Le biohacking semble être un terme sophistiqué tout droit sorti de films de science-fiction, dans lesquels les êtres humains sont encore davantage optimisés par des logiciels informatiques. La réalité en est bien éloignée. Le biohacking – à ne pas confondre avec le terme allemand d’auto‑optimisation – est bien plus que le simple fait de déjouer son propre corps grâce à la technologie. Même si les origines du biohacking se trouvent dans le secteur de la tech – le « père fondateur du biohacking » Dave Asprey gérait les premiers serveurs de Google – les approches sont plutôt biologiques que techniques. Nous t’expliquons ici en détail ce que l’on entend par biohacking, quelles personnalités tu devrais connaître et quels conseils de biohacking tu peux intégrer dans ton quotidien.
Définition du biohacking
Avant de plonger plus profondément dans le sujet, clarifions d’abord la définition : le terme « biohacking » est composé de « bio » (vie) et « hacking » (bricolage) et décrit ainsi le « bricolage de la vie ». Il s’agit d’un mouvement DIY qui utilise des connaissances scientifiques et des technologies pour améliorer et optimiser sa propre biologie. Dave Asprey a été l’un des pionniers dans ce domaine. À l’aide de « hacks » – un terme qu’il a emprunté au secteur de l’informatique, où un « hack » signifie une intervention – il a commencé à optimiser son propre corps. Son objectif déclaré est de fêter son 180e anniversaire.
Qu’est-ce que le biohacking exactement ?
Le biohacking désigne un ensemble de pratiques visant à améliorer le bien-être physique, émotionnel et mental par des interventions ciblées. L’idée centrale est que notre santé et notre vitalité sont nos biens les plus précieux. Le biohacking vise à maintenir le corps et l’esprit aussi sains/vitaux que possible. Cela peut passer par l’alimentation, la technologie, des changements de comportement, la méditation, les bains froids ou même des modifications génétiques. Grâce à des moyens scientifiques et technologiques, il s’agit donc de gagner davantage de contrôle sur sa propre biologie.
L’auto-optimisation, en revanche, vise davantage à tirer le maximum de son corps, sans mettre l’accent sur le bien-être.Il existe également de grands recoupements entre le mouvement de longévité et le biohacking. Tous deux visent à permettre une vie aussi longue et saine que possible.
Exemples de biohacking
Devenons un peu plus concrets ensemble. Nous te présentons des gadgets, des exercices et des compléments qui ont tous leur place dans le vaste domaine du biohacking. Et si tu perds parfois le fil, pas d’inquiétude. Nous avons également rassemblé plus tard quelques conseils pour les débutants en biohacking. Il s’agit d’abord ici de voir quels « outils » existent pour « hacker » notre corps.
Alimentation
Probablement l’un des points les plus importants pour renforcer ton corps et améliorer ton bien-être. En même temps, c’est sans doute l’un des sujets les plus controversés de tout le domaine. Chaque biohacker a son propre plan alimentaire.Le principe comprend souvent des aliments qui améliorent les fonctions cognitives, augmentent le niveau d’énergie et favorisent le bien-être général. Lesquels exactement varient selon le biohacker :
- Bryan Johnson mise sur un régime entièrement végétalien avec des suggestions basées sur l’IA pour ses cellules
- Dave Asprey suit plutôt un régime cétogène et tire son énergie principale des graisses. Il ajoute ainsi du beurre de pâturage à son café
- Ben Greenfield recommande une alimentation équilibrée, peu de sucre, l’abandon des aliments transformés, de l’alcool et de la caféine seulement avec modération, et de jeûner de temps en temps
L’alimentation est comme toujours un sujet compliqué – même parmi les biohackers.
Fitness
Passons à un sujet sur lequel, exceptionnellement, tous les biohackers sont d’accord.L’activité physique est l’un des plus grands leviers pour une vie plus saine et plus épanouissante. Peter Attia a désigné dans son best-seller « Outlive » le sport comme la mesure la mieux étudiée pouvant prolonger ta vie.
