La tempistica è fondamentale: come assumere correttamente gli integratori

Gli integratori alimentari sono diventati parte integrante della routine di salute di molte persone. Sia per longevità, miglioramento delle prestazioni atletiche o del benessere generale – Un'assunzione corretta può influenzare significativamente l'efficacia.Qui vi forniamo una panoramica dell'assunzione consigliata di vitamine e integratori, inclusi consigli pratici, possibilità di combinazione e i momenti migliori per assumerli.

Perché il momento dell'assunzione degli integratori è importante?

Ritmi circadiani e metabolismo

Il metabolismo umano segue ritmi circadiani, noti anche come orologi biologici interni, che controllano la nostra produzione di energia, la digestione e l'assorbimento dei nutrienti. Questi ritmi influenzano il momento in cui il corpo può assorbire o elaborare determinate sostanze in modo più efficiente. Ad esempio diventa Zucchero (anche il glucosio) viene metabolizzato in modo più efficiente al mattino, mentre i processi di riparazione cellulare prevalgono la sera..

Gli integratori possono supportare e influenzare questi ritmi se assunti al momento giusto. La scelta del momento giusto dipende dall'effetto specifico dell'integratore. Ad esempio, una routine regolare aiuta l'organismo a utilizzare i nutrienti in modo più efficiente? Ne parleremo più avanti.

Integratori in primo piano: uso mirato per il massimo effetto

Alcuni integratori alimentari hanno acquisito notevole importanza negli ultimi anni perché possono essere utilizzati per supportare specificamente determinate esigenze. In un mondo in cui le diete sono sempre meno in grado di fornire tutti i micronutrienti necessari, gli integratori possono aiutare a compensare le carenze o offrire all'organismo un supporto aggiuntivo in determinate fasi della vita.

• Composti vegetali secondari come Resveratrolo, Apigenina E Fisetina sono oggetto di particolare considerazione perché gli studi hanno dimostrato che hanno il potenziale per per ridurre lo stress ossidativoSebbene queste sostanze siano presenti anche negli alimenti, gli integratori possono aiutare a raggiungere concentrazioni più elevate, a cui sono stati associati benefici specifici.
• Betaina e alfachetoglutarato di calcio (Ca-AKG) Si tratta di componenti meno noti ma comunque importanti, legati ai processi metabolici e potenzialmente coinvolti nell'invecchiamento cellulare. L'AKG, ad esempio, svolge un ruolo nella Mitocondri e betaina per il metabolismo dell'omocisteina e per i muscoli.
• Spermidina E NAD-Booster sono spesso discussi anche nel contesto della longevità. Il primo è strettamente correlato al Autofagia E NAD è una molecola chiave nel metabolismo energetico e in numerosi altri processi come la riparazione del DNA, ecc.
• Vitamine e minerali come Vitamina C, vitamine del gruppo B, magnesio, ferro, acidi grassi omega-3 e vitamina D Sono tra gli integratori alimentari classici. Sono particolarmente apprezzati durante le fasi della vita come la crescita, la gravidanza o in caso di malattie croniche.

Per molte persone, l'integrazione mirata con queste sostanze può essere benefica se Lo stile di vita individuale, i fattori ambientali o le predisposizioni genetiche possono far sì che il fabbisogno non possa essere soddisfatto attraverso un'alimentazione normale.Gli integratori alimentari offrono l'opportunità di nutrire in modo ottimale l'organismo e supportarne le funzioni quotidiane, il che può rivelarsi particolarmente prezioso in periodi frenetici o impegnativi. Molte persone si chiedono quindi: come assumere correttamente questa abbondanza di integratori senza commettere errori? Affronteremo queste domande nelle sezioni seguenti.

La categoria delle vitamine influisce sulla loro assunzione?

Vitamine liposolubili vs. vitamine idrosolubili

Cosa sono le vitamine liposolubili?

vitamine liposolubili Hanno bisogno di grassi per essere assorbiti dall'organismo.Poiché sono liposolubili, queste vitamine vengono immagazzinate nel tessuto adiposo e nel fegato, richiedendo un'assunzione regolare, anche se non necessariamente giornaliera. Le vitamine liposolubili includono:

• Vitamina A (Retinolo): importante per la vista e il sistema immunitario.
• Vitamina D: Mantenimento di ossa normali e normale funzione del sistema immunitario.
• Vitamina E: Aiuta a proteggere le cellule dallo stress ossidativo.
• Vitamina K: Influenza sulla coagulazione del sangue e sulla salute delle ossa.

