Quand on aborde le sujet du vieillissement et de la façon dont nous pouvons l'influencer, un nom revient sans cesse : le Dr. David SinclairIl est non seulement un généticien de renommée mondiale et professeur à la prestigieuse faculté de médecine de Harvard, mais aussi un acteur majeur de la recherche moderne sur la longévité. Grâce à ses travaux novateurs, il a bouleversé notre compréhension traditionnelle du vieillissement et ouvert une nouvelle perspective : le vieillissement n’est pas un fait immuable, mais un processus biologique que nous pouvons comprendre scientifiquement et influencer.
Au plus tard depuis son best-seller international "Durée de vie" est David Sinclair Elle est également connue d'un large public et inspire d'innombrables personnes à prendre en main leur santé et leur potentiel pour une vie plus longue et plus épanouie. Son exposé rigoureux et parfois humoristique des processus de vieillissement et de leurs causes a fait de lui l'un des chercheurs en gérontologie les plus renommés au monde, avec une influence bien au-delà des frontières de la communauté scientifique.
David Sinclair et son co-auteur Matthew D. LaPlante ont accompli un exploit rare : ils ont touché une corde sensible et incité le grand public à s’intéresser aux sciences du vieillissement. Ils sont parvenus à amener chacun à réfléchir aux actions qu’il peut entreprendre pour préserver sa santé et sa longévité.
Mais à quoi ça sert exactement ? David Sinclair Et quelles stratégies met-il en œuvre pour ralentir le vieillissement ? Plongez avec nous dans le monde de David Sinclair Rejoignez-nous et découvrez comment ses connaissances scientifiques et sa routine personnelle peuvent vous aider sur le chemin d'une plus grande longévité.
Les miroirs NAD+ sont mesurés par notre équipe interne. Test NAD.
Idée principale et recherche de David Sinclair
Au centre de David Sinclairs Ses travaux et sa vision du monde reposent sur la thèse selon laquelle le vieillissement est une pathologie traitable, et non une fatalité. Cette perspective diffère fondamentalement des approches traditionnelles. Ses recherches portent sur… mécanismes moléculaires du vieillissement à découvrir. Les recherches sur les sirtuines, une famille d'enzymes souvent qualifiées de « gardiennes du génome », jouent un rôle central dans ce processus. David Sinclair et son équipe ont démontré que l'activité de ces sirtuines est étroitement liée à la durée de vie.
Une autre molécule importante dans ses recherches est NAD+ (Nicotinamide adénine dinucléotide), un cofacteur essentiel à des centaines de processus métaboliques dans l'organisme, notamment la production d'énergie et l'activation de la SirtuinesCependant, les niveaux de NAD+ diminuent avec l'âge, ce qui, selon Sinclair, entraîne… dysfonctionnement mitochondrial et d'autres signes de vieillissement. Ses travaux suggèrent que le maintien ou la restauration des niveaux de NAD+ et l'activation des sirtuines pourraient être des moyens de ralentir le processus de vieillissement. Son équipe de recherche étudie également de manière approfondie le rôle de modifications épigénétiques dans le processus de vieillissement et comment celui-ci peut être influencé.
Programme de supplémentation de David Sinclair
Beaucoup de gens se demandent : que faire ? David Sinclair Lui-même, pour mettre en pratique les résultats de ses recherches ? Son personnel Routine de David Sinclair Il s'agit d'une combinaison de facteurs liés au mode de vie et de la consommation ciblée de certaines substances.Voici à quoi cela ressemble :
- 1000 mg de metformine (le soir) : Cette molécule (généralement classée comme médicament dans toute l'UE) est habituellement utilisée pour traiter le diabète de type 2, car elle améliore l'utilisation du glucose par l'organisme. Elle agit sur… Parcours de longévité AMPK Actuellement, l'une des plus grandes études (TAME) étudie comment la metformine affecte la longévité.
- Comme alternative Il défend la molécule naturelle. femme berbèreSa dose recommandée est de 1 à 2 grammes par jour. Si vous aussi souhaitez bénéficier des bienfaits de la berbérine, alors Une seule capsule vous suffit. Berbère tous les joursDans le domaine de l'innovation Complexe minéral de berbérine de MoleQlar Le phospholipide de berbérine hautement purifié rencontre le chrome et zincL'association avec des phospholipides multiplie par dix la biodisponibilité de la berbérine.
