Cuando se trata del tema del envejecimiento y cómo podemos influir en él, un nombre sigue apareciendo: el Dr. David SinclairNo solo es un genetista de renombre mundial y profesor de la prestigiosa Facultad de Medicina de Harvard, sino también una figura clave en la investigación moderna sobre la longevidad. Con su innovador trabajo, ha revolucionado nuestra comprensión tradicional del envejecimiento y ha abierto una nueva perspectiva: el envejecimiento no es un hecho inmutable, sino un proceso biológico que podemos comprender científicamente e influir en él.
A más tardar desde su éxito de ventas internacional "Esperanza de vida" es David Sinclair También es conocido por un público muy amplio e inspira a innumerables personas a tomar las riendas de su salud y su potencial para una vida más larga y plena. Su bien fundamentada y a veces desenfadada exposición sobre el conocimiento de los procesos de envejecimiento y sus causas lo convirtió en uno de los investigadores del envejecimiento más renombrados del mundo, con un alcance que trascendía con creces los límites de la comunidad científica.
David Sinclair y su coautor Matthew D. LaPlante han logrado algo que pocos han conseguido: conectar con la gente común e inspirarla a interesarse por la ciencia del envejecimiento. Han logrado que las personas reflexionen sobre lo que pueden hacer personalmente por su salud y longevidad.
Pero, ¿qué hace exactamente? David Sinclair ¿Y qué estrategias sigue para ralentizar el envejecimiento? Sumérgete con nosotros en el mundo de David Sinclair Únete a nosotros y descubre cómo sus conocimientos científicos y su rutina personal pueden ayudarte en tu camino hacia una mayor longevidad.
Los espejos NAD+ se miden con nuestro propio sistema interno. Prueba NAD.
Idea central e investigación de David Sinclair
En el centro de David Sinclairs Su trabajo y perspectiva se basan en la tesis de que el envejecimiento es una condición tratable, no un destino inevitable. Esta perspectiva difiere fundamentalmente de los enfoques tradicionales. Su investigación se centra en… Mecanismos moleculares del envejecimiento para descubrir. La investigación sobre las sirtuinas, una familia de enzimas a menudo denominadas "guardianas del genoma", juega un papel central en esto. David Sinclair y su equipo han demostrado que la actividad de estas sirtuinas está estrechamente ligada a la esperanza de vida.
Otra molécula importante en su investigación es NAD+ (Nicotinamida adenina dinucleótido), un cofactor esencial para cientos de procesos metabólicos en el cuerpo, incluyendo la producción de energía y la activación de sirtuinasSin embargo, los niveles de NAD+ disminuyen con la edad, lo que, según Sinclair, conlleva… disfunción mitocondrial y otros signos de envejecimiento. Su trabajo sugiere que mantener o restaurar los niveles de NAD+ y activar las sirtuinas podrían ser formas de ralentizar el proceso de envejecimiento. Su grupo de investigación también está investigando intensamente el papel de cambios epigenéticos en el proceso de envejecimiento y cómo se pueden influir en estos.
Rutina de suplementos de David Sinclair
Mucha gente se pregunta: ¿Qué significa esto? David Sinclair ¿Él mismo, para poner en práctica los resultados de su investigación? Su personal Rutina de David Sinclair Es una combinación de factores relacionados con el estilo de vida y la ingesta selectiva de ciertas sustancias.Tiene este aspecto:
- 1000 mg de metformina (por la noche): Esta molécula (generalmente clasificada como medicamento en toda la UE) se utiliza habitualmente para tratar la diabetes mellitus tipo 2, ya que mejora la utilización de la glucosa en el organismo. Actúa sobre el Camino de la longevidad AMPK Actualmente, uno de los estudios más grandes (TAME) está investigando cómo afecta la metformina a la longevidad.
- Como alternativa Él aboga por la molécula que se produce de forma natural. mujer bereberLa dosis recomendada es de entre 1 y 2 gramos diarios. Si usted también desea beneficiarse de la berberina, entonces Una cápsula es suficiente para usted. Berbersome a diarioEn la innovadora complejo mineral de berberina de MoleQlar El fosfolípido de berberina altamente purificado se une al cromo y zincLa combinación con fosfolípidos aumenta la biodisponibilidad de la berberina diez veces.