Le sport et l’exercice déclenchent toute une série de processus dans notre corps. Nos muscles produisent, lors d’un effort physique, des myokines. Ce sont des substances similaires à des hormones et elles fonctionnent comme une pharmacie interne. Leurs effets sur l’organisme ne sont pas encore entièrement compris, mais les myokines servent de « communicateur » entre les cellules. C’est ainsi que les scientifiques expliquent les nombreux effets positifs du sport, z.Btels que l’amélioration de la résistance à l’insuline, des performances cognitives ou de la santé osseuse. Le seul sujet de la forme physique dépasserait le cadre de cet article, c’est pourquoi nous y reviendrons plus en détail à l’avenir.
Froid
Tu te sens fatigué(e) ? Ta capacité de concentration n’est plus vraiment au rendez-vous ou tu viens de terminer un entraînement intensif ? Alors ce « hack » pourrait te faire du bien. Les bains de glace sont devenus célèbres grâce à Wim Hof et un véritable phénomène sur Internet. En réalité, plusieurs études reconnaissent certains bienfaits pour la santé aux bains de glace ou aux douches froides. Et ceux qui ont déjà essayé confirmeront probablement que l’eau froide te réveille instantanément. Les pionniers du biohacking, comme Ben Greenfield, Andrew Huberman ou Andreas Breitfeld, en sont également de fervents adeptes.
Petit conseil au passage. Commence doucement et, surtout pour les bains de glace, ne le fais pas seul(e). L’eau froide peut fortement solliciter notre système cardiovasculaire. Personne n’a besoin de battre les records de Wim Hof, 1 à 2 minutes dans l’eau froide suffisent largement pour débuter.
Et pour ceux qui ne veulent pas plonger dans l’eau froide, il est possible d’essayer une chambre cryogénique. Celles-ci atteignent des températures arctiques de -196 degrés. On ne passe pas beaucoup de temps dans les chambres cryogéniques. Elles sont populaires auprès des sportifs pour augmenter leurs capacités de régénération. Mais les chambres cryogéniques sont également utilisées en médecine, z.Bpar ex. dans le traitement de la polyarthrite rhumatoïde.
Chaleur
Tout comme le froid, la chaleur peut être un outil pour « hacker » son corps. Les Finlandais nous montrent l’exemple avec leur sauna. Les températures élevées ne nous font pas seulement transpirer, elles entraînent aussi notre système vasculaire. Le stress thermique déclenché semble porter ses fruits. De grandes études d’observation ont pu constater que les adeptes du sauna vivent plus longtemps.Dabei scheint die Sauna nicht nur ein Training für das Herz-Kreislaufsystem zu sein, sie wirkt auch gegen systemische Entzündungen, wie sie im Alter auftrete (Stichwort inflammaging).
Ceux qui craignent le froid peuvent donc aussi essayer la chaleur du sauna. Encore mieux serait la combinaison des deux, comme la décrit Andrew Huberman dans son protocole .
Gratitude
À quoi nous sert la santé physique si notre âme ne va pas bien ? De nombreux biohackers connus sont passés par au moins une période émotionnellement difficile. Bryan Johnson a été gravement dépressif pendant plusieurs années, Dave Asprey n’allait pas bien selon ses propres dires avant sa transformation par le biohacking, et Peter Attia consacre également un long chapitre de son livre à sa mauvaise santé mentale.
Il n’existe certainement pas de « solution unique pour tous », mais l’un des outils peut être la gratitude. Qu’il s’agisse de journaux de gratitude ou de rituels de gratitude, cette méthode assez simple peut nous aider à concentrer notre attention sur les aspects positifs de la vie.
Pleine conscience
La pleine conscience va dans une direction similaire. Dans un monde qui change de plus en plus rapidement, il peut être utile de se concentrer sur son propre corps. Que ce soit sous forme de méditation, de yoga ou de pilates, la pleine conscience peut prendre de nombreuses formes. Une technique importante consiste à prendre conscience de sa respiration. Certaines de ces techniques sont très anciennes et le yoga, en particulier, a gagné en popularité ces dernières années.
