magnesio Es un mineral esencial para nuestro organismo, implicado en más de 300 reacciones bioquímicas. Es crucial para el metabolismo energético, la función de las células cardíacas y musculares y la salud ósea. En la naturaleza, el magnesio se encuentra casi exclusivamente en combinación con otros elementos. La oferta es igualmente amplia Suplementos de magnesio. Pero, ¿qué hace, por ejemplo, el bisglicinato de magnesio en comparación? Citrato de magnesio ¿particularmente? ¿Y por qué prefieres Óxido de magnesio en el tratamiento del estreñimiento, mientras que el sulfato de magnesio se utiliza en el tratamiento de la presión arterial alta durante el embarazo? En esta serie de artículos examinaremos los diferentes compuestos de magnesio y sus beneficios específicos. Puedes encontrar información básica sobre el magnesio en nuestro artículo introductorio “¿Qué es el magnesio??“. En este post nos centramos en las propiedades y aplicaciones de Glicinato de magnesio o bisglicinato de magnesio.
¿Qué es el glicinato de magnesio?
El glicinato de magnesio es un compuesto que del magnesio y del aminoácido glicina consiste. Es conocido por su alta biodisponibilidad y a menudo se lo conoce como: Suplementos dietéticos utilizado para tratar o prevenir la deficiencia de magnesio. Este suplemento ofrece una forma suave de magnesio que el cuerpo absorbe particularmente bien y es suave para el estómago. Pertenece al grupo de compuestos orgánicos de magnesio, al que también pertenecen el citrato de magnesio y el lactato de magnesio.
El glicinato de magnesio viene no natural en comida antes. Se forma cuando los iones de magnesio se quelan con glicina, un aminoácido no esencial. este vínculo aumenta la absorción de magnesio en el cuerpo en unos pocos puntos porcentuales. Mientras El óxido de magnesio tiene una biodisponibilidad de alrededor del 4%, mientras que el glicinato de magnesio tiene una biodisponibilidad de entre diez y veinte veces. Esto se debe, entre otras cosas, a la presencia de glicina. Esto facilita el transporte de magnesio a través de la pared intestinal hacia la sangre, lo que conduce a una mejor disponibilidad de magnesio para el cuerpo.
Formas de glicinato de magnesio.
El glicinato de magnesio está disponible en varias formas, incluidas cápsulas y polvo. La elección de la forma depende de las preferencias personales y de la dosis deseada. Las cápsulas ofrecen comodidad y precisión de dosificación, mientras que los polvos permiten una dosificación flexible. Además de los diferentes envases, existen diferentes nombres que hacen referencia a una misma molécula.
Glicinato de magnesio frente a bisglicinato de magnesio
El glicinato de magnesio y el bisglicinato de magnesio se refieren esencialmente al mismo suplemento. "Bisglicinato" se refiere a dos moléculas de glicina unidas a una molécula de magnesio, lo que a menudo causa confusión en la nomenclatura. Técnicamente es misma conexión, que es conocido por su excelente biodisponibilidad y tolerabilidad.
Además de la distinción entre bisglicinato y glicinato, existen otras grafías para la misma molécula. Los glicinatos y bisglicinatos de magnesio provienen de la ortografía inglesa de la molécula glicina.
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La barrera hematoencefálica
El bisglicinato de magnesio se utiliza debido a su unión a la glicina, que se llama neurotransmisor inhibidor se atribuye a una mejor movilidad cerebral. Esta combinación puede atravesar de manera más efectiva la barrera hematoencefálica, que es el bisglicinato de magnesio. potencialmente útil para las funciones cognitivas y salud mental. La situación es similar con el treonato de magnesio. Tanto el neurocientífico Andres Huberman así como el médico de la longevidad Peter Attia han informado y discutido estas formas de magnesio en sus podcasts.
Bisglicinato de magnesio y sueño
bisglicinato de magnesio puedo dormir promover de varias maneras, actuando tanto a nivel fisiológico como neuroquímico. Las propiedades únicas de este compuesto de magnesio (la combinación de magnesio con el aminoácido glicina) ayudan a promover la relajación y mejorar la calidad del sueño. Para que pueda comprender mejor el trasfondo molecular, hemos analizado los distintos mecanismos:
Regulación de neurotransmisores.
El magnesio juega un papel crucial en la regulación de los neurotransmisores que afectan el sueño. ayuda para controlar el equilibrio entre las señales excitadoras e inhibidoras en el cerebro, al reducir la liberación de hormonas del estrés como la adrenalina y la noradrenalina y promover la producción de neurotransmisores calmantes como el ácido gamma-aminobutírico (GABA). GABA ayuda a calmar el sistema nervioso y es esencial para un sueño profundo y reparador.
