Imagina que llevas una máscara al correr que te deja inhalar menos oxígeno. O que te pones lámparas láser en la nariz. ¿Qué tal dispositivos de energía cuántica?
Si ahora te preguntas quién hace algo así, la respuesta es: Ben Greenfield. Estas son solo algunas de las muchas cosas extrañas que hace este biohacker para vivir más tiempo y con más salud. Greenfield cree en combinar la sabiduría de los antepasados con la ciencia moderna para descifrar la longevidad. Y sus esfuerzos han dado resultado. Analiza la longitud de sus telómeros, que indican la edad del cuerpo. Con una edad cronológica de 34 años, cuando empezó con todo esto, la edad biológica de Ben era de 37 años. Después de un año, su edad biológica había bajado a 36. Y cuando tenía 36, su edad biológica había bajado incluso a 20 años.
En total, ¡ha reducido su edad en 3 años en nada menos que 17 años! Esto sitúa al estadounidense en una categoría similar a la de Bryan Johnson o Dave Pascoe. En este artículo queremos presentarte más de cerca a Ben Greenfield y ver qué hace para “hackear” su vida.
Ben Greenfield: el pionero del Quantified Self y gurú del biohacking
Ben Greenfield es probablemente uno de los biohackers más conocidos. Como exdeportista de alto rendimiento, autor de bestsellers y experto en fitness, Greenfield se ha propuesto llevar el cuerpo y la mente humanos a sus límites mediante la ciencia y la tecnología modernas. El estadounidense comparte sus conocimientos en sus libros, en su sitio web y en innumerables artículos de blog, así como en episodios de pódcast.
¿Quién es Ben Greenfield?
Greenfield, nacido en 1981, tiene una impresionante trayectoria como atleta. Fue jugador de tenis universitario, profesional de waterpolo, culturista y sobre todo un triatleta de gran éxito. Con 13 triatlones Ironman completados y numerosas victorias en carreras de obstáculos, ha demostrado en múltiples ocasiones su capacidad física.
Además, fue elegido por la National Strength and Conditioning Association (NSCA) como el mejor entrenador personal de Estados Unidos.
Pero Greenfield es más que un deportista. Es un pionero en el ámbito del “Quantified Self”, es decir, la medición y el análisis de diversos datos corporales para optimizar el rendimiento y la salud. Con modernos rastreadores y sensores, supervisa constantemente sus signos vitales, patrones de sueño, alimentación y mucho más, con el fin de obtener valiosos conocimientos para su salud.
El imperio del biohacking de Ben Greenfield
La verdadera pasión de Greenfield reside en el biohacking, la optimización del cuerpo y del cerebro humanos mediante diversas tecnologías, suplementos nutricionales e intervenciones en el estilo de vida. Puedes descubrir más sobre esto en nuestra guía de biohacking.
Es autor de varios libros superventas sobre fitness, salud y antienvejecimiento, entre ellos "Beyond Training", "Boundless" y "Fit Soul".
En su sitio web, en podcasts y libros, Greenfield comparte regularmente sus conocimientos y experiencias del mundo del biohacking. Von la ingesta de suplementos nutricionales específicos como resveratrol, potenciadores de NAD y quercetina hasta métodos de entrenamiento novedosos como el entrenamiento interválico de alta intensidad y tecnologías avanzadas como la exposición al frío y al calor, la fototerapia y el neurofeedback, Greenfield no deja nada al azar en su camino hacia el máximo rendimiento en la pista.
Analizamos sus métodos con más detalle y también lo comparamos con otros biohackers del sector.
Nutrición
La alimentación desempeña un papel importante en el enfoque de Greenfield. Al igual que otros biohackers, practica una forma de ayuno intermitente y evita los alimentos procesados. En su lugar, apuesta por una dieta rica en nutrientes con muchas verduras, fuentes de proteínas de alta calidad y grasas saludables.En su página web se puede encontrar información sobre sus alimentos preferidos, que cambian de vez en cuando. Ben Greenfields plan de alimentación se vería aproximadamente así:
Desayuno típico:
- Batido verde con leche de almendras, hojas verdes, proteína en polvo, semillas de chía, semillas de cáñamo, cacao crudo, espirulina, algas dulse y canela
- Un puñado de nueces con sal y pimienta, vaso de kombucha casera
Almuerzo típico:
- Ensalada grande siempre con aguacate, brotes, algas marinas, semillas y diferentes verduras
- A menudo mariscos o pescado graso como el salmón
Cena típica:
- A menudo carne de res u otra carne magra
- Muchas verduras de hoja verde
- Fuentes integrales como la quinoa o el arroz salvaje
¿Aceites vegetales perjudiciales para la salud?
