Le timing est décisif - Voici comment prendre correctement tes suppléments

Les compléments alimentaires sont devenus une partie intégrante des habitudes de santé de nombreuses personnes. Que ce soit pour longévité, une amélioration des performances sportives ou du bien-être général – Un apport correct peut influencer considérablement son efficacité.Nous vous proposons ici un aperçu des apports recommandés en vitamines et compléments alimentaires, incluant des conseils pratiques, les possibilités de combinaison et les meilleurs moments pour les prendre.

Pourquoi le moment de la prise des compléments alimentaires est-il important ?

Rythmes circadiens et métabolisme

Le métabolisme humain suit rythmes circadiens, également connues sous le nom d'horloges biologiques internes qui contrôlent notre production d'énergie, notre digestion et l'absorption des nutriments. Ces rythmes influencent la capacité du corps à absorber ou à traiter certaines substances plus efficacement. Par exemple, devient Sucre Le glucose (ainsi que le glucose) est métabolisé plus efficacement le matin, tandis que les processus de réparation cellulaire prédominent le soir..

Les compléments alimentaires peuvent soutenir et influencer ces rythmes lorsqu'ils sont pris au bon moment. Le choix du moment optimal dépend de l'effet spécifique du complément. Par exemple, une routine régulière aide-t-elle le corps à mieux assimiler les nutriments ? Nous y reviendrons.

Suppléments en vedette : Utilisation ciblée pour un effet maximal

Certains compléments alimentaires ont pris une importance considérable ces dernières années, car ils permettent de répondre à des besoins spécifiques. Dans un monde où l'alimentation est de plus en plus souvent déficiente en micronutriments, les compléments peuvent contribuer à compenser les carences ou apporter un soutien supplémentaire à l'organisme à certaines étapes de la vie.

• Les composés secondaires des plantes, tels que Resvératrol, Apigénine et Fisétine font l'objet d'une attention particulière car des études ont montré qu'elles ont le potentiel de pour réduire le stress oxydatifBien que ces substances soient également présentes dans les aliments, les compléments alimentaires peuvent permettre d'atteindre des concentrations plus élevées, lesquelles ont été associées à des bienfaits spécifiques.
• Bétaïne et l'alpha-cétoglutarate de calcium (Ca-AKG) Il s'agit de composants moins connus mais néanmoins importants, liés aux processus métaboliques et susceptibles d'être impliqués dans le vieillissement cellulaire. L'AKG, par exemple, joue un rôle dans… Mitochondries et la bétaïne pour le métabolisme de l'homocystéine et les muscles.
• Spermidine et NAD-Amplificateur sont également fréquemment abordées dans le contexte de la longévité. La première est étroitement liée à la Autophagie et NAD est une molécule clé dans le métabolisme énergétique et de nombreux autres processus tels que la réparation de l'ADN, etc.
• Vitamines et des minéraux tels que Vitamine C, vitamines B, magnésium, fer, Acides gras oméga-3 et la vitamine D Ils font partie des compléments alimentaires classiques. Ils sont particulièrement appréciés lors de certaines étapes de la vie, comme la croissance, la grossesse ou en cas de maladie chronique.

Pour de nombreuses personnes, une supplémentation ciblée avec ces substances peut être bénéfique si Le mode de vie individuel, les facteurs environnementaux ou les prédispositions génétiques peuvent faire en sorte que ce besoin ne puisse être satisfait par une alimentation normale.Les compléments alimentaires permettent de nourrir l'organisme de façon optimale et de soutenir ses fonctions quotidiennes, ce qui peut s'avérer particulièrement précieux lors de périodes chargées ou exigeantes. Nombreux sont ceux qui se demandent alors : comment prendre correctement tous ces compléments sans faire d'erreur ? Nous répondrons à ces questions dans les sections suivantes.

La catégorie de vitamines influe-t-elle sur leur consommation ?

Vitamines liposolubles vs vitamines hydrosolubles

Que sont les vitamines liposolubles ?

Vitamines liposolubles Ils ont besoin de graisses pour que le corps les absorbe.Étant liposolubles, ces vitamines sont stockées dans les tissus adipeux et le foie, ce qui nécessite un apport régulier, mais pas forcément quotidien. Les vitamines liposolubles comprennent :

• Vitamine A (Rétinol) : Important pour la vision et le système immunitaire.
• Vitamine D: Maintien d'une ossature normale et d'un fonctionnement normal du système immunitaire.
• Vitamine EContribue à protéger les cellules du stress oxydatif.
• Vitamine KInfluence sur la coagulation sanguine et la santé osseuse.

