Ashwagandha

Dove si trova l'ashwagandha?

La ciliegia invernale è originariamente presente in India, Medio Oriente e parti dell'Africa . Grazie alla sua popolarità come pianta medicinale, ora è coltivata in tutto il mondo.

Come funziona Ashwagandha?

La bacca del sonno interagisce con il sistema di neurotrasmettitori e i percorsi dello stress nel cervello modulando i livelli di cortisolo, che può portare a una riduzione dello stress e dell'ansia. Gli studi hanno dimostrato che Ashwagandha può migliorare la funzione cerebrale, ridurre lo stress e aiutare a trattare i disturbi d'ansia.

Effetti psicologici dell'ashwagandha

In particolare legati alla salute mentale, gli studi clinici hanno dimostrato una riduzione dei sintomi di stress e ansia . Questi effetti sono in parte attribuiti alla capacità della pianta di ridurre i livelli di cortisolo, un ormone dello stress.

Come fa esattamente Ashwagandha a ridurre lo stress e l'ansia nel corpo?? Per avvicinarci a questa domanda, dobbiamo dare uno sguardo più da vicino a un altro neurotrasmettitore. GABA (acido gamma-amminobutirrico)

Cos'è il GABA?

GABA è un importante neurotrasmettitore inibitorio nel cervello che svolge un ruolo chiave nella regolazione dell'eccitabilità neuronale. In poche parole, il GABA aiuta a calmare il cervello rallentando l’attività dei neuroni. Livelli adeguati di GABA sono importanti per il rilassamento, il sonno e la gestione dello stress.

Lo sapevi?

Una camomilla la sera per rilassarsi ti aiuta ad addormentarti. Ma perché la camomilla ha un effetto calmante? La risposta è molto probabilmente nascosta in un ingrediente della camomilla, la apigenina. Questa molecola può entrare nel cervello attraverso la barriera ematoencefalica e agisce anche sui recettori GABA. Inoltre, il flavonoide  svolge un ruolo nel metabolismo NAD e ha un effetto antinfiammatorio attraverso la downregulation dell'IL-6 . Maggiori informazioni su questo argomento nel nostro articolo Apigenina.

La connessione tra ashwagandha e GABA

Ashwagandha contiene composti che possono influenzare l'attività del sistema GABAergico, cioè la parte del sistema nervoso che utilizza il GABA come neurotrasmettitore. Alcune ricerche suggeriscono che la pianta può potenziare gli effetti del GABA nel cervello, in modo simile al GABA stesso o ad altre sostanze che attivano i recettori GABA. Ciò significa che l'ashwagandha potrebbe aiutare a calmare il sistema nervoso e promuovere il rilassamento aumentando indirettamente l'attività del GABA.

Come funziona Ashwagandha tramite GABA?

Esistono varie teorie qui:

1. Aumenta la disponibilità di GABA: Ashwagandha può aumentare la quantità di GABA disponibile nel cervello o rallentarne la ricaptazione, potenziando gli effetti calmanti del GABA.
2. Modulazione dei recettori GABA: Alcuni ingredienti nella pianta possono legarsi direttamente e attivare i recettori GABA, in modo simile al GABA stesso, portando ad un maggiore effetto inibitorio nel cervello.

Implicazioni pratiche

La potenziale capacità dell'Ashwagandha di modulare l'attività del GABA può spiegare perché viene spesso utilizzata come rimedio naturale per ansia, stress e disturbi del sonno. Promuovendo un effetto simile al GABA, la pianta ayurvedica potrebbe aiutare a calmare il sistema nervoso e promuovere una sensazione di rilassamento.

L'Ashwagandha può migliorare la qualità del sonno, secondo un meta-studio più ampio.

Meno stress – sonno migliore?

Dormire è di fondamentale importanza per la nostra salute, così come un'attività fisica sufficiente e un'alimentazione sana. Durante la nostra fase di riposo, decine di processi avvengono inosservati - i prodotti di scarto vengono rimossi dal nostro cervello, gli assi ormonali vengono ricalibrati e le esperienze della giornata vengono elaborate emotivamente. Se vuoi saperne di più sul sonno, dovresti dare un'occhiata più da vicino al il libro di Matthew Walker sul sonno.

