Quando si parla di invecchiamento e di come possiamo influenzarlo, un nome ricorre sempre: Dr. David Sinclair. Non è solo un genetista di fama mondiale e professore presso la rinomata Harvard Medical School, ma anche una forza trainante della moderna ricerca sulla longevità. Con il suo lavoro rivoluzionario ha stravolto la nostra tradizionale comprensione dell’invecchiamento e aperto una nuova prospettiva: l’invecchiamento non è un fatto immutabile, ma un processo biologico che possiamo comprendere scientificamente e influenzare.
Al più tardi dal suo bestseller internazionale "Lifespan" David Sinclair è conosciuto anche da un vasto pubblico e ispira innumerevoli persone a prendere in mano la propria salute e il proprio potenziale per una vita più lunga e vitale.Il racconto ben documentato e talvolta spiritoso sui processi di invecchiamento e le loro cause lo ha reso uno dei più rinomati ricercatori sull’invecchiamento a livello mondiale, con una portata che va ben oltre i confini della comunità scientifica.
David Sinclair e il suo coautore Matthew D. LaPlante sono riusciti in qualcosa che finora in pochi hanno ottenuto. Hanno toccato un nervo scoperto ed entusiasmato persone comuni per la scienza dell’invecchiamento. Sono riusciti a fare in modo che le persone si occupino di ciò che possono fare personalmente per la loro salute e longevità.
Ma cosa fa esattamente David Sinclair e quali strategie adotta per rallentare l’invecchiamento? Immergiti con noi nel mondo di David Sinclair e scopri come le sue scoperte scientifiche e la sua routine personale possono aiutarti nel tuo percorso verso una maggiore longevità.
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Idea centrale e ricerca di David Sinclair
Al centro del lavoro e della visione di David Sinclair c’è la tesi: l’invecchiamento è una malattia trattabile, non un destino inevitabile. Questa prospettiva si differenzia fondamentalmente dagli approcci tradizionali. La sua ricerca si concentra sullo svelare i meccanismi molecolari dell’invecchiamento. In questo contesto, lo studio delle sirtuine, una famiglia di enzimi spesso definita come i “guardiani del genoma”, svolge un ruolo centrale. David Sinclair e il suo team hanno dimostrato che l’attività di queste sirtuine è strettamente collegata alla durata della vita.
Un'altra molecola importante nella sua ricerca è NAD+ (nicotinammide adenina dinucleotide), un cofattore essenziale per centinaia di processi metabolici nell'organismo, inclusa la produzione di energia e l'attivazione delle sirtuine. Tuttavia, i livelli di NAD+ diminuiscono con l'età, il che secondo Sinclair può contribuire alla disfunzione mitocondriale e ad altri segni dell'invecchiamento. I suoi lavori suggeriscono che il supporto o il ripristino dei livelli di NAD+ e l'attivazione delle sirtuine potrebbero essere vie per rallentare il processo di invecchiamento. Il suo gruppo di ricerca studia anche intensamente il ruolo delle modifiche epigenetiche nel processo di invecchiamento e come queste possano essere influenzate.
Routine di integratori di David Sinclair
Molte persone si chiedono: Cosa fa David Sinclair personalmente per mettere in pratica le conoscnisse derivanti dalle sue ricerche? La sua personale routine di David Sinclair è una combinazione di fattori legati allo stile di vita e dell’assunzione mirata di determinate sostanze. È strutturata come segue:
- 1000 mg di metformina (alla sera): La molecola (di norma classificata come medicinale in tutta l’UE) viene tipicamente utilizzata per il trattamento del diabete mellito di tipo 2, poiché porta a un migliore utilizzo del glucosio nell’organismo. Agisce sul percorso della longevità AMPK . Attualmente, uno dei più grandi studi (TAME) sta esaminando come la metformina influisca sulla longevità.
- Come alternativa approva la molecola naturalmente presente berberina. La sua raccomandazione di dosaggio è compresa tra 1 e 2 grammi al giorno. Se anche tu vuoi beneficiare della berberina, allora ti basta una capsula di berberina al giorno. Nell’innovativo complesso minerale di berberina di MoleQlar il berberina-fosfolipide ad alta purezza incontra cromo e zinco. La combinazione con fosfolipidi aumenta la biodisponibilità della berberina di 10 volte.
