Forse hai già sentito parlare di medicina ortomolecolare, al più tardi quando si tratta di vitamina D, magnesio o acidi grassi omega-3 Funziona. Ma cosa si nasconde esattamente dietro questo termine, sempre più diffuso nella comunità della longevità? E perché spesso non basta andare in farmacia e acquistare un qualsiasi multivitaminico?
In questo articolo scoprirai cosa significa realmente la medicina ortomolecolare, quando può essere utile e come scoprire esattamente di quali micronutrienti il tuo corpo ha realmente bisogno, senza cadere nella trappola del "di più è meglio".
"Ortomolecolare": cosa significa?
Il termine "ortomolecolare" deriva dal greco: "orto" significa "giusto" o "corretto", e "molecolare" si riferisce alle molecole, i più piccoli elementi costitutivi del nostro corpo. Il termine fu coniato nel 1968 dal due volte premio Nobel Linus Pauling, che lo utilizzò per descrivere una forma di medicina basata sul mantenimento della buona salute e sul trattamento delle malattie alterando le concentrazioni di sostanze normalmente presenti nell'organismo.
In altre parole, la medicina ortomolecolare lavora con le sostanze proprie dell'organismo – vitamine, minerali, oligoelementi, aminoacidi, acidi grassi – e mira a fornirle in quantità ottimali. Non solo quanto basta per prevenire una carenza, ma così tanto che tutti i processi cellulari possono funzionare in modo ottimale.
Questo approccio è attualmente oggetto di discussione in particolare nella comunità della longevità perché è inteso non solo a prevenire le malattie, ma anche a contribuire attivamente a un invecchiamento sano, mantenendo la salute delle cellule e Rafforzare i mitocondri.
Perché la medicina ortomolecolare va oltre le conoscenze farmaceutiche classiche
La medicina convenzionale si concentra spesso sul trattamento delle malattie una volta che si sono già sviluppate. I micronutrienti svolgono spesso solo un ruolo marginale in questo approccio: in genere, l'intervento avviene solo in caso di carenze evidenti come lo scorbuto (carenza di vitamina C) o il rachitismo (carenza di vitamina D).
La medicina ortomolecolare fa un passo avanti: non si limita a chiedersi se esiste una carenza, ma se l'offerta è ottimalePerché c'è una grande differenza tra "non malato" e "in ottima salute".
Ad esempio: il tuo livello di vitamina D è di 30 ng/ml, un valore clinicamente non preoccupante, ma non ideale per la funzione immunitaria, la salute delle ossa e l'umore. Molti studi dimostrano che livelli compresi tra 40 e 60 ng/ml sono associati a migliori risultati in termini di salute. È proprio qui che entra in gioco la medicina ortomolecolare: Non vuole solo compensare i deficit, ma anche creare condizioni ottimali..
Ciò ha un impatto diretto sulle principali funzioni corporee: energia, funzionalità cellulare, difesa immunitaria e, soprattutto, sulla salute dei nostri mitocondri, quelle piccole centrali elettriche presenti nelle nostre cellule che producono oltre il 90% della nostra energia. Se questi non vengono forniti in modo ottimale, si possono manifestare affaticamento, difficoltà di concentrazione o una maggiore suscettibilità alle infezioni.
Quando la medicina ortomolecolare può essere particolarmente utile?
La medicina ortomolecolare non è una panacea e non sostituisce la medicina convenzionale, ma ci sono situazioni in cui può rivelarsi particolarmente utile:
Per stanchezza cronica e mancanza di energiaSe ti senti costantemente stanco nonostante dormi a sufficienza, la carenza di micronutrienti potrebbe essere un fattore. Vitamine del gruppo B, magnesio e il ferro contribuiscono al normale metabolismo energetico. Inoltre Coenzima Q10 è collegato alla produzione di energia negli studi.
In caso di aumentato stress immunitarioRafforzare il sistema immunitario è particolarmente importante in periodi di forte stress o infezioni ricorrenti. Vitamina D, zinco, selenio e Vitamina C contribuiscono al normale funzionamento del sistema immunitario.
Nel contesto dei processi di invecchiamentoI cosiddetti "segni distintivi dell'invecchiamento" includono disfunzione mitocondriale, stress ossidativo e infiammazione cronica. Micronutrienti come il coenzima Q10, gli acidi grassi omega-3 e le vitamine del gruppo B sono al centro della ricerca come potenziali misure preventive.
La medicina ortomolecolare ha senso anche come misura preventiva: chi garantisce fin da subito un apporto ottimale di micronutrienti investe nel benessere e nella qualità della vita a lungo termine.