Ben Greenfield es un declarado opositor de los aceites vegetales, ya que los considera uno de los principales desencadenantes de enfermedades crónicas. Argumenta que los aceites vegetales afectan negativamente el metabolismo, los niveles de inflamación, el estrés oxidativo, los problemas de peso y el riesgo de cáncer.
En una conversación con Jeff Nobbs de Zero Acre Farms, Greenfield enfatiza que muchas personas aún no se han dado cuenta de lo perjudiciales que son realmente los aceites vegetales. Las sustancias tóxicas que contienen harían que el consumo de alimentos fritos fuera casi tan dañino como fumar cigarrillos.
En su lugar, Greenfield recomienda grasas como el aceite de oliva, el aceite de aguacate o el aceite de coco para la preparación de alimentos. En general, aboga por cocinar los alimentos al vapor, hervirlos o prepararlos en una vaporera y añadir las grasas solo después de la cocción. Su objetivo es eliminar por completo los aceites vegetales del sistema alimentario, ya que los considera una amenaza masiva para la salud.
Ben Greenfield y la dieta keto
El biohacker ya no sigue, a diferencia de antes, una dieta cetogénica estricta, sino que tiene un enfoque más equilibrado. Según sus propias declaraciones, descubrió la dieta keto como posible forma de alimentación para deportistas de resistencia gracias al pódcast de Peter Attia. Actualmente evita los carbohidratos durante el día para tener más concentración, pero por la noche consume 200‑300 g de carbohidratos para dormir mejor y mantener un equilibrio hormonal. También ha dejado de lado una dieta cetogénica rica en grasas y ha pasado a una alimentación de inspiración mediterránea con alimentos como aceitunas, aguacates y aceite de oliva.
Otro tema sobre el que el biohacker ha cambiado de opinión es el de los medicamentos para reducir el colesterol. Entre otros, en el caso de las llamadas estatinas, Ben adoptó originalmente una postura muy crítica.Sin embargo, gracias a avanzadas pruebas cardíacas que mostraron depósitos de placa en él, ha revisado su opinión. Ahora toma un inhibidor de PCSK9, así como dosis bajas de rosuvastatina y ezetimiba.
Si quieres saber más sobre el tema, puedes obtener una visión general en nuestro artículo sobre valores de lípidos en sangre. Allí te explicamos detalladamente por qué los valores de lípidos en sangre son tan importantes para la salud y cómo podemos interpretar los valores de laboratorio.
Suplementos de Ben Greenfield
Además de su alimentación, una parte importante de su rutina es la ingesta diaria de complementos alimenticios. Ben Greenfield incluso ha fundado su propia marca, bajo cuyo nombre vende suplementos en Estados Unidos.Si bien el estadounidense no es tan extremo como otros biohackers (Bryan Johnson y Dave Pascoe toman ambos más de 100 suplementos diferentes al día), él también toma una serie de complementos alimenticios, entre ellos:
- Coenzima Q10
- Magnesio
- Potenciador de NAD
- Calcio
- Potenciador del sueño, similar a QNIGHT
- Cápsulas de zinc
- Resveratrol
- Quercetina
- Creatina
- Proteína de suero
- Aceite de krill
- Aceite de orégano
- Ácido alfa lipoico
- Extracto de té verde, z.B.EGCG
¿Por qué toma suplementos Ben Greenfield?
