Imagine que tu portes un masque pour courir, ce qui te permet d'inhaler moins d'oxygène. Ou alors tu te mets des lampes laser dans le nez. Et pourquoi pas des appareils à énergie quantique?
Si tu te demandes maintenant qui fait ce genre de choses, la réponse est : Ben Greenfield. Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses choses étranges que le biohacker entreprend pour vivre plus longtemps et en meilleure santé. Greenfield croit en l'association de la sagesse ancestrale et de la science moderne pour décrypter la longévité. Et ses efforts ont porté leurs fruits. Il teste la longueur de ses télomères, qui indiquent l'âge du corps. À l'âge chronologique de 34 ans, lorsqu'il a commencé tout cela, l'âge biologique de Ben était de 37 ans. Au bout d'un an, son âge biologique était descendu à 36 ans. Et lorsqu'il avait 36 ans, son âge biologique était même descendu à 20 ans.
Au total, il a abaissé son âge de pas moins de 17 ans en 3 ans! Ce qui place l'Américain dans une catégorie similaire à Bryan Johnson ou Dave Pascoe. Dans cet article, nous allons te présenter Ben Greenfield plus en détail et voir ce qu'il entreprend pour "hacker" sa vie.
Ben Greenfield - Le pionnier du Quantified Self et gourou du biohacking
Ben Greenfield est probablement l'un des biohackers les plus connus. Ancien sportif de haut niveau, auteur de best-sellers et expert en fitness, Greenfield s'est donné pour mission de pousser le corps et l'esprit humains à leurs limites grâce à la science et à la technologie modernes. Pour ce faire, l'Américain partage ses connaissances dans ses livres, sur son site web et dans d'innombrables articles de blog ainsi que des épisodes de podcast.
Qui est Ben Greenfield?
Greenfield, né en 1981, a une carrière d'athlète impressionnante derrière lui. Il a été joueur de tennis universitaire, joueur de water-polo professionnel, bodybuilder et surtout triathlète extrêmement accompli. Avec 13 triathlons Ironman terminés et de nombreuses victoires dans des courses à obstacles, il a prouvé ses capacités physiques à plusieurs reprises.
En outre, il a été élu meilleur entraîneur personnel d'Amérique par la National Strength and Conditioning Association (NSCA).
Mais Greenfield est plus qu'un simple athlète. Il est un premier dans le domaine du Quantified Self - la mesure et l'analyse de différentes données corporelles afin d'optimiser les performances et la santé. Grâce à des trackers et des capteurs modernes, il surveille en permanence ses signes vitaux, ses habitudes de sommeil, son alimentation et bien d'autres choses encore, afin d'en tirer de précieuses informations pour sa santé.
L'empire du biohacking de Ben Greenfield
La véritable passion de Greenfield réside dans le biohacking - l'optimisation du corps humain et du cerveau grâce à différentes technologies, des compléments alimentaires et des interventions sur le mode de vie. Pour en savoir plus, consulte notre guide du biohacking .
Il est l'auteur de plusieurs livres à succès sur le fitness, la santé et l'anti-âge, notamment "Beyond Training", "Boundless" et "Fit Soul".
Sur son site web, dans des podcasts et dans des livres, Greenfield partage régulièrement ses connaissances et ses expériences dans le monde du biohacking. De la prise de compléments alimentaires spécifiques comme le resvératrol, boosters de NAD et quercétine aux technologies de pointe comme l'exposition au froid et à la chaleur, en passant par des méthodes d'entraînement inédites comme l'entraînement par intervalles de haute intensité, La luminothérapie et le neurofeedback - Greenfield ne laisse rien passer sur le chemin de la performance ultime sur la piste.
Nous allons examiner ses méthodes de plus près et le comparer également à d'autres biohackers de terrain.
