Imaginez que vous portez un masque pendant que vous courez, ce qui vous fait respirer moins d'oxygène. Ou vous collez du laser qui éclaire votre nez. Qu’en est-il des appareils à énergie quantique ?
Si vous vous demandez maintenant qui fait quelque chose comme ça, la réponse est : Ben Greenfield. Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses choses étranges que font les biohackers pour vivre plus longtemps et en meilleure santé. Greenfield croit en la combinaison de la sagesse ancestrale et de la science moderne pour démêler la longévité. Et ses efforts en valaient la peine. Il teste la longueur de ses télomères, qui indiquent l'âge du corps. À l'âge chronologique de 34 ans lorsqu'il a commencé tout cela, l'âge biologique de Ben était de 37 ans. Au bout d'un an, son âge biologique était tombé à 36 ans. Et quand il avait 36 ans, il avait âge biologique elle est même tombée à 20 ans.
Au total, il a réduit son âge de 17 ans en 3 ans ! Cela place l'Américain dans une catégorie similaire à Bryan Johnson ou Dave Pascoe. Dans cet article, nous souhaitons vous présenter Ben Greenfield et jeter un œil à ce qu'il fait pour « pirater » sa vie.
Ben Greenfield - Le pionnier du Quantified Self et gourou du biohacking
Ben Greenfield est probablement l'un des biohackers les plus célèbres. En tant qu'ancien athlète de compétition, auteur à succès et expert en fitness, Greenfield s'engage à repousser les limites du corps et de l'esprit humain grâce à la science et à la technologie modernes. L'Américain partage ses connaissances dans ses livres, sur son site Internet et dans d'innombrables articles de blog et épisodes de podcast.
Qui est Ben Greenfield?
Greenfield, né en 1981, a connu une carrière d'athlète impressionnante. Il était Joueur de tennis universitaire, joueur de water-polo professionnel, culturiste et avant tout, un triathlète extrêmement performant. Avec 13 triathlons Ironman complétés et de nombreuses victoires dans des courses à obstacles, il a prouvé à plusieurs reprises ses capacités physiques.
De plus, il a été élu meilleur entraîneur personnel d'Amérique par la National Strength and Conditioning Association (NSCA).
Mais Greenfield est bien plus qu’un simple athlète. Il est un Pionnier dans le domaine du Quantified Self – mesurer et analyser diverses données corporelles pour optimiser les performances et la santé. À l’aide de trackers et de capteurs modernes, il surveille en permanence ses signes vitaux, ses habitudes de sommeil, son alimentation et bien plus encore afin d’obtenir des informations précieuses sur sa santé.
L'empire du biohacking de Ben Greenfield
La véritable passion de Greenfield réside dans Biohacking – l’optimisation du corps et du cerveau humain grâce à diverses technologies, Compléments alimentaires et interventions sur le mode de vie. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans notre Biohacking Guide.
Il est l'auteur de plusieurs livres à succès sur le fitness, la santé et la lutte contre le vieillissement, notamment Beyond Training, Boundless et Fit Soul.
Sur son site Internet, dans Baladodiffusions et des livres, Greenfield partage régulièrement ses idées et ses expériences du monde du biohacking.De la prise de suppléments nutritionnels spécifiques tels que Resvératrol, Boosters NAD et Quercétine sur les nouvelles méthodes d'entraînement telles que l'entraînement fractionné à haute intensité aux technologies avancées telles que l'exposition au froid et à la chaleur, la luminothérapie et neurofeedback – Greenfield permettons rien sur la voie de la performance ultime sur piste.
Nous examinons de plus près ses méthodes et le comparons également avec d'autres biohackers du domaine.
