Il biohacking sembra un termine stravagante da film di fantascienza, in cui le persone vengono ulteriormente ottimizzate tramite software. La verità è ben diversa. Il biohacking – da non confondere con il termine tedesco “auto-ottimizzazione” – è molto più che ingannare il proprio corpo con la tecnologia. Anche se le origini del biohacking si trovano nel settore tech – il “padre fondatore del biohacking” Dave Asprey gestiva i primi server di Google – gli approcci sono più biologici che tecnici. Qui ti mostriamo in dettaglio cosa si intende per biohacking, quali personalità dovresti conoscere e quali consigli di biohacking puoi integrare nella tua vita quotidiana.
Definizione di biohacking
Prima di approfondire l’argomento, chiariremo innanzitutto la definizione: il termine "biohacking" è composto da "Bio" (vita) e "Hacking" (smanettare) e descrive quindi lo "smanettare con la vita". Si tratta di un movimento fai-da-te che utilizza conoscenze scientifiche e tecnologie per migliorare e ottimizzare la propria biologia. Dave Asprey è stato uno dei pionieri in questo campo. Con l’aiuto di “hack” – un termine che ha preso dal settore IT, dove un “hack” significa un intervento – ha iniziato a ottimizzare il proprio corpo. Il suo obiettivo dichiarato è festeggiare il suo 180º compleanno.
Che cos’è esattamente il biohacking?
Per biohacking si intende una serie di pratiche volte a migliorare il benessere fisico, emotivo e mentale attraverso interventi mirati. L’idea centrale è che la nostra salute e vitalità siano il bene più importante. Il biohacking mira a mantenere corpo e mente il più possibile sani/vitali. Ciò può avvenire tramite alimentazione, tecnologia, cambiamenti comportamentali, meditazione, bagni freddi o persino modifiche genetiche. Attraverso mezzi scientifici e tecnologici si dovrebbe quindi ottenere un maggiore controllo sulla propria biologia.
La auto‑ottimizzazione, invece, mira maggiormente a ottenere il massimo dal proprio corpo, senza porre il benessere al centro dell’attenzione.Ci sono anche grandi sovrapposizioni tra il movimento della Longevity e il biohacking. Entrambi vogliono rendere possibile una vita il più lunga e sana possibile.
Esempi di biohacking
Diventiamo insieme un po’ più concreti. Ti mostriamo gadget, esercizi e integratori che hanno tutti il loro posto nel grande campo tematico del biohacking. E se dovessi perdere il filo, non preoccuparti. Più avanti abbiamo anche raccolto alcuni consigli per i principianti del biohacking. Qui si tratta innanzitutto di capire quali “strumenti” esistono per “hackerare” il nostro corpo.
Alimentazione
Probabilmente uno dei punti più importanti per rafforzare il tuo corpo e aumentare il tuo benessere. Allo stesso tempo è probabilmente uno degli argomenti più controversi dell’intero settore. Ogni biohacker ha il proprio piano alimentare. Il principio comprende spesso alimenti che migliorano le funzioni cognitive, aumentano il livello di energia e favoriscono il benessere generale. Quali siano esattamente varia da biohacker a biohacker:
- Bryan Johnson punta su una dieta vegana con suggerimenti basati sull’IA per le sue cellule
- Dave Asprey segue piuttosto una dieta chetogenica e trae la sua principale energia dai grassi. Così aggiunge burro di pascolo al suo caffè
- Ben Greenfield consiglia un’alimentazione equilibrata, poco zucchero, rinuncia ai cibi trasformati, alcol e caffeina solo con moderazione e di tanto in tanto il digiuno
L’alimentazione è come sempre un tema complicato – anche tra i biohacker.
Fitness
Passiamo a un argomento su cui, eccezionalmente, tutti i biohacker sono d’accordo.L’attività fisica è una delle chiavi più importanti per una vita più sana e soddisfacente. Peter Attia ha definito nel suo bestseller “Outlive” lo sport come la misura meglio studiata che può prolungare la tua vita.
