I segreti del biohacking di Ben Greenfield

Immaginate di indossare una maschera che vi permetta di respirare meno ossigeno durante la corsa. O di infilarsi luci laser nel naso. Che ne dite di dispositivi ad energia quantistica?

Se vi state chiedendo chi fa tutto questo, la risposta è: Ben Greenfield. Queste sono solo alcune delle tante cose strane che il biohacker sta facendo per vivere più a lungo e in salute. Greenfield crede nella combinazione di saggezza ancestrale e scienza moderna per sbloccare la longevità. E i suoi sforzi hanno dato i loro frutti. Egli testa la lunghezza dei suoi telomeri, che indicano l'età del corpo. All'età cronologica di 34 anni, quando ha iniziato tutto questo, l'età biologica di Ben era di 37 anni. Dopo un anno, la sua età biologica era scesa a 36 anni. E a 36 anni, la sua età biologica era addirittura scesa a 20 anni.

In totale, ha abbassato la sua età di ben 17 anni in 3 anni! Questo pone l'americano in una categoria simile a Bryan Johnson o Dave Pascoe. In questo articolo, vogliamo presentarvi Ben Greenfield e dare un'occhiata a ciò che sta facendo per "hackerare" la sua vita.

Ben Greenfield - Il pioniere del quantified self e il guru del biohacking

Ben Greenfield è probabilmente uno dei biohacker più noti. Ex atleta agonista, autore di bestseller ed esperto di fitness, Greenfield ha fatto sua la missione di spingere il corpo e la mente umana ai propri limiti utilizzando la scienza e la tecnologia moderne. L'americano condivide le sue conoscenze nei suoi libri, sul suo sito web e in innumerevoli articoli di blog e podcast.

Chi è Ben Greenfield?

Greenfield, nato nel 1981, ha avuto una carriera impressionante come atleta. È stato giocatore di tennis a livello universitario, pallanuotista professionista, bodybuilder e, soprattutto, triatleta di grande successo. Con 13 triathlon Ironman completati e numerose vittorie in gare a ostacoli, ha dimostrato la sua prestanza fisica in numerose occasioni.

Inoltre, è stato votato come miglior personal trainer d'America dalla National Strength and Conditioning Association (NSCA).

Ma Greenfield è più di un semplice atleta. È un pioniere nel campo del Quantified Self , la misurazione e l'analisi di vari dati corporei per ottimizzare le prestazioni e la salute. Utilizzando moderni tracker e sensori, monitora costantemente i suoi segni vitali, gli schemi del sonno, l'alimentazione e molto altro ancora, al fine di ottenere informazioni preziose per la sua salute.

L'impero del biohacking di Ben Greenfield

La vera passione di Greenfield è il biohacking , ovvero l'ottimizzazione del corpo e del cervello umano attraverso varie tecnologie, integratori alimentari e interventi sullo stile di vita. Per saperne di più, potete consultare la nostra Guida al Biohacking .

È autore di numerosi bestseller sul fitness, la salute e l'anti-invecchiamento, tra cui "Beyond Training", "Boundless" e "Fit Soul".

Sul suo sito web, nei podcast e nei libri, Greenfield condivide regolarmente le sue intuizioni ed esperienze dal mondo del biohacking. Dall'assunzione di integratori specifici come il resveratrolo, sostentatori di NAD e quercetinaa metodi di allenamento innovativi come l'interval training ad alta intensità e tecnologie avanzate come l'esposizione al freddo e al calore, Terapia della luce e neurofeedback - Greenfield non lascia nulla di intentato sulla strada che porta alle massime prestazioni in pista.

Diamo un'occhiata più da vicino ai suoi metodi e lo confrontiamo con altri biohacker del settore.

