Więcej niż 30 lekarzy, naukowców, fizjoterapeutów i doradców żywieniowych wspiera go codziennie, aby zoptymalizować każdą, nawet najmniejszą, śrubkę jego ciała. Mowa o amerykańskim przedsiębiorcy Bryan Johnson, , który poświęcił się programowi odmładzającemu „Blueprint” w dążeniu do wiecznego życia.
Codziennie budzi się o 5:00, trenuje do trzech razy dziennie, stosuje rygorystyczną wegańską dietę, która stanowi około 76% jego dziennych kalorii, a aby spowolnić proces starzenia, przyjmuje ponad 100 suplementów dziennie.
W Bryan Johnson Blueprint wszystko jest kwestionowane i testowane. . Niezależnie od tego, czy chodzi o dietę, sen, wyniki krwi czy kondycję, wszystko jest mierzone i porównywane z najnowszymi badaniami. Na podstawie ogromnych ilości danych, naukowcy opracowują szczegółowy plan – początkowo „tylko” skierowany na Bryana Johnsona. Jest więc królikiem doświadczalnym w swoim własnym projekcie.Siebie samego określa jako „Professional Rejuvenation Athlete“ (Profesjonalny Sportowiec Odnawiający) i jako „najlepiej zbadany człowiek na świecie„.
To, co wyróżnia całą jego pracę, to jego otwartość. Dzieli się wszystkimi swoimi rutynami, ćwiczeniami fitness i protokołami suplementacyjnymi, które są dostępne dla każdego na jego stronie internetowej.
Uwaga na możliwość pomyłki! Brian Johnson (z i zamiast y) brzmi bardzo podobnie, jednak dwóch ludzi nie mogłoby być bardziej różni. Brian (z i), znany w Internecie jako „Liver King”, je surowe podroby i przyjmuje sterydy, podczas gdy Bryan (z y) stosuje dietę wegańską.
Od przedsiębiorcy technologicznego do eksperta ds. długowieczności
Bryan Johnson jednak nie zawsze był tak świadomy zdrowia jak teraz. Początkowo jako nieudany przedsiębiorca odniósł sukces z firmami takimi jak Braintree i Venmo. Sprzedaż obu firm do Ebay i Paypal katapultowała CEO technologii do grona najbogatszych ludzi na świecie. W 2023 roku jego majątek szacuje się na około 400 milionów dolarów amerykańskich.
Jednak sukces przedsiębiorczy miał swoją cenę. Z powodu ogromnego poziomu stresu Johnson popadł w depresję, zaniedbał swoje ciało i stopniowo stał się otyły.
Początek Blueprint Bryana Johnsona
Wszystko to zmieniło się radykalnie 13 października 2021 roku, kiedy ogłosił swój projekt Blueprint (po polsku: „Plan”) . Celem: osiągnięcie maksymalnej młodości, opierając się na najnowszych odkryciach naukowych. W tym projekcie nie liczą się opinie, a jedynie fakty. Dziś Johnson zatrudnia około 30 osób i ponosi znaczne koszty związane z projektem. Zgodnie z własnymi słowami, 45-letni dziś mężczyzna wydaje rocznie ponad dwa miliony dolarów na projekt Longevity.
Bryan Johnson Blueprint – oparty na dowodach, rygorystyczny, przejrzysty
Aby zwiększyć swoją wiarygodność, Bryan Johnson publikuje bez wyjątku wszystkie swoje wyniki testów i laboratoria. Dzięki temu nie tylko zwiększa przejrzystość, ale także umożliwia dokładniejsze weryfikowanie wyników swoich metod. W ten sposób Bryan Johnson praktycznie staje się „przezroczystym człowiekiem”.
Regularnie mierzone są waga, tkanka tłuszczowa, masa mięśniowa, saturacja tlenem, sen, temperatura, poziom cukru we krwi i jakość powietrza. To jednak wcale nie wszystko.Podczas gdy niektórzy ludzie w ogóle nie lubią wizyt u lekarza, Bryan Johnson prawie co tydzień poddaje się badaniom ultrasonograficznym całego ciała i MRI, , aby natychmiast rozpoznać zmiany strukturalne (z.B. : rak) w swoim ciele.