Como biohacker, Ben Greenfield intenta obtener todas las ventajas posibles para su cuerpo y, al mismo tiempo, estar en armonía con la naturaleza. ¿Cómo es que recurre a tantos complementos alimenticios? En su blog explica que nuestro estilo de vida moderno y postindustrial, con muchos contaminantes y factores de estrés, hace que las necesidades de nutrientes ya no puedan cubrirse únicamente con una alimentación normal y equilibrada .
Además, debido a la agricultura moderna, los suelos se han vuelto más pobres en nutrientes, por lo que los alimentos cultivados de forma convencional contienen menos vitaminas, minerales y antioxidantes importantes. Con el aumento de la edad, también disminuye la capacidad de absorber los nutrientes de los alimentos de manera eficiente.
Como deportista de resistencia activo, Ben Greenfield tiene una necesidad de nutrientes significativamente mayor en comparación con la población general. Incluso en productos de cultivo biológico, la composición de nutrientes suele no ser óptima en comparación con las fuentes de alimentos históricas de nuestros antepasados. Además, los métodos modernos de procesamiento y almacenamiento pueden reducir aún más el contenido de nutrientes.
Greenfield argumenta que incluso nuestros antepasados, además de los alimentos, también consumían hierbas, extractos y otros "suplementos" para cubrir todas sus necesidades de nutrientes. Por lo tanto, considera que los complementos alimenticios son una adición útil a una dieta rica en nutrientes para compensar las carencias y optimizar la salud, así como el rendimiento deportivo.
Deporte
Cuando se describe al biohacker como deportista, se siente como una subestimación.Pocas personas en la escena son tan exitosas y versátiles en el deporte como Ben Greenfield. Entre sus métodos de entrenamiento preferidos se encuentran, además del entrenamiento por intervalos, ejercicios de fuerza especiales como el Foundation Training para fortalecer la musculatura del tronco. Además, confía en los efectos positivos de las sesiones de sauna y baños de hielo para favorecer la regeneración.
Además de sus propios experimentos, Greenfield también ofrece servicios de coaching y cursos en línea como el "Ben Greenfield Life Masterclass", en los que transmite sus conocimientos a otras personas entusiastas de la salud.
En su sitio web y en el pódcast cuenta cómo es su plan de entrenamiento habitual:
Por la mañana:
- 20-30 minutos de sauna combinados con yoga, ejercicios de movilidad y, a continuación, un baño frío de 3-5 minutos
- O, alternativamente, un entrenamiento de 30-45 minutos
- A veces también ambos: sauna y un breve entrenamiento por la mañana
Por la tarde:
- Baño de compresión fría u otras rutinas energizantes como ejercicios tibetanos de longevidad o una sesión de Biocharger para reiniciar la tarde
- Franja horaria de la tarde de aprox. 15:00 a 17:30 h
En general, Greenfield cambia sus entrenamientos con regularidad y combina diferentes métodos de entrenamiento y deportes.Dazu zählen:
- Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT)
- Entrenamiento en circuito
- Entrenamiento superslow de alta intensidad
- Entrenamiento con saco de arena
- Entrenamiento de artes marciales
- Natación
- Remo
- Ciclismo
- Entrenamiento de carrera
- Yoga
- Entrenamiento de resistencia
¿Qué diferencia a Ben Greenfield de otros biohackers?
En comparación con otros biohackers prominentes como Dave Pascoe o Dave Asprey, Greenfield se distingue por su enfoque holístico. Mientras que muchos se centran en aspectos específicos como los suplementos nutricionales o el entrenamiento, Greenfield sigue una estrategia integral que incluye el cuerpo, la mente e incluso la espiritualidad.
Otra diferencia es la fuerte presencia de Greenfield en las redes sociales y como influencer. Con sus libros, pódcasts, su blog y cursos en línea, ha creado una gran comunidad de seguidores de más de 1 millón de seguidores y contribuye de forma decisiva a la difusión de la filosofía del biohacking.
Además, Greenfield es conocido por su desarrollo continuo y su apertura a nuevos métodos. Siempre está en busca de los últimos descubrimientos científicos y tecnologías para ampliar su repertorio de biohacking, como por ejemplo nuevos "Longevity Workouts".