- 1 g NAD Potenciador disuelto en agua (por la mañana): Los potenciadores NAD tienen como objetivo el sirtuinas a. NR (Ribósido de nicotinamida) Es una molécula muy potente y clínicamente estudiada en este campo.
- 1 g Resveratrol mezclado con dos o tres cucharadas de yogur (por la mañana): El resveratrol se encuentra especialmente en ciertas variedades de vino tinto (Pinot Noir) y es un polifenol conocido por sus propiedades antioxidantes. Al igual que NAD Booster, este suplemento actúa sobre... sirtuinas, una familia de genes de longevidad.
- 1000 mg Betaína (TMG)) disuelto en agua: Se supone que el TMG, con sus numerosos grupos metilo, contrarresta el aumento de la excreción de estas sustancias causado por la ingesta de potenciadores de NAD.
- Ácido alfa-lipoico (ALA)David Sinclair investigó esta molécula para su doctorado. Es una sustancia natural que se encuentra principalmente en el hígado, las espinacas, el brócoli y los guisantes. Diversos estudios han confirmado los efectos antioxidantes del ALA. Además, estimula el metabolismo de las grasas y mejora la función mitocondrial. Recomienda una dosis diaria de 500 mg. El ácido alfa lipoico también contribuye a... Coenzima Q10, también conocida como ubiquinona, que mitocondrias.
- ácidos grasos omega-3Estos ácidos grasos esenciales (EPA y DHALos ácidos grasos omega-3 se encuentran, por ejemplo, en el pescado, las algas y algunos aceites. Solo alrededor del 20 % de las personas consumen suficientes ácidos grasos omega-3 en su dieta. En cantidades suficientemente altas Los ácidos grasos omega-3 contribuyen al mantenimiento de la función normal del cerebro y del corazón..
- Vitamina D3 y K2Una gran proporción de personas en Europa exhibe una deficiencia de vitamina D en. La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.. La vitamina K2 ayuda a la coagulación sanguínea. y garantiza que se deposite menos calcificación en los vasos sanguíneos. Al combinar ambas vitaminas, se obtienen ambos beneficios.
- 1 mg espermidina: La espermidina se encuentra en forma concentrada principalmente en productos de soja y germen de trigo. Se dice que Autofagia Estimulan y, según Sinclair, también tienen un efecto estabilizador sobre el Epigenoma poseen. Estos cambios epigenéticos están relacionados con... ¿Puede la espermidina revertir el estado "juvenil" de las células viejas?.
- Quercetina: Esta molécula se encuentra en numerosas plantas y, al igual que el resveratrol, pertenece al grupo de... PolifenolesActualmente es objeto de intensa investigación en el campo de la longevidad.
- Fisetinorte: La fisetina también es un polifenol, que ha demostrado tener efectos comparables al resveratrol en modelos animales.
Rutina alimentaria y ejercicio
El investigador, que vive en Estados Unidos, se salta el almuerzo. Sinclair toma su única comida del día por la noche. Es, por tanto, un representante de la dieta OMAD (Una comida al día). Desde el período interino Rápido Él espera que active la autofagia, un proceso de autolimpieza celular. Según él, tomar estas moléculas por la mañana no rompe el ayuno.
Un artículo publicado recientemente estudiar El método de ayuno de Sinclair demuestra numerosas ventajas. Dos grupos participaron en este proceso. ingesta calórica diaria idéntica El estudio comparó dos grupos. Un grupo estaba formado por personas que consumían una sola comida al día (OMAD), y el otro por personas que seguían una dieta "normal" (tres comidas al día). El grupo OMAD quemó más grasa al finalizar el estudio. más grasa corporal y tenía un porcentaje de grasa corporal más bajo. niveles de azúcar en sangre con masa muscular y rendimiento atlético constantes.
David Sinclair complementa entonces su rutina dietética especial con La actividad física es fundamental. Su recomendación básica es hacer ejercicio durante 10 minutos tres veces por semana, hasta quedar sin aliento. También usa mancuernas y pesas con regularidad, incluso en su oficina. Allí, tiene un pequeño stepper escondido debajo del escritorio para mantener las piernas activas mientras está sentado.