Bryan Johnson jest znany ze swojej żelaznej dyscypliny w różnych dziedzinach. Poprawił swój sen za pomocą kilku sztuczek. Do jego sypialni nie wpada naturalne światło i zawsze stara się kłaść spać o tej samej porze. Dodatkowo 2 godziny przed snem nie ma „czasu przed ekranem” i nosi specjalne soczewki okularowe, które blokują niebieskie światło .
Sen jest rzeczywiście niedocenianym środkiem na poprawę zdrowia i długowieczności . W czasie snu uruchamiane są liczne procesy regeneracyjne. W zależności od fazy snu regenerowane są różne części ciała.
Suplementy w planie Bryana Johnsona
Centralnym elementem jego wiecznych starań są suplementy diety oraz wybrane leki. Zgodnie z jego własnymi słowami, przyjmuje niewyobrażalną ilość 111 suplementów dziennie. Liczba ta nieznacznie się zmienia, ponieważ wszystko jest stale optymalizowane zgodnie z potrzebami.
Wszystkie te suplementy diety mają jeden cel: mają wspierać Bryana Johnsona w redukcji jego biologicznego wieku. Bryan Johnson rozpoczął w 2021 roku z jednym celem. Chciał pobić rekord świata w „biologicznej odmłodzeniu”. I według własnych słów, udało mu się to w imponujący sposób.On ma serce 37-latka, skórę 28-latka i pojemność płuc, która występuje tylko u 18-latków .
Wraz z specjalnym, Spermidyną-bogatym napojem zielonym połyka 54 kapsułki i tabletki, które są na planie śniadaniowym. Spektrum obejmuje ekstrakty roślinne (imbir, kurkuma, czosnek), znane suplementy na długowieczność ( wapń alfa-ketoglutaran, glukozamina, witamina D3/K2, kwas tłuszczowy omega-3), aż po chemikalia i leki (lit, metformina).
Obiad jest zaplanowany codziennie na godzinę 11:00.Na liście dań znajduje się na przykład „Super Veggie” – kreacja z czarnych soczewic i różnych rodzajów warzyw oraz przypraw. Alternatywnie Johnson wymienia również „Nutty Pudding”. Jak sama nazwa wskazuje, jest to rodzaj puddingu orzechowego z wariacją owoców leśnych. Oczywiście głównemu posiłkowi, podobnie jak śniadaniu, towarzyszy wiele suplementów. Z niektórymi cząsteczkami, przedsiębiorca technologiczny spożywa drugą dawkę na lunch – nowością jest na przykład kwas hialuronowy.
Dieta Bryan Johnson Blueprint
Oprócz suplementów, które są dostosowane do jego osobistych potrzeb, Bryan stosuje bardzo specyficzną dietę, w której każdy składnik ma „biochemiczny” cel.Tak więc w przypadku Super Veggie i Nutty Pudding składniki odżywcze nie są pozostawione przypadkowi – wręcz przeciwnie.
Podstawowe zasady, którymi kieruje się Johnson w swojej diecie, nazywają się restrykcja kaloryczna i post przerywany. Jada tylko około 76% kalorii, w odniesieniu do swojego dziennego podstawowego metabolizmu, aby spowolnić proces starzenia. Dokładnie ta wartość wynosi 1977 kalorii. Te kalorie spożywa w oknie czasowym 6-8 godzin. W związku z tym codziennie pości przez 16-18 godzin.
Liczba kalorii pochodzi z zielonego napoju śniadaniowego, Super Veggie, Nutty Pudding i trzeciego posiłku w ciągu dnia, który jest stosunkowo zmienny – w zależności od tego, jakie składniki odżywcze akurat potrzebuje.
W japońskim regionie Okinawa (jednym z pięciu Stref Niebieskich) ludzie stosują podobną dietę i żyją dzięki temu średnio znacznie dłużej. Obecnie badacze odkryli niektóre aspekty związane z postem i dlaczego może on być korzystny dla twojego zdrowia. Amerykanin Valter Longo wynalazł swoją własną dietę postną, a brytyjska piosenkarka Adele schudła dzięki diecie Sirtfood.
