Ashwagandha

Dove si trova l'ashwagandha?

Originariamente arriva la ciliegia invernale India, Medio Oriente e parti dell’Africa Prima. Grazie alla sua popolarità come pianta medicinale, ora è coltivata in tutto il mondo.

Come funziona l'Ashwagandha?

Il sonnifero interagisce con quello Sistema neurotrasmettitore e i percorsi dello stress nel cervello livelli di cortisolo modulati, che può portare ad una riduzione dello stress e dell’ansia. Gli studi lo hanno dimostrato L’ashwagandha può migliorare la funzione cerebrale, ridurre lo stress e aiutare a trattare i disturbi d’ansia.

Effetti psicologici dell'Ashwagandha

Specificamente legati alla salute mentale, gli studi clinici hanno dimostrato a Ridurre i sintomi dello stress e dell’ansia mostrato. Questi effetti sono in parte attribuiti alla capacità della pianta di ridurre i livelli di cortisolo, un ormone dello stress.

In che modo esattamente Ashwagandha riesce a ridurre lo stress e l'ansia nel corpo? Per avvicinarci a questa domanda, dobbiamo dare uno sguardo più da vicino a un altro neurotrasmettitore. GABA (acido gamma-amminobutirrico)

Cos'è il GABA?

GABA è importante neurotrasmettitore inibitorio nel cervello, che svolge un ruolo chiave nella regolazione dell'eccitabilità neuronale. In poche parole, il GABA aiuta a calmare il cervello rallentando l’attività dei neuroni. Livelli adeguati di GABA sono importanti per il rilassamento, il sonno e la gestione dello stress.

Lo sapevate?

UN Tè alla camomilla la sera per rilassarti e aiutarti ad addormentarti. Ma perché proprio la camomilla ha un effetto calmante? La risposta è molto probabilmente nascosta in un ingrediente della camomilla Apigenina. Questa molecola può raggiungere il cervello attraverso la barriera ematoencefalica e agire anche lì Recettori GABA. Inoltre, funziona Flavonoidi un ruolo in NAD-Metabolismo e ha un effetto antinfiammatorio attraverso la downregulation di IL-6. Maggiori informazioni su questo nel nostro Apigenina-Articolo.

La connessione tra ashwagandha e GABA

Ashwagandha contiene composti che può influenzare l'attività del sistema GABAergico, cioè la parte del sistema nervoso che utilizza il GABA come neurotrasmettitore. Alcune ricerche suggeriscono che la pianta può potenziare gli effetti del GABA nel cervello, in modo simile al GABA stesso o ad altre sostanze che attivano i recettori GABA. Ciò significa che l’ashwagandha potrebbe aiutare a calmare il sistema nervoso e promuovere il rilassamento aumentando indirettamente l'attività del GABA.

Come funziona Ashwagandha tramite GABA?

Qui ci sono varie teorie:

1. Aumento della disponibilità di GABA: L'Ashwagandha può aumentare la quantità di GABA disponibile nel cervello o rallentarne la ricaptazione, potenziando gli effetti calmanti del GABA.
2. Modulazione dei recettori GABA: Alcuni ingredienti della pianta possono legarsi direttamente e attivare i recettori GABA, simili al GABA stesso, determinando un maggiore effetto inibitorio nel cervello.

Implicazioni pratiche

La potenziale capacità dell'Ashwagandha di modulare l'attività del GABA può spiegare perché viene spesso presa in considerazione Rimedio naturale utilizzato contro l’ansia, lo stress e i disturbi del sonno. Promuovendo un effetto simile al GABA, la pianta ayurvedica potrebbe aiutare a calmare il sistema nervoso e favorire una sensazione di rilassamento.

L’Ashwagandha può migliorare la qualità del sonno, secondo un meta-studio più ampio.

Meno stress: dormire meglio?

Sonno è di fondamentale importanza per la nostra salute, così come un’attività fisica sufficiente e un’alimentazione sana. Durante la nostra fase di riposo, decine di processi avvengono inosservati - Le scorie vengono rimosse dal nostro cervello, gli assi ormonali vengono ricalibrati e le esperienze della giornata vengono elaborate emotivamente. Se vuoi saperne di più sul sonno, dovresti Dai un'occhiata più da vicino al libro di Matthew Walker sul sonno.

