El magnesio es un mineral esencial para nuestro organismo, que interviene en más de 300 reacciones bioquímicas. Es crucial para el metabolismo energético, el funcionamiento de las células cardíacas y musculares y para la salud ósea. En la naturaleza, el magnesio se encuentra casi exclusivamente en compuestos con otros elementos. La gama de suplementos de magnesio es igualmente amplia. Pero, ¿qué hace que el bisglicinato de magnesio sea especial en comparación con el citrato de magnesio? Y ¿por qué se prefiere el óxido de magnesio en el tratamiento del estreñimiento, mientras que se utiliza el sulfato de magnesio en el tratamiento de la hipertensión durante el embarazo ? En esta serie de artículos, veremos los diferentes compuestos del magnesio y sus beneficios específicos. Encontrará información básica sobre el magnesio en nuestro artículo introductorio "¿Qué es el magnesio?". En este artículo, nos centramos en las propiedades y aplicaciones del citrato de magnesio.
¿Qué es el citrato de magnesio?
El citrato de magnesio es la sal de magnesio del ácido cítrico, un compuesto utilizado tanto en medicina como suplemento dietético . Se utiliza a menudo por su efecto laxante, es decir, purgante. Debido a su buena biodisponibilidad, el organismo lo absorbe fácilmente y está disponible como fuente de magnesio. También existen diferentes grafías de la molécula. En la bibliografía se pueden encontrar tanto citrato de magnesio como citrato de magnesio.
Presencia natural del citrato de magnesio
El citrato de magnesio no se encuentra de forma natural en cantidades significativas. En cambio, se produce sintéticamente, por ejemplo.B mediante la reacción química de óxido de magnesio, hidróxido de magnesio o carbonato de magnesio con ácido cítrico. Este proceso une el magnesio al ácido cítrico y produce agua y/o dióxido de carbono como subproducto.
Absorción del citrato de magnesio
La absorción del citrato de magnesio en el cuerpo humano es mayor en comparación con otros compuestos de magnesio como el óxido de magnesio. La mayor solubilidad en agua favorece la disponibilidad del magnesio para su absorción en el tracto digestivo. De este modo, se puede conseguir una biodisponibilidad de hasta el 80%. A modo de comparación: el óxido de magnesio sólo tiene una disponibilidad de aprox. 4%.
El citrato de magnesio como suplemento dietético
El citrato de magnesio se valora como suplemento dietético porque puede utilizarse eficazmente para prevenir y tratar la deficiencia de magnesio . En nuestro artículo general sobre el magnesio, ya hemos destacado algunas de las áreas en las que el Mg desempeña un papel en su organismo. Aquí le mostramos los ámbitos de aplicación específicos del citrato de magnesio.
Citrato de magnesio para la migraña
El citrato de magnesio se reconoce cada vez más como un tratamiento preventivo eficaz para la migraña, basado en el hallazgo de que la deficiencia de magnesio se observa a menudo en personas con ataques frecuentes de migraña. El magnesio desempeña un papel importante en numerosos procesos fisiológicos asociados a la fisiopatología de la migraña, como la liberación de neurotransmisores, la regulación de la vasoconstricción y las respuestas inflamatorias. La suplementación con citrato de magnesio puede ayudar a reducir la frecuencia, la duración y la gravedad de los ataques de migraña, ya que favorece la función neuronal cerebral y mejora la estabilidad vasomotora. El magnesio también se menciona como opción terapéutica en la guía sobre el tratamiento de las crisis de migraña y la profilaxis. Aunque el magnesio es menos eficaz que otros medicamentos, tiene muchos menos efectos secundarios.
También es útil para los cálculos renales:
El citrato de magnesio ha demostrado ser útil en el tratamiento de los cálculos renales, particularmente en la prevención de los cálculos de oxalato cálcico, el tipo más común de cálculo renal. El mecanismo por el que actúa el citrato de magnesio es que el magnesio se combina con el oxalato en el intestino, lo que reduce la absorción de oxalato y, por tanto, su disponibilidad en la orina. Al haber menos oxalato disponible para unirse al calcio, se inhibe la formación de cálculos de oxalato cálcico. Además, el citrato de magnesio aumenta el valor del pH de la orina, lo que puede reducir aún más el riesgo de formación de cálculos, ya que una orina más alcalina aumenta la solubilidad del oxalato cálcico. Por estas razones, el citrato de magnesio puede ser útil para las personas propensas a los cálculos renales. Reduce la probabilidad de formación de cálculos, como muestra esta reseña .