Post i dieta wpływają na przykład na Hallmarks of Aging. Hallmarks of Aging to 12 różnych „markerów” zdrowia w podeszłym wieku. W tym celu naukowcy Carlos López-Otin i Guido Kroemer przeanalizowali ponad 200 różnych badań. Jeśli chcesz wiedzieć więcej, możesz przeczytać szczegółowe raporty na temat 12 różnych „markerów” w naszym magazynie.
Powrót do Bryana. Oprócz ograniczenia kalorycznego, przepisy mają na celu dostarczenie ciału Bryana wystarczającej ilości białka . W tym celu codziennie spożywa dużą ilość białka z soczewicy i grochu. Ważne jest również, aby jego poziom cukru we krwi nie wykazywał zbyt dużych wahań. W tym celu Bryan monitoruje swój poziom cukru we krwi za pomocą ciągłego sensora glukozy. Celem jest unikanie cukrzycy typu 2 oraz jej wczesnych objawów, oporności na insulinęz.
Gadżety przeciwstarzeniowe od Bryana Johnsona
Jako uzupełnienie swojej rutyny żywieniowej i pomiarowej, Johnson poddaje się wielu zabiegom odmładzającym.Codziennie „kąpie” się w czerwonym świetle, , aby aktywować swoje mitochondria i wspierać regenerację po intensywnych treningach. Nasadka laserowa, , która z zewnątrz przypomina hełm, ma na celu wspomaganie wzrostu włosów oraz przywracanie koloru pojedynczym siwym włosom w połączeniu z specjalnie opracowaną tincturą. Jakie działania dotyczące wzrostu włosów są rzeczywiście dobrze zbadane naukowo, dowiesz się z naszego artykułu na temat przyspieszania wzrostu włosów.
.Zespół Bryana Johnsona poświęca również dużo uwagi swojej skórze. Specjalnie dobrana fototerapia, Microbotox, Microneedling i wiele innych zabiegów mają na celu przywrócenie skórze młodzieńczego wyglądu. Śpi się na specjalnym materacu, który reguluje temperaturę i zapobiega nocnemu stresowi spowodowanemu wahaniami temperatury.
„Don´t die” Społeczność pod przewodnictwem Bryana Johnsona
Bryan Johnson jest obecnie znaną osobą nie tylko w Longevity - scenie. Jego radykalny styl życia oraz prowokujące filmy/posty w mediach społecznościowych uczyniły Amerykanina fenomenem internetowym.
Od dawna sprzedaje swoją własną oliwę z oliwek oraz słynny „Nutty Pudding” w zawrotnych cenach. Na Instagramie można go zobaczyć z wieloma światowej sławy gwiazdami, takimi jak DJ Steve Aoki, Andrew Huberman czy Kardashianami. Ostatnich zaprosił na swoją kolację „Don´t die”.
Pod tym hasłem (po polsku: „Nie umieraj”) łączy społeczność podobnie myślących osób. Na swojej stronie internetowej opisuje przekonania tej społeczności. Wydaje się to niemal jak religia, z Bryanem Johnsonem jako zbawicielem w centrum.
Czy wiedziałeś?
Bryan Jonson pochodzi z gminy mormońskiej w Utah. Po ukończeniu szkoły przez dwa lata był mormońskim misjonarzem w Ekwadorze. Do 34. roku życia należał do kościoła, który nazywa się „Kościół Jezusa Chrystusa Świętych w Dniach Ostatnich”. Równocześnie z opuszczeniem kościoła rozwiódł się z ówczesną żoną i sprzedał swoją firmę za 800 milionów dolarów.
Cerebrolysin u Bryana Johnsona - Hype czy dowody?
Na Instagramie Bryana Johnsona można znaleźć wideo, na którym miliarder technologiczny wstrzykuje sobie igłę o długości ponad 3 centymetrów w pośladek i wstrzykuje mętną ciecz. Cząsteczka w tej strzykawce to Cerebrolysin. W tym samym wideo Amerykanin zachwyca się, że ta cząsteczka jest lepsza niż kawa i czuje się jaśniej niż kiedykolwiek.Cerebrolysin to neuroprotekcyjny lek, który składa się z hydrolizowanych białek mózgowych świń. Zawiera mieszankę peptydów i aminokwasów, które potencjalnie mają neurotroficzne i neuroprotekcyjne efekty. Lek był badany w leczeniu chorób neurologicznych, takich jak udar mózgu, choroba Alzheimera i urazy mózgu. Naukowcy podejrzewają różne mechanizmy, przez które Cerebrolysin może działać, w tym ochronę przed apoptozą, poprawiony metabolizm w mózgu oraz zwiększoną neurotransmisję, czyli lepszą komunikację między komórkami nerwowymi.
