Kiedy mowa o starzeniu się i o tym, jak możemy na nie wpływać, pojawia się jedno nazwisko: Dr. David Sinclair. Nie jest tylko uznawanym na całym świecie genetykiem i profesorem w renomowanej Harvard Medical School, ale także siłą napędową nowoczesnych badań nad długowiecznością. Dzięki swojej przełomowej pracy przewrócił nasze tradycyjne rozumienie starzenia do góry nogami i otworzył nową perspektywę: starzenie się nie jest ustaloną faktem, lecz procesem biologicznym, który możemy naukowo zrozumieć i na który możemy wpływać.
Najpóźniej od swojego międzynarodowego bestsellera "Lifespan" David Sinclair jest znany szerokiemu gronu odbiorców i inspiruje niezliczone osoby do wzięcia zdrowia i swojego potencjału na dłuższe, pełniejsze życie w swoje ręce nehmen.Die dobrze ugruntowana i czasami wesoła narracja o wiedzy na temat procesów starzenia się i ich przyczyn uczyniła go jednym z najbardziej renomowanych badaczy starzenia się na świecie, z zasięgiem znacznie wykraczającym poza granice społeczności naukowej.
David Sinclair i jego współautor Matthew D. LaPlante osiągnęli coś, co udało się tylko nielicznym. Trafili w sedno i zainspirowali zwykłych ludzi do nauki o starzeniu się. Udało im się sprawić, że ludzie zaczęli zastanawiać się, co mogą osobiście zrobić dla swojego zdrowia i długowieczności.
Ale co dokładnie robi David Sinclair i jakie strategie stosuje, aby spowolnić proces starzenia? Zanurz się z nami w świat David Sinclair i dowiedz się, jak jego odkrycia naukowe i osobista rutyna mogą pomóc ci w drodze do większej długowieczności.
Pomiar poziomu NAD+ za pomocą naszego autorskiego testu NAD.
Kluczowa idea i badania Davida Sinclaira
W centrum pracy i perspektywy Davida Sinclaira znajduje się teza: Starzenie się jest chorobą, którą można leczyć, a nie nieuniknionym losem. Ta perspektywa zasadniczo różni się od tradycyjnych podejść. Jego badania koncentrują się na odkrywaniu molekularnych mechanizmów starzenia.Badanie sirtuin, rodziny enzymów, które często określane są jako "strażnicy genomu", odgrywa kluczową rolę. David Sinclair i jego zespół wykazali, że aktywność tych sirtuin jest ściśle związana z długością życia.
Kolejną ważną cząsteczką w jego badaniach jest NAD+ (nikotynoamidoadeninodwunukleotyd), kofaktor, który jest niezbędny dla setek procesów metabolicznych w organizmie, w tym produkcji energii i aktywacji sirtuin. Jednak poziom NAD+ spada wraz z wiekiem, co według Sinclaira może przyczyniać się do dysfunkcji mitochondrialnej i innych objawów starzenia się. Jego prace sugerują, że wsparcie lub przywrócenie poziomów NAD+ oraz aktywacja sirtuin mogą być sposobami na spowolnienie procesu starzenia.Jego grupa badawcza intensywnie bada również rolę zmian epigenetycznych w procesie starzenia się oraz jak można je wpływać.
Rutyna suplementów Davida Sinclaira
Wielu ludzi zastanawia się: Co robi David Sinclair, aby wdrożyć wyniki swoich badań w praktyce? Jego osobista rutyna Davida Sinclaira to połączenie czynników stylu życia i celowego przyjmowania określonych substancji. Wygląda to następująco:
- 1000 mg Metforminy (wieczorem): Cząsteczka (w całej UE zazwyczaj klasyfikowana jako lek) jest typowo stosowana w leczeniu cukrzycy typu 2, ponieważ prowadzi do lepszego wykorzystania glukozy w organizmie. Działa naszlak długowieczności AMPK.Obecnie w jednym z największych badań (TAME) prowadzone są badania nad tym, jak metformina wpływa na długowieczność.
- Jako alternatywę popiera naturalnie występujący molekuł berberyna. Jego zalecana dawka wynosi od 1 do 2 gramów dziennie. Chcesz również skorzystać z berberyny, to wystarczy ci jedna kapsułka berberyny dziennie . W innowacyjnym kompleksie mineralnym berberyny od MoleQlar wysokopurystyczna berberyna-fosfolipid łączy się z chromem i cynkiem. Kombinacja z fosfolipidami zwiększa biodostępność berberyny dziesięciokrotnie.