Il ruolo dei test: perché misurare è meglio che indovinare
Prima di ricorrere ciecamente agli integratori, dovresti sapere di cosa ha effettivamente bisogno il tuo corpo. Mentre alcuni micronutrienti sono descritti come relativamente ben tollerati anche a dosi più elevate (come la vitamina C o le vitamine del gruppo B), altri possono diventare problematici in caso di sovradosaggio.
Quali valori avresti dovuto testare?
Le principali attività sottostanti sono:
- Vitamina D (25-OH-vitamina D)
- Indice Omega-3
- Ferritina: Un marcatore delle riserve di ferro, particolarmente importante in caso di affaticamento
- Magnesio: In questo caso la misurazione intracellulare è più informativa dei livelli sierici.
- zinco e selenio: Rilevante per la funzione immunitaria e antiossidante Difesa
- Omocisteina: Un marcatore per lo stato della vitamina B e il rischio cardiovascolare
Intracellulare vs. extracellulare: cosa significa?
Un punto importante che viene spesso trascurato: molti micronutrienti sono necessari principalmente all'interno delle cellule, non nel siero sanguigno. Ad esempio, i livelli sierici di magnesio possono essere del tutto normali, mentre all'interno delle cellule si verifica una carenza. Pertanto, per alcuni nutrienti, le misurazioni intracellulari sono più informative, ma sono disponibili solo presso laboratori specializzati.
Dove e come è possibile effettuare il test?
- Presso lo studio del medico di famiglia: Molti costi di base sono coperti dall'assicurazione sanitaria, soprattutto se sono presenti sintomi.
- Presso laboratori specializzati: Spesso sono disponibili profili di micronutrienti più completi come servizio a pagamento.
- Autotest per uso domestico: Ora ci sono buone opzioni, come la Test della vitamina D, Test Omega-3 o test della ferritina tramite puntura del dito.
Un test ti darà chiarezza e ti impedirà di spendere soldi in integratori inutili o addirittura di rischiare danni dovuti a un sovradosaggio.
Quali micronutrienti sono particolarmente interessati dalla medicina ortomolecolare?
Nella medicina ortomolecolare, tra i micronutrienti ci sono alcune "star" di cui si parla particolarmente frequentemente, e per una buona ragione:
Vitamina DMolto più di una semplice vitamina per le ossa. La vitamina D è un ormone che svolge un ruolo in quasi tutte le cellule del corpo. Contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario, al mantenimento della normale funzione muscolare e ossea e alla normale divisione cellulare. Una carenza è molto comune, soprattutto alle nostre latitudini, e pertanto l'integrazione è spesso raccomandata. Gocce di vitamina D afferrato.
vitamine del gruppo B: Particolarmente vitamina B6Le vitamine B9 (folato) e B12 contribuiscono al normale metabolismo energetico e alla normale funzione del sistema nervoso. Sono inoltre coinvolte in processi come la sintesi e la metilazione del DNA. Livelli elevati di omocisteina possono essere associati a una carenza di vitamine del gruppo B e sono oggetto di studio in studi su malattie cardiovascolari e neurodegenerative.
magnesioIl magnesio è coinvolto in numerose reazioni metaboliche e contribuisce alla riduzione di stanchezza e affaticamento, alla normale funzione muscolare e al normale funzionamento del sistema nervoso. Un maggiore fabbisogno può derivare da stress cronico, attività fisica intensa o dall'assunzione di determinati farmaci. Tra i prodotti più apprezzati dai consumatori ci sono... Capsule di magnesio L-treonato o un Complesso di magnesio.
Acidi grassi Omega-3 (EPA e DHA): EPA E DHA Contribuiscono alla normale funzionalità cardiaca e il DHA contribuisce anche al mantenimento della normale funzione cerebrale e della vista. Gli studi collegano un indice omega-3 più elevato alle prestazioni cognitive e alla salute cardiovascolare. Capsule di Omega 3 I prodotti a base di olio di pesce sono quindi altrettanto popolari quanto Omega 3 vegano ricavato dall'olio di alghe.
Zinco e selenioEntrambi i micronutrienti contribuiscono alla normale funzione del sistema immunitario e aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo. Lo zinco è coinvolto in numerosi processi enzimatici, mentre il selenio è un componente di enzimi antiossidanti come la glutatione perossidasi.
Vitamina CUn potente antiossidante che si esaurisce rapidamente in condizioni di stress ossidativo. In dosi elevate per via endovenosa, viene utilizzato anche nella terapia complementare contro il cancro.
Coenzima Q10Il coenzima Q10 svolge un ruolo nella produzione di energia mitocondriale. La sua produzione naturale diminuisce con l'età, motivo per cui se ne raccomanda l'integrazione. Capsule di coenzima Q10 Ciò può essere particolarmente utile a partire dai 40 anni.
