Nicotinamid Ribosid (NR) ist eine chemische Verbindung, die als NAD+-Vorläufer fungiert und in unserem Körper in NAD+ umgewandelt werden kann. NAD+ ist ein bedeutender Cofaktor für viele wichtige biochemische Reaktionen. Außerdem gehört NR zur Klasse der B3-Vitamine und spielt eine entscheidende Rolle bei der Atmungskette in den Mitochondrien, den „Kraftwerken“ unserer Zellen. Daher ist es entscheidend an der Energieversorgung unseres Körpers beteiligt.
Wir gehen hier näher auf die Studienlage zu Nicotinamid Ribosid (NR) ein und erklären dir, welche Rolle das Molekül in der Altersforschung und in unserem Körper spielt. Keine Sorge, auch wenn an manchen Stellen viele, wissenschaftliche Abkürzungen vorkommen, wir werden die komplexen Zusammenhänge möglichst verständlich herunterbrechen.
Was ist Nicotinamid Ribosid (NR)?
Nicotinamid Ribosid wird oft als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, da es potenziell die Energieproduktion, kognitive Leistung und zelluläre Regeneration verbessern kann. Obwohl die langfristigen Auswirkungen von NR noch nicht vollständig verstanden sind, gibt es zahlreiche Studien, die darauf hinweisen, dass es einen vielversprechenden Ansatz für gesundes Altern darstellen könnte.
Neueste Forschungen deuten darauf hin, dass die Einnahme von Nicotinamid Ribosid dazu beitragen kann, altersbedingten Krankheiten entgegenzuwirken und die Zellatmung zu verbessern, was es zu einem vielversprechendes Mittel im Sinne der Gesundheitserhaltung und Prävention macht.
NR, NAD, NAM, Niacin, … ein kurzer Steckbrief der Moleküle
Du wirst sicherlich in den ersten Zeilen bereits gemerkt haben, dass neben dem Nicotinamid Ribosid (NR), noch einige weitere Moleküle eine Rolle spielen. Wenn du den ganz ausführlichen Einblick in die Wissenschaft haben willst, dann kannst du dir unseren NAD Artikel durchlesen. Damit du im Laufe dieses Beitrags nicht den Überblick verlierst, erklären wir dir einmal kurz die wichtigsten Akteure im NAD-Stoffwechsel. Somit kannst du später die Gemeinsamkeiten und Unterschiede besser verstehen:
- NAD (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid): NAD ist ein essentielles Coenzym, das in allen lebenden Zellen vorkommt. Es spielt eine zentrale Rolle im Energiestoffwechsel, insbesondere in der Zellatmung, indem es Elektronen zwischen Molekülen transportiert. NAD existiert in zwei Formen: NAD+ (oxidierte Form) und NADH (reduzierte Form). Es ist wichtig für die Produktion von ATP, der Energieeinheit der Zelle, und beteiligt sich an verschiedenen anderen biochemischen Prozessen wie der DNA-Reparatur und Genexpression
- NR (Nicotinamid-Ribosid): NR ist eine Form von Vitamin B3 (Niacin) und ein Vorläufer von NAD. Es kann oral eingenommen werden (als Tablette oder als Pulver) und wird im Körper in NAD umgewandelt. NR wird als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um die NAD Spiegel zu erhöhen.
- NAM (Nicotinamid): NAM auch als Niacinamid bekannt, ist eine weitere Form von Vitamin B3. Es ist ein Vorläufer von NAD und kann im Körper in NAD umgewandelt. Allerdings ist der Stoffwechselweg ein anderer, als bei NR. NAM hat auch eigenständige medizinische Anwendungen und wird häufig in Hautpflegeprodukten verwendet, da es entzündungshemmende Eigenschaften hat und die Hautbarriere stärken kann
- Niacin: Niacin, auch bekannt als Vitamin B3 oder Nicotinsäure, ist ein essentielles Vitamin, das im Körper in NAD und NADP+ umgewandelt wird. Es ist wichtig für den Energiestoffwechsel und die Synthese von Fettsäuren und Cholesterin. Niacin wird auch zur Behandlung von Dyslipidämie verwendet, da es helfen kann, den Cholesterinspiegel zu senken
Übrigens: Für NAD (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid) gibt es sehr viele verschiedene Schreibweisen: NAD, NADH, NAD+ um nur ein paar zu nennen. Um es ein wenig zu vereinfachen, bleiben wir bei NAD.
