Czym jest Longevity-Hacking?

Niezależnie od tego, czy od dłuższego czasu czytasz naszego bloga, czy jesteś tutaj zupełnie nowy: w tym artykule wyjaśniamy podstawowo, czym jest tzw. Longevity-Hacking, i dajemy ogólny przegląd tego tematu.

Czym jest Longevity-Hacking?

Na pewno słyszałeś już o słowie Biohacking . Opisuje ono ogólnie wpływanie na biologiczne mechanizmy ciała w celu poprawy zdrowia, wydolności lub jakości życia. Longevity-Hacking zasadniczo na tym się opiera – jednak koncentruje się jeszcze bardziej na optymalizacji długości życia. Próbuje się tutaj również poprzez określone „Longevity-Hacks” osiągnąć optymalizację funkcji ciała, a tym samym długości życia. Jakie to dokładnie są, dowiesz się w tym artykule.

Ale najpierw kilka słów na temat Longevity-Hacking ogólnie.Mindset w Longevity-Hacking różni się zasadniczo od Anti-Aging. Mianowicie w tym, że w Longevity-Hacking nie tylko chcemy zatrzymać proces starzenia – nie, nie tylko to – chcemy go nawet odwrócić! Badania coraz częściej pokazują, że to nie jest szalona muzyka przyszłości, ale już możliwe w teraźniejszości. Dlatego stosowane są nie tylko środki, które przeciwdziałają starzeniu się lub spowalniają ten proces, ale także środki, które mają działanie odmładzające. Pod angielskim hasłem „Rejuvenation” (polski: odmłodzenie) można znaleźć coraz więcej podejść, które dokładnie na to się koncentrują: Odwrócenie procesu starzenia się u ludzi poprzez ukierunkowane działania, takie jak z.B. terapie komórkami macierzystymi lub terapie genowe.

Wciąż nie ma ani pigułki, ani terapii, która w krótkim czasie przekształciłaby 80-letniego mężczyznę z wszystkimi możliwymi chorobami związanymi z wiekiem w jego 30-letnią wersję pełną energii życiowej. Jednak badaczki i badacze na całym świecie pracują nad tym celem. Jak dokładnie taka odmłodzenie będzie wyglądać w przyszłości i kiedy będzie możliwe, pozostaje do zobaczenia. Faktem jest: coraz więcej pieniędzy płynie w tę dziedzinę badań. Tak więc bogaci ludzie, tacy jak założyciel Amazona Jeff Bezos czy założyciel Blueprint Bryan Johnson , inwestują miliony dolarów w biotechnologiczne firmy przyszłości Longevity..

Bogacze tacy jak Jeff Bezos inwestują setki milionów dolarów w poszukiwanie świętego Graala długowieczności.

Oparte na dowodach przeciwko starzeniu

Bez wątpienia możemy już teraz wprowadzić kilka hacków dotyczących długowieczności, które mogą pozytywnie wpłynąć na nasz proces starzenia. Opierają się one na klinicznie sprawdzonych i opartych na danych działaniach w walce z procesem starzenia. Proces starzenia dotyczy wszystkich funkcji ciała ludzkiego, a hakerzy długowieczności chcą jak najlepiej chronić się przed takimi chorobami związanymi z wiekiem. Niektóre z nich to:

• Choroby układu krążenia, takie jak zawał serca czy udar mózgu
• Choroby neuropsychiatryczne, takie jak Alzheimer czy demencja
• Sarkopenia (starzeniowy zanik mięśni)
• Osteoporoza i w związku z tym zwiększone ryzyko złamań kości
• Choroby nowotworowe
• Wiekowa degeneracja plamki żółtej (w skrócie: AMD)

Celem jest utrzymanie wszystkich funkcji ciała w zdrowiu. Chce się w wieku 80 lub 90 lat widzieć tak dobrze, jak to miało miejsce w młodości. Chce się zachować lub nawet poprawić sprawność fizyczną, aby móc poruszać się po świecie. Chce się zachować jasność umysłu i kognitywną bystrość swojego młodszego ja również w podeszłym wieku i nie być w żaden sposób ograniczonym.

W drodze do celu Longevity-Hacking wyraźnie różni się od Anti-Aging. Podczas gdy Anti-Aging koncentruje się na zwalczaniu powierzchownych lub widocznych oznak starzenia, badania nad długowiecznością skupiają się na molekularnych przyczynach starzenia. Te molekularne przyczyny określane są również jako Hallmarks of Aging . W związku z tym w starszym wieku dochodzi do większego Telomerabrieb, co Inflammaging opisuje przewlekły stan zapalny w podeszłym wieku lub mitochondria nie funkcjonują już tak dobrze (mitochondrialna dysfunkcja).

Hack długowieczności nr 1 – Odżywianie

Prawdopodobnie najczęstszy wpływ na nasze systemy biologiczne wywieramy poprzez nasze odżywianie. To, co jemy i pijemy, ma bezpośredni wpływ na nasze ciało. Badania pokazują na przykład, że dieta roślinna może chronić przed niektórymi chorobami. Wzór odżywiania bogaty w owoce i warzywa chroni między innymi przed powstawaniem niektórych rodzajów nowotworów, chorób sercowo-naczyniowych oraz cierpieniami metabolicznymi, takimi jak cukrzyca typu 2. Odpowiedzialne za to są przede wszystkim substancje roślinne w produktach roślinnych. Nie występują one w produktach zwierzęcych.

Jednak Longevity-Hackerzy nie chcą tylko żyć jak najdłużej, chcą przede wszystkim pozostać zdrowi jak najdłużej.To jest różnica między Lifespan a Healthspan.

