Tanto si llevas tiempo leyendo nuestro blog como si acabas de llegar: en este artículo explicamos de forma básica qué es en realidad el llamado Longevity-Hacking y ofrecemos una visión general del tema.
¿Qué es en realidad el Longevity-Hacking?
Seguramente ya hayas oído alguna vez la palabra biohacking. Este término describe, de forma general, la influencia en los mecanismos biológicos del cuerpo para mejorar la salud, el rendimiento o la calidad de vida. Longevity-Hacking se basa en principio en esto, pero se centra aún más en la optimización de la esperanza de vida. Aquí también se intenta alcanzar una optimización de las funciones corporales y, con ello, de la salud a lo largo de la vida mediante determinados “longevity hacks”. Cuáles son exactamente, lo descubrirás en este artículo.
Pero antes, unas palabras sobre el tema del longevity hacking en general. La mentalidad en el longevity hacking difiere fundamentalmente del anti‑aging. Concretamente en que, con el longevity hacking, no solo se quiere detener el proceso de envejecimiento; no, no solo eso: ¡queremos incluso invertirlo! Los estudios muestran cada vez con más frecuencia que esto no es una idea descabellada del futuro, sino que ya es posible en el presente. Por lo tanto, no solo se aplican medidas que contrarrestan el envejecimiento o frenan este proceso, sino también medidas que tienen un efecto rejuvenecedor. Bajo el término inglés «Rejuvenation» (alemán: Verjüngung) se encuentran cada vez más enfoques que apuntan precisamente a esto: la inversión del proceso de envejecimiento en el ser humano mediante medidas específicas como z.B. Terapias con células madre o terapias génicas.
Todavía no existe ninguna píldora ni terapia que, en poco tiempo, convierta a un hombre de 80 años con todo tipo de enfermedades relacionadas con la edad en su versión de 30 años llena de energía vital. Pero investigadoras e investigadores de todo el mundo trabajan en este objetivo. Cómo será exactamente un rejuvenecimiento de este tipo en el futuro y cuándo será posible, está por verse. El hecho es: cada vez fluye más dinero a este campo de investigación. Así, personas inmensamente ricas como el fundador de Amazon, Jeff Bezos, o el Blueprint fundador Bryan Johnson invierten millones de dólares en las empresas biotecnológicas del futuro de la longevidad.
Multimillonarios como Jeff Bezos invierten cientos de millones de dólares en la búsqueda del santo grial de la longevidad.
Basado en la evidencia contra la degradación
También es seguro que ya podemos aplicar algunos hacks de longevidad que pueden influir positivamente en nuestro proceso de envejecimiento. Estos se basan en medidas clínicamente probadas y respaldadas por datos en la lucha contra el proceso de envejecimiento. El proceso de envejecimiento afecta a todas las funciones del cuerpo humano y los hackers de longevidad quieren protegerse lo mejor posible contra este tipo de enfermedades relacionadas con la edad.Algunas de ellas son:
- Enfermedades cardiovasculares como infarto de miocardio o accidente cerebrovascular
- Enfermedades neuropsiquiátricas como Alzheimer o demencia
- Sarcopenia (pérdida de masa muscular relacionada con la edad)
- Osteoporosis y, por lo tanto, mayor riesgo de fracturas óseas
- Enfermedades oncológicas
- Degeneración macular asociada a la edad (abreviado: DMAE)
El objetivo es mantener todas las funciones corporales sanas. Se desea poder ver igual de bien a los 80 o 90 años que en la juventud. Se desea mantener o incluso mejorar la forma física para poder moverse por el mundo. Se desea conservar la claridad mental y la agudeza cognitiva del yo más joven también en la vejez y no estar limitado de ninguna manera.
En el camino hacia este objetivo, el longevity hacking se diferencia claramente del antiaging.Mientras que en el anti-envejecimiento se trata de combatir los signos de la edad superficiales o visibles, la investigación sobre longevidad actúa en las raíces moleculares del envejecimiento. Estas causas molekulares también se conocen como Hallmarks of Aging . Así, con la edad se produce un mayor desgaste de los telómeros, el inflammaging describe una inflamación crónica en la vejez o las mitocondrias ya no funcionan tan bien (disfunción mitocondrial).
Longevity-Hack n.º 1 – Alimentación
La influencia probablemente más cotidiana que tenemos sobre nuestros sistemas biológicos es a través de nuestra alimentación.Lo que comemos y bebemos tiene un efecto directo en nuestro cuerpo. Los estudios muestran, por ejemplo, que una alimentación basada en plantas puede proteger contra determinadas enfermedades. Así, un patrón de alimentación con muchas frutas y verduras protege, entre otras cosas, contra la aparición de ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares y también afecciones metabólicas como la diabetes mellitus tipo 2. De ello son responsables sobre todo los fitonutrientes en los alimentos de origen vegetal. Estos no se encuentran en los productos de origen animal.
Pero los “longevity hackers” no solo quieren vivir el mayor tiempo posible, sino sobre todo mantenerse sanos el mayor tiempo posible. Esta es la diferencia entre Lifespan y Healthspan.
