Médecine orthomoléculaire : utiliser les micronutriments de manière ciblée

Vous avez peut-être déjà entendu parler de la médecine orthomoléculaire – notamment en ce qui concerne la vitamine D, le magnésium ou… Acides gras oméga-3 Ça fonctionne. Mais que signifie exactement ce terme, de plus en plus répandu dans le milieu de la longévité ? Et pourquoi ne suffit-il souvent pas d’aller à la pharmacie et d’acheter n’importe quelle multivitamine ?
Dans cet article, vous découvrirez ce que signifie réellement la médecine orthomoléculaire, quand elle peut être utile et comment déterminer précisément les micronutriments dont votre corps a réellement besoin, sans tomber dans le piège du « plus, c'est mieux ».

« Orthomoléculaire » – Qu’est-ce que cela signifie ?

Le terme « orthomoléculaire » vient du grec : « ortho » signifie « droit » ou « correct », et « moléculaire » fait référence aux molécules, les plus petites unités constitutives de notre organisme. Ce terme a été forgé en 1968 par Linus Pauling, double lauréat du prix Nobel, qui l’utilisait pour décrire une forme de médecine fondée sur le maintien d’une bonne santé et le traitement des maladies par la modification des concentrations de substances normalement présentes dans le corps.

En d'autres termes, la médecine orthomoléculaire agit sur les substances naturelles du corps – vitamines, minéraux, oligo-éléments, acides aminés, acides gras – et vise à les fournir en quantités optimales. Non pas seulement en quantité suffisante pour prévenir une carence, mais à tel point que tous les processus cellulaires peuvent fonctionner de manière optimale.
Cette approche fait actuellement l'objet de discussions, notamment au sein de la communauté de la longévité, car elle vise non seulement à prévenir les maladies, mais aussi à contribuer activement au vieillissement en bonne santé, au maintien de la santé cellulaire, et Renforcer les mitochondries.

Pourquoi la médecine orthomoléculaire va au-delà des connaissances pharmaceutiques classiques

La médecine conventionnelle s'attache souvent à traiter les maladies une fois qu'elles se sont déjà déclarées. Les micronutriments n'y jouent généralement qu'un rôle mineur ; l'intervention n'a généralement lieu qu'en cas de carences manifestes comme le scorbut (carence en vitamine C) ou le rachitisme (carence en vitamine D).

La médecine orthomoléculaire va encore plus loin : elle ne se contente pas de se demander s’il existe une carence, mais si l'offre est optimaleCar il y a une grande différence entre « ne pas être malade » et « être en pleine santé ».

Par exemple : votre taux de vitamine D est de 30 ng/ml – ce qui n’est pas préoccupant sur le plan clinique, mais n’est pas optimal pour le système immunitaire, la santé osseuse et l’humeur. De nombreuses études montrent que des taux compris entre 40 et 60 ng/ml sont associés à une meilleure santé. C’est précisément là qu’intervient la médecine orthomoléculaire. Elle souhaite non seulement compenser les déficits, mais aussi créer des conditions optimales..

Cela a un impact direct sur des fonctions corporelles essentielles : l’énergie, le fonctionnement cellulaire, les défenses immunitaires et, surtout, la santé de nos mitochondries – ces minuscules centrales énergétiques de nos cellules qui produisent plus de 90 % de notre énergie. Si elles ne sont pas alimentées de manière optimale, vous ressentirez de la fatigue, des difficultés de concentration ou une plus grande vulnérabilité aux infections.

Dans quels cas la médecine orthomoléculaire peut-elle être particulièrement utile ?

La médecine orthomoléculaire n'est pas une panacée et ne remplace pas la médecine conventionnelle, mais elle peut s'avérer particulièrement utile dans certaines situations :

Pour la fatigue chronique et le manque d'énergieSi vous vous sentez constamment fatigué malgré un sommeil suffisant, des carences en micronutriments pourraient être en cause. Les vitamines B, magnésium et le fer contribue au métabolisme énergétique normal. Coenzyme Q10 est lié à la production d'énergie dans les études.

En cas de stress immunitaire accruLe renforcement du système immunitaire est particulièrement important en période de stress intense ou d'infections récurrentes. La vitamine D, le zinc, le sélénium et… Vitamine C contribuer au fonctionnement normal du système immunitaire.

Dans le contexte des processus de vieillissementLes signes caractéristiques du vieillissement comprennent le dysfonctionnement mitochondrial, le stress oxydatif et l'inflammation chronique. Les micronutriments tels que la coenzyme Q10, les acides gras oméga-3 et les vitamines B font l'objet de recherches en tant que mesures préventives potentielles.

La médecine orthomoléculaire a également du sens en tant que mesure préventive : ceux qui assurent un apport optimal en micronutriments dès le plus jeune âge investissent dans leur bien-être et leur qualité de vie à long terme.