Wo kommt Nicotinamid Ribosid vor?
Nicotinamid Ribosid ist ein Molekül, das in geringen Konzentrationen in einigen Lebensmitteln vorkommen kann. Dazu gehören Milchprodukte und Hefe. Studien zeigen jedoch, dass die NR-Konzentrationen in Lebensmitteln tendenziell niedrig sind.
Seit 2013 ist es möglich, Nicotinamid Ribosid aufwendig chemisch herzustellen, was zu einer umfangreichen Erforschung in Studien sowie zur Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel geführt hat.
Obwohl es möglicherweise schwierig sein kann, NR durch die Ernährung allein zu erhalten, ist seine Verwendung als Ergänzung aufgrund seiner potenziellen gesundheitlichen Vorteile beliebt.
In folgenden Lebensmitteln kommt Nicotinamid Ribosid natürlich vor
- Milch von Kühen
- Verschiedene Hefesorten
- Verschiedene Biersorten
Obwohl diese Nahrungsmittel geringe Mengen an Nicotinamid Ribosid enthalten, ist die effektivste Methode zur Sicherstellung einer ausreichenden Zufuhr die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Die Menge an NR in Milch beträgt lediglich 4,8 Mikromol pro Liter, was deutlich unter dem therapeutisch erforderlichen Bedarf liegt.
Welche Funktion hat Nicotinamid Ribosid im menschlichen Körper?
Nicotinamid Ribosid spielt eine wichtige Rolle im menschlichen Körper. Es ist ein Vorläufer des Coenzyms NAD+, das an zahlreichen biochemischen Reaktionen beteiligt ist, die für die Energieproduktion, den Zellzyklus und die DNA-Reparatur wesentlich sind.
Forschungen haben gezeigt, dass NR auch eine antioxidative Wirkung hat und den Zellstoffwechsel optimieren kann. Es wird vermutet, dass eine ausreichende Versorgung mit NR positive Auswirkungen auf das kardiovaskuläre System haben könnte und möglicherweise auch Alterungsprozesse verlangsamen kann.
Welche Vorteile hat die Ergänzung mit Nicotinamid Ribosid?
Die Ergänzung mit Nicotinamid Ribosid bietet zahlreiche Vorteile.
Zum einen zeigt sich ein Zusammenhang zwischen dem sinkenden NAD+-Spiegel bei altersbedingten Erkrankungen. NR konnte in wissenschaftlichen Untersuchungen diesen Spiegel wieder erhöhen.
Zum anderen wirkt NR vorteilhaft bei der körpereigenen Synthese von ATP, da viele Enzyme (unter anderem die Sirtuine) NAD+ zur Funktion benötigen. Somit hilft die Ergänzung mit NR, uns vor oxidativem Stress, Entzündungen oder DNA-Schäden zu schützen.
Diese Enzyme spielen eine wichtige Rolle bei der Reparatur unseres Erbguts und der physiologischen Stressantwort. Es wird angenommen, dass eine Abnahme von NAD+ die Funktion der Sirtuine beeinträchtigt und altersassoziierte Krankheiten begünstigen kann.
Studien haben gezeigt, dass die Supplementierung mit NR die Konzentration von NAD+ in den Zellen, die Insulinsensitivität, die mitochondriale Funktion, die Funktion von Stammzellen und die Aktivität der Sirtuine verbessern oder erhöhen kann. Auch hat Nicotinamid Ribosid im Vergleich zu anderen NAD+-Vorläufern deutlich weniger mögliche Nebenwirkungen.
Das sind die Unterschiede zwischen Nicotinamid Ribosid, Vitamin B3 und NAD+
Nicotinamid Ribosid, Nicotinamidadenindinukleotid (NAD+) und Vitamin B3 sind alle in den Energiestoffwechsel des Organismus involviert.
NAD+ ist ein Coenzym, das für die Funktionalität verschiedener Enzyme, die an der Zellenergieproduktion beteiligt sind, von Bedeutung ist.
Vitamin B3, auch bekannt als Niacin, ist ein wasserlösliches Vitamin, das eine entscheidende Rolle bei der Umwandlung von Nahrung zu Energie spielt. NR ist eine spezifische Form von Vitamin B3.
