La longevidad es un verdadero tema de tendencia, no solo en Estados Unidos, sino cada vez más también en Europa. Sin embargo, mientras que las tendencias suelen desvanecerse al poco tiempo, la longevidad ha llegado para quedarse. Y esto se debe a que nos afecta a todos, más de lo que cabría esperar.
El término longevidad procede originalmente del ámbito estadounidense y en su momento se equiparaba a una vida larga. En las últimas décadas, el tema también ha encontrado su lugar en la ciencia y la investigación, y a un ritmo vertiginoso. Los estudios sobre suplementos y hábitos alimentarios que tienen un efecto positivo en la salud y la longevidad han surgido como de la nada. El conocimiento en torno al tema de la longevidad crece a una velocidad vertiginosa. Esta evolución es tan positiva porque las tendencias normalmente no se basan en la evidencia. La longevidad sí.
El gran desafío en la jungla de la longevidad molecular es que los resultados revolucionarios también lleguen al gran público. No en último lugar gracias a libros superventas como Lifespan de el Dr. David Sinclair, o Outlive de el Dr. Peter Attia esto ya es una realidad. Mientras que la ciencia a menudo no logra tender un puente entre los expertos y el consumidor medio, la longevidad ya forma parte de la vida cotidiana.
Longevidad: el término de la antigua Roma
El término Longevity deriva, como tantas palabras importantes, del latín. En la antigua Roma, mentes ingeniosas combinaron las palabras longus, del adjetivo largo, y vita, del sustantivo vida, para formar la nueva expresión longaevitās. Con ello se entendía a un individuo que vive durante un largo tiempo. La longevidad, o Longevity, se define en consecuencia como “vida larga” o “una larga duración de la vida”. ¿Cómo es en realidad nuestra esperanza de vida actual?
La esperanza de vida a examen
La esperanza de vida ha aumentado considerablemente a lo largo del último siglo. Mientras que un niño o una niña que veía la luz del mundo en Alemania poco antes de 1900 tenía una esperanza de vida media de apenas 40,6 y 44 años respectivamente, hoy un bebé espera una vida casi el doble de larga.
Según la Oficina Federal de Estadística, la actual esperanza de vida de un recién nacido es de 78,5 años (hombres) y 83,4 años (mujeres). En países como Japón, esta cifra es incluso mayor. Aun así, Alemania se sitúa con estas cifras en la élite internacional. En comparación con la ballena de Groenlandia, que puede vivir más de 200 años, esto parece poco; sin embargo, el rápido aumento de la esperanza de vida en los seres humanos es extraordinario.
Sobre todo, es un reflejo del rápido progreso en los ámbitos de la medicina y la tecnología. Además, los cambios en la vida cotidiana y en el mundo laboral han contribuido a que nuestra esperanza de vida se haya transformado por completo.
Lo que al principio parece un salto cuántico, sin embargo, tiene una desventaja.DLa visión de túnel de la medicina curativa llevó a que siempre se pensaran en nuevas vías de curación, pero se descuidaran la prevención y el mantenimiento de la salud. La enfermedad, la discapacidad y la fragilidad dominan ahora en parte el tiempo de vida recién ganado e influyen enormemente en la calidad de vida.
Healthspan (intervalo de salud) versus Lifespan (esperanza de vida)
Mientras que la esperanza de vida de forma autoexplicativa refleja el número total de años que vivimos, se entiende por intervalo de salud cuántos años de nuestra vida permanecemos sanos, libres y alejados de enfermedades. Al aumento global de la esperanza de vida en el pasado le siguió una ampliación paralela del intervalo de salud, pero no pudo mantener completamente el mismo ritmo.
La brecha entre la esperanza de vida y la esperanza de vida saludable está incluso reconocida científicamente y, según las investigaciones, se estima en unos 9 años. Pero eso no es todo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) pronostica que un niño que nace hoy en Alemania solo pasará 71 (70,89) de sus 82 (81,72) años de vida con buena salud. La sobria conclusión: 11 años de pérdida de calidad de vida. A esta discrepancia es a la que la longevidad declara la guerra.
Longevidad: la revolución de la salud
En el pasado, los visionarios de la inmortalidad en la investigación se esforzaron de forma constante por prolongar la vida hasta 150 años o más. Pero ¿de qué nos sirven años de vida adicionales si están marcados por la enfermedad?
«La longevidad solo es deseable si prolonga la juventud, pero no si alarga la vejez.» – Alexis Carrel
Los defensores de la promoción y el mantenimiento de la salud hicieron suyo el principio de Alexis Carrel y desplazaron poco a poco a los inmortalistas. El nuevo propósito es alcanzar la misma edad, pero estando más en forma, más vitales, más sanos y más autodeterminados. Si además esto conduce a una prolongación de la vida, es un efecto secundario agradable. Estas reflexiones dieron forma a los conceptos de intervalo de salud (healthspan) e intervalo de vida (lifespan) .