- 1 g NAD Booster dissous dans l'eau (le matin) : Les stimulateurs NAD ciblent le Sirtuines à. NR (Riboside de nicotinamide) est une molécule très puissante et cliniquement étudiée dans ce domaine.
- 1 g Resvératrol mélangé avec deux à trois cuillères à soupe de yaourt (le matin) : Le resvératrol se trouve notamment dans certains cépages de vin rouge (Pinot Noir) et est un polyphénol reconnu pour ses propriétés antioxydantes. À l'instar de NAD Booster, ce complément alimentaire cible… Sirtuines, une famille de gènes de longévité.
- 1000 mg Bétaïne (TMG)) dissous dans l'eau : Grâce à ses nombreux groupes méthyle, le TMG est censé contrer l'augmentation de l'excrétion de ces substances provoquée par la prise de stimulants du NAD.
- Acide alpha-lipoïque (ALA)David Sinclair a étudié cette molécule dans le cadre de sa thèse de doctorat. Il s'agit d'une substance naturelle présente principalement dans le foie, les épinards, le brocoli et les pois. Plusieurs études ont confirmé les effets antioxydants de l'ALA. De plus, elle stimule le métabolisme des graisses et améliore la fonction mitochondriale. Il recommande une dose quotidienne de 500 mg. L'acide alpha-lipoïque contribue également à… Coenzyme Q10, également connue sous le nom d'ubiquinone, qui Mitochondries.
- Acides gras oméga-3Ces acides gras essentiels (EPA et DHALes acides gras oméga-3 se trouvent, par exemple, dans le poisson, les algues et certaines huiles. Seules 20 % environ de la population consomment suffisamment d'acides gras oméga-3 dans leur alimentation. Les acides gras oméga-3 contribuent au maintien des fonctions normales du cerveau et du cœur..
- Vitamine D3 et K2Une grande proportion de la population européenne présente un carence en vitamine D sur. La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. La vitamine K2 favorise la coagulation sanguine. et permet de limiter le dépôt de dépôts calcaires dans les vaisseaux sanguins. En associant ces deux vitamines, vous bénéficiez de leurs deux avantages.
- 1 mg Spermidine: La spermidine se trouve sous forme concentrée principalement dans les produits à base de soja et le germe de blé. On dit qu'elle Autophagie Ils stimulent et, selon Sinclair, ont également un effet stabilisateur sur le Épigénome Ces modifications épigénétiques sont liées à... La spermidine peut-elle ramener les cellules âgées à un état «jeune» ?.
- Quercétine: Cette molécule est présente dans de nombreuses plantes et, comme le resvératrol, elle appartient au groupe des... PolyphénolsElle fait actuellement l'objet de recherches intensives dans le domaine de la longévité.
- Fisetin: La fisétine est également un polyphénol, dont il a été démontré qu'elle avait des effets comparables à ceux du resvératrol chez les animaux.
Régime alimentaire et exercice physique
Le chercheur, qui vit aux États-Unis, saute le déjeuner. Sinclair prend son seul repas de la journée le soir. Il est donc un représentant de régime OMAD (Un repas par jour). À partir de la période intérimaire Rapide Il s'attend à ce que cela active l'autophagie, un processus d'auto-nettoyage de nos cellules. Selon lui, la prise de ces molécules le matin ne rompt pas le jeûne.
Un article récemment publié étude La méthode de jeûne de Sinclair présente de nombreux avantages. Deux groupes ont participé à ce processus. apport calorique quotidien identique L'étude a comparé deux groupes. Le premier groupe était composé de personnes ne consommant qu'un seul repas par jour (OMAD), et le second de personnes suivant un régime alimentaire « normal » (trois repas par jour). Le groupe OMAD a brûlé le plus de graisses à la fin de l'étude. Plus de graisse corporelle et un pourcentage de graisse corporelle plus faible. glycémie avec une masse musculaire et des performances athlétiques constantes.
David Sinclair complète ensuite son régime alimentaire spécial avec L'activité physique est essentielle. Il recommande de base 10 minutes d'exercice trois fois par semaine, jusqu'à être essoufflé. Il utilise régulièrement des haltères et des poids, même à son bureau. Là, un petit stepper est dissimulé sous son bureau pour lui permettre de garder les jambes actives lorsqu'il est assis.
