Dave Pascoe, un ex architetto e ingegnere di sicurezza di rete, si è ormai fatto un nome nella scena del biohacking. Il 62enne assume ogni giorno più di 120 diversi integratori alimentari, si forma con oltre 40 audiolibri all’anno e cerca di dimostrare che anche una persona “normale” può migliorare drasticamente la propria salute. Secondo le sue stesse dichiarazioni, la sua età biologica è di appena 37,95 anni!
In questo articolo vogliamo presentarti Dave Pascoe. Chi è? Cosa lo motiva? E cosa lo distingue z.B. da Bryan Johnson.
Chi è Dave Pascoe?
Dave Pascoe è un nome che sta acquisendo sempre più importanza nel mondo del biohacking e della ricerca sulla longevità. È un biohacker, un appassionato di antiaging e un sostenitore di uno stile di vita sano, che ha un numero impressionante di seguaci e ammiratori.Pascoe si occupa intensamente di diversi metodi per rallentare l’invecchiamento e migliorare la qualità della vita. Grazie al suo approccio impegnato, non solo si è assicurato un posto tra le figure di spicco della comunità della longevità, ma è anche tra i primi 5 nei cosiddetti Rejuvenation Olympics, una competizione fondata da Bryan Johnson, in cui le persone che invecchiano più lentamente occupano i primi posti.
Pascoe sottolinea spesso che considera il suo corpo come un “veicolo ad alte prestazioni di alta qualità” e se ne prende cura di conseguenza. Con un programma quotidiano fatto di dieta rigorosa, integratori mirati e regolare attività fisica, afferma di aver ridotto in modo significativo la sua età biologica.Ha ben 23 anni in meno della sua età cronologica! Se vedessi Dave Pascoe per strada, diresti che ha 62 anni?
Cosa fa Dave Pascoe?
Pascoe è conosciuto soprattutto come biohacker, qualcuno che, tramite metodi scientifici e auto‑sperimentazione, cerca di ottimizzare i processi biochimici e fisici del corpo. Si definisce lui stesso "Chief Biohacker" ed è noto per seguire approcci innovativi e talvolta non convenzionali per promuovere la salute e la longevità.
Oltre al suo lavoro come biohacker ed entusiasta della salute, Pascoe ha anche una forte presenza online. Condivide regolarmente le sue scoperte e le sue esperienze su piattaforme di social media come Instagram e Twitter, dove ha migliaia di follower.I suoi contributi spaziano dai consigli nutrizionali e piani di allenamento fino alle più recenti scoperte scientifiche nel campo dell’epigenetica e della ricerca sull’invecchiamento.
Lo sapevi?
Mentre Bryan Johnson, noto per il suo progetto Blueprint e i suoi video divulgativi sulla vita privata, si è fatto infondere il sangue (plasma) di suo figlio, Dave Pascoe preferisce donare il proprio plasma. Va a donare ogni 2 o 3 settimane e lo definisce un’alternativa economica alla plasmaferesi.
Dave Pascoe come biohacker
Il termine "biohacking" descrive una vasta gamma di pratiche in cui i processi biologici vengono ottimizzati attraverso tecnologia, alimentazione e cambiamenti dello stile di vita. Per Dave Pascoe questo significa analizzare e perfezionare ogni aspetto della propria vita per ottenere i migliori risultati.Tiene registri dettagliati della sua alimentazione, dell’attività fisica e persino del sonno, per apportare ottimizzazioni basate su questi dati.
Pascoe è noto per il suo rigoroso impiego di metodi scientifici nelle pratiche quotidiane. Testa regolarmente nuovi integratori alimentari, diete e persino trattamenti farmacologici per valutarne l’efficacia e trovare le migliori strategie per prolungare la sua aspettativa di vita.
Lo sapevi?
Come altri biohacker, Dave Pascoe è molto concentrato sul monitoraggio del suo sonno. Per questo non utilizza solo un anello Oura, ma possiede anche un sistema di regolazione del calore integrato nel suo letto.In questo modo in estate può raffreddare il suo letto e in inverno riscaldarlo, così da raggiungere sempre la temperatura di sonno ottimale
L’età biologica di Dave Pascoe
Hai mai sentito parlare di età biologica? Questo concetto è stato sviluppato dal tedesco-americano Steve Horvath, per il quale ha persino ricevuto il Premio Nobel. A differenza dell’età cronologica, che misura semplicemente il numero di anni di vita dalla nascita, l’età biologica si riferisce allo stato e alla salute del corpo. Attraverso vari test, tra cui anche misurazioni epigenetiche come la Horvath Clock, Pascoe ha scoperto che la sua età biologica è significativamente più giovane della sua età cronologica.