Ernährung
L'alimentation joue un rôle important dans l'approche de Greenfield. Comme d'autres biohackers, il pratique une forme de jeûne intermittent et évite les aliments transformés. Au lieu de cela, il mise sur une alimentation riche en nutriments, avec beaucoup de légumes, des sources de protéines de qualité et des graisses saines. Sur son site web, on trouve quelques informations sur ses aliments préférés, qui changent de temps en temps. Le menu de Ben Greenfield ressemblerait à peu près à ceci:
Petit déjeuner typique:
- Smoothie vert avec du lait d'amande, des feuilles vertes, des protéines en poudre, des graines de chia, des graines de chanvre, du cacao cru, de la spiruline, des algues dulse et de la cannelle
- Une poignée de noix avec du sel et du poivre, un verre de kombucha maison
Déjeuner typique:
- La grande salade toujours avec de l'avocat, des pousses, des algues, des graines et des légumes divers
- Souvent des fruits de mer ou des poissons gras comme le saumon
Dîner typique:
- Fréquemment du bœuf ou d'autres viandes maigres
- Beaucoup de légumes verts à feuilles
- Des sources de céréales complètes comme le quinoa ou le riz sauvage
Les huiles végétales mauvaises pour la santé?
Ben Greenfield est un adversaire déclaré des huiles végétales, qu'il considère comme l'un des principaux déclencheurs de maladies chroniques. Il soutient que les huiles végétales ont un impact négatif sur le métabolisme, les niveaux d'inflammation, le stress oxydatif, les problèmes de poids et le risque de cancer.
Dans un entretien avec Jeff Nobbs de Zero Acre Farms, Greenfield souligne que de nombreuses personnes n'ont pas encore réalisé à quel point les huiles végétales sont réellement nocives. Les composés toxiques qu'elles contiennent rendraient la consommation d'aliments frits quasiment aussi nocive que de fumer des cigarettes.
En revanche, M. Greenfield recommande d'utiliser des graisses saturées comme l'huile d'olive, l'huile d'avocat ou l'huile de coco pour la préparation des aliments. De manière générale, il préconise de préparer les aliments à la vapeur, à l'eau ou au cuit-vapeur et de n'ajouter les graisses qu'après la cuisson. Son objectif est de bannir complètement les huiles végétales du système alimentaire, car il les considère comme une menace massive pour la santé.
Ben Greenfield et le régime cétogène
Contrairement à ce qui se passait auparavant, le biohacker ne pratique plus de régime cétogène strict , mais a une approche plus équilibrée. Selon ses propres dires, c'est grâce au podcast de Peter Attia qu'il a découvert le régime cétogène comme une forme d'alimentation possible pour les sportifs d'endurance. Entre-temps, il a renoncé aux glucides pendant la journée pour plus de concentration, mais il mange 200-300g de glucides le soir pour un meilleur sommeil et des hormones équilibrées. Il est également passé d'un régime cétogène riche en graisses à un régime d'inspiration méditerranéenne avec des aliments comme les olives, les avocats et l'huile d'olive.
Un autre sujet sur lequel le biohacker a changé d'avis est celui des médicaments anti-cholestérol. Ben avait initialement adopté une position très critique à l'égard des statines. Cependant, des tests cardiaques avancés, qui ont révélé la présence de dépôts de plaque chez lui, l'ont fait changer d'avis. Il prend maintenant un inhibiteur de PCSK9 ainsi que de petites doses de rosuvastatine et d'ézétimibe.
Si tu veux en savoir plus sur le sujet, tu peux obtenir un aperçu dans notre article sur les lipides sanguins . Nous t'y expliquons en détail pourquoi les taux de lipides sanguins sont si importants pour la santé et comment nous pouvons interpréter les valeurs de laboratoire.
Ben Greenfields Supplements
En plus de son alimentation, une partie importante de sa routine est la prise quotidienne de compléments alimentaires. Ben Greenfield a même créé sa propre marque, sous le nom de laquelle il vend des suppléments aux États-Unis. Certes, l'Américain n'est pas aussi extrême que d'autres biohackers (Bryan Johnson et Dave Pascoe prennent tous deux plus de 100 suppléments différents par jour !), mais il prend lui aussi une série de compléments alimentaires, dont:
- Coenzyme Q10
- Magnesium
- NAD-Booster
- Calcium
- Sleep-Booster, semblable à QNIGHT
- Zink Kapseln
- Resveratrol
- Quercetin
- Kreatin
- Protéines de petit-lait
- Huile de krill
- Huile d'origan
- Alpha-Liponsäure
- Extrait de thé vert, z.B. EGCG
Pourquoi Ben Greenfield prend-il des suppléments?
