Taurato de magnesio, un compuesto del mineral esencial Magnesio y el aminoácido Taurina, ha atraído cada vez más la atención de la comunidad científica debido a sus potenciales beneficios para la salud. Esta forma específica de suplemento de magnesio ofrece una combinación única que aúna tanto los efectos positivos del magnesio en el organismo como los efectos beneficiosos de la taurina. Este artículo examina en detalle las propiedades del taurato de magnesio, sus efectos sobre la salud y los mecanismos subyacentes que lo distinguen de otros compuestos de magnesio. Para obtener información más detallada sobre el magnesio, consulte nuestro artículo general "¿Qué es el magnesio?".
¿Por qué magnesio?
En términos generales, el magnesio favorece el metabolismo energético, la función muscular y nerviosa, así como la salud ósea y cardíaca. El magnesio ayuda a regular la presión arterial, favorece un sueño saludable, reduce el riesgo de enfermedades cardiacas y puede aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad. También es importante para la síntesis de ADN y ARN y desempeña un papel en el control de la glucosa y la sensibilidad a la insulina. Según estudios , aprox. Como el Mg interviene en más de 300 reacciones en el organismo, una carencia puede provocar numerosos síntomas inespecíficos. Para compensar esto, es posible ingerir magnesio a través de los alimentos o tomar suplementos dietéticos . Más sobre esto en nuestro artículo sobre El magnesio en los alimentos. Sin embargo, existen decenas de formulaciones diferentes de magnesio en particular, todas ellas con sus ventajas e inconvenientes específicos. El óxido de magnesio está especialmente indicado para tratar el estreñimiento, mientras que el citrato de magnesio puede ayudar con los cálculos renales. En este artículo, echamos un vistazo más de cerca al taurato de magnesio, que se produce mediante la combinación de Mg con el aminoácido taurina. Este último fue noticia en 2023, ya que los investigadores lograron prolongar la vida de ratones administrándoles taurina.
Propiedades y beneficios del taurato de magnesio
El taurato de magnesio se valora por su alta biodisponibilidad y su efecto suave sobre el tracto gastrointestinal. El compuesto se caracteriza por un efecto sinérgico en el que la taurina mejora la absorción del magnesio en el organismo al tiempo que aporta sus propios efectos beneficiosos para la salud.
Salud cardíaca
El magnesio desempeña un papel importante en la regulación del ritmo cardíaco y la prevención de arritmias. Tiene efectos vasodilatadores, lo que significa que ayuda a relajar las paredes de los vasos sanguíneos y, por tanto, puede reducir la presión arterial. La taurina parece reforzar las mitocondrias de las células cardíacas. En la década de 1990, por ejemplo, se llevó a cabo en Japón un estudio en el que se administró taurina a personas además de su medicación tras un infarto de miocardio. Según este estudio, el grupo con taurina tuvo una mejor función cardiaca.
Beneficios neurológicos
La combinación de magnesio y taurina también ofrece beneficios potenciales para el sistema nervioso. Se sabe que el magnesio desempeña un papel protector en la prevención de enfermedades neurológicas y en la regulación de los neurotransmisores La taurina ha demostrado propiedades neuroprotectoras y puede favorecer la función nerviosa y la salud cognitiva. En conjunto, los suplementos de taurato de magnesio pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la calidad del sueño y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.
El aminoácido taurina se utiliza principalmente en bebidas energéticas.
Taurina - lo que hay detrás del bombo
La taurina es conocida como ingrediente de bebidas energéticas - no necesariamente un ingrediente clásico para la longevidad y, sin embargo, la taurina ganó mucha atención en 2023. La razón fue una publicación en la revista "Science", donde se compararon dos grupos de ratones. A un grupo se le añadió taurina a su dieta, mientras que el otro grupo no recibió taurina. Los resultados mostraron diferencias impresionantes en la esperanza de vida de los ratones con la dieta rica en taurina. Aún más notables fueron los beneficios para la salud observados: Estos ratones tenían huesos y músculos más fuertes, un sistema inmunitario más robusto, estaban más delgados y mostraban mejores funciones hepáticas y pancreáticas, así como una mayor vitalidad en comparación con el grupo de control. También superaron al grupo de control en pruebas de rendimiento cognitivo.
Los efectos positivos de la taurina no se limitaron a los ratones; también se observó un efecto prolongador de la vida en estudios con monos. Los resultados de la investigación sugieren que la taurina tiene un efecto beneficioso sobre varios factores clave del envejecimiento. Contribuyó a reducir los procesos de envejecimiento celular, protegió contra la degradación prematura de los telómeros y redujo los procesos inflamatorios. Puede encontrar más información sobre este estudio y los antecedentes en nuestro Taurina artículo.