Lo sport e il movimento attivano nel nostro corpo una serie di processi. I nostri muscoli producono miochine durante il lavoro fisico. Queste sono sostanze simili agli ormoni e fungono da farmacia endogena. I loro effetti sull’organismo non sono ancora completamente compresi, ma le miochine fungono da “comunicatori” tra le cellule. In questo modo gli scienziati spiegano i numerosi effetti positivi dello sport, z.Bcome il miglioramento della resistenza all’insulina, delle prestazioni cognitive o della salute delle ossa. Solo il tema del fitness andrebbe oltre lo scopo di questo articolo, motivo per cui lo approfondiremo ulteriormente in futuro.
Freddo
Ti senti anche tu stanco? La tua capacità di concentrazione non è più davvero presente oppure hai appena terminato un allenamento intenso? Allora questo “hack” potrebbe farti bene. I bagni di ghiaccio sono diventati famosi grazie a Wim Hof e un fenomeno su Internet. In effetti, ci sono alcuni studi che riconoscono al bagno nel ghiaccio o alla doccia fredda alcuni benefici per la salute. E chi l’ha già provato probabilmente confermerà che l’acqua fredda ti rende immediatamente ben sveglio. Pionieri del biohacking come Ben Greenfield, Andrew Huberman o Andreas Breitfeld ci giurano anche loro.
Un piccolo consiglio a margine. Inizia prima lentamente e, soprattutto per i bagni di ghiaccio, non farli da solo. L’acqua fredda può sollecitare parecchio il nostro sistema circolatorio. Nessuno deve battere i record di Wim Hof, 1-2 minuti in acqua fredda sono più che sufficienti per iniziare.
E chi non vuole tuffarsi nell’acqua gelida può provare una criocamera. Queste raggiungono temperature artiche di -196 gradi. Non si trascorre molto tempo nelle criocamere. Sono popolari tra gli atleti per aumentare la capacità di rigenerazione. Ma anche in medicina vengono utilizzate le criocamere, z.Bad es. nel trattamento dell’artrite reumatoide.
Calore
Così come il freddo, anche il calore può essere uno strumento per “hackerare” il proprio corpo. I finlandesi ce lo mostrano con la loro sauna. Le alte temperature non solo ci fanno sudare, ma allenano anche il nostro sistema vascolare. Lo stress da calore che ne deriva sembra dare i suoi frutti. In grandi studi osservazionali è stato possibile constatare che chi va in sauna vive più a lungo.Dabei scheint die Sauna nicht nur ein Training für das Herz-Kreislaufsystem zu sein, sie wirkt auch gegen systemische Entzündungen, wie sie im Alter auftrete (Stichwort inflammaging).
Chi teme il freddo può quindi provare anche con il calore della sauna. Ancora meglio sarebbe la combinazione di entrambi, come la descrive Andrew Huberman nel suo protocollo .
Gratitudine
A cosa ci serve la salute fisica se la nostra anima non sta bene? Molti biohacker noti hanno attraversato almeno un periodo emotivamente difficile. Bryan Johnson è stato gravemente depresso per diversi anni, Dave Asprey, secondo le sue stesse dichiarazioni, non stava bene prima della sua trasformazione con il biohacking e anche Peter Attia dedica nel suo libro un ampio capitolo alla sua cattiva salute mentale.
Sicuramente qui non esiste “un’unica soluzione per tutti”, ma uno degli strumenti può essere la gratitudine. Sotto forma di diari o rituali di gratitudine, questo metodo piuttosto semplice può aiutarci a concentrare l’attenzione sugli aspetti positivi della vita.
Consapevolezza
In una direzione simile va la consapevolezza. In un mondo che cambia sempre più velocemente, può essere utile concentrarsi sul proprio corpo. Che si tratti di meditazione, yoga o pilates, la consapevolezza può avere molte sfaccettature. Una tecnica importante è percepire consapevolmente il proprio respiro. Alcune di queste tecniche sono antichissime e proprio lo yoga ha guadagnato sempre più popolarità negli ultimi anni.