- 1 g NAD Booster sciolto in acqua (al mattino): I booster NAD agiscono sulle sirtuine .NR (Riboside di Nicotinamide) è una molecola molto potente e clinicamente studiata in questo ambito.
- 1 g Polvere di resveratrolo mescolata con due o tre cucchiai di yogurt (al mattino): Il resveratrolo si trova in particolare in selezionate varietà di vino rosso (Pinot Nero) ed è un noto polifenolo con proprietà antiossidanti. Il supplemento agisce, così come i potenziatori di NAD, sui sirtuine, una famiglia di geni della longevità.
- 1000 mg Betaína (TMG) sciolta in acqua: Grazie ai suoi numerosi gruppi metilici, il TMG dovrebbe contrastare l’aumentata escrezione di questi ultimi dovuta all’assunzione di potenziatori di NAD.
- Acido alfa-lipoico (ALA): David Sinclair ha studiato questa molecola già per il suo dottorato di ricerca. È una sostanza di origine naturale che si trova principalmente nel fegato, negli spinaci, nei broccoli e nei piselli. In diversi studi è stato possibile confermare l’effetto antiossidante dell’ALA. Inoltre, stimola il metabolismo dei grassi e dovrebbe rafforzare i mitocondri. Come dose, si consiglia 500 mg al giorno. Così come l’acido alfa-lipoico, anche il coenzima Q10, noto anche come ubichinone, supporta i mitocondri.
- Acidi grassi Omega-3: Questi acidi grassi essenziali (EPA e DHA) si trovano ad esempio nei pesci, nelle alghe o in alcuni oli. Solo circa il 20 percento delle persone assume una quantità sufficiente di acidi grassi Omega-3 con l’alimentazione. In quantità sufficientemente elevate gli acidi grassi Omega-3 contribuiscono al mantenimento di una normale funzione cerebrale e cardiaca.
- Vitamina D3 e K2: Gran parte delle persone in Europa presenta una carenza di vitamina D . La vitamina D contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario. La vitamina K2 aiuta la coagulazione del sangue e fa sì che si depositi meno “calcare” nei vasi sanguigni. Con una combinazione di entrambe le vitamine puoi assicurarti entrambi i benefici. Entrambe le vitamine sono contenute in combinazione nelle gocce di vitamina D e nelle capsule di vitamina D di MOLEQLAR.
- 1 mg Spermidina: La spermidina si trova principalmente nei prodotti di soia e nei germogli di grano in forma concentrata. Si ritiene che l’autofagia stimoli e, secondo le affermazioni di Sinclair, abbia anche effetti stabilizzanti sull’ epigenoma . Attraverso queste modifiche epigenetiche la spermidina può riportare le cellule vecchie a uno stato “giovanile”.
- Quercetina: La molecola è contenuta in numerose piante e, così come il resveratrolo, appartiene al gruppo dei polifenoli. Attualmente è oggetto di intense ricerche nel campo della longevità.
- Fisetina: La fisetina è anch’essa un polifenolo al quale, nei modelli animali, vengono attribuiti effetti paragonabili a quelli del resveratrolo.
La routine alimentare e l’attività fisica di David Sinclair
Il pranzo viene saltato dal ricercatore che vive negli Stati Uniti. Sinclair consuma il suo unico pasto della giornata la sera. In questo modo è un sostenitore della dieta OMAD (One-Meal-A-Day). Dal digiuno intermittente si aspetta l’attivazione dell’autofagia, un processo di auto-pulizia delle nostre cellule. L’assunzione delle molecole al mattino, secondo le sue affermazioni, non interrompe il digiuno.
Uno studio pubblicato solo di recente mostra numerosi vantaggi del metodo di digiuno di Sinclair.Hierbei wurden zwei Gruppen mit identischer täglicher Kalorienaufnahme verglichen. Eine Gruppe bestand aus Personen mit nur einer Mahlzeit am Tag (OMAD) und die andere Gruppe aus Personen die sich „normal“ ernähren (drei Mahlzeiten am Tag). Die OMAD-Gruppe verbrannte bis Studienende mehr Körperfett und hatte niedrigere Blutzuckerspiegel bei gleichbleibender Muskelmasse und sportlicher Leistungsfähigkeit.