Nie chcemy wydłużać życia i starzeć się – chcemy spędzać czas w jak najlepszym zdrowiu. To jest cel Longevity-Hackera: pozostać zdrowym jak najdłużej.

Longevity-Hack nr 2 – Suplementy

Oprócz roślinnej diety bogatej w substancje czynne roślin, istnieją także inne strategie. W bezpośrednim związku z dietą znajduje się tutaj przyjmowanie tzw. suplementów diety.

Wiele z tzw. suplementów Longevity ma swoje źródło w naturze, a dokładniej w naszej diecie. Od tysięcy lat ludzie korzystają z ekstraktów roślinnych i innych substancji w celu leczenia i łagodzenia chorób.W ostatnich latach w obszarze długowieczności analizowano wiele substancji pod kątem ich działania wydłużającego życie. Niektóre z nich to:

• Fisetyna: z.B. z truskawek
• Kwercetyna: z.B. z cebuli i czosnku
• Resweratrol: z.B. z orzeszków ziemnych i czerwonego wina
• Spermidyna: z.B. z kiełków pszenicy lub soi
• Magnez: z.B. z pełnoziarnistego chleba, roślin strączkowych i orzechów

Te substancje są oferowane jako suplementy diety na podstawie niektórych badań.Odżywianie powinno w każdym przypadku stanowić fundament Longevity-Hackera, ale w porozumieniu z lekarzem przyjmowanie wybranych suplementów Longevity może przyczynić się do zdrowego i długiego życia.

Badania nad Longevity koncentrują się jednak również na innych substancjach, które nie występują bezpośrednio w roślinach, ale mimo to wpływają na nasz metabolizm. Należą do nich między innymi Alpha-Ketoglutarat, Witamina D, długołańcuchowe kwasy tłuszczowe Omega-3 i glukozamina.

Dla fanów proszków i miłośników kapsułek - Trans-Resweratrol od MoleQlar jest dla wszystkich.

Longevity-Hack nr 3 – Ruch i sport

Oprócz odżywiania i suplementów, ruch i sport mają również bezpośredni wpływ na nasze systemy fizyczne. Właśnie tutaj eksperci, tacy jak Peter Attia u.a. zalecają tzw. treningi interwałowe o wysokiej intensywności (w skrócie: HIIT). Ponadto, dużo ruchu w codziennym życiu jest ważnym elementem, aby utrzymać zdrowie i kondycję. W każdym przypadku powinieneś przejść około 10,000 kroków dziennie. Badania pokazują również, że niektóre dyscypliny sportowe, takie jak z.B. tenis , jako część zdrowego stylu życia, chronią przed chorobami sercowo-naczyniowymi i otyłością.

Niektórzy hakerzy długowieczności optymalizują swoją wydolność fizyczną poprzez przyjmowanie monohydratu kreatyny. Kreatyna jest substancją wytwarzaną w organizmie, która powstaje w wątrobie i nerkach z kilku aminokwasów. Organizm produkuje codziennie około 1-2 g kreatyny. Może być ona wykorzystywana jako substrat energetyczny, zwłaszcza podczas szybkiej i eksplozywnej aktywności fizycznej. Dzięki temu może dochodzić do zwiększenia wydolności.Ponadto utrzymanie zdrowej masy mięśniowej w wieku starszym jest niezbędne dla wszystkich ludzi.

Hack długowieczności nr 4 – sen i regeneracja

Po wysiłku fizycznym, dobrym posiłku i dostarczeniu organizmowi wszystkich ważnych składników odżywczych, ważne jest, aby zapewnić odpowiednią regenerację. Dzieje się to głównie w świecie snu. Dlatego szczególnie ważne jest, aby spać około siedmiu godzin dziennie. Badania pokazują, że zdrowe nawyki snu są związane z lepszym zdrowiem i mniejszą liczbą chorób w starszym wieku.

Tak samo ważna jak dobra poranna rutyna, aby rozpocząć dzień, jest zdrowa wieczorna rutyna przed snem.Niezależnie od tego, czy konkretny herbata, to wyłączenie telefonu o określonej porze, czy stosowanie olejków eterycznych takich jak olejek lawendowy: wieczorna rutyna może pomóc w optymalnym przygotowaniu się do snu, a tym samym w regeneracji organizmu.

Hack na długowieczność nr 5 – Inne terapie długowieczności

Oprócz wymienionych hacków długowieczności istnieje wiele terapii długowieczności, które mają na celu wydłużenie życia i poprawę zdrowia.Do tego należą między innymi wiele zastosowań z branży biotechnologicznej:

• Inwazyjne wstrzyknięcia NAD+
• Terapeutyka komórkami macierzystymi
• Terapia tlenowa
• Krioterapia
• Terapie genowe
• Niektóre leki

Ponadto w każdym przypadku zaleca się rezygnację z dużych ilości alkoholu i palenia tytoniu, ponieważ oba te czynniki są głównymi czynnikami ryzyka wystąpienia wielu chorób.

Podsumowanie

Zdrowy i zrównoważony styl życia jest fundamentem każdego hackera długowieczności. Ponadto, po dokładnej analizie potrzeb, sensowne jest przyjmowanie określonych substancji w porozumieniu z lekarzem w razie potrzeby. Do tej kategorii należą suplementy diety, takie jak witamina D, długozłowne kwasy omega-3, ale także bardziej specjalistyczne suplementy na długowieczność, takie jak AKG, glukozamina i inne.