Yo cuantificado: Optimice su vida como un automedidor con datos

Los rastreadores de actividad física, los relojes inteligentes y los dispositivos portátiles están en todas partes hoy en día. Son el símbolo de un movimiento en constante crecimiento: Yo cuantificado - Realice un seguimiento de su propia vida y optimícela en función de los datos. Te explicamos qué hay detrás, cómo funciona la recogida de datos y cómo puedes adentrarte en el mundo del auto-seguimiento.

¿Qué es el Yo Cuantificado?

Quantified Self es la idea de comprender mejor y optimizar continuamente su cuerpo, mente y estilo de vida a través de la medición precisa de datos. La idea básica: Lo que puedes medir, lo puedes mejorar. Con la ayuda de la tecnología moderna, desde dispositivos wearables hasta aplicaciones, ahora es más fácil que nunca recopilar datos personales y usarlos específicamente para una vida más saludable y productiva.

Quantified Self proviene de un movimiento de la década del 2000. El objetivo era trasladar los hallazgos científicos a la vida cotidiana a través de la autoobservación continua. Si bien en ese momento todavía era un tema de nicho, el autoseguimiento digital es ahora una tendencia global que inspira a muchas más personas que solo los biohackers.

Gary Wolf y el movimiento del yo cuantificado

Gary lobo es un periodista estadounidense, autor y cofundador del Movimiento del Yo Cuantificado. Junto con su colega Kevin Kelly, también periodista e investigador tecnológico, popularizó los términos "yo cuantificado" y "auto-seguimiento" en 2007. Los dos fundaron la plataforma Autocuantitativo.com, que se dedica a la investigación y el intercambio de conocimientos sobre la automedición.

Gary Wolf tuvo una influencia decisiva en el movimiento con su formación periodística. Fue editor durante mucho tiempo de la revista. Con cable, especializada en tecnología, innovación y cultura digital. En este ambiente se hizo cada vez más consciente Cuánto pueden cambiar las tecnologías modernas nuestra comprensión de nosotros mismos y de nuestra salud. De ahí surgió la idea de recopilar datos sobre el propio cuerpo, mente y estilo de vida, analizarlos y utilizarlos para la autooptimización.

¿Cómo funciona el Yo Cuantificado?

Recopilación de datos

Todo comienza con la tecnología adecuada: Dispositivos portátiles Al igual que los relojes inteligentes y los rastreadores de actividad física, miden valores como la frecuencia cardíaca, la actividad o Dormir. Para los biohackers avanzados, existen herramientas como análisis de sangre o sensores que, por ejemplo, glucemia Monitorizar continuamente.

Comprensión de los datos

La información recopilada se procesa digitalmente en aplicaciones o soluciones de software en forma de diagramas y tendencias. Por ejemplo, puedes ver que tu calidad de sueño es menor en los días con alta estrés es peor – una clara indicación de que debes ajustar tu rutina nocturna.

utilizar datos

Ahora puedes derivar las rutinas correctas a partir de los datos que has obtenido. Si su rastreador le indica que a menudo ha dormido menos de 7 horas durante la última semana, puede realizar un seguimiento de sus horas de sueño nocturnas y rutina de sueño ajustar en consecuencia

Áreas típicas de aplicación del Yo Cuantificado

optimización del sueño

Los rastreadores de sueño te ayudan a conocer qué factores influyen en la calidad de tu sueño. Las fases de sueño profundo en particular son cruciales para tu regeneración.Con datos completos, puede trabajar específicamente para ampliarlos, por ejemplo, Reducir el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse.

movimiento y actividad

Los relojes inteligentes no solo miden los pasos, sino también la intensidad de tu movimiento. De esta forma podrás saber si tu entrenamiento es realmente efectivo o si deberías hacer un poco más o menos.

Nutrición

Con aplicaciones que rastrean tu consumo de calorías o tus niveles de azúcar en sangre, no solo puedes ver si estás consumiendo demasiadas o muy pocas calorías o muy poca azúcar. Azúcar No solo no sólo no sabes qué comes, sino también qué alimentos te dan energía y cuáles te cansan. Esto ayuda resistencia a la insulina Para prevenir.

Manejo del estrés

Los wearables como el anillo Oura miden la variabilidad de tu frecuencia cardíaca y te brindan indicaciones de tu nivel de estrés. La meditación regular o los ejercicios de respiración pueden ayudar a recuperar el equilibrio del cuerpo y la mente.

