Imagínese usar una máscara mientras corre que le hace respirar menos oxígeno. O te pegas luces láser en la nariz. ¿Qué tal los dispositivos de energía cuántica?
Si ahora te preguntas quién hace algo así, la respuesta es: Ben Greenfield. Estas son sólo algunas de las muchas cosas extrañas que el biohacker está haciendo para vivir una vida más larga y saludable. Greenfield cree en combinar la sabiduría ancestral con la ciencia moderna para desentrañar la longevidad. Y sus esfuerzos valieron la pena. Prueba la longitud de sus telómeros, que indican la edad del cuerpo. A la edad cronológica de 34 años cuando comenzó todo esto, la edad biológica de Ben era 37. Después de un año, su edad biológica había bajado a 36 años. Y cuando tenía 36 años, el suyo era edad biológica incluso se redujo a 20 años.
En total, ¡ha reducido su edad en 17 años en 3 años! Esto coloca al estadounidense en una categoría similar a la Bryan Johnson o Dave Pascoe. En este artículo queremos presentarle a Ben Greenfield y ver lo que hace para “piratear” su vida.
Ben Greenfield: pionero del yo cuantificado y gurú del biohacking
Ben Greenfield es probablemente uno de los biohackers más famosos. Como ex atleta competitivo, autor de best sellers y experto en fitness, Greenfield está comprometido a llevar el cuerpo y la mente humanos al límite a través de la ciencia y la tecnología modernas. El estadounidense comparte sus conocimientos en sus libros, en su sitio web y en innumerables artículos de blog y episodios de podcasts.
¿Quién es Ben Greenfield?
Greenfield, nacido en 1981, ha tenido una impresionante carrera como deportista. el era Tenista universitario, jugador profesional de waterpolo, culturista y Sobre todo, un triatleta de gran éxito. Con 13 triatlones Ironman completados y numerosas victorias en carreras de obstáculos, ha demostrado en varias ocasiones sus capacidades físicas.
Además, la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA) lo votó como el Mejor Entrenador Personal de Estados Unidos.
Pero Greenfield es más que un simple atleta. el es un Pionero en el campo del Yo Cuantificado – medir y analizar diversos datos corporales para optimizar el rendimiento y la salud. Utilizando rastreadores y sensores modernos, monitorea constantemente sus signos vitales, patrones de sueño, dieta y mucho más para obtener información valiosa sobre su salud.
El imperio del biohacking de Ben Greenfield
La verdadera pasión de Greenfield radica en Biohacking – la optimización del cuerpo y el cerebro humanos mediante diversas tecnologías, Suplementos dietéticos e intervenciones en el estilo de vida. Puedes encontrar más información sobre esto en nuestro Biohacking Guía.
Es autor de varios libros superventas sobre fitness, salud y antienvejecimiento, incluidos Beyond Training, Boundless y Fit Soul.
En su sitio web, en Pódcasts y libros, Greenfield comparte periódicamente sus conocimientos y experiencias en el mundo del biohacking.Desde la toma de complementos nutricionales específicos como resveratrol, Impulsores NAD y quercetina sobre nuevos métodos de entrenamiento como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad a tecnologías avanzadas como la exposición al frío y al calor, la fototerapia y neurorretroalimentación – Greenfield vamos nada en el camino hacia el máximo rendimiento en la pista.
Analizamos más de cerca sus métodos y también lo comparamos con otros biohackers en el campo.
Nutrición
Un papel importante en el enfoque de Greenfield es su dieta. Al igual que otros biohackers, practica una forma de ayuno intermitente y evita los alimentos procesados. En cambio, confía en una dieta rica en nutrientes con muchas verduras, fuentes de proteínas de alta calidad y grasas saludables. En su sitio web puedes encontrar información sobre sus comidas favoritas, que cambian de vez en cuando. El plan de alimentación de Ben Greenfield sería más o menos así:
Desayuno típico:
- Batido verde con leche de almendras, verduras de hojas verdes, proteína en polvo, semillas de chía, semillas de cáñamo, cacao crudo, espirulina, alga dulse y canela
- Un puñado de nueces con sal y pimienta, vaso de kombucha casera
Almuerzo típico:
- Ensalada grande siempre con aguacate, germinados, algas, semillas y verduras varias
- A menudo mariscos o pescados grasos como el salmón.