Uno dei fattori di disturbo del sonno è stress. Livelli di cortisone troppo alti ci rendono difficile ottenere un sonno ristoratore. Questo può andare bene e anche naturale per un po' (quando siamo appena innamorati, l'eccitazione e il cortisolo ci rendono difficile dormire), ma se i nostri livelli di cortisolo sono permanentemente elevati, questo può essere dannoso per noi. Ashwagandha può aiutare qui.In uno grande Meta-analisi Sono state condotte ricerche su come la pianta influisce sul nostro sonno. È riuscito a migliorare sensibilmente la qualità del sonno, soprattutto nelle persone che soffrono della cosiddetta insomia. I ricercatori sospettano che l'ashwagandha agisca attraverso la sua... Gli effetti simili al GABA possono migliorare il sonno. Questo è il motivo per cui è presente anche Ashwagandha QNOTTE incluso, un prodotto appositamente sviluppato per il relax notturno.

Ashwagandha e malattie neurodegenerative (Alzheimer/Parkinson)

Le malattie neurodegenerative come l'Alzheimer e il Parkinson sono causate da caratterizzato dalla progressiva perdita di neuroni nel cervello, portando a perdita di memoria, deterioramento cognitivo e disturbi motori. La ricerca suggerisce che l'ashwagandha ha diverse proprietà che potrebbero essere utili per combattere queste condizioni:

1. Neuroprotezione: La bacca del sonno contiene composti bioattivi come Withanolidi, che può avere effetti neuroprotettivi. Questi composti aiutano a proteggere i neuroni dagli effetti dannosi del per proteggere dallo stress ossidativo e dall’infiammazione, che può contribuire alle malattie neurodegenerative.
2. Riduzione delle placche beta-amiloide: Nella malattia di Alzheimer, le placche di beta-amiloide svolgono un ruolo centrale nella degenerazione dei neuroni. Gli studi hanno dimostrato che l'ashwagandha può ridurre la formazione di queste placche e abbattere quelle esistenti, aiutando a proteggere i neuroni e a migliorare la funzione cognitiva.
3. Regolazione della dopamina: Nella malattia di Parkinson, la produzione di dopamina è compromessa, portando a sintomi motori. Sleepberry può svolgere un ruolo di supporto stabilizzando i livelli di dopamina e proteggendo i neuroni dopaminergici dai danni.

Ashwagandha e zucchero nel sangue

Oltre ai potenziali effetti neuroprotettivi, si dice che l'ashwagandha abbia anche un effetto regolatore sui livelli di zucchero nel sangue:

1. Migliorare la sensibilità all’insulina: L'ashwagandha può migliorare la sensibilità all'insulina e quindi aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue in modo più efficace. Ciò è particolarmente utile per le persone con Resistenza all'insulina o diabete di tipo 2.
2. Riduzione dei livelli di glucosio: Alcuni studi hanno dimostrato che l'assunzione dell'estratto di ashwagandha può portare a una significativa riduzione dei livelli di zucchero nel sangue nei diabetici e negli individui sani.
3. Riduzione dello stress ed effetti metabolici: Poiché lo stress può influenzare negativamente i livelli di zucchero nel sangue, gli effetti di riduzione dello stress dell'ashwagandha aiutano indirettamente a stabilizzare lo zucchero nel sangue. Inoltre, gli effetti adattogeni dell’erba possono supportare la salute metabolica generale.

Lo sapevate?
Un'altra molecola naturale che entrambi I picchi di glucosio sono ridotti, così come la resistenza all’insulina migliorato, è Berberina.Nella sua modalità d'azione è simile al farmaco metformina e potrebbe essere utilizzato anche percorso AMPK hanno un effetto positivo sulla longevità - almeno questo è ciò che suggeriscono gli studi sugli animali. Insieme a Vitamina C e fosfolipidi, la biodisponibilità altrimenti scarsa e quindi il assorbimento di berberina. Puoi saperne di più su questo nel nostro Berberina-Articolo.

Quali dosaggi di Ashwagandha?

Il dosaggio di Ashwagandha può variare, i dosaggi tipici negli studi vanno da Da 300 mg a 500 mg Estrarre quotidianamente, suddiviso in due dosi. È importante iniziare con una dose più bassa e osservare gli effetti prima di aumentarla.

