Cortisol y cortisona, ambos términos se escuchan una y otra vez en diferentes contextos. Ya sea como ungüento, como hormona del estrés o como medicamento. ¿Cuáles son las diferencias entre las moléculas y qué hace realmente la hormona?
Cortisol – de la corteza al mundo (corporal)
El cortisol es una hormona del grupo de los glucocorticosteroides, que se produce en la capa externa (corteza) de nuestras glándulas suprarrenales. La glándula suprarrenal se encuentra como un órgano independiente en el riñón, es importante para nuestro equilibrio hídrico y salino y su corteza es un importante lugar de producción de muchas hormonas. Pero sigamos con el cortisol: después de formarse en la corteza suprarrenal (NNR), ingresa a nuestro torrente sanguíneo y desde allí puede actuar en prácticamente todas las partes de nuestro cuerpo. Se une a un receptor que se puede encontrar en casi todas las estructuras tisulares y, por lo tanto, desencadena muchas reacciones diferentes. En situaciones de estrés, por ejemplo, influye en el metabolismo, la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el sistema inmunológico.
Las glándulas suprarrenales se encuentran como pequeñas cápsulas triangulares sobre los riñones. La parte exterior de la glándula suprarrenal, también llamada corteza, es donde se produce el cortisol.
Cortisol en situaciones estresantes
¿Conoces la función del sistema nervioso simpático y parasimpático? Estos son parte del sistema nervioso autónomo. El sistema nervioso parasimpático está activo durante los períodos de descanso (“descansar y digerir”). El sistema nervioso simpático opera en fases de actividad (“lucha o huida”). Estos dos antagonistas regulan las funciones del organismo para que éste pueda digerir, almacenar energía y regenerarse en reposo. En situaciones estresantes, el sistema nervioso simpático, que aumenta su actividad, se activa. Entonces el cuerpo recurre a sus reservas de energía, los latidos del corazón se aceleran, el estado de alerta aumenta y se transporta más oxígeno al cerebro.
El cortisol es una hormona efectora clásica del sistema nervioso simpático y, por tanto, controla algunas de sus reacciones. Tiene un efecto similar al de las conocidas catecolaminas adrenalina y noradrenalina. Se sabe que estos se liberan en situaciones estresantes. También aumentan la frecuencia cardíaca y el metabolismo catabólico de nuestro organismo. El metabolismo catabólico significa que las reservas ricas en energía de nuestro cuerpo se descomponen para poner energía a disposición del cuerpo, que luego es utilizada, por ejemplo, por los músculos. Sin embargo, la reacción de la adrenalina y la noradrenalina se produce mucho más rápidamente que la del cortisol. El sistema de cortisol es comparativamente lento porque sólo se activa mediante varios pasos y factores de transcripción. Estos inducen la síntesis de cortisol a través del modelo de ADN. La adrenalina, por otro lado, se puede ensamblar más rápidamente a partir de bloques de construcción existentes.
Como podrás imaginar, las situaciones estresantes no son saludables para el organismo. Cuando el cortisol se eleva constantemente, el cuerpo recibe señales de estrés continuo. Esto suprime los mecanismos de reparación en el cuerpo y aumenta el riesgo de daño permanente. Daño celular sube. Además, el cortisol aumenta la presión arterial y activa el almacenamiento de grasa, lo que a largo plazo aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
Cuando tu cuerpo se encuentra en una situación estresante, no es el momento de reaccionar alérgicamente o curar heridas. El cortisol hace que las células con mayor demanda de corriente reciban azúcar como fuente de energía, lo que significa que los músculos tienen suficiente energía para luchar o huir. Al mismo tiempo, las reacciones inmunes del cuerpo se suprimen porque en ese momento la energía se necesita en otra parte.
La cortisona es el precursor inactivo del cortisol y es muy similar al cortisol. Nuestro cuerpo puede convertir la cortisona en cortisol. La cortisona se produce naturalmente en nuestro cuerpo, pero muchos la conocen como un medicamento para la inflamación o enfermedades autoinmunes. Se puede utilizar tanto en forma de comprimidos como en pomada. Luego, el cuerpo lo convierte en cortisol, la hormona glucocorticosteroide activa. Al administrar cortisona, se aprovecha el hecho de que el cortisol desencadena reacciones inmunes como Inflamación reprimido.
Mucho estrés en la vida cotidiana y en el trabajo reduce la capacidad del sistema inmunológico para responder a las amenazas.
Cortisol durante todo el día.