Sinclair est convaincu que cette approche ralentira son propre vieillissement. Sur quoi repose cette conviction ? Sur de nombreuses découvertes scientifiques, auxquelles il contribue avec des milliers d’autres chercheurs à travers le monde.
Méditation, thérapie par le froid et randonnée : les méthodes de David Sinclair pour réduire le stress
Une telle popularité engendre inévitablement un emploi du temps surchargé. Par conséquent, la situation peut devenir très stressante. David Sinclair met en œuvre différentes approches pour trouver un équilibre sain entre travail et détente.
L'une des méthodes les plus efficaces est la suivante : méditation quotidienneIci, il peut se déconnecter et trouver l'énergie nécessaire pour ses tâches quotidiennes.En outre Sinclair est un grand amoureux de la nature.Surtout le week-end, il essaie de faire des promenades en forêt avec sa femme et ses enfants, ou bien il fait une excursion en kayak.
Ses bains froids sont une nouveauté. Ils sont devenus connus grâce à Wim Hof ou Andrew HubermanDe plus en plus d'études confirment l'effet positif des bains froids.
Les athlètes utilisent depuis longtemps la cryothérapie pour récupérer plus rapidement après des entraînements intensifs. Outre une meilleure récupération, le froid présente de nombreux autres avantages. Dans son ouvrage « Natation hivernale : pourquoi l’eau froide nous rend plus sains et plus heureux », le Dr Susanne Søeberg compile toutes les données scientifiques actuelles sur le sujet. David Sinclair préfère prendre un bain froid immédiatement après son sport., tandis qu'Andrew Huberman passe une séance d'entraînement entière à exposer son corps à une alternance de froid et de chaleur.
ApoB, glycémie, CRP – David Sinclair considère également les valeurs internes comme importantes.
À l'instar de Peter Attia, David Sinclair s'appuie sur connaître le plus possible son propre corpsCela inclut le détermination régulière de l'âge biologique par tests épigénétiquesIl surveille également de près sa glycémie, son taux de lipides sanguins et ses marqueurs d'inflammation. Pour ce faire, il effectue des prises de sang plusieurs fois par an.
Si vous souhaitez approfondir les différents paramètres de laboratoire, consultez notre série d'articles sur le sujet dans le magazine. Nous y expliquons, entre autres, lesquels taux de lipides sanguins vous devriez surveiller cela, ou pourquoi il peut être bénéfique pour tout le monde d'en avoir un surveillance continue du glucose porter pendant une période déterminée.
David Sinclair passe également une IRM corps entier une fois par an. Il espère que cela permettra de détecter au plus tôt les signes de développement d'un cancer. Cependant, le rôle de l'IRM corps entier dans le dépistage du cancer fait l'objet de controverses.
La routine matinale de David Sinclair
David Sinclair est un lève-tôtIl commence généralement à travailler immédiatement après son réveil, le plus souvent en répondant à ses courriels. C'est ce qu'il a déclaré lui-même. Il travaille environ 12 heures par jour. dans son laboratoire et les différentes entreprises dans lesquelles il est impliqué.
Il a mis en place une routine matinale bien établie, qu'il a perfectionnée pendant plus de 15 ans. David Sinclair ne prend pas de véritable petit-déjeuner. Il boit beaucoup d'eau, ou mieux encore : de l'eau chaude citronnée. Il mange aussi quelques cuillères de yaourt et prend ses compléments alimentaires en même temps.Cela est dû, entre autres, au fait que... Resvératrol Il n'est absorbé par le corps qu'en présence de graisse.
David Sinclair préfère le thé vert matcha comme source de caféine.Celui-ci est riche en polyphénols, qui sont composés végétaux secondaires, le antioxydant et ont des effets anti-inflammatoires.Dans un étude Les différents composants du thé vert matcha ont été étudiés. L'une des principales substances responsables de ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes est appelée… Épigallocatéchine gallate (EGCG)L'EGCG est, tout comme Quercétine, également présent dans le thé vert, fait actuellement l'objet de recherches plus approfondies concernant ses effets potentiels sur la longévité.
