Quando si parla di invecchiamento e di come possiamo influenzarlo, un nome continua a venire fuori: il Dott. Davide SinclairNon è solo un genetista di fama mondiale e professore presso la prestigiosa Harvard Medical School, ma anche una forza trainante della moderna ricerca sulla longevità. Con il suo lavoro pionieristico, ha rivoluzionato la nostra tradizionale comprensione dell'invecchiamento e ha aperto una nuova prospettiva: l'invecchiamento non è un fatto immutabile, ma un processo biologico che possiamo comprendere scientificamente e su cui possiamo influire.
Al più tardi dal suo best-seller internazionale "Durata" È Davide Sinclair È noto anche a un vasto pubblico e ispira innumerevoli persone a prendersi cura della propria salute e del proprio potenziale per una vita più lunga e vitale. La sua narrazione fondata e talvolta spensierata della conoscenza sui processi di invecchiamento e sulle loro cause lo ha reso uno dei ricercatori sull'invecchiamento più rinomati al mondo, con una portata che va ben oltre i confini della comunità scientifica.
David Sinclair e il suo coautore Matthew D. LaPlante hanno raggiunto un risultato che pochi sono riusciti a ottenere prima: hanno toccato una corda sensibile e ispirato le persone comuni a interessarsi alla scienza dell'invecchiamento. Sono riusciti a far sì che le persone riflettessero su cosa possono fare personalmente per la propria salute e longevità.
Ma cosa fa esattamente? Davide Sinclair E quali strategie adotta per rallentare l'invecchiamento? Immergiti con noi nel mondo di Davide Sinclair Unisciti a noi e scopri come le sue intuizioni scientifiche e la sua routine personale possono aiutarti nel tuo percorso verso una maggiore longevità.
Gli specchi NAD+ misurano con il nostro sistema interno Test NAD.
Idea centrale e ricerca di David Sinclair
Nel centro di David Sinclairs Il suo lavoro e la sua prospettiva si basano sulla tesi che l'invecchiamento sia una condizione curabile, non un destino inevitabile. Questa prospettiva differisce fondamentalmente dagli approcci tradizionali. La sua ricerca si concentra su meccanismi molecolari dell'invecchiamento da scoprire. La ricerca sulle sirtuine, una famiglia di enzimi spesso definiti "guardiani del genoma", gioca un ruolo centrale in questo. Davide Sinclair e il suo team hanno dimostrato che l'attività di queste sirtuine è strettamente legata alla durata della vita.
Un'altra molecola importante nella sua ricerca è NAD+ (Nicotinamide adenina dinucleotide), un cofattore essenziale per centinaia di processi metabolici nel corpo, tra cui la produzione di energia e l'attivazione del SirtuineTuttavia, i livelli di NAD+ diminuiscono con l'età, il che, secondo Sinclair, porta a... disfunzione mitocondriale e altri segni dell'invecchiamento. Il suo lavoro suggerisce che il supporto o il ripristino dei livelli di NAD+ e l'attivazione delle sirtuine potrebbero essere modi per rallentare il processo di invecchiamento. Il suo gruppo di ricerca sta anche studiando intensamente il ruolo di cambiamenti epigenetici nel processo di invecchiamento e come questi possono essere influenzati.
Routine di integratori di David Sinclair
Molte persone si chiedono: cosa significa Davide Sinclair se stesso, per mettere in pratica i risultati della sua ricerca? Il suo personale Routine di David Sinclair è una combinazione di fattori legati allo stile di vita e all'assunzione mirata di determinate sostanze.Si presenta così:
- 1000 mg di metformina (la sera): La molecola (generalmente classificata come medicinale in tutta l'UE) è tipicamente utilizzata per trattare il diabete mellito di tipo 2, in quanto porta a un migliore utilizzo del glucosio nell'organismo. Agisce sul Percorso di longevità AMPK Attualmente, uno degli studi più ampi (TAME) sta studiando in che modo la metformina influisce sulla longevità.
- In alternativa Lui sostiene la molecola naturale. donna berberaIl dosaggio raccomandato è compreso tra 1 e 2 grammi al giorno. Se anche tu desideri trarre beneficio dalla berberina, allora Una capsula è sufficiente. Berberoso quotidianoNell'innovativo Complesso minerale di berberina da MoleQlar Il fosfolipide di berberina altamente purificato incontra il cromo e zincoLa combinazione con i fosfolipidi aumenta di dieci volte la biodisponibilità della berberina.
