Imagine que tu cours avec un masque qui te laisse inhaler moins d’oxygène. Ou que tu te mets des lampes laser dans le nez. Et que dirais-tu des dispositifs à énergie quantique ?
Si tu te demandes maintenant qui fait ce genre de choses, la réponse est : Ben Greenfield. Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses choses étranges que ce biohacker entreprend pour vivre plus longtemps et en meilleure santé. Greenfield croit en la combinaison de la sagesse ancestrale et de la science moderne pour décrypter la longévité. Et ses efforts ont porté leurs fruits. Il teste la longueur de ses télomères, qui indiquent l’âge du corps. À l’âge chronologique de 34 ans, lorsqu’il a commencé tout cela, l’âge biologique de Ben était de 37 ans. Après un an, son âge biologique était descendu à 36 ans. Et lorsqu’il avait 36 ans, son âge biologique avait même chuté à 20 ans.
Au total, il a réduit son âge de 17 ans en seulement 3 ans ! Cela place l’Américain dans une catégorie similaire à celle de Bryan Johnson ou de Dave Pascoe. Dans cet article, nous souhaitons te présenter plus en détail Ben Greenfield et voir ce qu’il entreprend pour « hacker » sa vie.
Ben Greenfield – le pionnier du Quantified Self et gourou du biohacking
Ben Greenfield est probablement l’un des biohackers les plus connus. Ancien athlète de haut niveau, auteur à succès et expert en fitness, Greenfield s’est donné pour mission de pousser le corps et l’esprit humains à leurs limites grâce aux sciences et aux technologies modernes. L’Américain partage ses connaissances dans ses livres, sur son site web et dans d’innombrables articles de blog ainsi que dans des épisodes de podcast.
Qui est Ben Greenfield ?
Greenfield, né en 1981, a derrière lui une carrière sportive impressionnante. Il a été joueur de tennis universitaire, joueur professionnel de water-polo, bodybuilder et surtout un triathlète extrêmement performant. Avec 13 triathlons Ironman terminés et de nombreuses victoires lors de courses à obstacles, il a prouvé à plusieurs reprises ses capacités physiques.
En outre, il a été élu meilleur coach sportif des États-Unis par la National Strength and Conditioning Association (NSCA).
Mais Greenfield est plus qu’un simple athlète. Il est un pionnier dans le domaine du « quantified self » – la mesure et l’analyse de différentes données corporelles afin d’optimiser les performances et la santé. Grâce aux trackers et capteurs modernes, il surveille en permanence ses paramètres vitaux, ses habitudes de sommeil, son alimentation et bien plus encore, afin d’en tirer des informations précieuses pour sa santé.
L’empire du biohacking de Ben Greenfield
La véritable passion de Greenfield réside dans le biohacking – l’optimisation du corps et du cerveau humains grâce à différentes technologies, à des compléments alimentaires et à des interventions liées au mode de vie. Tu peux en apprendre davantage dans notre guide sur le biohacking.
Il est l’auteur de plusieurs livres à succès sur les thèmes du fitness, de la santé et de l’anti-âge, dont « Beyond Training », « Boundless » et « Fit Soul ».
Sur son site web, dans ses podcasts et ses livres, Greenfield partage régulièrement ses connaissances et ses expériences issues du monde du biohacking. Von la prise de compléments alimentaires spécifiques tels que resvératrol, boosters de NAD et quercétine en passant par des méthodes d’entraînement novatrices comme l’entraînement par intervalles à haute intensité jusqu’aux technologies avancées telles que l’exposition au froid et à la chaleur, la luminothérapie et le neurofeedback – Greenfield ne néglige rien sur la voie de la performance ultime sur la piste.
Nous examinons de plus près ses méthodes et le comparons également à d’autres biohackers du domaine.