Perché assumerlo con il cibo?

Le vitamine liposolubili dovrebbero essere assunte con un pasto contenente grassi per migliorarne l'assorbimento intestinale. Buone combinazioni alimentari includono avocado, frutta secca, semi o olio d'oliva.

Cosa sono le vitamine idrosolubili?

vitamine idrosolubili Si sciolgono in acqua e non vengono immagazzinati nell'organismo.Le sostanze in eccesso vengono escrete con le urine, pertanto è necessaria un'assunzione regolare. Questo gruppo include:

• Vitamina CFavorisce l'assorbimento del ferro e contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario.
• vitamine del gruppo B (ad esempio B1, B2, B6, B9, B12): Sono correlati al metabolismo energetico e al sistema nervoso.

Quando assumerlo?

Le vitamine idrosolubili possono essere assunte a stomaco vuoto o con un pasto leggero. Poiché non richiedono grassi, il loro assorbimento è indipendente dagli alimenti grassi.

Quali altri integratori possono essere assunti a stomaco vuoto?

"A stomaco vuoto" significa generalmente che sono trascorse almeno due ore dall'ultimo pasto. Alcuni integratori traggono beneficio da questo metodo di assunzione perché... nessun nutriente concorrente ne compromette la biodisponibilità.

Integratori adatti:

• Betaina: Questo integratore supporta la metilazione e sintesi proteica cellulare e quindi crescita muscolare.
• Alfachetoglutarato di calcio (Ca-AKG): Questa sostanza è oggetto di ricerca per le sue proprietà di longevità e dovrebbe essere assunta al mattino a stomaco vuoto per garantirne il massimo assorbimento.
• Amplificatore NAD (NR, regNAD): NAD Gli integratori rinforzanti funzionano meglio a stomaco vuoto, soprattutto Mattina, poiché aumentano la produzione di energia e il naturale aumento del NAD si verifica anche al mattino. Si consiglia di assumere gli integratori di NAD con un abbondante bicchiere d'acqua per garantirne un assorbimento ottimale. assorbimento per ottimizzare. Verrai avvisato dell'attivazione di Sirtuine collegati a importanti regolatori del metabolismo e della salute cellulare.
• ferroAssumere al mattino o tra i pasti. A stomaco vuoto per ottimizzare l'assorbimento.

Perché sobrio?

Questi nutrienti Possono essere assorbiti più rapidamente in assenza di altri nutrienti come proteine ​​o grassi.Inoltre, il metabolismo è facilitato quando lo stomaco è vuoto.

Consigli pratici:

• Evitare bevande contenenti caffeina immediatamente prima o dopo l'assunzione di integratori di NAD, poiché possono comprometterne l'assorbimento.

• Assumerlo con sufficiente acqua ne favorisce l'assorbimento e previene l'irritazione dello stomaco.

• Assicuratevi di assumerlo a orari regolari per ottenere il massimo effetto.

Quali integratori dovrebbero essere assunti con il cibo?

Sostanze liposolubili: Molecole come Resveratrolo O Quercetina I grassi sono necessari per un assorbimento ottimale. Assumerli con un pasto ricco di grassi (ad esempio, avocado, frutta secca, yogurt) aumenta significativamente la biodisponibilità e riduce la probabilità di potenziali effetti collaterali come il mal di stomaco.

Esempi:

• Resveratrolo: Una molecola liposolubile ricavata dal poligono giapponese. Studi dimostrano che la sua biodisponibilità aumenta se assunta con grassi e piperina. La fermentazione del lievito è ora riconosciuta come un metodo di produzione superiore.
• Quercetina Anch'essa liposolubile e derivata dall'albero della pagoda giapponese. Assumerla durante i pasti non solo ne migliora l'assorbimento, ma riduce anche il potenziale mal di stomaco. Si consiglia di assumere la quercetina con alimenti come l'olio d'oliva o cibi ricchi di grassi per massimizzarne l'assorbimento.
• Spermidina: Questo integratore viene assorbito meglio con pasti leggeri. Completa sinergicamente VeloceTuttavia, non deve essere assunto a stomaco vuoto. L'assunzione con carboidrati complessi, come cereali integrali o verdure, ne aumenta la biodisponibilità.
• Omega-3: Compensa la percentuale potenzialmente più elevata di Omega-6. Dovrebbe essere sempre assunto durante i pasti.

