Peter Attia es una de las personas más renombradas y conocidas en el escenario de la longevidad. El médico estadounidense con raíces canadienses es conocido, entre otras cosas, por su podcast "Drive", en el que aborda junto a invitados diversos temas para una vida sana y longeva.
Con su nuevo libro "Outlive - The Science and Art of Longevity", Peter Attia también se ha dado a conocer fuera de la comunidad científica. Pero después de todos los estudios científicos, ¿cuál es su receta del éxito para vivir el mayor tiempo posible con buena salud? Descubra más sobre la trayectoria de Peter Attia y qué rutinas cree que conducen a una mayor esperanza de vida.
¿Quién es Peter Attia?
Para quienes aún no le conozcan, Peter Attia es licenciado en Stanford y ex cirujano general del Hospital John Hopkins. Sin embargo, su sueño de infancia no era la medicina, sino convertirse en boxeador profesional . Entrenar más de 6 horas al día era normal para él. El deporte sigue desempeñando un papel crucial en su vida, pero sus objetivos han cambiado bastante.
Formación de Peter Attia
Tras licenciarse en matemáticas e ingeniería, se pasó a la medicina. Al principio de su carrera, se dio cuenta de que la medicina clásica, que describe en su libro como Medicina 2.0 no era suficiente para él. Con demasiada frecuencia, tuvo que ver cómo las enfermedades de sus pacientes avanzaban demasiado para que realmente se curaran.
Esto le frustraba tanto que abandonó su carrera de cirujano e inicialmente cambió completamente de sector. Durante unos años trabajó para la consultora corporativa McKinsey, antes de volver a la medicina. En su consulta ("Early Medical "), se dedica a la longevidad y la prevención de enfermedades.
¿Lo sabías?
Licenciado en medicina, matemáticas, ingeniería, consultor en McKinsey, conferenciante TED, podcaster y emprendedor. Cuando uno mira el currículum de Peter Attia, piensa en un alumno aventajado. Según él, no fue así. Estaba bastante perdido en la escuela y muchos profesores no veían potencial en él. Excepto uno, al que sigue estando agradecido a día de hoy. Sin este profesor, nunca habría ido a la universidad.
Según Peter Attia, el camino hacia la longevidad pasa principalmente por la actividad física.
¿A qué se dedica Peter Attia hoy en día?
Además de su consulta médica, Peter Attia aparece en varios podcasts y también presenta el suyo propio, "Drive" en el que analiza los últimos descubrimientos científicos sobre el tema de la longevidad. Con ello, consiguió generar entusiasmo por los temas científicos entre el gran público durante meses y años. Por ejemplo, David Sinclair hizo algo parecido con su libro "Lifespan ".
En su libro, Peter Attia analiza las razones más importantes del envejecimiento y explica qué podemos hacer al respecto de forma comprensible (aunque en inglés). No se limita a enumerar estudios científicos sueltos para respaldar sus tesis, sino que pone en práctica los hallazgos científicos en su vida cotidiana . En su libro, lleva al lector a través de su personal y apasionante viaje, con tropiezos y errores incluidos, por el mundo de la investigación sobre la longevidad.
Medicina 3.0: qué hay detrás del término
Para entender la diferencia entre Medicina 2.0 y Medicina 3.0 , Peter Attia pone el siguiente ejemplo: la Medicina 2.0 se ocupa del tratamiento de enfermedades que ya se han manifestado. Esto significa que un médico sólo trata la diabetes mellitus cuando puede demostrarse en el laboratorio con el aumento de los niveles de azúcar en sangre . Medicina 3.0 .0 por otro lado, examina más de cerca las causas que subyacen a la enfermedad y trata la diabetes en una fase más temprana, cuando sólo presenta resistencia a la insulina . Esto se debe a que aún es reversible.
La base de sus afirmaciones son los hallazgos de muchos años de investigación. El envejecimiento es un proceso que tiene lugar a varios niveles moleculares y bioquímicos en nuestro cuerpo.
Si desea profundizar en el nivel molecular del envejecimiento, eche un vistazo a nuestra serie de artículos sobre el tema Hallmarks of Aging . Aquí encontrará los distintos componentes moleculares del envejecimiento explicados de forma comprensible y con ejemplos concretos.
¿Sabía que?
Peter Attia se fijó objetivos de forma física a la temprana edad de 13 años. Por aquel entonces, los escribía en pequeños trozos de papel y este método le ayudaba a mejorar cada vez más. Hoy en día sigue utilizando el mismo truco mental.
