Cada persona tiene miles de millones de ellas: mitocondrias, también conocidas como centrales eléctricas de nuestras células. Pero ¿qué papel juegan en términos de longevidad? ¿Y puedo fortalecer mis mitocondrias? Puedes descubrir todo sobre esto en este artículo de MoleQlar.
¿Qué son las mitocondrias?
mitocondrias Son orgánulos celulares de nuestro cuerpo que, entre otras cosas, regeneran el llamado trifosfato de adenosina (ATP). atp Sirve como fuente de energía universal en nuestras células. Por eso a las mitocondrias también se las llama “centrales eléctricas de las células”.. Por este motivo, las células que consumen una cantidad especialmente grande de energía, como las del corazón, las musculares o las nerviosas, contienen muchas más mitocondrias que otras células. En una célula del músculo cardíaco, las mitocondrias constituyen aproximadamente un tercio del volumen celular. Entonces tu corazón late debido a estas pequeñas centrales eléctricas, por así decirlo. Pero el proceso de envejecimiento también cambia nuestras mitocondrias. La ciencia demuestra que las mitocondrias dañadas están relacionadas con muchas enfermedades como el Alzheimer, la diabetes y el cáncer. APor este motivo, existen muchos intentos de prevenir, detener o incluso revertir el proceso de descomposición mediante la llamada terapia mitocondrial.. Pronto descubrirás qué puedes hacer todos los días para fortalecer tus mitocondrias.
¿Sabías? Las centrales eléctricas del cuerpo tienen una particularidad: tienen su propio ADN, el llamado ADNmt (del ADN mitocondrial), que flota en forma de anillo dentro de la mitocondria. Sin embargo, la propagación independiente no es posible. El genoma mitocondrial del ser humano sólo contiene 37 genes. A modo de comparación: el ADN del núcleo celular contiene información sobre entre 20.000 y 25.000 genes. Además, las mitocondrias sólo se transmiten de madre a descendencia.
¿Qué papel juegan las mitocondrias en la longevidad?
Las mitocondrias juegan un papel esencial en la longevidad. Este es el llamado “Disfunción mitocondrial"uno de los Características del envejecimiento. Pero antes de entrar en lo que puedes hacer para fortalecer tus mitocondrias, hablemos brevemente sobre la función de los propios orgánulos celulares especiales. Esto ayudará a comprender por qué debes fortalecer tus mitocondrias. Como sabes, la energía se produce y se proporciona en la mitocondria.. Este proceso se llama respiración celular y tiene lugar a lo largo del cadena respiratoria – una interacción de 5 complejos proteicos que forman una cadena de transporte de electrones.
Por tanto, los electrones (partículas cargadas negativamente) desempeñan un papel importante en el proceso de producción de energía. Al comienzo de la cadena respiratoria se encuentra la molécula NADH, que puede donar dos electrones para generar energía. En última instancia, esto crea ATP y el "producto de desecho" NAD+. NAD+ No es otra cosa que la molécula NADH, sólo un protón (partícula cargada positivamente) y dos electrones más pobres. En pocas palabras: La producción de energía en nuestras células consiste en escindir los electrones contenidos en los alimentos.. Luego se libera energía durante este proceso. Los niveles altos de NAD+ ahora significan que una gran cantidad de NADH se convierte en ATP, lo que significa que la célula puede producir mucha energía.. Esa es una buena señal.NAD+ luego se activa Sirtuinas, un grupo de genes asociados con longevidad pararse. Con la edad, los niveles de NAD+ disminuyen. Aquí es exactamente donde reside la conexión entre las mitocondrias, el nivel de NAD+ y el proceso de envejecimiento.
¿Cómo puedo fortalecer mis mitocondrias?
Hay algunas formas de estimular las mitocondrias a diario. Echaremos un vistazo más de cerca a algunos de ellos de inmediato.
¡Potencia tus mitocondrias con deporte y ejercicio!
Probablemente el “truco” más común para fortalecer las mitocondrias sea moverse más. Los estudios demuestran que más actividad fisica Fortalecer la formación de mitocondrias en las células musculares.. Esto explica, entre otras cosas, el efecto positivo del deporte en el organismo. Pero el deporte no sólo fortalece las plantas de energía de las células musculares: Los estudios demuestran que el ejercicio también aumenta la biogénesis de las mitocondrias en el cerebro. Esto también podría explicar posibles efectos positivos sobre las enfermedades neurodegenerativas. Las enfermedades demencia en particular están asociadas con la disfunción mitocondrial, y las personas mayores en particular a menudo no hacen suficiente ejercicio.
Nuestro consejo: Recoge al menos tus 10.000 pasos al día para aumentar la producción mitocondrial en tu cuerpo. Establecer horarios regulares para las caminatas puede ayudarte a lograr este objetivo diario.
¡Una nutrición adecuada es una carta de triunfo bien conocida!
El siguiente consejo para fortalecer tus mitocondrias es optimizar las tuyas Nutrición. Por supuesto, es importante aportar al cuerpo todos los nutrientes importantes.. Sus mitocondrias también necesitan ciertos cofactores para funcionar de manera óptima. Las sustancias clave para la salud mitocondrial incluyen: Cobre, zinc, selenio y vitaminas A, C y E. Además, los estudios muestran que Coenzima 10 puede tener un efecto positivo en nuestras mitocondrias. Por tanto, es importante prestar atención a una dieta equilibrada y variada. Si es necesario, también tiene sentido complementar determinados nutrientes. Asegúrese de recibir de forma óptima todos los nutrientes importantes. Tomar ciertos suplementos nutricionales también puede tener un efecto positivo en las mitocondrias.
El cuerpo también reacciona a las influencias ambientales, como el hambre, con determinados procesos metabólicos internos. A lo largo de la historia de la humanidad, ha sido normal que en ocasiones no tengamos nada que comer. Los científicos han descubierto que patrones dietéticos como Rápido o una reducción de calorías tiene un efecto positivo en nuestras mitocondrias, entre otras cosas. El científico estadounidense pone un ejemplo de protocolo de ayuno Valter Longo con su falsa dieta de ayuno. Otra forma menos explorada es esta. Dieta sirtfood.
Nuestro consejo: Consuma muchas frutas, verduras, productos integrales, frutos secos e idealmente fuentes de proteínas de origen vegetal (mayor densidad de nutrientes, más fibra) y, si es necesario, sustituya algunos nutrientes críticos para recibir un suministro óptimo.Además, de vez en cuando puedes realizar las llamadas ayuno intermitente intentar.
¡Las mitocondrias aumentan con el frío!
Los estudios demuestran que frío fortalece las mitocondrias. Este efecto se debe al aumento de la expresión de PGC-1α, una proteína clave en la producción mitocondrial.. Además, los estudios científicos demuestran que la exposición crónica al frío Autofagia acelerado. Entonces esto podría ser práctico para todos. Hacker de longevidad hay algunas ventajas.
Nuestro consejo: Puedes estimular tus mitocondrias diariamente con duchas frías o baños de hielo ocasionales. Es probable que pronto se publiquen más estudios al respecto. solo el área crioterapia Es muy interesante y prometedor.
Por cierto: ¿sabías que algunas personas se dejan congelar para luego volver a descongelarlas y luego revivirlas? ¿Suena loco? Pero es así. Puede encontrar más información sobre esto bajo la palabra clave criopreservación.
Conclusión
Nuestras mitocondrias son esenciales para el buen funcionamiento del metabolismo energético de nuestro organismo. Podemos potenciarlo a través de la alimentación, el resfriado, el deporte y el ejercicio, entre otras cosas.
