magnesio È un minerale essenziale coinvolto in oltre 300 processi metabolici del nostro corpo. Nel nostro articolo dettagliato su magnesio Vi abbiamo già fornito una panoramica completa della scienza che circonda questo minerale vitale. Svolge un ruolo importante per la salute delle ossa, l'equilibrio energetico, la funzionalità di nervi e muscoli e molto altro ancora. Tuttavia, non tutti i composti di magnesio sono ugualmente efficaci. Pertanto, in questo articolo ci concentreremo su una formulazione di magnesio molto speciale: Magnesio L-treonato.
Spiegheremo perché questa particolare connessione potrebbe aiutarti a dormire meglio e anche perché personaggi famosi, come Pietro Attia O Andrew Huberman Nei loro podcast discutono del magnesio L-treonato. Un aspetto importante è la barriera emato-encefalica – ne parleremo più avanti.
Perché il magnesio è così importante per l'organismo?
Prima di arrivare alle caratteristiche speciali di Capsule di magnesio L-treonato Prima di approfondire l'argomento, vale la pena dare una breve occhiata alle funzioni generali del minerale. Qui ci concentreremo solo sui punti più importanti. Come accennato, potete trovare tutto il resto nel nostro articolo di panoramica.
Circa il 60% del magnesio presente nel corpo si trova nelle ossa; il resto è distribuito tra muscoli, nervi e altri tessuti.
Il magnesio è un cofattore per oltre 300 enzimi ed è quindi coinvolto in processi metabolici chiave come la produzione di energia dal cibo, la sintesi proteica e la replicazione del DNA e dell'RNA. Se vi state chiedendo cos'è un cofattore, pensatelo come il copilota di un aereo. Senza di esso, il pilota non potrebbe svolgere il suo lavoro.
Un adeguato apporto di magnesio è importante anche per la salute del sistema nervoso. Torneremo più avanti su come il magnesio influisce esattamente sulle nostre cellule nervose.
Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare e alla trasmissione degli impulsi nervosi. La carenza di magnesio può causare crampi muscolari, irritabilità, affaticamento e altri sintomi. Gli studi suggeriscono inoltre che livelli ottimali di magnesio possono ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e Può ridurre il diabete di tipo 2, motivo per cui questo minerale sta ricevendo molta attenzione non solo dai biohacker, ma anche dagli studiosi della longevità.
L'assunzione di magnesio attraverso l'alimentazione è insufficiente?
L'assunzione di magnesio attraverso gli alimenti è spesso insufficiente. Il nostro corpo richiede circa 350 mg di magnesio al giorno. E alcuni alimenti, come il cacao in polvere, i semi di zucca o i semi di girasole, contengono alte concentrazioni di magnesio. Perché spesso non è sufficiente?
Per rispondere a questa domanda, dobbiamo analizzare più da vicino il metabolismo del magnesio:
Solo circa l'1% del magnesio si trova nel sangue. – ecco perché misurare questo minerale non è così facile.
In uno studio, gli autori hanno quindi esaminato diverse analisi e raccolto le informazioni. Secondo gli autori, tra il 10 e il 30% della popolazione mondiale presentava una carenza misurabile di magnesio nel sangue. – una cosiddetta carenza clinica, cioè misurabile. Tuttavia, questa rappresenta molto probabilmente solo una frazione delle persone colpite, poiché il resto del magnesio si trova nei muscoli, nei nervi e nei globuli rossi.
Carenza di magnesio? Più di una semplice misurazione
Se i livelli di magnesio nel sangue sono bassi, si parla di carenza clinica di magnesio. È molto probabile che una carenza subclinica, vale a dire non direttamente misurabile, sia molto più comune. La sola carenza subclinica porta a Tuttavia, questo porta a un malfunzionamento dei processi fisiologici dell'organismo. Questo rende difficile la diagnosi, poiché i risultati di laboratorio sono "normali", mentre le prestazioni sono compromesse.
E i dati effettivi? Per approfondire la questione, gli autori di un articolo hanno raccolto diversi studi che si occupavano dello stato del magnesio. Tra le altre cose, hanno scoperto:
- 80% delle donne in postmenopausa Le donne presentavano una carenza di magnesio nelle ossa.
- Il 20% degli 80enni Nonostante i livelli di magnesio fossero normali, l'analisi dei globuli rossi ha rivelato una carenza di magnesio.
- L'80% dei pazienti assume farmaci per la pressione sanguigna (in particolare le “pillole per l’acqua” – cioè i diuretici) hanno causato una maggiore perdita di magnesio.
- 37,6% di tutti i diabetici di tipo 2 aveva una carenza di magnesio
Gli autori hanno raccolto ulteriori studi. Il risultato di quasi tutti gli studi è stato: Il numero di persone con carenza di magnesio era significativamente più alto di quanto si pensasse in precedenza.Quanto più le persone invecchiano e più sono colpite da malattie, tanto più alta è la probabilità di una carenza di magnesio.