Une forme tout à fait différente peut aussi être la foi. Ben Greenfield est z.B. un chrétien très pratiquant.
Jeûne
Nous avons déjà largement traité les bases moléculaires du jeûne. Le jeûne (intermittent) fait partie intégrante de la routine de nombreux biohackers et aussi des adeptes de la longévité. Pour faire court, le jeûne active le « service interne d’évacuation des déchets » de notre corps – l’autophagie. Les vieilles cellules sont ainsi triées et recyclées. C’est probablement la principale raison des bienfaits du jeûne pour la santé. Une deuxième raison pourrait être l’activation des gènes de longévité, les sirtuines.
Certains scientifiques, comme l’Américain Valter Longo, tentent de reproduire les bienfaits pour la santé au niveau moléculaire et, grâce au jeûne imité, de faire croire au corps qu’il se trouve dans un état de jeûne. Dave Asprey propage en particulier le jeûne Bulletproof, dans lequel, pendant la phase de jeûne, seul le café Bulletproof est consommé. La chanteuse britannique Adele a également appliqué un aspect du jeûne comme biohacking. Avec le régime Sirtfood, elle a perdu plusieurs kilos.
Lumière
En particulier le neuroscientifique Andrew Huberman ne se lasse pas de souligner les différents avantages de la lumière. Le matin, après le réveil, il faut si possible exposer directement sa rétine à 10 minutes de lumière du soleil. Ainsi, on peut orienter directement le rythme circadien dans la bonne direction. Les jours sombres, une lampe de luminothérapie peut être avantageuse.
Et le soir ? Alors que le matin il est recommandé de s’exposer à autant de lumière que possible, le soir tu devrais être exposé au minimum de lumière. En particulier, pas de lumière bleue provenant des écrans.Et comme il est honnêtement difficile pour chacun d’entre nous de ne pas consommer de médias numériques au moins une heure avant d’aller se coucher, les biohackers recommandent de porter des lunettes filtrant la lumière bleue : elles peuvent nous aider à améliorer la production de mélatonine (nous avons besoin de l’hormone mélatonine pour nous endormir) et ainsi améliorer le sommeil.
Sommeil
Passons au point suivant, qui est souvent sous-estimé : sommeil. Le sommeil est essentiel pour notre corps et a été négligé pendant très longtemps par la médecine. Ce n’est que grâce aux recherches de Matthew Walker que le sommeil a commencé à recevoir davantage d’attention auprès du grand public. Sans surprise, tous les biohackers accordent la plus haute priorité à leur sommeil.La pièce doit être fraîche et totalement sombre et l’ heure du coucher est respectée avec une grande rigueur.
Mais de combien de sommeil avons-nous réellement besoin ? Cela varie d’une personne à l’autre, mais la plupart ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil. Il semble donc que nous soyons très bien lotis en Allemagne avec une durée moyenne de sommeil de 8 heures et 37 minutes. Du moins, c’est ce qu’a publié l’Office fédéral de la statistique en juin 2024. Ces chiffres sont toutefois un peu trompeurs, car ce n’est pas uniquement le temps de sommeil qui est enregistré, mais le temps passé au lit (sieste comprise). Et selon le RKI, un quart de la population allemande se plaint de troubles du sommeil.
En plus des conseils généraux sur l’hygiène du sommeil, certains compléments alimentaires sélectionnés peuvent être utiles pour le sommeil. Vous en apprendrez davantage dans notre article sur QNIGHT - Relax Complex.
