Czym jest Longevity-Hacking?

Niezależnie od tego, czy od dłuższego czasu czytasz naszego bloga, czy jesteś tutaj zupełnie nowy: w tym artykule wyjaśniamy podstawowo, czym jest tzw. Longevity-Hacking, i dajemy ogólny przegląd tego tematu.

Czym właściwie jest Longevity-Hacking?

Na pewno słyszałeś już o słowie Biohacking . Opisuje ono ogólnie wpływanie na biologiczne mechanizmy ciała w celu poprawy zdrowia, wydolności lub jakości życia. Longevity-Hacking zasadniczo na tym się opiera – jednak koncentruje się jeszcze bardziej na optymalizacji długości życia. Próbuje się tutaj również poprzez określone „Longevity-Hacks” osiągnąć optymalizację funkcji ciała, a tym samym zdrowia. Jakie to dokładnie są, dowiesz się w tym artykule.

Ale najpierw kilka słów na temat Longevity-Hacking ogólnie.Mindset w Longevity-Hacking różni się zasadniczo od Anti-Aging. Mianowicie w tym, że w Longevity-Hacking nie tylko chcemy zatrzymać proces starzenia – nie, nie tylko to – chcemy go nawet odwrócić! Badania coraz częściej pokazują, że to nie jest szalona muzyka przyszłości, ale już możliwe w teraźniejszości. Dlatego stosowane są nie tylko środki, które przeciwdziałają starzeniu się lub spowalniają ten proces, ale także środki, które mają działanie odmładzające. Pod angielskim hasłem „Rejuvenation” (polski: Odmłodzenie) można znaleźć coraz więcej podejść, które dokładnie na to się koncentrują: Odwrócenie procesu starzenia się u ludzi poprzez ukierunkowane działania, takie jak z.B. terapie komórkami macierzystymi lub terapie genowe.

Nie ma jeszcze ani pigułki, ani terapii, które w krótkim czasie przekształcą 80-letniego mężczyznę z wszystkimi możliwymi chorobami związanymi z wiekiem w jego 30-letnią wersję pełną energii życiowej. Jednak badaczki i badacze na całym świecie pracują nad tym celem. Jak dokładnie taka odmłodzenie będzie wyglądać w przyszłości i kiedy będzie możliwe, pozostaje do zobaczenia. Faktem jest: coraz więcej pieniędzy płynie w to pole badawcze. Tak więc, bogaci ludzie, tacy jak założyciel Amazona Jeff Bezos czy założyciel Blueprint Bryan Johnson, inwestują miliony dolarów w biotechnologiczne firmy Longevity-przyszłości.

Bogacze tacy jak Jeff Bezos inwestują setki milionów dolarów w poszukiwanie świętego Graala długowieczności.

Oparte na dowodach przeciwko starzeniu

Jest również pewne, że już teraz możemy wprowadzić kilka hacków długowieczności, które mogą pozytywnie wpłynąć na nasz proces starzenia. Opierają się one na klinicznie sprawdzonych i opartych na danych działaniach w walce z procesem starzenia. Proces starzenia dotyczy wszystkich funkcji ciała ludzkiego, a hakerzy długowieczności chcą jak najlepiej chronić się przed takimi chorobami związanymi z wiekiem. Niektóre z nich to:

• Choroby układu krążenia, takie jak zawał serca czy udar mózgu
• Choroby neuropsychiatryczne, takie jak Alzheimer czy demencja
• Sarkopenia (starzeniowy zanik mięśni)
• Osteoporoza i w związku z tym zwiększone ryzyko złamań kości
• Choroby nowotworowe
• Wiekowa degeneracja plamki żółtej (w skrócie: AMD)

Celem jest utrzymanie wszystkich funkcji ciała w zdrowiu. Chce się w wieku 80 lub 90 lat widzieć tak dobrze, jak to miało miejsce w młodości. Chce się zachować lub nawet poprawić sprawność fizyczną, aby móc poruszać się po świecie. Chce się zachować jasność umysłu i kognitywną bystrość swojego młodszego ja również w podeszłym wieku i nie być w żaden sposób ograniczonym.

W drodze do celu Longevity-Hacking wyraźnie różni się od Anti-Aging. Podczas gdy Anti-Aging koncentruje się na zwalczaniu powierzchownych lub widocznych oznak starzenia, badania nad długowiecznością skupiają się na molekularnych przyczynach starzenia. Te molekularne przyczyny nazywane są również Hallmarks of Aging. W związku z tym w starszym wieku dochodzi do większego Telomerabrieb, co Inflammaging opisuje przewlekły stan zapalny w podeszłym wieku lub mitochondria nie funkcjonują już tak dobrze ( mitochondrialna dysfunkcja).