- 1 grammo NAD Booster sciolto in acqua (al mattino): I booster NAD prendono di mira il Sirtuine A. NR (Nicotinamide Riboside) è una molecola molto potente e clinicamente studiata in questo campo.
- 1 grammo Resveratrolo mescolato con due o tre cucchiai di yogurt (al mattino): Il resveratrolo si trova soprattutto in alcune varietà di vino rosso (Pinot Nero) ed è un noto polifenolo con proprietà antiossidanti. Come NAD Booster, questo integratore agisce su... Sirtuine, una famiglia di geni della longevità.
- 1000 mg Betaina (TMG)) disciolto in acqua: Grazie ai suoi numerosi gruppi metilici, si suppone che il TMG contrasti l'aumentata escrezione di queste sostanze causata dall'assunzione di stimolatori del NAD.
- Acido alfa-lipoico (ALA)David Sinclair ha studiato questa molecola per il suo dottorato di ricerca. È una sostanza naturale presente principalmente nel fegato, negli spinaci, nei broccoli e nei piselli. Diversi studi hanno confermato gli effetti antiossidanti dell'ALA. Inoltre, stimola il metabolismo dei grassi e migliora la funzione mitocondriale. Sinclair raccomanda una dose giornaliera di 500 mg. L'acido alfa-lipoico supporta anche... Coenzima Q10, noto anche come ubichinone, che Mitocondri.
- acidi grassi omega-3Questi acidi grassi essenziali (EPA E DHAGli acidi grassi omega-3 si trovano, ad esempio, nel pesce, nelle alghe e in alcuni oli. Solo circa il 20% delle persone assume una quantità sufficiente di acidi grassi omega-3 nella propria dieta. In quantità sufficientemente elevate Gli acidi grassi Omega-3 contribuiscono al mantenimento della normale funzionalità cerebrale e cardiaca..
- Vitamina D3 e K2Una grande percentuale di persone in Europa mostra una Carenza di vitamina D SU. La vitamina D contribuisce alla normale funzione immunitaria. La vitamina K2 favorisce la coagulazione del sangue. e garantisce che si depositi meno "calcificazione" nei vasi sanguigni. Combinando entrambe le vitamine, è possibile ottenere entrambi i benefici.
- 1 mg Spermidina: La spermidina si trova in forma concentrata principalmente nei prodotti a base di soia e nel germe di grano. Si dice che Autofagia Stimolano e, secondo Sinclair, hanno anche un effetto stabilizzante sulla Epigenoma possiedono. Questi cambiamenti epigenetici sono correlati a... La spermidina può riportare le cellule vecchie a uno stato "giovane"?.
- Quercetina: La molecola è presente in numerose piante e, come il resveratrolo, appartiene al gruppo... PolifenoliAttualmente è oggetto di intense ricerche nel campo della longevità.
- FisetiN: Anche la fisetina è un polifenolo che, nei modelli animali, ha dimostrato di avere effetti paragonabili al resveratrolo.
Routine alimentare ed esercizio fisico
Il ricercatore, che vive negli Stati Uniti, salta il pranzo. Sinclair consuma il suo unico pasto della giornata la sera. È quindi un rappresentante del Dieta OMAD (Un pasto al giorno). Dal momento intermedio Veloce Si aspetta che attivi l'autofagia, un processo di autopulizia delle nostre cellule. Secondo lui, assumere le molecole al mattino non interrompe il digiuno.
Un articolo pubblicato di recente studio Il metodo di digiuno di Sinclair dimostra numerosi vantaggi. Due gruppi sono stati coinvolti in questo processo. identico apporto calorico giornaliero Lo studio ha confrontato due gruppi. Un gruppo era composto da persone che consumavano un solo pasto al giorno (OMAD), e l'altro da persone che seguivano una dieta "normale" (tre pasti al giorno). Il gruppo OMAD è quello che ha bruciato più grassi alla fine dello studio. più grasso corporeo e aveva una percentuale di grasso corporeo più bassa. livelli di zucchero nel sangue con massa muscolare costante e prestazioni atletiche.
David Sinclair integra poi la sua speciale dieta con L'attività fisica è fondamentale. La sua raccomandazione di base è di fare 10 minuti di esercizio tre volte a settimana, senza mai perdere il fiato. Usa regolarmente manubri e pesi, anche in ufficio. Lì, ha un piccolo stepper nascosto sotto la scrivania per tenergli le gambe attive mentre è seduto.
