Biohacking na pierwszy rzut oka wydaje się być koncepcją ze świata technologii. W rzeczywistości chodzi jednak przede wszystkim o coś bardzo podstawowego: lepsze zrozumienie własnego ciała i celowe wpływanie na nie. Zamiast czystej samodoskonalenia w centrum uwagi znajduje się naukowo uzasadnione podejście, które łączy odżywianie, zachowanie i nowoczesne analizy. W tym przewodniku dowiesz się, co naprawdę oznacza biohacking, jakie metody się za nim kryją i jak możesz sensownie wprowadzić pierwsze strategie do swojego codziennego życia.
Czym jest biohacking?
Biohacking to celowe stosowanie odkryć naukowych i strategii zachowań, aby lepiej zrozumieć i wpływać na własną biologię. Celem jest długoterminowe wspieranie zdrowia, wydolności i samopoczucia.
Definicja Biohackingu
Zanim zagłębimy się w temat, najpierw wyjaśnijmy definicję: termin "biohacking" składa się z "bio" (życie) i "hacking" (majsterkowanie) i opisuje "majsterkowanie przy życiu". Jest to ruch DIY, który wykorzystuje odkrycia naukowe i technologie, aby poprawić i zoptymalizować własną biologię. Dave Asprey był jednym z pionierów w tej dziedzinie. Dzięki "hackom" – terminowi, który zapożyczył z branży IT, gdzie "hack" oznacza interwencję – zaczął optymalizować swoje ciało. Jego deklarowanym celem jest świętowanie swoich 180. urodzin.
Co to dokładnie jest biohacking?
Biohacking to zbiór praktyk, które mają na celu poprawę fizycznego, psychicznego i duchowego dobrostanu poprzez celowe interwencje. Główną ideą jest to, że nasze zdrowie i witalność są najważniejszym dobrem. Biohacking ma na celu utrzymanie ciała i umysłu w jak najlepszym zdrowiu/witalności. Może to być osiągnięte poprzez dietę, technologię, zmiany w zachowaniu, medytację, zimne kąpiele, a nawet modyfikacje genetyczne. Za pomocą środków naukowych i technologicznych ma się zatem zyskać większą kontrolę nad własną biologią.
Samodoskonalenie natomiast bardziej koncentruje się na wydobywaniu maksimum z własnego ciała, nie kładąc nacisku na dobrostan. Istnieje również duża zbieżność między Longevity a biohackingiem. Oba dążą do umożliwienia jak najdłuższego i zdrowego życia.
Metody biohackingu: Najważniejsze strategie
Przejdźmy do konkretów. Przedstawimy Ci gadżety, ćwiczenia i suplementy, które mają swoje miejsce w szerokim zakresie tematycznym biohackingu. A jeśli kiedykolwiek stracisz orientację, nie martw się. Później przygotowaliśmy również kilka wskazówek dla początkujących w biohackingu. Na razie chodzi o to, jakie „narzędzia” w ogóle istnieją, aby „zhakować” nasze ciało.
Odżywianie
Prawdopodobnie jeden z najważniejszych punktów, aby wzmocnić swoje ciało i zwiększyć swoje samopoczucie. Jednocześnie jest to jedno z najbardziej kontrowersyjnych tematów w całej dziedzinie. Każdy biohacker ma swój własny plan żywieniowy. Zasada często obejmuje produkty, które poprawiają funkcje poznawcze, zwiększają poziom energii i wspierają ogólne samopoczucie.Jakie to dokładnie są, różni się w zależności od biohakera:
- Bryan Johnson stawia na czysto wegańską dietę z propozycjami opartymi na AI dla swoich komórek
- Dave Asprey raczej podąża za dietą ketogeniczną i czerpie swoją główną energię z tłuszczów. Tak więc dodaje masło z trawy do swojej kawy
- Ben Greenfield zaleca zrównoważoną dietę, mało cukru, rezygnację z przetworzonej żywności, alkohol i kofeinę tylko w umiarkowanych ilościach oraz od czasu do czasu post
Odżywianie jest jak zawsze skomplikowanym tematem – także wśród biohakerów.
Fitness
Przechodzimy do tematu, w którym wszyscy biohakerzy są wyjątkowo zgodni. Aktywność fizyczna jest jednym z największych kluczy do zdrowszego i bardziej satysfakcjonującego życia. Peter Attia w swoim bestsellerze „Outlive“ uznał sport za najlepiej zbadany środek, który może wydłużyć twoje życie.