El taurato de magnesio y los signos distintivos del envejecimiento
Los Hallmarks of Aging comprenden una serie de procesos biológicos que se han identificado como factores clave del envejecimiento. En 2024 se han descrito 12 de estos sellos distintivos. Puede encontrar un resumen en nuestro Hallmarks of Aging artículo. La idea de esta investigación es, por un lado, identificar los factores que nos hacen envejecer y, por otro, detener el envejecimiento invirtiendo estos factores.
Aunque los resultados de investigaciones directas sobre el taurato de magnesio y sus efectos específicos sobre todos estos rasgos de envejecimiento son aún limitados, existen pruebas de que tanto el magnesio como la taurina tienen individualmente efectos positivos sobre varios aspectos de la salud asociados a estos rasgos:
- Senescencia celular y Inestabilidad genómica: El magnesio es fundamental para la reparación y estabilidad del ADN. Desempeña un papel en el mantenimiento de la integridad del genoma, lo que a su vez puede reducir la acumulación de daños en el ADN, un factor impulsor de la senescencia celular y el envejecimiento.
- Acortamiento de los telómeros: Aunque los estudios específicos sobre el taurato de magnesio y la longitud de los telómeros son escasos, se sabe que la reducción del estrés oxidativo y la mejora de los mecanismos de reparación del ADN, a los que puede contribuir el magnesio, se asocian con una mayor longitud de los telómeros.
- Disfunción mitocondrial: Tanto el magnesio como la taurina son importantes para una función mitocondrial óptima. El magnesio es fundamental para la producción de energía en las mitocondrias, mientras que la taurina tiene propiedades antioxidantes que pueden proteger la integridad mitocondrial.
- Inflamación: la taurina ha demostrado tener propiedades antiinflamatorias que podrían ayudar a reducir la inflamación crónica, otra característica del envejecimiento.
- Medición de nutrientes desregulada: El magnesio actúa como cofactor de varias enzimas implicadas en la utilización de la glucosa, ayudando a transportar la glucosa sanguínea a las células, donde se utiliza como fuente de energía. Unos niveles bajos de magnesio pueden provocar resistencia a la insulina . El magnesio también desempeña un papel en la secreción de insulina
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Dosierung
Como con todos los complementos alimenticios, es importante observar la dosis correcta al tomar taurato de magnesio. En general, la DGE recomienda 350 mg de magnesio al día para los hombres y 300 mg para las mujeres.
Posibles efectos secundarios
El taurato de magnesio es generalmente considerado seguro y bien tolerado, especialmente en comparación con otros suplementos de magnesio que pueden irritar el tracto gastrointestinal. Sin embargo, como ocurre con cualquier suplemento, también pueden producirse efectos secundarios al tomar taurato de magnesio, especialmente si se toma en dosis elevadas o en personas con ciertas afecciones preexistentes. Los posibles efectos secundarios pueden incluir:
- Problemas digestivos: Aunque el taurato de magnesio se considera generalmente fácil de digerir, las dosis altas pueden causar problemas digestivos como diarrea en algunas personas. Esto se debe al efecto osmótico del magnesio, que atrae agua al intestino y puede acelerar la motilidad intestinal.
- Cansancio excesivo: el magnesio tiene propiedades relajantes que pueden provocar somnolencia o cansancio excesivos en caso de sobredosis.
- Presión arterial más baja: uno de los efectos del magnesio es relajar los vasos sanguíneos, lo que puede conducir a una presión arterial más baja. Si bien esto puede ser beneficioso para las personas con presión arterial alta, podría causar problemas a las personas con presión arterial ya baja.
- Desequilibrio electrolítico: Una ingesta elevada de magnesio puede alterar el equilibrio de otros electrolitos en el organismo, especialmente si la función renal está alterada. Esto puede provocar un desequilibrio de potasio, calcio y sodio.
- Interacciones medicamentosas: el taurato de magnesio puede interaccionar con ciertos medicamentos, incluidos los utilizados para la tensión arterial, antibióticos y medicamentos para el fortalecimiento de los huesos (bifosfonatos).
Fazit
El taurato de magnesio está en el centro del interés científico como suplemento que puede ser importante tanto para la salud cardiaca como para los beneficios neurológicos. Al combinar los efectos positivos del magnesio y la taurina, el taurato de magnesio proporciona un efecto sinérgicoque lo convierte en una opción atractiva para quienes buscan complementar sus niveles de magnesio de una forma que también proporcione otros beneficios para la salud. Es necesario seguir investigando para comprender y aprovechar todo el potencial del taurato de magnesio.