Quali effetti collaterali può causare Ashwagandha?

L'ashwagandha è generalmente ben tollerato, ma come con qualsiasi integratore, possono verificarsi effetti collaterali tra cui:

• Disturbi gastrointestinali
• sonnolenza
• Mal di testa
• Reazioni allergiche

Effetti collaterali

Quelli sopra riportati sono gli effetti collaterali più comuni. Altre interazioni specifiche possono verificarsi in persone con determinate condizioni preesistenti o che assumono determinati farmaci.

Ashwagandha e danni al fegato?

Sebbene l'ashwagandha sia considerato sicuro nell'uso tradizionale e molti studi abbiano riportato effetti positivi senza effetti collaterali gravi, esistono Rapporti isolati di possibili connessioni tra l'assunzione di ashwagandha e danni al fegato. È importante notare che tali casi sono rari e spesso richiedono ulteriori ricerche per stabilire chiare relazioni di causa-effetto.

• Casi clinici e studi: Ci sono alcuni casi clinici in cui le persone hanno sviluppato danni al fegato dopo aver assunto integratori di ashwagandha. Questi rapporti suggeriscono che la causa potrebbe essere l'ashwagandha o le impurità presenti nel prodotto. Tuttavia, tali casi sono relativamente rari rispetto all’uso diffuso di ashwagandha.
• Possibili spiegazioni: Possibili danni al fegato derivanti dall'ashwagandha potrebbero essere dovuti a diversi fattori, tra cui sovradosaggio, sensibilità individuale, interazioni con altri farmaci o integratori o uso di prodotti di scarsa qualità che potrebbero contenere contaminanti.

E che dire della tiroide?

La tiroide, conosciuta anche come “conduttore del metabolismo”, è un piccolo organo situato attorno alla cartilagine tiroidea nel collo. Questa ghiandola produce vari ormoni (chiamati principalmente ormoni tiroidei). T3 e T4), che influenzano il nostro metabolismo. Gli studi hanno dimostrato che l’ashwagandha può influenzare la tiroide in diversi modi:

• Regolazione della produzione dell'ormone tiroideo: Ashwagandha può stimolare la tiroide, che può portare ad un aumento della produzione di ormoni tiroidei.Ciò è particolarmente rilevante per le persone con a tiroide ipoattiva (ipotiroidismo), in cui la tiroide non produce abbastanza ormoni.
• Adattamento allo stress: L'Ashwagandha è nota per le sue proprietà adattogene, ovvero aiuta il corpo ad adattarsi allo stress. Poiché lo stress può influenzare la funzione tiroidea riducendo la produzione dell’ormone stimolante la tiroide (TSH) disturba la ghiandola pituitaria, la capacità dell'ashwagandha di ridurre lo stress può supportare indirettamente una sana funzione tiroidea.
• Saldo da T4 a T3: Esistono prove che l'ashwagandha può non solo influenzare la produzione complessiva degli ormoni tiroidei, ma può anche aiutare a mantenere un sano Equilibrio tra tiroxina (T4) e triiodotironina (T3) promuovere. T3 è la forma attiva dell'ormone e la conversione di T4 in T3 è un passo importante nella salute metabolica

Risultati della ricerca:

Alcuni studi hanno dimostrato effetti positivi dell’ashwagandha sulla funzione tiroidea, in particolare nelle persone con ipotiroidismo (tiroide ipoattiva). Ad esempio, uno studio ha dimostrato che l’assunzione dell’estratto di ashwagandha per un periodo di tempo ha portato a miglioramenti significativi nei livelli di ormone tiroideo (TSH, T3 e T4) in individui con ipotiroidismo. Si consiglia cautela se si sta già assumendo ormoni tiroidei. È meglio chiedere al medico curante.

In sintesi, l'Ashwagandha può essere un prezioso integratore per coloro che desiderano migliorare il proprio benessere generale grazie ai suoi diversi benefici per la salute e alle proprietà adattogene. Tuttavia, è importante considerare la qualità dei prodotti ashwagandha e praticare un dosaggio responsabile quando li si utilizza. Ulteriori ricerche aiuteranno a comprendere e utilizzare il pieno potenziale dell'ashwagandha.