Cuando el libro 'Esperanza de vida: ¿por qué envejecemos y por qué no tenemos por qué hacerlo?' apareció, fue David A. Sinclair, doctor en filosofía Aunque es muy conocido, aún no es la estrella fugaz de la escena de la longevidad que es hoy. El libro, que se publicó en alemán con el título 'El fin del envejecimiento: la medicina revolucionaria del mañana' apareció, catapultó al biólogo australiano y profesor de genética en la Facultad de Medicina de Harvard a la cima de las listas de los más vendidos en docenas de países. Y no sólo eso.
La narrativa bien fundamentada y a veces humorística del conocimiento sobre los procesos de envejecimiento y sus causas lo convirtió en uno de los investigadores del envejecimiento más reconocidos en el mundo, con un alcance mucho más allá de los límites de la comunidad científica.
David Sinclair y su coautor Matthew D. LaPlante han logrado algo que pocos han logrado antes. Han tocado una fibra sensible e inspirado a gente común a interesarse por la ciencia del envejecimiento. Han conseguido que la gente reflexione sobre lo que pueden hacer personalmente por su salud y longevidad.
Para Sinclair, el envejecimiento es una enfermedad curable. En este punto, sus comentarios pasan de ser mera información a convertirse en recomendaciones. El científico australiano no se limita a hablar de su trabajo, sino que vive su investigación en primera persona. No sólo desde su nacimiento, sino desde hace varias décadas. En el libro y en numerosas entrevistas, revela voluntariamente los pasos que da para mantenerse saludable durante mucho tiempo. Esto también sucede en el nuevo Podcast de la esperanza de vida, que grabó junto con Matthew D. LaPlante.
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Receta antienvejecimiento de Sinclair
Esto ha cambiado a lo largo de los años y actualmente se ve así (según su podcast Lifespan y otras entrevistas recientes):
- 1000 mg de metformina (por la noche): La molécula (generalmente clasificada como medicamento en toda la UE) se utiliza normalmente para tratar la diabetes mellitus tipo 2 porque mejora la utilización de la glucosa en el organismo. Comienza en camino de longevidad AMPK a. Uno de los estudios más grandes (TAME) está investigando actualmente cómo la metformina afecta la longevidad.
- Como alternativa Aboga por la molécula que se produce de forma natural. berberina. La dosis recomendada es entre 1 y 2 gramos diarios. Si usted también quiere beneficiarse de la berberina, entonces Una cápsula es suficiente para ti bereber a diario. En el innovador complejo mineral de berberina por MoleQlar El fosfolípido de berberina de alta pureza se encuentra con cromo y zinc. La combinación con fosfolípidos aumenta la biodisponibilidad de la berberina 10 veces.
- 1 gramo NAD Booster disuelto en agua (mañana): Los potenciadores de NAD actúan sobre el sirtuinas a. NR (ribosido de nicotinamida) Es una molécula muy potente y clínicamente estudiada en este campo.
- 1 gramo resveratrol mezclado con dos o tres cucharadas de yogur (por la mañana): El resveratrol se encuentra especialmente en determinadas variedades de vino tinto (Pinot Noir) y es un polifenol conocido con propiedades antioxidantes. El suplemento, como NAD Booster, actúa sobre el sirtuinas, una familia de genes de longevidad.
- 1000 mg Betaína (TMG) disuelto en agua: Con sus numerosos grupos metilo, el TMG pretende contrarrestar la mayor excreción de éstos a través de la ingesta de potenciadores de NAD.
- ácido alfa lipoico (ALA):David Sinclair ya investigó esta molécula para su doctorado. Es una sustancia natural que se encuentra principalmente en el hígado, las espinacas, el brócoli y los guisantes. El efecto antioxidante del ALA ha sido confirmado en varios estudios. Además, estimula el metabolismo de las grasas y mejora la función mitocondrial. Se recomienda una dosis de 500mg diarios. Así como el ácido alfa lipoico apoya coenzima Q10, también conocida como ubiquinona, la mitocondrias.
- ácidos grasos omega-3:Estos ácidos grasos esenciales (Agencia de Protección Ambiental y DHA)se puede encontrar, por ejemplo, en el pescado, en las algas o en algunos aceites. Sólo alrededor del 20 por ciento de las personas consumen suficientes ácidos grasos omega-3 en su dieta. En cantidades suficientemente grandes Los ácidos grasos omega-3 contribuyen al mantenimiento del funcionamiento normal del cerebro y del corazón..
- vitamina D3 y K2:Una gran proporción de personas en Europa tiene una deficiencia de vitamina D en. La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.. La vitamina K2 ayuda a la coagulación sanguínea. y garantiza que se deposite menos “cal” en los recipientes. Al combinar ambas vitaminas puedes asegurarte de obtener ambos beneficios.
Sinclair amplió recientemente su cartera de moléculas por tres sustancias adicionales expandido:
- 1 mg espermidina: La espermidina se encuentra en forma concentrada principalmente en productos de soja y germen de trigo. Debería autofagia estimulan y, según Sinclair, también tienen un efecto estabilizador sobre la epigenoma propio. Sobre estos cambios epigenéticos La espermidina puede hacer que las células viejas vuelvan a ser “juveniles”.