Ernährung

Una parte importante dell'approccio di Greenfield è la sua dieta. Come altri biohacker, pratica una forma di digiuno intermittenteed evita i cibi elaborati. Preferisce invece una dieta ricca di sostanze nutritive, con molte verdure, fonti proteiche di alta qualità e grassi sani. Sul suo sito web si possono trovare alcune informazioni sui suoi cibi preferiti, che cambiano di volta in volta. Il menu di Ben Greenfield avrebbe un aspetto simile a questo:

Colazione tipica:

• Frullato verde con latte di mandorla, verdure a foglia, proteine in polvere, semi di chia, semi di canapa, cacao crudo, spirulina, alghe dulse e cannella
• Mancanza di noci con sale e pepe, barattolo di kombucha fatto in casa

Pasto tipico:

• Grande insalata, sempre con avocado, germogli, alghe, semi e verdure varie
• Spesso frutti di mare o pesce grasso come il salmone

Cena tipica:

• Frequentemente carne di manzo o altra carne magra
• Tante verdure a foglia verde
• Fonti di cereali integrali come la quinoa o il riso selvatico

Gli oli vegetali fanno male alla salute

Ben Greenfield è un convinto oppositore degli oli vegetali, che considera una delle principali cause di malattie croniche. Sostiene che gli oli vegetali hanno un impatto negativo sul metabolismo, sui livelli di infiammazione, sullo stress ossidativo, sui problemi di peso e sul rischio di cancro.

In un'intervista con Jeff Nobbs di Zero Acre Farms, Greenfield sottolinea che molte persone non si sono ancora rese conto di quanto siano effettivamente dannosi gli oli vegetali. I composti tossici che contengono renderebbero il consumo di cibi fritti dannoso quasi quanto il fumo di sigaretta.

Al contrario, Greenfield raccomanda grassi saturi come l'olio d'oliva, l'olio di avocado o l'olio di cocco per la preparazione dei cibi . In generale, egli raccomanda di cuocere i cibi al vapore, bollirli o cuocerli e di aggiungere i grassi solo dopo la cottura. Il suo obiettivo è quello di bandire completamente gli oli vegetali dal sistema alimentare, poiché li considera una grave minaccia per la salute.

Ben Greenfield e la dieta chetogenica

A differenza del passato, il biohacker non segue più una rigida dieta chetogenica ma ha un approccio più equilibrato. Secondo le sue stesse dichiarazioni, si è imbattuto nella dieta chetogenica come possibile forma di alimentazione per gli atleti di resistenza attraverso il podcast di Peter Attia. Ora taglia i carboidrati durante il giorno per concentrarsi meglio, ma mangia 200-300 g di carboidrati la sera per dormire meglio e bilanciare gli ormoni. È passato anche da una dieta keto ricca di grassi a una dieta di ispirazione mediterranea con alimenti come olive, avocado e olio d'oliva.

Un altro argomento su cui il biohacker ha cambiato idea è quello dei farmaci per abbassare il colesterolo. Inizialmente Ben aveva assunto una posizione molto critica nei confronti delle cosiddette statine, tra le altre cose. Tuttavia, gli esami cardiaci avanzati che hanno mostrato la presenza di depositi di placche nel cuore gli hanno fatto cambiare idea. Ora assume un inibitore della PCSK9 e basse dosi di rosuvastatina ed ezetimibe.

Se volete approfondire l'argomento, potete trovare una panoramica nel nostro articolo Livelli lipidici nel sangue. Qui spieghiamo in dettaglio perché i livelli di lipidi nel sangue sono così importanti per la salute e come possiamo interpretare i valori di laboratorio.

Integratori Ben Greenfields

Oltre alla dieta, una parte importante della sua routine è l'assunzione quotidiana di integratori. Ben Greenfield ha persino fondato un proprio marchio, con il cui nome vende integratori negli Stati Uniti. Sebbene l'americano non sia così estremo come altri biohacker (Bryan Johnson e Dave Pascoe assumono entrambi più di 100 integratori diversi al giorno!

• Coenzima Q10
• Magnesium
• NAD-Booster
• Calcio
• Aumentatore del sonno, simile a QNIGHT
• Zink Kapseln
• Resveratrol
• Quercetin
• Kreatin
• Proteina del burro
• Olio di krill
• Olio di origano
• Alpha-Liponsäure
• Estratto di tè verde, z.B . EGCG

Perché Ben Greenfield assume integratori?

