Cada ser humano tiene miles de millones de ellas: Las mitocondrias, también conocidas como las centrales eléctricas de nuestras células. Pero, ¿qué papel desempeñan en la longevidad? ¿Y puedo fortalecer mis mitocondrias? Descúbrelo en este artículo de MoleQlar.
Qué son las mitocondrias
Las mitocondrias son orgánulos celulares de nuestro cuerpo que, entre otras cosas, producen energía.A. regenerar el llamado trifosfato de adenosina (ATP). El ATP sirve como portador de energía universal en nuestras células. Por eso las mitocondrias también se conocen como las "centrales eléctricas de las células" . Por esta razón, hay muchas más mitocondrias en las células que consumen mucha energía -como las del corazón, los músculos o los nervios- que en otras células. Las mitocondrias constituyen aproximadamente un tercio del volumen celular de una célula del músculo cardíaco. Tu corazón late gracias a estas pequeñas centrales eléctricas, por así decirlo. Pero el proceso de envejecimiento también modifica nuestras mitocondrias. La ciencia demuestra que las mitocondrias dañadas están relacionadas con muchas enfermedades, como la diabetes.B. Alzheimer, diabetes o cáncer. Apor ello, son muchos los intentos de prevenir, detener o incluso revertir el proceso de deterioro mediante la llamada terapia mitocondrial. Descubre qué puedes hacer cada día para fortalecer tus mitocondrias.
¿Sabías que? Las centrales eléctricas del propio cuerpo tienen una característica especial: poseen su propio ADN, el llamado ADNmt (de la palabra inglesa mtDNA). ADN mitocondrial), que flota en un anillo dentro de la mitocondria. Sin embargo, la propagación independiente no es posible como resultado. El genoma mitocondrial humano sólo comprende 37 genes. A modo de comparación: el ADN del núcleo celular contiene la información de entre 20000 y 25000 genes. Además, las mitocondrias sólo se transmiten de madre a hijo.
¿Qué papel desempeñan las mitocondrias en la longevidad?
Con respecto a la longevidad, las mitocondrias desempeñan un papel esencial. La denominada "disfunción mitocondrial" es uno de los hallmarks del envejecimiento. Pero antes de entrar en lo que puede hacer para fortalecer sus mitocondrias, veamos brevemente la función de los propios orgánulos celulares especiales. Esto ayuda a comprender por qué debe fortalecer sus mitocondrias. Como sabes, la energía se produce y suministra en la mitocondria. Este proceso se denomina respiración celular y tiene lugar a través de la cadena respiratoria , una interacción de 5 complejos proteicos que forman una cadena de transporte de electrones.
Los electrones (partículas con carga negativa) desempeñan, por tanto, un papel importante en el proceso de generación de energía. Al principio de la cadena respiratoria se encuentra la molécula NADH, que puede liberar dos electrones como parte del proceso de producción de energía. En última instancia, esto produce ATP y el "producto de desecho" NAD+. NAD+ no es otra cosa que la molécula NADH, sólo un protón (partícula cargada positivamente) y dos electrones más pobre. Resumiendo: La producción de energía en nuestras células consiste en desdoblar los electrones contenidos en los alimentos. Durante este proceso se libera energía. Los altos niveles de NAD+ significan ahora que una gran cantidad de NADH se convierte en ATP, lo que significa que la célula es capaz de producir mucha energía. Es una buena señal. Posteriormente, el NAD+ activa las sirtuinas, un grupo de genes asociados a la longevidad . El nivel de NAD+ disminuye con la edad. Este es precisamente el vínculo entre las mitocondrias, el nivel de NAD+ y el proceso de envejecimiento.
¿Cómo puedo fortalecer mis mitocondrias?
Hay varias maneras de fortalecer sus mitocondrias diariamente. Veamos ahora algunas de ellas.
¡Aumenta tus mitocondrias con deporte y ejercicio!
El "truco" más común para potenciar tus mitocondrias es moverte más. Los estudios demuestran que una mayor actividad física impulsa la formación de mitocondrias en las células musculares. Los motivos son los siguientesa. el efecto positivo del deporte en el organismo. Pero no sólo las centrales energéticas de las células musculares se fortalecen con el deporte: Los estudios demuestran que el deporte también aumenta la biogénesis de mitocondrias en el cerebro. Esto también podría explicar los posibles efectos positivos sobre las enfermedades neurodegenerativas. La demencia, en particular, está asociada a la disfunción mitocondrial, y las personas mayores no suelen hacer suficiente ejercicio.
Nuestro consejo: Da al menos 10.000 pasos al día para impulsar la producción mitocondrial en tu cuerpo. Un horario regular para pasear puede ayudarle a alcanzar este objetivo diario.
¡La alimentación correcta como baza conocida!
El siguiente consejo para fortalecer sus mitocondrias es optimizar su nutrición. Por supuesto, es importante suministrar al cuerpo todos los nutrientes importantes. Las mitocondrias también necesitan determinados cofactores para funcionar de forma óptima. Las sustancias clave para la salud mitocondrial incluyena. cobre, zinc, selenio y vitaminas A, C y E. Los estudios también demuestran que la coenzima 10 puede tener un efecto positivo en nuestras mitocondrias. Por lo tanto, es importante garantizar una dieta equilibrada y variada. También tiene sentido complementar ciertos nutrientes si son necesarios. Asegúrese de que recibe un aporte óptimo de todos los nutrientes importantes. Tomar determinados suplementos dietéticos también puede tener un efecto positivo sobre las mitocondrias.
El cuerpo también reacciona a influencias ambientales comoB. Estados de hambre con determinados procesos metabólicos internos. A lo largo de la historia de la humanidad, era normal que a veces no tuviéramos nada que comer. Los científicos han descubierto que pautas dietéticas como el ayuno o la restricción calórica pueden tener un efecto positivo en la salud.a. tienen un efecto positivo en nuestras mitocondrias. Un ejemplo de protocolo de ayuno lo proporciona el científico estadounidense Valter Longo con su dieta de ayuno simulado. Otro enfoque menos investigado es la dieta de la suciedad.
Nuestro consejo: Aliméntese con abundante fruta, verdura, productos integrales, frutos secos e, idealmente, fuentes de proteínas vegetales (mayor densidad de nutrientes, más fibra) y sustituya algunos nutrientes críticos si es necesario para garantizar una nutrición óptima. También puede probar el llamado ayuno intermitente de vez en cuando.
Las mitocondrias se potencian con el frío
Los estudios demuestran que el frío impulsa las mitocondrias. Este efecto se basa en un aumento de la expresión de PGC-1α - una proteína clave en la producción mitocondrial. Además, estudios científicos demuestran que la exposición crónica al frío acelera laautofagia . Así que podría haber algunas ventajas para cualquier longevity hacker en la práctica.
Nuestro consejo: Puede potenciar sus mitocondrias a diario con duchas frías o algún baño de hielo ocasional. Es probable que pronto se publiquen más estudios al respecto. El campo de la crioterapia , en particular, es muy interesante y prometedor.
Por cierto: ¿Sabías que algunas personas pueden congelarse para poder descongelarse y revivir en el futuro? ¿Te parece una locura? Pero lo es. Encontrará más información al respecto en la palabra clave criopreservación.
Fazit
Nuestras mitocondrias son esenciales para el buen funcionamiento del metabolismo energético de nuestro cuerpo. Podemos ofrecerle u.a. a través de nuestra dieta, el frío, el deporte y el ejercicio.
