Citrulina malato, también conocida como L-citrulina DL-malato, es un suplemento dietético compuesto por L-citrulina y DL-malato. Los atletas y culturistas suelen tomarlo como suplemento para mejorar el rendimiento. Se cree que el malato de citrulina ayuda a aumentar la producción de óxido nítrico , que dilata los vasos sanguíneos, aumentando el flujo sanguíneo y el transporte de oxígeno a los músculos. Aunque se necesitan más investigaciones para confirmar la eficacia real del malato de citrulina, se ha hecho popular entre los atletas por sus posibles beneficios para la mejora del rendimiento y la recuperación.
¿Qué papel desempeña la citrulina en el cuerpo humano?
El óxido nítrico (NO) desempeña un papel esencial en la dilatación de nuestros vasos sanguíneos (vasodilatación), que es importante para mantener nuestra salud cardiovascular. Sin embargo, con la edad, la salud cardiovascular tiende a deteriorarse y los niveles de NO disminuyen, lo que a menudo provoca un aumento de la presión arterial. Por lo tanto, fomentar la producción de NO del propio organismo puede ser beneficioso para la salud. Aquí es donde entran en juego la L-arginina y la L-citrulina , ya que ambos aminoácidos desempeñan un papel en el metabolismo del nitrógeno. A pesar de que la L-arginina es el precursor directo del NO, se ha demostrado que la suplementación con L-arginina es menos eficaz y puede provocar más efectos secundarios. La L-citrulina, especialmente en combinación con el malato, es mejor absorbida por el organismo y aumenta la producción de NO de forma más eficaz.
Este aumento de la producción de NO también es beneficioso para sus músculos. La mejora del flujo sanguíneo les permite desarrollar más fuerza.
¿Sabías que
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¿Qué alimentos contienen malato de citrulina?
El malato de citrulina no sólo está disponible como suplemento dietético, sino que también se encuentra en algunos alimentos. Algunos ejemplos son las sandías, los pepinos, las calabazas y las cebollas. Sin embargo, es importante recordar que la concentración de malato de citrulina en estos alimentos es muy baja en comparación con los complementos alimenticios. En orden z.B. para obtener la misma cantidad de citrulina que la utilizada en los estudios, habría que comer 1,5 kg de sandía al día.
¿Cuándo se suele tomar el malato de citrulina?
El momento de la ingesta de malato de citrulina depende de varios factores, como el tipo de entrenamiento, la dosis y las necesidades individuales del organismo. Por lo general, los expertos recomiendan tomar citrulina malato entre 30 y 60 minutos antes del entrenamiento para conseguir su efecto completo.
Malato de Citrulina y Longevidad
La citrulina desempeña un papel clave en el ciclo de la urea, donde contribuye a la desintoxicación del amoníaco en el organismo. También es un precursor de la arginina, otro aminoácido necesario para producir óxido nítrico (NO), una molécula que desempeña un papel importante en la relajación de los vasos sanguíneos y la salud cardiovascular en general.
En este sentido, podría teorizarse que el malato de citrulina podría contribuir indirectamente a la longevidad al favorecer la salud y el bienestar general. Una buena salud cardiovascular y una desintoxicación eficaz son factores importantes para una vida sana.
Sin embargo, hay que subrayar que esta hipótesis aún no ha sido confirmada directamente por estudios científicos. La investigación sobre suplementos y longevidad es un área compleja y se necesitan más estudios para comprender plenamente los efectos potenciales.
¿Cuánto se debe tomar al día?
No existe una recomendación estandarizada para la dosis de malato de citrulina. Algunos estudios han recomendado de 6 a 8 gramos al día, mientras que otros han utilizado dosis de hasta 15 gramos al día. Es importante tener en cuenta que un exceso de la molécula puede provocar efectos secundarios no deseados, como náuseas o diarrea. Se recomienda empezar con una dosis más baja y observar el efecto antes de aumentar la dosis. También es importante respetar las recomendaciones de dosificación del fabricante.
¿Qué efectos secundarios pueden producirse como resultado de la toma?
Cuando se toma en la dosis recomendada, el malato de citrulina se considera generalmente seguro. Sin embargo, algunos usuarios pueden experimentar efectos secundarios leves como malestar estomacal, náuseas y diarrea. Las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia, las personas con tensión arterial baja y las personas con enfermedades renales no deben tomar citrulina malato sin consultar a un médico.
Conclusion
En resumen, la citrulina malato es un suplemento dietético popular que contiene L-citrulina y DL-malato. La citrulina es un aminoácido que ayuda al organismo a producir óxido nítrico, que mejora la circulación sanguínea, reduce la fatiga y favorece la recuperación muscular. El malato de citrulina es utilizado a menudo por atletas y culturistas para aumentar el rendimiento y mejorar la recuperación muscular.
Estudios científicos han demostrado la eficacia del malato de citrulina para aumentar el rendimiento atlético y reducir las agujetas.