Herramientas inteligentes para tu auto-seguimiento

Si está interesado en el movimiento del Ser Cuantificado, ahora hay numerosas herramientas disponibles para realizar un seguimiento de su cuerpo, su mente y su vida cotidiana. Estas tecnologías le ayudan a recopilar, analizar y utilizar datos relevantes.

Wearables: Los todoterrenos para la muñeca

relojes inteligentes

Los relojes inteligentes son la entrada al mundo del yo cuantificado. Realizan un seguimiento de tus actividades diarias, miden tu frecuencia cardíaca y analizan tu sueño.

• Ejemplos: Reloj de Apple, Fitbit, Garmin.

• Características especiales: Muchos modelos ofrecen recomendaciones personalizadas, por ejemplo, sobre ejercicio o gestión del estrés.

Rastreador de actividad física

En comparación con los relojes inteligentes, los rastreadores de actividad física suelen ser más baratos y se centran en funciones básicas como los pasos, el consumo de calorías y la monitorización del sueño.

• Ejemplos: Fitbit Inspire, Xiaomi Mi Band.

• Ideal para: Principiantes que quieran obtener conocimientos iniciales sobre sus hábitos diarios.

Anillos y wearables especializados

Anillos como el Oura Ring no solo miden tu actividad, sino también parámetros avanzados como la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), los cambios de temperatura y las fases del sueño.

• Ejemplos: Anillo Oura, Banda Whoop.

• Características especiales: Especialmente discreto e ideal para obtener información detallada sobre la regeneración y el estrés.

Aplicaciones: Las bases de conocimiento

Seguimiento de calorías y nutrición

Las aplicaciones te ayudan a documentar tu dieta y comprender los efectos de los alimentos en tu cuerpo.

• Ejemplos: Mi FitnessPal, Yazio.

• Características especiales: Estas aplicaciones no sólo analizan calorías, sino a menudo también macronutrientes como proteínas, grasas y carbohidratos.

seguimiento del sueño

Aplicaciones como Sleep Cycle miden la calidad de tu sueño, incluso sin dispositivos portátiles.Utilizan el micrófono de tu teléfono inteligente para analizar movimientos y sonidos.

• Ejemplos: Ciclo del sueño, almohada.

• Ideal para: Usuarios que quieran comprender y optimizar sus patrones de sueño.

Entrenamiento de estrés y atención plena

Las aplicaciones de gestión del estrés combinan ejercicios de respiración, meditación y seguimiento de datos. Algunos trabajan con dispositivos portátiles para medir sus niveles de estrés.

• Ejemplos: Tranquilo, espacio mental.

• Características especiales: Te ayudan a fortalecer tu salud mental en la vida cotidiana.

Herramientas especializadas: para autoevaluadores avanzados

Monitoreo continuo de glucosa (MCG)

Un sistema CGM mide sus niveles de azúcar en sangre en tiempo real y le muestra cómo su dieta y actividades afectan su cuerpo.

• Ejemplos: FreeStyle Libre, Dexcom G6.

• Ideal para: Personas que quieran optimizar sus niveles de energía a través de la nutrición.

Análisis de sangre y pruebas de ADN

Los análisis de sangre periódicos le proporcionarán información detallada sobre las deficiencias de nutrientes, el estado hormonal o los niveles de inflamación. Las pruebas de ADN le ayudan a comprender qué factores genéticos afectan su salud y qué factores de riesgo o predisposiciones tiene para padecer enfermedades.

• Ejemplos: Seguimiento interno, 23andMe.

• Características especiales: Perfecto para desarrollar medidas de nutrición y entrenamiento personalizadas.

Medición de la variabilidad del ritmo cardíaco

La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) es un indicador crucial del estrés y la regeneración. Dispositivos especializados como la correa de pecho Polar H10 o aplicaciones en combinación con wearables pueden registrar estos datos con precisión.

• Ejemplos: Variación de frecuencia cardíaca Elite, BioStrap.

• Ideal para: Deportistas o personas que quieran optimizar específicamente su resiliencia.

Rastreadores ambientales y de estilo de vida

Luz y calidad del aire

Dispositivos como la aplicación Lumos o los monitores Airthings te ayudan a mejorar la calidad de la luz y el aire de tu entorno, dos factores que afectan directamente a tu salud y a tu sueño.

