Wyobraź sobie, że biegasz w masce, która ogranicza ci dostęp do tlenu. Albo wkładasz sobie lasery do nosa. A co powiesz na urządzenia kwantowej energii?
Jeśli teraz zastanawiasz się, kto mógłby to robić, odpowiedź brzmi: Ben Greenfield. To tylko niektóre z wielu dziwnych rzeczy, które ten biohacker robi, aby żyć dłużej i zdrowiej. Greenfield wierzy w połączenie mądrości przodków z nowoczesną nauką, aby odszyfrować długowieczność. A jego wysiłki przyniosły efekty. Testuje długość swoich telomerów, które wskazują wiek ciała. W wieku 34 lat, kiedy zaczynał z tym wszystkim, jego biologiczny wiek wynosił 37 lat. Po roku jego biologiczny wiek spadł do 36 lat. A gdy miał 36 lat, jego biologiczny wiek spadł nawet do 20 lat.
Ogólnie rzecz biorąc, w ciągu 3 lat obniżył swój wiek o całe 17 lat! To stawia Amerykanina w podobnej kategorii jak Bryan Johnson czy Dave Pascoe. W tym artykule chcemy bliżej przedstawić Ci Bena Greenfielda i przyjrzeć się, co robi, aby „zhakować” swoje życie.
Ben Greenfield - Pionier Quantified Self i guru biohackingu
Ben Greenfield jest prawdopodobnie jednym z najbardziej znanych biohackerów. Jako były sportowiec, autor bestsellerów i ekspert fitnessu, Greenfield postawił sobie za cel doprowadzenie ludzkiego ciała i umysłu do granic możliwości za pomocą nowoczesnej nauki i technologii. Amerykanin dzieli się swoją wiedzą w swoich książkach, na swojej stronie internetowej oraz w niezliczonych artykułach blogowych i odcinkach podcastów.
Kto to jest Ben Greenfield?
Greenfield, urodzony w 1981 roku, ma za sobą imponującą karierę jako sportowiec.Był zawodowym tenisistą na uczelni, profesjonalnym wodnym polo, kulturystą, a przede wszystkim niezwykle udanym triathlonistą. Z 13 ukończonymi triathlonami Ironman i licznymi zwycięstwami w biegach z przeszkodami wielokrotnie udowodnił swoją sprawność fizyczną.
Dodatkowo został wybrany przez National Strength and Conditioning Association (NSCA) najlepszym trenerem personalnym w Ameryce.
Jednak Greenfield to więcej niż tylko sportowiec. Jest pionierem w dziedzinie Quantified Self – pomiaru i analizy różnych danych ciała w celu optymalizacji wydajności i zdrowia. Dzięki nowoczesnym trackerom i czujnikom nieustannie monitoruje swoje parametry życiowe, wzorce snu, odżywianie i wiele więcej, aby uzyskać cenne informacje dla swojego zdrowia.
Imperium biohackingu Bena Greenfielda
Prawdziwą pasją Greenfielda jest biohacking – optymalizacja ludzkiego ciała i mózgu za pomocą różnych technologii, suplementów diety i interwencji stylu życia. Więcej informacji znajdziesz w naszym przewodniku po biohackingu .
Jest autorem kilku bestsellerowych książek na temat fitnessu, zdrowia i anti-aging, w tym "Beyond Training", "Boundless" i "Fit Soul".
Na swojej stronie internetowej, w podcastach i książkach Greenfield regularnie dzieli się swoimi spostrzeżeniami i doświadczeniami ze świata biohackingu.Od przyjmowania specyficznych suplementów diety, takich jak Resweratrol, boosterów NAD i kwercetyny , przez nowatorskie metody treningowe, takie jak intensywne treningi interwałowe, aż po zaawansowane technologie, takie jak ekspozycja na zimno i ciepło, terapia światłem czerwonym i neurofeedback – Greenfield nie pomija nic na drodze do osiągnięcia maksymalnej wydajności.
Przyjrzymy się jego metodom bliżej i porównamy go z innymi biohackerami z tej dziedziny.
