Es posible que haya oído hablar de la medicina ortomolecular, a más tardar cuando se trata de la vitamina D, el magnesio o los ácidos grasos omega-3 . Pero, ¿qué hay exactamente detrás de este término, cada vez más popular en la comunidad de la longevidad? Y ¿por qué a menudo no basta con ir a la farmacia y comprar un multivitamínico?
En este artículo, descubrirá qué significa realmente la medicina ortomolecular, cuándo puede ser útil y cómo puede averiguar qué micronutrientes necesita realmente su cuerpo, sin caer en la trampa del "mucho ayuda mucho".
"Ortomolecular", ¿qué significa
El término "ortomolecular" viene del griego: "ortomolecular" significa "correcto", "molecular" se refiere a las moléculas, es decir, los componentes más pequeños de nuestro cuerpo. El término fue acuñado en 1968 por Linus Pauling, ganador de dos premios Nobel, que lo utilizó para describir una forma de medicina basada en el mantenimiento de la buena salud y el tratamiento de las enfermedades mediante la alteración de la concentración de sustancias que normalmente están presentes en el organismo.
En otras palabras, la medicina ortomolecular trabaja con las sustancias propias del organismo -vitaminas, minerales, oligoelementos, aminoácidos, ácidos grasos- y su objetivo es proporcionarlas en cantidades óptimas. No sólo lo suficiente para prevenir una deficiencia, sino lo suficiente para garantizar que todos los procesos celulares puedan funcionar de forma óptima.
Este enfoque se está debatiendo actualmente en la comunidad de la longevidad en particular, ya que no sólo pretende prevenir enfermedades, sino también contribuir activamente a un envejecimiento saludable, mantener la salud celular y fortalecer la mitocondria.
Por qué la medicina ortomolecular va más allá de los conocimientos tradicionales de farmacia
La medicina convencional a menudo se centra en tratar las enfermedades una vez que ya se han desarrollado. Los micronutrientes suelen desempeñar un papel secundario en este sentido, interviniendo normalmente sólo en casos de síntomas carenciales evidentes, como el escorbuto (carencia de vitamina C) o el raquitismo (carencia de vitamina D).
La medicina ortomolecular va un paso más allá: no sólo se pregunta si existe una carencia, sino si el suministro es óptimo. Porque hay una gran diferencia entre "no enfermo" y "óptimamente sano".
Un ejemplo: su nivel de vitamina D es de 30 ng/ml, no clínicamente crítico, pero tampoco ideal para la función inmunitaria, la salud ósea y el estado de ánimo. Muchos estudios muestran que los niveles entre 40 y 60 ng/ml se asocian con mejores resultados de salud. Aquí es exactamente donde entra en juego la medicina ortomolecular: No sólo pretende compensar los déficits, sino crear unas condiciones óptimas.
Esto repercute directamente en las funciones corporales centrales: La energía, la función celular, la defensa inmunitaria y, sobre todo, la salud de nuestras mitocondrias, esas diminutas centrales eléctricas de nuestras células que producen más del 90 por ciento de nuestra energía. Si éstas no están óptimamente abastecidas, lo notará a través del cansancio, la falta de concentración o una mayor susceptibilidad a las infecciones.
¿Cuándo puede ser especialmente útil la medicina ortomolecular?
La medicina ortomolecular no es una panacea ni un sustituto de la medicina convencional, pero hay situaciones en las que puede ser especialmente útil:
Fatiga crónica y falta de energía: Si se siente constantemente cansado a pesar de dormir lo suficiente, las deficiencias de micronutrientes pueden tener algo que ver. Las vitaminas del grupo B, elmagnesio y el hierro contribuyen al metabolismo energético normal. La coenzima Q10 también se asocia con la producción de energía en estudios.
En caso de aumento del estrés inmunitario: Es especialmente importante reforzar las defensas inmunitarias en épocas de mucho estrés o de infecciones recurrentes. La vitamina D, el zinc, el selenio y la vitamina C contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
En el contexto de los procesos de envejecimiento: Las llamadas "señas de identidad del envejecimiento" incluyen la disfunción mitocondrial, el estrés oxidativo y la inflamación crónica. La investigación se centra en micronutrientes como la coenzima Q10, los ácidos grasos omega-3 y las vitaminas del grupo B como posibles medidas preventivas.
La medicina ortomolecular también tiene sentido como medida preventiva: quienes garantizan un aporte óptimo de micronutrientes en una fase temprana están invirtiendo en bienestar y calidad de vida a largo plazo.