Nutrition
Son alimentation joue un rôle important dans l'approche de Greenfield. Semblable à d'autres biohackers, il pratique une forme de jeûne intermittent et évite les aliments transformés. Au lieu de cela, il s’appuie sur une alimentation riche en nutriments, avec beaucoup de légumes, des sources de protéines de haute qualité et des graisses saines. Sur son site Web, vous pouvez trouver des informations sur ses aliments préférés, qui changent de temps en temps. Le plan de repas de Ben Greenfield ressemblerait à ceci :
Petit-déjeuner typique :
- Smoothie vert au lait d'amande, légumes-feuilles, poudre de protéines, graines de chia, graines de chanvre, cacao cru, spiruline, algues dulse et cannelle
- Poignée de noix avec sel et poivre, verre de kombucha maison
Déjeuner typique :
- Grande salade toujours avec avocat, pousses, algues, graines et légumes divers
- Souvent des fruits de mer ou des poissons gras comme le saumon
Dîner typique :
- Souvent du bœuf ou d'autres viandes maigres
- Beaucoup de légumes à feuilles vertes
- Sources de grains entiers comme le quinoa ou le riz sauvage
Les huiles végétales mauvaises pour la santé ?
Ben Greenfield est un opposant farouche aux huiles végétales car il les considère comme un déclencheur majeur de maladies chroniques. Il affirme que les huiles végétales affectent négativement le métabolisme, les niveaux d’inflammation, le stress oxydatif, les problèmes de poids et le risque de cancer.
Dans une conversation avec Jeff Nobbs de Zero Acre Farms, Greenfield souligne que beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point les huiles végétales sont nocives. Les composés toxiques qu'ils contiennent rendrait la consommation d'aliments frits pratiquement aussi nocive que la cigarette.
Plutôt Greenfield recommande les graisses saturées telles que l'huile d'olive, l'huile d'avocat ou l'huile de noix de coco lors de la préparation des aliments.. De manière générale, il préconise de cuire à la vapeur, de bouillir ou de préparer les aliments au cuiseur vapeur et de n'ajouter les graisses qu'après la cuisson. Son objectif est de bannir complètement les huiles végétales du système alimentaire car il les considère comme une menace massive pour la santé.
Ben Greenfield et le régime céto
Contrairement au passé, les biohackers pratiquent pas de régime cétogène strict plus, mais a une approche plus équilibrée. Selon ses propres déclarations, il est via le podcast de Pierre Attia J'ai découvert le régime céto comme régime possible pour les athlètes d'endurance. En attendant Il évite les glucides pendant la journée pour plus de concentration, mais mange 200 à 300 g de glucides le soir pour un meilleur sommeil et un équilibre hormonal. Il a également abandonné un régime céto riche en graisses pour se tourner vers un régime d'inspiration méditerranéenne avec des aliments comme les olives, les avocats et l'huile d'olive.
Un autre sujet sur lequel le biohacker a changé d’avis concerne les médicaments hypocholestérolémiants.Ben a initialement adopté une position très critique à l’égard, entre autres, des soi-disant statines. Cependant, des tests cardiaques avancés qui ont montré une accumulation de plaque l’ont fait changer d’avis. Il prend désormais un inhibiteur de PCSK9 ainsi que de faibles doses de rosuvastatine et d'ézétimibe.
Si vous souhaitez en savoir plus sur le sujet, vous trouverez un aperçu dans notre Niveaux de lipides sanguins Article reçu. Nous vous expliquerons en détail pourquoi les taux de lipides sanguins sont si importants pour la santé et comment interpréter les valeurs de laboratoire.
Les suppléments de Ben Greenfield
En plus de son alimentation, une partie importante de sa routine consiste à prendre quotidiennement des suppléments nutritionnels. Ben Greenfield a même fondé sa propre marque sous laquelle il vend des suppléments aux États-Unis. L'Américain n'est pas aussi extrême que les autres biohackers (Bryan Johnson et Dave Pascoe Tous deux prennent plus de 100 suppléments différents par jour !), mais il prend également un certain nombre de suppléments, notamment :
- Coenzyme Q10
- magnésium
- Booster NAD
- Calcium
- Booster de sommeil, similaire à QNUIT
- zinc
- Resvératrol
- Quercétine
- Créatine
- protéine de lactosérum
- Huile de krill
- Huile d'origan
- Acide alpha-lipoïque
- Extrait de thé vert, par ex. ECCG
Pourquoi Ben prend-il des suppléments Greenfield ?
En tant que biohacker, Ben Greenfield essaie d'obtenir tous les bienfaits possibles pour son corps tout en étant en harmonie avec la nature. Comment se fait-il qu’il dépende de tant de suppléments nutritionnels ? Dans son blog, il explique que notre mode de vie moderne et post-industriel, avec de nombreux polluants et facteurs de stress, augmente les besoins en nutriments. plus seulement par une alimentation normale et équilibrée le rend couvert.