Una forma completamente diversa può essere anche la fede. Ben Greenfield è z.B. un cristiano profondamente credente.
Digiuno
Abbiamo già analizzato in dettaglio i meccanismi molecolari alla base del digiuno. Il digiuno (a intervalli) è una componente fissa per molti biohacker e anche per gli appassionati di longevità. In breve, il digiuno attiva il “servizio di nettezza urbana cellulare” del nostro corpo: l’autofagia. In questo modo le cellule vecchie vengono selezionate e riciclate. Questo è probabilmente il motivo principale dei benefici per la salute del digiuno. Un secondo motivo potrebbe essere l’attivazione dei geni della longevità, i cosiddetti sirtuine.
Alcuni scienziati, come l’americano Valter Longo, cercano di riprodurre i benefici per la salute a livello molecolare e, grazie al digiuno mimato, di far credere al corpo di trovarsi in uno stato di digiuno. Dave Asprey promuove in particolare il cosiddetto Bulletproof Fasting, in cui durante la fase di digiuno si consuma solo caffè Bulletproof. Anche la cantante britannica Adele ha applicato un aspetto del digiuno come biohacking. Con la dieta Sirtfood ha perso diversi chili.
Luce
In particolare il neuroscienziato Andrew Huberman non si stanca di sottolineare i vari benefici della luce. Al mattino, dopo esserti alzato, ricevere possibilmente direttamente 10 minuti di luce solare sulla retina. In questo modo si può indirizzare direttamente il ritmo circadiano nella giusta direzione. Nei giorni bui una lampada a luce diurna può essere vantaggiosa.
E la sera? Mentre al mattino è consigliabile esporsi a quanta più luce possibile, la sera dovresti essere esposto a quanta meno luce possibile. In particolare, niente luce blu dagli schermi.E poiché non tutti noi riusciamo onestamente a evitare di consumare media digitali almeno un’ora prima di andare a letto, i biohacker raccomandano di indossare occhiali con filtro per la luce blu: questi possono aiutarci a migliorare la produzione di melatonina (abbiamo bisogno dell’ormone melatonina per addormentarci) e quindi a migliorare il sonno.
Sono
Passiamo al punto successivo, che viene spesso sottovalutato: sonno. Il sonno è essenziale per il nostro corpo ed è stato trascurato dalla medicina per molto tempo. Solo le ricerche di Matthew Walker hanno fatto sì che il sonno ricevesse maggiore attenzione da parte del pubblico. Non c’è da stupirsi che praticamente tutti i biohacker diano la massima priorità al loro sonno.La stanza deve essere fresca e completamente buia e l’ orario di andare a dormire viene rispettato in modo meticoloso.
Ma di quante ore di sonno abbiamo effettivamente bisogno? Questo varia da persona a persona, ma la maggior parte necessita tra le 7 e le 9 ore di sonno. Sembra quindi che in Germania, con una durata media del sonno di 8 ore e 37 minuti, ce la caviamo piuttosto bene. Almeno così ha pubblicato l’ufficio federale di statistica nel giugno 2024. Tuttavia, questi dati sono un po’ fuorvianti, poiché non viene rilevato il tempo di sonno effettivo, ma il tempo trascorso a letto (incluso il pisolino). E secondo il RKI, un quarto di tutti i tedeschi lamenta disturbi del sonno.
Oltre ai consigli per una corretta igiene del sonno, alcuni integratori selezionati possono essere utili per il sonno. Maggiori informazioni nel nostro articolo su QNIGHT - Relax Complex.
Integratori per il biohacking
Un altro ambito importante del biohacking è l’uso di integratori alimentari. Con l’aiuto di queste molecole è possibile compensare specifiche carenze di nutrienti e aumentare ulteriormente le prestazioni. A seconda del biohacker vengono preferiti integratori diversi. La maggior parte delle molecole non può essere assunta in queste quantità con una normale alimentazione e per questo motivo è consigliabile assumerle come integratori. Non è necessario ingoiare subito 100 pillole al giorno, come fa l’americano Bryan Johnson, spesso bastano anche solo alcuni integratori mirati. Tra gli integratori per il biohacking più popolari troviamo:
- Acidi grassi omega-3: Favoriscono la funzione cognitiva e la salute del cuore. Peter Attia sottolinea l'importanza di un adeguato apporto di Omega-3 per la salute generale e determina il suo livello di Omega 3 per una misurazione più precisa
- Vitamina D: Supporta il sistema immunitario e la salute delle ossa. Soprattutto in combinazione con K2. Spesso disponibile come gocce di vitamina D o come capsule di vitamina D.