- quercetina: La molécula se encuentra en numerosas plantas y, como el resveratrol, pertenece al grupo de los polifenoles. Actualmente es objeto de intensa investigación en el campo de la longevidad.
- Fisetinorte: La fisetina también es un polifenol que ha demostrado tener efectos comparables al resveratrol en modelos animales.
Rutina de dieta y ejercicio
El investigador, que vive en EE.UU., se salta el almuerzo. Sinclair come su única comida del día por la noche.Por lo tanto, es un representante de la Dieta OMAD (Una comida al día). Desde el interino Rápido Se espera que active la autofagia, un proceso de autolimpieza de nuestras células. Según él, tomar las moléculas por la mañana no interrumpe el ayuno.
Un artículo publicado recientemente estudiar muestra numerosos beneficios del método de ayuno de Sinclair. Se dividieron dos grupos en ingesta calórica diaria idéntica comparado. Un grupo estaba formado por personas con una sola comida al día (OMAD) y el otro grupo por personas con una dieta “normal” (tres comidas al día). El grupo OMAD se quemó al final del estudio. Más grasa corporal y menor niveles de azúcar en sangre con masa muscular consistente y rendimiento atlético.
David Sinclair luego complementa la rutina nutricional especial con ejercicio físico. Su recomendación básica es 10 minutos de respiración sin aliento, tres veces por semana. Además, utiliza habitualmente mancuernas y pesas, incluso en su oficina. También hay un pequeño step escondido debajo de su escritorio para que sus piernas no se aburran mientras está sentado.
Sinclair está convencido de que este enfoque ralentizará su propio envejecimiento. ¿En qué se basa esta creencia? Sobre los numerosos descubrimientos científicos que le debemos a él y a miles de otros investigadores en todo el mundo.
Meditación, terapia de frío y senderismo: las formas de David Sinclair para reducir el estrés
Con tanta popularidad viene una agenda repleta. Por eso a veces puede resultar estresante. David Sinclair sigue varios enfoques para lograr un equilibrio saludable entre el estrés y el alivio.
Uno de los métodos más efectivos es Meditación diaria. Aquí puede desconectar y encontrar fuerzas para sus tareas diarias. Además Sinclair es un gran amante de la naturaleza.. Sobre todo los fines de semana intenta salir a pasear por el bosque con su mujer y sus hijos o hacer una excursión en kayak.
Sus baños fríos son relativamente nuevos. Se hizo famoso por Wim Hof o Andrew HubermanCada vez hay más estudios que avalan los efectos positivos de los baños fríos.
Los atletas han utilizado durante mucho tiempo la terapia de frío para recuperarse más rápidamente de entrenamientos extenuantes. Además de una mejor recuperación, hay una serie de áreas en las que el frío puede tener un efecto positivo. En su libro “Nadar en invierno: por qué el agua fría nos hace más saludables y felices”, la Dra. Susanne Søeberg reúne todos los hallazgos científicos actuales sobre el tema. David Sinclair prefiere un baño frío justo después de hacer deporte, mientras que Andrew Huberman utiliza toda una sesión de entrenamiento para exponer su cuerpo a frío y calor alternados.
ApoB, glucosa en sangre, PCR: los valores internos también importan
Al igual que Peter Attia, David Sinclair confía en Conocer lo máximo posible sobre el propio cuerpo..Esto incluye el Determinación regular de la edad biológica mediante pruebas epigenéticas. También controla sus niveles de azúcar en sangre, sus niveles de lípidos en sangre y sus niveles de inflamación. Para ello le extraen sangre varias veces al año.
Si desea profundizar en los distintos parámetros de laboratorio, eche un vistazo a nuestra serie de laboratorio en la revista. Aquí te explicamos, entre otras cosas, cuáles son niveles de lípidos en sangre Deberías tener en cuenta o por qué puede ser útil para todos tener un monitor continuo de glucosa Para usar por un tiempo.
Una vez al año, David Sinclair también se realiza una resonancia magnética de cuerpo entero. Espera detectar signos de crecimiento del cáncer lo más pronto posible. Sin embargo, el papel de las resonancias magnéticas de cuerpo entero en la detección del cáncer no está exento de controversia.
La rutina matutina de David Sinclair
David Sinclair es un pájaro temprano. La mayoría de las veces comienza a trabajar justo después de levantarse, generalmente respondiendo correos electrónicos. Según sus propias declaraciones Él trabaja alrededor de 12 horas al día. en su laboratorio y en las distintas empresas en las que participa.
Ha desarrollado una rutina matutina fija que ha ido perfeccionando continuamente durante más de 15 años. David Sinclair no come un desayuno real. En lugar de eso, bebe mucha agua, o mejor aún: agua caliente con limón. También come algunas cucharadas de yogur y toma sus suplementos.. La razón de esto es que, entre otras cosas, resveratrol Sólo es absorbido por el cuerpo con algo de grasa.
Como fuente de cafeína, David Sinclair prefiere el té verde matcha. Está lleno de polifenoles, que tienen efectos antioxidantes y antiinflamatorios. En este estudiar Se examinaron los diversos ingredientes del té verde matcha. Una de las principales sustancias responsables de las propiedades antiinflamatorias y antioxidantes se llama galato de epigalocatequina (EGCG). EGCG es, al igual que quercetina, que también se encuentra en el té verde, se está investigando actualmente por sus posibles efectos sobre la longevidad.
