magnesio Es un mineral esencial que interviene en más de 300 procesos metabólicos de nuestro organismo. En nuestro artículo detallado sobre magnesio Ya le hemos brindado una visión completa de la ciencia que rodea a este vital mineral. Desempeña un papel importante en la salud de los huesos, el equilibrio energético, la función nerviosa y muscular y mucho más. Pero no todos los compuestos de magnesio son igualmente eficaces. Por eso, dedicamos este artículo a una formulación de magnesio muy especial: L-treonato de magnesio.
Le explicaremos por qué esta conexión en particular podría ayudarle a dormir mejor, pero también por qué personalidades famosas como Peter Attia o Andres Huberman tratan sobre el L-treonato de magnesio en sus podcasts. La barrera hematoencefálica desempeña un papel importante, pero hablaremos de ello más adelante.
¿Qué hace que el magnesio sea tan importante para el cuerpo?
Antes de llegar a los detalles de L-treonato de magnesio Vale la pena echar un vistazo rápido a las funciones generales del mineral. Aquí sólo nos centraremos en los puntos más importantes. Como dije, puedes encontrar todo lo demás en nuestro artículo de descripción general.
Aproximadamente el 60% del magnesio del cuerpo se encuentra en los huesos, el resto se distribuye entre los músculos, nervios y otros tejidos.
El magnesio es un cofactor de más de 300 enzimas y, por lo tanto, participa en procesos metabólicos centrales como la producción de energía a partir de los alimentos, la síntesis de proteínas y la replicación del ADN y el ARN. En caso de que se pregunte qué es un cofactor. Piense en esto como si fuera el copiloto de un avión. Sin él, el piloto no podría completar sus tareas.
Un suministro adecuado de magnesio también es importante para un sistema nervioso sano. Cómo afecta exactamente el magnesio a nuestras células nerviosas; hablaremos de eso más adelante.
El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y a la transmisión de los impulsos nerviosos. La deficiencia de magnesio puede provocar calambres musculares, irritabilidad, fatiga y otros problemas. Los estudios también sugieren que el suministro óptimo de magnesio reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y Puede reducir la diabetes tipo 2, por lo que el mineral goza de gran atención no sólo entre los biohackers, sino también en el ámbito de la longevidad.
¿No es suficiente la ingesta de magnesio a través de los alimentos?
La absorción de magnesio de los alimentos suele ser insuficiente. nuestro cuerpo requiere alrededor de 350 mg de magnesio por día y algunos alimentos, como el cacao en polvo, las semillas de calabaza o de girasol, contienen altas concentraciones de magnesio. ¿Por qué muchas veces esto no es suficiente?
Para responder a la pregunta, debemos observar más de cerca el metabolismo del magnesio:
Sólo alrededor del 1% del magnesio se encuentra en la sangre. – por eso medir este mineral no es tan fácil. en este estudiar Por lo tanto, los autores examinaron varios análisis y recopilaron la información. Según los autores, entre el 10 y el 30% de todas las personas tenían una deficiencia mensurable de magnesio en la sangre. – una deficiencia denominada clínica, es decir, mensurable. Con toda probabilidad, esto sólo representa una fracción de las personas afectadas, ya que el resto del magnesio se encuentra en los músculos, los nervios y los glóbulos rojos.
¿Deficiencia de magnesio? Más que una simple medición
Si los niveles de magnesio en la sangre son bajos, esto se denomina deficiencia clínica de magnesio. Lo más probable es que sea mucho más común una deficiencia subclínica, es decir, una que no se puede medir directamente. La deficiencia subclínica por sí sola conduce Sin embargo, esto significa que los procesos fisiológicos del cuerpo ya no pueden funcionar correctamente. Por un lado, esto dificulta el diagnóstico porque los valores de laboratorio son “normales”, pero por otro lado, el rendimiento es limitado.
Entonces, ¿cuáles son las cifras reales? Para abordar esta pregunta, los autores tienen este Papeles Se han recopilado varios estudios que han tratado el estado del magnesio. Entre otras cosas, esto resultó en:
- 80% de las posmenopáusicas Las mujeres tenían una deficiencia de magnesio en los huesos
- 20% de las personas de 80 años con un nivel normal de magnesio tenía una deficiencia de magnesio en el análisis de glóbulos rojos
- El 80% de los pacientes toman medicamentos para la presión arterial alta. (especialmente las “tabletas diuréticas”, es decir, diuréticos) tuvieron una mayor pérdida de magnesio
- 37,6% de todos los diabéticos tipo 2 tenía deficiencia de Mg
Los autores han recopilado estudios adicionales. El resultado de casi todas las investigaciones fue: Hubo muchas más personas con deficiencia de magnesio de lo esperado. Cuanto más envejecían las personas y más enfermedades padecían, mayor era la probabilidad de sufrir deficiencia de magnesio.