- creatina in polvere: Un integratore molto apprezzato non solo dagli sportivi.Secondo gli studi, aumenta anche le prestazioni cognitive
- Complesso di magnesio: Una carenza di magnesio rimane a lungo non rilevata nella maggior parte delle persone, anche se abbiamo bisogno del magnesio per molte funzioni corporee essenziali
- NAD-Booster: La piccola molecola NAD (nicotinammide adenina dinucleotide) è di importanza cruciale per i nostri mitocondri, le centrali energetiche delle nostre cellule. Con l’età il livello di NAD diminuisce e con esso anche le prestazioni
- Senolitici: Questa classe di sostanze può aiutare il nostro corpo a combattere le cosiddette “cellule zombie” (puoi trovare maggiori informazioni sotto la voce senescenza). Queste “cellule zombie” si accumulano con l’età e causano ogni sorta di problemi.Biohacker, come il Web.de fondatore Michael Greve, assumono senolitici (come la molecola fisetina) contro le “cellule zombie”
Biohacking e il mondo dei gadget
Passiamo ora a un aspetto più tecnologico del biohacking. Forse anche tu ti sei immaginato il biohacking più o meno così. Centinaia di dispositivi di misurazione, in modo che tutto nel tuo corpo possa essere misurato con la massima precisione. Non è poi così estremo, ma esistono già alcuni utili dispositivi di biohacking che possono supportarti nella vita quotidiana.
L’esempio probabilmente più semplice è uno smartwatch. È davvero molto impressionante quali dati si possano misurare con un semplice orologio.Frequenza cardiaca, ECG, qualità del sonno e numero di passi sono solo alcuni esempi di come possiamo raccogliere facilmente dati di biohacking nella nostra vita quotidiana.
Per tutti coloro che vogliono ancora qualcosa in più, ecco alcuni altri dispositivi/strumenti di biohacking per comprendere ancora meglio il proprio corpo:
- Dispositivi di neurofeedback: dispositivi che misurano l’attività delle onde cerebrali e forniscono un feedback per ottimizzare la funzione cerebrale. Vengono utilizzati per migliorare le prestazioni cognitive, ridurre lo stress e aumentare la concentrazione.
- Oura Ring: un anello indossabile che misura il sonno, l’attività e dati fisiologici come la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) e la temperatura corporea. Questi dati aiutano a monitorare la qualità del sonno e a valutare lo stato generale di salute. Un articolo panoramico sul tema anelli smart è disponibile in un blog partner.
- Monitoraggio continuo del glucosio (CGM): Dispositivi che monitorano continuamente i valori della glicemia e forniscono dati in tempo reale. Questi dati aiutano a gestire meglio l’alimentazione e la risposta insulinica per ottimizzare i livelli di energia e le funzioni cognitive. Un CGM può essere utile nella diagnosi precoce di una resistenza all’insulina. La biochimica e biohacker francese Jessie Inchauspé (il suo affettuoso soprannome è la “Glucose Goddess”) considera la comprensione dei nostri valori della glicemia come una delle leve più importanti per una salute migliore
Valori di laboratorio per una comprensione più approfondita
Già che parliamo di valori della glicemia, possiamo ampliare direttamente l’argomento ai valori di laboratorio. Tutti i famosi biohacker si fanno analizzare regolarmente il sangue. Anche qui ci sono nuovamente alcune sovrapposizioni con la Longevity Community. Ad esempio, oggi sappiamo quanto siano importanti i valori dei lipidi nel sangue per prevenire la malattia numero 1 della popolazione, le malattie cardiovascolari.