Le rôle des tests : pourquoi mesurer vaut mieux que deviner

Avant de vous ruer sur les compléments alimentaires, il est important de connaître les besoins réels de votre corps. Si certains micronutriments sont généralement bien tolérés, même à doses élevées (comme la vitamine C ou les vitamines B), d'autres peuvent devenir problématiques en cas de surdosage.

Quelles valeurs auriez-vous dû tester ?

Les principaux actifs sous-jacents sont :

• Vitamine D (25-OH-vitamine D)
• Indice des oméga-3
• Ferritine : Un marqueur des réserves de fer, particulièrement important en cas de fatigue
• Magnésium: Dans ce cas précis, la mesure intracellulaire est plus informative que les taux sériques.
• zinc et le sélénium : Pertinent pour la fonction immunitaire et antioxydant Défense
• HomocystéineUn marqueur du statut en vitamines B et du risque cardiovasculaire

Intracellulaire vs extracellulaire : qu'est-ce que cela signifie ?

Un point important souvent négligé : de nombreux micronutriments sont essentiels au sein des cellules, et non dans le sérum sanguin. Par exemple, le taux de magnésium sérique peut être parfaitement normal alors qu’une carence existe au niveau cellulaire. Par conséquent, pour certains nutriments, les dosages intracellulaires sont plus informatifs ; toutefois, ces analyses ne sont réalisées que par des laboratoires spécialisés.

Où et comment peut-on effectuer le test ?

• Au cabinet du médecin de famille : De nombreux frais de base sont couverts par l'assurance maladie, surtout en présence de symptômes.
• Dans les laboratoires spécialisés : Des profils micronutritionnels plus complets sont souvent disponibles en tant que service payant.
• Autotests à usage domestique: Il existe désormais de bonnes options, telles que… Test de vitamine D, Test des oméga-3 ou des tests de ferritine par piqûre au doigt.

Un test vous apportera des réponses claires et vous évitera de dépenser de l'argent en compléments alimentaires inutiles, voire de risquer un surdosage.

Quels sont les micronutriments qui font l'objet d'une attention particulière en médecine orthomoléculaire ?

En médecine orthomoléculaire, certains micronutriments se distinguent par leur importance et sont particulièrement souvent évoqués – et ce, à juste titre :

Vitamine DBien plus qu'une simple vitamine pour les os, la vitamine D est une hormone qui joue un rôle dans presque toutes les cellules de l'organisme. Elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, au maintien d'une fonction musculaire et osseuse normale, ainsi qu'à la division cellulaire normale. Une carence est très fréquente, surtout sous nos latitudes, et c'est pourquoi une supplémentation est souvent recommandée. gouttes de vitamine D saisi.

vitamines B: Particulièrement vitamine B6Les vitamines B9 (folate) et B12 contribuent au métabolisme énergétique normal et au fonctionnement normal du système nerveux. Elles interviennent également dans des processus tels que la synthèse et la méthylation de l'ADN. Un taux élevé d'homocystéine peut être associé à une carence en vitamines B et est abordé dans les études sur les maladies cardiovasculaires et neurodégénératives.

magnésiumLe magnésium intervient dans de nombreuses réactions métaboliques et contribue à réduire la fatigue, à assurer une fonction musculaire normale et à maintenir le fonctionnement normal du système nerveux. Un besoin accru peut survenir en cas de stress chronique, d'activité physique intense ou de prise de certains médicaments. Les produits les plus appréciés des consommateurs sont… Capsules de L-thréonate de magnésium ou un Complexe de magnésium.

Acides gras oméga-3 (EPA et DHA): EPA et DHA Ils contribuent au fonctionnement normal du cœur, et le DHA contribue également au maintien de fonctions cérébrales et d'une vision normales. Des études établissent un lien entre un taux élevé d'oméga-3 et les performances cognitives ainsi que la santé cardiovasculaire. Capsules d'oméga 3 Les produits à base d'huile de poisson sont donc tout aussi populaires que Oméga 3 végétaliens Fabriqué à partir d'huile d'algues.

Zinc et séléniumCes deux micronutriments contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire et aident à protéger les cellules du stress oxydatif. Le zinc intervient dans de nombreux processus enzymatiques, tandis que le sélénium est un composant d'enzymes antioxydantes telles que la glutathion peroxydase.

Vitamine CPuissant antioxydant, il est consommé particulièrement rapidement en cas de stress oxydatif. Administré par voie intraveineuse à fortes doses, il est même utilisé en thérapie complémentaire contre le cancer.

