Che cos'è il magnesio L-treonato?

Il magnesio è un minerale essenziale coinvolto in oltre 300 processi metabolici nel nostro corpo. Nel nostro articolo dettagliato su magnesio ti abbiamo già fornito una panoramica completa sulla scienza che circonda questo minerale vitale. Svolge infatti un ruolo importante per la salute delle ossa, l’equilibrio energetico, la funzione nervosa e muscolare e molto altro. Tuttavia, non tutti i composti di magnesio sono ugualmente efficaci. Per questo motivo, in questo articolo ci dedichiamo a una formulazione di magnesio davvero speciale: magnesio L-treonato.

Ti spieghiamo perché proprio questo composto potrebbe aiutarti a dormire meglio, ma anche perché personaggi famosi come Peter Attia o Andrew Huberman parlano di magnesio L-treonato nei loro podcast.Un aspetto importante è rappresentato dalla barriera emato-encefalica – ma ne parleremo più avanti. 

Perché il magnesio è così importante per l’organismo?

Prima di passare alle particolarità delle capsule di magnesio L-treonato , vale la pena dare una breve occhiata alle funzioni generali del minerale. Qui ci concentriamo solo sugli aspetti più importanti. Tutto il resto lo trovi, come detto, nel nostro articolo panoramico.

Circa il 60% del magnesio presente nell’organismo si trova nelle ossa, il resto è distribuito tra muscoli, nervi e altri tessuti. 

Il magnesio è un cofattore per oltre 300 enzimi e partecipa quindi a processi metabolici centrali come la produzione di energia dagli alimenti, la sintesi proteica e la replicazione di DNA e RNA. Se ti stai chiedendo che cos’è un cofattore, immaginalo come il copilota in un aereo. Senza di lui il pilota non potrebbe svolgere i suoi compiti.

Un apporto sufficiente di magnesio è anche importante per un sistema nervoso sano. Come esattamente il magnesio agisce sulle nostre cellule nervose – ne parleremo più avanti.  

Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare e alla trasmissione degli impulsi nervosi. In caso di carenza di magnesio possono verificarsi crampi muscolari, irritabilità, stanchezza e altri disturbi. Gli studi indicano inoltre che un apporto ottimale di magnesio può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e di diabete di tipo 2, motivo per cui il minerale gode di grande attenzione non solo tra i biohacker, ma anche nella scena della longevità. 

L’apporto di magnesio attraverso l’alimentazione non è sufficiente? 

L’assorbimento di magnesio dagli alimenti è spesso insufficiente.Il nostro corpo ha bisogno di circa 350 mg di magnesio al giorno e alcuni alimenti, come il cacao in polvere, i semi di zucca o anche i semi di girasole, contengono alte concentrazioni di magnesio. Perché questo spesso non è sufficiente?

Per rispondere alla domanda, dobbiamo osservare il metabolismo del magnesio un po’ più da vicino:

Solo circa l’1% del magnesio si trova nel sangue – motivo per cui la misurazione di questo minerale non è affatto semplice.

In uno studio, gli autori hanno quindi esaminato diverse analisi e hanno raccolto le informazioni. Secondo gli autori, tra il 10 e il 30% di tutte le persone presentava una carenza di magnesio misurabile nel sangue – una cosiddetta carenza clinica, cioè misurabile. Tuttavia, con ogni probabilità, questo rappresenta solo una piccola parte delle persone colpite, poiché il resto del magnesio si trova nelle cellule muscolari, nervose e nei globuli rossi. 

Carenza di magnesio? Più di un semplice valore di misurazione

Se i valori di magnesio nel sangue sono ridotti, si parla di una carenza clinica di magnesio. È molto probabile che una carenza subclinica, quindi non direttamente misurabile, sia ancora più frequente. Già la sola carenza subclinica fa sì che i processi fisiologici nell’organismo non possano più svolgersi correttamente. Questo la rende da un lato difficile da diagnosticare, poiché i valori di laboratorio sono “nel range normale”, ma dall’altro le prestazioni risultano comunque ridotte.