Ben Greenfield y su fe
La profunda fe de Ben Greenfield en Dios y en Jesús desempeña un papel central en su vida cotidiana y en sus acciones. Y esta creencia lo distingue de muchos otros biohackers, como Bryan Johnson, David Sinclair o Andreas Breitfeld, que se describen más bien como ateos.
Aunque, según sus propias palabras, Greenfield todavía tiene muchas preguntas y dudas sobre su religión, intenta profundizar y consolidar su fe mediante prácticas como la oración, la meditación, la lectura y la investigación.
Cada día practica cuatro disciplinas espirituales: servicio, gratitud, búsqueda de sentido y autorreflexión. Con ello no solo pretende optimizarse a sí mismo, sino sobre todo hacer el bien a otras personas y hacer del mundo un lugar un poco mejor. Su motivación más profunda parece ser disfrutar plenamente de la creación de Dios y cumplir su propósito de vida único en este “planeta mágico”.
Greenfield enfatiza repetidamente que no se trata de la autooptimización y del éxito personal, sino de poder estar ahí para los demás gracias a una mente y un cuerpo sanos.
Las decisiones nunca deben tomarse en interés propio, sino siempre por el bien de los demás; ese es el verdadero sentido de la vida.
Además de estos enfoques espiritual‑filosóficos, Greenfield también practica cosas muy concretas como diarios de gratitud y una autorreflexión regular, en la que se pregunta en qué momento del día estuvo más cerca del sentido de la vida.
¿Es el biohacking de Greenfield la clave para la longevidad?
El objetivo final de Greenfield es aprovechar al máximo el potencial humano en términos de salud, rendimiento y longevidad.A través de sus prácticas de biohacking, afirma haber ralentizado considerablemente su proceso de envejecimiento y haber reducido significativamente su edad biológica en comparación con su edad real.
Ben Greenfield inspira a muchas personas a adoptar un estilo de vida más activo y saludable. Su misión de ampliar los límites de lo posible y vencer el envejecimiento lo impulsa constantemente a alcanzar nuevos niveles de rendimiento.
¿Lo sabías?
Además de su labor como autor, entrenador y pionero del biohacking, Ben Greenfield también es un exitoso empresario e inversor. Actúa como asesor, inversor y miembro del consejo de administración de varias empresas del sector del fitness y la salud. Su empresa "Ben Greenfield Life" ofrece una amplia variedad de productos, servicios y contenidos relacionados con una vida optimizada.
Consejos de Ben Greenfield para fortalecer el sistema inmunitario
¿Quién no lo conoce? Llega de nuevo la temporada de resfriados y enseguida uno acaba enfermo en la cama. Precisamente para este escenario, el estadounidense ha reunido algunos consejos. Una de sus estrategias clave es el consumo de alimentos fermentados como el chucrut, el kimchi, el yogur, el kéfir y los pepinos fermentados. Explica que sus frecuentes resfriados estacionales se redujeron drásticamente al apoyar su flora intestinal con una alta ingesta de alimentos fermentados y probióticos. Además, toma un simbiótico para fortalecer su microbioma. Si quieres saber más sobre el intestino y su impacto en la salud, lee nuestro artículo sobre QBIOTIC.
Greenfield también confía en hongos que refuerzan el sistema inmunitario como shiitake, maitake o cordyceps y chaga. Explica que muchos de estos hongos regulan el sistema inmunitario celular y adaptativo mediante un proceso llamado modulación. Además, Greenfield elogia el poder antiviral de la miel, especialmente de la miel de manuka con un alto contenido de metilglioxal (MGO) para inhibir la replicación de los virus de la gripe.
Un día en la vida del biohacker:
Después de haber aprendido mucho sobre el biohacker, echemos un vistazo a su rutina diaria. Un día típico de Ben Greenfield comienza muy temprano, alrededor de las 4 de la mañana. Sin embargo, no dedica las primeras horas al trabajo, sino a leer, escribir, meditar, hacer ejercicio y pasar tiempo con su familia. No empieza su trabajo real con pódcasts, libros, etc. hasta las 10 de la mañana.