Cena típica:
- A menudo, carne de res u otra carne magra.
- Muchas verduras de hojas verdes
- Fuentes de cereales integrales como la quinua o el arroz salvaje.
¿Los aceites vegetales son malos para la salud?
Ben Greenfield se opone abiertamente a los aceites vegetales porque los considera un importante desencadenante de enfermedades crónicas. Sostiene que los aceites vegetales afectan negativamente el metabolismo, los niveles de inflamación, el estrés oxidativo, los problemas de peso y el riesgo de cáncer.
En una conversación con Jeff Nobbs de Zero Acre Farms, Greenfield enfatiza que muchas personas no se dan cuenta de lo dañinos que son en realidad los aceites vegetales. Los compuestos tóxicos que contienen haría que consumir alimentos fritos fuera prácticamente tan dañino como fumar cigarrillos.
En cambio Greenfield recomienda grasas saturadas como aceite de oliva, aceite de aguacate o aceite de coco al preparar los alimentos.. En general, recomienda cocinar al vapor, hervir o preparar los alimentos en una vaporera y añadir las grasas sólo después de cocinarlos. Su objetivo es prohibir completamente los aceites vegetales del sistema alimentario porque los considera una enorme amenaza para la salud.
Ben Greenfield y la dieta cetogénica
A diferencia del pasado, las prácticas de biohacker no es una dieta cetogénica estricta más, pero tiene un enfoque más equilibrado. Según sus propias declaraciones, es a través del podcast de Peter Attia Se encontró con la dieta cetogénica como una posible dieta para atletas de resistencia. Mientras tanto Evita los carbohidratos durante el día para concentrarse más, pero come entre 200 y 300 g de carbohidratos por la noche para dormir mejor y tener hormonas equilibradas. También se alejó de una dieta cetogénica rica en grasas y adoptó una dieta de inspiración mediterránea con alimentos como aceitunas, aguacates y aceite de oliva.
Otro tema sobre el que el biohacker ha cambiado de opinión es el de los medicamentos para reducir el colesterol.Al principio, Ben adoptó una postura muy crítica, entre otras cosas, con las llamadas estatinas. Sin embargo, las pruebas cardíacas avanzadas que mostraron que tenía acumulación de placa le hicieron cambiar de opinión. Ahora toma un inhibidor de PCSK9, así como dosis bajas de rosuvastatina y ezetimiba.
Si desea obtener más información sobre el tema, puede encontrar una descripción general en nuestro Niveles de lípidos en sangre Artículo recibido. Te explicaremos detalladamente por qué los niveles de lípidos en sangre son tan importantes para la salud y cómo podemos interpretar los valores de laboratorio.
Suplementos de Ben Greenfield
Además de su alimentación, una parte importante de su rutina es tomar suplementos nutricionales todos los días. Ben Greenfield incluso fundó su propia marca con la que vende suplementos en Estados Unidos. El estadounidense no es tan extremo como otros biohackers (Bryan Johnson y David Pascoe ¡Ambos toman más de 100 suplementos diferentes por día!), pero él también toma varios suplementos, que incluyen:
- Coenzima Q10
- magnesio
- refuerzo NAD
- Calcio
- Refuerzo del sueño, similar a NOCHE
- zinc
- resveratrol
- quercetina
- creatina
- proteína de suero
- aceite de krill
- aceite de orégano
- Ácido alfa lipoico
- Extracto de té verde, por ejemplo. EGCG
¿Por qué Ben toma suplementos Greenfield?
Como biohacker, Ben Greenfield intenta obtener todos los beneficios posibles para su cuerpo y al mismo tiempo estar en armonía con la naturaleza. ¿Cómo es que depende de tantos suplementos nutricionales? En su blog explica que nuestro estilo de vida moderno y postindustrial, con muchos contaminantes y factores de estrés, aumenta la necesidad de nutrientes. ya no sólo a través de una dieta normal y equilibrada lo hace cubrible.
