Medicina ortomolecolare: uso mirato dei micronutrienti

Forse avrete sentito parlare di medicina ortomolecolare - al più tardi quando si parla di vitamina D, magnesio o acidi grassi omega-3 . Ma cosa c'è esattamente dietro questo termine, che sta diventando sempre più popolare nella comunità della longevità? E perché spesso non è sufficiente andare in farmacia e comprare un multivitaminico?
In questo articolo scoprirete cosa significa davvero medicina ortomolecolare, quando può essere utile e come potete scoprire di quali micronutrienti ha effettivamente bisogno il vostro corpo, senza cadere nella trappola del "molto aiuta molto".

"Ortomolecolare" - Cosa significa

Il termine "ortomolecolare" deriva dal greco: "ortho" significa "giusto" o "corretto", "molecolare" si riferisce alle molecole, cioè ai più piccoli elementi costitutivi del nostro corpo. Il termine è stato coniato nel 1968 dal due volte premio Nobel Linus Pauling, che lo ha utilizzato per descrivere una forma di medicina basata sul mantenimento di una buona salute e sul trattamento delle malattie attraverso l'alterazione della concentrazione di sostanze normalmente presenti nell'organismo.

In altre parole, la medicina ortomolecolare lavora con le sostanze proprie dell'organismo - vitamine, minerali, oligoelementi, aminoacidi, acidi grassi - e mira a fornirle in quantità ottimali. Non solo per prevenire una carenza, ma per garantire che tutti i processi cellulari possano funzionare in modo ottimale.
Questo approccio è attualmente discusso in particolare nella comunità della longevità, in quanto non mira solo a prevenire le malattie, ma anche a contribuire attivamente a un invecchiamento sano, a mantenere la salute delle cellule e a rafforzare i mitocondri.

Perché la medicina ortomolecolare va oltre le conoscenze farmaceutiche convenzionali

La medicina convenzionale si concentra spesso sul trattamento di malattie già sviluppate. I micronutrienti spesso svolgono un ruolo secondario, intervenendo solo in caso di evidenti sintomi di carenza, come lo scorbuto (carenza di vitamina C) o il rachitismo (carenza di vitamina D).

La medicina ortomolecolare fa un passo in più: non solo si chiede se c'è una carenza, ma se l'apporto è ottimale. Perché c'è una bella differenza tra "non malato" e "ottimamente sano".

Un esempio: il vostro livello di vitamina D è di 30 ng/ml - non clinicamente critico, ma nemmeno ideale per la funzione immunitaria, la salute delle ossa e l'umore. Molti studi dimostrano che livelli compresi tra 40 e 60 ng/ml sono associati a migliori risultati di salute. È proprio qui che entra in gioco la medicina ortomolecolare: Non mira solo a compensare i deficit, ma a creare condizioni ottimali.

Questo ha un impatto diretto sulle funzioni corporee centrali: Energia, funzione cellulare, difese immunitarie e, soprattutto, la salute dei mitocondri, le piccole centrali elettriche delle nostre cellule che producono oltre il 90% dell'energia. Se questi non sono alimentati in modo ottimale, lo si nota attraverso la stanchezza, la mancanza di concentrazione o una maggiore predisposizione alle infezioni.

Quando la medicina ortomolecolare può essere particolarmente utile?

La medicina ortomolecolare non è una panacea o un sostituto della medicina convenzionale, ma vi sono situazioni in cui può essere particolarmente utile:

Affaticamento cronico e mancanza di energia: se ci si sente costantemente stanchi nonostante si dorma a sufficienza, le carenze di micronutrienti possono svolgere un ruolo importante. Le vitamine del gruppo B, ilmagnesio e il ferro contribuiscono al normale metabolismo energetico. Anche il coenzima Q10 è associato alla produzione di energia in alcuni studi.

In caso di maggiore stress immunitario: è particolarmente importante rafforzare le difese immunitarie in periodi di forte stress o di infezioni ricorrenti. La vitamina D, lo zinco, il selenio e la vitamina C contribuiscono alla normale funzione del sistema immunitario.

Nel contesto dei processi di invecchiamento: I cosiddetti "segni distintivi dell'invecchiamento" comprendono la disfunzione mitocondriale, lo stress ossidativo e l'infiammazione cronica. I micronutrienti come il coenzima Q10, gli acidi grassi omega-3 e le vitamine del gruppo B come possibili misure preventive sono al centro della ricerca.