Nicotinamid Ribosid ist eine recht neue Entdeckung und wird als Nahrungsergänzungsmittel verwendet. Es gibt einige Unterschiede zwischen diesen Stoffen. NAD+ ist ein natürlich vorkommendes Coenzym im Körper, das an mehreren biologischen Prozessen beteiligt ist, während Vitamin B3 (Niacin) als essentieller Nährstoff hauptsächlich über die Nahrung aufgenommen wird, aber auch natürlicherweise im Körper existiert.
Unterschiede zwischen Nicotinamid Ribosid (NR) und Nicotinamid (NAM)
Nicotinamid Ribosid und Nicotinamid (NAM) sind beide Varianten des B3 Vitamins.
Der zentrale Unterschied zwischen Nicotinamid Ribosid und NAM liegt in ihrer chemischen Zusammensetzung und ihrer Stoffwechselverarbeitung im Körper.
NR ist eine Form von Niacin, die im Körper in Nicotinamidadenindinukleotid (NAD+) umgewandelt wird. NR wird als Vorläuferstoff von NAD+ angesehen, da es durch eine Sequenz enzymatischer Reaktionen in NAD+ transformiert werden kann.
Im Vergleich zu NAM wird NR allgemein als effektiverer Vorläufer für NAD+ betrachtet, da es weniger abhängig von anderen Stoffwechselprozessen bei der NAD+ Bildung ist. Bei der Gabe von NAM kam es z.B. in einigen, präklinischen Studien zu schmerzhaften „Flushing“ Anfällen.
Wusstest Du?
Niacin war eines der ersten Medikamente, die gegen zu Blutfettwerte (Hypercholesterinämie) eingesetzt wurde. Niacin konnte dabei den LDL Spiegel senken, hatte aber einen entscheidenden Nachteil. Bei hohen Dosen konnte es zum sogenannten „Flush“ kommen, bei dem die Leute rot anliefen. Auch aus diesem Grund hat sich Niacin nie ganz als Medikament gegen zu hohe Blutfettwerte durchsetzen können.
NR vs. andere NAD-Booster
Zugegeben, der Unterschied zwischen den verschiedenen Vorläufermolekülen von NAD und ihre individuellen Vor-und Nachteile ist noch komplizierter, als die ähnliche Namensgebung.
Aber was macht nun Nicotinamid Ribosid (NR) besonders? Was hebt es von anderen NAD-Vorstufen ab?
Da ist zum einen die große Studienlange. Kein anderes Molekül hat eine derart umfangreiche Studienlage mit Menschen. Zum anderen spricht die Bioverfügbarkeit und nachweisliche NAD-Steigerung, nicht nur im Blut, sondern auch im Muskel, für NR. Warum NR gerade im Muskel und im Herzen ankommt, liegt vermutlich an der Physiologie. Einer der Wege, über die NR in die (Muskel-)Zellen gelangt, ist über einen Transporter mit der kryptischen Abkürzung Nmrk 2. Dieser befindet sich besonders oft an Herz- und Skelettmuskelzellen, aber auch an Leberzellen.
Wusstest Du?
Studien zu dem Transporter Nmrk2 sind noch recht rar, aber möglicherweise könnte der Transporter in Zukunft ein Ziel bei der Therapie der Herzinsuffizienz spielen. Dieses Krankheitsbild umfasst eine ganze Reihe an Pathomechanismen, an deren Ende eine verminderte Leistung des Herzens steht. Ein möglicher Grund könnte sein, dass Nmrk2 in den Herzmuskelzellen herunterreguliert ist und dadurch ein schlechterer NAD-Stoffwechsel entsteht, der letzten Endes zu einer Fehlfunktion der Mitochondrien führt.
Nicotinamid Ribosid Dosierung – das sind die Empfehlungen
Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) gibt für Nicotinamid eine Höchstmenge von 160 mg pro Tagesverzehrempfehlung an. Je nach Studie, variiert die Dosierung allerdings stark. zwischen 300mg und 2000mg täglich werden in den Studien verwendet. Eine klare Aussage zur Nicotinamid Ribosid Dosierung kann also bis jetzt nicht genau getroffen werden.
Welche Vorteile hat die Ergänzung mit Nicotinamid Ribosid?
Die Ergänzung mit Nicotinamid Ribosid bietet zahlreiche Vorteile. Zum einen zeigt sich ein Zusammenhang zwischen dem sinkenden NAD+-Spiegel bei altersbedingten Erkrankungen. NR konnte in wissenschaftlichen Untersuchungen diesen Spiegel wieder erhöhen. Zum anderen wirkt NR vorteilhaft bei der körpereigenen Synthese von ATP, da viele Enzyme NAD+ zur Funktion benötigen.