Compléments de biohacking
Un autre domaine important du biohacking est l’utilisation de compléments alimentaires. À l’aide de ces molécules, il est possible de compenser des carences nutritionnelles spécifiques et d’augmenter encore les performances. Selon le biohacker, différents compléments sont privilégiés. La plupart de ces molécules ne peuvent pas être apportées en quantité suffisante par une alimentation normale et, pour cette raison, il est judicieux de les consommer sous forme de compléments. Il n’est pas nécessaire d’avaler 100 pilules par jour, comme le fait l’Américain Bryan Johnson, quelques compléments ciblés suffisent souvent. Parmi les compléments de biohacking les plus populaires, on trouve :
- Acides gras oméga-3 : Favorisent la fonction cognitive et la santé cardiaque. Peter Attia souligne l’importance d’un apport suffisant en oméga-3 pour la santé générale et détermine son taux d’oméga-3 pour une mesure plus précise
- Vitamine D : Soutient le système immunitaire et la santé des os. Particulièrement en combinaison avec K2. Souvent disponible sous forme de gouttes de vitamine D ou de gélules de vitamine D.
- poudre de créatine : Un complément populaire non seulement chez les sportifs. Es steigert laut Studien auch die kognitive Leistung
- Complexe de magnésium : Une carence en magnésium reste longtemps inaperçue chez la plupart des gens, alors que nous avons besoin de magnésium pour de nombreuses fonctions corporelles essentielles
- Booster de NAD- : La petite molécule NAD (nicotinamide adénine dinucléotide) est d’une importance cruciale pour nos mitochondries, les centrales énergétiques de nos cellules. Avec l’âge, le taux de NAD diminue et, avec lui, les performances
- Sénolytiques : Cette classe de substances peut aider notre corps à combattre les soi-disant « cellules zombies » (tu trouveras plus d’informations sous le terme sénescence). Ces « cellules zombies » s’accumulent avec l’âge et provoquent toutes sortes de problèmes.Les biohackers, comme le Web.de fondateur Michael Greve, prennent des sénolytiques (comme la molécule fisetin) contre les « cellules zombies »
Le biohacking et le monde des gadgets
Passons maintenant à un aspect plutôt technologique du biohacking. Peut-être que tu t’es aussi imaginé le biohacking de cette façon. Des centaines d’appareils de mesure pour que tout sur ton corps puisse être mesuré avec la plus grande précision. Ce n’est pas aussi extrême, mais il existe déjà quelques appareils de biohacking utiles qui peuvent te soutenir dans ton quotidien.
L’exemple le plus simple est sans doute une smartwatch. Il est déjà très impressionnant de voir quelles données on peut mesurer avec une simple montre.La fréquence cardiaque, l’ECG, la qualité du sommeil et le nombre de pas ne sont que quelques exemples de la façon dont nous pouvons facilement collecter des données de biohacking dans notre vie quotidienne.
Pour tous ceux qui en veulent encore un peu plus, voici quelques autres appareils/outils de biohacking pour mieux comprendre son corps :
- Appareils de neurofeedback : Appareils qui mesurent l’activité des ondes cérébrales et fournissent un retour d’information afin d’optimiser la fonction cérébrale. Ils sont utilisés pour améliorer les performances cognitives, réduire le stress et augmenter la concentration.
- Oura Ring : Une bague connectée qui mesure le sommeil, l’activité et des données physiologiques telles que la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) et la température corporelle. Ces données aident à surveiller la qualité du sommeil et à évaluer l’état général de santé. Un article de synthèse sur le sujet des bagues connectées est disponible sur un blog partenaire.
- Capteurs de glucose en continu (CGM) : Appareils qui surveillent en continu la glycémie et fournissent des données en temps réel. Ces données aident à mieux gérer l’alimentation et la réponse à l’insuline afin d’optimiser les niveaux d’énergie et les fonctions cognitives. Un CGM peut être utile pour la détection précoce d’une résistance à l’insuline. La biochimiste et biohackeuse française Jessie Inchauspé (son surnom affectueux est la « Glucose Goddess ») considère que la compréhension de nos valeurs de glycémie est l’un des plus grands leviers pour une meilleure santé
Valeurs de laboratoire pour une compréhension plus approfondie
Puisque nous parlons déjà des valeurs de glycémie, nous pouvons élargir directement le sujet aux valeurs de laboratoire. Tous les biohackers célèbres font analyser régulièrement leur sang. Ici aussi, il existe à nouveau certains recoupements avec la communauté de la longévité. Zum Beispiel wissen wir mittlerweile, wie wichtig die valeurs lipidiques sanguines sind, um die Nummer 1 der Volkskrankheiten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zu verhindern.