El papel de las pruebas: por qué medir es mejor que adivinar
Antes de recurrir ciegamente a los suplementos, debe saber lo que su cuerpo realmente necesita. Esto se debe a que, mientras que algunos micronutrientes se describen como comparativamente bien tolerados incluso en dosis altas (como la vitamina C o las vitaminas del grupo B), otros pueden llegar a ser problemáticos si se sobredosifican.
¿Qué valores deberías haber comprobado?
Los valores básicos importantes son:
- Vitamina D (25-OH-vitamina D)
- Omega-3-Index
- Ferritina: Un marcador de las reservas de hierro, especialmente importante en la fatiga
- Magnesio: En este caso, la medición intracelular es más significativa que el nivel sérico
- Zinc y selenio:Relevantes para la función inmunitaria y la defensa antioxidante
- Homocisteína : marcador del estado de las vitaminas B y del riesgo cardiovascular
Intracelular vs. extracelular: qué significa
Un punto importante que a menudo se pasa por alto: Muchos micronutrientes se necesitan principalmente en las células, no en el suero sanguíneo. El nivel sérico de magnesio, por ejemplo, puede ser completamente normal mientras que hay una deficiencia en las células. Esta es la razón por la que las mediciones intracelulares son más significativas para algunos nutrientes - sin embargo, éstas sólo son ofrecidas por laboratorios especializados.
¿Dónde y cómo se pueden realizar las pruebas?
- En su médico de cabecera: Muchos valores básicos están cubiertos por el seguro médico, especialmente si hay síntomas.
- En laboratorios especializados: Para perfiles de micronutrientes más completos, a menudo como servicio de pago por cuenta propia.
- Autopruebas caseras : Actualmente existen buenas opciones, como laPrueba de la vitamina D, la Prueba del omega-3 o las pruebas de ferritina por punción en el dedo.
Un test le aporta claridad y le evita gastar dinero en suplementos innecesarios o incluso arriesgarse a sufrir daños por sobredosis.
¿Qué micronutrientes están especialmente en el punto de mira de la medicina ortomolecular?
En la medicina ortomolecular, hay algunas "estrellas" entre los micronutrientes que se discuten con especial frecuencia - y por una buena razón:
Vitamina D : Mucho más que una vitamina para los huesos. La vitamina D es una hormona que interviene en casi todas las células del organismo. Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, al mantenimiento de la función muscular normal y de los huesos, así como a la división celular normal. Su carencia es muy frecuente sobre todo en nuestras latitudes, por lo que a menudo se utilizan gotas de vitamina D
Vitaminas B : La vitamina B6 , B9 (folato) y B12 en particular contribuyen al metabolismo energético normal y al funcionamiento normal del sistema nervioso. También intervienen en procesos como la síntesis del ADN y la metilación. Un nivel elevado de homocisteína puede estar asociado a una deficiencia de vitaminas del grupo B y se analiza en estudios con enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas.
Magnesio: El magnesio interviene en numerosas reacciones metabólicas y contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga, a la función muscular normal y al funcionamiento normal del sistema nervioso. Puede producirse un aumento de las necesidades por estrés crónico, actividad física intensa o ciertos medicamentos. Las cápsulas de L-treonato de magnesioo un complejo de magnesio son muy populares entre los consumidores.
Ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA) : EPAy DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón, el DHA también contribuye al mantenimiento del funcionamiento normal del cerebro y la visión. Los estudios relacionan un mayor índice de omega 3 con el rendimiento cognitivo y la salud cardiovascular.Por ello, las cápsulas de omega 3elaboradas con aceite de pescado son tan populares como las de Omega 3 vegano elaborado con aceite de algas.
Zinc y selenio : Ambos micronutrientes contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario y ayudan a proteger las células del estrés oxidativo. El zinc interviene en numerosos procesos enzimáticos, mientras que el selenio es un componente de enzimas antioxidantes como la glutatión peroxidasa.
Vitamina C: Un potente antioxidante que se consume con especial rapidez durante el estrés oxidativo. Incluso se utiliza en altas dosis por vía intravenosa en la terapia complementaria del cáncer.
Coenzima Q10: la coenzima Q10 desempeña un papel en la producción de energía mitocondrial. Con la edad, la producción propia del organismo disminuye, por lo que la suplementación concápsulas de coenzima Q10puede ser especialmente útil a partir de los 40 años.