Lo sapevate? Il formaggio può ridurre l'assorbimento del magnesio. Sebbene il formaggio contenga spesso magnesio, Allo stesso tempo, però, contiene anche elevate quantità di fosfato e calcio. L'elevata concentrazione di fosfato e calcio riduce l'assorbimento del magnesio. Questo vale anche per il calcio assunto in compresse. Calcio e magnesio vengono assorbiti nell'intestino tramite un trasportatore simile, motivo per cui le molecole competono per la biodisponibilità.
Perché il magnesio L-treonato è speciale?
Come abbiamo già visto, molte persone soffrono di carenza di magnesio. L'integrazione è un buon modo per compensare questa carenza. Esiste un'ampia varietà di ingredienti diversi disponibili.
La maggior parte degli integratori di magnesio in commercio contengono sali inorganici come ossido di magnesio, -cloruro o -solfatoQueste forme hanno i loro vantaggi, z.BL'ossido di magnesio aiuta a combattere la stitichezza, ma ha anche lo svantaggio di una biodisponibilità relativamente bassa: solo una piccola parte raggiunge il flusso sanguigno e le cellule. E, cosa ancora più importante, i sali inorganici potrebbero non attraversare la barriera emato-encefalica.
Il magnesio L-treonato è un composto di magnesio e dell'acido treonico, un acido alcolico zuccherino, presente naturalmente nelle piante, nei funghi e in alcune alghe marine. Vantaggio principale: grazie alla sua struttura molecolare unica, il magnesio L-treonato può attraversare la barriera emato-encefalica e quindi trasportare efficacemente il magnesio nel cervello.
Miglioramento dell'assorbimento cerebrale per la salute cognitiva
Perché abbiamo bisogno di magnesio nel cervello? Per capirlo, dobbiamo guardare al Recettore NMDA nel cervello Diamo un'occhiata più da vicino: il recettore NMDA è un canale ionico nella membrana delle cellule nervose, che normalmente è bloccato da uno ione magnesio. Questo agisce come una barra all'interno del canale, impedendo l'afflusso di ioni calcio nella cellula.
Tuttavia, se il neurotrasmettitore glutammato si lega al recettore NMDA e la cellula nervosa è già leggermente eccitata (depolarizzata), questa "barretta di magnesio" è stata rimossa dal canale. Il canale si apre e il calcio può fluire nella cellula.
Questo afflusso di calcio è un segnale importante che innesca vari processi di apprendimento e memoria all'interno della cellula. Tra le altre cose, l'afflusso di calcio attiva il fattore di trascrizione CREB, che a sua volta attiva i geni per i processi di plasticità. la plasticità neuronale è la ristrutturazione delle strutture neuronali compreso, che serve a mantenere, adattare e, se necessario, ampliare le funzioni del sistema nervoso.
È interessante notare che è stato dimostrato che il magnesio stesso può agire anche come "secondo messaggero" e attivare CREB quando entra nella cellula attraverso il canale NMDA aperto.
Plasticità neuronale
Per coloro che hanno trovato questa spiegazione troppo tecnica, abbiamo incluso un'analogia per aiutarvi a comprendere meglio il ruolo del magnesio nell'apprendimento:
Immaginate il cervello come una fitta foresta costellata di sentieri stretti. Questi sentieri rappresentano le connessioni neurali attraverso cui fluiscono le informazioni e avviene l'apprendimento.
Ogni volta che impari qualcosa di nuovo o metti in pratica un'abilità, uno di questi percorsi diventa un po' più ampio e facile da percorrere. Le informazioni possono viaggiare più facilmente da una regione del cervello all'altra. Col tempo e attraverso la ripetizione costante, il percorso stretto diventa più agevole. Autostrada: i segnali scorrono senza ostacoli lungo l'ampia carreggiata.
La stessa cosa accade quando impariamo una nuova abilità, ad esempio uno sport come lo sci. Inizialmente, le connessioni neurali per questi movimenti sono solo dei percorsi molto sottili. Le informazioni sono lente, il movimento è ancora a scatti. Ma più spesso pratichiamo i movimenti, più il percorso si allarga e i segnali possono fluire senza sforzo da una regione del cervello all'altra. La curva sugli sci diventa quindi z.B...verso una routine impeccabile.
Con l'età, questi percorsi neurali perdono larghezza e qualità e il cervello perde plasticità. Il trasferimento delle informazioni diventa meno efficiente; impariamo e ricordiamo meno bene. Ed è proprio qui che entra in gioco il magnesio L-treonato.
In sostanza, riattiva i "percorsi" nella foresta del nostro cervello. I vecchi percorsi ostruiti vengono riparati e ampliati. Nuovi percorsi secondari possono essere creati più facilmente. In questo modo, le informazioni tornano a fluire liberamente e rimaniamo in grado di apprendere e di dare il massimo fino a tarda età. Il cervello conserva la sua plasticità.