Neben den klassischen Blutanalysen gibt es noch weitere Möglichkeiten mehr über seinen Körper herauszufinden. Die zwei spannendsten Felder sind hier die épigénétique und die protéomique.
Lange Zeit dachte man, dass alles in unseren Genen vorbestimmt ist und wir keinen Einfluss auf unser Erbmaterial haben. Diese Behauptung konnte widerlegt werden. Nur etwa 20% unserer Erbinformationen sind fest in unserer DNA verankert, die anderen 80% sind beeinflussbar durch unseren Lebensstil. Mit diesen Veränderungen beschäftigt sich das Forschungsfeld der Epigenetik. Eine Möglichkeit ist das âge biologique zu bestimmen.Pour cela, des sites spécifiques de l’ADN sont mesurés, qui sont corrélés avec l’âge. Cette méthode a été développée par le lauréat du prix Nobel Steve Horvath et est un outil précis pour mesurer la santé des cellules. Une étude est récemment parue, qui a pu démontrer que l’âge biologique est corrélé au risque de maladies cardiovasculaires.
Protéomique – les tests du futur ?
La meilleure compréhension de l’épigénétique a conduit à un changement de paradigme dans la recherche. Le niveau suivant est la protéomique. Alors que l’épigénétique examine quelles parties de notre ADN sont actives ou inactives, la protéomique examine le résultat. Quels protéines se trouvent dans nos cellules.À l’aide de la spectrométrie de masse, il est possible d’analyser ainsi les protéines dans tes cellules, ce qui permet une compréhension plus profonde des processus biochimiques dans ton corps. Il est ainsi possible de créer un « moi moléculaire ». La protéomique est donc l’outil idéal pour les biohackers – des recommandations personnalisées, basées sur une analyse scientifique. Si tu veux toi aussi apprendre à connaître ton moi moléculaire, alors réalise le test.
Les pionniers du biohacking
Après avoir mentionné à plusieurs reprises certaines des personnalités les plus connues de la scène du biohacking, nous souhaitons les présenter ici plus en détail. Nous avons déjà rédigé des articles approfondis sur certains d’entre eux. Si une personne t’intéresse davantage, tu peux simplement cliquer sur son nom et tu seras redirigé. Mais passons maintenant à nos meilleurs biohackers :
Andrew Huberman
Andrew Huberman, neuroscientifique et professeur à l’Université Stanford, s’est intensivement consacré à l’étude du cerveau humain et du système nerveux. Ses recherches offrent des perspectives précieuses sur le fonctionnement du cerveau et sur la manière dont différentes techniques de biohacking peuvent contribuer à optimiser les capacités cognitives et le bien-être. Huberman souligne l’importance du sommeil, de la luminothérapie et des techniques de respiration pour accroître les performances mentales. Son podcast « Huberman Lab » est l’un des plus réussis au monde et a fait de cet Américain une star célébrée presque du jour au lendemain.
Dave Asprey
Dave Asprey, souvent appelé "Godfather of Biohacking", est le fondateur de Bulletproof 360 et connu pour son "Bulletproof Diet". Asprey a publié de nombreux livres sur le biohacking et développé une large gamme de produits de biohacking. Ses approches incluent la nutrition, les compléments et les technologies visant à améliorer l’énergie, la concentration et la longévité.
David Sinclair
David Sinclair, généticien et professeur à la Harvard University, est connu pour ses recherches dans le domaine de la longévité. Sinclair étudie les mécanismes du vieillissement et la manière dont ils peuvent être ralentis par des interventions génétiques et pharmacologiques. Son travail a des répercussions significatives sur le biohacking, en particulier en ce qui concerne l’utilisation de compléments comme le resvératrol et les précurseurs du NAD pour prolonger la durée de vie et de santé.