Wusstest Du?
Nicotinamid Ribosid wirkt sich anhand dieser Studie auf die Zusammensetzung des Mikrobioms aus. Hier wurden Zwillinge für 5 Monate mit NR behandelt und es zeigten sich, neben einem verbesserten NAD-Stoffwechsel, auch eine Verbesserung in der Zusammensetzung der Darmflora. Um genau zu sein, steigerte NR die Anwesenheit von Faecalibacterium prausnitzii. Dieses Bakterium ist mit einer besseren metabolischen Gesundheit assoziiert und scheint sich antientzündlich auszuwirken.
Nicotinamid Ribosid und Parkinson – erste Ergebnisse
Schon länger vermuten die Wissenschaftler, dass bei einigen neuronalen Erkrankungen, der Stoffwechsel von Nervenzellen eine Rolle spielt. Sinkende NAD-Spiegel könnten sich negativ auf die Mitochondrien (die Kraftwerke der Zellen) auswirken und somit die Leistungsfähigkeit unserer Nervenzellen beeinflussen. Zumindest ist dies die Hypothese. Eine dieser neuronalen Erkrankungen, bei denen Nervenzellen im Gehirn zu Grunde gehen, ist Parkinson. Hier sterben nach und nach die dopaminergen Neurone im Gehirn ab, was zu den typischen Symptomen führt.
Um ihre Hypothese zu überprüfen haben die Wissenschaftler in der NADPARK Studie 30 Patienten nach dem höchsten wissenschaftlichen Standard (sprich doppeltverblindet, randomisiert) untersucht.
Die Hälfte der Teilnehmer bekam 1000mg Nicotinamid Ribosid pro Tag für 30 Tage. Am Ende konnten die Wissenschaftler nachweisen, dass NR die NAD Spiegel im Gehirn steigern konnte. Doch nicht nur das, die Teilnehmer mit Nicotinamid Ribosid wiesen sogar eine Verbesserung in ihrer kognitiven Leistung auf.
Zwar war dies erst eine kleine Studie, doch sie zeigt eindeutig, dass selbst hohe Dosen von NR gut toleriert werden und sich ein messbarer Erfolg einstellt. Es wird bestimmt nicht die letzte Studie zu Nicotinamid Ribosid und Parkinson bleiben.
Liposomales NR, Nicotinamid Ribosid Chlorid – welche Formen gibt es?
Liposomales NR ist eine Form von Nicotinamid Ribosid, die in Liposomen verkapselt ist. Liposomen sind winzige Fettbläschen, die helfen, Wirkstoffe direkt in die Zellen zu transportieren und die Bioverfügbarkeit zu erhöhen. Allerdings ist hier die Studienlage noch nicht sehr gut. Die höhere Bioverfügbarkeit ist mehr eine Hypothese als ein gesicherter Fakt. Mehr über die verschiedenen Möglichkeiten die Bioverfügbarkeit zu steigern, findest du in unserem Artikel zu den Absorptionswegen.
Nicotinamid Ribosid allein würde sich nicht lange halten und würde von unserem Darm nicht gut aufgenommen werden. Aus diesem Grund verbindet man es gerne mit Chlorid und erhält Nicotinamid Ribosid Chlorid. Diese Form von NR ist deutlich stabiler und kann so die Bioverfügbarkeit steigern. Nicotinamid Ribosid Chlorid ist auch der Inhaltsstoff von NIAGEN®. Mit dieser patentierten Formulierung wurden nahezu alle relevanten Studien durchgeführt. Mit Hilfe der Formulierung, kann NIAGEN® in Kapseln bzw. Tabletten eingebaut werden, ohne an Wirksamkeit zu verlieren.
Wusstest Du?
NIAGEN® ist die einzige Form von Nicotinamid Ribosid, die von der FDA, der amerikanischen Food and Drug Administration, mehrfach untersucht wurde und dabei las GRAS (generally regarded as safe = im Allgemeinen als sicher angesehen), eingestuft wurde.
Außerdem wurde NIAGEN® in mehr als 12 klinischen Untersuchungen erfolgreich am Menschen getestet und mindestens 45 weitere Studien sind auf dem Weg.
Hohe Homocystein Spiegel durch NAD – Vorstufen?
