El Dr. Erik Senger es dermatólogo y autor del libro "Rejuvenation Code". Desde hace muchos años se ocupa de los mecanismos biológicos del envejecimiento. En su libro describe un autoexperimento que muestra: el envejecimiento no es un proceso puramente pasivo, sino que se puede influir realmente en él.
Introducción y antecedentes personales
MOLEQLAR: Ha trabajado como médico durante muchos años y se ha dedicado en su trabajo y en su libro a la investigación del envejecimiento y Longevity. ¿Puede contarnos al principio algo sobre usted y su trayectoria médica, y contextualizar cómo se ha desarrollado su interés por la salud y el envejecimiento saludable?
Dr. Senger: Mi formación médica comenzó en la clínica universitaria de Frankfurt.Originalmente quería ser internista, por lo que inicialmente trabajé en nefrología, es decir, en la subespecialidad de la medicina interna que se ocupa de las enfermedades renales.
Allí se experimenta la medicina a menudo en toda su complejidad: muchas enfermedades se entrelazan, problemas metabólicos, enfermedades cardiovasculares, inflamaciones crónicas, y no raramente este camino finalmente conduce a la diálisis o incluso a un trasplante de riñón. Este tiempo me mostró muy pronto cuán estrechamente están vinculados los procesos de envejecimiento, las enfermedades crónicas y los factores de estilo de vida sind.Die mi carrera profesional posterior me llevó a la dermatología. Por un lado, porque me di cuenta de que esta especialidad simplemente me resulta especialmente adecuada, y por otro lado, porque desde el principio me pareció increíblemente emocionante.La dermatología tiene algo especial: muchos procesos biológicos se pueden ver directamente a simple vista; se desarrollan, por así decirlo, ante nuestros ojos y son, por lo tanto, inmediatamente experimentables y tratables.
MOLEQLAR: Como dermatólogo, se enfrenta especialmente a procesos de envejecimiento visibles. ¿De qué manera ha influido esta perspectiva en su enfoque sobre el tema del envejecimiento?
Dr. Senger: La dermatología es el campo por excelencia cuando se trata de procesos de envejecimiento visibles. La piel no solo es un espejo del alma, sino también un espejo del envejecimiento. En ella se puede reconocer temprano lo que el tiempo, el medio ambiente y el estilo de vida le hacen.
En los últimos 30 años he podido seguir y aplicar muy intensamente el desarrollo de la dermatología estética en la práctica diaria. Todo comenzó con métodos de rejuvenecimiento más clásicos, como los peelings de ácido frutal.Más tarde se añadieron rellenos y toxina botulínica, que le han dado a la dermatología estética una nueva dinámica.
Al mismo tiempo, ya existían desde hace tiempo procedimientos láser y también opciones quirúrgicas estéticas, que en este tiempo se han desarrollado técnica y metodológicamente de manera enorme.
En la práctica diaria, se pueden ver claramente dos caras del envejecimiento: los cambios estéticos de la piel y las consecuencias médicas, como el aumento de la frecuencia de daños crónicos por luz y cáncer de piel ya en la mediana edad.
MOLEQLAR: Con casi 70 años, ha decidido medir su propia edad biológica y realizar cambios específicos. ¿Cuál fue el desencadenante concreto de esta decisión?
El desencadenante fue en realidad una mezcla de experiencia personal y curiosidad científica.Por un lado, he leído el libro de David Sinclair "El fin del envejecimiento". En él describe de manera muy clara la diferencia entre la edad cronológica, es decir, los años de vida en el calendario, y la edad biológica, que refleja mucho mejor en qué estado se encuentra realmente nuestro organismo y cuánta podría ser, por lo tanto, nuestra expectativa de vida real.
Al mismo tiempo, mi padre también jugó un papel importante. Siempre estuvo muy en forma y atlético y finalmente vivió hasta los 100 años. Sin embargo, cuando lo visitaba, a menudo me decía: "Erik, envejecer no es bonito."
En la vejez, aparecieron algunas enfermedades típicas de la edad que lo afectaron cada vez más. Esta experiencia me ha preocupado mucho. Me he preguntado si no debería ser posible no solo vivir mucho, sino también mantenerse sano y en forma el mayor tiempo posible.
Cuando comencé a profundizar en las estrategias sobre las que escribe Sinclair, me pareció lógico medir primero mi edad biológica para ver dónde me encuentro realmente. Eso fue, en cierto modo, el punto de partida para mi propio autoexperimento.