Ma come stanno le cose in termini di numeri concreti? Per approfondire questa domanda, gli autori di un articolo scientifico hanno raccolto diversi studi che si sono occupati dello stato del magnesio.Dabei kam unter anderem heraus:

• Il 80% delle donne in postmenopausa presentava una carenza di magnesio nelle ossa
• Il 20% degli ottantenni con livelli normali di magnesio presentava, nell’analisi dei globuli rossi, una carenza di magnesio
• Il 80% dei pazienti che assumevano farmaci contro l’ipertensione (in particolare “compresse d’acqua”, cioè diuretici) presentava una maggiore perdita di magnesio
• Il 37,6% di tutti i diabetici di tipo 2 presentava una carenza di Mg

Gli autori hanno raccolto ulteriori studi. Il risultato di quasi tutte le analisi è stato: c’erano chiaramente più persone con una carenza di magnesio di quanto si pensasse. Più le persone erano anziane e più patologie presentavano, maggiore era la probabilità di una carenza di magnesio.

Lo sapevi?Il formaggio può ridurre l’assorbimento di magnesio.Sebbene il formaggio contenga spesso magnesio, allo stesso tempo contiene anche elevate quantità di fosfato e calcio. A causa dell’elevata concentrazione di fosfato e calcio, il magnesio viene assorbito meno bene. Questo è anche il caso quando si assume il calcio in compresse. Calcio e magnesio vengono assorbiti nell’intestino tramite un trasportatore simile, motivo per cui le molecole competono per la disponibilità.

Perché il magnesio L-treonato è così speciale?

Come abbiamo già visto, molte persone soffrono di una carenza di magnesio. Per compensarla, è consigliabile ricorrere all’integrazione. In questo ambito esiste una grande varietà di diversi ingredienti.

La maggior parte degli integratori di magnesio presenti sul mercato contiene sali inorganici come ossido di magnesio, cloruro o solfato. Queste forme hanno i loro vantaggi, z.B. aiuta l'ossido di magnesio contro la stitichezza, ma ha anche lo svantaggio di una biodisponibilità relativamente bassa: solo una piccola parte raggiunge il flusso sanguigno e le cellule. E, cosa ancora più importante, i sali inorganici potrebbero non oltrepassare la barriera emato-encefalica.

Il magnesio L-treonato è un composto di magnesio e dell’acido zucchero-alcolico treonico, che si trova naturalmente in piante, funghi e alcune alghe marine. Vantaggio decisivo: grazie alla sua struttura molecolare unica, il magnesio L-treonato può superare la barriera emato-encefalica e convogliare così in modo efficace il magnesio nel cervello. 

Migliore assorbimento nel cervello per la salute cognitiva

Perché abbiamo bisogno del magnesio nel cervello? Per capirlo, dobbiamo osservare più da vicino il recettore NMDA nel cervello: il recettore NMDA è un canale ionico nella membrana delle cellule nervose, che normalmente è bloccato da uno ione magnesio. Questo siede come un chiavistello all’interno del canale e impedisce così l’ingresso degli ioni calcio nella cellula.

Tuttavia, quando il messaggero chimico glutammato si lega al recettore NMDA e la cellula nervosa è già leggermente eccitata (depolarizzata), questo “chiavistello di magnesio” viene rimosso dal canale. Il canale si apre e il calcio può fluire nella cellula.

Questo afflusso di calcio è un segnale importante che innesca nella cellula diversi processi per l’apprendimento e la memoria.Tra le altre cose, il calcio che entra attiva il fattore di trascrizione CREB, che a sua volta accende i geni per i processi di plasticità. Sotto plasticità neuronale si intende il rimodellamento delle strutture neuronali, che serve a mantenere, adattare e, se necessario, ampliare le funzioni del sistema nervoso.

È interessante notare che è stato dimostrato che anche il magnesio stesso può agire come “second messenger” e attivare CREB quando entra nella cellula attraverso il canale NMDA aperto. 

Plasticità neuronale

Per tutti coloro per cui questa spiegazione conteneva troppi termini tecnici, abbiamo preparato anche un’analogia, in modo che possiate capire meglio il ruolo del magnesio nell’apprendimento:

Immagina il cervello come una fitta foresta piena di tanti stretti sentieri.Questi sottili sentierini rappresentano le connessioni neuronali attraverso le quali scorrono le informazioni e avviene l’apprendimento.