Citrato de magnesio contra la arteriosclerosis
Una de las mayores áreas de investigación sobre magnesio y longevidad es el llamado estudio ROADMAP. En 2024 todavía está en curso, por lo que aún no se han publicado los resultados. La razón es que el magnesio, junto con el calcio y el fosfato, desempeña un papel importante en la calcificación de las arterias. Si se altera este equilibrio, la calcificación de los vasos sanguíneos se produce más rápidamente. Los investigadores quieren averiguar ahora si la suplementación con citrato de magnesio con o sin un aglutinante de fosfato adicional puede reducir la rigidez arterial y la calcificación. Aquí explicamos por qué la arteriosclerosis es un tema tan importante y cómo funciona el proceso que hay detrás:
¿Qué se entiende por arteriosclerosis?
La calcificación de las arterias, también conocida como arteriosclerosis , es un proceso complejo que conduce a la deposición de cristales de fosfato cálcico en las paredes de los vasos sanguíneos. Esto puede reducir la elasticidad de las arterias y provocar diversas enfermedades cardiovasculares, como infarto de miocardio, ictus y enfermedad oclusiva arterial periférica. En el proceso de calcificación intervienen varios minerales clave, en particular magnesio, fosfato y calcio, que desempeñan un papel central en la fisiopatología de esta enfermedad.
El proceso de la arteriosclerosis
- Inicio: La calcificación suele comenzar con daños en la capa interna de la pared arterial, el endotelio. Este daño puede deberse a diversos factores, como el colesterol alto, la hipertensión, el tabaquismo y la inflamación. Lea más sobre esto en nuestro Niveles de lípidos en sangreartículo.
- Respuesta inflamatoria: Al daño le sigue una respuesta inflamatoria en la que el colesterol y otras sustancias se depositan en la pared arterial y forman una placa. El calcio y los fosfatos comienzan a acumularse en estas placas, lo que conduce a un mayor endurecimiento y engrosamiento de la pared arterial.
- Progresión: Con el tiempo, la placa puede crecer y restringir aún más el flujo sanguíneo a través de la arteria. Partes de la placa pueden desprenderse y provocar coágulos sanguíneos que pueden bloquear el flujo sanguíneo.
Papel del magnesio, el fosfato y el calcio
- Calcio: Es un componente esencial de huesos y dientes, pero también desempeña un papel clave en la calcificación de las arterias. Los iones de calcio se acumulan en las placas, lo que contribuye al endurecimiento y engrosamiento de las arterias.
- Fosfato: Los fosfatos junto con el calcio forman los cristales de fosfato cálcico que se encuentran en las placas. Un nivel elevado de fosfato en la sangre puede favorecer la calcificación al facilitar la formación de estos cristales.
- Magnesio: El magnesio actúa como bloqueante natural de los canales de calcio y puede reducir el almacenamiento de calcio en la pared arterial. También tiene propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a estabilizar las placas, reduciendo el riesgo de rotura y la consiguiente oclusión vascular. Por tanto, un nivel suficiente de magnesio puede tener un efecto protector contra la calcificación de las arterias.
¿Sabías que?
La combinación de vitamina D3 y vitamina K2 desempeña un papel crucial en la prevención de la arteriosclerosis, un riesgo clave de enfermedad cardiovascular. La vitamina D3 promueve la absorción del calcio desde el intestino, mientras que la vitamina K2 ayuda a canalizar este calcio hacia los huesos y dientes y a mantenerlo alejado de las paredes arteriales. La vitamina K2 activa específicamente la proteína Gla de la matriz (MGP), uno de los inhibidores más potentes de la calcificación arterial. La MGP impide el almacenamiento de calcio en las paredes de los vasos sanguíneos. Sin cantidades suficientes de vitamina K2, el calcio potenciado por la vitamina D3 puede depositarse por error en las arterias, provocando calcificación. Gracias a su efecto sinérgico, la vitamina D3 y la K2 garantizan que el calcio llegue a donde se necesita (los huesos) y evitan que se deposite en las arterias, lo que minimiza el riesgo de calcificación y los problemas cardiovasculares asociados.