¿Sabías?
El queso puede reducir la absorción de magnesio. Aunque el queso suele contener magnesio, pero al mismo tiempo también altas cantidades de fosfato y calcio. Debido a la alta concentración de fosfato y calcio, el magnesio se absorbe menos. Este también es el caso si toma calcio en forma de tableta. El calcio y el magnesio se absorben a través de un transportador similar en el intestino, por lo que las moléculas compiten por su disponibilidad.
¿Por qué es especial el L-treonato de magnesio?
Como ya hemos visto, muchos habitantes de la población se ven afectados por la deficiencia de magnesio. Para compensar esto, se recomienda la suplementación. Aquí hay una gran cantidad de ingredientes diferentes.
La mayoría de los suplementos de magnesio del mercado contienen sales inorgánicas como Óxido, cloruro o sulfato de magnesio. Estas formas tienen sus ventajas, por ejemplo el óxido de magnesio ayuda con el estreñimiento, pero también tienen la desventaja de una biodisponibilidad relativamente baja: sólo una pequeña porción llega al torrente sanguíneo y a las células. Y aún más crucial. Es posible que las sales inorgánicas no atraviesen la barrera hematoencefálica.
El L-treonato de magnesio es un compuesto de magnesio y el ácido treónico del ácido alcohólico del azúcar, que se encuentra naturalmente en plantas, hongos y algunas algas marinas. Ventaja decisiva: gracias a su estructura molecular única, el L-treonato de magnesio puede superar la barrera hematoencefálica y transportar así magnesio de forma eficaz al cerebro.
Mejor absorción en el cerebro para la salud cognitiva
¿Por qué necesitamos magnesio en el cerebro? Para ello tenemos que mirarlo. Receptor NMDA en el cerebro Mire más de cerca: el receptor NMDA es un canal iónico en la membrana de las células nerviosas que normalmente está bloqueado por un ion magnesio. Este se asienta como una barra dentro del canal y evita así la entrada de iones de calcio a la célula.
Sin embargo, cuando el neurotransmisor glutamato se une al receptor NMDA y la célula nerviosa ya está ligeramente excitada (despolarizada), esta “barra de magnesio” se retira del canal. El canal se abre y el calcio puede fluir hacia la célula.
Esta entrada de calcio es una señal importante que desencadena diversos procesos de aprendizaje y memoria en la célula. El calcio que ingresa activa, entre otras cosas, el factor de transcripción CREB, que a su vez activa genes para los procesos de plastia. Bajo plasticidad neuronal la remodelación de las estructuras neuronales entendido, que sirve para mantener, adaptar y, si es necesario, ampliar funciones del sistema nervioso.
Curiosamente, se demostró que el propio magnesio puede actuar como un "segundo mensajero" y activar CREB cuando ingresa a la célula a través del canal abierto NMDA.
¿Existe una manera más fácil?
Para quien pensaba que esta explicación contenía demasiados términos técnicos, os traemos otra analogía para que entendáis mejor el papel del magnesio en el aprendizaje:
Imagine el cerebro como un denso bosque lleno de muchos senderos estrechos. Estos finos caminos representan las conexiones neuronales a través de las cuales fluye la información y se lleva a cabo el aprendizaje.
Cada vez que aprendes algo nuevo o practicas una habilidad, uno de estos caminos se vuelve un poco más amplio y accesible. La información puede viajar más fácilmente de una región del cerebro a la siguiente. Con el tiempo y a través de la repetición constante, el sendero estrecho se vuelve real. Autopista: las señales circulan libremente por la ancha vía.
Lo mismo ocurre cuando aprendemos una nueva habilidad, por ejemplo un deporte como el esquí. Al principio, las conexiones neuronales para estas secuencias de movimiento son sólo vías muy finas. La información se está estancando, el movimiento sigue siendo irregular. Pero cuanto más practicamos los movimientos, más se ensancha el camino y las señales pueden fluir sin esfuerzo de una región del cerebro a la siguiente. El giro de esquí, por ejemplo, se convierte entonces en una rutina sin errores.
A medida que envejecemos, estas vías neuronales pierden amplitud y calidad, y el cerebro pierde plasticidad. La transmisión de información se vuelve más ineficiente, aprendemos y recordamos menos. Aquí es exactamente donde entra en juego el magnesio.