Suggerimenti per la combinazione e come evitare errori

Alcuni integratori possono agire in sinergia, mentre altri competono per l'assorbimento o possono causare effetti collaterali. Ecco alcuni punti importanti da considerare:

Buone combinazioni:

Quercetina + Vitamina C:

• Motivo: La vitamina C aumenta la biodisponibilità della quercetina.
• Vantaggio: Aumento della biodisponibilità, come nel caso del nostro Capsule di quercetina.

Vitamina C + Ferro:

• Motivo: La vitamina C migliora l'assorbimento del ferro nell'intestino.
• Raccomandazione: Assumere il ferro insieme alla vitamina C, ad esempio con un bicchiere di succo d'arancia.

Vitamina D + Vitamina K:

• Motivo: La vitamina K ottimizza la distribuzione del calcio, che è influenzata dalla vitamina D.
• Raccomandazione: Assumere entrambi insieme a un pasto grasso.

Omega-3 + vitamine liposolubili (A, D, E, K):

• Motivo: L'assorbimento di queste vitamine è favorito dai grassi contenuti negli integratori di Omega-3.
• Raccomandazione: Assumere con un pasto contenente grassi naturali.

Betaina + NAD Booster:

• Motivo: Un livello elevato di NAD+ attiva la produzione di nicotinamide. La nicotinamide richiede una fase di metilazione prima di poter essere escreta nelle urine. Pertanto, un aumento dei livelli di nicotinamide porta a un aumento dei processi di metilazione, con conseguente riduzione della riserva di gruppi metilici.
• Raccomandazione: L'integrazione di betaina, combinata con l'aumento del NAD, potrebbe contrastare questo sovraccarico del sistema metilico.

Cattive combinazioni

Alimento ricco di proteine ​​e stimolante del NAD.

Ferro + Calcio:

• Motivo: Entrambi i minerali competono per gli stessi percorsi di trasporto nell'intestino.
• Raccomandazione: Assumere ferro e calcio in momenti diversi, ad esempio il ferro al mattino e il calcio alla sera.

Magnesio + Ferro:

• Motivo: Il magnesio può ostacolare l'assorbimento del ferro.
• Raccomandazione: Assumere magnesio la sera e ferro la mattina.

Routine e orari di assunzione fissi per un assorbimento ottimale

Il corpo funziona secondo un ritmo biologico che determina quando si verificano determinati processi, come l'assorbimento dei nutrienti, la riparazione cellulare e la produzione di ormoni. Gli integratori alimentari assunti alla stessa ora ogni giorno possono integrarsi più efficacemente in questo ritmo naturale. Questo si traduce in:

1. La registrazione è migliorata: Il corpo "si aspetta" i nutrienti quando vengono forniti regolarmente e contemporaneamente. Questo ne favorisce l'assorbimento efficiente.
2. L'effetto è ottimizzato: Gli integratori studiati appositamente per il ritmo circadiano possono supportare in modo specifico determinate fasi della giornata, come l'energia al mattino o la rigenerazione alla sera.
3. Coerenza migliorata: Una routine costante aiuta a non dimenticare di assumere gli integratori e a farlo regolarmente. Questo è particolarmente importante per gli integratori la cui efficacia dipende da un apporto continuo, come il magnesio o la vitamina D.

Consiglio praticoPertanto, è meglio creare una routine personalizzata in base ai propri impegni quotidiani e alle proprie abitudini alimentari, e integrare gli integratori che si assumono nella propria routine quotidiana. Questo renderà sicuramente più facile ricordarli ogni giorno e non dimenticarli.

Un esempio di una routine pratica per prendere

Mattina:

• Amplificatore NAD: Assumere con acqua subito dopo il risveglio.
• Betaina: Insieme ai booster NAD
• Ca-AKG: È meglio assumerlo a stomaco vuoto.
• Resveratrolo: con un pasto ricco di grassi z.BYogurt, burro di noci o avocado

Ora di pranzo:

• Acidi grassi Omega 3

La sera:

• Spermidina: Per supportare l'autofagia e la riparazione cellulare durante il sonno
• Magnesio: Per rilassare muscoli e nervi: ideale per una notte di riposo.

Il momento e il metodo di assunzione degli integratori possono influenzare notevolmente la loro efficacia. Con una routine chiara, personalizzata in base alle esigenze individuali, puoi ottenere il massimo dai tuoi integratori.Che si tratti di avere più energia, di recuperare meglio o di promuovere la longevità, una pianificazione adeguata fa la differenza. In questo modo, non solo rimarrai organizzato, ma otterrai anche il massimo dalla tua routine di salute.