Odżywianie
W podejściu Greenfielda kluczową rolę odgrywa jego dieta. Podobnie jak inni biohackerzy, praktykuje formę przerywanego postu i unika przetworzonych produktów spożywczych. Zamiast tego stawia na żywność bogatą w składniki odżywcze z dużą ilością warzyw, wysokiej jakości źródłami białka i zdrowymi tłuszczami.Na swojej stronie internetowej można znaleźć kilka informacji na temat swoich ulubionych produktów spożywczych, które co jakiś czas się zmieniają.Plan żywieniowy Bena Greenfielda wyglądałby mniej więcej tak:
Typowe śniadanie:
- Zielony smoothie z mlekiem migdałowym, zielonymi liśćmi, białkiem w proszku, nasionami chia, nasionami konopi, surowym kakao, spiruliną, algami dulse i cynamonem
- Garść orzechów włoskich z solą i pieprzem, szklanka domowego kombuchy
Typowy obiad:
- Duża sałatka zawsze z awokado, kiełkami, wodorostami, nasionami i różnymi warzywami
- Często owoce morza lub tłusty ryb, jak łosoś
Typowa kolacja:
- Często wołowina lub inne chude mięso
- Wiele zielonych warzyw liściastych
- Źródła pełnoziarniste, takie jak quinoa lub dziki ryż
Olej roślinny szkodliwy dla zdrowia?
Ben Greenfield jest zdecydowanym przeciwnikiem olejów roślinnych, które uważa za główny czynnik wywołujący choroby przewlekłe. On argumentuje, że oleje roślinne negatywnie wpływają na metabolizm, poziom zapalenia, stres oksydacyjny, problemy z wagą i ryzyko raka.
W rozmowie z Jeffem Nobbs'em z Zero Acre Farms, Greenfield podkreśla, że wiele osób jeszcze nie zdaje sobie sprawy, jak szkodliwe są oleje roślinne. Uważa, że spożywanie smażonych potraw z powodu zawartych w nich toksycznych związków jest tak szkodliwe, jak palenie papierosów.
Zamiast tego Greenfield zaleca tłuszcze nasycone, takie jak oliwa z oliwek, olej awokado lub olej kokosowy do przygotowywania potraw. Ogólnie rzecz biorąc, opowiada się za gotowaniem na parze, gotowaniem lub przygotowywaniem potraw w parowarze i dodawaniem tłuszczów dopiero po gotowaniu. Jego celem jest całkowite wyeliminowanie olejów roślinnych z systemu żywnościowego, ponieważ postrzega je jako ogromne zagrożenie dla zdrowia.
Ben Greenfield i dieta keto
Biohacker praktykuje, w przeciwieństwie do przeszłości, już nie stosuje ścisłej diety ketogenicznej , lecz ma bardziej zrównoważone podejście. Z własnych wypowiedzi wynika, że dzięki podcastowi Petera Attii natknął się na dietę keto jako możliwą formę żywienia dla sportowców wytrzymałościowych. Obecnie rezygnuje z węglowodanów w ciągu dnia dla lepszego skupienia, ale wieczorem spożywa 200-300g węglowodanów dla lepszego snu i zrównoważonych hormonów. Odszedł również od diety keto bogatej w tłuszcze na rzecz diety inspirowanej śródziemnomorskiej z produktami takimi jak oliwki, awokado i oliwa z oliwek.
Kolejnym tematem, w którym biohacker zmienił swoje zdanie, są leki obniżające cholesterol. Między innymi w przypadku tzw. statyn Ben początkowo przyjął bardzo krytyczne stanowisko.Dzięki zaawansowanym testom serca, które wykazały odkładanie się płytki, zmienił jednak swoje zdanie. Obecnie przyjmuje inhibitor PCSK9 oraz małe dawki rosuwastatyny i ezetymibu.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, możesz uzyskać przegląd w naszym artykuł o wartościach lipidów . Tam szczegółowo wyjaśniamy, dlaczego wartości lipidów są tak ważne dla zdrowia i jak możemy interpretować wyniki laboratoryjne.
Suplementy Bena Greenfielda
Oprócz swojej diety ważną częścią jego rutyny jest codzienne przyjmowanie suplementów diety. Ben Greenfield nawet założył własną markę, pod której nazwą sprzedaje suplementy w USA.Amerykanin nie jest tak ekstremalny jak inni biohackerzy (Bryan Johnson i Dave Pascoe przyjmują po ponad 100 różnych suplementów dziennie!), ale również on przyjmuje szereg suplementów diety, w tym:
- Koenzym Q10
- Kapsułki magnezu
- Booster NAD
- Wapń
- Booster snu, podobny do QNIGHT
- Kapsułki cynku
- Proszek resweratrolu
- Kwercetyna
- Kreatyna
- Protein serwatkowy
- Olej z kryla
- Olej oregano
- Kwas alfa-liponowy
- Ekstrakt z zielonej herbaty, z.B. EGCG
Dlaczego Ben Greenfield przyjmuje suplementy?