La speciale routine alimentare viene poi completata da David Sinclair con attività fisica. La sua raccomandazione di base è di restare senza fiato per 10 minuti, tre volte alla settimana. Inoltre, utilizza regolarmente manubri e pesi, anche nel suo ufficio. Sotto la sua scrivania è inoltre nascosto un piccolo stepper, in modo che le gambe non si annoino mentre è seduto.
Sinclair è convinto che questo approccio rallenterà il proprio invecchiamento. Su cosa si basa questa convinzione? Su numerose scoperte scientifiche, grazie a lui e a migliaia di altre ricercatrici e ricercatori in tutto il mondo.
Meditazione, terapia del freddo ed escursionismo – i metodi di David Sinclair per ridurre lo stress
Con una tale popolarità, l’agenda si riempie rapidamente. Di conseguenza, può diventare piuttosto stressante. David Sinclair segue diversi approcci per raggiungere un equilibrio sano tra carico e recupero.
Uno dei metodi più efficaci è la meditazione quotidiana.Qui può staccare e trovare la forza per i suoi compiti quotidiani. Inoltre Sinclair è un grande amante della natura. Soprattutto nel fine settimana cerca di andare a fare una passeggiata nel bosco con sua moglie e i suoi figli, oppure fa un giro in kayak.
I suoi bagni freddi sono relativamente nuovi. Resi famosi da Wim Hof o Andrew Huberman, esistono sempre più studi che confermano l’effetto positivo dei bagni freddi.
Gli atleti utilizzano la crioterapia già da tempo per recuperare più rapidamente dopo sessioni impegnative. Oltre a un miglior recupero, ci sono numerosi ambiti sui quali il freddo può avere un effetto positivo. Nel suo libro «Winterschwimmen: Wieso uns kaltes Wasser gesünder und glücklicher macht» la dott.ssa Susanne Søeberg riunisce tutte le attuali conoscenze scientifiche sull’argomento. David Sinclair preferisce un bagno freddo subito dopo l’allenamento, mentre Andrew Huberman dedica un’intera sessione di allenamento a esporre il suo corpo alternatamente al freddo e al caldo.
ApoB, glicemia, CRP – per David Sinclair contano anche i valori interni
Simile a Peter Attia, anche David Sinclair punta a sapere il più possibile sul proprio corpo. A questo scopo include la determinazione regolare dell’età biologica tramite test epigenetici. Inoltre tiene sotto controllo la glicemia, i valori dei lipidi nel sangue e i marker infiammatori. Per questo si fa prelevare il sangue più volte all’anno.
Se vuoi approfondire i diversi parametri di laboratorio, dai un’occhiata alla nostra serie di articoli di laboratorio nella rivista. Hier erklären wir dir unter anderem, welche valori dei lipidi nel sangue dovresti tenere sotto controllo o perché può avere senso per chiunque indossare un misuratore continuo del glucosio per un certo periodo.
Una volta all’anno, David Sinclair si sottopone anche a una risonanza magnetica total body. In questo modo spera di individuare il prima possibile segni di crescita tumorale. Tuttavia, il ruolo delle risonanze magnetiche total body nello screening del cancro non è privo di controversie.
La routine mattutina di David Sinclair
David Sinclair è un mattiniero.Per lo più inizia a lavorare subito dopo essersi alzato, di solito rispondendo alle e-mail. Secondo le sue stesse dichiarazioni lavora circa 12 ore al giorno nel suo laboratorio e nelle varie aziende in cui è coinvolto.
Nel farlo ha sviluppato una routine mattutina fissa, che affina continuamente da oltre 15 anni. David Sinclair non fa una vera e propria colazione. Invece beve molta acqua o, ancora meglio: acqua calda con limone. Inoltre mangia qualche cucchiaio di yogurt e, allo stesso tempo, assume i suoi integratori. Il motivo è che, tra le altre cose, il resveratrolo viene assorbito dall’organismo solo con un po’ di grasso.
Come fonte di caffeina David Sinclair preferisce il tè matcha verde.Questo è ricco di polifenoli, che sono sostanze vegetali secondarie con effetto antiossidante e antinfiammatorio. In uno studio sono stati esaminati i diversi componenti del tè matcha verde. Una delle principali sostanze responsabili delle proprietà antinfiammatorie e antiossidanti si chiama epigallocatechina gallato (EGCG). L’EGCG, così come la quercetina, anch’essa contenuta nel tè verde, è attualmente oggetto di ulteriori studi per i suoi possibili effetti sulla longevità.
