Cuando el libro'Esperanza de vida: por qué envejecemos y por qué no es necesario' apareció, fue David A. Sinclair, PhD Bien conocido, pero aún no es la estrella fugaz de la escena de la longevidad que es hoy. El libro, que está disponible en alemán con el título 'El fin del envejecimiento: la medicina revolucionaria del mañana' apareció, catapultando al biólogo australiano y profesor de genética en la Escuela de Medicina de Harvard a lo más alto de las listas de bestsellers en decenas de países. Y no sólo eso.
La historia bien fundamentada y a veces alegre del conocimiento sobre los procesos de envejecimiento y sus causas lo convirtió en uno de los investigadores del envejecimiento más renombrados del mundo con un alcance mucho más allá de los límites de la comunidad científica.
David Sinclair y su coautor Matthew D. LaPlante han logrado algo que pocos han logrado antes. Tocaste una fibra sensible y entusiasmaste a la gente común con la ciencia del envejecimiento. Ha logrado que la gente piense en lo que pueden hacer personalmente por su salud y longevidad.
Para Sinclair, el envejecimiento es una enfermedad curable. En este punto sus comentarios se alejan de la mera información y adquieren carácter de recomendaciones. El científico australiano no sólo habla de labios para afuera, sino que también vive su investigación no sólo desde Lifespan, sino durante varias décadas más. En el libro y en numerosas entrevistas, revela de buen grado los pasos que da para mantenerse sano durante mucho tiempo. Lo mismo en el nuevo Podcast sobre la vida útil, que grabó con Matthew D. LaPlante.
La receta antienvejecimiento de Sinclair
Esto ha cambiado a lo largo de los años y actualmente (según su podcast Lifespan y otras entrevistas recientes) se ve así:
- 1000 mg de metformina (por la noche): La molécula (normalmente clasificada como medicamento en toda la UE) se utiliza normalmente para tratar la diabetes mellitus tipo 2, ya que mejora la utilización de la glucosa en el organismo. Se pone en Camino de la longevidad AMPK a. Uno de los estudios más grandes (TAME) está investigando actualmente cómo la metformina afecta la longevidad.
- como alternativa él apoya la molécula natural berberina. Su dosis recomendada es de entre 1 y 2 gramos diarios. Si también quieres beneficiarte de la berberina, entonces una cápsula es suficiente para ti bereber a diario. En innovador Complejo mineral berberina por MoleQlar El fosfolípido de berberina de alta pureza se combina con cromo y zinc. La combinación con fosfolípidos aumenta diez veces la biodisponibilidad de la berberina.
- 1g NAD Booster disuelto en agua (mañana): Se utilizan impulsores NAD Sirtuinas a.
- 1g resveratrol mezclado con dos o tres cucharadas de yogur (por la mañana): El resveratrol se encuentra especialmente en determinados tipos de vino tinto (Pinot Noir) y es un conocido polifenol con propiedades antioxidantes.El suplemento, al igual que NAD Booster, se basa en el Sirtuinas, una familia de genes de longevidad.
- 1000 mg Betaína (TMG) disuelto en agua: El TMG, con sus numerosos grupos metilo, debe contrarrestar el aumento de su excreción mediante la administración de refuerzos de NAD.
- Ácido alfa lipoico (ALA): David Sinclair ya investigó esta molécula para su doctorado. Es una sustancia natural que se encuentra principalmente en el hígado, las espinacas, el brócoli y los guisantes. El efecto antioxidante del ALA ha sido confirmado en varios estudios. Además, estimula el metabolismo de las grasas y mejora la función mitocondrial. Recomienda una dosis de 500 mg al día.
- Ácidos grasos omega-3: Estos ácidos grasos vitales se pueden encontrar, por ejemplo, en el pescado, las algas o algunos aceites. Sólo alrededor del 20 por ciento de las personas obtienen suficientes ácidos grasos omega-3 de su dieta. En cantidades suficientemente altas Los ácidos grasos omega-3 contribuyen a mantener la función normal del cerebro y el corazón..
- Vitamina D3 y K2: Una gran proporción de personas en Europa tiene uno Deficiencia de vitamina D en. La vitamina D contribuye a la función inmune normal. La vitamina K2 ayuda a la coagulación de la sangre. y asegura que se deposite menos “cal” en los vasos. Con una combinación de ambas vitaminas puedes conseguir ambos beneficios.
Sinclair lanzó recientemente su cartera de moléculas por tres sustancias más expandido:
- 1 mg espermidina: La espermidina se encuentra principalmente en forma concentrada en productos de soja y germen de trigo. debería Autofagia estimulan y, según Sinclair, también tienen un efecto estabilizador sobre la Epigenoma propio. Sobre estos cambios epigenéticos La espermidina puede hacer que las células viejas vuelvan a ser “jóvenes”..
- quercetina: La molécula se encuentra en numerosas plantas y, al igual que el resveratrol, pertenece al grupo de los polifenoles. Actualmente es objeto de intensas investigaciones en el área de la longevidad.
- Fisetinorte: La fisetina también es un polifenol que se ha demostrado que tiene efectos comparables al resveratrol en modelos animales.