Ben Greenfield stara się jako biohacker wydobyć wszystkie możliwe korzyści dla swojego ciała, jednocześnie pozostając w zgodzie z naturą. Jak to się dzieje, że polega na tak wielu suplementach diety? Na swoim blogu wyjaśnia, że nasz nowoczesny, postindustrialny styl życia z wieloma zanieczyszczeniami i czynnikami stresogennymi sprawia, że zapotrzebowanie na składniki odżywcze nie może być już pokrywane tylko przez normalną i zrównoważoną dietę.
Ponadto, dzięki nowoczesnemu rolnictwu gleby stały się uboższe w składniki odżywcze, przez co konwencjonalnie uprawiane produkty spożywcze zawierają mniej ważnych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy . W miarę starzenia się, zdolność do efektywnego wchłaniania składników odżywczych z żywności również maleje.
Jako aktywny sportowiec wytrzymałościowy, Ben Greenfield ma znacznie zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze w porównaniu do ogółu społeczeństwa. Nawet w przypadku produktów ekologicznych, składniki odżywcze często nie są optymalne w porównaniu do historycznych źródeł żywności naszych przodków. Dodatkowo nowoczesne metody przetwarzania i przechowywania mogą jeszcze bardziej obniżać zawartość składników odżywczych.
Greenfield argumentuje, że już nasi przodkowie oprócz żywności spożywali również zioła, ekstrakty i inne "suplementy", aby zaspokoić swoje całkowite zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Dlatego postrzega suplementy diety jako sensowne uzupełnienie bogatej w składniki odżywcze diety, aby zrekompensować niedobory i optymalizować zdrowie oraz wydolność sportową.
Sport
Jeśli określenie biohackera jako sportowca wydaje się niedopowiedzeniem. Niewiele osób w tej dziedzinie jest tak sportowo udanych i wszechstronnych jak Ben Greenfield. Do jego ulubionych metod treningowych należą oprócz treningu interwałowego także specjalne ćwiczenia siłowe, takie jak Foundation Training, które wzmacniają mięśnie tułowia. Ponadto przysięga na pozytywne efekty sesji w saunie i kąpieli lodowej w celu wspomagania regeneracji.
Oprócz własnych eksperymentów Greenfield oferuje również usługi coachingowe i kursy online, takie jak "Ben Greenfield Life Masterclass", w których dzieli się swoją wiedzą z innymi entuzjastami zdrowia.
Na swojej stronie internetowej i w podcaście relacjonuje, jak wygląda jego zwykły plan treningowy:
Rano:
- 20-30 minut sauny połączonej z jogą, ćwiczeniami mobilności i następnie 3-5 minutową kąpielą w zimnej wodzie
- Lub alternatywne 30-45 minutowe ćwiczenia
- Czasami obie opcje - sauna i krótki trening rano
Po południu:
- Zimna kąpiel kompresyjna lub inne energetyzujące rutyny, takie jak tybetańskie ćwiczenia długowieczności lub sesja Biocharger, aby na nowo rozpocząć popołudnie
- Okno czasowe po południu od około 15:00 do 17:30
Ogólnie rzecz biorąc, Greenfield regularnie zmienia swoje treningi i łączy różne metody treningowe oraz dyscypliny sportowe.Do tego należą:
- Wysokointensywne treningi interwałowe (HIIT)
- Trening obwodowy
- Superslow trening wysokiej intensywności
- Trening z workiem piaskowym
- Trening sztuk walki
- Pływanie
- Wioślarstwo
- Jazda na rowerze
- Trening biegowy
- Joga
- Trening oporowy
Co odróżnia Bena Greenfielda od innych biohackerów?
W porównaniu do innych znanych biohackerów, takich jak Dave Pascoe lub Dave Asprey , Greenfield wyróżnia się swoim holistycznym podejściem. Podczas gdy wielu koncentruje się na określonych aspektach, takich jak suplementacja czy trening, Greenfield stosuje kompleksową strategię, która obejmuje ciało, umysł, a nawet duchowość.
Kolejną różnicą jest silna obecność Greenfielda w mediach społecznościowych i jako influencer. Dzięki swoim książkom, podcastom, blogowi i kursom online zbudował dużą społeczność fanów ponad 1 milion obserwujących i w znacznym stopniu przyczynia się do rozpowszechniania filozofii biohackingu.
Ponadto Greenfield jest znany z ciągłego rozwoju i otwartości na nowe metody. Zawsze poszukuje najnowszych odkryć naukowych i technologii, aby rozszerzyć swoje biohackingowe repertuar, na przykład o nowe "Longevity Workouts" .