Ben Greenfield, en tant que biohacker, essaie de tirer tous les avantages possibles pour son corps tout en étant en harmonie avec la nature. Comment se fait-il qu'il ait recours à autant de compléments alimentaires ? Dans son blog, il explique que notre mode de vie moderne, post-industriel, riche en polluants et en facteurs de stress, ne permet plus de couvrir les besoins nutritionnels uniquement par une alimentation normale et équilibrée.
En outre, l'agriculture moderne a appauvri les sols en nutriments, ce qui fait que les aliments cultivés de manière conventionnelle contiennent moins de vitamines, de minéraux et d'antioxydants essentiels. En outre, avec l'âge, la capacité à absorber efficacement les nutriments contenus dans les aliments diminue.
En tant que sportif d'endurance actif, Ben Greenfield a des besoins nutritionnels nettement plus élevés que la population générale. Même les produits cultivés biologiquement n'ont souvent pas une composition nutritionnelle optimale par rapport aux sources alimentaires historiques de nos ancêtres. De plus, les méthodes modernes de transformation et de stockage peuvent encore réduire la teneur en nutriments.
Greenfield affirme que nos ancêtres consommaient déjà des herbes, des extraits et d'autres "suppléments" en plus des aliments pour couvrir tous leurs besoins nutritionnels. Il considère donc les compléments alimentaires comme un complément utile à une alimentation riche en nutriments, afin de combler les carences et d'optimiser la santé et les performances sportives.
Sport
Quand on dit du biohacker qu'il est sportif, on a l'impression que c'est un euphémisme. Peu de gens dans le milieu ont autant de succès sportif et de polyvalence que Ben Greenfield. Parmi ses méthodes d'entraînement préférées, on trouve, outre l'entraînement par intervalles, des exercices de musculation spéciaux comme le Foundation Training pour renforcer les muscles du tronc. Il ne jure en outre que par les effets positifs des séances de sauna et de bain de glace pour favoriser la régénération.
En plus de ses propres expériences, Greenfield propose également des services de coaching et des cours en ligne comme le "Ben Greenfield Life Masterclass", dans lesquels il transmet ses connaissances à d'autres passionnés de santé.
Sur son site web et dans son podcast, il raconte à quoi ressemble son programme d'entraînement habituel:
Morgens:
- 20 à 30 minutes de sauna combinées à du yoga, des exercices de mobilité, puis un bain froid de 3 à 5 minutes
- Ou entraînement alternatif de 30-45 minutes
- Parfois les deux - sauna et courte séance d'entraînement le matin
Nachmittags:
- Bain de place de compression froid ou autres routines énergisantes comme les exercices tibétains de longévité ou la séance de biochargeur pour se relancer pour l'après-midi
- Créneau horaire de l'après-midi d'environ 15h à 17h30
Généralement, Greenfield change régulièrement ses entraînements et combine différentes méthodes d'entraînement et différents sports. Il s'agit notamment de:
- L'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT)
- Zirkeltraining
- Entraînement super lent à haute intensité
- Sandbag-Training
- Kampfsporttraining
- Schwimmen
- Rudern
- Fahrradfahren
- Lauftraining
- Yoga
- Entraînement à la résistance
Qu'est-ce qui distingue Ben Greenfield des autres biohackers?
Comparé à d'autres biohackers éminents comme Dave Pascoe ou Dave Asprey , Greenfield se distingue par son approche globale. Alors que beaucoup se concentrent sur certains aspects comme les compléments alimentaires ou l'entraînement, Greenfield adopte une stratégie globale qui englobe le corps, l'esprit et même la spiritualité.
Une autre différence est la forte présence de Greenfield dans les médias sociaux et en tant qu'influenceur. Avec ses livres, ses podcasts, son blog et ses cours en ligne, il s'est constitué une grande communauté de fans de plus d'un million de followers et contribue de manière significative à la diffusion de la philosophie du biohacking.
En outre, Greenfield est connu pour son développement continu et son ouverture aux nouvelles méthodes. Il est toujours à l'affût des dernières découvertes scientifiques et des technologies les plus récentes afin d'élargir son répertoire de biohacking, comme par exemple les nouveaux "Longevity Workouts" .
Ben Greenfield et sa foi
La foi profonde de Ben Greenfield en Dieu et en Jésus joue un rôle central dans sa vie quotidienne et ses actions. Et cette foi le distingue de nombreux autres biohackers, comme Bryan Johnson, David Sinclair ou Andreas Breitfeld, qui se déclarent plutôt athées.
