Tutti lo sanno e ne sono stati colpiti: l'infiammazione. Hanno luogo nel nostro corpo e hanno un impatto diretto sulla nostra salute. Ma cos’è esattamente l’infiammazione, in che modo l’infiammazione influisce sulla nostra longevità e cosa possiamo fare per alleviare la nostra infiammazione? Scoprirai tutto questo in questo articolo.
L'infiammazione a colpo d'occhio
L'infiammazione è la reazione del corpo a stimoli dannosi interni o esterni. L’obiettivo dell’infiammazione è eliminare questi stimoli dannosi e avviare un processo di guarigione. L’infiammazione è quindi una reazione immunitaria che consiste in molti passaggi complessi e processi biologici. L’infiammazione gioca un ruolo importante, soprattutto in molte malattie legate all’età. Ne parleremo più avanti.
Vale la pena sapere: In medicina, la desinenza -itis viene utilizzata per l'infiammazione delle parti colpite del corpo. Ad esempio, la dermatite è un'infiammazione della pelle (greco antico: derma).
Quali sono i segni di infiammazione?
Lo sanno tutti: sbatti il dito del piede sul bordo del letto e fa un male cane. All'inizio si avverte un dolore lancinante, poi il dito diventa rosso, molto caldo e si gonfia. Inoltre, di conseguenza, l'esecuzione può essere un po' più difficile. Nel complesso, segni molto tipici di infiammazione. I cinque classici segni di infiammazione sono:
- Rossore (latino: rubor)
- gonfiore (latino: tumore)
- Surriscaldamento (latino: calor)
- Dolore (latino: dolor)
- Funzione ristretta (latino: functio laesa)
Queste reazioni infiammatorie avvengono anche a livello molecolare nel nostro organismo e possono essere determinate dai parametri infiammatori nel sangue. In medicina per l'infiammazione vengono esaminati, tra gli altri, i seguenti parametri (3):
- Proteina C-reattiva (PCR)
- Interleuchine (ad esempio IL-6)
- Fattore di necrosi tumorale alfa (TNF-α)
Questo Valori di laboratorio può anche essere aumentato in alcune malattie infiammatorie o infezioni.
I cinque sintomi cardinali dell'infiammazione sono: Rubor, Tumore, Dolor. Calore, Funzione Laesa.
Perché si verifica l'infiammazione nel corpo?
L'infiammazione si verifica quando stimoli provenienti dall'interno o dall'esterno colpiscono il corpo che vanno oltre i livelli fisiologici. Ad esempio, lesioni in incidenti causati da pressione o attrito. Inoltre, l'esposizione al freddo o al caldo può mettere a dura prova la capacità di recupero del corpo e quindi causare reazioni infiammatorie. Come freddo ma anche come Trucchi per la longevità può essere usato, lo scoprirai nel nostro articolo su Crioterapia.
I prodotti metabolici come i cristalli di acido urico possono causare danni meccanici all'interno del corpo, che poi portano a reazioni infiammatorie nelle articolazioni (ad es. gotta). Inoltre, l'infiammazione si verifica anche a causa degli effetti degli allergeni alimentari, ad esempio nella celiachia l'organismo reagisce al glutine proteico del grano con reazioni infiammatorie nell'intestino.Se non trattato, questo disturbo della tolleranza porta nel tempo alla distruzione dell'epitelio intestinale nelle persone colpite.
La regola di base è: le infiammazioni sono intrinsecamente positive e le misure di protezione del corpo contro gli influssi dannosi, che si sono conservate per milioni di anni. Ma in alcune malattie autoimmuni, questi processi infiammatori possono portare all’autodistruzione.
L'alimentazione può fare bene qui: scopri di più ora cibi antinfiammatoriche dovresti mangiare ogni giorno. Scientificamente provato con studi.
Ma prima di arrivare ai consigli pratici, chiariamo quale ruolo Infiammazione nel processo di invecchiamento (Inflammaging) e perché è così importante tenerlo d’occhio.
Inflammaging – infiammazione e processo di invecchiamento
Con l’aumentare dell’età si verificano anche cambiamenti nella proteostasi e nell’accumulo di cellule senescenti nel nostro corpo al cosiddetto Infiammazione.