Oltre alle classiche analisi del sangue, esistono altri modi per scoprire di più sul proprio corpo. I due ambiti più interessanti sono qui l’epigenetica e la proteomica.
Per molto tempo si è pensato che tutto fosse predeterminato nei nostri geni e che non avessimo alcuna influenza sul nostro materiale ereditario. Questa affermazione è stata smentita. Solo circa il 20% delle nostre informazioni ereditarie è saldamente ancorato nel nostro DNA, mentre il restante 80% può essere influenzato dal nostro stile di vita. Di questi cambiamenti si occupa il campo di ricerca dell’epigenetica. Una possibilità è determinare l’età biologica.Per questo vengono misurati punti specifici del DNA che correlano con l’età. Questo metodo è stato sviluppato dal premio Nobel Steve Horvath ed è uno strumento preciso per misurare la salute delle cellule. Solo di recente è stato pubblicato uno studio che ha potuto dimostrare che l’età biologica correla con il rischio di malattie cardiovascolari.
Proteomica – i test del futuro?
La migliore comprensione dell’epigenetica ha portato a un cambiamento di paradigma nella ricerca. Il livello successivo è la proteomica. Mentre l’epigenetica considera quali parti del nostro DNA sono attive o inattive, la proteomica considera il risultato. Quali proteine si trovano nelle nostre cellule.Con l'aiuto della spettrometria di massa è possibile analizzare le proteine nelle tue cellule, consentendo una comprensione più profonda dei processi biochimici nel tuo corpo. In questo modo si può creare un “io molecolare”. La proteomica è quindi lo strumento ideale per i biohacker: raccomandazioni personalizzate, basate sulla valutazione scientifica. Se anche tu vuoi conoscere il tuo io molecolare, allora esegui il test.
I pionieri del biohacking
Dopo aver menzionato più volte alcune delle personalità più conosciute nella scena del biohacking, vogliamo presentarle qui più da vicino. Su alcune abbiamo già scritto articoli dettagliati. Se una persona ti interessa di più, puoi semplicemente cliccare sul nome e verrai reindirizzato. Ma ora passiamo ai nostri migliori biohacker:
Andrew Huberman
Andrew Huberman, neuroscienziato e professore alla Stanford University, si è dedicato intensamente allo studio del cervello umano e del sistema nervoso. Le sue ricerche offrono preziose intuizioni sul funzionamento del cervello e su come diverse tecniche di biohacking possano contribuire a ottimizzare le capacità cognitive e il benessere. Huberman sottolinea l’importanza del sonno, della fototerapia e delle tecniche di respirazione per aumentare le prestazioni mentali. Il suo podcast “Huberman Lab” è uno dei più di successo al mondo e ha reso l’americano quasi da un giorno all’altro una star acclamata.
Dave Asprey
Dave Asprey, spesso definito come "padrino del biohacking", è il fondatore di Bulletproof 360 ed è noto per la sua "Bulletproof Diet". Asprey ha pubblicato numerosi libri sul tema del biohacking e ha sviluppato un'ampia gamma di prodotti per il biohacking. I suoi approcci comprendono alimentazione, integratori e tecnologie per migliorare energia, concentrazione e longevità.
David Sinclair
David Sinclair, genetista e professore alla Harvard University, è noto per la sua ricerca nel campo della longevità. Sinclair studia i meccanismi dell'invecchiamento e come questi possano essere rallentati attraverso interventi genetici e farmacologici. Il suo lavoro ha un impatto significativo sul biohacking, in particolare per quanto riguarda l'uso di integratori come resveratrolo e precursori del NAD per prolungare la durata della vita e della salute.