Dermatología & Envejecimiento
MOLEQLAR: Como dermatólogo, trabaja diariamente con las señales visibles del envejecimiento: arrugas, pérdida de elasticidad, cambios en la pigmentación. ¿Cómo diferencia desde su perspectiva profesional entre el envejecimiento estético y el envejecimiento biológico? ¿Y dónde se entrelazan estos dos niveles?
Dr. Senger: La diferencia entre el envejecimiento estético y el biológico radica principalmente en la perspectiva. Las pacientes y los pacientes primero se miran en el espejo y evalúan su apariencia: ¿Hay más arrugas? ¿La piel ha perdido elasticidad? ¿Han aparecido manchas de pigmento? Eso es, en esencia, el envejecimiento estético, es decir, lo que se ve y se percibe subjetivamente como "verse más viejo".
Como dermatólogo, veo además el nivel biológico. Los cambios por radiación UV, influencias ambientales o el proceso natural de envejecimiento se hacen visibles en la piel.
Y hay una tercera perspectiva: siempre debemos distinguir si un cambio en la piel es simplemente un signo del envejecimiento cutáneo o si detrás de ello podría haber ya una etapa previa de cáncer de piel.
La piel y el cabello se consideran indicadores especialmente visibles de la edad.¿En qué medida se reflejan en ellos procesos biológicos más profundos? ¿Y qué nos revela realmente la apariencia externa – o no – sobre la edad biológica de una persona?
En el cabello, los procesos de envejecimiento a menudo se notan relativamente rápido: se vuelven más finos, menos densos o grises. Estos son procesos normales de envejecimiento de las células formadoras de cabello. En el caso de la caída del cabello por predisposición genética, esto puede llevar, como se sabe, a la calvicie.
En la piel, además, el medio ambiente juega un papel importante. La piel de la cara puede parecer significativamente más vieja debido a daños causados por UV, manchas de pigmento, formación de arrugas y pérdida de elasticidad en comparación con las áreas del cuerpo cubiertas.
Además, está el estilo de vida: fumar, el alcohol o una dieta poco saludable hacen que la piel, pero también todas las demás células del cuerpo, envejezcan más rápido.
En términos simples, se puede decir que la apariencia externa correlaciona bastante bien con la edad biológica. según el dicho: Eres tan viejo como te ves.
De lo observable a lo medible
MOLEQLAR: Describen el año 2022 como un momento en el que se dieron cuenta: "Ahora me estoy haciendo viejo." La salud siempre ha estado presente para usted como médico, ¿qué hizo de este punto un momento decisivo para abordar de manera más concreta los procesos de envejecimiento?
La idea de profundizar en los procesos de envejecimiento surgió algunos años antes. Me di cuenta de que mis manos estaban adquiriendo más arrugas, y, para ser honesto, me asusté un poco al ver fotos recientes de mí mismo.
Al mismo tiempo, noté que mi energía disminuía un poco y que me cansaba más rápido al mediodía.
MOLEQLAR: Su primer paso fue medir su edad biológica. ¿Qué provocó el resultado de la prueba en usted – y cómo procedió a partir de ahí?
Mi primer pensamiento fue en realidad bastante pragmático: Si no cambio nada, el proceso de envejecimiento simplemente continuará como hasta ahora. Pero si pruebo algo de manera específica, sobre lo que se informa en la literatura científica, podría ser teóricamente posible influir en los procesos de envejecimiento biológico.
De ahí surgió la idea de mi autoexperimento.
Antes de comenzar, observé muy de cerca cómo se evalúa la seguridad de estas sustancias en la literatura médica.
El resultado de la primera medición de mi edad biológica me sorprendió positivamente: estaba aproximadamente doce años por debajo de mi edad cronológica.Eso fue para mí una señal fuerte de que mi estilo de vida - especialmente el deporte regular y mi dieta predominantemente vegetariana - ya debe haber tenido un impacto considerable.
MOLEQLAR: Los datos hablan por sí mismos: En aproximadamente 2,5 años, usted pudo reducir su edad biológica en casi diez años. ¿Cómo interpreta estos números a nivel personal y profesional?
Para mí personalmente, el resultado de mi autoexperimento fue sorprendente y al mismo tiempo increíblemente motivador.
