Bisglicinato de magnesio

Magnesio es un mineral indispensable para nuestro cuerpo, que participa en más de 300 reacciones bioquímicas. Es fundamental para el metabolismo energético, el funcionamiento de las células cardíacas y musculares, así como para la salud de los huesos. En la naturaleza, el magnesio se encuentra casi exclusivamente en compuestos con varios otros elementos. Igualmente amplia es la oferta de suplementos de magnesio.Pero ¿qué hace, por ejemplo, que el bisglicinato de magnesio en comparación con citrato de magnesio sea especial? ¿Y por qué se prefiere óxido de magnesio en el tratamiento del estreñimiento, mientras que el sulfato de magnesio se utiliza en la terapia de la hipertensión durante el embarazo? En esta serie de artículos, analizaremos los diferentes compuestos de magnesio y sus ventajas específicas. Puedes encontrar información básica sobre el magnesio en nuestro artículo introductorio «¿Qué es el magnesio?». En este artículo nos centramos en las propiedades y aplicaciones del glicinato de magnesio o bisglicinato de magnesio.

¿Qué es el glicinato de magnesio?

El glicinato de magnesio es un compuesto que consiste en magnesio y el aminoácido glicina . Es conocido por su alta biodisponibilidad y a menudo se utiliza como suplemento alimenticio para tratar o prevenir la deficiencia de magnesio. Este suplemento ofrece una forma suave de magnesio que es especialmente bien absorbida por el cuerpo y es suave para el estómago. Pertenece al grupo de los compuestos orgánicos de magnesio, entre los que también se incluyen el citrato de magnesio y el lactato de magnesio.

El glicinato de magnesio no se encuentra de forma natural en los alimentos . Se forma cuando los iones de magnesio se quelan con glicina, un aminoácido no esencial. Este enlace aumenta la absorción de magnesio en el cuerpo en algunos puntos porcentuales. Mientras que el óxido de magnesio tiene una biodisponibilidad de aprox.4% posee, en el caso del magnesio glicinato es aproximadamente de diez a veinte veces más. Esto se debe, entre otras cosas, a la presencia de glicina. Esta facilita el transporte de magnesio a través de la pared intestinal hacia la sangre, lo que conduce a una mejor disponibilidad de magnesio para el organismo.

Formas de magnesio glicinato

El magnesio glicinato está disponible en diferentes formas, incluidas cápsulas y polvo. La elección de la forma depende de las preferencias personales y de la dosis deseada. Las cápsulas ofrecen comodidad y precisión en la dosificación, mientras que el polvo permite una dosificación flexible. Además del diferente envasado, existen distintos nombres que se refieren a una y la misma molécula.

Magnesio glicinato vs.Magnesio Bisglicinato

Magnesio glicinato y magnesio bisglicinato se refieren básicamente al mismo suplemento. “Bisglicinato” indica dos moléculas de glicina unidas a una molécula de magnesio, lo que a menudo genera confusión en la nomenclatura. Técnicamente, es la misma combinación, conocida por su excelente biodisponibilidad y tolerancia.

Además de la distinción entre bisglicinato y glicinato, existen otras formas de escribir la misma molécula. Magnesiumglycinate y Magnesiumbisglycinate provienen de la forma de escritura inglesa para la molécula glicina.

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La barrera hematoencefálica

Al bisglicinato de magnesio se le atribuye una mejor capacidad de llegar al cerebro debido a su unión con la glicina, que actúa como neurotransmisor inhibidor . Esta combinación puede superar la barrera hematoencefálica de manera más eficaz, lo que hace que el bisglicinato de magnesio sea potencialmente útil para las funciones cognitivas y la salud mental. De manera similar ocurre con el treonato de magnesio. Tanto el neurocientífico Andrew Huberman como el médico especializado en longevidad Peter Attia han hablado sobre estas formas de magnesio en sus pódcasts y las han debatido.

Bisglicinato de magnesio y sueño

Bisglicinato de magnesio puede favorecer el sueño de varias maneras, actuando tanto a nivel fisiológico como neuroquímico. Las propiedades únicas de este compuesto de magnesio – la combinación de magnesio con el aminoácido glicina – ayudan a promover la relajación y a mejorar la calidad del sueño.  Para que puedas comprender mejor los fundamentos moleculares, hemos recopilado los distintos mecanismos:

Regulación de los neurotransmisores

El magnesio desempeña un papel decisivo en la regulación de los neurotransmisores que influyen en el sueño.Ayuda a regular el equilibrio entre las señales excitadoras e inhibidoras en el cerebro, al reducir la liberación de hormonas del estrés como la adrenalina y la noradrenalina y al favorecer la producción de neurotransmisores calmantes como el ácido gamma-aminobutírico (GABA). El GABA ayuda a calmar el sistema nervioso y es esencial para un sueño profundo y reparador.