Bryan Johnson
Più di cento pillole al giorno, calorie contate e un dispositivo che misura le sue erezioni notturne: questo è Bryan Johnson, imprenditore e fondatore di Kernel, un'azienda specializzata nello sviluppo di interfacce cervello-macchina. Bryan Johnson ha sviluppato un approccio olistico al biohacking. Sperimenta con diverse tecnologie e protocolli per aumentare le capacità cognitive e il benessere generale. Il suo progetto "Blueprint" documenta in dettaglio le sue pratiche quotidiane e i loro effetti sulla sua salute.Allo stesso tempo, l’americano non esita a ricorrere a metodi non convenzionali e controversi. Si è infatti sottoposto a una terapia genica e si è fatto trasfondere il sangue di suo figlio.
Peter Attia
Peter Attia, medico ed esperto di longevità, si è specializzato nella ricerca e nell’applicazione di misure per prolungare la durata della vita in salute. Attia combina la ricerca scientifica con approcci pratici per sviluppare strategie sanitarie personalizzate che includono alimentazione, attività fisica e interventi medici. Con il suo libro “Outlive” ha ottenuto un bestseller a livello mondiale.
Tim Ferris
Tim Ferris, autore del bestseller "The 4-Hour Workweek", è un noto biohacker che si occupa intensamente di metodi per ottimizzare produttività, salute e qualità della vita. Ferris è noto per i suoi esperimenti con diete, metodi di allenamento e integratori per aumentare le sue prestazioni fisiche e mentali. Condivide regolarmente le sue esperienze e scoperte nel suo podcast e nei suoi libri. Uno dei suoi campi di interesse sono le sostanze psicoattive e il loro impiego in ambito medico.
Ben Greenfield
Ben Greenfield, un coach di fitness e benessere di primo piano, ha pubblicato numerosi libri e articoli su biohacking e fitness. Greenfield combina metodi di allenamento tradizionali con moderne tecniche di biohacking per ottenere prestazioni massime. Sperimenta con diverse diete, protocolli di allenamento e integratori e condivide le sue scoperte nel suo podcast e blog. Vive nella sua fattoria e istruisce personalmente i suoi figli invece di mandarli a scuola.
Dave Pascoe
Dave Pascoe, 61 anni, è un rappresentante impressionante della scena del biohacking e della longevità. Nonostante la sua età avanzata, possiede dimostrabilmente il corpo biologico di un 38enne. Pascoe punta su una combinazione di allenamento mirato, integrazione e moderne tecnologie per la salute per invertire il suo invecchiamento e rimanere in forma al massimo livello.
Mark Hyman
Dr. Mark Hyman, uno dei principali esperti di medicina funzionale, ha pubblicato numerosi libri su alimentazione e salute. Hyman sottolinea l’importanza di un’alimentazione equilibrata e di uno stile di vita sano per ottimizzare la salute fisica e mentale.Il suo lavoro comprende una vasta gamma di tecniche di biohacking volte a prevenire le malattie croniche e a migliorare la qualità della vita. Lui stesso ha dovuto sperimentare attraverso un avvelenamento da mercurio quanto a volte la propria vita possa essere fragile.
Andreas Breitfeld
Andreas Breitfeld, un biohacker tedesco ed esperto nel campo del biohacking. Nel suo studio di biohacking a Monaco offre sessioni di coaching per guidare anche te verso il tuo sé ottimale. A tal fine ha a disposizione una grande varietà di dispositivi. Dai bagni di ghiaccio, alla sauna a infrarossi fino a una camera iperbarica a ossigeno, è disponibile di tutto. In origine l’ex maratoneta proveniva dal settore delle PR. Dopo un burnout, Breitfeld ha iniziato a occuparsi intensamente del proprio corpo e delle possibilità del biohacking. Una grande fonte di ispirazione è stato Tim Ferris. Andreas Breitfeld è stato recentemente ospite del Beyond Lifespan Podcast.
Michael Greve
Michael Greve, un imprenditore e biohacker tedesco, è noto per il suo lavoro di promozione della longevità e delle tecnologie per la salute. Greve ha fondato la Forever Healthy Foundation, un’organizzazione dedicata a sostenere e promuovere la ricerca e l’innovazione nel campo della longevità. Tra le sue iniziative c’è, per esempio, il Rejuvenation Startup Summit a Berlino. Il suo impegno e i suoi investimenti in aziende che si occupano di tecnologie anti-età e soluzioni per la salute lo hanno reso una figura chiave nel biohacking.