Enfermedades crónicas - los cuatro jinetes del apocalipsis
Peter Attia invierte gran parte de su tiempo de trabajo en la prevención de las enfermedades crónicas. En concreto, se centra en cuatro grupos de enfermedades, a los que le gusta llamar los cuatro jinetes del apocalipsis, ya que son responsables de más del 80% de las muertes en personas mayores de 50 añosque no fuman.
Los cuatro jinetes del apocalipsis son:
- Arteriosclerosis (asociada a enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares)
- Krebs
- Enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer
- "Enfermedadesfundamentales enfermedades, como la diabetes mellitus tipo 2
Además de explicar los procesos que hay detrás de estas enfermedades, Peter Attia da algunos consejos para prevenirlas.
La receta antiedad de Attia:
¡Deporte, deporte, deporte! Uno de los principales pilares del libro de Peter Attia es su ardiente alegato a favor de más ejercicio:
"Más que cualquier otro dominio táctico que tratamos en este libro, el ejercicio tiene el mayor poder para determinar cómo vivirás el resto de tu vida..."
Recomienda una mezcla de ejercicios de fuerza y resistencia, centrándose en diferentes intensidades de entrenamiento y ejercicios. Es cierto que su programa de entrenamiento puede no ser sostenible para todo el mundo. Al menos 10 horas a la semana, incluyendo algunos ejercicios "inusuales", puede parecer bastante ambicioso.
Uno de los ejercicios favoritos de Peter Attia es correr rápido con una mochila de 20-30 kilos a la espalda. Se puede reconocer al atleta (casi) profesional que hay detrás por la intensidad y el alcance del entrenamiento. El propio Peter Attia dice que necesita el subidón de endorfinas para sobrevivir.
Pero eso no debería desanimar a nadie. ¡Sólo 90 minutos de ejercicio a la semana pueden tener un efecto muy positivo en tu salud!
Deporte - ¿y qué más?
Aunque el deporte ocupa varios capítulos del libro de Peter Attia, hay algunos ingredientes más en su receta antienvejecimiento.
Para prevenir la arteriosclerosis, se realiza periódicamente análisis de sangre para determinar su valor de ApoB entre otras cosas. Interpreta los estudios en el sentido de que cuanto menor es el valor de ApoB, menor es el riesgo de desarrollar arteriosclerosis. Por este motivo, toma varios medicamentos como estatinas, ezetimiba e inhibidores de PCSK-9 para reducir sus niveles de lípidos en sangre.
Si desea conocer los antecedentes exactos de la ApoB y averiguar qué papel desempeñan sus niveles de lípidos en sangre en la longevidad, eche un vistazo a nuestra guía sobre el tema Niveles de lípidos en sangre
Para protegerse del cáncer Peter Attia recurre a revisiones periódicas, como gastroscopias y colonoscopias. Contra las enfermedades neurodegenerativas aplica el mismo concepto que para la arteriosclerosis porque un flujo sanguíneo más deficiente al cerebro en la vejez es un factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas.
Wusstest Du?
Algunos estudios han descubierto que las personas de países donde se consumen muchos productos de soja tienen un menor riesgo de cáncer. La soja, ya sea en forma de tofu, leche de soja o tempeh, contiene muchas isoflavonas, que pueden tener un efecto positivo sobre la longitud de los telómeros. Como recordatorio: telómeros son las tapas protectoras al final de nuestros cromosomas.
Otra "enfermedad generalizada" es la diabetes o, en su fase preliminar, la resistencia a la insulina. Peter Attia considera que la resistencia a la insulina es uno de los principales factores del deterioro de la salud en la vejez.
¿Sabía usted?
Los estudios demuestran que la berberina, un colorante natural extraído de la corteza de las plantas de agracejo tiene un efecto en el organismo a través de la regulación de varias vías de señalización y vías de la longevidad, entre ellas AMPK, NF-κB, sirtuinas y varias otras . Entre otras cosas, sobre nuestro metabolismo del azúcar. La berberina (así como los oligoelementos cromo yzinc ) han demostrado en varios estudios científicos tener una influencia positiva sobre los niveles de azúcar en sangre (en particular la sensibilidad a la insulina) . Las tres sustancias se encuentran en combinación en el Complejo Mineral de Berberina de MoleQlar .
Berberina fosfolípido con cromo y zinc - para tu metabolismo del azúcar.