Sport i ruch uruchamiają w naszym ciele szereg procesów. Nasze mięśnie produkują podczas pracy fizycznej myokiny. To substancje podobne do hormonów, które działają jak wewnętrzna apteka. Ich efekty na organizm nie są jeszcze w pełni zrozumiane, ale myokiny pełnią rolę „komunikatora” między komórkami. Tak naukowcy tłumaczą wiele pozytywnych efektów sportu, z.B. poprawę oporności na insulinę, wydajności poznawczej czy zdrowia kości. Sam temat fitnessu przekracza ramy tego artykułu, dlatego w przyszłości będziemy się nim dalej zajmować.
Zimno
Czy czujesz się zmęczony? Twoja zdolność koncentracji nie jest już naprawdę obecna, albo masz za sobą ciężki trening? W takim razie ten „hack” może Ci pomóc. Kąpiele w lodzie stały się sławne dzięki Wim Hof i stały się fenomenem internetowym. Rzeczywiście istnieje kilka badań, które przyznają kąpielom w lodzie lub zimnym prysznicom pewne korzyści zdrowotne. A kto już to próbował, prawdopodobnie potwierdzi, że zimna woda natychmiast pobudza. Pionierzy biohackingu, tacy jak Ben Greenfield, Andrew Huberman czy Andreas Breitfeld również na to przysięgają.
Mała wskazówka na marginesie. Najpierw powoli zacznij, a zwłaszcza przy kąpielach w lodzie nie rób tego sam. Zimna woda może dość mocno obciążyć nasz układ krążenia. Nikt nie musi bić rekordów Wima Hofa, 1-2 minuty w zimnej wodzie są na początek całkowicie wystarczające.
A kto nie chce skakać do zimnej wody, może spróbować komory kriogenicznej. Te osiągają temperatury arktyczne -196 stopni. Nie spędza się długo w komorach kriogenicznych. Są one popularne wśród sportowców, aby zwiększyć zdolność regeneracyjną. Ale komory kriogeniczne są również stosowane w medycynie, z.B. w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów.
Ciepło
Podobnie jak zimno, ciepło może być narzędziem do „hackowania” swojego ciała. Finowie pokazują nam to w swojej saunie. Wysokie temperatury nie tylko powodują, że się pocimy, ale także trenują nasz układ naczyniowy. Wywołany stres cieplny wydaje się opłacać. W dużych badaniach obserwacyjnych stwierdzono, że osoby korzystające z sauny żyją dłużej.Wydaje się, że sauna nie tylko jest treningiem dla układu sercowo-naczyniowego, ale także działa przeciwko stanom zapalnym, które występują w podeszłym wieku (słowo kluczowe Inflammaging).
Osoby, które boją się zimna, mogą więc spróbować ciepła sauny. Jeszcze lepsza byłaby kombinacja obu, jak opisuje Andrew Huberman w swoim protokole .
Wdzięczność
Co nam daje zdrowie fizyczne, jeśli nasza dusza nie czuje się dobrze? Wielu znanych biohackerów przeszło przez przynajmniej jeden emocjonalnie trudny czas. Bryan Johnson przez kilka lat cierpiał na ciężką depresję, Dave Asprey twierdzi, że przed swoją przemianą w biohackera nie czuł się dobrze, a Peter Attia poświęca w swojej książce dużą część na temat swojego złego zdrowia psychicznego.
Z pewnością nie ma tutaj „jednego rozwiązania dla wszystkich”, ale jednym z narzędzi może być wdzięczność. Czy to w formie dzienników wdzięczności czy rytuałów, ta dość prosta metoda może pomóc nam skupić się na pozytywnych aspektach życia.
Uważność
W podobnym kierunku zmierza uważność. W świecie, który zmienia się coraz szybciej, może być pomocne, aby skupić się na swoim ciele. Czy to w formie medytacji, jogi czy pilatesu, uważność może mieć wiele aspektów. Ważną techniką jest świadome postrzeganie swojego oddechu. Niektóre z tych technik są bardzo stare, a joga zyskała na popularności w ostatnich latach.
Całkiem inną formą może być również wiara. Ben Greenfield jest z.B. gorliwym chrześcijaninem.
