Imagínese llevar una máscara mientras corre que le permita inhalar menos oxígeno. O meterse luces láser por la nariz. ¿Qué tal dispositivos de energía cuántica?
Si te preguntas quién hace esto, la respuesta es: Ben Greenfield. Estas son sólo algunas de las muchas cosas extrañas que el biohacker está haciendo para vivir más tiempo y con más salud. Greenfield cree en la combinación de la sabiduría ancestral con la ciencia moderna para desbloquear la longevidad. Y sus esfuerzos han dado sus frutos. Comprueba la longitud de sus telómeros, que indican la edad del cuerpo. A la edad cronológica de 34 años, cuando empezó todo esto, la edad biológica de Ben era de 37 años. Después de un año, su edad biológica había bajado a 36 años. Y cuando tenía 36, su edad biológica había descendido incluso a 20 años.
¡En total, ha rebajado su edad 17 años en 3 años! Esto sitúa al estadounidense en una categoría similar a Bryan Johnson o Dave Pascoe. En este artículo, queremos presentarte a Ben Greenfield y echar un vistazo a lo que está haciendo para "hackear" su vida.
Ben Greenfield - El pionero del yo cuantificado y gurú del biohacking
Ben Greenfield es probablemente uno de los biohackers más conocidos. Como antiguo atleta de competición, autor de bestsellers y experto en fitness, Greenfield ha convertido en su misión llevar el cuerpo y la mente humanos hasta sus límites utilizando la ciencia y la tecnología modernas. El estadounidense comparte sus conocimientos en sus libros, en su sitio web y en innumerables artículos de blog y episodios de podcast.
¿Quién es Ben Greenfield?
Greenfield, nacido en 1981, ha tenido una impresionante carrera como deportista. Ha sido tenista universitario, jugador profesional de waterpolo, culturista y, sobre todo, un triatleta de gran éxito. Con 13 triatlones Ironman completados y numerosas victorias en carreras de obstáculos, ha demostrado su destreza física en numerosas ocasiones.
Además, fue elegido mejor entrenador personal de Estados Unidos por la National Strength and Conditioning Association (NSCA).
Pero Greenfield es algo más que un atleta. Es pionero en el campo del Quantified Self , la medición y el análisis de diversos datos corporales para optimizar el rendimiento y la salud. Utilizando modernos rastreadores y sensores, controla constantemente sus constantes vitales, sus patrones de sueño, su alimentación y mucho más para obtener información valiosa para su salud.
El imperio del biohacking de Ben Greenfield
La verdadera pasión de Greenfield reside en el biohacking : optimizar el cuerpo y el cerebro humanos a través de diversas tecnologías, complementos alimenticios e intervenciones en el estilo de vida. Puede encontrar más información al respecto en nuestra Guía de biohacking .
Es autor de varios libros superventas sobre fitness, salud y antienvejecimiento, entre ellos "Beyond Training", "Boundless" y "Fit Soul".
En su sitio web, en podcasts y libros, Greenfield comparte regularmente sus ideas y experiencias del mundo del biohacking. Desde la ingesta de suplementos específicos como resveratrol , potenciadores de NADy quercetina hasta novedosos métodos de entrenamiento como el entrenamiento a intervalos de alta intensidad y tecnologías avanzadas como la exposición al frío y al calor, Terapia de luz y neurofeedback - Greenfield no deja piedra sin remover en el camino hacia el máximo rendimiento en la pista.
Echamos un vistazo más de cerca a sus métodos y también lo comparamos con otros biohackers del sector.