Bien que, selon ses propres dires, Greenfield ait encore beaucoup de questions et de doutes sur sa religion, il essaie d'approfondir et de consolider sa foi par des pratiques comme la prière, la méditation, la lecture et la recherche.
Chaque jour, il pratique quatre disciplines spirituelles : Le service, la gratitude, la recherche de sens et l'introspection. Ce faisant, il ne cherche pas seulement à s'optimiser lui-même, mais surtout à faire du bien aux autres et à rendre le monde un peu meilleur. Sa motivation la plus profonde semble être de profiter pleinement de la création de Dieu et d'accomplir son but unique dans la vie sur cette "planète magique".
Greenfield insiste à plusieurs reprises sur le fait qu'il ne devrait pas s'agir d'une optimisation de soi et d'une réussite personnelle, mais de pouvoir être présent pour les autres grâce à un esprit et un corps sains.
Les décisions ne devraient jamais être prises dans son propre intérêt, mais toujours pour le bien des autres - c'est le vrai sens de la vie.
En plus de ces approches spirituelles et philosophiques, Greenfield pratique également des choses très concrètes, comme des journaux de gratitude et une introspection régulière où il se demande quand il s'est le plus rapproché du sens de la vie ce jour-là.
Le biohacking de Greenfield est-il la clé de la longévité?
L'objectif ultime de Greenfield est d'exploiter pleinement le potentiel humain en termes de santé, de performance et de longévité. Grâce à ses pratiques de biohacking, il affirme avoir considérablement ralenti son processus de vieillissement et avoir considérablement abaissé son âge biologique par rapport à son âge réel.
Ben Greenfield inspire de nombreuses personnes à adopter un mode de vie plus actif et plus sain. Sa mission de repousser les limites du possible et de vaincre le vieillissement le pousse constamment à atteindre de nouveaux sommets.
Wusstest Du?
En plus de ses activités d'auteur, de formateur et de pionnier du biohacking, Ben Greenfield est également un entrepreneur et un investisseur à succès. Il agit en tant que conseiller, investisseur et membre du conseil d'administration de plusieurs entreprises dans le secteur du fitness et de la santé. Son entreprise "Ben Greenfield Life" propose une multitude de produits, de services et de contenus autour d'une vie optimisée.
Les conseils de Ben Greenfield pour renforcer le système immunitaire
Qui n'a pas connu la saison des rhumes et s'est retrouvé au lit, malade. C'est précisément pour ce scénario que l'Américain a rédigé quelques conseils. L'une de ses stratégies clés est la consommation d'aliments fermentés tels que la choucroute, le kimchi, le yaourt, le kéfir et les concombres fermentés. Il explique que ses fréquents rhumes saisonniers ont été considérablement réduits en soutenant sa flore intestinale avec une consommation élevée d'aliments fermentés et de probiotiques. Il prend également un symbiotique pour renforcer son microbiome . Si tu veux en savoir plus sur l'intestin et son impact sur la santé, lis notre article sur QBIOTIC .
Greenfield compte également sur les champignons immunostimulants comme le shiitake, le maitake ou le cordyceps et le chaga. Il explique que beaucoup de ces champignons régulent le système immunitaire cellulaire et adaptatif par un processus appelé modulation. En outre, Greenfield vante le pouvoir antiviral du miel, en particulier du miel de Manuka à forte teneur en méthylglyoxal (MGO), pour inhiber la réplication des virus de la grippe.
Une journée dans la vie du biohacker :
Après avoir appris beaucoup de choses sur le biohacker, jetons un coup d'œil à son emploi du temps. Une journée typique de Ben Greenfield commence très tôt, vers 4 heures du matin. Cependant, il ne passe pas ses premières heures à travailler, mais à lire, écrire, méditer, faire des exercices et passer du temps avec sa famille. Il ne commence son véritable travail avec des podcasts, des livres, etc. qu'à partir de 10 heures.
Son emploi du temps comprend différents rituels de biohacking comme la thérapie à la lumière rouge et aux infrarouges, l'exposition au froid par des bains de glace, des séjours au sauna, l'absorption de suppléments spécifiques et de substances stimulant les photons. Greenfield accorde également une grande importance à la communion avec la nature en marchant pieds nus, en séjournant en forêt et en buvant de l'eau de source.