Secondo le informazioni attuali, Pascoe sostiene di avere un’età biologica di 38 anni, sebbene in realtà abbia 62 anni. Attribuisce questa impressionante discrepanza al suo stile di vita disciplinato e alla sua costante ricerca dei migliori metodi anti-età.
Lo sapevi?
Dave Pascoe è diventato famoso, tra le altre cose, perché è riuscito temporaneamente a superare il fondatore Bryan Johnson alle Rejuvenation Olympics. In questa competizione, diversi marcatori epigenetici vengono utilizzati per misurare la “velocità” con cui una persona invecchia. Chi ha il tasso di invecchiamento più lento si trova in cima alla lista.
Metodi di ringiovanimento: come fa Dave Pascoe a restare giovane?
Alimentazione e dieta
Una componente essenziale della strategia di longevità di Pascoe è la sua alimentazione.Segue una dieta molto specifica che mira a ridurre le infiammazioni, promuovere la salute cellulare e rallentare i processi generali di invecchiamento. Mira quindi a ridurre diversi Hallmarks of Aging, come l’inflammaging. Il suo tipico cibo si trova anche sul suo sito web e appare più o meno così:
Colazione:
- Frullati verdi con spinaci, cavolo riccio, avocado e semi di chia
- Fonti proteiche come uova o frullati proteici
Pranzo:
- Un avocado
- Una mela verde
- Una pera
- Un’arancia
- Carotine crude
- Gambi di sedano, usati come chips per raccogliere l’hummus
- Brodo di ossa di pollo o manzo
Cena:
- Carne magra o pesce
- Molte verdure a foglia verde
- Quinoa o un’altra fonte di cereali integrali
Pascoe evita lo zucchero raffinato, i cibi trasformati e i grassi trans. Invece, punta su alimenti biologici e integrali, ricchi di antiossidanti e nutrienti, per sostenere la salute delle sue cellule e combattere il processo di invecchiamento.
Lo sapevi?
In origine, Pascoe lavorava come architetto e ingegnere di sicurezza di rete. Il suo background in IT e cybersecurity gli ha fornito una solida base per le capacità analitiche che ha applicato in seguito alla sua pratica di biohacking Oltre alla sua carriera tecnica, Pascoe ha lavorato anche come massaggiatore ed è stato per tutta la vita programmatore e hacker. Questa esperienza professionale sfaccettata lo ha aiutato a sviluppare un approccio olistico nel suo lavoro di biohacker, in cui prende in considerazione sia gli aspetti tecnologici che quelli fisiologici.
Integratori alimentari
Dave Pascoe è noto per la sua ampia routine di integratori.Secondo le sue stesse dichiarazioni, assume addirittura ancora più integratori alimentari di Bryan Johnson. Attualmente si tratta di circa 130 diverse molecole al giorno, sebbene non sia rigido nell’assunzione. A seconda del tipo di integratore li prende al mattino o nel corso della giornata. Presta attenzione ad assumere integratori alimentari per il rafforzamento dei mitocondri, per l’allungamento dei telomeri, per l’aumento dell’autofagia, per l’attivazione delle sirtuine, di mTOR e AMPK. Anche in questo caso segue quindi l’approccio di coprire il più possibile tutti gli Hallmarks of Aging.L'elenco completo lo trovi qui
Ti abbiamo portato uno scorcio della sua routine quotidiana:
| Integratore | Dosaggio |
| NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) | 500 mg al giorno |
| Capsule di nicotinamide riboside | 300 mg al giorno |
| Resveratrolo | 1000 mg al giorno |
| Vitamina D3 | 5000 UI al giorno |
| Acidi grassi Omega-3 | 2000 mg al giorno |
| Magnesio | 400 mg al giorno |
| Acido ialuronico | 200 mg al giorno |
| Coenzima Q10 | 200 mg al giorno |
| Vitamina C | 1000 mg al giorno |
| Glutatione | 500 mg al giorno |
| Astaxantina | 12 mg al giorno |
| EGCG (Epigallocatechina gallato) | 500 mg al giorno |
| Taurina | 4000 mg al giorno |
| Apigenina | 500 mg al giorno |
| Carnosina | 500 mg al giorno |
| Glucosamina & Condroitina | 1500 mg al giorno |
| N-Acetil Cisteina (NAC) | 1000 mg al giorno |
| DHEA (Deidroepiandrosterone) | 10 mg al giorno |
| Pregnenolone | 50 mg al giorno |
| Creatina Monoidrato | 5 g al giorno |
| Ca-AKG (Calcio-alfa-chetoglutarato) | 800 mg al giorno |
| TMG (Trimetilglicina) | 3000 mg al giorno |
| Berberina | 200 mg al giorno |
| DIM (Diindolilmetano) | 300 mg al giorno |
| Multivitaminico (vitamine A, C, E e zinco) | La dose varia a seconda della fonte |
Questi integratori sono stati selezionati da Pascoe per le loro comprovate proprietà di supporto della salute cellulare e per la promozione della longevità.Per questo assume senolitici, come quercetina e fisetina a intervalli irregolari.