Alimentation
Un rôle important dans l’approche de Greenfield est joué par son alimentation. À l’instar d’autres biohackers, il pratique une forme de jeûne intermittent et évite les aliments transformés. À la place, il mise sur une alimentation riche en nutriments avec beaucoup de légumes, des sources de protéines de haute qualité et des graisses saines.Sur son site web, on trouve quelques informations sur ses aliments préférés, qui changent de temps en temps. Ben Greenfields plan alimentaire ressemblerait à peu près à ceci :
Petit-déjeuner typique :
- Smoothie vert avec lait d’amande, feuilles vertes, poudre de protéines, graines de chia, graines de chanvre, cacao cru, spiruline, algues dulse et cannelle
- Une poignée de noix avec sel et poivre, un verre de kombucha fait maison
Déjeuner typique :
- Grande salade toujours avec avocat, germes, algues, graines et différents légumes
- Souvent des fruits de mer ou du poisson gras comme le saumon
Dîner typique :
- Souvent du bœuf ou une autre viande maigre
- Beaucoup de légumes à feuilles vertes
- Sources de céréales complètes comme le quinoa ou le riz sauvage
Les huiles végétales sont-elles mauvaises pour la santé ?
Ben Greenfield est un opposant déclaré aux huiles végétales, car il les considère comme l’un des principaux déclencheurs de maladies chroniques. Il soutient que les huiles végétales ont un impact négatif sur le métabolisme, le niveau d’inflammation, le stress oxydatif, les problèmes de poids et le risque de cancer.
Dans un entretien avec Jeff Nobbs de Zero Acre Farms, Greenfield souligne que beaucoup de personnes n’ont pas encore réalisé à quel point les huiles végétales sont réellement nocives. Les composés toxiques qu’elles contiennent rendraient la consommation d’aliments frits quasiment aussi nocive que le fait de fumer des cigarettes.
À la place, Greenfield recommande des graisses saturées comme l’huile d’olive, l’huile d’avocat ou l’huile de coco pour la préparation des aliments. De manière générale, il préconise de cuire les aliments à la vapeur, de les faire bouillir ou de les préparer au cuiseur vapeur et d’ajouter les graisses seulement après la cuisson. Son objectif est de bannir complètement les huiles végétales du système alimentaire, car il les considère comme une menace massive pour la santé.
Ben Greenfield et le régime cétogène
Contrairement à auparavant, le biohacker ne suit plus un régime cétogène strict, mais adopte une approche plus équilibrée. Selon ses propres déclarations, il a découvert le régime cétogène comme une forme possible d’alimentation pour les sportifs d’endurance grâce au podcast de Peter Attia. Entre-temps, il renonce aux glucides pendant la journée pour plus de concentration, mais mange 200 à 300 g de glucides le soir pour un meilleur sommeil et un équilibre hormonal. Il est également passé d’un régime cétogène riche en graisses à une alimentation d’inspiration méditerranéenne avec des aliments comme les olives, les avocats et l’huile d’olive.
Un autre sujet sur lequel le biohacker a changé d’avis concerne les médicaments hypocholestérolémiants. Notamment en ce qui concerne les statines, Ben avait initialement une attitude très critique.Cependant, grâce à des examens cardiaques avancés qui ont révélé chez lui des dépôts de plaque, il a révisé son opinion. Il prend maintenant un inhibiteur de PCSK9 ainsi que de faibles doses de rosuvastatine et d’ézétimibe.
Si tu veux en savoir plus sur le sujet, tu peux obtenir un aperçu dans notre article sur les valeurs des lipides sanguins. Nous t’expliquons en détail pourquoi les valeurs des lipides sanguins sont si importantes pour la santé et comment nous pouvons interpréter les résultats de laboratoire.
Compléments de Ben Greenfield
En plus de son alimentation, une partie importante de sa routine est la prise quotidienne de compléments alimentaires. Ben Greenfield a même créé sa propre marque, sous laquelle il vend des compléments aux États-Unis.
Certes, l’Américain n’est pas aussi extrême que d’autres biohackers (Bryan Johnson et Dave Pascoe prennent tous deux plus de 100 compléments différents par jour !), mais lui aussi prend une série de compléments alimentaires, parmi lesquels :
- Coenzyme Q10
- Magnésium
- Boosters de NAD
- Calcium
- Booster de sommeil, similaire à QNIGHT
- Gélules de zinc
- Resvératrol
- Quercétine
- Créatine
- Protéine de lactosérum
- Huile de krill
- Huile d’origan
- Acide alpha-lipoïque
- Extrait de thé vert, z.B.EGCG
Pourquoi Ben Greenfield prend-il des compléments alimentaires ?