Post
Molekularne podstawy postu zostały już szczegółowo opracowane. Post (interwałowy) jest stałym elementem wielu biohackerów oraz entuzjastów długowieczności. Aby to krótko podsumować, post aktywuje „wewnętrzną utylizację śmieci” naszego ciała – autofagię. Dzięki temu stare komórki są sortowane i recyklingowane. To prawdopodobnie główny powód korzyści zdrowotnych postu. Drugim powodem może być aktywacja genów długowieczności, tzw. sirtuin, .
Niektórzy naukowcy, tacy jak Amerykanin Valter Longo, próbują odtworzyć korzyści zdrowotne na poziomie molekularnym, w ten sposób oszukując organizm za pomocą postu symulowanego, aby myślał, że znajduje się w stanie postu. Dave Asprey propaguje szczególnie tzw. Bulletproof Fasten, , podczas którego w fazie postu spożywa się tylko Bulletproof kawę . Brytyjska piosenkarka Adele również zastosowała aspekt postu jako biohacking. Dzięki diecie Sirtfood schudła kilka kilogramów.
Światło
W szczególności neurobiolog Andrew Huberman nie męczy się, aby podkreślać różne korzyści płynące ze światła. Rano, po wstaniu, warto jak najszybciej wystawić siatkówkę na 10 minut światła słonecznego. W ten sposób można bezpośrednio skierować rytm cyrkadianowy w odpowiednią stronę. W ciemne dni lampa dziennego światła może być korzystna.
A wieczorem? Podczas gdy rano zaleca się jak najwięcej światła, wieczorem powinieneś być wystawiony na jak najmniej światła. Szczególnie niebieskiego światła z ekranów. I nie każdy z nas szczerze potrafi unikać korzystania z mediów cyfrowych przynajmniej na godzinę przed snem, biohackerzy zalecają noszenie okularów filtrujących niebieskie światło: które mogą pomóc w poprawie produkcji melatoniny (hormonu melatoniny , którego potrzebujemy do zasypiania) i tym samym poprawić sen.
sen
Przechodzimy do następnego punktu, który często jest niedoceniany: sen. Sen jest niezbędny dla naszego ciała i przez bardzo długi czas był zaniedbywany przez medycynę. Dopiero badania Matthew Walkera sprawiły, że sen zyskał większą uwagę w społeczeństwie. Nic dziwnego, że wszyscy biohackerzy przywiązują najwyższą wagę do swojego snu. Pomieszczenie musi być chłodne i całkowicie ciemne, a czas snu musi być ściśle przestrzegany.
Ale ile snu tak naprawdę potrzebujemy? To różni się w zależności od osoby, ale większość potrzebuje od 7 do 9 godzin snu. Wydaje się, że w Niemczech mamy się dobrze, z przeciętnym czasem snu wynoszącym 8 godzin i 37 minut. Przynajmniej w czerwcu 2024 roku Federalny Urząd Statystyczny opublikował te liczby. Są one jednak nieco mylące, ponieważ nie rejestruje się czystego czasu snu, lecz czas spędzony w łóżku (w tym drzemki). A według RKI co czwartego Niemca skarży się na problemy ze snem.
Oprócz wskazówek dotyczących ogólnej higieny snu, wybrane suplementy mogą być pomocne w poprawie snu. Więcej na ten temat w naszym artykule o QNIGHT - Relax Complex.
Suplementy biohackingowe: Które są sensowne?
Kolejnym ważnym obszarem biohackingu jest stosowanie suplementów diety. Dzięki tym cząsteczkom można zrekompensować specyficzne niedobory składników odżywczych i zwiększyć wydajność. W zależności od biohackera preferowane są różne suplementy. Większość cząsteczek nie może być dostarczana w takiej ilości w ramach normalnej diety, dlatego warto je stosować jako suplementy. Nie trzeba od razu łykać 100 tabletek dziennie, jak robi to Amerykanin Bryan Johnson, często wystarczą też kilka celowych uzupełnień. Do najpopularniejszych suplementów biohackingowych należą:
- Kwasy tłuszczowe omega-3: Kwasy tłuszczowe omega-3 są jednymi z najlepiej zbadanych składników odżywczych w kontekście serca i mózgu.Odpowiednia podaż jest związana z różnymi aspektami ogólnego zdrowia w badaniach. Peter Attia podkreśla znaczenie odpowiedniej podaży Omega-3 dla ogólnego zdrowia i określa swój poziom Omega 3 dla dokładniejszego pomiaru. Swój własny poziom Omega 3 możesz zmierzyć na przykład poprzez badanie krwi u lekarza lub za pomocą testu Omega-3 do użytku domowego.