Inflammaging è un termine comunemente usato nella ricerca sulla longevità, derivato dalle parole Infiammazione (tedesco: infiammazione) e Invecchiamento (tedesco: invecchiamento). Il cosiddetto invecchiamento infiammatorio.
Anche questo processo viene eseguito cellule senescenti promossi perché possono secernere sostanze infiammatorie. A livello molecolare, ciò porta ad una maggiore attivazione di NF-kB, un fattore di trascrizione che è significativamente coinvolto nello sviluppo dell'infiammazione. Inoltre vengono prodotte in misura crescente sostanze messaggere infiammatorie come l’interleuchina-1b, il fattore di necrosi tumorale (TNF) e gli interferoni (IFN). Queste reazioni infiammatorie, che aumentano con l'età, possono deregolamentare le vie di trasmissione del segnale nel corpo e nel cervello comunicazione intercellulare disturbare. Le conseguenze di ciò sono una sistema immunitario indebolito e sistemi corporei non funzionanti in modo ottimale.
I processi infiammatori svolgono un ruolo in molte malattie legate all’età come:
- Demenza di Alzheimer
- arteriosclerosi
- osteoporosi
- Artrite reumatoide
- diabete
- Malattie cardiovascolari
- Malattie tumorali
Poiché l’infiammazione cronica è associata a molte malattie legate all’età, è importante prevenirla. Si può fare anche questo, tra le altre cose dieta antinfiammatoria aiuto.
L’infiammazione a bassa soglia si sviluppa presto nella vita, soprattutto nei vasi del nostro corpo, e nel corso di decenni porta a malattie coronariche o trombotiche.
Dieta antinfiammatoria
Prima di considerare gli alimenti mirati, può essere utile concedere periodi di riposo mirati all’intestino per alleviare l’infiammazione nel corpo. Il cosiddetto Digiuno intermittente In combinazione con la restrizione calorica, gli studi hanno dimostrato di ridurre i parametri infiammatori nel sangue. Mangi solo in una determinata finestra temporale della giornata.Ad esempio, digiuni per 16 ore dalle 20:00 alle 24:00 del mattino e poi consumi i pasti entro una finestra di 8 ore dalle 12:00 alle 20:00. Durante il digiuno, il cosiddetto... Autofagia attivato - un processo biologico in cui le famiglie cellulari vengono ripulite.
Ma la selezione specifica di determinati alimenti può anche prevenire o ridurre l’infiammazione.
L'assunzione di catena lunga Acidi grassi Omega-3 è stato dimostrato che riduce l'infiammazione. Inoltre, certo sostanze vegetali secondarie, il cosiddetto Polifenoli aiutami con quello. Questi abbassano il suddetto Livelli di NF-kB, che svolge un ruolo significativo nello sviluppo dell'infiammazione. Inoltre, i polifenoli possono influenzare altri parametri infiammatori come Interleuchina-6 influenzare positivamente. Pertanto, un’alimentazione vegetale e colorata, ricca di frutta e verdura, ha un effetto benefico sulla nostra salute.
Gli alimenti ricchi di polifenoli includono:
- Mirtilli
- Fragole
- Cacao in polvere
- legumi
- Noci
- prodotti a base di soia
- Verde o nero tè
Quasi tutti gli alimenti di origine vegetale contengono però una certa quantità di queste sostanze vegetali secondarie.
Conclusione sul tema dell'infiammazione
L'infiammazione è a Fattore di rischio per alcune malattie legate all’età. Pertanto, ha senso coltivare abitudini sane che riducano l’infiammazione. Ciò include una dieta equilibrata con abbondanza frutta e verdura ricca di polifenoli prendendo anche quelli a catena lunga Acidi grassi Omega-3. Il cosiddetto Digiuno intermittente può anche aiutare a ridurre l’infiammazione. Se vuoi saperne di più sulle cause del processo di invecchiamento e... Infiammazione Se vuoi saperne di più, dai un'occhiata alla nostra serie di blog Segni distintivi dell'invecchiamento A.