Hack długowieczności nr 1 – Odżywianie

Prawdopodobnie najpowszechniejszy wpływ na nasze systemy biologiczne wywieramy poprzez nasze odżywianie. To, co jemy i pijemy, ma bezpośredni wpływ na nasze ciało. Badania pokazują na przykład, że dieta roślinna może chronić przed niektórymi chorobami. Wzór odżywiania bogaty w owoce i warzywa chroni między innymi przed powstawaniem niektórych rodzajów nowotworów, chorób sercowo-naczyniowych oraz także schorzeń metabolicznych, takich jak cukrzyca typu 2. Odpowiedzialne za to są przede wszystkim substancje roślinne w produktach roślinnych. Nie występują one w produktach pochodzenia zwierzęcego.

Jednak Longevity-Hackerzy nie chcą tylko żyć jak najdłużej, chcą przede wszystkim pozostać zdrowi jak najdłużej.To jest różnica między Lifespan a Healthspan .

Nie chcemy wydłużać życia i starzeć się – chcemy spędzać czas w jak najlepszym zdrowiu. To jest cel hackera długowieczności: jak najdłużej pozostać zdrowym.

Hack długowieczności nr 2 – Suplementy

Oprócz roślinnej diety bogatej w substancje czynne roślin, istnieją także inne strategie. W bezpośrednim związku z dietą znajduje się tutaj przyjmowanie tzw. suplementów diety.

Wiele z tzw. suplementów długowieczności ma swoje źródło w naturze, a dokładniej w naszej diecie. Od tysięcy lat ludzie korzystają z ekstraktów roślinnych i innych, aby leczyć i łagodzić choroby.W ostatnich latach w obszarze Longevity analizowano wiele substancji pod kątem ich działania wydłużającego życie . Oto kilka przykładów:

• Fisetyna: z.B. z truskawek
• Kwercetyna: z.B. z cebuli i czosnku
• Resweratrol: z.B. z orzeszków ziemnych i czerwonego wina
• Spermidyna: z.B. z kiełków pszenicy lub soi
• Magnez: z.B. z pełnoziarnistego chleba, roślin strączkowych i orzechów

Te substancje są oferowane jako suplementy diety na podstawie niektórych badań. Dieta powinna w każdym przypadku stanowić fundament dla Longevity-Hackera, ale w porozumieniu z lekarzem przyjmowanie wybranych suplementów Longevity może przyczynić się do zdrowego i długiego życia.

Badania nad długowiecznością koncentrują się jednak również na innych substancjach, które nie występują bezpośrednio w roślinach, ale mimo to wpływają na nasz metabolizm. Należą do nich między innymi Alfa-ketoglutaran, Witamina D, długołańcuchowe kwasy tłuszczowe Omega-3 i glukozamina.

Dla miłośników proszków i kapsuł - Trans-resweratrol od MoleQlar jest dla wszystkich.

Hack długowieczności nr 3 – ruch i sport

Obok diety i suplementów, ruch i sport mają bezpośredni wpływ na nasze systemy fizyczne. Właśnie tutaj eksperci, tacy jak Peter Attia u.a. zalecają tzw. treningi interwałowe o wysokiej intensywności (w skrócie: HIIT). Ponadto, dużo ruchu w codziennym życiu jest ważnym elementem, aby utrzymać nas w zdrowiu i formie.Powinieneś w każdym przypadku chodzić około 10 000 kroków dziennie. Badania pokazują ponadto, że niektóre sporty, takie jak z.B. Tennis, chronią przed chorobami sercowo-naczyniowymi i otyłością jako część zdrowego stylu życia.

Niektórzy hakerzy długowieczności optymalizują swoją wydolność fizyczną poprzez przyjmowanie Kreatyna-Monohydrat. Kreatyna jest substancją wytwarzaną przez organizm, która powstaje w wątrobie i nerkach z kilku aminokwasów. Organizm produkuje codziennie około 1-2 g kreatyny. Może być ona wykorzystywana jako substrat energetyczny, zwłaszcza podczas szybkiej i eksplozywnej aktywności fizycznej. Dzięki temu może dojść do zwiększenia wydolności. Ponadto zachowanie zdrowej masy mięśniowej w starszym wieku jest niezbędne dla wszystkich ludzi.

Hack długowieczności nr.4 – Sen i regeneracja

Po wysiłku fizycznym, dobrym posiłku i dostarczeniu organizmowi wszystkich ważnych składników odżywczych, ważne jest, aby zapewnić sobie odpowiednią regenerację. Dzieje się to głównie w śnie. Dlatego szczególnie ważne jest, aby spać około siedmiu godzin dziennie. Badania pokazują, że zdrowe nawyki snu są związane z lepszym zdrowiem i mniejszą liczbą chorób w starszym wieku.

Tak samo ważna jak dobra poranna rutyna, aby rozpocząć dzień, jest zdrowa wieczorna rutyna przed snem. Niezależnie od tego, czy jest to określona herbata, wyłączenie telefonu o określonej porze czy stosowanie olejków eterycznych takich jak olejek lawendowy: wieczorna rutyna może pomóc w optymalnym przygotowaniu się do snu i w konsekwencji w regeneracji organizmu.