Lorsqu’il s’agit du thème du vieillissement et de la manière dont nous pouvons l’influencer, un nom revient sans cesse : Dr. David Sinclair. Il n’est pas seulement un généticien de renommée mondiale et professeur à la prestigieuse Harvard Medical School, mais aussi une force motrice de la recherche moderne sur la longévité. Grâce à ses travaux révolutionnaires, il a bouleversé notre compréhension traditionnelle du vieillissement et ouvert une nouvelle perspective : le vieillissement n’est pas un fait immuable, mais un processus biologique que nous pouvons comprendre scientifiquement et influencer.
Au plus tard depuis son best-seller international "Lifespan", David Sinclair est également connu d’un large public et inspire d’innombrables personnes à prendre elles-mêmes en main leur santé et leur potentiel pour une vie plus longue et plus dynamique.Le récit solide et parfois enjoué sur la connaissance des processus de vieillissement et de leurs causes a fait de lui l’un des chercheurs sur le vieillissement les plus renommés au monde, avec une portée bien au-delà des frontières de la communauté scientifique.
David Sinclair et son co-auteur Matthew D. LaPlante ont réussi quelque chose que peu de personnes avaient accompli jusqu’à présent. Ils ont touché une corde sensible et enthousiasmé des personnes ordinaires pour la science du vieillissement. Ils ont réussi à amener les gens à s’intéresser à ce qu’ils peuvent faire eux-mêmes pour leur santé et leur longévité.
Mais que fait exactement David Sinclair et quelles stratégies suit-il pour ralentir le vieillissement ? Plonge avec nous dans l’univers de David Sinclair et découvre comment ses découvertes scientifiques et sa routine personnelle peuvent t’aider sur ton chemin vers plus de longévité.
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Idée centrale et recherches de David Sinclair
Au cœur du travail et de la vision de David Sinclair se trouve la thèse suivante : le vieillissement est une maladie traitable, et non une fatalité inévitable. Cette perspective diffère fondamentalement des approches traditionnelles. Ses recherches se concentrent sur la mise au jour des mécanismes moléculaires du vieillissement. L’étude des sirtuines, une famille d’enzymes souvent qualifiées de « gardiens du génome », y joue un rôle central. David Sinclair et son équipe ont montré que l’activité de ces sirtuines est étroitement liée à la durée de vie.
Une autre molécule importante dans ses recherches est NAD+ (nicotinamide adénine dinucléotide), un cofacteur essentiel à des centaines de processus métaboliques dans l’organisme, y compris la production d’énergie et l’activation des sirtuines. Cependant, le taux de NAD+ diminue avec l’âge, ce qui, selon Sinclair, peut contribuer à la dysfonction mitochondriale et à d’autres manifestations du vieillissement. Ses travaux suggèrent que le soutien ou la restauration des niveaux de NAD+ et l’activation des sirtuines pourraient être des moyens de ralentir le processus de vieillissement. Son groupe de recherche étudie également de manière intensive le rôle des modifications épigénétiques dans le processus de vieillissement et la façon dont elles peuvent être influencées.
Routine de suppléments de David Sinclair
Beaucoup de personnes se demandent : Que fait David Sinclair lui-même pour mettre en pratique les connaissances issues de ses recherches ? Sa routine personnelle de David Sinclair est une combinaison de facteurs liés au mode de vie et de la prise ciblée de certaines substances. Elle se présente comme suit :
- 1000 mg de metformine (le soir) : Cette molécule (généralement classée comme médicament dans toute l’UE) est typiquement utilisée pour le traitement du diabète sucré de type 2, car elle conduit à une meilleure utilisation du glucose dans l’organisme. Elle agit sur la voie de longévité AMPK . Actuellement, l’une des plus grandes études (TAME) examine comment la metformine influence la longévité.
- En alternative il préconise la molécule naturellement présente berbérine. Sa recommandation de dosage se situe entre 1 et 2 grammes par jour. Si toi aussi tu souhaites profiter de la berbérine, alors une gélule de berbérine par jour te suffit. Dans le complexe innovant minéral à base de berbérine de MoleQlar un phospholipide de berbérine hautement purifié rencontre le chrome et le zinc. L’association avec des phospholipides augmente la biodisponibilité de la berbérine par 10.
