Citrulina malato, también conocida como L-citrulina-DL-malato, es un complemento alimenticio compuesto por L-citrulina y DL-malato. A menudo es consumido por atletas y culturistas como suplemento para mejorar el rendimiento. Se cree que la citrulina malato ayuda a aumentar la producción de óxido nítrico , que dilata los vasos sanguíneos y, de este modo, incrementa el flujo sanguíneo y el transporte de oxígeno a los músculos. Aunque se necesitan más estudios para confirmar la eficacia real de la citrulina malato, se ha vuelto popular entre los deportistas debido a sus posibles beneficios para el rendimiento y la recuperación.
¿Qué función tiene la citrulina en el cuerpo humano?
El óxido nítrico (NO) desempeña un papel esencial en la dilatación de nuestros vasos sanguíneos (vasodilatación), lo cual es importante para el mantenimiento de nuestra salud cardiovascular. Sin embargo, a medida que envejecemos, la salud cardiovascular tiende a deteriorarse, los niveles de NO disminuyen, lo que a menudo conduce a un aumento de la presión arterial. Por ello, estimular la producción endógena de NO puede ofrecer beneficios para la salud. Aquí entran en juego L-arginina y L-citrulina , ya que ambos aminoácidos desempeñan un papel en el metabolismo del nitrógeno. A pesar de que la L-arginina es el precursor directo del NO, se ha demostrado que la suplementación con L-arginina es menos eficaz y puede provocar más efectos secundarios.L-citrulina, especialmente en combinación con malato, es mejor absorbida por el cuerpo y aumenta de forma más eficaz la producción de NO.
Este aumento de la producción de NO también beneficia a tus músculos. Gracias al mejor flujo sanguíneo, pueden desarrollar más fuerza.
¿Lo sabías?
Malato de L-citrulina es una de las moléculas de longevidad más interesantes, por lo que también se encuentra en el innovador MoleQlar ONE . Con la composición científica se cubren todos los Hallmarks of Aging .Si quieres saber más sobre las moléculas individuales, como Calcio-AKG o Quercetina y su papel en la investigación, echa un vistazo más de cerca a nuestro resumen sobre ONE .
MoleQlar ONE combina el potencial de 13 moléculas, vitaminas y minerales seleccionados. El complejo ha sido formulado de tal manera que sus ingredientes se debaten en la investigación sobre longevidad en relación con varios Hallmarks of Aging.
¿En qué alimentos se encuentra la citrulina malato?
La citrulina malato no solo está disponible como complemento alimenticio, sino que también se encuentra en algunos alimentos.Algunos ejemplos son sandías, pepinos, calabazas y cebollas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la concentración de citrulina malato en estos alimentos es muy baja en comparación con los suplementos. Para obtener z.B. la misma cantidad de citrulina que se utiliza en los estudios, tendrías que comer 1,5 kg de sandía, y eso cada día.
¿Cuándo se suele tomar la citrulina malato?
El momento de la toma de citrulina malato depende de varios factores, como el tipo de entrenamiento, la dosis y las necesidades individuales del cuerpo. En general, los expertos recomiendan tomar citrulina malato de 30 a 60 minutos antes del entrenamiento para que despliegue todo su efecto.
Citrulina malato y longevidad
La citrulina desempeña un papel clave en el ciclo de la urea, donde contribuye a la desintoxicación del amoníaco en el cuerpo.También es un precursor de la arginina, otro aminoácido necesario para la producción de óxido nítrico (NO), una molécula que desempeña un papel importante en la relajación de los vasos sanguíneos y en la salud cardiovascular general.
En este sentido, se podría teorizar que el citrulina-malato podría contribuir indirectamente a la longevidad al apoyar la salud y el bienestar general. Una buena salud cardiovascular y una desintoxicación eficiente son factores importantes para una vida saludable.
Sin embargo, es importante subrayar que esta hipótesis aún no ha sido confirmada directamente por estudios científicos. La investigación sobre suplementos nutricionales y longevidad es un campo complejo y se necesitan más estudios para comprender completamente los posibles efectos.
¿Cuánto se debe tomar diariamente?
No existe una recomendación uniforme para la dosis de citrulina malato. Algunos estudios han recomendado de 6 a 8 gramos por día, mientras que otros estudios han utilizado dosis de hasta 15 gramos por día. Es importante tener en cuenta que un exceso de esta molécula puede provocar efectos secundarios no deseados, como náuseas o diarrea. Se recomienda comenzar con una dosis más baja y observar el efecto antes de aumentar la dosis. También es importante seguir las recomendaciones de dosificación del fabricante.
¿Qué efectos secundarios pueden producirse con su consumo?
Cuando se toma en la dosis recomendada, la citrulina malato se considera generalmente segura. Sin embargo, en algunos usuarios pueden aparecer efectos secundarios leves como molestias estomacales, náuseas y diarrea.Las mujeres embarazadas y en período de lactancia, las personas con presión arterial baja y las personas con enfermedades renales no deben tomar citrulina malato sin consultar a un médico.
Conclusión
En resumen, la citrulina malato es un suplemento alimenticio popular que contiene L-citrulina y DL-malato. La citrulina es un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir óxido nítrico, lo que mejora la circulación sanguínea, reduce la fatiga y favorece la recuperación muscular. La citrulina malato es utilizada con frecuencia por deportistas y culturistas para aumentar el rendimiento y mejorar la recuperación muscular.
Las investigaciones científicas han demostrado la eficacia de la citrulina malato para aumentar el rendimiento deportivo y reducir el dolor muscular.