Ogni volta che impari qualcosa di nuovo o alleni una capacità, uno di questi percorsi diventa un po’ più largo e più facile da percorrere. Le informazioni possono spostarsi più facilmente da una regione del cervello all’altra. Con il tempo e attraverso la costante ripetizione, dal piccolo sentiero nasce una vera e propria autostrada: i segnali sfrecciano senza ostacoli lungo l’ampia via.

La stessa cosa accade quando impariamo una nuova abilità, per esempio uno sport come lo sci. All’inizio le connessioni neuronali per questi schemi di movimento sono solo sottili sentierini. Le informazioni ristagnano, il movimento è ancora incerto. Ma più spesso alleniamo questi movimenti, più il percorso si allarga e i segnali possono fluire senza sforzo da una regione cerebrale all’altra. La curva con gli sci diventa allora z.B.alla routine senza errori.

Con l’età questi percorsi neuronali perdono in ampiezza e qualità, il cervello perde plasticità. La trasmissione delle informazioni diventa meno efficiente, apprendiamo e ricordiamo peggio. Ed è proprio qui che interviene il Magnesio L-Treonato.

In un certo senso riattiva i “guardiani dei sentieri” nella foresta del nostro cervello. I vecchi sentieri infangati vengono riparati e ampliati. Nuovi sentieri laterali possono essere creati più facilmente. In questo modo le informazioni scorrono di nuovo senza ostacoli, rimaniamo capaci di apprendere e performanti fino in età avanzata. Il cervello mantiene la sua plasticità.

Magnesio L-Treonato per migliori prestazioni cognitive

Il nostro corpo ha quindi bisogno di magnesio nelle cellule nervose per poter mantenere la nostra capacità di memoria.Proprio con l’avanzare dell’età sembrano diminuire le quantità di magnesio, motivo per cui l’integrazione può essere un’aggiunta sensata.

Tuttavia, in questo caso vale la pena dare un’occhiata più da vicino agli ingredienti. Infatti esistono solo 2 forme di magnesio note per essere in grado di superare la barriera emato-encefalica. Da un lato c’è magnesio bisglicinato, che puoi trovare nel nostro QNIGHT,  Complesso di Magnesio oppure come capsule di magnesio bisglicinato, e magnesio L-treonato.

Con quest’ultimo è stato tra l’altro condotto uno studio in cui a più di cento persone tra i 18 e i 65 anni è stato somministrato per 30 giorni o un placebo o magnesio L-treonato. Dopo 30 giorni, il gruppo che aveva assunto magnesio L-treonato ha potuto migliorare in modo significativo le proprie prestazioni mnemoniche.Anche in questo caso si presume che la molecola agisca sul recettore NMDA attraversando la barriera emato-encefalica.

Miglior sonno grazie al Magnesio L-Treonato

Un sonno sano è uno degli aspetti più importanti per una vita lunga. Anche se questo può sembrare controintuitivo all’inizio, ormai esistono dozzine di studi che confermano l’importanza del sonno per la nostra salute. Quasi ogni noto biohacker o medico, che si tratti di Bryan Johnson, Dave Pascoe, Ben Greenfield o Peter Attia, sottolinea sempre di nuovo l’importanza del sonno. Inoltre, lo misurano con anelli intelligenti o smartwatch.

In che modo il magnesio L-treonato può migliorare il sonno? Nel suo podcast di fama mondiale, il neuroscienziato Andrew Huberman dà la risposta: Sia il magnesio L-treonato che il magnesio bisglicinato possono attraversare la barriera emato-encefalica e raggiungere il cervello. Lì potenziano l’attività del GABA, un neurotrasmettitore che ha un effetto piuttosto calmante. Questo effetto sembra essere particolarmente pronunciato nella parte anteriore del nostro cervello, il cosiddetto lobo frontale. Ci permette di addormentarci più rapidamente e sembra anche approfondire il sonno per una migliore rigenerazione.  

La questione del dosaggio

Spesso troverai due indicazioni di dosaggio. 150 mg o 2000 mg.Dieser große Unterschied kommt daher, dass bei manchen nur die quantità pura di magnesio abgebildet wird und bei anderen die Kombination aus Magnesium und L-Threonat. Im Vergleich zu Magnesium ist L-Threonat ein „großes und schweres“ Molekül. Deshalb enthalten 2 Gramm Magnesium L-Threonat in etwa 150mg „reines“ Magnesium.