- 1 g NAD Booster dissous dans l’eau (le matin) : Les boosters de NAD agissent sur les sirtuines .NR (riboside de nicotinamide) est une molécule très puissante et cliniquement étudiée dans ce domaine.
- 1 g Poudre de resvératrol mélangée avec deux à trois cuillères de yaourt (le matin) : Le resvératrol se trouve en particulier dans certains vins rouges sélectionnés (Pinot Noir) et est un polyphénol bien connu aux propriétés antioxydantes. Comme les boosters de NAD, ce complément agit également sur les sirtuines, une famille de gènes de longévité.
- 1000 mg Bétaïne (TMG) dissoute dans l’eau : Grâce à ses nombreux groupes méthyle, la TMG est censée contrer l’augmentation de leur excrétion due à la prise de boosters de NAD.
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Acide alpha-lipoïque (ALA) : David Sinclair a déjà étudié cette molécule pour son doctorat.
C’est une substance naturellement présente que l’on trouve principalement dans le foie, les épinards, le brocoli et les pois. Plusieurs études ont confirmé l’effet antioxydant de l’ALA. De plus, elle stimule le métabolisme des graisses et serait susceptible de renforcer les mitochondries. Il recommande une dose de 500 mg par jour. Tout comme l’acide alpha-lipoïque, la coenzyme Q10, également connue sous le nom d’ubiquinone, soutient les mitochondries. - Acides gras oméga-3 : Ces acides gras essentiels (EPA et DHA) se trouvent par exemple dans les poissons, les algues ou certaines huiles. Seules environ 20 % des personnes consomment suffisamment d’acides gras oméga-3 avec leur alimentation. En quantités suffisamment élevées les acides gras oméga-3 contribuent au maintien d’une fonction cérébrale et cardiaque normale.
- Vitamine D3 et K2 : Une grande partie de la population en Europe présente une carence en vitamine D . La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. La vitamine K2 aide à la coagulation sanguine et veille à ce que moins de « calcaire » se dépose dans les vaisseaux sanguins. Avec une combinaison des deux vitamines, tu peux profiter de ces deux avantages. Les deux vitamines sont combinées dans les gouttes de vitamine D et les gélules de vitamine D de MOLEQLAR.
- 1 mg Spermidine: La spermidine se trouve principalement dans les produits à base de soja et les germes de blé sous une forme concentrée. Elle est censée stimuler l’autophagie et, selon Sinclair, avoir également des effets stabilisants sur l’ épigénome . Grâce à ces modifications épigénétiques, la spermidine peut reprogrammer les vieilles cellules pour les rendre à nouveau « jeunes ».
- Quercétine: Cette molécule est présente dans de nombreuses plantes et, tout comme le resvératrol, appartient au groupe des polyphénols. Elle fait actuellement l’objet de recherches intensives dans le domaine de la longévité.
- Fisétine : La fisétine est également un polyphénol auquel on attribue, dans des modèles animaux, des effets comparables à ceux du resvératrol.
La routine alimentaire et l’activité physique de David Sinclair
Le chercheur, qui vit aux États-Unis, saute le déjeuner. Sinclair ne prend son unique repas de la journée que le soir. Il est ainsi adepte du régime OMAD (One-Meal-A-Day). Il espère que le jeûne intermittent active l’autophagie – un processus d’auto-nettoyage de nos cellules. Selon ses déclarations, la prise des molécules le matin n’interrompt pas le jeûne.
Une étude publiée récemment met en évidence de nombreux avantages de la méthode de jeûne de Sinclair.Hierbei wurden zwei Gruppen mit apport calorique quotidien identique verglichen. Eine Gruppe bestand aus Personen mit nur einer Mahlzeit am Tag (OMAD) und die andere Gruppe aus Personen die sich „normal“ ernähren (drei Mahlzeiten am Tag). Die OMAD-Gruppe verbrannte bis Studienende plus de graisse corporelle et avait des taux de glycémie plus bas, tout en conservant la même masse musculaire et les mêmes performances sportives.
Die spezielle Ernährungsroutine ergänzt David Sinclair dann noch durch activité physique. Trois fois par semaine, 10 minutes à bout de souffle constitue sa recommandation de base. En complément, il utilise régulièrement des haltères et des poids – même dans son bureau. Sous son bureau se cache en outre un petit stepper, afin que ses jambes ne s’ennuient pas pendant qu’il est assis.