Ernährung
Una parte importante del enfoque de Greenfield es su dieta. Al igual que otros biohackers, practica una forma de ayuno intermitente y evita los alimentos procesados. En su lugar, prefiere una dieta rica en nutrientes, con abundantes verduras, proteínas de alta calidad y grasas saludables. En su sitio web encontrará información sobre sus comidas favoritas, que cambian de vez en cuando. El menú de Ben Greenfield sería algo así:
Desayuno típico:
- Batido verde con leche de almendras, verduras de hoja verde, proteína en polvo, semillas de chía, semillas de cáñamo, cacao crudo, espirulina, alga dulse y canela
- Manojo de nueces con sal y pimienta, tarro de kombucha casera
Almuerzo típico:
- Ensalada grande siempre con aguacate, germinados, algas, semillas y verduras varias
- A menudo marisco o pescado azul como el salmón
Cena típica:
- Frecuentemente ternera u otra carne magra
- Muchas verduras de hoja verde
- Fuentes de cereales integrales como la quinoa o el arroz salvaje
Los aceites vegetales son malos para la salud
Ben Greenfield es un opositor declarado de los aceites vegetales, ya que los considera una de las principales causas de las enfermedades crónicas. Sostiene que los aceites vegetales tienen un impacto negativo en el metabolismo, los niveles de inflamación, el estrés oxidativo, los problemas de peso y el riesgo de cáncer.
En una entrevista con Jeff Nobbs, de Zero Acre Farms, Greenfield subraya que mucha gente aún no se ha dado cuenta de lo perjudiciales que son en realidad los aceites vegetales. Los compuestos tóxicos que contienen harían que el consumo de alimentos fritos fuera casi tan perjudicial como fumar cigarrillos.
En su lugar, Greenfield recomienda grasas saturadas como el aceite de oliva, el de aguacate o el de coco para preparar los alimentos . En general, aboga por cocinar los alimentos al vapor, hervidos o al vapor y añadir las grasas sólo después de cocinarlos. Su objetivo es prohibir por completo los aceites vegetales en el sistema alimentario, ya que los considera una amenaza masiva para la salud.
Ben Greenfield y la dieta ceto
En contraste con el pasado, el biohacker ya no sigue una dieta cetogénica estricta sino que tiene un enfoque más equilibrado. Según sus propias declaraciones, conoció la dieta ceto como una posible forma de nutrición para atletas de resistencia a través del podcast de Peter Attia . Ahora elimina los carbohidratos durante el día para estar más concentrado, pero come 200-300g de carbohidratos por la noche para dormir mejor y equilibrar las hormonas.También ha cambiado de una dieta ceto con mucha grasa a una dieta de inspiración mediterránea con alimentos como aceitunas, aguacates y aceite de oliva.
Otro tema en el que el biohacker ha cambiado de opinión es el de los medicamentos para reducir el colesterol. En un principio, Ben adoptó una postura muy crítica con las llamadas estatinas, entre otras cosas. Sin embargo, unas pruebas cardiacas avanzadas que mostraron depósitos de placa en su corazón le hicieron cambiar de opinión. Ahora toma un inhibidor de PCSK9, así como dosis bajas de rosuvastatina y ezetimiba.
Si desea saber más sobre el tema, puede obtener una visión general en nuestro artículo Niveles de lípidos en sangre . Allí explicamos detalladamente por qué los valores de lípidos en sangre son tan importantes para la salud y cómo podemos interpretar los valores de laboratorio.
Ben Greenfields Suplementos
Además de su dieta, una parte importante de su rutina es tomar suplementos diarios. Ben Greenfield ha fundado incluso su propia marca, bajo cuyo nombre vende suplementos en Estados Unidos. Aunque el estadounidense no es tan extremo como otros biohackers (Bryan Johnson y Dave Pascoe ¡toman ambos más de 100 suplementos diferentes al día!
- Coenzima Q10
- Magnesium
- NAD-Booster
- Calcio
- Aumentador del sueño, similar aQNIGHT
- Zink Kapseln
- Resveratrol
- Quercetin
- Kreatin
- Proteína de suero de leche
- Aceite de krill
- Aceite de orégano
- Alpha-Liponsäure
- Extracto de té verde, z.B. EGCG
¿Por qué Ben Greenfield toma suplementos?
Ben Greenfield es un biohacker que intenta obtener todos los beneficios posibles para su cuerpo estando en armonía con la naturaleza. Cómo es que recurre a tantos suplementos? En su blog, explica que nuestro estilo de vida moderno y postindustrial, con sus numerosos contaminantes y factores de estrés, hace que ya no podamos satisfacer nuestras necesidades nutricionales sólo con una dieta normal y equilibrada.