¿Lo sabías?

Además del magnesio, existe otra molécula que potencia el efecto del GABA. Ashwagandha, también conocida como “baya del sueño”, es originaria de la India. A esta planta se le atribuyen varios efectos curativos, pero su impacto sobre el sueño y sobre el sistema GABAérgico ha sido bien estudiado en estudios de gran tamaño. En este metaanálisis la ashwagandha pudo mejorar la calidad del sueño de los participantes.

Estabilización del ciclo del sueño

El magnesio participa en la regulación de los ciclos de sueño-vigilia del organismo, en parte debido a su función en la producción de melatonina, la hormona que controla el ciclo natural del sueño. Al favorecer un nivel saludable de melatonina, el bisglicinato de magnesio puede ayudar a regular el sueño y contribuir a un proceso de conciliación del sueño natural.

¿Lo sabías?

Las cerezas también pueden regular el nivel de melatonina.Dado que las cerezas contienen bastante melatonina endógena, en este estudio los investigadores administraron a los participantes un concentrado de cerezas ácidas y pudieron demostrar que la ingesta tanto aumenta los niveles de melatonina como mejora la calidad del sueño. La cereza ácida utilizada se llama Montmorency y la encuentras junto con ashwagandha y bisglicinato de magnesio en Qnight.

Relajación muscular

Gracias a su capacidad para regular la concentración de iones de calcio en las células musculares, el magnesio favorece la relajación de los músculos. Este efecto puede ayudar a reducir la tensión física, que a menudo constituye una barrera para conciliar el sueño.

Efecto sinérgico de la glicina

La glicina en sí es conocida por sus efectos calmantes sobre el cerebro y puede reducir la temperatura corporal, lo que es una señal importante para que el cuerpo inicie el sueño. En este estudio se administró a los participantes glicina diariamente antes de acostarse. Los investigadores pudieron demostrar que la ingesta de glicina redujo tanto el tiempo necesario para conciliar el sueño como la latencia del llamado “sueño de ondas lentas” (slow-wave sleep). Esta fase del sueño también se conoce coloquialmente como sueño profundo y es importante para la recuperación de nuestro cuerpo. La combinación de magnesio y glicina en el magnesio bisglicinato potencia por lo tanto las propiedades favorecedoras del sueño de ambos componentes.

Mejora de la calidad del sueño

Estudios indican que la suplementación con magnesio puede mejorar la calidad del sueño, especialmente en personas con niveles bajos de magnesio o trastornos del sueño. La mejora de la calidad del sueño incluye una mayor duración del sueño, un inicio del sueño más rápido y menos despertares nocturnos.

Bisglicinato de magnesio y calambres

Al igual que otras formas de magnesio, el glicinato de magnesio puede ser útil para los calambres musculares. Los calambres musculares, caracterizados por una contracción incontrolada y repentina de un músculo, suelen provocar un dolor intenso y afectan con frecuencia a la musculatura de la pantorrilla.

El magnesio desempeña un papel esencial en la prevención de los calambres musculares.Actúa como antagonista del calcio, que desempeña un papel clave en el desencadenamiento de las contracciones musculares, al favorecer la relajación de los músculos. Un equilibrio desproporcionado entre magnesio y calcio puede provocar contracciones musculares no deseadas y, por lo tanto, calambres.

La tendencia a sufrir calambres musculares puede verse incrementada por una deficiencia de magnesio, ya que una cantidad adecuada de este mineral es esencial para la capacidad de relajación de los músculos. La suplementación con magnesio podría ser especialmente útil para quienes sufren calambres musculares con regularidad. Aunque los resultados de la investigación sobre los beneficios del magnesio en los calambres musculares son mixtos, algunos estudios indican que puede ser eficaz, especialmente durante el embarazo. Hier wurde unter anderem diese estudio mit Magnesium Bisglycinat durchgeführt. Es zeigte sich, dass die administración de Magneisum Bisglycinat bei Schwangeren zu einer Reduzierung von Krämpfen führte.