Mark Hyman Rutina de Longevidad & Suplementos

El Dr. Mark Hyman es un médico estadounidense y autor de 15 bestsellers del New York Times. Como experto mundialmente reconocido en el campo de la "medicina funcional", este médico de familia de 63 años ya ha podido ayudar a un gran número de personas. Entre ellas se encuentra incluso un ex presidente estadounidense, Bill Clinton.

En su nuevo libro "Joven para siempre", el Dr. Mark Hyman resume todos sus hallazgos recopilados sobre el tema de la longevidad. Pero, ¿qué recomienda el cofundador del Centro de Medicina Funcional de la Clínica Cleveland? Y ¿qué rutina diaria ayuda al Dr. Hyman a ser biológicamente 20 años más joven

Todos los comienzos son difíciles: el camino del Dr. Hyman hacia la medicina funcional

Después de estudiar medicina y nutrición, la vida del Dr. Hyman empeoró a los 30 años. Aunque antes había sido un ciclista apasionado que podía recorrer fácilmente más de 150 kilómetros al día, cada vez estaba menos en forma hasta que apenas podía subir las escaleras. Sus intestinos se volvieron locos y estuvo aquejado de diarrea durante años. También sufría graves problemas de memoria, lo que le hacía casi imposible trabajar como médico.

Desesperado, el Dr. Hyman visitó a un médico tras otro, pero nadie pudo encontrar la raíz de sus síntomas. Hoy en día, la enfermedad del Dr. Hyman probablemente se describiría como síndrome de fatiga crónica (SFC). Pero, ¿cuál era la causa entonces?

Tras una larga búsqueda, el Dr. Hyman realizó una prueba de mercurio - y entonces se encontró el problema. A lo largo de varios años, una gran cantidad del metal pesado tóxico se había acumulado en su cuerpo, en parte a través de los sistemas de ventilación de su piso en Pekín y en parte a través de su alimentación.

Esta experiencia acabó conduciendo a Mark Hyman hacia la "medicina funcional". A partir de entonces, quiso tratar de ver todos los aspectos posibles de la medicina. Su objetivo es siempre encontrar la causa subyacente, la "causa raíz". En su búsqueda, recurre a la "medicina occidental" clásica y a la medicina tradicional china o nutricional. El estadounidense también utiliza métodos curativos alternativos si cree que ofrecen un valor añadido.

La Dra. Sophia Wachner es internista y especialista en medicina funcional. Dirige una consulta de medicina funcional, medicina ortomolecular y medicina nutricional

¿Qué es la medicina funcional?

Antes de analizar la rutina de Mark Hyman, aclaremos brevemente el término "medicina funcional". Se trata de un enfoque médico reconocido que se centra en la causa de una enfermedad en lugar de confiar en el alivio de los síntomas mediante medicación. La medicina funcional considera a cada paciente como un individuo y al organismo como un sistema interconectado.

La medicina funcional, al igual que la "medicina convencional", se basa en las últimas investigaciones científicas y utiliza pruebas de laboratorio y métodos de diagnóstico avanzados.

Este nuevo tipo de medicina puede ser especialmente útil para enfermedades crónicasen las que los enfoques tradicionales pueden tener una eficacia limitada. Entre ellas se incluyen, por ejemplo, la fatiga crónica, los trastornos digestivos, las enfermedades autoinmunes y los trastornos metabólicos.

Rutina de longevidad del Dr. Mark Hyman

En sus libros, en el podcast (Doctor's Farmacy) y en los canales de las redes sociales, este hombre de 63 años habla de buena gana sobrelo que hace cada día para mantenerse joven y sano. Sus rutinas y suplementos han cambiado un poco a lo largo de los años (en consonancia con los últimos descubrimientos científicos), perosus principios básicos siguen siendo los mismos:

The Doctors's Farmacy - el nombre del podcast del Dr. Mark Hyman

  • Comida sana: El Dr. Mark Hyman sigue su dieta pegan creada por él mismo.
  • Deporte y ejercicio: Aquí, el estadounidense intenta incorporar más entrenamiento de fuerza para la vejez
  • Suficiente sueño: El Dr. Hyman intenta dormir ocho horas de sueño reparador con la mayor frecuencia posible.
  • Reducción del estrés: Ya sea haciendo yoga, dando un paseo o quedando con los amigos, el estadounidense es un gran defensor de una vida equilibrada.
  • Suplementos: El Dr. Hyman toma a diario diversos suplementos nutricionales.
  • Comunidad y vocación: Además de su trabajo como médico, el Dr. Mark Hyman también está comprometido con una revolución en la industria agrícola. Estos diversos compromisos voluntarios le dan apoyo y fuerza.

El deporte, una dieta sana y dormir lo suficiente son, por tanto, la base. Pero, ¿qué recomienda en detalle el médico estadounidense y qué hace él mismo? Hemos resumido para usted los hallazgos más importantes de su último libro "Joven para siempre", sus podcasts y sus canales en las redes sociales.

Suplementos: un componente central del programa de rejuvenecimiento biológico de Mark Hyman

El Dr. Mark Hyman toma una serie de suplementos diferentes. Dado que una gran proporción de la población padece tanto una deficiencia de vitamina D (R) como una ingesta insuficiente de ácidos grasos saludables omega-3 , (R)el Dr. Hyman suplementa ambos diariamente. También toma un preparado multivitamínico, que contiene principalmente vitaminas del grupo B. Esto debería ayudarle a reducir sus niveles congénitamente altos de homocisteína.

¿Sabía que la homocisteína es un aminoácido que en parte absorbemos con los alimentos y en parte producimos nosotros mismos. Las grandes cantidades de este aminoácido se han relacionado en estudios con enfermedades cardiovasculares,por ejemplo. Para convertir la homocisteína en la inofensiva metionina, nuestro cuerpo necesita grupos metilo, así como vitaminas del grupo B. Esto puede proporcionar betaína, también conocida como trimetilglicerol.