Ácido alfa-lipoico: Un antioxidante versátil que es tanto liposoluble como hidrosoluble. En investigación, se analiza en relación con el estrés oxidativo y los procesos metabólicos.
Conclusión: La literatura científica indica claramente que estos micronutrientes en combinación hacen importantes contribuciones a la célula y se discuten en relación con la función mitocondrial y el envejecimiento saludable.
¿Todos tenemos que tomarlo? La cuestión de la necesidad individual
Ahora te estarás preguntando: ¿debo suplementarme con todos estos micronutrientes? La respuesta corta: no.
La suplementación tiene sentido si:
- Hay una deficiencia demostrada.
- Hay un aumento de las necesidades ( z.B. debido a estrés, deporte, enfermedad, determinadas circunstancias de la vida).
- La ingesta a través de la dieta no es suficiente ( z.B. Vitamina D en Europa Central).
- Se busca la optimización preventiva en el contexto de lalongevidad .
Es importante reconocer la curva de efecto en forma de U: tanto una deficiencia como un exceso de suministro pueden ser problemáticos . Un ejemplo es el selenio: Los estudios demuestran que un aporte insuficiente se asocia a un deterioro de la función inmunitaria, mientras que una ingesta demasiado elevada entraña riesgos para la salud. Lo mismo ocurre con las vitaminas liposolubles como la A, D, E y la vitamina K .
Por eso es tan importante conocer su estado individual y suplementar de manera específica - no según el principio de la regadera.
Consejos prácticos para el día a día: cómo integrar la medicina ortomolecular con sensatez
¿Cómo llevar esto a la práctica? He aquí algunos consejos concretos:
- La nutrición ante todo : Una nutrición sana y rica en nutrientes es la base. Muchas verduras coloridas, proteínas de alta calidad, grasas saludables (especialmente omega-3) y alimentos fermentados proporcionan muchos micronutrientes de forma natural.
- Conoce tus puntos débiles: Hazte análisis de los valores más importantes. La vitamina D, el omega-3, el magnesio y la ferritina en particular son buenos puntos de partida.
- Suplementar selectivamente : No todo a la vez, sino en función de los resultados de sus análisis y de su situación vital.
- Combine sabiamente: Combine siempre la vitamina D con la vitamina K2 (activa las proteínas que distribuyen adecuadamente el calcio), el magnesio con la vitamina B6 (mejora la absorción), el hierro no junto con el calcio o el café (inhibe la absorción), el omega-3 con las comidas ricas en grasas (mejora la biodisponibilidad)
- La calidad cuenta : Busque suplementos de alta calidad con buena biodisponibilidad. No todos los compuestos de magnesio o formas de vitamina B se absorben igual de bien.
- Tenga paciencia : La terapia con micronutrientes no funciona de la noche a la mañana. Dé a su cuerpo al menos 2-3 meses para reponer las reservas y sentir los efectos.
- Mida con regularidad : compruebe al cabo de unos meses si sus valores se encuentran dentro del intervalo óptimo y ajústelos si es necesario.
La medicina ortomolecular como parte de su estrategia de longevidad
La medicina ortomolecular no es una moda pasajera, sino un enfoque basado en la ciencia cuyo objetivo es proporcionar a su cuerpo los componentes básicos que necesita para funcionar de forma óptima. No es un sustituto de un estilo de vida saludable, ni un pase libre para la mala nutrición - pero puede ser un complemento importante, especialmente en un mundo donde el estrés crónico, la contaminación ambiental y los suelos pobres en nutrientes son la norma.
Los puntos más importantes:
- Medicina ortomolecular significa cuidado óptimo, no sólo compensación de deficiencias
- Las pruebas antes de la suplementación son útiles - "medir en lugar de adivinar"
- Particularmente importante : vitamina D, omega-3, magnesio, vitaminas del grupo B, zinc, selenio
- La personalización individual es crucial: no todo el mundo necesita todo
- La calidad, la dosis correcta y las combinaciones sensatas cuentan
- La medicina ortomolecular es un valioso componente básico para la longevidad, pero no sustituye a la nutrición, el ejercicio, el sueño y la gestión del estrés
Si quieres optimizar tu salud a largo plazo y mantenerte vital hasta una edad avanzada, merece la pena que eches un vistazo a tu estado individual de micronutrientes. Su cuerpo se lo agradecerá, hoy y en las décadas venideras.