Sinclair est convaincu que cette approche ralentira son propre vieillissement. Sur quoi repose cette conviction ? Sur de nombreuses découvertes scientifiques qui lui sont dues, ainsi qu’à des milliers d’autres chercheuses et chercheurs dans le monde entier.
Méditation, thérapie par le froid et randonnée – les méthodes de David Sinclair pour réduire le stress
Avec une telle popularité, l’agenda se remplit rapidement. Il peut donc devenir assez stressant. David Sinclair suit différentes approches pour atteindre un équilibre sain entre charge et récupération.
L’une des méthodes les plus efficaces est la méditation quotidienne.Ici, il peut se détendre et puiser de l’énergie pour ses tâches quotidiennes. En outre Sinclair est un grand amoureux de la nature. Le week-end en particulier, il essaie d’aller se promener en forêt avec sa femme et ses enfants, ou bien il fait une sortie en kayak.
Ses bains froids sont relativement récents. Devenus célèbres grâce à Wim Hof ou Andrew Huberman, de plus en plus d’études confirment l’effet positif des bains froids.
Les sportifs utilisent la thérapie par le froid depuis longtemps déjà pour récupérer plus rapidement après des séances éprouvantes. Outre une meilleure récupération, il existe une multitude de domaines sur lesquels le froid peut avoir un effet positif. Dans son livre « Winterschwimmen: Wieso uns kaltes Wasser gesünder und glücklicher macht », la Dre Susanne Søeberg rassemble toutes les connaissances scientifiques actuelles sur le sujet. David Sinclair préfère un bain froid directement après son sport, tandis qu’Andrew Huberman consacre toute une séance d’entraînement à exposer son corps alternativement au froid et à la chaleur.
ApoB, glycémie, CRP – pour David Sinclair, les valeurs internes comptent aussi
Tout comme Peter Attia, David Sinclair mise sur le fait de savoir le plus possible sur son propre corps. Cela inclut la détermination régulière de l’âge biologique au moyen de tests épigénétiques. En outre, il garde un œil sur sa glycémie, ses lipides sanguins et ses marqueurs d’inflammation. Pour cela, il se fait prélever du sang plusieurs fois par an.
Si tu veux approfondir les différents paramètres de laboratoire, jette donc un œil à notre série de laboratoires dans le magazine. Hier nous t’expliquons entre autres quels taux de lipides sanguins tu devrais garder à l’œil et pourquoi il peut être judicieux pour chacun de porter un capteur de glucose en continu pendant un certain temps.
Une fois par an, David Sinclair fait également réaliser une IRM corps entier. Il espère ainsi détecter le plus tôt possible des signes de croissance cancéreuse. Toutefois, le rôle des IRM corps entier dans le dépistage du cancer n’est pas exempt de controverse.
La routine matinale de David Sinclair
David Sinclair est un lève-tôt.La plupart du temps, il commence à travailler directement après s’être levé, généralement en répondant à des e-mails. Selon ses propres dires il travaille environ 12 heures par jour dans son laboratoire et dans les différentes entreprises auxquelles il participe.
Il a développé une routine matinale fixe, qu’il affine depuis plus de 15 ans. David Sinclair ne prend pas vraiment de petit-déjeuner. À la place, il boit beaucoup d’eau, ou de préférence : de l’eau chaude avec du citron. Il mange aussi quelques cuillères de yaourt et en profite pour prendre ses compléments alimentaires. L’idée derrière cela est, entre autres, que le resvératrol n’est absorbé par l’organisme qu’avec un peu de graisse.
Comme source de caféine, David Sinclair préfère le thé matcha vert. Celui-ci est plein de polyphénols, ce sont des substances végétales secondaires qui ont un effet antioxydant et anti-inflammatoire. Dans une étude , les différentes substances contenues dans le thé matcha vert ont été examinées. L’une des principales substances responsables des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes est appelée épigallocatéchine gallate (EGCG). L’EGCG, tout comme la quercétine, qui est également présente dans le thé vert, fait actuellement l’objet de recherches supplémentaires concernant de possibles effets sur la longévité.