Uno dei fattori che disturbano il sonno è Lo stress. Livelli di cortisone troppo alti ci rendono difficile ottenere un sonno ristoratore. Questo può essere ok e anche naturale per un po’ (quando siamo appena innamorati, l’eccitazione e il cortisolo ci rendono difficile dormire), ma se i nostri livelli di cortisolo sono permanentemente elevati, questo può essere dannoso per noi. Ashwagandha può aiutare qui. Un'ampia meta-analisi ha esaminato come la pianta influisce sul nostro sonno. È riuscito a migliorare significativamente la qualità del sonno, soprattutto nelle persone che soffrono della cosiddetta insomia. I ricercatori sospettano che l'ashwagandha possa migliorare il sonno attraverso il suo effetto simile al GABA. Per questo motivo, l'ashwagandha è contenuto anche in QNIGHT , un prodotto appositamente sviluppato per il relax notturno.

Ashwagandha e malattie neurodegenerative (Alzheimer/Parkinson)

Le malattie neurodegenerative come l'Alzheimer e il Parkinson sono caratterizzate dalla perdita progressiva di neuroni nel cervello, che porta a perdita di memoria, deterioramento cognitivo e disturbi motori . La ricerca suggerisce che l'ashwagandha ha diverse proprietà che potrebbero essere utili per combattere queste condizioni:

1. Neuroprotezione: La bacca del sonno contiene composti bioattivi come Witanolidi, che possono avere effetti neuroprotettivi. Questi composti aiutano a proteggere i neuroni dagli effetti dannosi dello stress ossidativo e dell'infiammazione, che possono contribuire alle malattie neurodegenerative.
2. Riduzione delle placche di beta-amiloide: Nella malattia di Alzheimer, le placche di beta-amiloide svolgono un ruolo centrale nella degenerazione dei neuroni. Gli studi hanno dimostrato che l'ashwagandha può ridurre la formazione di queste placche e abbattere quelle esistenti, aiutando a proteggere i neuroni e a migliorare la funzione cognitiva.
3. Regolazione della dopamina: Nella malattia di Parkinson, la produzione di dopamina è compromessa, portando a sintomi motori. Sleepberry può svolgere un ruolo di supporto stabilizzando i livelli di dopamina e proteggendo i neuroni dopaminergici dai danni.

Ashwagandha e zucchero nel sangue

Oltre ai potenziali effetti neuroprotettivi, si dice che l'ashwagandha abbia anche un effetto regolatore sui livelli di zucchero nel sangue:

1. Migliorare la sensibilità all'insulina: Ashwagandha può migliorare la sensibilità all'insulina e quindi aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue in modo più efficace. Ciò è particolarmente utile per le persone con resistenza all'insulina o diabete di tipo 2.
2. Riduzione dei livelli di glucosio: Alcuni studi hanno dimostrato che l'assunzione dell'estratto di ashwagandha può portare ad una significativa riduzione dei livelli di zucchero nel sangue sia nei diabetici che negli individui sani.
3. Riduzione dello stress ed effetti metabolici: poiché lo stress può influenzare negativamente i livelli di zucchero nel sangue, l'effetto di riduzione dello stress dell'ashwagandha aiuta indirettamente a stabilizzare lo zucchero nel sangue. Inoltre, gli effetti adattogeni dell’erba possono supportare la salute metabolica generale.

Lo sapevi?
Un'altra molecola naturale che riduce i picchi di glucosio e migliora la resistenza all'insulina  è Berberina. Nella sua modalità d'azione è simile al farmaco metformina e potrebbe anche avere un effetto positivo sulla longevità attraverso la via AMPK  - almeno questo è ciò che dicono suggeriscono studi sugli animali. Insieme alla vitamina C e ai fosfolipidi, la biodisponibilità altrimenti scarsa e quindi il assorbimento < possono essere ridotto t17>aumentare la berberina. Puoi scoprire di più a riguardo nel nostro articolo Berberina.

Insieme alla berberina, la carnosina forma il kit stabilizzante dello zucchero di MoleQlar attraverso la sua influenza sul metabolismo dello zucchero.

Quali dosaggi di ashwagandha?

Il dosaggio di ashwagandha può variare, i dosaggi tipici negli studi vanno da 300 mg a 500 mg estratto giornaliero, diviso in due dosi. È importante iniziare con una dose più bassa e osservare gli effetti prima di aumentarla.