Es importante saber en este contexto que la influencia de nuestra dotación genética en la esperanza de vida es relativamente baja. Según investigaciones científicas esta representa como máximo entre un 20 y un 30 por ciento . Todo el resto está determinado por nuestro comportamiento, nuestra actitud y nuestro entorno. Estos influyen en nuestra epigenética . Dicho de forma sencilla, puedes imaginarte la epigenética como reguladores de volumen. De este modo, la epigenética puede subir el volumen de los genes (el gen se lee con más intensidad) o bajarlo (el gen se lee con menos intensidad). Para comprender mejor todos los procesos moleculares que hay detrás del envejecimiento, los científicos han definido los Hallmarks of Aging . Estos se ocupan de las características del envejecimiento a nivel molecular e intercelular.Actualmente existen 12 de estos marcadores.
Veamos de dónde proviene el concepto moderno de longevidad.
Zonas Azules: donde la longevidad está en casa
Antes de que Dan Buettner publicara en 2005 el artículo «The Secrets of Long Life» en la revista National Geographic, con las Zonas Azules de nuestro planeta se solía hacer referencia principalmente a los océanos. Hoy en día, las Blue Zones son cinco bastiones de longevidad.
Buettner y su equipo se pusieron entonces a buscar lugares donde no solo hubiera una cantidad superior a la media de centenarios (Centenerians) , sino también grupos de personas que habían llegado a la vejez sin problemas de salud como enfermedades cardíacas, obesidad, cáncer o diabetes. El investigador estadounidense encontró estos lugares en los siguientes cinco puntos:
- Ikaria en Grecia
- Okinawa en Japón
- Ogliastra en Cerdeña
- Loma Linda en California
- Nicoya en Costa Rica
¿Qué tienen realmente en común estos lugares? Esta pregunta, por supuesto, también ocupó a Dan Buettner. Primero, su equipo notó que las personas en las Zonas Azules viven de cierta manera bastante aisladas , ya sea en islas, penínsulas, regiones montañosas o pequeñas ciudades. A pesar de toda la separación local, tienen acceso a atención médica moderna.
Las Blue Zones se encuentran además en zonas soleadas subtropicales a tropicales, por lo que la deficiencia de vitamina D es poco común. Esto es ventajoso porque los investigadores sospechan que una carencia de vitamina D puede acortar la esperanza de vida.
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Además, los habitantes mantienen de forma consecuente un estilo de vida que está marcado por la tradición y la responsabilidad hacia la comunidad . Viven principalmente en sus propias granjas y trabajan como pastores y pescadores. Esto significa movimiento constante y mucho tiempo al aire libre. Su alimentación se compone principalmente de alimentos locales y no procesados, mientras que los alimentos procesados rara vez o nunca forman parte de su dieta.
Aunque nuestras modernas circunstancias de vida no permiten realmente un estilo de vida similar, aún así podemos aprender bastante de ellos.
Mark Hyman escribe sobre ello en su libro Young Forever:
«Vive cerca de la naturaleza. Ama profundamente. Come alimentos sencillos producidos de forma sostenible. Muévete de manera natural. Ríe y descansa. En realidad vive (y vive más tiempo, como resulta ser)»
Velocidad de escape de la longevidad: la hipótesis de la vida eterna
Un concepto fascinante en la escena de la longevidad es la «longevity escape velocity». Inicialmente acuñó el término el biogerontólogo británico Aubrey de Gray, quien alcanzó gran notoriedad con su libro «¡Nunca viejo!».Se entiende lo siguiente:
Todos nos beneficiamos de los avances en los métodos de tratamiento médico y las tecnologías. Este es también uno de los motivos por los que, de media, todos vivimos más de lo que la esperanza de vida estadística en el momento de nuestro nacimiento habría hecho suponer. Sin embargo, seguimos envejeciendo más rápido de lo que la ciencia progresa para, por ejemplo, ralentizar nuestro proceso de envejecimiento.
Longevity escape velocity (velocidad de escape de la longevidad) se alcanza cuando la esperanza de vida aumenta en más de un año por cada año de investigación. En términos muy sencillos, esto significa que la investigación aporta nuevos conocimientos útiles tan rápidamente que siempre podría ofrecer todas las respuestas a las cuestiones del envejecimiento. El resultado sería, en efecto, la vida eterna.Algunos expertos creen que la humanidad está a punto de llegar a ese punto o que ya lo hemos alcanzado. Veamos con qué nos sorprende el futuro.
Medicina 3.0: la otra forma de sanar
Más allá de la medicina curativa, existen muchos enfoques diferentes para alcanzar y mantener la salud y la longevidad. Ya sea la Medicina Funcional del Dr. Wachner, el enfoque preventivo del Dr. Stoffel o el Biohacking Lab de Andreas Breitfeld.
La medicina preventiva y funcional, por ejemplo, considera la desproporción entre el cuerpo y el entorno como causa de enfermedades y procesos de envejecimiento.
En términos muy sencillos, esto significa:
Los seres humanos no estamos hechos para estar inflamados, estresados, sin descanso, infectados, con un aporte insuficiente de nutrientes vitales y rodeados de toxinas.
¿Qué hace entonces el enfoque funcional de manera diferente a la medicina curativa?
