Peter Attia es una de las personas más renombradas y conocidas del Longevidad-Escena. El médico estadounidense con raíces canadienses es conocido, entre otras cosas, por su podcast “Drive”, en el que trata con sus invitados diversos temas para una vida larga y saludable.
A más tardar con su nuevo libro”Outlive – La ciencia y el arte de la longevidad”Peter Attia también se hizo conocido fuera de la comunidad científica. Pero después de todos los estudios científicos, ¿cuál es su receta del éxito para poder vivir sanamente el mayor tiempo posible?? Obtenga más información sobre los antecedentes de Peter Attia y qué rutinas cree que conducen a una esperanza de vida más larga.
¿Quién es Peter Attia?
Para todos los que aún no lo conocen, Peter Attia es un graduado de Stanford y ex cirujano general del Hospital Johns Hopkins. Sin embargo, su sueño de infancia no era la medicina; boxeador profesional llegar a ser. Para él era normal entrenar más de 6 horas diarias. Si bien el deporte sigue desempeñando un papel crucial en su vida, sus objetivos han cambiado bastante.
Los antecedentes de Peter Attia
Después de graduarse en matemáticas e ingeniería, se pasó a la medicina. Al principio de su carrera se dio cuenta de que estaba interesado en la medicina clásica, que describió en su libro como Medicina 2.0 mencionado, no es suficiente. Con demasiada frecuencia tuvo que presenciar que las enfermedades de sus pacientes habían progresado demasiado como para poder curarse realmente.
Esto lo frustró tanto que abandonó su carrera quirúrgica y al principio cambió completamente de industria. Trabajó para ellos durante algunos años. Consultoría de gestión McKinsey, antes de encontrar su camino de regreso a la medicina. En su práctica (“Médico Temprano“) se dedica a la longevidad y prevención de enfermedades.
¿Sabías?
Licenciados en Medicina, Matemáticas, Ingeniería, Consultor McKinsey, Orador TED, Podcaster y Emprendedor. Cuando miras el CV de Peter Attia, piensas en él como un gran triunfador en la escuela. Según él, este no fue el caso. Solía perderse en la escuela y muchos profesores no veían ningún potencial en él. Excepto uno, al que sigue agradecido a día de hoy. Sin este profesor, nunca habría ido a la universidad.
Según Peter Attia, el camino hacia la longevidad pasa principalmente por el ejercicio físico.
¿Qué está haciendo Peter Attia hoy?
Además de su práctica médica, Peter Attia actúa en varios Pódcasts y también modera los suyos, "Conducir", donde analiza los últimos descubrimientos científicos sobre el tema de la longevidad. Gracias a ello, durante meses y años logró despertar entre las masas el entusiasmo por los temas científicos. Por ejemplo hay algo parecido David Sinclair con su libro "Esperanza de vida" hecho.
En su libro, Peter Attia analiza las razones más importantes del envejecimiento y explica claramente (aunque en inglés) qué podemos hacer al respecto. No sólo enumera estudios científicos vagos para respaldar sus tesis, sino que practica los hallazgos científicos en su vida cotidiana.. En su libro, lleva al lector a su viaje personal y apasionante, que incluye errores y tropiezos, a través del mundo de la investigación sobre la longevidad.
Medicina 3.0: ¿qué hay detrás del término?
Sobre el Comprender la diferencia entre Medicina 2.0 y Medicina 3.0Peter Attia pone el siguiente ejemplo: La Medicina 2.0 se ocupa del tratamiento de enfermedades que ya se han manifestado. Esto significa que un médico sólo trata la diabetes mellitus cuando muestra niveles elevados en el laboratorio. niveles de azúcar en la sangre vamos a mostrar. Medicina 3.0 Por otro lado, analiza más de cerca las causas de la enfermedad y trata la diabetes en una fase más temprana, aunque sólo sea una resistencia a la insulina está presente. Esto todavía es reversible.
La base de sus declaraciones son los resultados de muchos años de investigaciones. envejecimiento es un proceso que tiene lugar en varios niveles moleculares y bioquímicos en nuestro cuerpo.
Si quieres profundizar en el nivel molecular del envejecimiento, echa un vistazo a nuestra serie de artículos sobre el tema. Características del envejecimiento puro. Aquí encontrará los componentes moleculares individuales del envejecimiento explicados de forma comprensible y con ejemplos tangibles.
¿Sabías?
Peter Attia se fijó objetivos de fitness a la temprana edad de 13 años. En aquel entonces escribía cosas en pequeños trozos de papel, pero este método le ayudó a mejorar cada vez más. Todavía hoy usa el mismo truco mental.