- 1 g booster NAD rozpuszczony w wodzie (rano):Boostery NAD działają nasirtuiny. NR (nikotynamid rybozyd) to bardzo potężny i klinicznie badany molekuł w tej dziedzinie.
- 1 g Proszek Resweratrol wymieszany z dwoma do trzech łyżek jogurtu (rano): Resweratrol występuje szczególnie w wybranych rodzajach czerwonego wina (Pinot Noir) i jest znanym polifenolem o właściwościach przeciwutleniających. Suplement działa podobnie jak booster NAD na sirtuiny , rodzinę genów długowieczności.
- 1000 mg Betaina (TMG) rozpuszczona w wodzie: Dzięki swoim licznym grupom metylowym TMG ma przeciwdziałać zwiększonemu wydalaniu tychże przez przyjmowanie boosterów NAD.
- Kwasy alfa-liponowe (ALA): David Sinclair badał tę cząsteczkę już podczas swojego doktoratu. Jest to substancja występująca naturalnie, którą można znaleźć głównie w wątrobie, szpinaku, brokułach i groszku. W kilku badaniach potwierdzono działanie przeciwutleniające ALA.Dodatkowo pobudza metabolizm tłuszczów i ma na celu wzmocnienie mitochondriów. Jako dawkę zaleca 500 mg dziennie. Podobnie jak kwas alfa-liponowy, koenzym Q10, znany również jako ubichinon, wspiera mitochondria.
- Kwasy tłuszczowe Omega-3 : Te niezbędne kwasy tłuszczowe (EPA i DHA ) można znaleźć na przykład w rybach, algach lub niektórych olejach. Tylko około 20 procent ludzi przyjmuje wystarczającą ilość kwasów tłuszczowych Omega-3 z pożywieniem. W wystarczających ilościachkwasy tłuszczowe Omega-3 przyczyniają się do utrzymania normalnej funkcji mózgu i serca.
- Witamina D3 i K2 : Znaczna część ludzi w Europie ma niedobór witaminy D.Witamina D przyczynia się do normalnej funkcji układu odpornościowego. Witamina K2 pomaga w krzepnięciu krwi i sprawia, że w naczyniach odkłada się mniej „wapnia”.Dzięki połączeniu obu witamin możesz zapewnić sobie obie korzyści. Obie Witaminy są zawarte w kroplach witaminy D oraz kapsułkach witaminy D od MOLEQLAR.
Quercesome - 20-krotnie zwiększona bioprzyswajalność w porównaniu do tradycyjnego proszku kwercetyny. Dzięki fosfolipidom z słonecznika i naturalnej witaminie C.
- 1 mg Spermidyn: Spermidyna występuje głównie w produktach sojowych i kiełkach pszenicy w skoncentrowanej formie. Ma stymulować autofagię i według twierdzeń Sinclaira ma również stabilizujący wpływ na epigenom. Dzięki tym zmianom epigenetycznym Spermidyna może ponownie „przełączyć” stare komórki na „młodzieńcze” .
- Kwercetyna: Cząsteczka ta występuje w licznych roślinach i podobnie jak resweratrol należy do grupy polifenoli. Obecnie jest przedmiotem intensywnych badań w zakresie Longevity.
- Fisetynan: Fisetyna jest również polifenolem, któremu w modelach zwierzęcych przypisuje się porównywalne efekty z resweratrolem.
Rutyna żywieniowa i aktywność Davida Sinclaira
Na obiad badacz mieszkający w USA rezygnuje. Jego jedyny posiłek w ciągu dnia spożywa Sinclair wieczorem. Jest tym samym przedstawicielem diety OMAD-Diät (One-Meal-A-Day). Z okresowego postu obiecuje sobie aktywację autofagii – procesu samoczyszczenia naszych komórek. Przyjmowanie cząsteczek rano, według jego słów, nie przerywa postu.
Niedawno opublikowane badanie pokazuje liczne korzyści metody postu Sinclaira. W badaniu porównano dwie grupy z identycznym dziennym spożyciem kalorii . Jedna grupa składała się z osób jedzących tylko jeden posiłek dziennie (OMAD), a druga grupa z osób, które odżywiają się „normalnie” (trzy posiłki dziennie). Grupa OMAD spaliła do końca badania więcej tkanki tłuszczowej i miała niższe poziomy cukru we krwi przy stałej masie mięśniowej i wydolności fizycznej.
Specjalną rutynę żywieniową David Sinclair uzupełnia jeszcze o aktywność fizyczną. Jego podstawowa rekomendacja to trzy razy w tygodniu 10 minut w intensywnym wysiłku. Dodatkowo regularnie sięga po hantle i ciężary – także w swoim biurze. Pod jego biurkiem znajduje się również mały stepper, aby nogi nie nudziły się podczas siedzenia.
