Magnésium Taurate, un composé du minéral essentiel Magnésium et de l'acide aminé Taurine, a suscité une attention croissante de la part de la communauté scientifique en raison de ses avantages potentiels pour la santé. Cette forme spécifique de supplément de magnésium offre une combinaison unique qui réunit à la fois les effets positifs du magnésium sur l'organisme et les effets bénéfiques de la taurine. Cet article examine en détail les propriétés du taurate de magnésium, ses effets sur la santé et les mécanismes sous-jacents qui le distinguent des autres composés du magnésium. Pour des informations plus approfondies sur le magnésium, nous vous renvoyons à notre article de synthèse "Qu'est-ce que le magnésium".
Pourquoi du magnésium?
D'une manière générale, le magnésium soutient le métabolisme énergétique, le fonctionnement des muscles et des nerfs ainsi que la santé des os et du cœur. Le magnésium aide à réguler la pression artérielle, favorise un sommeil sain, réduit le risque de maladies cardiaques et peut atténuer les symptômes de la dépression et de l'anxiété. En outre, il est important pour la synthèse de l'ADN et de l'ARN et joue un rôle dans le contrôle du glucose et la sensibilité à l'insuline. Je nach Studie weisen ca. 40% des personnes présentent une carence en magnésium. Le Mg étant impliqué dans plus de 300 réactions dans le corps, une carence peut entraîner de nombreux symptômes non spécifiques. Pour compenser cela, il est possible d'une part de consommer du magnésium via l'alimentation, ou de prendre des compléments alimentaires . Pour en savoir plus, consultez notre article sur le magnésium dans les aliments. Mais pour le magnésium en particulier, il existe des dizaines de formulations différentes, chacune avec ses avantages et ses inconvénients spécifiques. L'oxyde de magnésium est particulièrement adapté au traitement de la constipation, tandis que le citrate de magnésium peut aider à lutter contre les calculs rénaux. Dans cet article, nous allons nous intéresser de plus près au taurate de magnésium, qui résulte de l'association de Mg et de l'acide aminé taurine. Cette dernière a fait les gros titres en 2023, car des chercheurs ont prolongé la vie de souris en leur donnant de la taurine.
Propriétés et avantages du taurate de magnésium
Le taurate de magnésium est apprécié pour sa haute biodisponibilité et son action douce sur le tractus gastro-intestinal. Ce composé se caractérise par une action synergique dans laquelle la taurine améliore l'absorption du magnésium dans l'organisme tout en contribuant à ses propres effets bénéfiques sur la santé.
Santé du cœur
Le magnésium joue un rôle important dans la régulation du rythme cardiaque et la prévention des arythmies. Il a un effet vasodilatateur, ce qui signifie qu'il contribue à détendre les parois des vaisseaux sanguins et peut ainsi faire baisser la tension artérielle. La taurine semble renforcer les mitochondries dans les cellules cardiaques. Ainsi, dans les années 90, une étude a été menée au Japon, dans laquelle des personnes ayant subi une crise cardiaque ont reçu de la taurine en plus de leur médication. Sur la base de cette étude, le groupe ayant reçu de la taurine a vu sa fonction cardiaque s'améliorer.
Bénéfices neurologiques
L'association du magnésium et de la taurine présente également des avantages potentiels pour le système nerveux. Le magnésium est connu pour jouer un rôle protecteur dans la prévention des maladies neurologiques et pour participer à la régulation des neurotransmetteurs . La taurine a montré des propriétés neuroprotectrices et peut favoriser la fonction nerveuse et la santé cognitive. Ensemble, les suppléments de taurate de magnésium pourraient contribuer à réduire le stress et l'anxiété, à améliorer la qualité du sommeil et à réduire le risque de maladies neurodégénératives.
La taurine, un acide aminé, est principalement utilisée dans les boissons énergisantes.
Taurine : que se cache-t-il derrière cet engouement ?
La taurine est connue comme ingrédient des boissons énergétiques - pas forcément un ingrédient classique pour la Longevity et pourtant, la taurine a fait l'objet d'une certaine attention en 2023. La raison en est une publication dans le journal "Science", où deux groupes de souris ont été comparés. De la taurine a été ajoutée à la nourriture d'un groupe, tandis que l'autre groupe n'a pas reçu de taurine. Les résultats ont montré des différences impressionnantes dans la durée de vie du régime riche en taurine des souris suivantes. Les avantages pour la santé observés étaient encore plus remarquables : Ces souris avaient des os et des muscles plus solides, un système immunitaire plus robuste, étaient plus minces et présentaient de meilleures fonctions du foie et du pancréas ainsi qu'une vitalité accrue par rapport au groupe témoin. De plus, ils ont surpassé le groupe de contrôle dans des tests de performance cognitive.
Les effets positifs de la taurine ne se sont pas limités aux souris ; des études menées sur des singes ont également permis d'observer un effet de prolongation de la vie. Les résultats de la recherche suggèrent que la taurine a des effets bénéfiques sur plusieurs facteurs clés du vieillissement. Il contribuait à réduire les processus de vieillissement cellulaire, protégeait contre la dégradation prématurée des télomères et réduisait les processus inflammatoires. Tu trouveras plus d'informations sur cette étude et son contexte dans notre Taurin article.