Aquí puede encontrar más información sobre la betaína

Una dieta sana y rica en plantas es uno de los pilares de una salud óptima. Para apoyar aún más esto, el Dr. Hyman toma quercetina . Este miembro de los fitoquímicos también es conocido como el "rey de los flavonoides" y tiene fuertes efectos antioxidantes y antiinflamatorios. Además, cápsulas de fisetina, EGCG (sustancia bioactiva del té verde) y sulforafano forman parte de su rutina diaria.

Haga clic en las moléculas respectivas para saber más sobre quercetina & sulforafano.

La quercetina no sólo es un potente antioxidante, sino también un inhibidor natural de la CD38. Esto es interesante porque conduce a menos degradación de NAD+ . El metabolismo del NAD+ es una de las áreas centrales de investigación en medicina geriátrica y para Hyman, mantener los niveles de NAD es una clave central para la salud a largo plazo.

Para mantener altos sus niveles de NAD+, hace ejercicio regularmente, ayuno a intervalos y suplementos con precursores de NAD. Sin embargo, las investigaciones actuales demuestran que la suplementación por sí sola no es necesariamente suficiente para mantener los niveles de NAD en la vejez. Una mezcla de precursores, inhibidores de la degradación del NAD y sustancias que favorezcan la producción de NAD podría ser una alternativa. En MoleQlar hemos formulado regeNAD (Complejo Regenerador de NAD) por esta razón!

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Si quiere saber más sobre el apasionante metabolismo NAD+, lea nuestro detallado artículo en la revista. Y si también le interesa conocer su nivel de NAD+, entonces tenemos justo lo que necesita con el primer análisis de sangre seca de NAD+ en Europa, codesarrollado por MOLEQLAR.

La dieta de Mark Hyman: basada en plantas y rica en proteínas

El Dr. Hyman es un seguidor de su Dieta Pegan, diseñada por él mismo. Esta palabra se compone de "vegano" y "paleo". En otras palabras, se comen principalmente alimentos frescos y sin procesar, centrándose en las plantas. Uno de los puntos principales de la dieta es el nivel de azúcar en sangre. Con la ayuda de hidratos de carbono complejos y poco azúcar directo, deben evitarse las fluctuaciones elevadas de azúcar en sangre.

De forma similar al Dr. Peter Attia , el Dr. Mark Hyman considera que la resistencia a la insulina es una de las principales causas de muchas "enfermedades occidentales", como la diabetes mellitus de tipo 2 o las enfermedades cardiovasculares. También postula que la resistencia a la insulina es una de las principales causas de los hallmarks of ageing .

"¿Qué demonios debo comer?" - la pregunta más común en la consulta del Dr. Hyman

Con la ayuda de su dieta, ejercicio regular y suplementos nutricionales, ¡el Dr. Hyman ha conseguido retrasar su edad biológica casi 20 años! Y cuando uno ve así a este hombre de 63 años, le cree. Aunque está a punto de jubilarse para los estándares alemanes,el estadounidense irradia una energía que envidian los veinteañeros.

Yoga caliente, paseos, meditación: el programa de reducción del estrés de Mark Hyman

A primera vista, la vida del Dr. Hyman parece extremadamente ajetreada. Dirige una clínica, graba podcasts, hace vídeos en YouTube, escribe bestsellers y hace ejercicio varias veces a la semana. Encontrar tiempo suficiente para los amigos y la familia no es tarea fácil, sobre todo porque el día del doctor Hyman sólo tiene 24 horas, ocho de las cuales las pasa durmiendo.

Para no perder el equilibrio, el estadounidense tiene toda una serie de consejos para reducir el estrés. Quizá alguno de ellos pueda ayudarte:

  • Ejercicio de meditación/respiración: el doctor Hyman intenta concentrarse conscientemente en su respiración durante unos minutos cada día. Las exhalaciones largas y profundas pueden activar nuestro sistema nervioso parasimpático y calmarlo.
  • Yoga: El yoga es una extensión de las técnicas de respiración con movimiento. Al doctor Hyman le encanta practicar yoga caliente. Como su nombre indica, aquí los ejercicios se realizan a temperaturas especialmente altas. Hasta 41 grados, similar a una sauna de vapor. Está garantizado que se va a sudar.
  • Paseos: El Dr. Hyman insiste una y otra vez en la importancia de conectar con la naturaleza. Para él, un paseo es la oportunidad perfecta para pasar tiempo en un entorno relajante.
  • Socializar: Los seres humanos somos seres sociales. Cada uno de nosotros tiene una necesidad diferente de contacto social. Según el Dr. Hyman, no debemos subestimar lo agradable que puede resultar una reunión con amigos.

Hormesis: el estrés no siempre es malo

Encontrar el equilibrio adecuado es probablemente el truco clave cuando se trata del estrés. El estrés tiene una connotación muy negativa en nuestra sociedad, pero no siempre tiene por qué ser así. El Dr. Hyman cree que el estrés en pequeñas cantidades es beneficioso. Habla de hormesis, que viene del griego y significa algo así como impulso. Nuestro cuerpo reacciona a un estímulo estresante con una respuesta y esta respuesta puede ser beneficiosa para nosotros.

Un ejemplo serían los baños de hielo regulares que toma el Dr. Hyman. Otro sería el ayuno. Debido a la falta de nutrientes, nuestro cuerpo cambia a "modo supervivencia". Las células viejas se descomponen y reciclan cada vez más (autofagia) y toda una serie de sustancias mensajeras se encargan de que los organismos que ayunovivan más de media.

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