Ben Greenfield i jego wiara
Głęboka wiara Bena Greenfielda w Boga i Jezusa odgrywa centralną rolę w jego codziennym życiu i działaniach.I ten wiar różni go od wielu innych biohackerów, takich jak Bryan Johnson, David Sinclair czy Andreas Breitfeld, , którzy raczej określają się jako ateiści.
Chociaż według własnych słów Greenfield ma jeszcze wiele pytań i wątpliwości dotyczących swojej religii, stara się pogłębiać i umacniać swoją wiarę poprzez praktyki takie jak modlitwa, medytacja, czytanie i badania.
Codziennie praktykuje cztery duchowe dyscypliny: służenie, wdzięczność, poszukiwanie sensu i autorefleksję. W ten sposób chce nie tylko optymalizować siebie, ale przede wszystkim czynić dobro innym ludziom i uczynić świat odrobinę lepszym. Jego najgłębszą motywacją wydaje się być pełne korzystanie z Bożego stworzenia i wypełnienie swojego unikalnego celu życiowego na tej "magicznej planecie".
Greenfield wielokrotnie podkreśla, że nie powinno chodzić o samodoskonalenie i osobisty sukces, lecz o to, aby dzięki zdrowemu umysłowi i ciału móc być wsparciem dla innych.
Decyzje nigdy nie powinny być podejmowane w własnym interesie, lecz zawsze dla dobra innych - to jest prawdziwy sens życia.
Oprócz tych duchowo-filozoficznych podejść, Greenfield praktykuje również konkretne działania, takie jak dzienniki wdzięczności i regularna autorefleksja, podczas której zadaje sobie pytanie, kiedy w danym dniu był najbliżej sensu życia.
Czy biohacking Greenfielda jest kluczem do długowieczności?
Ostatecznym celem Greenfielda jest w pełni wykorzystać ludzki potencjał w zakresie zdrowia, wydolności i długowieczności.Dzięki swoim praktykom biohackingu twierdzi, że znacznie spowolnił proces starzenia się i znacząco obniżył swoje biologiczne wieku w porównaniu do swojego rzeczywistego wieku.
Ben Greenfield inspiruje wiele osób do przyjęcia aktywniejszego i zdrowszego stylu życia. Jego misja, aby poszerzać granice możliwości i pokonywać starzenie się, nieustannie napędza go do nowych osiągnięć.
Wiedziałeś?
Oprócz swojej działalności jako autor, trener i pionier biohackingu, Ben Greenfield jest również odnoszącym sukcesy przedsiębiorcą i inwestorem. Pełni rolę doradcy, inwestora i członka zarządu w kilku firmach z branży fitness i zdrowia. Jego firma "Ben Greenfield Life" oferuje szereg produktów, usług i treści związanych z optymalizacją życia.
Porady Bena Greenfielda dotyczące wzmocnienia układu odpornościowego
Kto tego nie zna, sezon przeziębień znów nadchodzi i już leży się chorym w łóżku. Dokładnie na tę okazję Amerykanin przygotował kilka wskazówek. Jedną z jego kluczowych strategii jest spożywanie fermentowanej żywności, takiej jak kapusta kiszona, kimchi, jogurt, kefir i fermentowane ogórki. Wyjaśnia, że jego częste sezonowe przeziębienia znacznie zmniejszyły się dzięki wsparciu jego flory jelitowej poprzez wysokie spożycie fermentowanej żywności i probiotyków. Ponadto przyjmuje symbiotyk, aby wzmocnić swoje Mikrobiom .
Greenfield polega również na wzmacniających odporność grzybach takich jak shiitake, maitake, cordyceps i chaga.On wyjaśnia, że wiele z tych grzybów reguluje komórkowy i adaptacyjny system odpornościowy poprzez proces zwany modulacją. Ponadto Greenfield chwali antywirusową moc miodu, szczególnie miodu Manuka o wysokiej zawartości metyloglioksalu (MGO), aby hamować replikację wirusów grypy.
Jeden dzień w życiu biohackera:
Po tym, jak dowiedzieliśmy się wiele o biohackerze, chcemy rzucić okiem na jego codzienny harmonogram. Typowy dzień Bena Greenfielda zaczyna się bardzo wcześnie, około 4 rano. Jednak pierwsze godziny nie spędza na pracy, lecz na czytaniu, pisaniu, medytacji, treningach i czasie z rodziną. Swoją właściwą pracę z podcastami, książkami itp. zaczyna dopiero od godziny 10.