Medidas preventivas
Mantener un equilibrio saludable de calcio, fosfato y magnesio es crucial para minimizar el riesgo de arteriosclerosis. Las dietas ricas en alimentos ricos en magnesio (como las verduras de hoja verde, los frutos secos y las semillas), pueden ayudar a favorecer el equilibrio de estos minerales. Además, las medidas para reducir el riesgo de daño endotelial, como controlar la tensión arterial, reducir los niveles de colesterol y abstenerse de fumar, son cruciales para la prevención de la arteriosclerosis.
La calcificación de las arterias es un proceso multifactorial en el que el magnesio puede desempeñar un papel protector al minimizar el depósito de calcio en las paredes vasculares y modular la respuesta inflamatoria. Una dieta equilibrada y un estilo de vida sano son esenciales para reducir el riesgo de arteriosclerosis.
Formas de citrato de magnesio
Ahora que hemos visto los ámbitos de aplicación del citrato de magnesio, volvamos a la molécula en sí. El citrato de magnesio está disponible en diversas formas, como cápsulas, comprimidos y polvo. La elección de la forma depende de las preferencias personales, la tolerancia y las necesidades de dosificación. Las formas en polvo suelen ofrecer una dosificación más flexible. En combinación con otras formas de magnesio, también encontrará citrato de Mg con más frecuencia en los complejos de magnesio.
Citrato de magnesio vs. Citrato de magnesio. Óxido de magnesio
El citrato de magnesio es preferible al óxido de magnesio por su mayor biodisponibilidad y mejor absorción. Sin embargo, el óxido de magnesio puede utilizarse como alternativa más barata o si se requiere un efecto laxante más fuerte.
Diferencias entre el dicitrato de tri-magnesio y el citrato de magnesio
- Contenido de magnesio: La principal diferencia entre el dicitrato de tri-magnesio y el citrato de magnesio convencional radica en el contenido de magnesio. El Tri-Magnesio Dicitrato contiene más magnesio elemental, lo que lo convierte en una fuente más eficaz para aquellos que buscan aumentar sus niveles de magnesio.
- Disponibilidad: Aunque ambas formas son conocidas por su buena biodisponibilidad, la mayor concentración de magnesio en el dicitrato de tri-magnesio puede conducir a una absorción aún más eficaz, especialmente si una persona necesita compensar una deficiencia significativa de magnesio.
- Uso previsto y dosis: Debido al mayor contenido de magnesio en el dicitrato de trimagnesio, puede ser necesaria una dosis menor para conseguir la misma cantidad de magnesio elemental que el citrato de magnesio convencional. Esto puede ser especialmente útil a la hora de planificar estrategias de suplementación. Puede encontrar dicitrato de tri-magnesio en nuestro QNESIO.
Efectos secundarios del citrato de magnesio
Los posibles efectos secundarios del citrato de magnesio incluyen malestar gastrointestinal, diarrea y un efecto laxante, especialmente a dosis más altas. La mayoría de los efectos secundarios son leves y temporales.
Sobredosis de citrato de magnesio
La sobredosis de magnesio (hipermagnesemia) es poco frecuente y suele ocurrir en personas con deterioro de la función renal. Los síntomas pueden ser:
- Presión arterial baja (hipotensión)
- Náuseas y vómitos
- Diarrea
- Fatiga o letargo
- Débilidad muscular
Uso y dosis óptimos
La elección de la forma de citrato de magnesio (ya sean cápsulas, polvo o comprimidos) debe basarse en las necesidades individuales, las preferencias y los objetivos de salud específicos. Lo ideal es tomar el citrato de magnesio con una comida para optimizar su absorción y minimizar las posibles molestias gastrointestinales. La dosis varía en función de la edad, el sexo y las necesidades de salud, aunque las recomendaciones generales de ingesta diaria de magnesio para adultos se sitúan entre 310 y 420 mg.
Conclusión:
El citrato de magnesio es un interesante miembro de la familia del magnesio. La molécula ya se ha investigado en varios estudios clínicos y ha demostrado su eficacia contra las migrañas y los cálculos renales. La investigación sobre el magnesio y la arteriosclerosis es apasionante en términos de longevidad. Esto supondría un paso más hacia la ampliación de la salud .
