Cuando se trata del tema del envejecimiento y de cómo podemos influir en él, un nombre aparece una y otra vez: Dr. David Sinclair. No solo es un genetista de renombre mundial y profesor en la prestigiosa Harvard Medical School, sino también una fuerza impulsora detrás de la investigación moderna sobre la longevidad. Con su trabajo pionero, ha puesto patas arriba nuestra comprensión tradicional del envejecimiento y ha abierto una nueva perspectiva: el envejecimiento no es un hecho inamovible, sino un proceso biológico que podemos comprender científicamente e influir en él.
A más tardar desde su bestseller internacional "Lifespan", David Sinclair también es conocido por un público amplio e inspira a innumerables personas a tomar en sus propias manos su salud y su potencial para una vida más larga y vital.El relato bien fundamentado y a veces ameno sobre el conocimiento de los procesos de envejecimiento y sus causas lo convirtió en uno de los investigadores del envejecimiento más prestigiosos del mundo, con un alcance que va mucho más allá de los límites de la comunidad científica.
David Sinclair y su coautor Matthew D. LaPlante han logrado algo que muy pocos han conseguido hasta ahora. Han tocado una fibra sensible y han entusiasmado a personas de a pie con la ciencia del envejecimiento. Han conseguido que la gente se ocupe de lo que puede hacer personalmente por su salud y longevidad.
Pero ¿qué hace exactamente David Sinclair y qué estrategias sigue para ralentizar el envejecimiento? Sumérgete con nosotros en el mundo de David Sinclair y descubre cómo sus hallazgos científicos y su rutina personal pueden ayudarte en tu camino hacia una mayor longevidad.
Medir los niveles de NAD+ con nuestra propia prueba de NAD.
Idea central e investigación de David Sinclair
En el centro del trabajo y la perspectiva de David Sinclair está la tesis: el envejecimiento es una enfermedad tratable, no un destino inevitable. Esta perspectiva difiere fundamentalmente de los enfoques tradicionales. Su investigación se centra en descubrir los mecanismos moleculares del envejecimiento. En este contexto, la investigación de las sirtuinas, una familia de enzimas que a menudo se denominan “guardianes del genoma”, desempeña un papel central. David Sinclair y su equipo han demostrado que la actividad de estas sirtuinas está estrechamente relacionada con la esperanza de vida.
Otra molécula importante en su investigación es NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido), un cofactor esencial para cientos de procesos metabólicos en el cuerpo, incluida la producción de energía y la activación de las sirtuinas. Sin embargo, los niveles de NAD+ disminuyen con la edad, lo que, según Sinclair, puede contribuir a la disfunción mitocondrial y a otros signos de envejecimiento. Sus trabajos sugieren que apoyar o restaurar los niveles de NAD+ y activar las sirtuinas podría ser una vía para ralentizar el proceso de envejecimiento. Su grupo de investigación también estudia intensamente el papel de los cambios epigenéticos en el proceso de envejecimiento y cómo estos pueden verse influenciados.
Rutina de suplementos de David Sinclair
Muchas personas se preguntan: ¿Qué hace David Sinclair personalmente para poner en práctica los conocimientos de su investigación? Su rutina personal de David Sinclair es una combinación de factores de estilo de vida y la ingesta dirigida de determinadas sustancias. Es la siguiente:
- 1000 mg de metformina (por la noche): La molécula (clasificada generalmente como medicamento en toda la UE) se utiliza típicamente para el tratamiento de la diabetes mellitus tipo 2, ya que conduce a un mejor aprovechamiento de la glucosa en el organismo. Actúa sobre la vía de longevidad AMPK . Actualmente, uno de los estudios más grandes (TAME) está investigando cómo afecta la metformina a la longevidad.
- Como alternativa recomienda la molécula de origen natural berberina. Su recomendación de dosis se sitúa entre 1 y 2 gramos diarios. Si tú también quieres beneficiarte de la berberina, entonces te basta con una cápsula de berberina al día. En el innovador complejo mineral de berberina de MoleQlar el berberina-fosfolípido de alta pureza se combina con cromo y zinc. La combinación con fosfolípidos aumenta la biodisponibilidad de la berberina hasta 10 veces.