No queremos prolongar la vida y hacernos mayores; queremos poder pasar el mayor tiempo posible con plena salud. Este es el objetivo de un “longevity hacker”: mantenerse sano el mayor tiempo posible.
Longevity-Hack n.º 2 – Suplementos
Además de la alimentación basada en plantas con una gran riqueza de fitonutrientes secundarios, existen otras estrategias. Directamente relacionada con la alimentación está la ingesta de los llamados suplementos alimenticios.
Muchos de los llamados suplementos de longevidad tienen su origen precisamente en la naturaleza o en nuestra alimentación. Desde hace miles de años, el ser humano recurre a extractos de plantas y otros recursos naturales para tratar y aliviar enfermedades. Especialmente en el ámbito de la longevidad, en los últimos años se han analizado aquí muchas sustancias en cuanto a su efecto prolongador de la vida. Algunos ejemplos de ello son:
- Fisetina: z.B. de fresas
- Quercetina: z.B. de cebollas y ajo
- Resveratrol: z.B. de cacahuetes y vino tinto
- Espermidina: z.B. de germen de trigo o de soja
- Magnesio: z.B. de panes integrales, legumbres y frutos secos
Estas sustancias se ofrecen de forma aislada como complementos alimenticios sobre la base de algunos estudios.La alimentación debe ser en cualquier caso el fundamento de todo Longevity-Hacker, pero, en consulta con un médico, la toma de suplementos de longevidad seleccionados puede contribuir a una vida sana y larga.
Sin embargo, la investigación sobre la longevidad también se centra en otras sustancias que no se encuentran directamente en las plantas, pero que aun así intervienen en nuestro metabolismo. Entre ellas se incluyen, entre otras cosas, alfa-cetoglutarato, vitamina D, ácidos grasos omega-3 de cadena larga y glucosamina.
Para los fans de los polvos y los amantes de las cápsulas: el trans-resveratrol de MoleQlar es para todos.
Longevity-Hack n.º 3 – Movimiento y deporte
Además de la alimentación y los complementos alimenticios, el movimiento y el deporte también tienen una influencia directa en nuestros sistemas corporales. Precisamente aquí, expertos como Peter Attia u.arecomiendan los llamados entrenamientos de intervalos de alta intensidad (abreviado: HIIT). Además, mucho movimiento en la vida cotidiana es un componente importante para mantenernos sanos y en forma. En cualquier caso, deberías caminar unos 10.000 pasos al día. Los estudios también muestran que ciertos deportes comoz.B. el tenis como parte de un estilo de vida saludable protegen contra las enfermedades cardiovasculares y el sobrepeso.
Algunos hackers de longevidad optimizan su rendimiento físico tomando monohidrato de creatina. La creatina es una sustancia producida de forma natural por el cuerpo, que se forma en el hígado y los riñones a partir de varios aminoácidos. El cuerpo produce por sí mismo aproximadamente 1-2 g de creatina al día. Esta puede utilizarse principalmente como sustrato energético en actividades físicas rápidas y explosivas. Esto puede conducir a un aumento del rendimiento. Además, el mantenimiento de una masa muscular sana en la vejez es esencial para todas las personas.
Longevity-Hack nº 4 – Sueño y regeneración
Después de haberse ejercitado físicamente, haber comido bien y haber proporcionado al cuerpo todos los nutrientes importantes, es importante garantizar una suficiente regeneración . Dies geschieht hauptsächlich im sueño. Por eso es especialmente importante dormir unas siete horas al día. Los estudios demuestran que un sueño saludable se asocia con más salud y menos enfermedades en la vejez.
Tan importante como una buena rutina matutina para empezar el día es tener una rutina nocturna saludable antes de acostarse. No importa si se trata de un determinado té, de apagar el móvil a una hora determinada o del uso de aceites esenciales como el aceite de lavanda: una rutina nocturna puede ayudarte a prepararte de forma óptima para el sueño y, en consecuencia, a regenerar tu cuerpo.
Truco de longevidad n.º 5 – Otras terapias de longevidad
Además de los hacks de longevidad mencionados, existen numerosas terapias de longevidad que tienen como objetivo prolongar la vida y mejorar la salud. Entre ellas se incluyen, entre otras, muchas aplicaciones del sector biotecnológico:
- Inyecciones intravenosas de NAD+
- Terapia con células madre
- Terapia de oxígeno
- Crioterapia
- Terapias génicas
- Ciertos medicamentos
Además, en cualquier caso se recomienda evitar el consumo de grandes cantidades de alcohol y tabaco, ya que ambos son factores de riesgo principales para el desarrollo de numerosas enfermedades.
Conclusión
Un estilo de vida sano y equilibrado es la base de todo hacker de longevidad. Además, tras un análisis exhaustivo de las necesidades, es recomendable tomar determinadas sustancias en consulta con un médico, si es necesario. Entre ellas se incluyen complementos alimenticios como vitamina D, ácidos grasos omega-3 de cadena larga, pero también suplementos de longevidad más específicos como AKG, glucosamina y otros.