En tant que biohacker, Ben Greenfield essaie de tirer tous les avantages possibles pour son corps tout en restant en harmonie avec la nature. Comment se fait-il qu’il mise sur autant de compléments alimentaires ? Dans son blog, il explique que notre mode de vie moderne et postindustriel, avec de nombreux polluants et facteurs de stress, fait qu’il n’est plus possible de couvrir les besoins en nutriments uniquement par une alimentation normale et équilibrée .
De plus, l’agriculture moderne a appauvri les sols en nutriments, de sorte que les aliments issus de l’agriculture conventionnelle contiennent moins de vitamines, de minéraux et d’antioxydants importants. Avec l’âge, la capacité à absorber efficacement les nutriments contenus dans les aliments diminue également.
En tant que sportif d’endurance actif, Ben Greenfield a des besoins nutritionnels nettement plus élevés que la population générale. Même avec des produits issus de l’agriculture biologique, la composition en nutriments est souvent loin d’être optimale par rapport aux sources alimentaires historiques de nos ancêtres. De plus, les méthodes modernes de transformation et de stockage peuvent encore réduire la teneur en nutriments.
Greenfield soutient que nos ancêtres consommaient déjà, en plus des aliments, des herbes, des extraits et d’autres « compléments » afin de couvrir l’ensemble de leurs besoins nutritionnels. Il considère donc les compléments alimentaires comme un ajout judicieux à une alimentation riche en nutriments pour compenser les carences et optimiser la santé ainsi que les performances sportives.
Sport
Qualifier ce biohacker de sportif donne l’impression d’un euphémisme.Peu de personnes dans le milieu sont aussi sportivement performantes et polyvalentes que Ben Greenfield. Parmi ses méthodes d’entraînement préférées figurent, en plus de l’entraînement par intervalles, des exercices de force spécifiques comme le Foundation Training pour renforcer la musculature du tronc. Il mise également sur les effets positifs des séances de sauna et de bains de glace pour favoriser la régénération.
En plus de ses propres expériences, Greenfield propose également des services de coaching et des cours en ligne comme la « Ben Greenfield Life Masterclass », dans lesquels il transmet ses connaissances à d’autres passionnés de santé.
Sur son site web et dans son podcast, il explique à quoi ressemble son programme d’entraînement habituel :
Le matin :
- 20 à 30 minutes de sauna combinées avec du yoga, des exercices de mobilité, puis un bain froid de 3 à 5 minutes
- Ou, en alternative, une séance d’entraînement de 30 à 45 minutes
- Parfois les deux : sauna et courte séance d’entraînement le matin
L’après-midi :
- Bain de compression froide ou autres routines énergisantes comme des exercices tibétains de longévité ou une séance de Biocharger pour repartir de zéro l’après-midi
- Créneau horaire de l’après-midi d’environ 15 h à 17 h 30
En général, Greenfield varie régulièrement ses séances d’entraînement et combine différentes méthodes d’entraînement et disciplines sportives.Dazu zählen:
- Entraînement fractionné de haute intensité (HIIT)
- Entraînement en circuit
- Entraînement superslow de haute intensité
- Entraînement avec sac de sable
- Entraînement d’arts martiaux
- Natation
- Aviron
- Cyclisme
- Entraînement de course à pied
- Yoga
- Entraînement de résistance
Qu’est-ce qui distingue Ben Greenfield des autres biohackers ?
Comparé à d’autres biohackers de premier plan comme Dave Pascoe ou Dave Asprey, Greenfield se distingue par son approche holistique. Alors que beaucoup se concentrent sur certains aspects comme les compléments alimentaires ou l’entraînement, Greenfield suit une stratégie globale qui inclut le corps, l’esprit et même la spiritualité.
Une autre différence est la forte présence de Greenfield sur les réseaux sociaux et en tant qu’influenceur. Avec ses livres, ses podcasts, son blog et ses cours en ligne, il a construit une large communauté de plus de 1 million de followers et contribue de manière significative à la diffusion de la philosophie du biohacking.
En outre, Greenfield est connu pour son développement continu et son ouverture aux nouvelles méthodes. Il est constamment à la recherche des dernières découvertes scientifiques et technologies afin d’élargir son répertoire de biohacking, par exemple avec de nouveaux "Longevity Workouts".
Ben Greenfield et sa foi
La foi profonde de Ben Greenfield en Dieu et en Jésus joue un rôle central dans son quotidien et dans ses actions. Et cette foi le distingue de nombreux autres biohackers, comme Bryan Johnson, David Sinclair ou Andreas Breitfeld, qui se décrivent plutôt comme athées.