Pourquoi le prendre avec de la nourriture ?

Il est conseillé de consommer les vitamines liposolubles au cours d'un repas contenant des matières grasses afin d'en favoriser l'absorption intestinale. Parmi les aliments recommandés, on peut citer l'avocat, les noix, les graines et l'huile d'olive.

Que sont les vitamines hydrosolubles ?

Vitamines hydrosolubles Ils se dissolvent dans l'eau et ne sont pas stockés dans le corps.Les substances en excès sont éliminées dans l'urine, un apport régulier est donc nécessaire. Ce groupe comprend :

• Vitamine CFavorise l'absorption du fer et contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
• vitamines B (par exemple B1, B2, B6, B9, B12) : sont liées au métabolisme énergétique et au système nerveux.

Quand faut-il le prendre ?

Les vitamines hydrosolubles peuvent être prises à jeun ou avec un repas léger. Comme elles ne nécessitent pas de matières grasses, leur absorption est indépendante de la consommation d'aliments gras.

Quels autres compléments alimentaires peuvent être pris à jeun ?

« À jeun » signifie généralement qu'au moins deux heures se sont écoulées depuis le dernier repas. Certains compléments alimentaires sont plus efficaces ainsi car… aucun nutriment concurrent n'altère leur biodisponibilité.

Suppléments appropriés :

• Bétaïne : Ce complément alimentaire favorise la méthylation et synthèse des protéines cellulaires et donc croissance musculaire.
• Alpha-cétoglutarate de calcium (Ca-AKG) : Cette substance fait l'objet de recherches pour ses propriétés de longévité et doit être prise le matin à jeun pour assurer une absorption maximale.
• Booster de NAD (NR, regNAD): NAD Les compléments alimentaires fortifiants sont plus efficaces à jeun, surtout matinEn effet, ils stimulent la production d'énergie et le pic naturel de NAD se produit également le matin. Il est recommandé de prendre les suppléments de NAD avec un grand verre d'eau pour une absorption optimale. absorption pour optimiser. Vous serez averti par l'activation de Sirtuines lié à d'importants régulateurs du métabolisme et de la santé cellulaire.
• ferÀ prendre le matin ou entre les repas. De préférence à jeun pour une absorption optimale.

Pourquoi être sobre ?

Ces nutriments Ils peuvent être absorbés plus rapidement en l'absence d'autres nutriments tels que les protéines ou les graisses.De plus, le métabolisme est facilité lorsque l'estomac est vide.

Conseils pratiques :

• Évitez les boissons caféinées immédiatement avant ou après la prise de suppléments de NAD, car elles peuvent nuire à l'absorption.

• La prise avec suffisamment d'eau favorise l'absorption et prévient les irritations d'estomac.

• Veillez à le prendre à heure fixe pour un maximum d'effets.

Quels compléments alimentaires doivent être pris avec les repas ?

Substances liposolubles : Des molécules telles que Resvératrol ou Quercétine Les lipides sont nécessaires à une absorption optimale. Les consommer avec un repas riche en lipides (par exemple, avocat, noix, yaourt) augmente considérablement leur biodisponibilité et réduit le risque d'effets secondaires potentiels tels que des troubles digestifs.

Exemples :

• Resvératrol : Molécule liposoluble extraite de la renouée du Japon. Des études montrent que sa biodisponibilité est accrue lorsqu'elle est ingérée avec des lipides et de la pipérine. La fermentation par levure est aujourd'hui reconnue comme une méthode de production supérieure.
• Quercétine Également liposoluble et extraite du pagode japonais, la quercétine, prise au cours d'un repas, favorise son absorption et réduit les risques de troubles digestifs. Il est recommandé de la consommer avec des aliments riches en matières grasses, comme l'huile d'olive, pour une absorption optimale.
• Spermidine: Ce complément est mieux absorbé avec des repas légers. Il agit en synergie avec RapideIl est toutefois déconseillé de le prendre à jeun. Le consommer avec des glucides complexes, comme des céréales complètes ou des légumes, augmente sa biodisponibilité.
• Oméga-3 : Il compense la proportion potentiellement plus élevée d'oméga-6. Il doit toujours être pris au cours d'un repas.