Attività fisica
Oltre alla sua rigorosa dieta e routine di integratori, Pascoe attribuisce grande importanza a una regolare attività fisica. I suoi esercizi preferiti includono:
- Allenamento della forza: più volte alla settimana per favorire la massa muscolare e migliorare la densità ossea.
- Allenamento di resistenza: corsa, ciclismo o nuoto per supportare la salute cardiovascolare.
- Flessibilità ed equilibrio: yoga e stretching per mantenere la mobilità e prevenire gli infortuni.
Pascoe sottolinea spesso l'importanza di un approccio olistico al fitness, che comprende allenamento cardiovascolare, allenamento di resistenza ed esercizi di flessibilità.
Lo sapevi?
Sul suo sito web Dave Pascoe critica spesso il fatto che molte misure di ringiovanimento (come la terapia genica con follistatina) siano accessibili solo alle persone ricche. Ciò che vede criticamente è anche l’alto prezzo per il test dell’età per partecipare ai Rejuvenation Olympics. Un test costa ben 499$, e deve essere effettuato ogni 3 mesi, per poter partecipare a questa competizione d’élite.
Dave Pascoe vs. Bryan Johnson: somiglianze e differenze
Bryan Johnson è un’altra figura nota nella comunità dei biohacker e della longevità.Sia Pascoe che Johnson perseguono l’obiettivo di rallentare l’invecchiamento e massimizzare la loro qualità di vita. Tuttavia, i loro approcci e le loro filosofie presentano alcune differenze.
Obiettivi comuni
Entrambe le persone condividono la convinzione che, grazie alla scienza e alla tecnologia, l’invecchiamento possa essere rallentato e la qualità della vita migliorata. Sia Pascoe che Johnson investono notevoli risorse nella ricerca e nell’applicazione di metodi anti-età e sono noti per i loro stili di vita disciplinati e i loro approcci sperimentali. Tuttavia, mentre Pascoe legge la maggior parte degli studi personalmente e ne ricava la sua filosofia, Bryan Johnson si affida completamente all’intelligenza artificiale. Egli crede che un’IA sia sempre superiore all’essere umano.
Approcci differenti
Risorse finanziarie: Mentre Bryan Johnson impiega notevoli risorse finanziarie per i suoi progetti anti-età e finanzia ampie ricerche in questo ambito, Pascoe adotta piuttosto un approccio personale e pragmatico. I suoi metodi e i suoi esperimenti sono spesso meno costosi e più pratici da realizzare. Ad esempio, Bryan Johnson si è sottoposto z.B. a una terapia genica (Folistatina) molto costosa e rara. Questa è ancora nella lista dei desideri di Dave Pascoe.
Presenza pubblica:
Johnson è molto presente nei media e condivide in modo dettagliato i suoi progressi e le sue ricerche su diverse piattaforme. Con il suo progetto Blueprint, Johnson rende pubblici i suoi risultati, motivo per cui si definisce anche “la persona più studiata al mondo”.Per questo ha anche a disposizione un intero team di collaboratori. Pascoe, invece, è anch’egli attivo, ma è conosciuto piuttosto in specifici circoli e comunità di biohacker.