Co mówi nauka o Cerebrolysinie?
Czy powinniśmy teraz wszyscy zamiast kawy podać sobie zastrzyk Cerebrolysinu? Nie tak szybko.Die Cochrane Collaboration, to globalna sieć naukowców i lekarzy, która zbiera systematyczne przeglądy dotyczące oceny terapii medycznych, przyjrzała się bliżej dowodom na temat Cerebrolysinu. Chodziło o konkretne pytanie: Czy zastosowanie Cerebrolysinu po udarze mózgu przynosi korzyści w porównaniu do standardowej terapii? Odpowiedź była jednoznaczna, Cerebrolysin nie oferuje żadnych korzyści. Bryan Johnson odnosi się jednak do innych badań na zwierzętach i eksperymentalnych podejść. Ostatecznie każdy musi sam zdecydować, czy to się opłaca.
Wiedziałeś?
Na niektórych zdjęciach na Instagramie Bryan Johnson jest widoczny z pomalowanymi paznokciami. Zgodnie z własnymi słowami, jest to jego protest przeciwko Kościołowi mormońskiemu, którego członkiem był do 34. roku życia.Tam każda forma upiększania ciała była uważana za bluźnierczy grzech. Malowanie paznokci miało być częścią jego „religijnego wyzwolenia”.
Bryan Johnson i Blueprint – cała moc AI
Jeśli zastanawiasz się, jak Bryan Johnson decyduje, co wypróbować następnie, aby przedłużyć swoje życie, możesz być zaskoczony, że w razie wątpliwości wcale nie podejmuje tej decyzji sam. Wręcz przeciwnie, miliarder technologiczny wierzy, że AI jest lepsza od człowieka. Postrzega siebie raczej jako obiekt badań dla sztucznej inteligencji, aby wydobyć z jego komórek to, co najlepsze. Jednak nie jest już w tym sam.Jakiś czas temu Bryan Johnson w nieco żartobliwy sposób stworzył profil swojej wymarzonej kobiety. Wśród nich znajdowały się częściowo absurdalne przepisy (codziennie kłaść się spać o 20:30, seks tylko z umówionym terminem). Bryan Johnson nie ma (stan na czerwiec 2024) nowej dziewczyny, ale wciąż pojawiają się zdjęcia kobiety z Bryanem Johnsonem. Kobieta stojąca za Blueprint to Kate Tolo, 27 lat, odpowiedzialna za marketing Blueprint. Jest jednocześnie pierwszą kobietą, która bierze udział w projekcie Blueprint i z tego powodu jest żartobliwie nazywana Blueprint Projekt XX.
Hormonalna terapia w Blueprint
Oprócz swoich suplementów diety, rygorystycznej diety, planu treningowego i wszystkich swoich gadżetów, istnieją jeszcze inne sposoby, które Bryan Johnson stosuje, aby zatrzymać proces starzenia. Niektóre z nich są kontrowersyjne.
Amerykanin zastępuje testosteron. Potencjalne korzyści tej terapii obejmują między innymi poprawę funkcji seksualnych, zwiększenie masy mięśniowej i gęstości kości, poprawę nastroju i samopoczucia, a także zwiększenie wydolności poznawczej. Jego poziom testosteronu wynosi według jego strony internetowej ponad 700 (jednakże nie podano tutaj jednostki).
Ślepe zwiększenie męskiego hormonu płciowego nie jest pozbawione ryzyk. Możliwe zwiększenie częstości występowania zawałów serca, udarów mózgu i czerwonych krwinek można wymienić. Ponadto Bryan Johnson przyjmuje 17-alfa-estradiol, ponieważ w badaniach na myszach wydłuża on życie.
Czy wiedziałeś?