Die Supplementation mit NR kann die NAD-Spiegel erhöhen. Gleichzeitig fanden die Forscher bei einigen Studien, dass sich auch die Homocystein-Spiegel erhöhten.
Homocystein ist eine Aminosäure, deren gehäuftes Auftreten als gesicherter Risikofaktor für die Entstehung von Herz-Kreislauferkrankungen gilt. Wie passt das nun zusammen? Einerseits scheint NR positive Effekte auf das Herz zu haben, wie in dieser Studie wo Nicotinamid Ribosid die NAD Spiegel innerhalb des Herzens ansteigen ließ und so indirekt zu einer verbesserten Mitochondrienfunktion im Herzen beitrug. Andererseits, scheint NR, mit dem Homocystein, einen Risikofaktorfaktor für die Entstehung von Arteriosklerose zu erhöhen. Die Erklärung versteckt sich in der Metabolisierung des Moleküls.
Methylgruppen als entscheidender Faktor
Um das Homocystein Thema besser verstehen zu können, müssen wir uns den NAD Stoffwechsel ganz genau anschauen. Vereinfacht gesagt, gibt es im NAD-Stoffwechsel verschiedene Wege, wie wir aus Vorläufermolekülen, wie dem NR oder NAM, NAD regenerieren können. Diese Umwandlungen erfordern sogenannte Methylgruppen. Dies sind Verbindungen aus Kohlenstoff- und Wasserstoffatomen, die leicht übertragbar sind. Fügen wir unserem Körper nun vermehrt Vorstufen, in unserem Fall also Nicotinamid Ribosid, zu, dann findet eine vermehrte Umwandlung dieser Vorstufen in NAD statt. Unser gewünschter Effekt, höhere NAD-Werte, wird also erreicht.
Dafür benötigt der Körper allerdings auch einige Methylgruppen. Und hier kommt Homocystein ins Spiel. Einerseits ist Homocystein ein Zwischenprodukt in diesem Stoffwechsel und andererseits benötigt unser Körper Methylgruppen, um Homocystein in eine ungefährliche Form umzuwandeln. Dadurch erklären sich die Forscher das Ergebnis.
Noch einmal möglichst einfach zusammengefasst. Die Hypothese lautet: Die Umwandlung von NR in NAD benötigt Methylgruppen. Der Verbrauch an Methylgruppen führt zu höheren Homocysteinwerten.
Wusstest Du?
Methylgruppen sind an zahlreichen Prozessen in unserem Körper beteiligt. So auch in der Regulierung unserer DNA. Mit Hilfe von Mehtylgruppen kann unser Körper steuern, welche Stelle auf der DNA abgelesen wird und welche nicht. Ähnlich wie bei Lautstärkereglern werden so gewisse Bereiche lauter (aktiv) oder leiser (inaktiv). Das Forschungsfeld dazu nennt man Epigenetik.
Betain-TMG – eine sichere Ergänzung
Wir haben bereits gesehen, dass eine Einnahme von NAD Vorstufen potenziell zu höheren Homocystein Spiegeln führen kann. Es sei gesagt, dass dies nicht zwingend der Fall sein muss. In den Studien ließ sich dies nicht immer nachweisen und es scheint eine persönliche Veranlagung dafür zu geben.
Eine mögliche Lösung für dieses Problem, ist dem Körper mehr Methylgruppen zur Verfügung zu stellen. Wir benötigen also einen Methylgruppenspender und genau dies kann das Molekül Betain. Hier gibt es verschiedene Formen. Betain-TMG ist dabei die entscheidende, denn diese kann als Methylgruppenspender die Homocystein Spiegel senken, während Betain-HCL die Produktion von Magensäure unterstützt. Ähnlicher Name, aber ganz andere Anwendung.
Fazit zu Nicotinamid Ribosid
NR ist ein vielversprechendes Longevity-Molekül. Studien haben gezeigt, dass es die Konzentration von NAD+ in den Zellen erhöht und somit positive Auswirkungen auf die Insulinsensitivität, mitochondriale Funktion, Stammzellaktivität und Funktion von Sirtuinen hat. Was Nicotinamid Ribosid besonders interessant macht, ist der Status als “GRAS” (generally regarded as safe) – es wird also Allgemein als sicher angesehen. Diese vielversprechenden Ergebnisse lassen die Hoffnung auf eine längere und gesündere Lebensdauer steigen.