Jego codzienny harmonogram zawiera różne rytuały biohackingowe, takie jak terapia światłem czerwonym i podczerwonym, ekspozycja na zimno poprzez kąpiele lodowe, pobyty w saunie, przyjmowanie specyficznych suplementów oraz substancji stymulujących fotony. Greenfield kładzie również duży nacisk na bliskość z naturą poprzez chodzenie boso, pobyty w lesie oraz picie wody źródlanej.
Trening jest krótki i intensywny, zaledwie 20-30 minut intensywnych treningów lub treningu superslow. Generalnie stosuje zasadę "minimalnej skutecznej dawki" - poświęca tylko tyle czasu, ile jest potrzebne, aby osiągnąć pożądany efekt.
Popołudnie jest zarezerwowane na mniej skoncentrowane czynności, takie jak e-maile i rozmowy telefoniczne. Ogólnie rzecz biorąc, Greenfield stara się tak zorganizować dzień, aby oprócz optymalizacji własnej wydajności, przede wszystkim być dostępnym dla innych ludzi i ich wspierać.
Ben Greenfield i peptydy
Oprócz swojej diety, sportu, suplementów diety i wszystkich różnych narzędzi, Ben Greenfield jest bardzo zainteresowany dziedziną badań nad peptydami.
Peptydy to krótkie łańcuchy aminokwasów - podstawowych elementów białek. Mogą pełnić w organizmie szereg ważnych zadań, łącząc się z określonymi receptorami i w ten sposób wywołując lub regulując procesy biochemiczne.
W scenie biohackingu niektórzy ludzie stosują syntetycznie wytwarzane peptydy jako rodzaj "suplementów nowej generacji". Idea za tym stoi, że peptydy, ze względu na swój specyficzny sposób działania, mogą efektywniej i celniej kontrolować określone funkcje, takie jak budowa mięśni, spalanie tłuszczu, regeneracja czy anti-aging, niż tradycyjne suplementy diety.
W Niemczech i w większości innych krajów peptydy są prawnie uznawane za leki i nie mogą być stosowane bez recepty. Wolna sprzedaż lub samodzielne stosowanie takich substancji w celu biohackingu jest zatem nielegalne.
Nowoczesne podejście czy niebezpieczny eksperyment
W USA sytuacja wygląda nieco inaczej, a Ben Greenfield eksperymentuje, podobnie jak Mark Hyman, chętnie z takimi peptydami. W jednym z wpisów na blogu wspomina o różnych peptydach, które przyjmuje. Aby przyspieszyć regenerację i leczenie, Greenfield używa zestawu "Recover Like Wolverine" składającego się z BPC-157, TB-500, Ipamorelina, Tesamorelina i GHK-Cu.
Aby zbudować mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową, korzysta z mieszanki IGF-1 LR3, Ipamorelina, CJC-1295 i Tesamorelina.IGF-1 LR3 ma zwiększać liczbę włókien mięśniowych, podczas gdy inne peptydy stymulują produkcję hormonu wzrostu i IGF-1, co może wspierać budowę mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej.
Dla silnego układu odpornościowego łączy TB-500, Thymalin i LL-37. TB-500 i Thymalin regulują układ odpornościowy, podczas gdy LL-37 ma mieć właściwości antymikrobowe, antybiotykowe i przeciwwirusowe.
W celu przeciwdziałania starzeniu się i długowieczności Greenfield stosuje zestaw z Epithalon, Thymalin, GHK-Cu, MOTS-c, Humanin i FOXO4-DRI, które mają wpływać na różne mechanizmy starzenia się komórek i odmładzania.
Te metody leczenia są wysoce eksperymentalne i wątpliwe jest, czy mają więcej zalet niż wad. Jeśli chcesz wdrożyć coś z rutyn Ben Greenfielda, powinieneś raczej włączyć jego rutyny sportowe i suplementacyjne do swojego codziennego życia.Peptydy są jeszcze zbyt młodym obszarem badań, a ryzyka nie są jeszcze w pełni zrozumiane.
Podsumowanie: Pionier w Quantified Self i Biohacking
Ben Greenfield jest niewątpliwie jedną z najbardziej wpływowych postaci w dziedzinie biohackingu i optymalizacji zdrowia. Dzięki swojej pasji do nauki, technologii i zwiększania wydajności stał się prawdziwym pionierem w tym ruchu.
Czy jego metody stanowią klucz do długowieczności, pozostaje do zobaczenia. Pewne jest jednak, że Greenfield jest inspirującą postacią, która zachęca wielu ludzi do większej dbałości o swoje zdrowie i ciągłego poszukiwania granic możliwości. Dzięki swojemu przedsiębiorczemu zmysłowi przybliża biohacking szerszej publiczności.