• Ejemplos: Lumos, Airthings Wave, Hogar ultrahumano

• Características especiales: Ideal para crear un espacio de vida saludable.

Rastreador de temperatura

Los wearables o sensores como Tempdrop miden tu temperatura corporal mientras duermes y te ayudan a detectar cambios relacionados con el ciclo o la regeneración.

• Ejemplos: Caída de temperatura, onda embrionaria.

• Ideal para: Mujeres que hacen un seguimiento de su ciclo o personas con problemas de sueño.

Las oportunidades y los riesgos del yo cuantificado

Beneficios del Yo Cuantificado

mejorar la salud

• Reconocer señales de alerta temprana: Herramientas como los rastreadores de sueño o los sistemas de monitoreo de glucosa pueden identificar patrones que indican problemas de salud (por ejemplo, falta de sueño o trastornos metabólicos).

• Optimización personalizada: Quantified-Self le permite tomar medidas específicas que se adaptan con precisión a su cuerpo y sus necesidades.

Aumentar la productividad y el rendimiento

• Mejor planificación: Datos como la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) te ayudan a encontrar el momento ideal para tareas desafiantes o sesiones de entrenamiento.

• Centrarse en lo esencial: Al analizar su uso del tiempo y sus niveles de energía, puede desarrollar rutinas que lo hagan más eficiente.

Mejor conciencia del propio cuerpo

• Fomentar la autorreflexión: Medir continuamente los datos corporales le ayuda a reconocer patrones y tomar decisiones más conscientes, como qué dieta o rutina de sueño funciona para usted.

• Motivación: El progreso que usted haga visible a través del seguimiento puede motivarlo a mantener hábitos saludables.

Individualización en lugar de soluciones estándar

• Quantified Self te brinda la oportunidad de desviarte de las recomendaciones genéricas y desarrollar estrategias específicamente adaptadas a tu cuerpo.

Desventajas del yo cuantificado

Abrumado por la avalancha de datos

• Demasiada información: Las múltiples medidas también pueden resultar confusas, sobre todo si les damos demasiado peso o no somos capaces de clasificarlas bien.

• Pérdida de enfoque: El monitoreo constante puede hacer que usted confíe demasiado en los números en lugar de en las sensaciones de su propio cuerpo.

Monitoreo en lugar de optimización

• Control excesivo: Algunas personas caen en el autocontrol compulsivo a través de la revisión constante de sus propios datos. Esto es inquietante y, en el peor de los casos, te hace perder el contacto con tu cuerpo.

• Estrés mental: La autoevaluación constante también puede causar estrés. Especialmente si los resultados no cumplen con sus expectativas.

Costos elevados

• Costos de adquisición: Los dispositivos de alta calidad, como relojes inteligentes, sistemas CGM o análisis de sangre, suelen ser caros.

• Gastos corrientes: Muchas aplicaciones y dispositivos requieren suscripciones o inversiones regulares en accesorios.

límites de la tecnología

• Inexactitudes: No todos los dispositivos proporcionan datos precisos, especialmente con modelos muy baratos la medición no siempre es fiable.

• No hay sustituto para el conocimiento especializado: La interpretación de datos a menudo requiere un conocimiento profundo que no todos los usuarios poseen desde el principio.

¿Para quién es adecuado el Yo Cuantificado?

personas conscientes de la salud

• Meta: Mantener o mejorar su salud.

• Ejemplo: Personas que desean optimizar la calidad de su sueño, gestionar mejor el estrés o identificar de forma temprana riesgos para la salud a largo plazo.

• Ventaja: Con análisis de datos específicos, pueden desarrollar medidas preventivas y actuar de forma más consciente.

biohacker

• Meta: Probar nuevas tecnologías para conseguir el máximo rendimiento del cuerpo y la mente.

• Ejemplo: Personas que experimentan para aumentar sus niveles de energía, mitocondrias, fases de productividad o recuperación.

• Ventaja: A este grupo le gusta analizar datos y desarrollar rutinas basadas en hallazgos científicos.

Personas con objetivos o desafíos de salud específicos

• Meta: Mejore su calidad de vida a través de enfoques basados ​​en datos.