Bien que, selon ses propres dires, Greenfield ait encore beaucoup de questions et de doutes concernant sa religion, il essaie d’approfondir et de consolider sa foi par des pratiques comme la prière, la méditation, la lecture et la recherche.
Chaque jour, il pratique quatre disciplines spirituelles : le service, la gratitude, la quête de sens et l’autoréflexion. Ce faisant, il ne cherche pas seulement à s’optimiser lui-même, mais surtout à faire le bien autour de lui et à rendre le monde un peu meilleur. Sa motivation la plus profonde semble être de savourer pleinement la création de Dieu et d’accomplir sa mission de vie unique sur cette « planète magique ».
Greenfield souligne à plusieurs reprises qu’il ne devrait pas s’agir d’auto‑optimisation et de réussite personnelle, mais plutôt d’être en mesure d’être là pour les autres grâce à un esprit et un corps sains.
Les décisions ne devraient jamais être prises dans son propre intérêt, mais toujours pour le bien des autres – c’est là le véritable sens de la vie.
Outre ces approches spirituelles et philosophiques, Greenfield pratique également des choses très concrètes comme des journaux de gratitude et une auto‑réflexion régulière, au cours de laquelle il se demande à quel moment, ce jour‑là, il s’est le plus rapproché du sens de la vie.
Le biohacking de Greenfield est‑il la clé de la longévité ?
L’objectif ultime de Greenfield est d’exploiter pleinement le potentiel humain en matière de santé, de performance et de longévité.Grâce à ses pratiques de biohacking, il affirme avoir considérablement ralenti son processus de vieillissement et avoir nettement réduit son âge biologique par rapport à son âge réel.
Ben Greenfield inspire de nombreuses personnes à adopter un mode de vie plus actif et plus sain. Sa mission, repousser les limites du possible et vaincre le vieillissement, le pousse constamment à se surpasser.
Le saviez-vous ?
En plus de son activité d’auteur, d’entraîneur et de pionnier du biohacking, Ben Greenfield est également un entrepreneur et investisseur à succès. Il agit en tant que conseiller, investisseur et membre du conseil d’administration pour plusieurs entreprises dans le secteur du fitness et de la santé. Son entreprise « Ben Greenfield Life » propose une large gamme de produits, de services et de contenus autour d’une vie optimisée.
Les conseils de Ben Greenfield pour renforcer le système immunitaire
Qui ne connaît pas cela : la saison des rhumes revient et l’on se retrouve déjà cloué au lit. C’est précisément pour ce scénario que l’Américain a rassemblé quelques conseils. L’une de ses stratégies clés est la consommation d’aliments fermentés tels que la choucroute, le kimchi, le yaourt, le kéfir et les cornichons fermentés. Il explique que ses fréquents rhumes saisonniers ont fortement diminué grâce au soutien de sa flore intestinale par une consommation élevée d’aliments fermentés et de probiotiques. Il prend également un symbiotique pour renforcer son microbiome. Si tu veux en savoir plus sur l’intestin et son impact sur la santé, lis notre article sur QBIOTIC.
Greenfield compte également sur des champignons renforçant le système immunitaire comme le shiitake, le maitake, le cordyceps ou le chaga. Il explique que beaucoup de ces champignons régulent le système immunitaire cellulaire et adaptatif par un processus appelé modulation. En outre, Greenfield vante la puissance antivirale du miel, en particulier du miel de Manuka avec une teneur élevée en méthylglyoxal (MGO), afin d’inhiber la réplication des virus de la grippe.
Une journée dans la vie du biohacker :
Après avoir déjà beaucoup appris sur le biohacker, nous allons maintenant jeter un œil à sa routine quotidienne. Une journée typique de Ben Greenfield commence très tôt, vers 4 heures du matin. Cependant, il ne consacre pas les premières heures au travail, mais à la lecture, à l’écriture, à la méditation, aux entraînements et au temps passé avec sa famille. Il ne commence son véritable travail avec les podcasts, les livres, etc. qu’à partir de 10 heures.