Bryan Johnson
Plus de cent pilules par jour, des calories comptées et un appareil qui mesure ses érections nocturnes, c’est Bryan Johnson, entrepreneur et fondateur de Kernel, une entreprise spécialisée dans le développement d’interfaces cerveau-machine. Bryan Johnson a développé une approche holistique du biohacking. Il expérimente différentes technologies et différents protocoles afin d’augmenter les performances cognitives et le bien-être général. Son projet « Blueprint » documente en détail ses pratiques quotidiennes et leurs effets sur sa santé.L’Américain ne recule pas non plus devant des méthodes non conventionnelles et controversées. Il a ainsi subi une thérapie génique et s’est fait transfuser le sang de son fils.
Peter Attia
Peter Attia, médecin et expert en longévité, s’est spécialisé dans la recherche et l’application de mesures visant à prolonger la durée de vie en bonne santé. Attia combine la recherche scientifique avec des approches pratiques afin de développer des stratégies de santé individuelles qui englobent l’alimentation, l’exercice physique et les interventions médicales. Avec son livre « Outlive », il a signé un best-seller mondial.
Tim Ferris
Tim Ferris, auteur du best-seller "The 4-Hour Workweek", est un biohacker bien connu qui s’intéresse de près aux méthodes d’optimisation de la productivité, de la santé et de la qualité de vie.Ferris est connu pour ses expériences avec des régimes, des méthodes d’entraînement et des compléments afin d’augmenter ses performances physiques et mentales. Il partage régulièrement ses expériences et ses découvertes dans son podcast et ses livres. L’un de ses domaines d’intérêt concerne les substances psychoactives et leur utilisation dans des problématiques médicales.
Ben Greenfield
Ben Greenfield, un coach de fitness et de bien-être de premier plan, a publié de nombreux livres et articles sur le biohacking et le fitness. Greenfield combine des méthodes d’entraînement traditionnelles avec des techniques modernes de biohacking afin d’atteindre des performances maximales. Il expérimente différents régimes, protocoles d’entraînement et compléments et partage ses découvertes dans son podcast et son blog. Il vit dans sa ferme et fait l’école à la maison à ses enfants au lieu de les envoyer à l’école.
Dave Pascoe
Dave Pascoe, 61 ans, est un représentant impressionnant de la scène du biohacking et de la longévité. Malgré son âge avancé, il possède démontrablement le corps biologique d’un homme de 38 ans. Pascoe mise sur une combinaison d’entraînement ciblé, de supplémentation et de technologies de santé modernes pour inverser son vieillissement et rester en forme au plus haut niveau.
Mark Hyman
Dr Mark Hyman, un expert de premier plan en médecine fonctionnelle, a publié de nombreux livres sur la nutrition et la santé. Hyman souligne l’importance d’une alimentation équilibrée et d’un mode de vie sain pour optimiser la santé physique et mentale.Son travail comprend une variété de techniques de biohacking visant à prévenir les maladies chroniques et à améliorer la qualité de vie. Lui-même a dû faire l’expérience, à travers un empoisonnement au mercure, de la fragilité de la vie.
Andreas Breitfeld
Andreas Breitfeld, un biohacker allemand et expert dans le domaine du biohacking. Dans son cabinet de biohacking à Munich, il propose des séances de coaching pour t’accompagner vers ta version optimale. Pour cela, il dispose de toute une série d’appareils. Des bains de glace et un sauna infrarouge à une chambre hyperbare à oxygène, tout est disponible. À l’origine, cet ancien marathonien venait du secteur des relations publiques. Après un burn-out, Breitfeld s’est penché de manière intensive sur son propre corps et sur les possibilités offertes par le biohacking. Tim Ferris lui a apporté une grande inspiration.Andreas Breitfeld a récemment été invité dans le Beyond Lifespan Podcast.
Michael Greve
Michael Greve, un entrepreneur et biohacker allemand, est connu pour son travail de promotion de la longévité et des technologies de la santé. Greve a fondé la Forever Healthy Foundation, une organisation dédiée au soutien et à la promotion de la recherche et de l’innovation dans le domaine de la longévité. Celle-ci organise par exemple le Rejuvenation Startup Summit à Berlin. Son engagement et ses investissements dans des entreprises qui se consacrent aux technologies anti-âge et aux solutions de santé ont fait de lui une figure clé du biohacking.