La medicina ortomolecolare ha senso anche come misura preventiva: chi assicura un apporto ottimale di micronutrienti in una fase precoce, investe nel benessere e nella qualità della vita a lungo termine.

Il ruolo dei test: perché misurare è meglio che tirare a indovinare

Prima di andare alla ricerca di integratori alla cieca, dovreste sapere di cosa ha effettivamente bisogno il vostro corpo. Infatti, mentre alcuni micronutrienti sono descritti come relativamente ben tollerati anche a dosi elevate (come la vitamina C o le vitamine del gruppo B), altri possono diventare problematici se sovradosati.

Quali sono i valori da testare?

I valori di base importanti sono:

• Vitamina D (25-OH-vitamina D)
• Omega-3-Index
• Ferritina: Marcatore delle scorte di ferro, particolarmente importante nell'affaticamento
• Magnesio: In questo caso la misurazione intracellulare è più significativa del livello sierico
• Zinco e selenio:rilevanti per la funzione immunitaria e difesa antiossidante
• Omocisteina : un marcatore dello stato delle vitamine B e del rischio cardiovascolare

Intracellulare vs. extracellulare: cosa significa

Un punto importante che viene spesso trascurato: Molti micronutrienti sono necessari soprattutto nelle cellule, non nel siero del sangue. Il livello sierico di magnesio, ad esempio, può essere del tutto normale mentre nelle cellule è carente. Pertanto, le misurazioni intracellulari sono più significative per alcuni nutrienti - tuttavia, queste sono offerte solo da laboratori specializzati.

Dove e come si possono effettuare i test?

• Dal medico di famiglia: Molti valori di base sono coperti dall'assicurazione sanitaria, soprattutto in presenza di sintomi.
• Presso laboratori specializzati: Per profili di micronutrienti più completi, spesso come servizio a pagamento.
• Autotest da fare a casa :Esistono oggi buone opzioni, come iltest della vitamina D , il test degli omega-3o il test della ferritina mediante puntura del dito.

Un test fa chiarezza ed evita di spendere soldi in integratori inutili o addirittura di rischiare danni da sovradosaggio.

Quali micronutrienti sono particolarmente al centro della medicina ortomolecolare?

Nella medicina ortomolecolare, ci sono alcune "star" tra i micronutrienti che vengono discusse con particolare frequenza - e per una buona ragione:

Vitamina D : molto più di una semplice vitamina per le ossa. La vitamina D è un ormone che svolge un ruolo in quasi tutte le cellule del corpo. Contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario, al mantenimento della normale funzione muscolare e delle ossa, nonché alla normale divisione cellulare. Una sua carenza è molto comune soprattutto alle nostre latitudini, motivo per cui si ricorre spesso alle gocce di vitamina D

Vitamine del gruppo B : le vitamine B6 , B9 (folato) e B12 contribuiscono in particolare al normale metabolismo energetico e al normale funzionamento del sistema nervoso. Sono inoltre coinvolte in processi quali la sintesi del DNA e la metilazione. Un aumento del livello di omocisteina può essere associato a una carenza di vitamine del gruppo B ed è discusso in studi condotti su malattie cardiovascolari e neurodegenerative.

Magnesio : il magnesio è coinvolto in numerose reazioni metaboliche e contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento, alla normale funzione muscolare e al normale funzionamento del sistema nervoso. Un fabbisogno maggiore può derivare da stress cronico, attività fisica intensa o alcuni farmaci.Le capsule di magnesio L-treonato o un complesso di magnesiosono molto apprezzate dai consumatori.

Acidi grassi omega-3 (EPA e DHA) :EPA e DHAcontribuiscono alla normale funzione cardiaca, mentre il DHA contribuisce al mantenimento della normale funzione cerebrale e della vista. Gli studi collegano un indice di omega 3 più elevato alle prestazioni cognitive e alla salute cardiovascolare.Le capsule di Omega 3 a base di olio di pesce sono quindi altrettanto popolari quanto gli Omega 3 vegan a base di olio di alghe.

Zinco e selenio : entrambi i micronutrienti contribuiscono alla normale funzione del sistema immunitario e aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo. Lo zinco è coinvolto in numerosi processi enzimatici, mentre il selenio è un componente di enzimi antiossidanti come la glutatione perossidasi.