Se trata de un autoexperimento documentado, pero los datos preclínicos de muchos de los suplementos utilizados ya muestran que los procesos de envejecimiento pueden ser modulados biológicamente.
Por supuesto, esto aún no es una prueba general válida - para eso se necesitan estudios clínicos más grandes.Pero para mí, es una indicación muy fuerte de que la verdadera rejuvenecimiento podría ser al menos en principio posible.
Particularmente impresionante para mí fue que, paralelamente a la disminución de la edad biológica, también se han reducido visiblemente los signos de envejecimiento de mi piel, especialmente la formación de arrugas y la pérdida de elasticidad.
También en la vida cotidiana noto la diferencia: me siento más fresco y soy más eficiente tanto en el deporte como en la vida profesional.
Balance de Edad Biológica, Brújula de Estilo de Vida y Índice de Despegue
MOLEQLAR: En su libro, trabaja con tres herramientas centrales que brindan a los lectores una estructura concreta para su viaje hacia la longevidad: el Balance de Edad Biológica, la Brújula de Estilo de Vida y el Índice de Despegue.
MOLEQLAR: El Balance de Edad Biológica debe ayudar a reconocer qué factores y hábitos aceleran o ralentizan el proceso de envejecimiento, para así tomar decisiones conscientes para el futuro. Al mismo tiempo, se basa deliberadamente en una evaluación subjetiva y retrospectiva. ¿Cómo ha desarrollado usted los valores anuales individuales para sí mismo? – y ¿cómo pueden las lectoras y lectores, que tienen menos conocimientos médicos, llegar a evaluaciones coherentes para sí mismos?
Dr. Senger: Considero muy útil tomar la propia edad biológica como una oportunidad para cuestionar sistemáticamente el propio estilo de vida: ¿Qué hábitos probablemente me han hecho envejecer más rápido, y cuáles han podido contribuir a una ralentización o incluso a una rejuvenecimiento?
Algunos factores se pueden comparar con datos científicos.Los estudios muestran, por ejemplo, que ciertas formas de deporte están asociadas con una esperanza de vida significativamente mayor. También hay indicios de que una dieta vegetariana a largo plazo puede aportar años adicionales de vida. En mi caso, por lo tanto, una magnitud de aproximadamente 14 años de vida ganados me pareció plausible.
Otros aspectos como el estrés, la calidad del sueño o las crisis personales son difíciles de medir objetivamente y, por lo tanto, permanecen como evaluaciones subjetivas. Sin embargo, considero que esta reflexión es muy valiosa.
MOLEQLAR: Después del balance de Bio Age, siguen con el compás de estilo de vida y el índice Take Off dos herramientas más que sirven como punto de partida y guía de navegación. ¿Qué función desempeñan estas herramientas en el concepto general y por qué es tan importante tener una clara orientación al principio?
Dr. Senger: El compás de estilo de vida y el índice de despegue son, en cierto modo, la traducción práctica del balance de edad biológica en la vida cotidiana. Mientras que el balance de edad biológica muestra de manera retrospectiva qué factores han influido en mi edad biológica, estas dos herramientas ayudan a mirar hacia adelante: el compás de estilo de vida hace visible en qué aspectos, como el movimiento, la alimentación, el sueño, el estrés o la regeneración, se puede actuar concretamente, y el índice de despegue describe, por así decirlo, el punto de partida en este viaje.
Esta orientación al principio es importante, porque muchas personas sienten que quieren hacer algo por su salud, pero a menudo no saben por dónde empezar.
Las herramientas crean aquí una estructura simple: se reconoce el propio punto de partida, se ven posibles áreas de acción y se pueden implementar cambios con esta guía paso a paso.A través de esto se obtiene el control mediante el propio monitoreo biológico.
El Código de Rejuvenecimiento
MOLEQLAR: Basado en conocimientos científicos y en sus propias experiencias, ha desarrollado el concepto del Código de Rejuvenecimiento. Si tuviera que resumir el núcleo de este enfoque en pocas frases: ¿qué describe el "Código de Rejuvenecimiento"?
Dr. Senger: El Código de Rejuvenecimiento describe en esencia una interacción de varios factores que actúan conjuntamente sobre los mecanismos biológicos del envejecimiento. Esto incluye un estilo de vida saludable con ejercicio, nutrición, sueño, regulación del estrés y estímulos regenerativos como el ayuno o el frío, complementado por sustancias bioactivas seleccionadas que en la investigación se han relacionado con rutas de longevidad como AMPK, sirtuinas o autofagia .