La forma de considerar el cuerpo como un sistema integrado en lugar de una colección de órganos individuales asignados a diferentes especialidades médicas es el foco de la perspectiva funcional. Se dedica a todo el sistema y no solo a los síntomas.
Personalidades conocidas de longevidad
Quizá tú mismo ya hayas leído Lifespan de David Sinclair, o escuchado el pódcast «The Drive» de Peter Attia . Quizá también hayas leído el libro «Young Forever» de Mark Hyman o hayas oído hablar alguna vez de Valter Longo y su dieta de ayuno simulado. Personas como estas son en parte responsables de que el conocimiento sobre longevidad llegue también más allá de la investigación. En libros, pódcasts y series intentan expresar complejos hallazgos científicos con palabras sencillas, con gran éxito.
Dr. David Sinclair
Cuando en septiembre de 2019 se publicó el libro ‘Lifespan – Why we age and why we don’t have to’, David A. Sinclair, PhD era conocido, pero aún no era la estrella emergente de la escena de la longevidad que es hoy. El relato apasionante y emocionante sobre las vías moleculares de la longevidad, que apareció en alemán bajo el título ‘Das Ende des Alterns – die revolutionäre Medizin von morgen’, catapultó a este biólogo australiano y profesor de genética en la Harvard Medical School a la cima de las listas de bestsellers en decenas de países.
Dr. Mark Hyman
Mark Hyman es un médico de familia estadounidense, autor de bestsellers y médico funcional. En su reciente libro superventas “Young Forever” describe los alimentos como medicina para favorecer la longevidad, la energía, la claridad mental, la felicidad y mucho más. El médico es una personalidad de reconocimiento internacional en el campo de la medicina funcional y en su podcast “The Doctor’s Farmacy” analiza muchos temas diferentes relacionados con la salud y la longevidad.
Dr. Peter Attia
Peter Attia es una de las personas más reconocidas en la escena de la longevidad.El médico e investigador de la salud estadounidense es conocido, entre otras cosas, por su podcast «The Drive» , en el que, junto con sus invitados, habla sobre una gran variedad de temas para una vida sana y larga. A más tardar con su nuevo libro superventas «Outlive – The Science and Art of Longevity» Peter Attia se hizo conocido también fuera de la comunidad científica.
Dave Asprey
En un viaje al Tíbet, el informático estadounidense Dave Aspreydisfrutó de un té con típica mantequilla de yak y notó que se sentía mucho mejor física y mentalmente. Esta experiencia fue, para el actual empresario y autor superventas de «Superhuman», en cierto modo el punto de partida de una nueva vida. Resumió sus hallazgos en la dieta Bulletproof y se ha propuesto vivir 180 años.
Bryan Johnson
El exitoso empresario estadounidense invierte varios millones de dólares al año en su propio programa de rejuvenecimiento “Blueprint”. En nuestro artículo sobre el proyecto Blueprint de Bryan Johnson puedes leer qué pasos concretos da y qué suplementos complementan su estricta rutina alimentaria. Él mismo se describe como el ser humano “más estudiado” de la Tierra.
El camino hacia la longevidad
Las estrategias para prolongar la salud son diversas e incluyen la alimentación, el ejercicio, los suplementos y también varios métodos de alta tecnología. Para mejorar la vida, debemos comprender el envejecimiento y el proceso que hay detrás y centrarnos en ralentizarlo.
Es enormemente importante seguir dedicando tiempo y recursos a la investigación en el futuro para así abrir posibilidades, respaldar la búsqueda de la curación y de una vida larga y saludable con la obtención de nuevos conocimientos. Independientemente de si la motivación es una enfermedad concreta o el envejecimiento en general.
Mientras que algunas personalidades conocidas toman un camino muy extremo hacia la longevidad, en MoleQlar se trata de mostrar a las personas interesadas todas las posibilidades. Queremos ayudarte a mejorar tu vida. Si esto ocurre con suplementos, cambios en los hábitos alimenticios u otros métodos, depende completamente de ti.
Al fin y al cabo, una buena y larga salud no comienza con una sola prueba ni termina con unos pocos polvitos para una ingesta esporádica.La preservación de la salud comienza contigo: con tu disposición a aprender más sobre tu cuerpo y a fortalecerlo.
Una prueba de edad epigenética puede ser un buen comienzo para saber en qué punto te encuentras. A partir de ahí, ciertos trucos nutricionales, el ejercicio adecuado y suplementos seleccionados pueden apoyar tu camino hacia un futuro saludable. Un enfoque bastante nuevo en la investigación sobre longevidad es el proteoma. La proteómica se ocupa del análisis de todas las proteínas de tus células. De este modo, los científicos pueden obtener información sobre tu salud a través de un nuevo enfoque. En colaboración con la prestigiosa LMU, MoleQlar ha podido lanzar una de las primeras pruebas de proteómica. Wenn du mehr über tu perfil molecular quieres saber más, esto merece la pena como introducción a la longevidad.
Al final, la longevidad es muchas cosas. Para nosotros puede ser una especie de plano para tiempos dorados y, en cierto modo, una herramienta de autocuración. La investigación nos proporciona herramientas: solo tenemos que utilizarlas.
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