De plus, l’agriculture moderne a rendu le sol moins pauvre en nutriments, ce qui signifie que les aliments cultivés de manière conventionnelle contiennent moins de vitamines, de minéraux et d’antioxydants importants. À mesure que nous vieillissons, notre capacité à absorber efficacement les nutriments contenus dans les aliments diminue également.
En tant qu'athlète d'endurance actif, Ben Greenfield a des besoins nutritionnels considérablement accrus par rapport à la population générale. Même avec les produits issus de l’agriculture biologique, la composition nutritionnelle n’est souvent pas optimale par rapport aux sources alimentaires historiques de nos ancêtres. De plus, les méthodes modernes de transformation et de stockage peuvent réduire davantage la teneur en éléments nutritifs.
Greenfield soutient que nos ancêtres consommaient des herbes, des extraits et d’autres « suppléments » en plus de la nourriture pour répondre à tous leurs besoins nutritionnels. Il considère donc les compléments alimentaires comme un complément utile à une alimentation riche en nutriments afin de compenser les carences. et pour optimiser la santé et les performances sportives.
sport
Appeler le biohacker athlétique semble être un euphémisme. Presque personne dans la scène n’est aussi performant et polyvalent dans le sport que Ben Greenfield. En plus de l'entraînement par intervalles, ses méthodes d'entraînement préférées incluent également des exercices de force spéciaux tels que l'entraînement de base pour renforcer les muscles centraux. Il ne jure également que par les effets positifs des séances de sauna et de bain de glace pour favoriser la régénération.
En plus de ses propres expériences, Greenfield propose également des services de coaching et des cours en ligne comme la « Ben Greenfield Life Masterclass » dans lesquels il transmet ses connaissances à d'autres passionnés de santé.
Sur son site Internet et dans le podcast, il rapporte à quoi ressemble son plan d'entraînement habituel :
Matin:
- 20 à 30 minutes de sauna combinées à du yoga, des exercices de mobilité puis un bain froid de 3 à 5 minutes
- Ou un entraînement alternatif de 30 à 45 minutes
- Parfois les deux : un sauna et une courte séance d'entraînement le matin
Après-midi:
- Bain de compression froide ou autres routines énergisantes telles que les exercices de longévité tibétains ou la séance de Biocharger pour se réinitialiser pour l'après-midi
- Créneau horaire de l'après-midi d'environ 15h à 17h30
En général, Greenfield change régulièrement ses entraînements et combine différentes méthodes d'entraînement et sports. Ceux-ci incluent :
- Entraînement fractionné à haute intensité (HIIT)
- Entraînement en circuit
- Entraînement ultra lent à haute intensité
- Formation aux sacs de sable
- Entraînement aux arts martiaux
- Nager
- aviron
- Faire du vélo
- Entraînement à la course à pied
- yoga
- Entraînement en résistance
Qu'est-ce qui distingue Ben Greenfield des autres biohackers ?
Comparé à d'autres biohackers de premier plan comme Dave Pascoe ou Dave Asprey Greenfield se caractérise par son approche holistique. Alors que beaucoup se concentrent sur des aspects spécifiques tels que la supplémentation ou la formation, Greenfield adopte une stratégie globale qui intègre le corps, l'esprit et même la spiritualité.
Une autre différence est la forte présence de Greenfield sur les réseaux sociaux et en tant qu'influenceur. Il est largement suivi grâce à ses livres, podcasts, blogs et cours en ligne. accumulé plus d'un million de followers et contribue de manière significative à la diffusion de la philosophie du biohacking.
De plus, Greenfield est connu pour son développement continu et son ouverture aux nouvelles méthodes. Il est toujours à la recherche des dernières découvertes et technologies scientifiques à ajouter à son répertoire de biohacking, par exemple de nouvelles "Entraînements de longévité" pour s'étendre.
Ben Greenfield et sa foi
La foi profonde de Ben Greenfield en Dieu et en Jésus joue un rôle central dans sa vie quotidienne et ses actions. Et cette conviction le distingue de nombreux autres biohackers, comme Bryan Johnson, David Sinclair ou Andreas Breitfeld, qui ont tendance à se décrire comme athées.