¿Sabías?
Además del magnesio, existe otra molécula que favorece los efectos del GABA. ashwagandha, también conocida como “baya soñolienta”, proviene originalmente de la India. Se dice que esta planta tiene varios efectos curativos, pero sus efectos sobre el sueño y el sistema GABAérgico se han estudiado bien en estudios más amplios. en este Metaestudio Ashwagandha pudo mejorar la calidad del sueño de los sujetos de prueba.
Estabilización del ciclo del sueño.
El magnesio participa en la regulación de los ciclos de sueño-vigilia del cuerpo, en parte a través de su papel en la producción de melatonina, la hormona que controla el ciclo natural del sueño. Al respaldar niveles saludables de melatonina, el bisglicinato de magnesio puede ayudar a regular el sueño y contribuir a un proceso natural de sueño.
¿Sabías?
Las cerezas también pueden regular los niveles de melatonina.Dado que las cerezas contienen mucha melatonina endógena, los investigadores han... estudiar A los participantes se les dio un concentrado de guindas y pudieron demostrar que Tomarlo aumenta los niveles de melatonina y mejora la calidad del sueño.. La guinda utilizada lleva el nombre Montmorency y puedes encontrarlos junto con Ashwagandha y Bisglicinato de Magnesio en Qnight.
Relajación muscular
A través de su capacidad para regular la concentración de iones calcio en las células musculares, el magnesio promueve la relajación muscular. Este efecto puede ayudar a reducir la tensión física, que suele ser una barrera para conciliar el sueño.
Efecto sinérgico de la glicina.
La glicina en sí es conocida por sus efectos calmantes en el cerebro y puede reducir la temperatura corporal, lo cual es una señal importante para que el cuerpo induzca el sueño. en este estudiar fue entregado a los participantes Glicina administrada diariamente antes de ir a dormir. Los investigadores pudieron demostrar que al tomar glicina tanto Se acortó el tiempo necesario para conciliar el sueño, al igual que el tiempo de latencia del llamado “sueño de ondas lentas”. Esta fase del sueño también puede denominarse coloquialmente sueño profundo y es importante para la recuperación de nuestro organismo. Por lo tanto, la combinación de magnesio y glicina en el bisglicinato de magnesio mejora las propiedades de ambos componentes para favorecer el sueño.
Mejorar la calidad del sueño
Estudios sugieren que la suplementación con magnesio puede mejorar la calidad del sueño, especialmente en personas con niveles bajos de magnesio o trastornos del sueño. Mejorar la calidad del sueño incluye una mayor duración del sueño, conciliar el sueño más rápidamente y menos despertares nocturnos.
Bisglicinato de magnesio y calambres
Al igual que otras formas de magnesio, el glicinato de magnesio puede ser útil para los calambres musculares. Los calambres musculares, caracterizados por una contracción repentina e incontrolada de un músculo, a menudo provocan un dolor intenso y suelen afectar los músculos de la pantorrilla.
El magnesio juega un papel importante en la prevención de los calambres musculares. Actúa como antagonista del calcio, que desempeña un papel clave en el desencadenamiento de las contracciones musculares al promover la relajación muscular. Un equilibrio desproporcionado entre magnesio y calcio puede provocar contracciones musculares no deseadas y, por tanto, calambres.
La tendencia a sufrir calambres musculares puede verse incrementada por la falta de magnesio, ya que una cantidad adecuada de este mineral es esencial para la capacidad de relajación de los músculos. La suplementación con magnesio podría ser especialmente útil para quienes sufren regularmente calambres musculares. Aunque la investigación sobre los beneficios del magnesio para los calambres musculares es mixta, algunos estudios sugieren que puede ser particularmente eficaz durante el embarazo. Esto fue, entre otras cosas, aquí. estudiar realizado con bisglicinato de magnesio.Resultó que el La administración de bisglicinato de magnesio a mujeres embarazadas resultó en una reducción de los calambres.
Efectos secundarios del bisglicinato de magnesio.
El glicinato de magnesio generalmente se tolera bien, especialmente en comparación con otras formas de magnesio que pueden tener un efecto laxante. Sin embargo, en casos raros, pueden producirse efectos secundarios leves, como molestias gastrointestinales.
Sobredosis
La sobredosis de glicinato de magnesio es rara pero posible, especialmente en personas con insuficiencia renal. Los síntomas de una sobredosis pueden incluir presión arterial baja, náuseas y fatiga.
Conclusión
En resumen, el glicinato de magnesio es una opción eficaz y bien tolerada para la suplementación con magnesio, especialmente adecuada para personas con estómagos sensibles o aquellas que desean beneficiarse de una mejor función cognitiva y calidad del sueño.