Magnesio L-treonato per migliorare le prestazioni cognitive
Il nostro corpo ha bisogno di magnesio nelle cellule nervose per mantenere le nostre funzioni cognitive. I livelli di magnesio sembrano diminuire con l'età, motivo per cui l'integrazione può essere utile.
Vale comunque la pena dare un'occhiata più da vicino agli ingredienti. Sono note solo due forme di magnesio in grado di attraversare la barriera emato-encefalica. In primo luogo, ci sarebbe Bisglicinato di magnesio, che puoi trovare nel nostro NOTTE Complesso di magnesio o come Capsule di bisglicinato di magnesio trovare, e Magnesio L-treonato.
Quest'ultimo è stato utilizzato, tra le altre cose, per uno studio È stato condotto uno studio in cui a più di cento soggetti di età compresa tra 18 e 65 anni è stato somministrato un placebo o magnesio L-treonato per 30 giorni. Dopo 30 giorni, il gruppo che assumeva magnesio L-treonato ha mostrato un miglioramento significativo nelle prestazioni della memoria. Anche in questo caso si suppone che la molecola agisca sul recettore NMDA attraverso la barriera emato-encefalica.
Sonno migliorato grazie al magnesio L-treonato
Salutare Sonno Il sonno è uno degli aspetti più importanti per una lunga vita. Anche se a prima vista può sembrare controintuitivo, ormai decine di studi sottolineano l'importanza del sonno per la nostra salute. Quasi tutti i biohacker o dottori noti, siano essi Bryan Johnson, Dave Pascoe, Ben Greenfield O Pietro AttiaSottolineano ripetutamente l'importanza del sonno.La misurano anche tramite anelli intelligenti o smartwatch.
In che modo il magnesio L-treonato può migliorare il sonno? Nel suo podcast di fama mondiale, il neuroscienziato Andrew Huberman fornisce la risposta: Sia il magnesio L-treonato che il magnesio bisglicinato possono attraversare la barriera emato-encefalica ed entrare nel cervello. Lì aumentano l'attività del GABA, un neurotrasmettitore che ha un effetto piuttosto calmante. Questo effetto sembra essere particolarmente pronunciato nella parte anteriore del nostro cervello, il cosiddetto lobo frontale. Questo ci permette di addormentarci più velocemente e, a quanto pare, rende anche il sonno più profondo, favorendo una migliore rigenerazione.
La questione del dosaggio
Spesso troverete due dosaggi consigliati. 150 mg o 2000 mg. Questa grande differenza nasce perché in alcuni casi solo il Uno mostra la quantità pura di magnesio, mentre gli altri mostrano la combinazione di magnesio e L-treonato. Rispetto al magnesio, l'L-treonato è una molecola "grande e pesante". Pertanto, 2 grammi di magnesio L-treonato contengono circa 150 mg di magnesio "puro".
Studi hanno dimostrato che gli adulti sani assumono dosi fino a 2 grammi di magnesio L-treonato al giorno per periodi prolungati. ben tolleratoPer favorire il sonno, venivano in genere somministrati 2-4 g di magnesio L-treonato, corrispondenti a 150-300 mg di magnesio.
Quando si parla di magnesio L-treonato, è importante prestare attenzione anche alla sua origine e qualità. È meglio controllare la confezione. Dovrebbe esserci scritto lì. Ingrediente Magtein® da leggere. Solo Magtein è ufficialmente brevettato ed è stato testato anche in studi sull'uomo.
Effetti collaterali di Magtein®
Magnesio L-treonato si applica nei dosaggi usuali come molto ben tollerato. A differenza dei sali inorganici come l'ossido di magnesio, generalmente non provoca disturbi come diarrea, gonfiore o crampi allo stomaco. Ciò è dovuto alla sua elevata biodisponibilità e al lento rilascio nell'intestino tenue. Le capsule di Magtein sono quindi ben tollerate, sebbene, secondo il produttore, siano adatte solo agli adulti.
Come per tutti gli integratori alimentari, è opportuno evitare il sovradosaggio. Dosi molto elevate di magnesio, superiori a 5 g al giorno, possono in rari casi causare effetti collaterali come affaticamento, debolezza o ipotensione. I soggetti con patologie renali dovrebbero consultare un medico prima di assumere integratori con dosi più elevate.
Conclusione
Il magnesio L-treonato è uno dei composti del magnesio più interessanti grazie alla sua capacità di attraversare la barriera emato-encefalica.Il famoso neuroscienziato Andrew Huberman giura sull'efficacia di Magtein® Per dormire meglio. L'ideale sarebbe assumere la giusta quantità di magnesio L-treonato 1-2 ore prima di coricarsi e vedere come funziona.
Esistono già studi preliminari su come il magnesio L-treonato influenzi le nostre capacità cognitive. Sembra essere correlato all'attivazione del recettore NMDA. Magtein® per migliorare le prestazioni di apprendimento.