Además, la agricultura moderna ha hecho que el suelo sea menos pobre en nutrientes, lo que significa que los alimentos cultivados convencionalmente contienen menos vitaminas, minerales y antioxidantes importantes. A medida que envejecemos, nuestra capacidad para absorber eficientemente los nutrientes de los alimentos también disminuye.
Como atleta de resistencia activo, Ben Greenfield ha aumentado significativamente sus necesidades de nutrientes en comparación con la población general. Incluso en el caso de productos cultivados orgánicamente, la composición de nutrientes a menudo no es óptima en comparación con las fuentes históricas de alimentos de nuestros antepasados. Además, los métodos modernos de procesamiento y almacenamiento pueden reducir aún más el contenido de nutrientes.
Greenfield sostiene que nuestros antepasados consumían hierbas, extractos y otros “suplementos” además de alimentos para satisfacer todas sus necesidades nutricionales. Por lo tanto, considera que los suplementos dietéticos son un complemento útil a una dieta rica en nutrientes para compensar las deficiencias. y optimizar la salud y el rendimiento deportivo.
deporte
Llamar atlético al biohacker parece quedarse corto. Casi nadie en la escena tiene tanto éxito y versatilidad en el deporte como Ben Greenfield. Además del entrenamiento a intervalos, sus métodos de entrenamiento preferidos también incluyen ejercicios de fuerza especiales, como el entrenamiento básico para fortalecer los músculos centrales. También confía en los efectos positivos de las sesiones de sauna y baño de hielo para favorecer la regeneración.
Además de sus propios experimentos, Greenfield también ofrece servicios de coaching y cursos en línea como la "Ben Greenfield Life Masterclass", en la que transmite sus conocimientos a otros entusiastas de la salud.
En su web y en el podcast informa cómo es su plan de entrenamiento habitual:
Mañana:
- 20-30 minutos de sauna combinados con yoga, ejercicios de movilidad y luego un baño frío de 3-5 minutos
- O entrenamiento alternativo de 30 a 45 minutos.
- A veces ambas cosas: sauna y un breve entrenamiento por la mañana.
Tarde:
- Baño en lugar de compresión fría u otras rutinas energizantes como ejercicios de longevidad tibetanos o sesión de Biocharger para reiniciar la tarde.
- Horario de tarde de 15 a 17.30 horas aproximadamente.
En general, Greenfield cambia sus entrenamientos con regularidad y combina diferentes métodos de entrenamiento y deportes. Estos incluyen:
- Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)
- Entrenamiento en circuito
- Entrenamiento superlento de alta intensidad
- Entrenamiento con sacos de arena
- entrenamiento de artes marciales
- nadar
- remo
- andar en bicicleta
- Entrenamiento de carrera
- yoga
- Entrenamiento de resistencia
¿Qué diferencia a Ben Greenfield de otros biohackers?
En comparación con otros biohackers destacados como David Pascoe o David Asprey Greenfield se caracteriza por su enfoque holístico. Mientras que muchos se centran en aspectos específicos como la suplementación o el entrenamiento, Greenfield adopta una estrategia integral que incorpora el cuerpo, la mente e incluso la espiritualidad.
Otra diferencia es la fuerte presencia de Greenfield en las redes sociales y como influencer. Tiene muchos seguidores a través de sus libros, podcasts, blogs y cursos en línea. acumuló más de 1 millón de seguidores y contribuye significativamente a la difusión de la filosofía del biohacking.
Además, Greenfield es conocido por su continuo desarrollo y apertura a nuevos métodos. Siempre está buscando los últimos descubrimientos científicos y tecnologías para agregar a su repertorio de biohacking, como otros nuevos. "Entrenamientos de longevidad" para expandirse.
Ben Greenfield y su fe
La profunda fe de Ben Greenfield en Dios y Jesús juega un papel central en su vida cotidiana y sus acciones. Y esta creencia lo distingue de muchos otros biohackers, como Bryan Johnson, David Sinclair o Andreas Breitfeld, que tienden a describirse a sí mismos como ateos.