Conseils pour les combinaisons et comment éviter les erreurs

Certains compléments alimentaires peuvent agir en synergie, tandis que d'autres entrent en compétition pour l'absorption ou peuvent provoquer des effets secondaires. Voici quelques points importants à prendre en compte :

Bonnes combinaisons :

Quercétine + Vitamine C :

• Raison: La vitamine C augmente la biodisponibilité de la quercétine.
• Avantage: Biodisponibilité accrue, comme dans notre cas gélules de quercétine.

Vitamine C + Fer :

• Raison: La vitamine C améliore l'absorption du fer dans l'intestin.
• Recommandation: Prenez le fer avec de la vitamine C, par exemple avec un verre de jus d'orange.

Vitamine D + Vitamine K :

• Raison: La vitamine K optimise la distribution du calcium, qui est influencée par la vitamine D.
• Recommandation: Prenez les deux ensemble avec un repas gras.

Oméga-3 + vitamines liposolubles (A, D, E, K) :

• Raison: L'absorption de ces vitamines est favorisée par les graisses contenues dans les suppléments d'oméga-3.
• Recommandation: À prendre avec un repas contenant des graisses naturelles.

Bétaïne + Booster de NAD :

• Raison: Un taux élevé de NAD+ active la production de nicotinamide. La nicotinamide nécessite une étape de méthylation avant d'être excrétée dans l'urine. Par conséquent, une augmentation du taux de nicotinamide entraîne une intensification des processus de méthylation, ce qui épuise les réserves de groupements méthyle.
• Recommandation: Un apport supplémentaire de bétaïne, associé à une augmentation du NAD, pourrait contrer cette surcharge du système méthyle.

Mauvaises combinaisons

Stimulateur de NAD et aliments riches en protéines.

Fer + Calcium :

• Raison: Ces deux minéraux sont en compétition pour les mêmes voies de transport dans l'intestin.
• Recommandation: Prenez le fer et le calcium à des moments différents, par exemple le fer le matin et le calcium le soir.

Magnésium + Fer :

• Raison: Le magnésium peut entraver l'absorption du fer.
• Recommandation: Prenez du magnésium le soir et du fer le matin.

Des horaires de prise réguliers et fixes pour une absorption optimale

L’organisme fonctionne selon un rythme biologique qui détermine le moment où se déroulent certains processus, comme l’absorption des nutriments, la réparation cellulaire et la production d’hormones. Les compléments alimentaires pris à la même heure chaque jour s’intègrent plus efficacement à ce rythme naturel. Il en résulte :

1. L'enregistrement est amélioré : L'organisme « s'attend » à recevoir des nutriments lorsqu'ils lui sont apportés régulièrement et en même temps. Cela favorise une absorption efficace.
2. L'effet est optimisé : Les compléments alimentaires adaptés au rythme circadien peuvent soutenir spécifiquement certaines phases de la journée, comme l'énergie le matin ou la régénération le soir.
3. Amélioration de la cohérence : Une routine régulière vous aide à ne pas oublier de prendre vos compléments alimentaires et à le faire régulièrement. C'est particulièrement important pour les compléments dont l'efficacité dépend d'un apport continu, comme le magnésium ou la vitamine D.

Conseil pratiqueIl est donc préférable de créer votre propre routine en fonction de votre emploi du temps et de vos habitudes alimentaires, et d'y intégrer vos compléments alimentaires. Cela vous permettra de les prendre plus facilement chaque jour.

Un exemple de routine pratique pour prendre

Matin:

• Booster NAD : À prendre avec de l'eau immédiatement après le réveil.
• Bétaïne : En association avec des stimulateurs de NAD
• Ca-AKG : Il est préférable de le prendre l'estomac vide.
• Resvératrol : avec un repas riche en matières grasses z.BYaourt, beurre de noix ou avocat

L'heure du déjeuner:

• Acides gras oméga 3

Le soir :

• Spermidine: Pour favoriser l'autophagie et la réparation cellulaire pendant le sommeil
• Magnésium: Pour la relaxation musculaire et nerveuse – idéal pour une nuit reposante.

Le moment et la méthode de prise des compléments alimentaires peuvent influencer considérablement leur efficacité. Avec une routine claire, adaptée à vos besoins individuels, vous pouvez tirer le meilleur parti de vos compléments alimentaires.Que ce soit pour plus d'énergie, une meilleure récupération ou pour favoriser la longévité, une bonne planification fait toute la différence. Ainsi, vous restez organisé et tirez le meilleur parti de votre routine de santé.