Además, la agricultura moderna ha agotado los nutrientes del suelo, lo que significa que los alimentos cultivados convencionalmente contienen menos vitaminas, minerales y antioxidantes importantes. A medida que envejecemos, también disminuye nuestra capacidad para absorber eficazmente los nutrientes de los alimentos.
Como atleta de resistencia activo, Ben Greenfield tiene unas necesidades de nutrientes significativamente mayores que la población general. Incluso con los productos de cultivo ecológico, la composición de nutrientes no suele ser óptima en comparación con las fuentes de alimentación históricas de nuestros antepasados. Además, los métodos modernos de procesamiento y almacenamiento pueden reducir aún más el contenido de nutrientes.
Greenfield sostiene que nuestros antepasados consumían hierbas, extractos y otros "suplementos" además de alimentos para satisfacer sus necesidades nutricionales generales. Por lo tanto, considera que los suplementos dietéticos son un complemento útil de una dieta rica en nutrientes para compensar carencias y optimizar la salud y el rendimiento deportivo.
Sport
Decir que el Biohacker es deportivo es quedarse corto. Casi nadie en el panorama atlético tiene tanto éxito y es tan versátil como Ben Greenfield. Además del entrenamiento por intervalos, sus métodos de entrenamiento favoritos incluyen ejercicios especiales de fuerza, como el entrenamiento de cimientos para fortalecer los músculos centrales. También confía en los efectos positivos de las sesiones de sauna y baños de hielo para favorecer la regeneración.
Además de sus propios experimentos, Greenfield también ofrece servicios de coaching y cursos en línea como la "Ben Greenfield Life Masterclass", en la que transmite sus conocimientos a otros entusiastas de la salud.
En su web y en el podcast, explica cómo es su plan de entrenamiento habitual:
Morgens:
- 20-30 minutos en la sauna combinados con yoga, ejercicios de movilidad y luego un baño frío de 3-5 minutos
- O entrenamiento alternativo de 30-45 minutos
- A veces ambos - sauna y entrenamiento corto por la mañana
Nachmittags:
- Baño en lugar de compresión fría u otras rutinas energizantes como ejercicios tibetanos de longevidad o sesión de biocarga para reiniciarse por la tarde
- Horario de tarde de aprox. 15-17:30
Generalmente, Greenfield cambia sus entrenamientos con regularidad y combina diferentes métodos de entrenamiento y deportes. Estos incluyen:
- Entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT)
- Zirkeltraining
- Entrenamiento superlento de alta intensidad
- Sandbag-Training
- Kampfsporttraining
- Schwimmen
- Rudern
- Fahrradfahren
- Lauftraining
- Yoga
- Resistance training
¿Qué diferencia a Ben Greenfield de otros biohackers?
Comparado con otros destacados biohackers como Dave Pascoe o Dave Asprey, Greenfield se caracteriza por su enfoque holístico . Mientras muchos se centran en aspectos concretos como los suplementos nutricionales o el entrenamiento, Greenfield persigue una estrategia integral que incluye cuerpo, mente e incluso espiritualidad.
Otra diferencia es la fuerte presencia de Greenfield en las redes sociales y como influencer. Con sus libros, podcasts, blog y cursos en línea, ha acumulado un gran número de seguidores de más de 1 millón de seguidores y es fundamental en la difusión de la filosofía del biohacking.
Greenfield también es conocido por su continuo desarrollo y apertura a nuevos métodos. Siempre está atento a los últimos descubrimientos científicos y tecnologías para ampliar su repertorio de biohacking, como los nuevos "Entrenamientos de Longevidad" .
Ben Greenfield y su fe
La profunda fe de Ben Greenfield en Dios y Jesús juega un papel central en su vida y acciones cotidianas. Y esta creencia le diferencia de muchos otros biohackers, como Bryan Johnson , David Sinclair oAndreas Breitfeld , que suelen describirse como ateos.