- Witamina D: Witamina D przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i utrzymania zdrowych kości. Bierze udział w licznych procesach w organizmie i odgrywa rolę m.in. w metabolizmie wapnia. Często dostępna jako krople witaminy D lub jako kapsułki witaminy D .
- Proszek kreatynowy: Nie tylko wśród sportowców popularny suplement.Oprócz swojej roli w metabolizmie energetycznym i mięśniach, aktualne badania rozważają kreatynę również w kontekście funkcji poznawczych.
- Kompleks magnezowy: Niedobór magnezu pozostaje przez długi czas niezauważony u większości osób, a tymczasem magnez bierze udział w wielu podstawowych funkcjach organizmu.
- NAD-Booster: Mała cząsteczka NAD (nikotynamid adenina dinukleotyd) jest kluczową cząsteczką w metabolizmie energetycznym naszych komórek. Wraz z wiekiem poziom NAD spada, a tym samym również wydolność. Poziom NAD można zmierzyć za pomocą testu NAD .
- Senolityki: Ta klasa substancji może pomóc naszemu ciału w walce z tzw. „komórkami zombie” (więcej informacji znajdziesz pod hasłem senescencja).Te „komórki zombie” gromadzą się z wiekiem i powodują różne problemy. Biohackerzy, tacy jak Web.de założyciel Michael Greve, stawiają na przyjmowanie senolityków (takich jak cząsteczka Fisetin).
Gadżety Biohacking & Narzędzia
Przejdźmy teraz do bardziej technologicznej strony biohackingu. Może wyobrażałeś sobie biohacking w ten sposób. Setki urządzeń pomiarowych, aby wszystko w twoim ciele mogło być dokładnie zmierzone. Nie jest to aż tak ekstremalne, ale istnieje kilka przydatnych urządzeń biohackingowych, które mogą wspierać cię w codziennym życiu.
Najprostszym przykładem jest Smart-Watch. To naprawdę imponujące, jakie dane można zmierzyć za pomocą prostego zegarka. Puls, EKG, jakość snu i liczba kroków to tylko kilka przykładów, jak w naszym codziennym życiu możemy łatwo zbierać dane dotyczące biohackingu.
Dla wszystkich, którzy chcą jeszcze więcej, oto kilka dodatkowych urządzeń/narzędzi do biohackingu, aby lepiej zrozumieć swoje ciało:
- Urządzenia do neurofeedbacku: Urządzenia, które mierzą aktywność fal mózgowych i dają informacje zwrotne, aby optymalizować funkcje mózgu. Służą do poprawy wydajności poznawczej, redukcji stresu i zwiększenia koncentracji.
- Oura Ring: Noszony pierścień, który mierzy sen, aktywność i dane fizjologiczne, takie jak zmienność rytmu serca (HRV) i temperatura ciała. Te dane pomagają monitorować jakość snu i oceniać ogólny stan zdrowia. Artykuł przeglądowy na temat inteligentnych pierścieni znajduje się w blogu partnerskim.
- Ciężkie Monitory Glukozy (CGM): Urządzenia, które ciągle monitorują poziom cukru we krwi i dostarczają dane w czasie rzeczywistym. Te dane pomagają lepiej kontrolować dietę i odpowiedź insulinową, aby optymalizować poziomy energii i funkcje poznawcze. CGM może być pomocne w wczesnym wykrywaniu oporności na insulinę . Francuska biochemiczka i biohackerka Jessie Inchauspé (jej czuły przydomek to „Bogini Glukozy”) widzi w zrozumieniu naszych poziomów cukru we krwi jeden z największych dźwigni dla lepszego zdrowia
Biohacking pomiar: Wyniki laboratoryjne & diagnostyka
Skoro już mówimy o poziomach cukru we krwi, możemy bezpośrednio rozszerzyć temat na wyniki laboratoryjne. Wszyscy znani biohackerzy regularnie analizują swoją krew. Również tutaj występują pewne pokrycia z społecznością Longevity. Na przykład wiemy już, jak ważne są wartości lipidów we krwi , aby zapobiegać numerowi 1 wśród chorób cywilizacyjnych, chorobom układu krążenia.