MoleQlar ONE combina el potencial de 13 ingredientes de longevidad diferentes para promover completamente la salud y la longevidad a nivel molecular. El complejo tiene efectos positivos en los doce signos distintivos del envejecimiento.
Enfermedades crónicas: los cuatro jinetes del apocalíptico
Peter Attia invierte gran parte de su tiempo de trabajo en esto Prevención de enfermedades crónicas.. En particular, se centra en cuatro grupos de enfermedades, a las que le gusta referirse como los cuatro jinetes del apocalíptico porque responsable de más del 80% de las muertes en personas mayores de 50 añosque no fuman.
Los cuatro jinetes del apocalíptico son:
- arteriosclerosis (asociado con enfermedades cardiovasculares y enfermedades de los vasos cerebrales)
- Cáncer
- Enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer
- “Fundamentos“ enfermedades, como diabetes mellitus tipo 2
Además de explicar los procesos detrás de estas enfermedades, Peter Attia da algunos consejos sobre cómo prevenirlas.
La receta anti-envejecimiento de Attia:
¡Deporte, deporte, deporte! Uno de los principales pilares del libro de Peter Attia es su apasionada súplica por más Movimiento:
“Más que cualquier otro dominio táctico que analizamos en este libro, el ejercicio tiene el mayor poder para determinar cómo vivirás el resto de tu vida…”
el recomienda uno Combinación de deportes de fuerza y resistencia., centrándose en diferentes intensidades de entrenamiento y ejercicios. Es cierto que su programa de formación puede no ser sostenible para todos.. Al menos 10 horas a la semana, incluidos algunos ejercicios un tanto “inusuales”, puede parecer bastante ambicioso.
Uno de los ejercicios favoritos de Peter Attia es correr rápido con una mochila de 20 a 30 kilogramos a la espalda. Según la intensidad y el alcance del entrenamiento, se puede reconocer al atleta (casi) profesional que hay detrás. El propio Peter Attia dice que necesita endorfinas para sobrevivir.
Sin embargo, eso no debería asustar a nadie. Sólo 90 minutos de ejercicio ¡Una semana puede tener un efecto muy positivo en tu salud!
Deportes... ¿y qué más?
Aunque el deporte ocupa algunos capítulos del libro de Peter Attia, hay algunos otros ingredientes en su receta antienvejecimiento.
Para evitar la arteriosclerosis deja análisis de sangre regulares llevar a cabo, entre otras cosas, su valor de ApoB para determinar. Él interpreta los estudios de tal manera que cuanto menor sea el valor de ApoB, menor será el riesgo de desarrollar arteriosclerosis. Por este motivo toma diversos medicamentos como Estatinas, ezetimiba e inhibidores de PCSK-9 para reducir sus niveles de lípidos en sangre.
Si desea conocer los antecedentes exactos de la ApoB y descubrir qué papel desempeñan los niveles de lípidos en sangre en la longevidad, consulte nuestra guía sobre el tema. Niveles de lípidos en sangre encima.
para luchar contra Cáncer Para protegerse, Peter Attia realiza exámenes preventivos periódicos, como la gastroscopia y la colonoscopia. Contra enfermedades neurodegenerativas utiliza el mismo concepto que con el arteriosclerosis porque un flujo sanguíneo deficiente al cerebro en la vejez es un factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas.
¿Sabías?
Algunos estudios han demostrado que las personas en países donde muchos... productos de soya comido tenía un menor riesgo de cáncer. Soja, ya sea que contenga tofu, leche de soja o tempeh Muchas isoflavonas, que pueden tener un efecto positivo en la longitud de los telómeros.. Como recordatorio: Telómeros Son las tapas protectoras al final de nuestros cromosomas.
Otra “enfermedad generalizada” es esta diabetes o en su etapa preliminar el resistencia a la insulina.Peter Attia ve la resistencia a la insulina como uno de los principales factores del deterioro de la salud en la vejez.
¿Sabías?
Los estudios muestran que berberina, un tinte natural obtenido de la corteza de la planta del agracejo, regula múltiples vías de señalización y Caminos de longevidad, incluido AMPK, NF-κB, Sirtuinas y algunos otros, tiene un efecto en el cuerpo. Entre otras cosas, en el nuestro. Metabolismo del azúcar. Berberina (así como los oligoelementos cromo y zinc) tienen en varios estudios científicos el nivel de azúcar en sangre (aquí especialmente la sensibilidad a la insulina) positivo puede influir. Las tres sustancias en combinación entran Complejo Mineral Berberina de MoleQlar antes.