Sinclair è convinto che questo approccio rallenterà il suo invecchiamento. Su cosa si basa questa convinzione? Su numerose scoperte scientifiche, di cui lui e migliaia di altri ricercatori in tutto il mondo sono responsabili.
Meditazione, terapia del freddo ed escursionismo: i metodi di David Sinclair per ridurre lo stress
Una tale popolarità porta inevitabilmente a un'agenda fitta di impegni. Di conseguenza, la situazione può diventare piuttosto stressante. David Sinclair adotta diversi approcci per raggiungere un sano equilibrio tra lavoro e relax.
Uno dei metodi più efficaci è questo meditazione quotidianaQui può staccare la spina e trovare la forza per affrontare i suoi impegni quotidiani.Inoltre Sinclair è un grande amante della naturaSoprattutto nei fine settimana, cerca di fare passeggiate nel bosco con la moglie e i figli, oppure fa un giro in kayak.
I suoi bagni freddi sono una caratteristica relativamente nuova. Sono diventati noti attraverso Wim Hof O Andrew Huberman, sono sempre più numerosi gli studi che supportano l'effetto positivo dei bagni freddi.
Gli atleti utilizzano da tempo la terapia del freddo per recuperare più rapidamente da sessioni di allenamento intense. Oltre a migliorare il recupero, ci sono numerosi altri ambiti in cui il freddo può avere effetti positivi. Nel suo libro "Nuoto invernale: perché l'acqua fredda ci rende più sani e felici", la Dott.ssa Susanne Søeberg raccoglie tutte le attuali scoperte scientifiche sull'argomento. David Sinclair preferisce un bagno freddo subito dopo l'attività sportiva, mentre Andrew Huberman trascorre un'intera sessione di allenamento esponendo il suo corpo a freddo e caldo alternati.
ApoB, glicemia, PCR: David Sinclair ritiene importanti anche i valori interni.
Simile a Peter Attia, David Sinclair si affida a conoscere il più possibile il proprio corpoCiò include il determinazione regolare dell'età biologica utilizzando test epigeneticiTiene inoltre sotto stretto controllo la glicemia, i livelli di lipidi nel sangue e i marcatori dell'infiammazione. Per farlo, si sottopone a prelievi di sangue più volte all'anno.
Se desiderate approfondire i vari parametri di laboratorio, date un'occhiata alla nostra serie di articoli di laboratorio sulla rivista. Qui spieghiamo, tra le altre cose, quali Livelli di lipidi nel sangue che dovresti tenere d'occhio, o perché può essere utile per tutti averne uno monitoraggio continuo del glucosio da indossare per un periodo di tempo.
David Sinclair si sottopone anche a una risonanza magnetica total body una volta all'anno. Spera che questo aiuti a individuare i segni di crescita del cancro il più precocemente possibile. Tuttavia, il ruolo della risonanza magnetica total body nello screening del cancro non è privo di controversie.
La routine mattutina di David Sinclair
David Sinclair è un mattinieroDi solito inizia a lavorare subito dopo essersi alzato, rispondendo alle email, secondo le sue stesse dichiarazioni. Lavora circa 12 ore al giorno. nel suo laboratorio e nelle varie aziende in cui è coinvolto.
Ha sviluppato una routine mattutina fissa, che ha perfezionato nel corso di oltre 15 anni. David Sinclair non fa una vera colazione. Beve molta acqua, o meglio ancora: acqua calda con limone. Mangia anche qualche cucchiaio di yogurt e prende i suoi integratori.Ciò è dovuto, tra le altre cose, al fatto che... Resveratrolo Viene assorbito dall'organismo solo insieme ad alcuni grassi.
David Sinclair preferisce il tè verde matcha come fonte di caffeina.Questo è pieno di polifenoli, che sono composti vegetali secondari, IL antiossidante e hanno effetti antinfiammatori.In uno studio Sono stati esaminati i vari componenti del tè verde matcha. Una delle principali sostanze responsabili delle proprietà antinfiammatorie e antiossidanti è chiamata... Epigallocatechina gallato (EGCG)L'EGCG è, proprio come Quercetina, presente anche nel tè verde, è attualmente oggetto di ulteriori studi per valutarne i possibili effetti sulla longevità.