L'entraînement est court et intense avec seulement 20 à 30 minutes de séances d'entraînement de haute intensité ou d'entraînement super lent. En général, il suit le principe de la "dose minimale efficace" - ne consacrer que le temps nécessaire pour obtenir l'effet désiré.
L'après-midi est réservé aux activités moins concentrées, comme les e-mails et les appels téléphoniques. Dans l'ensemble, Greenfield essaie de structurer sa journée de manière à ce qu'en plus d'optimiser ses propres performances, il puisse surtout être à la disposition des autres et les soutenir.
Ben Greenfield et les peptides
En plus de son alimentation, du sport, des compléments alimentaires et de tous les outils divers et variés, Ben Greenfield est très intéressé par le domaine de recherche des peptides.
Les peptides sont de courtes chaînes d'acides aminés - les éléments de base des protéines. Ils peuvent assumer une multitude de tâches importantes dans le corps en se fixant de manière ciblée sur certains récepteurs et en déclenchant ou régulant ainsi des processus biochimiques.
Dans le milieu du biohacking, certaines personnes utilisent des peptides synthétiques comme une sorte de "supplément de nouvelle génération". L'idée est que, grâce à leur mode d'action spécifique, les peptides peuvent contrôler certaines fonctions comme le développement musculaire, la combustion des graisses, la régénération ou l'anti-âge de manière plus efficace et ciblée que les compléments alimentaires traditionnels.
En Allemagne et dans la plupart des autres pays , les peptides sont légalement considérés comme des médicaments et ne peuvent pas être utilisés sans prescription médicale. La vente libre ou l'auto-utilisation de telles substances à des fins de biohacking est donc illégale.
Une approche moderne ou une expérience dangereuse
Au Etats-Unis, la situation est un peu différente et Ben Greenfield, à l'instar de Mark Hyman, aime expérimenter de tels peptides. Dans un article de blog, il mentionne différents peptides qu'il ingère. Pour une régénération et une guérison plus rapides, Greenfield utilise le stack "Recover Like Wolverine" composé de BPC-157, TB-500, ipamorelin, tesamorelin et GHK-Cu.
Pour le développement musculaire et la perte de graisse, il utilise un mélange d'IGF-1 LR3, d'ipamoréline, de CJC-1295 et de tesamoréline. L'IGF-1 LR3 est censé augmenter le nombre de fibres musculaires, tandis que les autres peptides stimulent la production d'hormone de croissance et d'IGF-1, ce qui peut favoriser le développement musculaire et la perte de graisse.
Pour un système immunitaire fort, il combine TB-500, thymaline et LL-37. TB-500 et thymaline régulent le système immunitaire, tandis que LL-37 aurait des propriétés antimicrobiennes, antibiotiques et antivirales.
Pour l'anti-âge et la longévité, Greenfield utilise une pile contenant de l'épithalon, de la thymaline, du GHK-Cu, du MOTS-c, de l'humanine et du FOXO4-DRI, qui agiraient chacun sur différents mécanismes de vieillissement et de rajeunissement cellulaire.
Ces méthodes de traitement sont hautement expérimentales et on peut se demander si elles présentent plus d'avantages que d'inconvénients. Si tu souhaites mettre en œuvre l'une des routines de Ben Greenfield, tu devrais plutôt intégrer ses routines de sport et de suppléments dans ta vie quotidienne. Les peptides sont encore un domaine de recherche trop récent et les risques ne sont pas encore totalement compris.
Conclusion : un précurseur du Quantified Self et du Biohacking
Ben Greenfield est sans aucun doute l'une des personnalités les plus influentes dans le domaine du biohacking et de l'optimisation de la santé. Passionné par la science, la technologie et l'amélioration des performances, il est devenu un véritable pionnier dans ce mouvement.
Il reste à voir si ses méthodes constituent la clé de la longévité. Ce qui est sûr, c'est que Greenfield est une figure inspirante qui encourage de nombreuses personnes à faire davantage pour leur santé et à repousser constamment les limites du possible. De plus, grâce à ses talents d'entrepreneur, il rapproche le biohacking d'un public plus large.