Oprócz klasycznych analiz krwi istnieją także inne sposoby, aby dowiedzieć się więcej o swoim ciele. Dwa najbardziej fascynujące obszary to epigenetyka i proteomika.
Przez długi czas sądzono, że wszystko w naszych genach jest z góry ustalone i nie mamy wpływu na nasz materiał genetyczny. To twierdzenie zostało obalone. Tylko około 20% naszych informacji genetycznych jest trwale zakotwiczonych w naszej DNA, pozostałe 80% można modyfikować poprzez nasz styl życia. Zmianami tymi zajmuje się dziedzina badań epigenetyki. Jedną z możliwości jest określenie wiek biologiczny , co polega na pomiarze specyficznych miejsc w DNA, które korelują z wiekiem.Ta metoda została opracowana przez laureata Nagrody Nobla Steve'a Horvatha i jest precyzyjnym narzędziem do pomiaru zdrowia komórek. Niedawno opublikowano badanie, które wykazało, że wiek biologiczny koreluje z ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.
Proteomika – testy przyszłości?
Lepsze zrozumienie epigenetyki doprowadziło do zmiany myślenia w badaniach. Następnym poziomem jest proteomika. Podczas gdy epigenetyka bada, które miejsca w naszym DNA są aktywne lub nieaktywne, proteomika bada wyniki. Jakie białka znajdują się w naszych komórkach. Dzięki spektrometrii masowej można analizować białka w twoich komórkach, co pozwala na głębsze zrozumienie procesów biochemicznych w twoim ciele.W ten sposób można stworzyć „profil molekularny“. Proteomika jest więc idealnym narzędziem dla biohackerów – indywidualnie dopasowane rekomendacje, oparte na naukowej analizie. Jeśli chcesz poznać swoje molekularne ja, wykonaj test.
Znani biohackerzy & ich podejścia
Po wielokrotnym wspomnieniu niektórych z najbardziej znanych osobistości w świecie biohackingu, chcemy je tutaj bliżej przedstawić. O niektórych już napisaliśmy szczegółowe artykuły. Jeśli interesuje Cię konkretna osoba, wystarczy kliknąć na imię, a zostaniesz przekierowany. A teraz do naszych najlepszych biohackerów:
Andrew Huberman
Andrew Huberman, neurobiolog i profesor na Uniwersytecie Stanforda, intensywnie badał ludzkie mózg i układ nerwowy.Jego badania oferują cenne wglądy w działanie mózgu oraz w to, jak różne techniki biohackingu mogą przyczynić się do optymalizacji zdolności poznawczych i dobrostanu. Huberman podkreśla znaczenie snu, terapii światłem i technik oddechowych w zwiększaniu wydajności umysłowej. Jego Podcast „Huberman-Lab” jest jednym z najpopularniejszych na świecie i niemal z dnia na dzień uczynił Amerykanina gwiazdą.
Dave Asprey
Dave Asprey, często nazywany "Ojcem Chrzestnym Biohackingu", jest założycielem Bulletproof 360 i znany jest z "Bulletproof Diet". Asprey opublikował liczne książki na temat biohackingu i opracował szeroką gamę produktów biohackingowych. Jego podejścia obejmują dietę, suplementy i technologie mające na celu poprawę energii, koncentracji i długowieczności.
David Sinclair
David Sinclair, genetyk i profesor na Uniwersytecie Harvarda, jest znany ze swoich badań w dziedzinie długowieczności. Sinclair bada mechanizmy starzenia się i jak można je spowolnić za pomocą interwencji genetycznych i farmakologicznych. Jego prace mają znaczący wpływ na biohacking, szczególnie w odniesieniu do stosowania suplementów takich jak resweratrol i prekursory NAD w celu wydłużenia długości życia i zdrowia.
Bryan Johnson
Więcej niż sto tabletek dziennie, odmierzone kalorie i urządzenie, które mierzy jego nocne erekcje, to Bryan Johnson, przedsiębiorca i założyciel Kernel, firmy skoncentrowanej na rozwoju interfejsów mózg-maszyna. Bryan Johnson opracował holistyczne podejście do biohackingu.Eksperymentuje z różnymi technologiami i protokołami, aby zwiększyć zdolności poznawcze i ogólne samopoczucie. Jego projekt "Blueprint" szczegółowo dokumentuje jego codzienne praktyki i ich wpływ na jego zdrowie. Amerykanin nie boi się również niekonwencjonalnych i kontrowersyjnych metod. Tak więc przeszedł terapię genową i poddał się transfuzji krwi od swojego syna.