Sinclair jest przekonany, że takie podejście spowolni jego własne starzenie się. Na czym opiera się to przekonanie? Na licznych odkryciach naukowych, za które on i tysiące innych badaczy na całym świecie są wdzięczni.
Kapsułki spermidyny o wysokiej dawce z ekstraktu soi i proszku z alg Chlorella.
Medytacja, terapia zimnem i wędrówki – drogi Davida Sinclaira do redukcji stresu
Przy takiej popularności od razu pojawia się pełny kalendarz. W związku z tym może być dość stresująco. David Sinclair stosuje różne podejścia, aby osiągnąć zdrową równowagę między obciążeniem a odciążeniem.
Jedną z najskuteczniejszych metod jest codzienna medytacja. Tutaj może się zrelaksować i znaleźć siłę do swoich codziennych zadań.Obok Sinclair jest wielkim miłośnikiem natury. W weekendy stara się chodzić na spacery z żoną i dziećmi po lesie lub wybiera się na wycieczkę kajakową.
Relatywnie nowe są jego kąpiele w zimnej wodzie. Zyskały popularność dzięki Wim Hof lubAndrew Huberman, coraz więcej badań potwierdza pozytywny wpływ kąpieli w zimnej wodzie.
Sportowcy od dłuższego czasu korzystają z terapii zimnem, aby szybciej regenerować się po intensywnych treningach. Oprócz lepszej regeneracji istnieje wiele obszarów, na które zimno może mieć pozytywny wpływ. W swojej książce „Zimowe pływanie: Dlaczego zimna woda czyni nas zdrowszymi i szczęśliwszymi” dr Susanne Søeberg zbiera wszystkie aktualne odkrycia naukowe na ten temat.David Sinclair preferuje zimną kąpiel bezpośrednio po swoim treningu, podczas gdy Andrew Huberman poświęca całe sesje treningowe na naprzemienne wystawianie swojego ciała na zimno i ciepło.
ApoB, glukoza we krwi, CRP – David Sinclair zwraca również uwagę na wartości wewnętrzne
Podobnie jak Peter Attia, David Sinclair stawia najak najwięcej wiedzieć o swoim własnym ciele. W tym celu regularnie określa wiek biologiczny za pomocą testów epigenetycznych. Oprócz tego monitoruje poziom cukru we krwi, wartości lipidów oraz wskaźniki zapalne. W tym celu oddaje krew kilka razy w roku.
Jeśli chcesz głębiej zanurzyć się w różne parametry laboratoryjne, zajrzyj do naszej serii laboratoryjnej w magazynie.Tutaj wyjaśniamy między innymi, jakie wartości lipidów we krwi powinieneś mieć na uwadze oraz dlaczego dla każdego może być sensowne noszenie ciągłego monitora glukozy przez pewien czas.
David Sinclair raz w roku wykonuje również pełne badanie MRI. Liczy na to, że jak najwcześniej dostrzeże oznaki wzrostu nowotworu. Rola pełnych badań MRI w kontekście przesiewania w kierunku raka nie jest jednak bez kontrowersji.
Dla miłośników proszków i kapsuł - Trans-resweratrol od MoleQlar jest dla wszystkich.
Poranna rutyna Davida Sinclaira
David Sinclair jest wczesnym ptaszkiem. Zazwyczaj zaczyna pracować zaraz po wstaniu, zwykle od odpowiadania na e-maile.Według własnych danych pracuje on około 12 godzin dziennie w swoim laboratorium i w różnych firmach, w których bierze udział.
W tym czasie opracował stałą poranną rutynę, którą doskonali od ponad 15 lat. David Sinclair nie spożywa prawdziwego śniadania. Zamiast tego pije dużo wody, a jeszcze chętniej: Gorącą wodę z cytryną. Do tego zjada kilka łyżek jogurtu i przy tej okazji przyjmuje swoje suplementy . Ma to związek z tym, że między innymi resweratrol jest wchłaniany przez organizm tylko z pewną ilością tłuszczu.
Jako źródło kofeiny David Sinclair preferuje zieloną herbatę matcha. Jest ona pełna polifenoli, które są związkami roślinnymi, działającymi przeciwutleniająco i przeciwzapalnie. W badaniu zbadano różne składniki zielonej herbaty matcha.Jednym z głównych składników odpowiedzialnych za właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające jest epigalokatechina galusan (EGCG). EGCG jest, podobnie jak kwercetyna, która również znajduje się w zielonej herbacie, obecnie badana pod kątem możliwych efektów długowieczności.