Aunque Greenfield dice que todavía tiene muchas preguntas y dudas sobre su religión, intenta profundizar y fortalecer su fe a través de prácticas como la oración, la meditación, la lectura y la investigación.
Cada día practica cuatro disciplinas espirituales: servicio, gratitud, búsqueda de sentido y autorreflexión.. Al hacerlo, no sólo quiere optimizarse a sí mismo, sino que, sobre todo, quiere hacer el bien a los demás y hacer el mundo un poco mejor.Su motivación más profunda parece ser disfrutar al máximo de la creación de Dios y cumplir su propósito único en la vida en este "planeta mágico".
Greenfield enfatiza repetidamente que no debería tratarse de autooptimización y éxito personal, sino más bien de poder estar ahí para los demás a través de una mente y un cuerpo sanos.
Las decisiones nunca deben tomarse en beneficio propio, sino siempre en beneficio de los demás: este es el verdadero significado de la vida.
Además de estos enfoques espirituales y filosóficos, Greenfield también practica cosas muy concretas como los diarios de gratitud. y una autorreflexión regular, preguntándose cuándo estuvo más cerca del significado de la vida ese día.
¿Es el biohacking Greenfields la clave para la longevidad?
El objetivo final de Greenfield es realizar el potencial humano en términos de salud, rendimiento y longevidad. A través de sus prácticas de biohacking, afirma haber ralentizado significativamente su proceso de envejecimiento y reducido significativamente su edad biológica en comparación con su edad real.
Ben Greenfield inspira a muchas personas a adoptar un estilo de vida más activo y saludable. Su misión de traspasar los límites de lo posible y derrotar el envejecimiento lo lleva constantemente a nuevas alturas.
¿Sabías?
Además de su trabajo como autor, formador y pionero del biohacking, Ben Greenfield también es un empresario e inversor de éxito. Se desempeña como asesor, inversionista y miembro de la junta directiva de varias empresas de la industria del fitness y la salud. Su empresa "Ben Greenfield Life" ofrece una variedad de productos, servicios y contenidos relacionados con una vida optimizada.
Los consejos de Ben Greenfield para fortalecer el sistema inmunológico
Quién no lo sabe, vuelve a llegar la estación fría y ya estás enfermo en la cama. El estadounidense ha reunido algunos consejos precisamente para este escenario. Una de sus estrategias clave es consumir alimentos fermentados como chucrut, kimchi, yogur, kéfir y encurtidos fermentados. Explica que al reforzar su flora intestinal con una alta ingesta de alimentos fermentados y probióticos, sus frecuentes resfriados estacionales se redujeron drásticamente. También necesita un simbiótico para ser... microbioma para fortalecer. Si quieres saber más sobre los intestinos y su impacto en la salud, lee nuestro artículo QBIÓTICO a través de.
Greenfield también confía en hongos que estimulan el sistema inmunológico como shiitake, maitake o cordyceps y chaga. Explica que muchos de estos hongos regulan el sistema inmunológico celular y adaptativo mediante un proceso llamado modulación. Además, Greenfield elogia el poder antiviral de la miel, especialmente la miel miel de manuka con un alto nivel de metilglioxal (MGO) para inhibir la replicación de los virus de la gripe.
Un día en la vida del biohacker:
Ahora que ya hemos aprendido mucho sobre el biohacker, echemos un vistazo a su rutina diaria. Un día típico para Ben Greenfield comienza muy temprano alrededor de las 4 am. Sin embargo, las primeras horas no las dedica a trabajar, sino a leer, escribir, meditar, hacer ejercicio y pasar tiempo con su familia. No comienza su trabajo real con podcasts, libros, etc. hasta las 10 a.m.
Su rutina diaria incluye diversos rituales de biohacking como terapia de luz roja e infrarrojos, exposición al frío mediante baños de hielo, estancias en sauna, ingesta de suplementos específicos y sustancias fotoestimulantes. Greenfield también concede gran importancia a estar cerca de la naturaleza caminando descalzo, pasando tiempo en el bosque y bebiendo agua de manantial.