Quali effetti collaterali possono verificarsi con Ashwagandha?

Ashwagandha è generalmente ben tollerato, ma come con qualsiasi integratore, possono verificarsi effetti collaterali tra cui:

• Disturbi gastrointestinali
• sonnolenza
• Mal di testa
• Reazioni allergiche

Effetti collaterali

Quelli sopra riportati sono gli effetti collaterali più comuni. Altre interazioni specifiche possono verificarsi in persone con determinate condizioni preesistenti o che assumono determinati farmaci.

Ashwagandha e danni al fegato?

Sebbene l'ashwagandha sia considerata sicura nell'uso tradizionale e molti studi abbiano riportato effetti positivi senza effetti collaterali gravi, ci sono rapporti sparsi di possibili collegamenti tra l'assunzione di ashwagandha e danni al fegato. È importante notare che tali casi sono rari e spesso richiedono ulteriori ricerche per stabilire chiare relazioni causa-effetto.

• Casi clinici e studi: Ci sono alcuni casi clinici in cui le persone hanno sviluppato danni al fegato dopo aver assunto integratori di ashwagandha. Questi rapporti suggeriscono che la causa potrebbe essere l'ashwagandha o le impurità presenti nel prodotto. Tuttavia, tali casi sono relativamente rari rispetto all’uso diffuso di ashwagandha.
• Possibili spiegazioni: Possibili danni al fegato da ashwagandha potrebbero essere dovuti a diversi fattori, tra cui sovradosaggio, sensibilità individuale, interazioni con altri farmaci o integratori o l'uso di prodotti di scarsa qualità che potrebbero contenere contaminanti.

E che dire della tiroide?

La tiroide, conosciuta anche come “conduttore del metabolismo”, è un piccolo organo situato attorno alla cartilagine tiroidea nel collo. Questa ghiandola produce diversi ormoni (principalmente gli ormoni tiroidei, chiamati T3 e T4), che influenzano il nostro metabolismo. Gli studi hanno dimostrato che l'ashwagandha può influenzare la tiroide in diversi modi:

• Regolazione della produzione di ormoni tiroidei: Ashwagandha può stimolare la tiroide, il che può portare ad un aumento della produzione di ormoni tiroidei. Ciò è particolarmente rilevante per le persone con una tiroide ipoattiva (ipotiroidismo), in cui la tiroide non produce abbastanza ormoni.
• Adattamento allo stress: Ashwagandha è nota per le sue proprietà adattogene, cioèH, aiuta il corpo ad adattarsi allo stress. Poiché lo stress può compromettere la funzione tiroidea interrompendo la produzione dell'ormone stimolante la tiroide da parte della ghiandola pituitaria (TSH), la capacità di Ashwagandha di ridurre lo stress può supportare indirettamente una sana funzione tiroidea.
• Equilibrio tra T4 e T3: è dimostrato che l'ashwagandha non solo può influenzare la produzione complessiva degli ormoni tiroidei, ma può anche aiutare a mantenere un sano equilibrio tra tiroxina (T4 ) e triiodotironina (T3) da promuovere. T3 è la forma attiva dell'ormone e la conversione di T4 in T3 è un passo importante nella salute metabolica

Risultati della ricerca:

Alcuni studi hanno mostrato effetti positivi dell'ashwagandha sulla funzione tiroidea, in particolare nelle persone con ipotiroidismo (tiroide ipoattiva). Ad esempio, uno studio ha dimostrato che l’assunzione dell’estratto di ashwagandha per un periodo di tempo ha portato a miglioramenti significativi nei livelli di ormone tiroideo (TSH, T3 e T4) in individui con ipotiroidismo. Si consiglia cautela se si sta già assumendo ormoni tiroidei. È meglio chiedere al medico curante.

In sintesi, l'Ashwagandha può essere un prezioso integratore per coloro che desiderano migliorare il proprio benessere generale grazie ai suoi molteplici benefici per la salute e alle proprietà adattogene. Tuttavia, è importante considerare la qualità dei prodotti ashwagandha e praticare un dosaggio responsabile quando li si utilizza. Ulteriori ricerche aiuteranno a comprendere e utilizzare il pieno potenziale dell'ashwagandha.