Biohacking per principianti
Ti senti forse un po' sopraffatto dalla quantità di informazioni e dalle possibili strategie? Niente paura, una critica frequente al biohacking è che diventa rapidamente troppo dettagliato. È però sicuramente possibile ottenere l’80% dei risultati con le basi. Per chi è alle prime armi con il biohacking, è consigliabile iniziare con misure semplici e poco invasive. Ecco alcuni consigli di biohacking per principianti:
- Ottimizzare il sonno: Mantenere orari di sonno regolari e creare un ambiente favorevole al riposo.
- Adattare l’alimentazione: Evitare i cibi trasformati e prestare attenzione a un’alimentazione equilibrata e ricca di nutrienti.
- Movimento: Integrare un’attività fisica regolare nella vita quotidiana. Peter Attia consiglia una combinazione di allenamento di resistenza e di forza per favorire la longevità.
- Gestione dello stress: Utilizzare tecniche come la meditazione o lo yoga per ridurre lo stress. Bryan Johnson utilizza diverse tecniche di gestione dello stress per aumentare la sua chiarezza mentale e produttività.
Consigli di libri sul biohacking
Per chi desidera approfondire l’argomento, esistono numerosi libri sul biohacking che offrono informazioni complete e linee guida. Alcuni titoli consigliati sono:
- "The Bulletproof Diet" di Dave Asprey: Un libro sull’ottimizzazione dell’alimentazione e dello stile di vita.
- "Lifespan" di David Sinclair: Un libro sulla scienza dell’invecchiamento e su come possiamo rallentarla.
- “Biohacking per sportivi” di Andreas Breitfeld: Un’esplorazione dettagliata per ottimizzare le prestazioni sportive
Biohacking per donne – spesso trascurato
Come avrai notato, il dominio del biohacking è piuttosto dominato dagli uomini. Questo ha molteplici motivi. Uno di questi è sicuramente il fatto che molti studi medici sono stati condotti esclusivamente su uomini. La maggior parte dei consigli può essere considerata uguale per entrambi i sessi, ma mancano raccomandazioni specifiche per la biologia (femminile).
Per fortuna ci sono anche alcune donne nel campo del biohacking che colmano proprio questa lacuna di conoscenze. Una di queste è Ximena de la Serna. I suoi contenuti sono in spagnolo, ma si distinguono per una profonda comprensione della biologia (femminile). Nel mondo di lingua tedesca c’è anche Dr. Simone Koch, specializzata tra l’altro in disturbi ormonali e medicina ortomolecolare.
Tecniche avanzate di biohacking
Oltre alle pratiche fondamentali di biohacking, esistono anche tecniche avanzate che vengono testate da biohacker esperti. Se alcune di queste tecniche/applicazioni si affermeranno in futuro, è ancora da vedere. A questa categoria appartengono le modifiche genetiche, come quelle effettuate da Bryan Johnson, ma anche la microdosaggio di psichedelici. In quest’ultimo caso si tratta di sostanze come LSD o psilocibina. In piccole dosi non dovrebbero provocare un “trip”, ma favorire la creatività e la flessibilità cognitiva. Tuttavia, benefici e rischi devono ancora essere ulteriormente studiati.
Conclusione
Il biohacking è un movimento affascinante che ha il potenziale di cambiare radicalmente il modo in cui pensiamo alla nostra salute e alle nostre prestazioni. Attraverso una combinazione di conoscenze scientifiche e applicazioni pratiche, chiunque può prendere il controllo della propria biologia e raggiungere un livello più elevato di benessere e performance.
Il futuro del biohacking è promettente e ricco di possibilità. Con il progresso delle conoscenze scientifiche e degli sviluppi tecnologici, il biohacking continuerà a trovare nuovi modi per aumentare le prestazioni umane. È prevedibile che la medicina personalizzata, l’ottimizzazione genetica e le tecnologie avanzate svolgeranno un ruolo sempre più importante.