Mi concepto se basa fundamentalmente en dos pilares. Por un lado, pude demostrar a través de mi estilo de vida que mi proceso de envejecimiento biológico se podía influir de manera positiva de forma notable, lo que me llevó a estar aproximadamente 12 años por debajo de mi edad cronológica. Pero sin medidas adicionales, aunque sería más lento, de todos modos seguiría envejeciendo biológicamente.
Solo a través del uso específico de suplementos bioactivos se añadió una segunda dinámica: en aproximadamente 2 ½ AÑOS, mi edad biológica disminuyó nuevamente en alrededor de 10 años, manteniendo el mismo estilo de vida. Esto sugiere que realmente ha ocurrido un efecto de rejuvenecimiento. El Código de Rejuvenecimiento representa, por lo tanto, la sinergia entre el estilo de vida y mis sustancias bioactivas seleccionadas específicamente para este fin.
MOLEQLAR: ¿Qué diferencia su enfoque de los conceptos clásicos de anti-envejecimiento o de estrategias de optimización a corto plazo?
Dr. Senger: La diferencia decisiva con respecto a muchos conceptos clásicos de anti-envejecimiento radica, para mí, en que mi enfoque no se basa solo en medidas individuales o estrategias de optimización a corto plazo, sino que se fundamenta en una estrategia global científicamente elaborada. He analizado muy detenidamente los estudios disponibles sobre las sustancias bioactivas utilizadas y he combinado estos hallazgos con mis propias experiencias en un experimento personal comprensible.
Lo especial también es la documentación: Mi edad biológica se midió con una prueba genética de edad, y paralelamente, los cambios en la piel, como la estructura y la formación de arrugas, se pueden documentar fotográficamente a lo largo de varios años.De esta manera se crea una especie de puente entre la teoría y la práctica.
Nueva es sobre todo la perspectiva: no se trata solo de ralentizar los procesos de envejecimiento, como intentan muchos conceptos de anti-envejecimiento, sino de iniciar procesos que realmente podrían ir en dirección a la rejuvenecimiento y hacer que estos cambios sean medibles y visibles en la piel.
MOLEQLAR: ¿Hubo en su propio viaje hacia la longevidad descubrimientos u observaciones que le sorprendieron o que cuestionaron supuestos existentes sobre el envejecimiento?
Lo que más me sorprendió fue, sobre todo, que realmente funcionó. Por supuesto, en la escena de la longevidad hay una variedad de enfoques, hipótesis y tendencias que están respaldadas científicamente de manera diferente. Esto puede parecer rápidamente confuso o incluso abrumador.Para mí personalmente, sin embargo, eso fue menos decisivo, porque me concentré en mi propio camino documentado de manera sistemática y pude observar cómo este proceso se desarrolló con éxito paso a paso.
Envejeciendo Saludablemente en Breve
MOLEQLAR: Si tuviéramos que llevarnos una conclusión central de su libro: ¿cuál sería?
Dr. Senger: La rejuvenecimiento no es un lujo. Es una prevención activa y puede ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con la edad. Así se convierte en una clave para un futuro con más años de vida saludables, vitalidad y alegría de vivir.
El rejuvenecimiento cambia muchas cosas: la sensación de vida, la energía, la mirada en el espejo – y sobre todo, la mirada hacia adelante.
MOLEQLAR: Y para concluir: ¿Qué les aconsejaría a los lectores que están comenzando a abordar de manera estructurada su edad biológica y la longevidad?
Dr. Senger: Mi consejo sería acercarse a este tema de manera abierta, curiosa y sin prejuicios. Mi libro puede ser un buen punto de partida, ya que aborda de manera sistemática la literatura científica sobre el tema de la longevidad y al mismo tiempo describe paso a paso mi propio camino hacia la rejuvenecimiento.
Además, hoy en día hay muchas fuentes y plataformas científicas serias que se ocupan del envejecimiento saludable.Sin embargo, lo decisivo siempre es observar detenidamente: ¿Cómo se recogieron los datos? ¿Qué tan confiables son los estudios y qué tan transparentes se presentan los resultados?
Solo sobre esta base se puede formar una opinión propia fundamentada y tomar decisiones sensatas y a largo plazo para la propia salud.