Ben Greenfield è un biohacker che cerca di ottenere tutti i benefici possibili per il suo corpo rimanendo in armonia con la natura. Come mai si affida a così tanti integratori? Nel suo blog spiega che il nostro stile di vita moderno, post-industriale, con i suoi numerosi inquinanti e fattori di stress, significa che non possiamo più soddisfare il nostro fabbisogno nutrizionale solo attraverso una dieta normale ed equilibrata.

Inoltre, l'agricoltura moderna ha impoverito il suolo di sostanze nutritive, il che significa che gli alimenti coltivati in modo convenzionale contengono meno vitamine, minerali e antiossidanti importanti. Con l'avanzare dell'età, diminuisce anche la nostra capacità di assorbire efficacemente le sostanze nutritive dagli alimenti.

In quanto atleta attivo di resistenza, Ben Greenfield ha un fabbisogno di nutrienti significativamente più elevato rispetto alla popolazione generale. Anche con i prodotti coltivati biologicamente, la composizione dei nutrienti spesso non è ottimale rispetto alle fonti alimentari storiche dei nostri antenati. Inoltre, i moderni metodi di lavorazione e conservazione possono ridurre ulteriormente il contenuto di nutrienti.

Greenfield sostiene che i nostri antenati consumavano erbe, estratti e altri "integratori" oltre agli alimenti per soddisfare il loro fabbisogno nutrizionale complessivo. Considera quindi gli integratori alimentari come un'utile aggiunta a una dieta ricca di nutrienti per compensare le carenze e ottimizzare la salute e le prestazioni atletiche.

Sport

Dire che il Biohacker è sportivo è un eufemismo. Oltre all'interval training, i suoi metodi di allenamento preferiti includono esercizi di forza speciali come il foundation training per rafforzare i muscoli centrali. Giura anche sugli effetti positivi delle sessioni di sauna e bagno di ghiaccio per favorire la rigenerazione.

Oltre ai suoi esperimenti, Greenfield offre anche servizi di coaching e corsi online come la "Ben Greenfield Life Masterclass", in cui trasmette le sue conoscenze ad altri appassionati di salute.

Sul suo sito web e nel podcast, spiega com'è il suo solito piano di allenamento:

Morgens:

• 20-30 minuti in sauna abbinati a yoga, esercizi di mobilità e poi un bagno freddo di 3-5 minuti
• Oppure allenamento alternativo di 30-45 minuti
• A volte entrambe le cose: sauna e allenamento breve al mattino

Nachmittags:

• Bagno freddo di compressione o altre routine energizzanti come gli esercizi tibetani di longevità o la sessione di biocarica per riavviare il pomeriggio
• Fascia oraria pomeridiana dalle 15 alle 17:30 circa

Generalmente, Greenfield cambia regolarmente i suoi allenamenti e combina diversi metodi di allenamento e sport. Questi includono:

• Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)
• Zirkeltraining
• Allenamento superlento ad alta intensità
• Sandbag-Training
• Kampfsporttraining
• Schwimmen
• Rudern
• Fahrradfahren
• Lauftraining
• Yoga
• Resistance training

Cosa distingue Ben Greenfield dagli altri biohacker?

Rispetto ad altri biohacker di spicco come Dave Pascoe o Dave Asprey, Greenfield si caratterizza per il suo approccio olistico . Mentre molti si concentrano su aspetti specifici, come gli integratori alimentari o l'allenamento, Greenfield persegue una strategia globale che comprende corpo, mente e persino spiritualità.

Un'altra differenza è la forte presenza di Greenfield sui social media e come influencer. Con i suoi libri, i podcast, il blog e i corsi online, ha costruito un grande seguito di oltre 1 milione di follower ed è fondamentale per diffondere la filosofia del biohacking.

Greenfield è anche noto per il suo continuo sviluppo e l'apertura a nuovi metodi. È sempre alla ricerca delle ultime scoperte scientifiche e delle tecnologie per espandere il suo repertorio di biohacking, come i nuovi "Allenamenti di longevità" .

Ben Greenfield e la sua fede

La profonda fede di Ben Greenfield in Dio e in Gesù gioca un ruolo centrale nella sua vita e nelle sue azioni quotidiane. Questa convinzione lo distingue da molti altri biohacker, come Bryan Johnson , David Sinclair oAndreas Breitfeld , che tendono a definirsi atei.