- 1 g NAD Booster disuelto en agua (por la mañana): Los potenciadores de NAD actúan sobre las sirtuinas .NR (Ribósido de nicotinamida) es una molécula muy potente y clínicamente estudiada en este ámbito.
- 1 g Polvo de resveratrol mezclado con dos o tres cucharadas de yogur (por la mañana): El resveratrol se encuentra especialmente en determinados vinos tintos (Pinot Noir) y es un conocido polifenol con propiedades antioxidantes. El suplemento actúa, al igual que los potenciadores de NAD, sobre las sirtuinas, una familia de genes de longevidad.
- 1000 mg Betaína (TMG) disuelta en agua: Gracias a sus numerosos grupos metilo, se considera que la TMG contrarresta el aumento de la excreción de estos mismos grupos provocado por la toma de potenciadores de NAD.
- Ácido alfa-lipoico (ALA): David Sinclair ya investigó esta molécula para su doctorado.Es una sustancia de origen natural que se encuentra principalmente en el hígado, las espinacas, el brócoli y los guisantes. En varios estudios se ha podido confirmar el efecto antioxidante del ALA. Además, estimula el metabolismo de las grasas y se dice que fortalece las mitocondrias. Como dosis, recomienda 500 mg diarios. Al igual que el ácido alfa-lipoico, la coenzima Q10, también conocida como ubiquinona, apoya a las mitocondrias.
- Ácidos grasos omega‑3: Estos ácidos grasos esenciales (EPA y DHA) se encuentran, por ejemplo, en pescados, algas o algunos aceites. Solo alrededor del 20 por ciento de las personas ingiere suficientes ácidos grasos omega‑3 con la alimentación. En cantidades suficientemente altas los ácidos grasos omega‑3 contribuyen al mantenimiento de una función cerebral y cardíaca normales.
- Vitamina D3 y K2: Una gran parte de las personas en Europa presenta una deficiencia de vitamina D . La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario. La vitamina K2 ayuda en la coagulación de la sangre y garantiza que se deposite menos “cal” en los vasos sanguíneos. Con una combinación de ambas vitaminas puedes asegurarte ambos beneficios. Ambas vitaminas están combinadas en las gotas de vitamina D y en las cápsulas de vitamina D de MOLEQLAR.
- 1 mg Espermidina: La espermidina se encuentra principalmente en productos de soja y en germen de trigo en forma concentrada. Se dice que estimula la autofagia y, según Sinclair, también tiene efectos estabilizadores sobre el epigenoma . A través de estos cambios epigenéticos la espermidina puede volver a activar las células envejecidas y hacer que se comporten como “jóvenes”.
- Quercetina: La molécula está presente en numerosas plantas y, al igual que el resveratrol, pertenece al grupo de los polifenoles. Actualmente es objeto de intensas investigaciones en el ámbito de la longevidad.
- Fisetina: La fisetina es también un polifenol al que, en modelos animales, se le atribuyen efectos comparables a los del resveratrol.
La rutina de alimentación y ejercicio de David Sinclair
El investigador, que vive en Estados Unidos, se salta el almuerzo. Sinclair toma su única comida del día por la noche. De este modo, es partidario de la dieta OMAD (One-Meal-A-Day). Del ayuno intermitente espera la activación de la autofagia, un proceso de autolimpieza de nuestras células. Según sus declaraciones, la toma de las moléculas por la mañana no interrumpe el ayuno.
Un estudio publicado recientemente muestra numerosas ventajas del método de ayuno de Sinclair. Hierbei wurden zwei Gruppen mit ingesta calórica diaria idéntica verglichen. Eine Gruppe bestand aus Personen mit nur einer Mahlzeit am Tag (OMAD) und die andere Gruppe aus Personen die sich „normal“ ernähren (drei Mahlzeiten am Tag). Die OMAD-Gruppe verbrannte bis Studienende más grasa corporal y tenía niveles de glucosa en sangre más bajos, manteniendo la misma masa muscular y capacidad de rendimiento deportivo.