La mayor cantidad de cortisol en nuestro cuerpo es entre las 6 y las 9 a.m. A lo largo del día, los niveles de cortisol fluctúan según la actividad y el valor más bajo se puede medir alrededor de la medianoche. Quienes tienen un nivel moderado de estrés a lo largo del día también tienen un nivel de cortisol más constante. El estrés prolongado provoca niveles constantemente altos de cortisol y, naturalmente, las fuertes fluctuaciones del estrés también provocan cambios importantes en los niveles de cortisol. Es más saludable para el cuerpo cuando los niveles de cortisol se mantienen constantemente bajos. Sin embargo, dado que esto suele ser difícil en la vida cotidiana, debes asegurarte de dedicar suficiente tiempo de descanso y relajación.
Además, proporciona suficiente apoyo Dormir un nivel equilibrado de cortisol. Entonces, si duermes lo suficiente y tienes una rutina diaria regular y tranquila, tiendes a tener un nivel de cortisol más equilibrado. Un cortisol constantemente bajo hace que el cuerpo pueda dedicar más energía a la salud y la regeneración de sus propias células y tejidos, lo que a su vez mejora el bienestar y la longevidad.
¿Tiene sentido medir mis niveles de cortisol?
Si quieres comprobar tus niveles de cortisol, hay algunas cosas que debes tener en cuenta: En primer lugar, una medición única no es suficiente. Para tener una buena visión general, es necesario controlar el cortisol a lo largo del día. El cortisol puede estar fuera Sangre, orina o saliva. ser medido. Sólo el 10% del cortisol está libre y libre; el resto está unido a las proteínas plasmáticas del suero sanguíneo. Sólo el cortisol libre es biológicamente activo, por lo que tiene más sentido medir principalmente el cortisol libre durante los exámenes. Tanto las pruebas de orina como las de saliva miden el cortisol libre y, por tanto, son comparables. Sin embargo, no existe un rango de referencia validado para la medición de la saliva, por lo que faltan los valores estándar y de comparación. Para tener una buena idea de tu nivel de cortisol, debes realizar controles periódicamente y, sobre todo, observar el nivel a lo largo del día.Existen diferentes valores estándar para diferentes momentos del día.
El cortisol se puede medir en el suero sanguíneo (que se muestra aquí), la orina y la saliva. Los valores normales varían según la hora del día.
Consejos para el nivel de cortisol
Para dar a las células la posibilidad de regeneración Para ofrecerlo, es importante reducir continuamente el nivel de cortisol en la sangre, es decir, reducir el estrés. Para ello son adecuadas las pausas regulares de descanso y recuperación, que no sólo son muy saludables para el cortisol, sino también para la psique.
Desde la producción de cortisol en el cuerpo... ritmo circadiano sigue –que continúa de la misma manera cada 24 horas– dormir lo suficiente y con regularidad también ayuda a mantener bajos los niveles de cortisol. La relación entre cortisol y sueño también funciona al revés. Si su cortisol no está sincronizado a lo largo del día por diversas razones, pueden ocurrir trastornos del sueño. Demasiado cortisol mantiene el cuerpo despierto, incluso cuando realmente quieres dormir, y a su vez promueve un ritmo de sueño poco saludable.
Como sabrás, también llueve. cafeína producción de cortisol y, por lo tanto, aumenta su nivel de estrés fisiológico. Así que trate de evitar los alimentos que contengan cafeína si quiere controlar su cortisol. Como siempre, la dosis hace el veneno aquí. Además, el alcohol y los alimentos poco saludables requieren más energía para digerirse y procesarse. Cuando el cuerpo necesita más energía, aumenta el riesgo de estrés, por así decirlo. La situación es similar con muchos otros aspectos de una vida cotidiana desequilibrada: largos períodos de hambre, poco consumo de alcohol, exceso de baños de sol.
Indirectamente, puedes reducir tu nivel de estrés y por tanto tu nivel de cortisol a través de diversas actividades de relajación. Esto incluye yoga, meditación, siestas energéticas, masajes, caminatas, tiempo con sus seres queridos (si es realmente relajante). 😉), escuchar música, pintar, leer y mucho más.
Sin embargo, lo más importante para tener niveles saludables de cortisol es evitar o reducir el estrés crónico. Además del riesgo de un nivel permanentemente elevado de cortisol, también aumenta el riesgo de sufrimiento psicológico, lo que a su vez nubla las perspectivas de una vida larga y saludable.