Sinclair está convencido de que este método ralentizará su propio envejecimiento. ¿En qué se basa esta convicción? En numerosos hallazgos científicos, de los que él y miles de investigadores de todo el mundo son responsables.
Meditación, terapia de frío y senderismo: los métodos de David Sinclair para reducir el estrés
Tal popularidad conlleva inevitablemente una agenda muy apretada. En consecuencia, las cosas pueden volverse bastante estresantes. David Sinclair explora diversas maneras de lograr un equilibrio saludable entre el trabajo y el descanso.
Uno de los métodos más efectivos es este meditación diariaAquí puede desconectar y encontrar fuerzas para sus tareas diarias.Además Sinclair es un gran amante de la naturalezaSobre todo los fines de semana, intenta dar paseos por el bosque con su esposa e hijos, o realiza una excursión en kayak.
Sus baños fríos son una característica relativamente nueva. Se hicieron conocidos a través de Wim Hof o Andrés HubermanCada vez hay más estudios que respaldan el efecto positivo de los baños fríos.
Los atletas llevan mucho tiempo utilizando la crioterapia para recuperarse más rápidamente de entrenamientos intensos. Además de mejorar la recuperación, el frío tiene muchos otros beneficios. En su libro «Natación invernal: Por qué el agua fría nos hace más sanos y felices», la Dra. Susanne Søeberg recopila todos los hallazgos científicos actuales sobre el tema. David Sinclair prefiere un baño frío inmediatamente después de hacer deporte.Mientras tanto, Andrew Huberman dedica una sesión de entrenamiento completa a exponer su cuerpo a cambios alternos de frío y calor.
ApoB, glucosa en sangre, PCR: David Sinclair también considera importantes los valores internos.
Al igual que Peter Attia, David Sinclair se basa en Conocer lo máximo posible sobre el propio cuerpoEsto incluye el determinación regular de la edad biológica utilizando pruebas epigenéticasTambién controla de cerca sus niveles de azúcar en sangre, lípidos y marcadores de inflamación. Para ello, se realiza análisis de sangre varias veces al año.
Si quieres profundizar en los distintos parámetros de laboratorio, echa un vistazo a nuestra serie de prácticas de laboratorio en la revista. Aquí explicamos, entre otras cosas, cuál niveles de lípidos en sangre Debes tenerlo en cuenta, o por qué puede ser beneficioso para todos tener uno monitor continuo de glucosa para usar durante un período de tiempo.
David Sinclair también se somete a una resonancia magnética de cuerpo entero una vez al año. Espera que esto ayude a detectar signos de crecimiento canceroso lo antes posible. Sin embargo, el papel de las resonancias magnéticas de cuerpo entero en la detección del cáncer no está exento de controversia.
La rutina matutina de David Sinclair
David Sinclair es un pájaro tempranoSuele empezar a trabajar nada más levantarse, normalmente respondiendo correos electrónicos. Según sus propias declaraciones. Trabaja unas 12 horas al día. en su laboratorio y en las diversas empresas en las que participa.
Ha desarrollado una rutina matutina fija, que ha perfeccionado durante más de 15 años. David Sinclair no desayuna propiamente dicho. En cambio, bebe mucha agua, o mejor aún: agua caliente con limón. También come unas cucharadas de yogur y toma sus suplementos al mismo tiempo.Esto se debe a que, entre otras cosas... Resveratrol El cuerpo solo la absorbe cuando está acompañada de grasa.
David Sinclair prefiere el té matcha verde como fuente de cafeína.Este está repleto de polifenoles, que son compuestos vegetales secundarios, el antioxidante y tienen efectos antiinflamatorios.En uno estudiar Se examinaron los diversos componentes del té matcha verde. Una de las principales sustancias responsables de sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes se denomina... galato de epigalocatequina (EGCG)El EGCG es, al igual que Quercetina, que también se encuentra en el té verde, se está investigando actualmente por sus posibles efectos en la longevidad.
