fino alla perdita di appetito o a una generale debolezza.

La spiegazione risiede anche qui nella varietà dei processi metabolici a cui il minerale partecipa. Ad esempio, è coinvolto nella stabilizzazione del potenziale di membrana . Affinché le nostre cellule possano trasmettere segnali, dipendono da particelle cariche (ioni), come z.B. sodio, potassio o calcio.

Queste molecole si trovano in concentrazioni diverse all’interno e all’esterno della cellula. Attraverso canali si può regolare quanti ioni entrano o escono.Se questo delicato equilibrio non è presente, possono verificarsi errori. Z.B. È stato possibile dimostrare che in caso di carenza di magnesio la probabilità di aritmie cardiache, come le extrasistoli (cioè battiti cardiaci aggiuntivi), è maggiore.

Lo sapevi? Le nostre cellule cardiache hanno bisogno di magnesio per trasmettere i segnali nel modo più efficace possibile. Spesso le persone con problemi cardiaci hanno un basso livello di Mg, poiché molti “farmaci per il cuore” – ad esempio i “diuretici” – portano a un aumento della perdita.

Per questo motivo, nello studio MACH è stato esaminato se un’integrazione di magnesio, in aggiunta ai normali farmaci, possa offrire un vantaggio di sopravvivenza alle persone con gravi malattie cardiache. Dopo un anno c’erano effettivamente chiaramente più persone nel gruppo del magnesio che erano sopravvissute o la cui funzione cardiaca era addirittura migliorata.

Sport e magnesio – sudiamo magnesio?

Il magnesio viene spesso utilizzato a scopo terapeutico in caso di crampi muscolari. Ma questo beneficio può essere dimostrato scientificamente? Sì e no. Per molto tempo si è ritenuto che il minerale, in modo simile al sodio e al potassio, durante lo sport andasse perso attraverso la sudorazione. Ma non è così. Il magnesio viene piuttosto ridistribuito tra le diverse aree.Quindi, a cosa serve una supplementazione se in realtà non perdiamo nulla attraverso il sudore?

Gli sforzi muscolari, ma anche segnali nervosi errati, possono essere responsabili dei crampi. A quanto pare, soprattutto in età avanzata, sono proprio questi ultimi responsabili dei crampi notturni e in questo caso sono stati individuati bassi livelli di Mg come possibile causa.

Emicrania – il Mg può aiutare?

Il mal di testa pulsante, spesso unilaterale, è un sintomo frequente dell’emicrania. Una delle cause più probabili del mal di testa emicranico sono cellule nervose sensibili, che sono più facilmente stimolabili rispetto alle normali cellule nervose. Ciò può portare a una sovraeccitazione nel cervello, che scatena i sintomi tipici.

Il magnesio è stato studiato per diversi scopi nell’ambito dell’emicrania. Ad esempio, un’infusione ad alto dosaggio di magnesio può alleviare i sintomi di un attacco di emicrania.

Ora, non è particolarmente pratico farsi infondere Mg ad alto dosaggio a ogni attacco di emicrania, motivo per cui è stata presa in considerazione anche l’assunzione di preparati a base di Mg. Gli studi indicano che, come profilassi contro l’emicrania, può effettivamente essere efficace. Il motivo risiede nel suo meccanismo d’azione. Nel cervello può legarsi ai recettori NMDA delle cellule e attenuare così i segnali stimolanti. Allo stesso tempo, rafforza l’effetto di un altro neurotrasmettitore inibitorio, il GABA.

Questo duplice effetto non sembra essere utile solo nella profilassi dell’emicrania, ma spiega anche perché il Mg può favorire il sonno.

Integrazione di magnesio – la forma fa la differenza

Il magnesio esiste nelle forme più diverse e questa varietà può essere piuttosto opprimente all’inizio. Perché esistono così tanti composti diversi? Questo dipende dal fatto che la molecola è sempre presente in forma legata, quindi insieme a un’altra molecola. In questo modo vengono influenzati l’ assorbimento e la biodisponibilità.

Per evitare che tu perda la visione d’insieme e per aiutarti a prendere una decisione migliore su quale forma di magnesio faccia al caso tuo, presentiamo le forme più importanti e le loro caratteristiche particolari. Cliccando sulle rispettive forme, accederai agli articoli più dettagliati.Lì approfondiamo ancora una volta la biochimica delle singole molecole di magnesio e ti spieghiamo per quali scopi vengono utilizzate.

Ossido di magnesio

L’ossido di magnesio (MgO) è la forma di magnesio più comune, che troverai anche in molti integratori alimentari. È ben tollerato, ma ha lo svantaggio di una bassa biodisponibilità. Solo circa il 4% viene assorbito dall’organismo. Da una dose da 500 mg vengono assorbiti solo circa 20 mg. Per questo motivo non è particolarmente adatto se vuoi compensare un deficit di magnesio in modo isolato. Tuttavia può aiutare in caso di stitichezza, poiché lega l’acqua e può così stimolare l’intestino.