Su rutina diaria incluye varios rituales de biohacking como terapia de luz roja e infrarroja, exposición al frío mediante baños de hielo, sesiones de sauna, la ingesta de suplementos específicos y sustancias que estimulan los fotones. Además, Greenfield concede gran importancia a la conexión con la naturaleza caminando descalzo, pasando tiempo en el bosque y bebiendo agua de manantial.
El entrenamiento es corto e intenso, con solo 20-30 minutos de entrenamientos de alta intensidad o entrenamiento superslow. En general, sigue el principio de la "dosis mínima efectiva": dedicar solo el tiempo necesario para lograr el efecto deseado.
La tarde está reservada para actividades que requieren menos concentración, como correos electrónicos y llamadas telefónicas. En general, Greenfield intenta estructurar el día de tal manera que, además de optimizar su propio rendimiento, pueda estar disponible para otras personas y apoyarlas.<
Ben Greenfield y péptidos
Además de su alimentación, deporte, suplementos y todas las diferentes herramientas, Ben Greenfield está muy interesado en el campo de investigación de los péptidos.
Los péptidos son cadenas cortas de aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas. Pueden desempeñar una gran variedad de funciones importantes en el cuerpo al unirse específicamente a determinados receptores y así desencadenar o regular procesos bioquímicos.
En la escena del biohacking, algunas personas utilizan péptidos sintéticamente producidos como una especie de "suplementos de próxima generación". La idea detrás de esto es que, debido a su modo de acción específico, los péptidos pueden regular de forma más eficiente y dirigida ciertas funciones como el desarrollo muscular, la quema de grasa, la regeneración o el antienvejecimiento que los suplementos convencionales.
En Alemania y en la mayoría de los demás países los péptidos se consideran legalmente medicamentos y no pueden utilizarse sin receta médica. La venta libre o la autoaplicación de estas sustancias con fines de biohacking es, por lo tanto, ilegal.
¿Enfoque moderno o experimento peligroso?
En Estados Unidos la situación es algo diferente y a Ben Greenfield, al igual que a Mark Hyman, le gusta experimentar con este tipo de péptidos. En una entrada de su blog menciona varios péptidos que toma. Para una regeneración y curación más rápidas, Greenfield utiliza el stack "Recover Like Wolverine" compuesto por BPC-157, TB-500, Ipamorelin, Tesamorelin y GHK-Cu.
Para el desarrollo muscular y la pérdida de grasa utiliza una mezcla de IGF-1 LR3, Ipamorelin, CJC-1295 y Tesamorelin. IGF-1 LR3 debería aumentar el número de fibras musculares, mientras que los otros péptidos estimulan la producción de la hormona del crecimiento y del IGF-1, lo que puede favorecer el desarrollo muscular y la quema de grasa.
Para un sistema inmunitario fuerte, combina TB-500, Thymalin y LL-37. TB-500 y Thymalin regulan el sistema inmunitario, mientras que se dice que LL-37 tiene propiedades antimicrobianas, antibióticas y antivirales.
Para el anti-envejecimiento y la longevidad, Greenfield utiliza un stack con Epithalon, Thymalin, GHK-Cu, MOTS-c, Humanin y FOXO4-DRI, que supuestamente actúan cada uno sobre diferentes mecanismos del envejecimiento celular y la regeneración.
Estos métodos de tratamiento son altamente experimentales y es cuestionable si tienen más ventajas que desventajas. Si quieres aplicar algo de las rutinas de Ben Greenfield, deberías más bien integrar en tu vida diaria sus rutinas de deporte y suplementos. Los péptidos siguen siendo un campo de investigación demasiado joven y los riesgos aún no se comprenden por completo.
Conclusión: Un pionero en Quantified Self y biohacking
Ben Greenfield es, sin duda, una de las personalidades más influyentes en el ámbito del biohacking y la optimización de la salud. Con su pasión por la ciencia, la tecnología y el aumento del rendimiento, se ha convertido en un verdadero pionero de este movimiento.
Queda por ver si sus métodos representan la clave para la longevidad. Lo que sí es seguro es que Greenfield es una figura inspiradora que anima a muchas personas a hacer más por su salud y a redefinir constantemente los límites de lo posible. Gracias a su talento empresarial, además, acerca el biohacking a un público más amplio.
