Citrulina malato, también conocida como L-citrulina DL-malato, es un suplemento dietético compuesto por L-citrulina y DL-malato. Los atletas y culturistas suelen tomarlo como suplemento para mejorar el rendimiento. Se cree que el malato de citrulina ayuda a aumentar la producción de óxido nítrico que dilata los vasos sanguíneos, aumentando el flujo sanguíneo y el transporte de oxígeno a los músculos. Aunque se necesitan más investigaciones para confirmar la eficacia real del malato de citrulina, se ha hecho popular entre los atletas debido a sus posibles beneficios para la mejora del rendimiento y la recuperación.
¿Qué papel desempeña la citrulina en el cuerpo humano?
El óxido nítrico (NO) desempeña un papel esencial en la dilatación de nuestros vasos sanguíneos (vasodilatación), lo cual es importante para mantener nuestra salud cardiovascular. Sin embargo, a medida que envejecemos, la salud cardiovascular tiende a declinar y los niveles de NO disminuyen, lo que a menudo conduce a un aumento de la presión arterial. Por lo tanto, promover la producción de NO del propio cuerpo puede ofrecer beneficios para la salud. Aquí es donde L-arginina y L-citrulina entran en juego, ya que ambos aminoácidos desempeñan un papel en el metabolismo del nitrógeno. A pesar de que la L-arginina es el precursor directo del NO, se ha demostrado que la suplementación con L-arginina es menos eficaz y puede provocar más efectos secundarios. La L-citrulina, especialmente en combinación con el malato, es mejor absorbida por el organismo y aumenta la producción de NO de forma más eficaz.
Este aumento de la producción de NO también es beneficioso para sus músculos. La mejora del flujo sanguíneo les permite desarrollar más fuerza.
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¿Qué alimentos contienen malato de citrulina?
El malato de citrulina no sólo está disponible como suplemento dietético, sino que también se encuentra en algunos alimentos. Algunos ejemplos son la sandía, el pepino, la calabaza y la cebolla. Sin embargo, es importante recordar que la concentración de malato de citrulina en estos alimentos es muy baja en comparación con los suplementos. Para obtenerz.B . la misma cantidad de citrulina que la utilizada en los estudios, necesitaría comer 1,5 kg de sandía al día.
¿Cuándo se suele tomar el malato de citrulina?
El momento de tomar citrulina malato depende de varios factores, como el tipo de entrenamiento, la dosis y las necesidades individuales del organismo. En general, los expertos recomiendan tomar citrulina malato entre 30 y 60 minutos antes del entrenamiento para conseguir su efecto completo.
Malato de citrulina y longevidad
La citrulina desempeña un papel clave en el ciclo de la urea, donde contribuye a la desintoxicación del amoníaco en el organismo. También es un precursor de la arginina, otro aminoácido necesario para producir óxido nítrico (NO), una molécula que desempeña un papel importante en la relajación de los vasos sanguíneos y la salud cardiovascular en general.
En este sentido, podría teorizarse que el malato de citrulina podría contribuir indirectamente a la longevidad al favorecer la salud y el bienestar general. Una buena salud cardiovascular y una desintoxicación eficaz son factores importantes para una vida sana.
Sin embargo, hay que subrayar que esta hipótesis aún no ha sido confirmada directamente por estudios científicos. La investigación sobre los suplementos y la longevidad es un área compleja y se necesitan más estudios para comprender plenamente los efectos potenciales.
¿Cuánto se debe tomar al día?
No existe una recomendación estandarizada para la dosis de malato de citrulina. Algunos estudios han recomendado 6-8 gramos al día, mientras que otros estudios han utilizado dosis de hasta 15 gramos al día. Es importante tener en cuenta que un exceso de esta molécula puede provocar efectos secundarios no deseados, como náuseas o diarrea. Se recomienda empezar con una dosis más baja y observar el efecto antes de aumentar la dosis. También es importante respetar las recomendaciones posológicas del fabricante.
¿Qué efectos secundarios puede producir su toma?
Cuando se toma en la dosis recomendada, el malato de citrulina se considera generalmente seguro. Sin embargo, algunos usuarios pueden experimentar efectos secundarios leves como malestar estomacal, náuseas y diarrea. Las mujeres embarazadas y lactantes, las personas con presión arterial baja y las personas con enfermedad renal no deben tomar citrulina malato sin consultar a un médico.
Conclusion
En resumen, el malato de citrulina es un suplemento dietético popular que contiene L-citrulina y DL-malato. La citrulina es un aminoácido que ayuda al organismo a producir óxido nítrico, que mejora el flujo sanguíneo, reduce la fatiga y favorece la recuperación muscular. El malato de citrulina es utilizado habitualmente por atletas y culturistas para aumentar el rendimiento y mejorar la recuperación muscular.
Las investigaciones científicas han demostrado la eficacia del malato de citrulina para mejorar el rendimiento atlético y reducir el dolor muscular.