David Sinclair complementa esta rutina nutricional especial con actividad física. Su recomendación básica es quedarse sin aliento durante 10 minutos, tres veces por semana. Además, recurre de forma rutinaria a mancuernas y pesas, incluso en su oficina. Debajo de su escritorio también esconde un pequeño stepper para que sus piernas no se aburran mientras está sentado.
Sinclair está convencido de que este enfoque ralentizará su propio envejecimiento. ¿En qué se basa esta convicción? En numerosos hallazgos científicos que se deben a él y a miles de otras investigadoras e investigadores en todo el mundo.
Meditación, terapia de frío y senderismo: los métodos de David Sinclair para reducir el estrés
Con tal popularidad, la agenda se llena rápidamente. En consecuencia, a veces puede volverse bastante estresante. David Sinclair sigue diferentes enfoques para lograr un equilibrio saludable entre carga y descanso.
Uno de los métodos más eficaces es la meditación diaria.Aquí puede desconectar y encontrar fuerzas para sus tareas diarias. Además Sinclair es un gran amante de la naturaleza. Especialmente los fines de semana intenta salir a pasear al bosque con su esposa y sus hijos, o hace una excursión en kayak.
Relativamente nuevos son sus baños de agua fría. Hechos conocidos por Wim Hof o Andrew Huberman, cada vez hay más estudios que respaldan el efecto positivo de los baños de agua fría.
Los deportistas llevan tiempo utilizando la crioterapia para recuperarse más rápido de sesiones exigentes. Además de una mejor recuperación, hay una gran variedad de ámbitos en los que el frío puede tener un efecto positivo. En su libro «Winterschwimmen: Wieso uns kaltes Wasser gesünder und glücklicher macht» la Dra. Susanne Søeberg reúne todos los conocimientos científicos actuales sobre el tema. David Sinclair prefiere un baño frío directamente después de hacer deporte, mientras que Andrew Huberman dedica toda una sesión de entrenamiento a exponer su cuerpo alternativamente al frío y al calor.
ApoB, glucosa en sangre, PCR: para David Sinclair también son importantes los valores internos
Al igual que Peter Attia, David Sinclair apuesta por saber tanto como sea posible sobre su propio cuerpo. Esto incluye la determinación periódica de la edad biológica mediante pruebas epigenéticas. Además, controla su glucosa en sangre, sus valores de lípidos en sangre y sus marcadores de inflamación. Para ello se hace extraer sangre varias veces al año.
Si quieres profundizar en los distintos parámetros de laboratorio, échale un vistazo a nuestra serie de laboratorio en la revista. Hier explicamos, entre otras cosas, qué niveles de lípidos en sangre debes vigilar o por qué puede tener sentido para cualquiera llevar un medidor continuo de glucosa durante un tiempo.
Una vez al año, David Sinclair también se somete a una resonancia magnética de cuerpo entero. Con ello espera detectar lo antes posible signos de crecimiento canceroso. Sin embargo, el papel de las resonancias magnéticas de cuerpo entero en el cribado del cáncer no está exento de controversia.
La rutina matutina de David Sinclair
David Sinclair es un madrugador.La mayoría de las veces empieza a trabajar directamente después de levantarse, normalmente respondiendo correos electrónicos. Según sus propias declaraciones trabaja unas 12 horas al día en su laboratorio y en las distintas empresas en las que participa.
Ha desarrollado una rutina matutina fija, que ha ido perfeccionando durante más de 15 años. David Sinclair no toma un desayuno propiamente dicho. En su lugar bebe mucha agua o, aún mejor: agua caliente con limón. Además, come unas cucharadas de yogur y, al mismo tiempo, toma sus suplementos. El motivo de esto es que, entre otras cosas, el resveratrol solo es absorbido por el cuerpo con algo de grasa.
Como fuente de cafeína, David Sinclair prefiere el té verde matcha. Este está lleno de polifenoles, que son fitonutrientes secundarios con efectos antioxidantes y antiinflamatorios. En un estudio se investigaron los diferentes componentes del té verde matcha. Uno de los principales compuestos responsables de las propiedades antiinflamatorias y antioxidantes se llama epigalocatequina galato (EGCG). Al igual que la quercetina, que también está presente en el té verde, actualmente se sigue investigando el EGCG por sus posibles efectos sobre la longevidad.