En cierto modo, reactiva la “espera descarriada” en nuestro bosque cerebral. Los viejos caminos embarrados están siendo reparados y ampliados. Se pueden crear nuevas rutas de página más fácilmente. Esto significa que la información vuelve a fluir sin obstáculos y seguimos siendo capaces de aprender y desempeñarnos bien hasta la vejez. El cerebro conserva su plasticidad.
L-treonato de magnesio para un mejor rendimiento cognitivo
Nuestro cuerpo necesita magnesio en las células nerviosas para poder mantener nuestra memoria. Las cantidades de magnesio parecen disminuir, especialmente con la edad, por lo que la suplementación puede ser una adición útil.
Pero vale la pena mirar más de cerca los ingredientes. Sólo se sabe que dos formas de magnesio pueden cruzar la barrera hematoencefálica. Por un lado hay bisglicinato de magnesioque puedes encontrar en nuestro NOCHE o QNESIO encontrar, y L-treonato de magnesio.
Con este último, entre otras cosas, este estudiar llevado a cabo en el que más de cien personas de entre 18 y 65 años recibieron un placebo o L-treonato de magnesio durante 30 días. Después de 30 días, el grupo con L-treonato de magnesio pudo mejorar significativamente el rendimiento de su memoria. También en este caso se supone que la molécula actúa sobre el receptor NMDA a través de la barrera hematoencefálica.
Dormir mejor con L-treonato de magnesio
Más saludable Dormir es uno de los aspectos más importantes de una larga vida. Aunque esto pueda parecer contradictorio al principio, en la actualidad existen decenas de estudios que respaldan la importancia del sueño para nuestra salud. Casi todos los biohackers o médicos conocidos, ya sea Bryan Johnson, David Pascoe o Peter Attia, enfatizan repetidamente la importancia del sueño.. También lo miden con anillos inteligentes o relojes inteligentes.
¿Cómo puede el L-treonato de magnesio mejorar el sueño? En su mundialmente famoso podcast, el neurocientífico Andrew Huberman da la respuesta: Tanto el L-treonato de magnesio como el bisglicinato de magnesio pueden ingresar al cerebro a través de la barrera hematoencefálica. Allí aumentan la actividad del GABA, un neurotransmisor que tiene un efecto calmante. Este efecto parece ser especialmente pronunciado en la parte frontal de nuestro cerebro, el llamado lóbulo frontal. Esto nos permite conciliar el sueño más rápido y aparentemente también profundiza el sueño para una mejor recuperación.
La cuestión de la dosis.
A menudo encontrará información sobre dos dosis. 150 mg o 2000 mg. Esta gran diferencia proviene del hecho de que para algunas personas sólo el Se muestra la cantidad pura de magnesio y en otros la combinación de magnesio y L-treonato. En comparación con el magnesio, el L-treonato es una molécula "grande y pesada". Por eso, 2 g de L-treonato de magnesio contienen alrededor de 150 mg de magnesio “puro”.
Los estudios han demostrado dosis de hasta 2 g de L-treonato de magnesio al día durante períodos prolongados en adultos sanos. bien tolerado. Para favorecer el sueño, normalmente se administraban entre 2 y 4 g de L-treonato de magnesio. Esto corresponde a 150-300 mg de magnesio.
Cuando se trata de L-treonato de magnesio, también es importante que prestes atención al origen y la calidad. Lo mejor es mirar el embalaje. Debería haber como Ingrediente Magtein® ser legible. Sólo Magtein® es patentado oficialmente y también fue probado en estudios en humanos.
Efectos secundarios de Magtein®
L-treonato de magnesio se aplica en las dosis habituales como muy bien tolerado. A diferencia de las sales inorgánicas como el óxido de magnesio, no suele provocar síntomas como diarrea, flatulencias o calambres estomacales. Esto se debe a su alta biodisponibilidad y lenta liberación en el intestino delgado.
Como ocurre con todos los complementos nutricionales, conviene evitar las sobredosis. Con cantidades muy elevadas de magnesio, superiores a 5 g al día, en casos raros pueden producirse efectos secundarios como fatiga, debilidad o presión arterial baja. Las personas con enfermedad renal deben consultar a un médico antes de suplementar con dosis más altas.
Conclusión
El L-treonato de magnesio es uno de los compuestos de magnesio más interesantes debido a su capacidad para superar la barrera hematoencefálica. El renombrado neurocientífico Andrew Huberman confía en el efecto de Magteína® para dormir mejor. Lo mejor es tomar la cantidad adecuada de L-treonato de magnesio de 1 a 2 horas antes de acostarse y ver cómo funciona.
Por lo demás, ya existen los primeros estudios sobre cómo el L-treonato de magnesio afecta a nuestras capacidades cognitivas. Sobre la activación del receptor NMDA parece Magteína® para mejorar el rendimiento del aprendizaje.