Bien que Greenfield affirme avoir encore de nombreuses questions et doutes sur sa religion, il essaie d'approfondir et de renforcer sa foi à travers des pratiques telles que la prière, la méditation, la lecture et la recherche.
Chaque jour, il pratique quatre disciplines spirituelles : le service, la gratitude, la recherche de sens et l'introspection.. Ce faisant, il veut non seulement s'optimiser, mais surtout faire du bien aux autres et rendre le monde un peu meilleur.Sa motivation la plus profonde semble être de profiter pleinement de la création de Dieu et d’accomplir son objectif unique dans la vie sur cette « planète magique ».
Greenfield souligne à plusieurs reprises qu'il ne devrait pas s'agir d'auto-optimisation et de réussite personnelle, mais plutôt de pouvoir être là pour les autres grâce à un esprit et un corps sains.
Les décisions ne doivent jamais être prises dans votre propre intérêt, mais toujours pour le bénéfice des autres : tel est le vrai sens de la vie.
En plus de ces approches spirituelles et philosophiques, Greenfield pratique aussi des choses très concrètes comme les journaux de gratitude. et une réflexion personnelle régulière, se demandant quand il s'est rapproché le plus du sens de la vie ce jour-là.
Le biohacking de Greenfields est-il la clé de la longévité ?
L'objectif ultime de Greenfield est de réaliser le potentiel humain en termes de santé, de performance et de longévité. Grâce à ses pratiques de biohacking, il affirme avoir considérablement ralenti son processus de vieillissement et réduit considérablement son âge biologique par rapport à son âge réel.
Ben Greenfield incite de nombreuses personnes à adopter un mode de vie plus actif et plus sain. Sa mission de repousser les limites du possible et de vaincre le vieillissement le pousse constamment vers de nouveaux sommets.
Saviez-vous?
En plus de son travail d'auteur, de formateur et de pionnier du biohacking, Ben Greenfield est également un entrepreneur et un investisseur à succès. Il est conseiller, investisseur et membre du conseil d'administration de plusieurs entreprises du secteur du fitness et de la santé. Son entreprise « Ben Greenfield Life » propose une variété de produits, services et contenus liés à une vie optimisée.
Les conseils de Ben Greenfield pour renforcer le système immunitaire
Qui ne le sait pas, la saison froide revient et vous êtes déjà malade au lit. L’Américain a rassemblé quelques conseils pour exactement ce scénario. L’une de ses stratégies clés consiste à consommer des aliments fermentés comme la choucroute, le kimchi, le yaourt, le kéfir et les cornichons fermentés. Il explique qu'en soutenant sa flore intestinale avec un apport élevé d'aliments fermentés et de probiotiques, ses rhumes saisonniers fréquents ont été considérablement réduits. Il prend également un symbiotique pour être... Microbiote à renforcer. Si vous souhaitez en savoir plus sur les intestins et son impact sur la santé, lisez notre article QBIOTIQUE à travers.
Greenfield s'appuie également sur champignons stimulant le système immunitaire comme le shiitake, le maitake ou le cordyceps et le chaga. Il explique que bon nombre de ces champignons régulent le système immunitaire cellulaire et adaptatif grâce à un processus appelé modulation. De plus, Greenfield vante le pouvoir antiviral du miel, notamment du miel. Miel de Manuka avec un niveau élevé de méthylglyoxal (MGO) pour inhiber la réplication des virus de la grippe.
Une journée dans la vie du biohacker :
Maintenant que nous en avons déjà beaucoup appris sur le biohacker, jetons un coup d'œil à sa routine quotidienne. Une journée type pour Ben Greenfield commence très tôt vers 4h du matin. Cependant, il ne passe pas les premières heures à travailler, mais plutôt à lire, écrire, méditer, s'entraîner et passer du temps avec sa famille. Il ne commence son travail réel avec des podcasts, des livres, etc. qu'à 10 heures du matin.
Sa routine quotidienne comprend divers rituels de biohacking tels que la thérapie à la lumière rouge et infrarouge, l'exposition au froid à travers des bains de glace, des séjours au sauna, la prise de suppléments spécifiques et de substances stimulant les photons. Greenfield attache également une grande importance à être proche de la nature en marchant pieds nus, en passant du temps en forêt et en buvant de l'eau de source.