Rutina de dieta y ejercicio.
El investigador, que vive en Estados Unidos, se salta el almuerzo. Sinclair come su única comida del día por la noche. Es, por tanto, representante de la dieta OMAD (Una comida al día). Espera que el ayuno intermitente active la autofagia, un proceso de autolimpieza de nuestras células. Según él, tomar las moléculas por la mañana no rompe el ayuno.
Uno publicado recientemente estudiar muestra numerosos beneficios del método de ayuno de Sinclair.Participaron dos grupos ingesta calórica diaria idéntica comparado. Un grupo estaba formado por personas que comían sólo una comida al día (OMAD) y el otro grupo estaba formado por personas que llevaban una dieta "normal" (tres comidas al día). El grupo OMAD ardió hasta el final del estudio más grasa corporal y tenía niveles más bajos de azúcar en sangre mientras mantenía la masa muscular y el rendimiento atlético.
David Sinclair luego se suma a la rutina nutricional especial ejercicio físico. Su recomendación básica es pasar 10 minutos sin aliento tres veces por semana. También utiliza habitualmente mancuernas y pesas, incluso en su oficina. También hay un pequeño paso a paso escondido debajo de su escritorio para que sus piernas no se aburran mientras está sentado.
Sinclair cree que este enfoque retrasará su propio envejecimiento. ¿En qué se basa esta creencia? Sobre numerosos descubrimientos científicos que se le deben a él y a miles de otros investigadores en todo el mundo.
Meditación, terapia de frío y senderismo: las formas de David Sinclair para reducir el estrés
Con tanta popularidad, hay una agenda muy ocupada. Por eso, a veces puede resultar estresante. David Sinclair sigue varios enfoques para lograr un equilibrio saludable entre el estrés y el alivio.
Uno de los métodos más efectivos es este. meditación diaria. Aquí podrá desconectar y encontrar fuerzas para sus tareas diarias. al lado Sinclair es un gran amante de la naturaleza.. Especialmente los fines de semana intenta dar un paseo por el bosque con su mujer y sus hijos o hacer una excursión en kayak.
Sus baños fríos son relativamente nuevos. Hecho famoso por Wim Hof o Andres Huberman, cada vez son más los estudios que avalan el efecto positivo de los baños fríos.
Los deportistas llevan mucho tiempo utilizando la terapia de frío para recuperarse más rápidamente de las sesiones extenuantes. Además de una mejor recuperación, hay una serie de áreas en las que el frío puede tener un efecto positivo. En su libro "Natación en invierno: por qué el agua fría nos hace más saludables y felices", la Dra. Susanne Søeberg resume todos los descubrimientos científicos actuales sobre el tema. David Sinclair prefiere un baño frío inmediatamente después del ejercicio, mientras que Andrew Huberman pasa toda una sesión de entrenamiento exponiendo su cuerpo a una alternancia de frío y calor.
ApoB, glucosa en sangre, PCR: los valores internos también son importantes
Al igual que Peter Attia, David Sinclair confía en ello Saber todo lo posible sobre tu propio cuerpo.. Esto incluye el determinación periódica de la edad biológica pruebas epigenéticas. También vigila sus niveles de azúcar en sangre, niveles de lípidos en sangre y niveles de inflamación. Para ello, le extraen sangre varias veces al año.
Si desea profundizar en los distintos parámetros de laboratorio, eche un vistazo a nuestra serie de laboratorios en la revista.Aquí te explicamos, entre otras cosas, cuáles Niveles de lípidos en sangre debes tener en cuenta o por qué puede tener sentido que todos tengan uno medidor de glucosa continuo para usar por un tiempo.
David Sinclair también se somete a una resonancia magnética de cuerpo completo una vez al año. De esta manera, espera descubrir signos de crecimiento del cáncer lo antes posible. Sin embargo, el papel de las resonancias magnéticas de cuerpo entero en la detección del cáncer no está exento de controversia.
La rutina matutina de David Sinclair
David Sinclair es un pájaro temprano. Suele empezar a trabajar nada más levantarse, normalmente respondiendo correos electrónicos. Según tu propia información trabaja alrededor de 12 horas al día en su laboratorio y en las distintas empresas en las que participa.
Desarrolló una sólida rutina matutina que ha perfeccionado una y otra vez durante más de 15 años. David Sinclair no desayuna de verdad. En cambio, bebe mucha agua, o mejor aún: agua caliente con limón. Come unas cucharadas de yogur y luego toma sus suplementos.. La razón de esto es que, entre otras cosas resveratrol El cuerpo sólo lo absorbe con un poco de grasa.
David Sinclair prefiere el té verde matcha como fuente de cafeína. Está lleno de polifenoles, que tienen efectos antioxidantes y antiinflamatorios. en este estudiar Se examinaron los diferentes ingredientes del té verde matcha. Una de las principales sustancias responsables de las propiedades antiinflamatorias y antioxidantes se llama Galato de epigalocatequina (EGCG). EGCG lo hará, así como así quercetina, que también se encuentra en el té verde, actualmente se está investigando más a fondo para determinar sus posibles efectos sobre la longevidad.