Dormir para vivir - Peter Attia sobre la importancia del sueño reparador.
Desde que el prestigioso investigador Matthew Walker ha publicado su exitoso libro "El gran libro del sueño" un mayor número de personas han tomado conciencia de la importancia de un buen sueño . Entre ellos se encuentra Peter Attia, que en sus primeros días como cirujano experimentó de primera mano lo que la privación crónica de sueño puede hacerte. Hoy en día, concede mayor importancia al sueño e intenta regularmente dormir entre 7 y 8 horas .
¿Sabías que
Otra interesante sustancia extraída de la soja es la espermidina. Se trata de una poliamina natural que, según algunos estudios tiene un efecto prolongador de la vida. Puede estimular los procesos de autofagia y hacer que las células viejas vuelvan a ser "jóvenes" a través de cambios epigenéticos en el núcleo celular.
Cápsulas de espermidinaaltamente dosificada a partir de extracto de soja y polvo de alga chlorella.
Salud mental: de qué sirve una larga vida si no merece la pena vivir
En el último capítulo de su libro, Peter Attia describe su historia personal y por qué ahora cree que una mente sana es el ingrediente más importante de la receta antienvejecimiento. Sin alegría, una larga vida es más un castigo que un regalo. En colaboración con psicólogos, Peter Attia pudo trabajar con sus "propios demonios de la infancia" que le impedían vivir una vida feliz en el aquí y ahora.
Este proceso no había sido fácil para él. Tampoco fue un camino recto; tuvo que superar muchos contratiempos. Su ira y obsesión, unidas a una obsesión por el perfeccionismo, casi le cuestan su matrimonio y muchos buenos amigos. Nunca se bastaba a sí mismo y siempre quería ser aún mejor. Pero esto acabó por quitarle la alegría a su vida.
Sólo con la ayuda de psicólogos volvió al buen camino. Es un sentido llamamiento a no olvidar la propia psique junto a todas las posibilidades de optimización.
La rutina de suplementos de Peter Attia
En su podcast, Peter Attia reveló recientemente qué suplementos toma y sus razones para ello:
- Omega-3 en forma de aceite de pescado: Peter Attia toma una dosis bastante alta de 2g EPA y 1,5g DHA al día. En el podcast, también revela su razón. Quiere asegurarse de que la concentración de EPA y DHA en la membrana celular de sus glóbulos rojos sea del 12%.
- Vitamina D: Aquí toma 5.000 Unidades Internacionales (UI) diarias para prevenir la deficiencia de vitamina D .
- Magnesio: En total, intenta consumir 1 gramo de magnesio. Principalmente a través de óxido de magnesio, que también puedes encontrar en nuestro Complejo de magnesio .
- Ácido fólico y vitamina B12 : Peter Attia es un gran fan de los biomarcadores medibles. Una carencia de vitamina B12 y ácido fólico puede provocar anemia. Esta es una de las razones por las que toma estos dos suplementos. Otra es su nivel de homocisteína. Unos niveles excesivamente altos de este aminoácido pueden favorecer las enfermedades cardiovasculares. La betaína (TMG)también es especialmente eficaz contra los niveles altos de homocisteína.
- Vitamina B6. Aquí el americano toma 50mg tres veces por semana. La B6 también puede ayudar con los niveles altos de homocisteína.
- Ácido acetilsalicílico (AAS) . Aquí toma una pequeña dosis diaria, pero también advierte de que la situación del estudio no está clara. Cuanto mayor se es, mayor es el riesgo de caídas. Por esta razón, no debe tomar aspirina sin una indicación clara!
- 2 g Glicina en polvo : Este aminoácido es un auténtico todoterreno en nuestro organismo. Sabías que alrededor del 35% de nuestrocolágenoestá formado por glicina colágenoes responsable de la firmeza de nuestra piel y la disminución de la concentración de colágeno es una de las razones por las que nuestra piel envejece. Si se combina la glicina con tres grupos metilo, se obtiene la conocida betaína (TMG) de la remolacha. La betaína libera los grupos metilo en el organismo, por ejemplo para ayudar a convertir la nociva homocisteína en la inofensiva metionina .
- Ashwagandha : Peter Attia toma 600 mg al día. A la baya india del sueño se le atribuyen numerosas propiedades positivas y forma parte de la medicina ayurvédica desde hace mucho tiempo. Se dice que la ashwagandha favorece el sueño en particular y alivia el estrés .