Bryan Johnson nosi każdej nocy tzw. czujnik Adama, za pomocą którego może mierzyć czas swoich nocnych erekcji.Dzięki terapii falą uderzeniową udało mu się, według własnych słów, zwiększyć czas do średnio 2 godzin i 12 minut na noc. Jego celem jest więcej niż 3 godziny na noc.
Genoterapia: kolejny krok dla Bryana Johnsona
W jednym ze swoich najodważniejszych eksperymentów Amerykanin poleciał do Roatan, Honduras, , aby poddać się terapii genowej Follistatin. Według własnych słów ta metoda zajmuje 7. miejsce wśród działań wydłużających życie. Ale o co w tym chodzi?
Follistatin to białko, które naturalnie występuje w organizmie i odgrywa rolę w regulacji wzrostu mięśni , , hamując myostatynę.Myostatyna z kolei jest białkiem, które hamuje wzrost mięśni. Terapia genowa z użyciem Follistatin ma na celu zwiększenie ekspresji tego białka, aby zwiększyć masę mięśniową i potencjalnie spowolnić proces starzenia.
Terapia genowa Follistatin polega na wprowadzeniu genu Follistatin do komórek pacjenta za pomocą wektora wirusowego. Wektor ten transportuje gen do komórek, gdzie zaczyna produkować białko Follistatin. Dzięki zwiększonej produkcji Follistatin, myostatyna jest hamowana, co ma prowadzić do zwiększenia masy mięśniowej i potencjalnie do poprawy ogólnej funkcji fizycznej.
Ryzyka terapii Follistatin
Terapia z użyciem Follistatin jest bardzo eksperymentalna i nie jest zatwierdzona ani w Europie, ani w USA.Jak w przypadku każdej terapii genowej, terapia genowa Follistatin również wiąże się z potencjalnymi ryzykami i skutkami ubocznymi:
- Reakcja immunologiczna: Organizm może zareagować reakcją immunologiczną na wektor wirusowy, który transportuje gen, co może prowadzić do stanów zapalnych i innych problemów immunologicznych.
- Niekontrolowany wzrost mięśni: Nadmierne hamowanie myostatyny może prowadzić do niekontrolowanego wzrostu mięśni, co może powodować dalsze komplikacje zdrowotne.
- Tworzenie nowotworów: Istnieje teoretyczne ryzyko, że wprowadzenie obcych genów może sprzyjać wzrostowi nowotworów.
- Dokładność integracji genów: Jeśli gen Follistatin zostanie zintegrowany w niepożądanych miejscach w genomie, może to prowadzić do mutacji genetycznych i niepożądanych efektów.
Bryan Johnson (i jego ojciec) zdecydowali się jednak na terapię i na Instagramie dumnie prezentuje swoje wyniki:
- Jego prędkość starzenia się spadła do 0,64
- Jego masa mięśniowa wzrosła o 7%
- A jego poziom follistatyny we krwi był o 160% wyższy po terapii genowej
Wyniki Bryan Johnson Blueprint
Dokładnie zaplanowane dni, surowa wegańska dieta, ponad sto suplementów dziennie, liczne zabiegi przeciwstarzeniowe, wydatki w milionach – czy to wszystko się opłaca? Z pewnością, powiedziałby Bryan Johnson. Pozwólmy, aby liczby mówiły same za siebie:
Zgodnie z jego stroną internetową wszystkie markery krwi znajdują się w absolutnie idealnym zakresie – niezależnie od wartości wątroby, poziomu cukru we krwi, parametrów nerkowych czy tłuszczów we krwi.Początkowo udało mu się odmłodzić swoje biologiczne wieku o osiem lat (z 44 na 36). Gęstość zmarszczek na jego skórze odpowiada 10-latkowi, , podczas gdy jego sprawność fizyczna (mierzona za pomocą VO2max) odpowiada wydolności 18-latków . Procent tkanki tłuszczowej jest porównywalny z osobami w wieku 16 lat, a jego aktualna prędkość starzenia (mierzona metodą Dunedin PACE) wynosi zaledwie 0,69. . Nieco bardziej obrazowo oznacza to, że w ciągu roku (365 dni) „starzeje się” tylko przez 277 dni. Przypominamy: Amerykanin ma obecnie 45 lat.
Czy wszystkie jego wysiłki ostatecznie prowadzą do wiecznego życia, tego już nie doświadczymy. A może jednak?