Peter Attia
Peter Attia, lekarz i ekspert w dziedzinie długowieczności, specjalizuje się w badaniu i stosowaniu działań mających na celu wydłużenie zdrowego życia. Attia łączy badania naukowe z praktycznymi podejściami, aby opracować indywidualne strategie zdrowotne, które obejmują dietę, ruch i interwencje medyczne. Dzięki swojej książce „Outlive” osiągnął światowy bestseller.
Tim Ferris
Tim Ferris, Autor bestsellera "The 4-Hour Workweek", jest znanym biohackerem, który intensywnie zajmuje się metodami optymalizacji produktywności, zdrowia i jakości życia. Ferris jest znany ze swoich eksperymentów z dietami, metodami treningowymi i suplementami, aby zwiększyć swoją wydolność fizyczną i psychiczną. Regularnie dzieli się swoimi doświadczeniami i spostrzeżeniami w swoim podcaście i książkach. Jednym z jego obszarów zainteresowań są substancje psychoaktywne i ich zastosowanie w kwestiach medycznych.
Ben Greenfield
Ben Greenfield, czołowy trener fitness i wellness, opublikował liczne książki i artykuły na temat biohackingu i fitnessu. Greenfield łączy tradycyjne metody treningowe z nowoczesnymi technikami biohackingu, aby osiągnąć maksymalną wydajność.Eksperymentuje z różnymi dietami, protokołami treningowymi i suplementami, dzieląc się swoimi spostrzeżeniami w swoim podcaście i blogu. Mieszka na swojej farmie i sam uczy swoje dzieci, zamiast wysyłać je do szkoły.
Dave Pascoe
Dave Pascoe, 61, jest imponującym przedstawicielem sceny biohackingu i długowieczności. Pomimo swojego zaawansowanego wieku, wykazuje biologiczne ciało 38-latka. Pascoe stawia na połączenie celowego treningu, suplementacji i nowoczesnych technologii zdrowotnych, aby odwrócić proces starzenia i pozostać w doskonałej formie na najwyższym poziomie.
Mark Hyman
Dr. Mark Hyman, jest wiodącym ekspertem w dziedzinie medycyny funkcjonalnej, który opublikował liczne książki na temat żywienia i zdrowia. Hyman podkreśla znaczenie zrównoważonej diety i zdrowego stylu życia dla optymalizacji zdrowia fizycznego i psychicznego. Jego praca obejmuje szereg technik biohackingu, które mają na celu zapobieganie chorobom przewlekłym i poprawę jakości życia. Sam musiał doświadczyć, jak krucha może być czasami własne życie, przez zatrucie rtęcią.
Andreas Breitfeld
Andreas Breitfeld, niemiecki biohacker i ekspert w dziedzinie biohackingu. W swojej praktyce biohackingu w Monachium oferuje sesje coachingowe, aby również poprowadzić cię do twojego optymalnego ja. Dysponuje przy tym różnorodnymi urządzeniami. Od kąpieli w lodzie, sauny na podczerwień po komorę tlenową w warunkach hiperbarycznych, wszystko jest dostępne. Początkowo były to były maratończyk z branży PR.Po wypaleniu zawodowym Andreas Breitfeld intensywnie zajął się swoim ciałem i możliwościami biohackingu. Dużą inspiracją był dla niego Tim Ferris. Andreas Breitfeld był ostatnio gościem w Beyond Lifespan Podcast.
Michael Greve
Michael Greve, niemieckim przedsiębiorcą i biohackerem, znanym z pracy na rzecz promowania długowieczności i technologii zdrowotnych. Greve założył Forever Healthy Foundation, organizację, która poświęca się wspieraniu i promowaniu badań oraz innowacji w dziedzinie długowieczności. Organizuje na przykład Rejuvenation Startup Summit w Berlinie. Jego zaangażowanie i inwestycje w firmy zajmujące się technologiami przeciwstarzeniowymi i rozwiązaniami zdrowotnymi uczyniły go kluczową postacią w biohackingu.