• Ejemplo: Personas con enfermedades crónicas como la diabetes que quieran llevar un mejor control de sus valores a través de la monitorización continua de glucosa (MCG), o personas con problemas de sueño que quieran analizar sus patrones de sueño.

• Ventaja: La automedición les ayuda a encontrar soluciones individuales adaptadas a sus necesidades específicas.

Atletas y entusiastas del fitness

• Meta: Hacer que el entrenamiento sea más efectivo y que el progreso sea medible.

• Ejemplo: Corredores que controlan su frecuencia cardíaca, fases de recuperación o rendimiento en carrera, o atletas de fuerza que rastrean su regeneración.

• Ventaja: Puedes aumentar específicamente tu rendimiento y evitar lesiones causadas por el sobreentrenamiento.

Profesionales con foco en productividad y gestión del estrés

• Meta: Haga su trabajo diario más eficiente y equilibrado.

• Ejemplo: Personas con trabajos exigentes que analizan sus niveles de energía, calidad del sueño o niveles de estrés para trabajar de forma más productiva.

• Ventaja: Con la ayuda del seguimiento del estrés y del sueño, pueden prevenir el agotamiento y aumentar su rendimiento.

Consejos y trucos para principiantes

Si recién se está adentrando en el mundo del Yo Cuantificado, debe adoptar un enfoque estructurado para aprovechar al máximo los beneficios de la automedición. Tener un enfoque claro en sus objetivos es crucial. Primero, piensa en lo que quieres mejorar: Un mejor sueño, una mayor condición física o un menor nivel de estrés son los objetivos iniciales que a menudo se mencionan.. Con un objetivo claro, puedes centrarte en los datos relevantes y no perderte en la abundancia de posibilidades.

Especialmente al principio se aplica también lo siguiente: Menos es más. Comience con sólo una o dos herramientas que respalden sus objetivos principales. Para muchas personas, un rastreador de actividad física que registre datos de actividad es un buen comienzo. No intentes seguir cada aspecto de tu vida a la vez: sólo será abrumador. En lugar de eso, concéntrese en las áreas que son más importantes para usted. Podrás ampliar tu seguimiento gradualmente más adelante.

La elección de las herramientas adecuadas juega un papel crucial. La facilidad de uso y el funcionamiento intuitivo deben ser los aspectos principales a la hora de realizar su selección.. Puede ser útil leer reseñas e informes con antelación.

Además, tómate el tiempo periódicamente para analizar tus datos.. En lugar de comprobar constantemente sus mediciones, puede programar citas fijas (por ejemplo, diarias o semanales) para evaluar sus datos y sacar conclusiones de ellos.

Sea realista: Los cambios toman tiempo. Los datos son una herramienta para la superación personal y no una medida de tu valor personal.. No te desanimes si los valores individuales como la calidad del sueño o el nivel de actividad fluctúan. Esto no sólo es completamente normal, sino que también le proporciona información valiosa sobre las áreas en las que aún puede optimizar.

Protección de datos Debería ser una prioridad desde el principio. Tenga en cuenta qué datos recopilan sus dispositivos o aplicaciones y cómo se almacenan. Lea atentamente las políticas de privacidad y elija plataformas que tengan una política de datos transparente. Ésta es la única manera de garantizar que sus datos sanitarios personales permanezcan protegidos.

La automedición también es una invitación a experimentar. Esté abierto a nuevas rutinas y métodos, pruebe diferentes factores y observe los resultados. Manténgase flexible y adapte su estrategia a sus necesidades y circunstancias.

Para garantizar que Quantified Self realmente enriquezca tu vida cotidiana, debería Mantenga las herramientas y rutinas lo más simples posible. Los wearables deben ser cómodos y las aplicaciones deben funcionar automáticamente en segundo plano sin que tengas que intervenir manualmente constantemente. Cuanto más simple sea el proceso, más probabilidades tendrás de mantenerte motivado a largo plazo.

El intercambio con personas de ideas afines es valioso. Los foros en línea y los grupos locales le permiten recopilar opiniones, compartir experiencias y obtener conocimientos.

Por último, pero no menos importante: Escucha a tu cuerpo. Si bien los datos pueden brindarle mucha información valiosa, la sensación que tiene sobre su cuerpo sigue siendo crucial. Cuando te sientes bien los valores pasan a ser secundarios.Quantified Self está destinado a apoyarte, no a limitarte. Encuentra el camino que más te convenga.