Aunque Greenfield afirma que aún tiene muchas preguntas y dudas sobre su religión, intenta profundizar y fortalecer su fe mediante prácticas como la oración, la meditación, la lectura y la investigación.
Cada día, practica cuatro disciplinas espirituales: Servicio, gratitud, búsqueda de sentido y autorreflexión . Su objetivo no es sólo optimizarse a sí mismo, sino sobre todo hacer el bien a los demás y mejorar un poco el mundo. Su motivación más profunda parece ser saborear plenamente la creación de Dios y cumplir su propósito único en la vida en este "planeta mágico".
Greenfield subraya repetidamente que no debe tratarse de la autooptimización y el éxito personal, sino de poder estar ahí para los demás a través de una mente y un cuerpo sanos.
Las decisiones nunca deben tomarse en interés propio, sino siempre en beneficio de los demás: éste es el verdadero sentido de la vida.
Además de estos planteamientos filosófico-espirituales, Greenfield también practica cosas muy concretas, como diarios de gratitud y autorreflexiones periódicas, en las que se pregunta cuándo se ha acercado más al sentido de la vida ese día.
¿Es el biohacking de Greenfield la clave de la longevidad?
El objetivo último de Greenfield es maximizar el potencial humano en términos de salud, rendimiento y longevidad. A través de sus prácticas de biohacking, afirma haber ralentizado considerablemente su proceso de envejecimiento y haber reducido significativamente su edad biológica en comparación con su edad real.
Ben Greenfield inspira a muchas personas a adoptar un estilo de vida más activo y saludable. Su misión de superar los límites de lo posible y vencer al envejecimiento le impulsa constantemente a alcanzar nuevas cotas.
Wusstest Du?
Además de su trabajo como autor, formador y pionero del biohacking, Ben Greenfield es también un empresario e inversor de éxito. Actúa como asesor, inversor y miembro del consejo de administración de varias empresas del sector del fitness y la salud. Su empresa "Ben Greenfield Life" ofrece diversos productos, servicios y contenidos relacionados con la vida optimizada.
Consejos de Ben Greenfield para fortalecer el sistema inmunológico
Quién no lo ha vivido, llega de nuevo la temporada de resfriados y ya estás enfermo en la cama. El estadounidense ha reunido algunos consejos precisamente para este escenario. Una de sus estrategias clave es consumir alimentos fermentados como chucrut, kimchi, yogur, kéfir y encurtidos fermentados. Explica que sus frecuentes resfriados estacionales se redujeron drásticamente al apoyar su flora intestinal con un alto consumo de alimentos fermentados y probióticos. También toma un simbiótico para fortalecer su microbioma . Si quieres saber más sobre el intestino y su impacto en la salud, lee nuestro artículo sobre QBIOTIC .
Greenfield también recurre ahongos potenciadores del sistema inmunitariocomo el shiitake, el maitake o el cordyceps y el chaga. Explica que muchos de estos hongos regulan el sistema inmunitario celular y adaptativo mediante un proceso denominado modulación. Además, Greenfield alaba el poder antiviral de la miel, especialmente la Miel de Manuka con un alto contenido en metilglioxal (MGO), para inhibir la replicación de los virus de la gripe.
Un día en la vida del biohacker:
Ahora que hemos aprendido mucho sobre el biohacker, echemos un vistazo a su rutina diaria. Un día típico para Ben Greenfield comienza muy temprano, sobre las 4 de la mañana. Sin embargo, las primeras horas no las pasa trabajando, sino leyendo, escribiendo, meditando, haciendo ejercicio y pasando tiempo con su familia. No empieza su trabajo real con podcasts, libros, etc. hasta las 10 en punto.
Su rutina diaria incluye diversos rituales de biohacking, como terapia con luz roja e infrarrojos, exposición al frío mediante baños de hielo, sesiones de sauna, ingesta de suplementos específicos y sustancias estimulantes de los fotones. Greenfield también hace hincapié en acercarse a la naturaleza caminando descalzo, pasando tiempo en el bosque y bebiendo agua de manantial.