Biohacking dla początkujących: Jak zacząć
Czy czujesz się może nieco przytłoczony ilością informacji i możliwych interwencji? Nie martw się, to powszechna krytyka w biohackingu, że szybko staje się zbyt szczegółowy. 80% wyników można jednak z pewnością osiągnąć dzięki podstawom. Dla początkujących w biohackingu zaleca się rozpoczęcie od prostych i mało inwazyjnych działań. Oto kilka wskazówek dotyczących biohackingu dla początkujących:
- Optymalizacja snu: Utrzymywanie regularnych godzin snu i stworzenie przyjaznego dla snu środowiska.
- Dostosowanie diety: Unikanie przetworzonych produktów spożywczych i dbanie o zrównoważoną, bogatą w składniki odżywcze dietę.
- Aktywność fizyczna: Regularna aktywność fizyczna w codziennym życiu.Peter Attia zaleca połączenie treningu wytrzymałościowego i siłowego w celu wspierania długowieczności.
- Zarządzanie stresem: Wykorzystaj techniki takie jak medytacja lub joga do redukcji stresu. Bryan Johnson stosuje różne techniki radzenia sobie ze stresem, aby zwiększyć swoją jasność umysłu i produktywność.
Rekomendacje książek i podcastów o biohackingu
Dla tych, którzy chcą głębiej zanurzyć się w temat, istnieje wiele książek o biohackingu, które oferują obszerne informacje i wskazówki. Niektóre godne polecenia tytuły to:
- "The Bulletproof Diet" autorstwa Dave'a Asprey: Książka o optymalizacji diety i stylu życia.
- "Lifespan" autorstwa Davida Sinclaira: Książka o nauce starzenia się i o tym, jak możemy je spowolnić.
- „Biohacking dla sportowców“ autorstwa Andreasa Breitfelda: Szczegółowa podróż w kierunku optymalizacji wydolności sportowej
Dla tych, którzy wolą słuchać podcastów, polecamy Beyond Lifespan. Założyciel MoleQlar, dr Max Griessinger oraz dr Mario Gietl rozmawiają raz w tygodniu na wszystkie interesujące tematy związane z biohackingiem i długowiecznością.
Biohacking dla kobiet – często zaniedbywany
Jak być może zauważyłeś, domena biohackingu jest dość zdominowana przez mężczyzn. Ma to wiele przyczyn. Jedną z nich jest z pewnością to, że wiele badań medycznych przeprowadzono wyłącznie na mężczyznach. Większość wskazówek jest uniwersalna dla obu płci, ale brakuje specyficznych porad dotyczących (żeńskiej) biologii.
Na szczęście są też kobiety w dziedzinie biohackingu, które wypełniają tę lukę wiedzy. Jedną z nich jest Ximena de la Serna. Jej treści są co prawda w języku hiszpańskim, ale charakteryzują się głębokim zrozumieniem (żeńskiej) biologii. W obszarze niemieckojęzycznym jest jeszcze Dr. Simone Koch, która specjalizuje się między innymi w zaburzeniach hormonalnych i medycynie ortomolekularnej .
Zaawansowane techniki biohackingu
Oprócz podstawowych praktyk biohackingu istnieją również zaawansowane techniki, które są testowane przez doświadczonych biohackerów. Czy niektóre z tych technik/aplikacji przetrwają w przyszłości, jeszcze się okaże. Do tej kategorii należą modyfikacje genetyczne, takie jak te, które przeprowadził Bryan Johnson, ale także mikrodawkowanie psychodelików. W tym przypadku chodzi o substancje, takie jak LSD czy psylocybina.W małych dawkach nie powinny one wywoływać „tripu”, lecz wspierać kreatywność i elastyczność poznawczą. Korzyści i ryzyka muszą jednak zostać jeszcze dokładniej zbadane.
Wnioski
Biohacking to fascynujący ruch, który ma potencjał, aby zasadniczo zmienić sposób, w jaki myślimy o naszym zdrowiu i wydolności. Dzięki połączeniu odkryć naukowych i praktycznych zastosowań każdy może przejąć kontrolę nad swoją biologią i osiągnąć wyższy poziom dobrostanu i wydolności.
Przyszłość biohackingu jest obiecująca i pełna możliwości. Wraz z postępem odkryć naukowych i rozwoju technologii, biohacking będzie nadal znajdować nowe sposoby na zwiększenie ludzkiej wydolności.Oczekuje się, że medycyna spersonalizowana, optymalizacja genetyczna i zaawansowane technologie będą odgrywać coraz większą rolę.