Cloruro di magnesio

Il cloruro di magnesio (MgCl) appartiene insieme all’ossido di magnesio ai composti inorganici del magnesio. A differenza di MgO, la biodisponibilità di MgCl, pari all’80%, è nettamente superiore. MgCl viene assorbito precocemente nell’intestino tenue e, se utilizzato come unico principio attivo, può causare problemi intestinali in alcune persone. Per questo motivo MgCl viene solitamente utilizzato in complessi di magnesio .

Lo sapevi? La combinazione di magnesio e vitamina B6 è stata testata in alcuni studi come vantaggiosa. Il risultato è stato che la vitamina B6 può potenziare gli effetti del magnesio. So wurde in questa studio mostrato che la combinazione di vitamina B6 e Mg era più efficace nell’attenuare i sintomi dello stress rispetto al solo magnesio. Anche per quanto riguarda la cosiddetta “sindrome delle gambe senza riposo” ci sono dati che indicano che l’uso combinato porta a risultati migliori.

Magnesio bisglicinato

Il magnesio bisglicinato ha anch’esso una elevata biodisponibilità di circa l’80%. Ciò è dovuto al fatto che il magnesio bisglicinato non deve essere assorbito tramite i trasportatori di minerali nell’intestino, ma grazie al suo legame con l’aminoacido glicina viene assorbito separatamente.

Ciò che rende interessante questa molecola è la sua capacità di superare la barriera emato-encefalica.Il magnesio, in alcuni studi, ha dimostrato di poter favorire le prestazioni cognitive e migliorare il sonno. Tuttavia, questi effetti si ottengono solo con un integratore di magnesio in grado di attraversare la barriera emato-encefalica, e solo due di questi sono stati studiati a fondo. Magnesio L-treonato e magnesio bisglicinato.

Magnesio taurato

Se si combina il Mg con l’aminoacido taurina, si ottiene il magnesio taurato. La taurina offre diversi benefici per la salute e ha un effetto positivo sui “Hallmarks of Aging”.

La taurina permette inoltre di aumentare la biodisponibilità del magnesio.Questa combinazione efficace la trovi, tra le altre cose, nel innovativo MOLEQLAR ONE, dove grazie a una ricerca scientifica accurata abbiamo riunito in un unico prodotto le molecole più importanti per la salute cellulare.

Magnesio malato

La combinazione di Mg con l’acido malico dà origine al magnesio malato. Anche in questo caso la biodisponibilità del magnesio è aumentata. Inoltre, il malato svolge un ruolo importante nel ciclo di Krebs, un processo metabolico che avviene nei mitocondri e che ci fornisce energia.

Il magnesio malato è stato utilizzato nella fibromialgia e ha potuto alleviare alcuni sintomi, come la stanchezza e i dolori muscolari. Insieme alla citrullina, la molecola viene utilizzata sotto forma di citrullina malato nel nostro complesso All in ONE .

MoleQlar ONE unisce il potenziale di 13 diversi ingredienti per la longevità per promuovere in modo completo la salute e la longevità a livello molecolare. Il complesso ha effetti positivi su tutti i dodici Hallmarks of Aging.

magnesio citrato

Se si combina il magnesio con l’acido citrico, si ottiene il magnesio citrato. La biodisponibilità è tra le più alte, con oltre l’80%. Inoltre, la combinazione favorisce la digestione e può quindi essere utilizzata efficacemente in caso di lievi problemi di stitichezza.

Orotato di magnesio

Per ottenere ancora più nomi confusi, se si combina il Mg con l’acido orotico si ottiene l’orotato di magnesio. E a cosa serve questo composto? Ti ricordi dello studio MACH, in cui pazienti con una funzione cardiaca fortemente compromessa sono stati trattati con Mg? Il preparato utilizzato era l’orotato di magnesio e ci sono ulteriori studi che suggeriscono che proprio questo composto sia il più efficace per sostenere il cuore. Inoltre, l’orotato di magnesio sembra influire sul nostro microbioma portando a una migliore simbiosi dei batteri intestinali. Nell’UE però il composto non è ancora approvato.

Conclusione

Il magnesio è un minerale molto versatile, coinvolto in una grande varietà di processi metabolici. Dalla emicrania, passando per le cellule del muscolo cardiaco fino alle ossa, Mg è coinvolto ovunque. Quasi altrettanto versatili sono le possibilità di integrazione. I vantaggi delle diverse forme si combinano al meglio in un complesso di magnesio . Questo elimina gli effetti unilaterali e di norma garantisce una migliore biodisponibilità con un dosaggio complessivo inferiore.
Speriamo di averti fornito con questo articolo una panoramica dettagliata sull’argomento magnesio. Poiché tutti gli aspetti andrebbero oltre lo scopo di questo articolo, abbiamo trattato le informazioni più precise sulle sottoclassi delle forme di magnesio in articoli separati.