Dave Pascoe e gli Hallmarks of Aging
Dave Pascoe è molto consapevole dei cosiddetti “Hallmarks of Aging”, che considera aree centrali su cui concentrarsi per rallentare l’invecchiamento e mantenere la salute. Gli Hallmarks of Aging sono caratteristiche a livello cellulare e molecolare che svolgono un ruolo decisivo nel processo di invecchiamento. Tra questi rientrano, tra l’altro, l’instabilità genomica, l’erosione dei telomeri, le modifiche epigenetiche e la perdita della proteostasi. Pascoe segue strategie mirate per affrontare questi tratti dell’invecchiamento.Ad esempio, assume specifici integratori alimentari come NR e resveratrolo, che hanno dimostrato di supportare la lunghezza dei telomeri e la stabilità genomica. Inoltre, integra nella sua routine quotidiana un’attività fisica regolare e un’alimentazione rigorosamente orientata alla salute, per prevenire la perdita della proteostasi e promuovere la salute cellulare generale.
L’allenamento di Dave Pascoe: restare in forma a 62 anni
Una componente essenziale della strategia di Dave Pascoe per mantenere la giovinezza è il suo rigoroso regime di allenamento. Pascoe combina diversi metodi di allenamento per mantenere sia la forza sia la resistenza e la flessibilità. Tra i suoi esercizi preferiti ci sono l’allenamento di forza, che svolge più volte alla settimana, e l’allenamento di resistenza come la corsa e il ciclismo.Per migliorare la sua mobilità e il suo equilibrio, integra anche yoga e stretching nella sua routine. Pascoe è un sostenitore dell’approccio olistico al fitness e dà valore a un programma di allenamento equilibrato che copra tutti gli aspetti della salute fisica.
Dave Pascoe e l’uso di sauna e bagni di ghiaccio
Pascoe utilizza regolarmente sessioni di sauna e bagni di ghiaccio come parte della sua routine di rigenerazione e recupero. Queste pratiche sono note per offrire numerosi benefici per la salute, tra cui la promozione della circolazione sanguigna, la riduzione delle infiammazioni e il miglioramento della salute cardiovascolare. In particolare, la terapia con docce alternate – l’uso alternato di bagni caldi e freddi – è un metodo che Pascoe applica per ottimizzare il metabolismo e aumentare la resistenza del suo corpo agli agenti stressanti. Altri biohacker, come Andreas Breitfeld, giurano anche sugli effetti positivi di sauna e bagni di ghiaccio.
L’ascesa al Kilimangiaro: un simbolo di forza fisica e mentale
Un altro elemento dello stile di vita di Pascoe è il suo impegno a superare sfide fisiche, per mettere alla prova sia la sua forza fisica che quella mentale. Un progetto attuale è il suo obiettivo di scalare il Kilimangiaro. Questa impresa simboleggia sia il suo straordinario stato fisico sia la sua determinazione a superare i propri limiti. La salita sulla montagna più alta dell’Africa non rappresenta solo una notevole sfida fisica, ma è anche una prova del suo impegno verso la sua filosofia di fitness e longevità. Inoltre, durante l’ascesa raccoglie donazioni.
Conclusione: Dave Pascoe – Un modello per la longevità?
Dave Pascoe incarna la filosofia del biohacking e della promozione preventiva della salute. Attraverso una dieta rigorosa, un’integrazione mirata e un intenso programma di fitness, afferma di aver ridotto in modo significativo la sua età biologica. I suoi metodi e il suo stile di vita potrebbero servire da modello per le persone che aspirano a una vita più lunga e più sana.
Il lavoro di Pascoe e il suo percorso personale offrono preziose intuizioni sul potenziale delle modifiche dello stile di vita per prolungare la durata della vita. Nonostante la mancanza di grandi risorse finanziarie, il suo successo dimostra che, grazie a conoscenza, autodisciplina e a un approccio scientifico, è possibile ottenere progressi significativi nell’ottimizzazione della salute personale.
In sintesi, si può dire che Dave Pascoe è una figura ispiratrice nella comunità dei biohacker e della longevità. I suoi approcci e le sue intuizioni offrono preziose lezioni a tutti coloro che sono interessati a gestire in modo proattivo la propria salute e a rallentare l’invecchiamento.