Biohacking pour débutants
Es-tu peut-être un peu dépassé par la quantité d’informations et les nombreuses interventions possibles ? Pas d’inquiétude, c’est une critique fréquente du biohacking qu’il devienne rapidement trop axé sur les détails. On peut toutefois obtenir environ 80 % des résultats avec les bases. Pour les débutants en biohacking, il est recommandé de commencer par des mesures simples et peu invasives. Voici quelques conseils de biohacking pour débutants :
- Optimiser le sommeil : Respecter des heures de coucher régulières et créer un environnement favorable au sommeil.
- Adapter l’alimentation : Éviter les aliments transformés et veiller à une alimentation équilibrée et riche en nutriments.
- Activité physique : Intégrer une activité physique régulière dans la vie quotidienne. Peter Attia recommande une combinaison d’entraînement d’endurance et de musculation pour favoriser la longévité.
- Gestion du stress : utiliser des techniques comme la méditation ou le yoga pour réduire le stress. Bryan Johnson utilise différentes techniques de gestion du stress afin d’augmenter sa clarté mentale et sa productivité.
Recommandations de livres sur le biohacking
Pour ceux qui souhaitent approfondir le sujet, il existe de nombreux livres sur le biohacking qui offrent des informations complètes et des guides pratiques. Parmi les titres recommandés, on trouve notamment :
- « The Bulletproof Diet » de Dave Asprey : un livre sur l’optimisation de l’alimentation et du mode de vie.
- « Lifespan » de David Sinclair : un livre sur la science du vieillissement et sur la manière dont nous pouvons le ralentir.
- « Biohacking pour les sportifs » d’Andreas Breitfeld : une exploration détaillée de l’optimisation de la performance sportive
Biohacking pour les femmes – souvent négligé
Comme tu l’as peut‑être remarqué, le domaine du biohacking est assez dominé par les hommes. Cela a de multiples raisons. L’une d’elles est certainement que de nombreuses études médicales ont été menées exclusivement sur des hommes. La plupart des conseils s’appliquent de la même manière aux deux sexes, mais il manque des recommandations spécifiques pour la biologie (féminine).
Heureusement, il existe aussi quelques femmes dans le domaine du biohacking qui comblent précisément cette lacune de connaissances. L’une d’elles est Ximena de la Serna. Son contenu est certes en espagnol, mais se distingue par une compréhension profonde de la biologie (féminine). Dans l’espace germanophone, il y a aussi Dr. Simone Koch, spécialisée entre autres dans les troubles hormonaux et la médecine orthomoléculaire.
Techniques avancées de biohacking
Outre les pratiques fondamentales de biohacking, il existe également des techniques avancées, testées par des biohackers expérimentés. Il reste à voir si certaines de ces techniques/applications s’imposeront à l’avenir. Dans cette catégorie figurent les modifications génétiques, comme celles réalisées par Bryan Johnson, mais aussi la microdoserie de psychédéliques. Dans ce dernier cas, il s’agit de substances comme le LSD ou la psilocybine. À petites doses, elles ne devraient pas déclencher de « trip », mais favoriser la créativité et la flexibilité cognitive. Les bénéfices et les risques doivent toutefois encore être étudiés plus en détail.
Conclusion
Le biohacking est un mouvement fascinant qui a le potentiel de transformer fondamentalement notre façon de penser la santé et la performance. Grâce à une combinaison de connaissances scientifiques et d’applications pratiques, chacun peut prendre le contrôle de sa propre biologie et atteindre un niveau supérieur de bien-être et de performance.
L’avenir du biohacking est prometteur et riche en possibilités. Avec la progression des connaissances scientifiques et des développements technologiques, le biohacking continuera de trouver de nouvelles façons d’augmenter les performances humaines. On peut s’attendre à ce que la médecine personnalisée, l’optimisation génétique et les technologies avancées jouent un rôle de plus en plus important.