El entrenamiento es corto e intenso con sólo 20-30 minutos de entrenamientos de alta intensidad o entrenamiento súper lento. En general, sigue el principio de “dosis mínima efectiva” - dedicar sólo el tiempo necesario para obtener el efecto deseado.
La tarde está reservada para actividades menos concentradas, como correos electrónicos y llamadas telefónicas. En general, Greenfield intenta estructurar su día de tal manera que, además de optimizar su propio desempeño, pueda, sobre todo, estar disponible y apoyar a otras personas.
Ben Greenfield y los péptidos
Además de su dieta, ejercicio, suplementos y todas las herramientas, Ben Greenfield está muy interesado en el área de investigación de los péptidos.
Los péptidos son cadenas cortas de aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas. Pueden asumir una variedad de tareas importantes en el cuerpo al acoplarse específicamente a ciertos receptores y así desencadenar o regular procesos bioquímicos.
En la escena del biohacking, algunas personas utilizan péptidos producidos sintéticamente como un tipo de "Suplementos de próxima generación". La idea detrás de esto es que, debido a su modo de acción específico, los péptidos pueden controlar ciertas funciones como el desarrollo muscular, la quema de grasa, la regeneración o el antienvejecimiento de manera más eficiente y específica que los suplementos nutricionales convencionales.
En Alemania y en la mayoría de los demás países. Los péptidos son considerados medicamentos legalmente y no pueden utilizarse sin receta médica. Por lo tanto, la libre venta o el uso propio de dichas sustancias con fines de biohacking es ilegal.
Enfoque moderno o experimento peligroso
En Estados Unidos la situación es un poco diferente y Ben Greenfield está experimentando de forma similar. Mark Hyman, preferiblemente con tales péptidos. En una publicación de blog menciona varios péptidos que toma. Para una regeneración y curación más rápidas, Greenfield utiliza la pila "Recuperarse como Wolverine". que consta de BPC-157, TB-500, Ipamorelin, Tesamorelin y GHK-Cu.
Utiliza una mezcla de IGF-1 LR3, Ipamorelin, CJC-1295 y Tesamorelin para desarrollar músculo y perder grasa. Se dice que el IGF-1 LR3 aumenta el recuento de fibras musculares, mientras que los otros péptidos estimulan la producción de la hormona del crecimiento y el IGF-1, que puede promover el desarrollo muscular y la pérdida de grasa.
Para un sistema inmunológico fuerte, combina TB-500, timalina y LL-37. TB-500 y timalina regulan el sistema inmunológico, mientras que LL-37 tiene propiedades antimicrobianas, antibióticas y antivirales.
Para antienvejecimiento y longevidad, Greenfield utiliza una combinación con Epithalon, Thymalin, GHK-Cu, MOTS-c, Humanin y FOXO4-DRI, cada uno de los cuales está destinado a actuar sobre diferentes mecanismos de envejecimiento y rejuvenecimiento celular.
Estos métodos de tratamiento son altamente experimentales y es cuestionable si tienen más ventajas que desventajas. Si desea implementar algunas de las rutinas de Ben Greenfield, entonces debe integrar sus rutinas deportivas y complementarias en su vida diaria. Los péptidos son todavía un campo de investigación joven y los riesgos aún no se comprenden completamente.
Conclusión: un pionero en autocuantificación y biohacking
Ben Greenfield es sin duda una de las figuras más influyentes en el campo del biohacking y la optimización de la salud. Con su pasión por la ciencia, la tecnología y la mejora del rendimiento, se ha convertido en un auténtico pionero de este movimiento.
Queda por ver si sus métodos son la clave para la longevidad. Lo que es seguro, sin embargo, es que Greenfield es una figura inspiradora que anima a muchas personas a hacer más por su salud y a superar constantemente los límites de lo posible. A través de sus habilidades empresariales, también está acercando el biohacking a un público más amplio.