Vitamina C : un potente antiossidante che viene consumato particolarmente rapidamente durante lo stress ossidativo. Viene persino utilizzata in dosi elevate per via endovenosa nella terapia complementare del cancro.

Coenzima Q10: il coenzima Q10 svolge un ruolo nella produzione di energia mitocondriale. Con l'avanzare dell'età, la produzione propria dell'organismo diminuisce, per questo motivo l'integrazione concapsule di coenzima Q10 può essere particolarmente utile a partire dai 40 anni.

Acido alfa-lipoico : è un antiossidante versatile, sia liposolubile che idrosolubile. Nella ricerca viene discusso in relazione allo stress ossidativo e ai processi metabolici.

Conclusione: la letteratura scientifica indica chiaramente che questi micronutrienti in combinazione apportano importanti contributi alla cellula e vengono discussi in relazione alla funzione mitocondriale e all'invecchiamento sano.

Dobbiamo prenderlo tutti? La questione del fabbisogno individuale

Ora vi starete chiedendo: devo integrare tutti questi micronutrienti? La risposta breve è: no.

L'integrazione ha senso se:

1. C'è una carenza accertata.
2. C'è un fabbisogno aumentato (z.B . a causa di stress, sport, malattia, determinate circostanze della vita).
3. L'apporto attraverso la dieta non è sufficiente (z.B . Vitamina D nell'Europa centrale).
4. Si cerca di ottimizzare la prevenzione nel contesto della longevità .

È importante riconoscere la curva di effetto a forma di U: sia una carenza che un eccesso di offerta possono essere problematici . Un esempio è il selenio: Gli studi dimostrano che un apporto insufficiente è associato a una funzione immunitaria compromessa, mentre un apporto troppo elevato comporta rischi per la salute. Lo stesso vale per le vitamine liposolubili come la A, la D, la E e la vitamina K .

Ecco perché è così importante conoscere il proprio stato individuale e integrare in modo mirato - non secondo il principio dell'annaffiatoio.

Consigli pratici per la vita quotidiana: come integrare la medicina ortomolecolare in modo sensato

Come mettere in pratica tutto questo? Ecco alcuni consigli specifici:

1. La nutrizione prima di tutto : un'alimentazione sana e ricca di nutrienti è la base. Molte verdure colorate, proteine di alta qualità, grassi sani (soprattutto omega-3) e alimenti fermentati forniscono naturalmente molti micronutrienti.
2. Conoscere i propri punti deboli: fate analizzare i valori più importanti. In particolare, la vitamina D, gli omega-3, il magnesio e la ferritina sono buoni punti di partenza.
3. Integrare selettivamente : Non tutto in una volta, ma in base ai risultati dei test e alla propria situazione di vita.
4. Combinare con saggezza: Combinare sempre la vitamina D con la vitamina K2 (attiva le proteine che distribuiscono correttamente il calcio), il magnesio con la vitamina B6 (migliora l'assorbimento), il ferro non insieme al calcio o al caffè (inibisce l'assorbimento), gli omega-3 con pasti ad alto contenuto di grassi (migliora la biodisponibilità)
5. La qualità conta : cercate integratori di alta qualità con una buona biodisponibilità. Non tutti i composti di magnesio o le forme di vitamine B vengono assorbiti allo stesso modo.
   
6. Avere pazienza : la terapia con micronutrienti non funziona da un giorno all'altro. Date al vostro corpo almeno 2-3 mesi per ricostituire le scorte e sentirne gli effetti.
   
7. Misurare regolarmente : verificare dopo qualche mese se i valori rientrano nell'intervallo ottimale e regolare se necessario.

• Medicina ortomolecolare significa cura ottimale, non solo compensazione di carenze
• I test prima dell'integrazione sono utili: "misurare invece di tirare a indovinare"
• Particolarmente importanti : vitamina D, omega-3, magnesio, vitamine del gruppo B, zinco, selenio
• La personalizzazione individuale è fondamentale: non tutti hanno bisogno di tutto
• Qualità, dosaggio corretto e combinazioni sensate contano
• La medicina ortomolecolare è un elemento prezioso per la longevità, ma non può sostituire l'alimentazione, l'esercizio fisico, il sonno e la gestione dello stress

Se volete ottimizzare la vostra salute a lungo termine e rimanere vitali anche in età avanzata, vale la pena di dare un'occhiata al vostro stato individuale di micronutrienti. Il vostro corpo ve ne sarà grato, oggi e nei decenni a venire.