Le taurate de magnésium et les hallmarks of aging
Les Hallmarks of Aging comprennent une série de processus biologiques qui ont été identifiés comme des facteurs clés du vieillissement. En 2024, 12 de ces hallmarks sont décrits. Tu trouveras un aperçu dans notre Hallmarks of Aging article. L'idée derrière ces recherches est, d'une part, d'identifier les facteurs qui nous font vieillir et, d'autre part, de stopper le vieillissement en inversant ces facteurs.
Bien que les recherches directes sur le taurate de magnésium et ses effets spécifiques sur toutes ces caractéristiques du vieillissement soient encore limitées, il existe des preuves que le magnésium et la taurine ont tous deux des effets positifs individuels sur plusieurs aspects de la santé associés à ces caractéristiques :
- Sénescence cellulaire et Instabilité génomique : le magnésium est essentiel pour la réparation et la stabilité de l'ADN. Il joue un rôle dans le maintien de l'intégrité du génome, ce qui peut à son tour réduire l'accumulation de dommages à l'ADN, un moteur de la sénescence et du vieillissement cellulaires.
- Raccourcissement des télomères : bien que les études spécifiques sur le taurate de magnésium et la longueur des télomères soient rares, on sait que la réduction du stress oxydatif et l'amélioration des mécanismes de réparation de l'ADN, auxquelles le magnésium peut contribuer, sont associées à une plus grande longueur des télomères.
- Dysfonctionnement mitochondrial : le magnésium et la taurine sont tous deux importants pour un fonctionnement mitochondrial optimal. Le magnésium est essentiel pour la production d'énergie dans les mitochondries, tandis que la taurine a des propriétés antioxydantes qui peuvent protéger l'intégrité mitochondriale.
- Inflammaging : la taurine a montré des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent potentiellement contribuer à réduire l'inflammation chronique, une autre caractéristique du vieillissement.
- Mesure nutritionnelle dérégulée : le magnésium agit comme un cofacteur pour plusieurs enzymes impliquées dans l'utilisation du glucose, aidant ainsi à transporter le sucre sanguin vers les cellules où il est utilisé comme source d'énergie. Niedrige Magnesiumspiegel können zu einer Insulinresistenz führen. De plus, le magnésium joue un rôle dans la sécrétion d'insuline.
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Dosierung
Comme pour tous les compléments alimentaires, il est important de respecter le bon dosage lors de la prise de taurate de magnésium. AEn général, la DGE recommande 350mg de magnésium par jour pour les hommes et 300mg pour les femmes.
Effets secondaires possibles
Le taurate de magnésium est généralement considéré comme sûr et bien toléré, surtout en comparaison avec d'autres suppléments de magnésium qui peuvent irriter le tractus gastro-intestinal. Toutefois, comme pour toute supplémentation, la prise de taurate de magnésium peut entraîner des effets secondaires, en particulier lorsqu'il est pris à fortes doses ou chez les personnes présentant certaines pathologies préexistantes. Les effets secondaires possibles peuvent être:
- Problèmes digestifs : bien que le taurate de magnésium soit généralement considéré comme bon pour l'estomac, des doses élevées peuvent entraîner des problèmes digestifs tels que la diarrhée chez certaines personnes. Cela est dû à l'effet osmotique du magnésium, qui attire l'eau dans l'intestin et peut accélérer le mouvement intestinal.
- Fatigue excessive : le magnésium a des propriétés relaxantes qui, en cas de surdosage, peuvent entraîner une somnolence ou une fatigue excessives.
- Basse pression artérielle : l'un des effets du magnésium est de détendre les vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner une baisse de la pression artérielle. Alors que cela peut être bénéfique pour les personnes souffrant d'hypertension, cela pourrait poser des problèmes aux personnes dont la tension artérielle est déjà basse.
- Déséquilibre électrolytique : un apport élevé de magnésium peut perturber l'équilibre des autres électrolytes dans l'organisme, en particulier si la fonction rénale est réduite. Cela peut entraîner un déséquilibre du potassium, du calcium et du sodium.
- Interactions avec les médicaments : le taurate de magnésium peut interagir avec certains médicaments, notamment ceux utilisés pour la tension artérielle, les antibiotiques et les médicaments destinés à renforcer les os (bisphosphonates).
Fazit
Le taurate de magnésium est au centre de l'intérêt scientifique en tant que supplément qui pourrait être important à la fois pour la santé cardiaque et pour les avantages neurologiques. En combinant les effets bénéfiques du magnésium et de la taurine, le taurate de magnésium offre un effet synergique qui en fait une option attrayante pour ceux qui souhaitent compléter leur niveau de magnésium d'une manière qui offre également d'autres avantages pour la santé. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre et exploiter pleinement le potentiel du taurate de magnésium.