Coenzyme Q10La coenzyme Q10 joue un rôle dans la production d'énergie mitochondriale. Sa production par l'organisme diminue avec l'âge, c'est pourquoi une supplémentation est recommandée. gélules de coenzyme Q10 Cela peut s'avérer particulièrement utile à partir de 40 ans.

Acide alpha-lipoïqueAntioxydant polyvalent, à la fois liposoluble et hydrosoluble. Des recherches portent sur son rôle dans le stress oxydatif et les processus métaboliques.

ConclusionLa littérature scientifique indique clairement que ces micronutriments, combinés, contribuent de manière importante à la cellule et sont abordés en lien avec la fonction mitochondriale et le vieillissement en bonne santé.

Devons-nous tous prendre cela ? La question des besoins individuels.

Vous vous demandez peut-être : dois-je prendre tous ces micronutriments en complément ? La réponse courte est : non.

La supplémentation est judicieuse lorsque :

1. Il existe une carence avérée.
2. Il existe un besoin accru (z.B(en raison du stress, du sport, d'une maladie, de certaines circonstances de la vie).
3. L'apport alimentaire est insuffisant (z.BVitamine D en Europe centrale).
4. Optimisation préventive dans le contexte de Longévité c'est l'objectif.

La reconnaissance de la courbe d'effet en forme de U est importante : Une carence comme une surabondance peuvent être problématiques.Le sélénium en est un exemple : des études montrent qu’un apport insuffisant est associé à une altération des fonctions immunitaires, tandis qu’un apport excessif présente des risques pour la santé. Des observations similaires s’appliquent aux vitamines liposolubles telles que les vitamines A, D et E. Vitamine K.

C’est pourquoi il est si important de connaître son statut individuel et de se supplémenter de manière ciblée, et non de façon aléatoire.

Conseils pratiques pour la vie quotidienne : comment intégrer efficacement la médecine orthomoléculaire

Alors, comment mettre tout cela en pratique ? Voici quelques conseils concrets :

1. La nutrition d'abordUn aliment sain et riche en nutriments Nutrition Voilà la base. Une abondance de légumes colorés, de protéines de haute qualité, de graisses saines (en particulier des oméga-3) et d'aliments fermentés fournissent naturellement de nombreux micronutriments.
2. Connaître ses faiblessesFaites analyser vos principaux taux. La vitamine D, les oméga-3, le magnésium et la ferritine constituent d'excellents points de départ.
3. Complément spécifiquePas tous en même temps, mais en fonction des résultats de vos tests et de votre situation personnelle.
4. Combinez judicieusement : La vitamine D doit toujours être prise avec la vitamine K2 (active les protéines qui répartissent correctement le calcium), le magnésium avec la vitamine B6 (améliore l'absorption), le fer pas avec le calcium ou le café (inhibe l'absorption), les oméga-3 avec les repas riches en matières grasses (améliore la biodisponibilité).
5. La qualité comptePrivilégiez les compléments alimentaires de haute qualité présentant une bonne biodisponibilité. Toutes les formes de magnésium et de vitamines B ne sont pas absorbées de la même manière.
   
6. Ayez de la patienceLa thérapie par les micronutriments n'agit pas du jour au lendemain. Laissez à votre corps au moins 2 à 3 mois pour reconstituer ses réserves et pour que les effets se fassent sentir.
   
7. Mesurer régulièrementVérifiez après quelques mois si vos valeurs se situent dans la plage optimale et ajustez-les si nécessaire.

La médecine orthomoléculaire dans le cadre de votre stratégie de longévité

La médecine orthomoléculaire n'est pas une mode passagère, mais une approche scientifiquement rigoureuse visant à fournir à l'organisme les éléments constitutifs nécessaires à son fonctionnement optimal. Elle ne remplace ni un mode de vie sain ni ne justifie une mauvaise alimentation, mais elle peut en être un complément important, notamment dans un monde où le stress chronique, la pollution environnementale et l'appauvrissement des sols sont devenus la norme.

Les principaux points à retenir :

• La médecine orthomoléculaire vise une prise en charge optimale, et non pas seulement la compensation des carences.
• Il est conseillé de faire des tests avant toute supplémentation – « mesurer plutôt que de deviner ».
• Particulièrement importantVitamine D, oméga-3, magnésium, vitamines B, zinc, sélénium
• La personnalisation individuelle est essentielle – tout le monde n'a pas besoin de tout.
• La qualité, le dosage correct et les associations judicieuses comptent
• La médecine orthomoléculaire est un atout précieux pour la longévité, mais ne remplace pas la nutrition, l'exercice physique, Dormir et Gestion du stress

Pour optimiser votre santé à long terme et rester en pleine forme jusqu'à un âge avancé, il est judicieux d'examiner attentivement votre statut en micronutriments. Votre corps vous en remerciera, aujourd'hui et pour les décennies à venir.