Rutina y suplementos de Mark Hyman Longevity

Nach dem Studium der Medizin und der Ernährungswissenschaften wendete sich das Leben von Dr. Hyman mit Anfang 30 zum Schlechten. Während er zuvor als leidenschaftlicher Radfahrer gut und gerne mehr als 150km pro Tag fahren konnte, verlor er zusehends an Fitness, bis er kaum mehr die Treppen hochlaufen konnte. Sein Darm spielte verrückt und über Jahre plagten ihn Durchfälle. Zudem litt er an starken Gedächtnisstörungen, die das Arbeiten als Arzt fast unmöglich machten.

Verzweifelt suchte Dr. Hyman damals einen Arzt nach dem andern auf, aber niemand konnte die Wurzeln seiner Symptome finden. Heutzutage würde man Dr. Hymans Zustand am ehesten als chronisches Erschöpfungssyndrom (CFS) bezeichnen. Doch was war bei ihm damals die Ursache?

Nach langer Suche führte Dr. Hyman dann einen Quecksilber Test durch – und dann das Problem war gefunden. Über mehrere Jahre hatte sich eine große Menge des giftigen Schwermetalls in seinem Körper angesammelt, teils durch die Lüftungsanlagen in seiner Wohnung in Peking, teils über seine Nahrung.

Diese Erfahrung brachte Mark Hyman letztendlich zur „Funktionalen Medizin“. Er wollte von nun an versuchen, alle möglichen Seiten der Medizin zu betrachten. Sein Ziel ist es dabei immer die zugrundeliegende Ursache zu finden, die „root cause“. Auf der Suche danach bedient er sich der klassischen „westlichen Medizin“ und der traditionellen chinesischen-, oder Ernährungsmedizin. Auch alternative Heilverfahren benutzt der Amerikaner, wenn er sich davon einen Mehrwert verspricht.

In seinen Büchern, im Podcast (Doctor’s Farmacy) und auf den Social-Media-Kanälen erzählt der 63-Jährige bereitwillig darüber,was er täglich macht, um jung und gesund zu bleiben. Seine Routinen und Supplements haben sich dabei im Laufe der Jahre (angepasst an neueste wissenschaftliche Erkenntnisse) ein wenig verändert, aberseine Grundprinzipien sind gleichgeblieben:

• Gesunde Ernährung: Dr. Mark Hyman folgt seiner selbst kreierten Pegan-Diät. Dazu später mehr!
• Sport und Bewegung: Hier versucht der Amerikaner mehr Krafttraining für das Alter einzubauen
• Ausreichend Schlaf: So oft es geht versucht Dr. Hyman acht Stunden erholsamen Schlaf zu bekommen.
• Stressreduktion: Ob beim Yoga, Spazierengehen oder Freunde treffen – der Amerikaner ist ein großer Befürworter eines ausgeglichenen Lebens.
• Supplements: Dr. Hyman nimmt täglich eine Vielzahl an Nahrungsergänzungsmitteln zu sich. Dazu gleich mehr!
• Gemeinschaft und Berufung: Dr. Mark Hyman engagiert sich neben seiner Tätigkeit als Arzt unter anderem für eine Revolution in der Agrarindustrie. Diese verschiedenen ehrenamtlichen Engagements geben ihm Halt und Kraft.

Sport, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf sind also die Basis. Doch was empfiehlt der amerikanische Arzt im Detail und was wendet er selbst an? Dafür haben wir die wichtigsten Erkenntnisse aus seinem aktuellen Buch „Young forever“, seinen Podcasts und Social-Media-Kanälen für dich zusammengefasst.

Quercetin ist nicht nur ein potentes Antioxidans, sondern auch ein natürlicher CD38-Hemmer. Das ist deshalb interessant, weil es zu einem geringeren Abbau von NAD+ führt. Der NAD+ Stoffwechsel ist eines der zentralen Forschungsgebiete in der Altersmedizin und für Hyman ist der Erhalt des NAD-Spiegels ein zentraler Schlüssel zur langen Gesundheit.

Um seinen NAD+ Spiegel hoch zu halten betreibt er regelmäßig Sport, Intervallfasten und supplementiert mit NAD-Vorstufen. Aktuelle Forschung zeigt allerdings, dass eine Supplementation alleine nicht unbedingt ausreichend ist für den Erhalt des NAD-Spiegels im Alter. Hier könnte ein Mix aus Vorstufen, NAD-Abbauhemmern und Stoffen, die die NAD Herstellung unterstützen, eine Alternative sein. Bei MoleQlar haben wir aus dem Grund regeNAD (NAD Regenerating Complex) formuliert!

Hier kannst du mehr zum innovativen regeNAD-Komplex nachlesen!

Falls du mehr über den spannenden NAD+- Stoffwechsel erfahren willst, dann ließ dir unseren ausführlichen Artikel im Magazin durch. Und wenn Du auch daran interessiert bist, deinen NAD+ Spiegel zu kennen, dann haben wir mit dem europaweit ersten NAD+ Trockenbluttest, mitentwickelt von MOLEQLAR, genau das richtige für dich.

Dr. Hyman ist ein Anhänger seiner selbst entworfenen Pegan Diät. Dieses Wort setzt sich aus „vegan“ und „Paleo“ zusammen. Man isst also vorwiegend frische, unverarbeitete Lebensmittel, mit dem Fokus auf Pflanzen. Einer der Hauptpunkte der Diät, ist der Blutzuckerspiegel. Mit Hilfe von komplexen Kohlenhydraten und wenig direktem Zucker, sollen hohe Blutzuckerschwankungen vermieden werden.

Ähnlich wie Dr. Peter Attia sieht Dr. Mark Hyman die Insulinresistenz als eine der Hauptursachen für viele „westliche Erkrankungen“, wie Diabetes mellitus Typ 2 oder Herz-Kreislauferkrankungen an. Daneben postuliert er, dass die Insulinresistenz einer der Hauptpunkte für die Hallmarks of Aging sind.