El entrenamiento es corto e intenso, con sólo 20-30 minutos de entrenamientos de alta intensidad o entrenamiento superlento. En general, sigue el principio de "dosis mínima efectiva" - sólo pasa el tiempo necesario para lograr el efecto deseado.
La tarde la reserva para actividades menos concentradas, como correos electrónicos y llamadas telefónicas. En general, Greenfield intenta estructurar su día de tal forma que, además de optimizar su propio rendimiento, pueda sobre todo estar disponible para otras personas y apoyarlas.
Ben Greenfield y los péptidos
Además de su dieta, ejercicio, suplementos y todas las demás herramientas, Ben Greenfield está muy interesado en el campo de investigación de los péptidos.
Los péptidos son cadenas cortas de aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas. Pueden realizar una serie de tareas importantes en el organismo acoplándose específicamente a determinados receptores y desencadenando o regulando así procesos bioquímicos.
En la escena biohacking, algunas personas utilizan péptidos producidos sintéticamente como una especie de "próxima generación suplementos". La idea detrás de esto es que los péptidos pueden controlar ciertas funciones como la construcción muscular, la quema de grasa, la regeneración o el antienvejecimiento de manera más eficiente y de una manera más específica que los suplementos alimenticios convencionales debido a su modo de acción específico.
En Alemania y en la mayoría de los países , los péptidos se consideran legalmente medicamentos y no pueden utilizarse sin prescripción médica.La venta libre o la autoaplicación de tales sustancias con fines de biohacking es, por tanto, ilegal.
Un enfoque moderno o un experimento peligroso
En Estados Unidos, la situación es algo diferente y a Ben Greenfield, al igual que Mark Hyman , le gusta experimentar con dichos péptidos. En una entrada de su blog, menciona varios péptidos que toma. Para una regeneración y curación más rápidas, Greenfield utiliza la pila "Recover Like Wolverine" compuesta por BPC-157, TB-500, Ipamorelina, Tesamorelina y GHK-Cu.
Para la construcción muscular y la pérdida de grasa que utiliza una mezcla de IGF-1 LR3, Ipamorelin, CJC-1295 y Tesamorelin. Se dice que IGF-1 LR3 aumenta el número de fibras musculares, mientras que los otros péptidos estimulan la producción de la hormona del crecimiento y de IGF-1, lo que puede favorecer la construcción muscular y la pérdida de grasa.
Para un sistema inmunológico fuerte, combina TB-500, timalina y LL-37. TB-500 y timalina regulan el sistema inmunológico, mientras que LL-37 se dice que tiene propiedades antimicrobianas, antibióticas y antivirales.
Para el antienvejecimiento y la longevidad, Greenfield utiliza una pila con epithalon, thymalin, GHK-Cu, MOTS-c, humanin y FOXO4-DRI, cada uno de los cuales se dice que actúan sobre diferentes mecanismos de envejecimiento y rejuvenecimiento celular.
Estos métodos de tratamiento son altamente experimentales y es cuestionable si tienen más ventajas que desventajas. Si quiere poner en práctica alguna de las rutinas de Ben Greenfield, entonces debería más bien integrar sus rutinas deportivas y de suplementos en su vida diaria. Los péptidos son todavía un campo de investigación demasiado joven y aún no se conocen del todo sus riesgos.
Conclusión: un pionero en el yo cuantificado y el biohacking
Ben Greenfield es sin duda una de las figuras más influyentes en el campo del biohacking y la optimización de la salud. Con su pasión por la ciencia, la tecnología y la mejora del rendimiento, se ha convertido en un verdadero pionero de este movimiento.
Queda por ver si sus métodos son la clave de la longevidad. Lo que es seguro, sin embargo, es que Greenfield es una figura inspiradora que anima a mucha gente a hacer más por su salud y a superar constantemente los límites de lo posible. Gracias a su capacidad empresarial, también está acercando el biohacking a un público más amplio.