La formation est courte et intense avec seulement 20 à 30 minutes d'entraînements de haute intensité ou d'entraînement super lent. De manière générale, il suit le principe de « dose minimale efficace » - n'y consacrez que le temps nécessaire pour obtenir l'effet souhaité.
L'après-midi est réservé à des activités moins ciblées telles que les emails et les appels téléphoniques. Globalement, Greenfield essaie de structurer sa journée de manière à ce qu'en plus d'optimiser ses propres performances, il puisse avant tout être disponible et soutenir les autres.
Ben Greenfield et les peptides
En plus de son régime alimentaire, de ses exercices, de ses suppléments et de tous les outils divers, Ben Greenfield s'intéresse beaucoup au domaine de recherche des peptides.
Les peptides sont de courtes chaînes d’acides aminés – les éléments de base des protéines. Ils peuvent assumer diverses tâches importantes dans le corps en s’arrimant spécifiquement à certains récepteurs et en déclenchant ou en régulant ainsi des processus biochimiques.
Sur la scène du biohacking, certaines personnes utilisent des peptides produits synthétiquement comme une sorte de "Suppléments de nouvelle génération". L'idée derrière cela est que, grâce à leur mode d'action spécifique, les peptides peuvent contrôler certaines fonctions telles que le développement musculaire, la combustion des graisses, la régénération ou l'anti-âge de manière plus efficace et spécifique que les compléments nutritionnels conventionnels.
En Allemagne et dans la plupart des autres pays Les peptides sont légalement considérés comme des médicaments et ne peuvent être utilisés sans prescription médicale. La vente gratuite ou l’auto-utilisation de telles substances à des fins de biohacking est donc illégale.
Approche moderne ou expérience dangereuse
Aux USA, la situation est un peu différente et Ben Greenfield expérimente de la même manière Mark Hyman, de préférence avec de tels peptides. Dans un article de blog, il mentionne divers peptides qu'il prend. Pour une régénération et une guérison plus rapides, Greenfield utilise la pile « Récupérer comme Wolverine » composé de BPC-157, TB-500, Ipamorelin, Tesamorelin et GHK-Cu.
Il utilise un mélange d'IGF-1 LR3, d'Ipamorelin, de CJC-1295 et de Tesamorelin pour développer ses muscles et perdre de la graisse. On dit que l'IGF-1 LR3 augmente le nombre de fibres musculaires, tandis que les autres peptides stimulent la production d'hormone de croissance et d'IGF-1, ce qui peut favoriser le développement musculaire et la perte de graisse.
Pour un système immunitaire fort, il associe le TB-500, la thymaline et le LL-37. Le TB-500 et la thymaline régulent le système immunitaire, tandis que le LL-37 aurait des propriétés antimicrobiennes, antibiotiques et antivirales.
Pour l'anti-âge et la longévité, Greenfield utilise un stack avec Epithalon, Thymalin, GHK-Cu, MOTS-c, Humanin et FOXO4-DRI, chacun étant destiné à agir sur différents mécanismes de vieillissement et de rajeunissement cellulaire.
Ces méthodes de traitement sont très expérimentales et on peut se demander si elles présentent plus d'avantages que d'inconvénients. Si vous souhaitez mettre en œuvre certaines des routines de Ben Greenfield, vous devez alors intégrer ses routines sportives et complémentaires dans votre vie quotidienne. Les peptides constituent encore un domaine de recherche jeune et leurs risques ne sont pas encore pleinement compris.
Conclusion : Un pionnier du self quantifié et du biohacking
Ben Greenfield est sans aucun doute l’une des personnalités les plus influentes dans le domaine du biohacking et de l’optimisation de la santé. Passionné par la science, la technologie et l’amélioration des performances, il est devenu un véritable pionnier de ce mouvement.
Reste à savoir si ses méthodes détiennent la clé de la longévité. Ce qui est sûr, cependant, c'est que Greenfield est une figure inspirante qui encourage de nombreuses personnes à faire davantage pour leur santé et à repousser constamment les limites de ce qui est possible. Grâce à ses compétences entrepreneuriales, il rapproche également le biohacking d’un public plus large.