Fosfolípido de berberina con cromo y zinc: para el metabolismo del azúcar.
Dormir para vivir – Peter Attia sobre la importancia de un sueño reparador.
Al menos desde que el reconocido investigador Mateo Walker su libro más vendido “El gran libro del sueño” ha sido liberado a un mayor número de personas importancia del bien Dormir tomar conciencia. Esto también incluye a Peter Attia, quien experimentó de primera mano lo que la falta crónica de sueño puede afectarle durante su anterior etapa como cirujano. Estos días le da más importancia al sueño e intenta dormir con regularidad. 7 a 8 horas de sueño Llegar.
¿Sabías?
Otro material interesante que proviene de soja se gana espermidina. Es una poliamina natural y se muestra en algunos Estudios efecto de prolongación de la vida. Puede Procesos de autofagia estimular y sobre cambios epigenéticos Las células viejas se regeneran en el núcleo celular. "juvenil" cambiar.
Espermidina en dosis altas procedente de extracto de soja y polvo de alga chlorella.
Salud mental: ¿de qué sirve una vida larga si no vale la pena vivirla?
En el último capítulo de su libro, Peter Attia describe su historia muy personal y por qué ahora cree que una psique sana es el ingrediente más importante en la receta antienvejecimiento. Sin alegría, una larga vida es más un castigo que un regalo. En colaboración con psicólogos, Peter Attia pudopropios demonios desde la infancia” aceptar lo que le impedía vivir una vida feliz aquí y ahora.
Este proceso no había sido fácil para él. Tampoco fue un camino recto; tuvo que afrontar muchos contratiempos.Su ira y obsesión, junto con su obsesión por el perfeccionismo, casi le cuestan el matrimonio y muchos buenos amigos. Nunca fue suficiente para sí mismo y siempre quiso ser mejor. Pero en algún momento esto le quitó la alegría a su vida.
Sólo con la ayuda de psicólogos pudo volver al camino correcto. Es un llamamiento sincero que, además de todas las opciones de optimización, no debes olvidar tu propia psique..
La rutina de suplementos de Peter Attia
En su podcast, Peter Attia reveló recientemente qué suplementos nutricionales toma y las razones detrás de ellos:
- Omega-3 en forma de aceite de pescado: Peter Attia toma una dosis bastante alta de 2 g EPA y 1,5g DHA por día. En el podcast también revela su motivo. Quiere alcanzar una concentración de EPA y DHA en la membrana celular de sus glóbulos rojos del 12%.
- vitamina d: Aquí toma 5.000 Unidades Internacionales (UI) por una cada día. Deficiencia de vitamina D para prevenir.
- magnesio: En total intenta consumir 1 gramo de magnesio. Principalmente a través del óxido de magnesio, que también puedes encontrar en el nuestro. Complejo de magnesio encontrar.
- Ácido fólico y vitamina B12.: Peter Attia es un gran admirador de los biomarcadores mensurables. Una deficiencia de B12 y ácido fólico puede provocar anemia. Ésa es una de las razones por las que toma estos dos suplementos. Otro es su nivel de homocisteína. Niveles demasiado altos de este aminoácido pueden promover enfermedades cardiovasculares. También es particularmente eficaz contra niveles altos de homocisteína. Betaína (TMG).
- Vitamina B6. Aquí el americano toma 50 mg tres veces por semana. La B6 también puede ayudar si los niveles de homocisteína son demasiado altos.
- Ácido acetilsalicílico (AAS). Aquí toma una pequeña dosis todos los días, pero al mismo tiempo advierte que la situación del estudio no está clara. Cuanto más envejece, mayor es el riesgo de caerse. ¡Por esta razón, no debes usar aspirina sin una indicación clara!
- 2g glicina: Este aminoácido es un verdadero todoterreno en nuestro organismo. ¿Sabías que alrededor del 35% de nuestro colágeno está compuesto de glicina? colágeno Asegura la fuerza de nuestra piel y la disminución de la concentración de colágeno es una de las razones del envejecimiento de nuestra piel. Si combinas glicina con tres grupos metilo, obtienes lo que se conoce de la remolacha. Betaína (TMG). La betaína libera los grupos metilo en el cuerpo, por ejemplo, para ayudar a convertir la dañina homocisteína en la inofensiva metionina.
- ashwagandha: Peter Attia toma 600 mg al día. Se dice que la baya del sueño india tiene algunas propiedades positivas y ha sido durante mucho tiempo parte de la curación ayurvédica. Se dice que Ashwagandha promueve el sueño en particular. estrés aliviar.