Sa routine quotidienne comprend divers rituels de biohacking tels que la thérapie par lumière rouge et infrarouge, l’exposition au froid par des bains de glace, des séances de sauna, la prise de compléments spécifiques et de substances stimulant les photons. Greenfield accorde également une grande importance au lien avec la nature en marchant pieds nus, en passant du temps en forêt et en buvant de l’eau de source.
L’entraînement est court et intense, avec seulement 20 à 30 minutes d’entraînements à haute intensité ou de superslow training. En général, il suit le principe de la « dose minimale efficace » – ne consacrer que le temps nécessaire pour obtenir l’effet souhaité.
L’après-midi est réservé à des activités demandant moins de concentration, comme les e-mails et les appels téléphoniques. Globalement, Greenfield essaie de structurer sa journée de manière à pouvoir, en plus d’optimiser ses propres performances, être disponible pour les autres et les soutenir.
Ben Greenfield et les peptides
Outre son alimentation, le sport, les compléments alimentaires et tous les différents outils, Ben Greenfield s’intéresse beaucoup au domaine de recherche des peptides.
Les peptides sont de courtes chaînes d’acides aminés – les éléments de base des protéines. Ils peuvent assumer une multitude de fonctions importantes dans l’organisme en se liant spécifiquement à certains récepteurs et en déclenchant ou régulant ainsi des processus biochimiques.
Dans la scène du biohacking, certaines personnes utilisent des peptides synthétiques comme une sorte de "compléments de nouvelle génération". L’idée est que, grâce à leur mode d’action spécifique, les peptides peuvent réguler de manière plus efficace et ciblée certaines fonctions telles que la prise de muscle, la combustion des graisses, la régénération ou l’anti-âge que les compléments alimentaires classiques.
En Allemagne et dans la plupart des autres pays les peptides sont légalement considérés comme des médicaments et ne peuvent pas être utilisés sans prescription médicale. La vente libre ou l’auto‑administration de telles substances à des fins de biohacking est donc illégale.
Approche moderne ou expérience dangereuse
Aux États‑Unis, la situation est un peu différente et Ben Greenfield aime expérimenter, tout comme Mark Hyman, avec ce type de peptides. Dans un article de blog, il mentionne différents peptides qu’il prend. Pour une régénération et une guérison plus rapides, Greenfield utilise le stack « Recover Like Wolverine » composé de BPC-157, TB-500, Ipamorelin, Tesamorelin et GHK-Cu.
Pour la prise de muscle et la perte de graisse, il utilise un mélange d’IGF-1 LR3, Ipamorelin, CJC-1295 et Tesamorelin.IGF-1 LR3 est censé augmenter le nombre de fibres musculaires, tandis que les autres peptides stimulent la production d’hormone de croissance et d’IGF-1, ce qui peut favoriser le développement musculaire et la perte de graisse.
Pour un système immunitaire fort, il combine le TB-500, le Thymalin et le LL-37. Le TB-500 et le Thymalin régulent le système immunitaire, tandis que le LL-37 est censé avoir des propriétés antimicrobiennes, antibiotiques et antivirales.
Pour l’anti-âge et la longévité, Greenfield utilise un stack avec Epithalon, Thymalin, GHK-Cu, MOTS-c, Humanin et FOXO4-DRI, qui agiraient chacun sur différents mécanismes du vieillissement cellulaire et du rajeunissement.
Ces méthodes de traitement sont hautement expérimentales et il est douteux qu’elles aient plus d’avantages que d’inconvénients. Si tu souhaites mettre en pratique certains éléments des routines de Ben Greenfield, tu devrais plutôt intégrer son entraînement sportif et ses compléments alimentaires dans ton quotidien. Les peptides sont encore un domaine de recherche trop jeune et les risques ne sont pas encore entièrement compris.
Conclusion : Un pionnier du Quantified Self et du biohacking
Ben Greenfield est sans aucun doute l’une des personnalités les plus influentes dans le domaine du biohacking et de l’optimisation de la santé. Avec sa passion pour la science, la technologie et l’amélioration des performances, il est devenu un véritable pionnier de ce mouvement.
Reste à voir si ses méthodes représentent la clé de la longévité. Ce qui est certain, cependant, c’est que Greenfield est une figure inspirante qui encourage de nombreuses personnes à faire davantage pour leur santé et à repousser sans cesse les limites du possible. Grâce à son sens des affaires, il rend en outre le biohacking accessible à un public plus large.