Acido alfa-lipoicoUn antiossidante versatile, liposolubile e idrosolubile. La ricerca ne discute il ruolo nello stress ossidativo e nei processi metabolici.
ConclusioneLa letteratura scientifica indica chiaramente che questi micronutrienti, se combinati, apportano importanti contributi alla cellula e vengono discussi in relazione alla funzione mitocondriale e all'invecchiamento sano.
Dobbiamo farlo tutti? La questione è il bisogno individuale.
Ora potresti chiederti: dovrei integrare tutti questi micronutrienti? La risposta breve è: no.
L'integrazione ha senso quando:
- Esiste una carenza comprovata.
- C'è un bisogno crescente (z.B. a causa di stress, sport, malattie, determinate circostanze della vita).
- L'assunzione attraverso la dieta è insufficiente (z.BVitamina D nell'Europa centrale).
- Ottimizzazione preventiva nel contesto di Longevità è l'obiettivo.
È importante riconoscere la curva dell'effetto a U: Sia una carenza che un eccesso possono essere problematici.Un esempio è il selenio: gli studi dimostrano che un apporto insufficiente è associato a una compromissione della funzione immunitaria, mentre un apporto eccessivo comporta rischi per la salute. Risultati simili si applicano alle vitamine liposolubili come A, D ed E. Vitamina K.
Ecco perché è così importante conoscere la propria situazione individuale e integrare in modo mirato, senza ricorrere a un approccio sparso.
Consigli pratici per la vita quotidiana: come integrare in modo significativo la medicina ortomolecolare
Come mettere in pratica tutto questo? Ecco alcuni consigli concreti:
- Nutrizione prima di tuttoUn alimento ricco di nutrienti e sano Nutrizione Questa è la base. Molte verdure colorate, proteine di alta qualità, grassi sani (soprattutto omega-3) e alimenti fermentati forniscono naturalmente molti micronutrienti.
- Conosci i tuoi punti deboliFate controllare i vostri valori chiave. Vitamina D, Omega-3, Magnesio e Ferritina sono particolarmente buoni punti di partenza.
- Supplemento specificoNon tutto in una volta, ma in base ai risultati dei test e alla tua situazione di vita.
- Combina saggiamente: La vitamina D dovrebbe essere sempre assunta insieme alla vitamina K2 (attiva le proteine che distribuiscono correttamente il calcio), il magnesio con la vitamina B6 (ne migliora l'assorbimento), il ferro non insieme al calcio o al caffè (ne inibisce l'assorbimento), gli omega-3 con pasti ricchi di grassi (ne migliorano la biodisponibilità).
- La qualità contaPrestate attenzione agli integratori di alta qualità con una buona biodisponibilità. Non tutti i composti del magnesio o le forme di vitamina B vengono assorbiti allo stesso modo.
- avere pazienzaLa terapia con micronutrienti non funziona dall'oggi al domani. Concedi al tuo corpo almeno 2-3 mesi affinché le riserve si ricostituiscano e gli effetti diventino evidenti.
- Misurare regolarmenteDopo alcuni mesi controlla se i tuoi valori rientrano nell'intervallo ottimale e, se necessario, regolali.
La medicina ortomolecolare come parte della tua strategia di longevità
La medicina ortomolecolare non è una moda passeggera, ma un approccio scientificamente valido che mira a fornire all'organismo gli elementi costitutivi di cui ha bisogno per funzionare in modo ottimale. Non sostituisce uno stile di vita sano né è una licenza per una cattiva alimentazione, ma può essere un complemento importante, soprattutto in un mondo in cui stress cronico, inquinamento ambientale e terreni poveri di nutrienti sono la norma.
Gli aspetti più importanti:
- La medicina ortomolecolare significa cure ottimali, non solo compensare le carenze.
- Sono consigliabili test prima dell’integrazione: “misurare invece di indovinare”
- Particolarmente importante: Vitamina D, Omega-3, Magnesio, Vitamine del gruppo B, Zinco, Selenio
- La personalizzazione individuale è fondamentale: non tutti hanno bisogno di tutto.
- La qualità, il dosaggio corretto e le combinazioni sensate contano
- La medicina ortomolecolare è una componente preziosa per la longevità, ma non sostituisce l'alimentazione, l'esercizio fisico, Sonno E Gestione dello stress
Se vuoi ottimizzare la tua salute a lungo termine e rimanere vitale fino alla vecchiaia, vale la pena analizzare più attentamente il tuo stato individuale di micronutrienti. Il tuo corpo ti ringrazierà, oggi e per i decenni a venire.