Anche se Greenfield dice di avere ancora molte domande e dubbi sulla propria religione, cerca di approfondire e rafforzare la propria fede attraverso pratiche come la preghiera, la meditazione, la lettura e la ricerca.

Ogni giorno pratica quattro discipline spirituali: Servizio, gratitudine, ricerca del significato e auto-riflessione . Il suo obiettivo non è solo ottimizzare se stesso, ma soprattutto fare del bene agli altri e rendere il mondo un po' migliore. La sua motivazione più profonda sembra essere quella di assaporare appieno la creazione di Dio e di realizzare il suo unico scopo nella vita su questo "magico pianeta".

Greenfield sottolinea ripetutamente che non si tratta di auto-ottimizzazione e successo personale, ma di essere in grado di essere presenti per gli altri attraverso una mente e un corpo sani.

Le decisioni non dovrebbero mai essere prese nel proprio interesse, ma sempre a beneficio degli altri: questo è il vero significato della vita.

Oltre a questi approcci filosofico-spirituali, Greenfield pratica anche cose molto concrete, come il diario della gratitudine e l'auto-riflessione regolare, in cui si chiede quando si è avvicinato di più al significato della vita quel giorno.

Il biohacking di Greenfield è la chiave della longevità?

L'obiettivo finale di Greenfield è massimizzare il potenziale umano in termini di salute, prestazioni e longevità. Attraverso le sue pratiche di biohacking, sostiene di aver rallentato notevolmente il suo processo di invecchiamento e di aver ridotto in modo significativo la sua età biologica rispetto a quella reale.

Ben Greenfield ispira molte persone ad adottare uno stile di vita più attivo e sano. La sua missione di superare i limiti del possibile e di sconfiggere l'invecchiamento lo spinge costantemente a raggiungere nuovi traguardi.

Wusstest Du?

Oltre al suo lavoro di autore, formatore e pioniere del biohacking, Ben Greenfield è anche un imprenditore e investitore di successo. È consulente, investitore e membro del consiglio di amministrazione di diverse aziende nel settore del fitness e della salute. La sua azienda "Ben Greenfield Life" offre una serie di prodotti, servizi e contenuti relativi alla vita ottimizzata.

I consigli di Ben Greenfield per rafforzare il sistema immunitario

Chi non l'ha mai provato, la stagione fredda arriva di nuovo e si sta già male a letto. L'americano ha raccolto alcuni consigli proprio per questo scenario. Una delle sue strategie chiave consiste nel consumare alimenti fermentati come crauti, kimchi, yogurt, kefir e sottaceti fermentati. Spiega che i suoi frequenti raffreddori stagionali si sono ridotti drasticamente sostenendo la sua flora intestinale con un'elevata assunzione di alimenti fermentati e probiotici. Assume anche un simbiotico per rafforzare il suo microbioma . Per saperne di più sull'intestino e sul suo impatto sulla salute, leggete il nostro articolo sulla QBIOTICA .

Greenfield si affida anche afunghi potenziatori del sistema immunitariocome shiitake, maitake, cordyceps e chaga. Spiega che molti di questi funghi regolano il sistema immunitario cellulare e adattativo attraverso un processo chiamato modulazione. Inoltre, Greenfield elogia il potere antivirale del miele, in particolare del miele di Manuka con un alto contenuto di metilgliossale (MGO), per inibire la replicazione dei virus dell'influenza.

Un giorno nella vita di un biohacker:

Ora che abbiamo imparato molto sul biohacker, diamo un'occhiata alla sua routine quotidiana. Una giornata tipica di Ben Greenfield inizia molto presto, intorno alle 4 del mattino. Tuttavia, trascorre le prime ore non lavorando, ma leggendo, scrivendo, meditando, facendo ginnastica e passando del tempo con la sua famiglia. Il lavoro vero e proprio con i podcast, i libri, ecc. non inizia prima delle 10.

La sua routine quotidiana comprende vari rituali di biohacking come la terapia a luce rossa e infrarossi, l'esposizione al freddo attraverso bagni di ghiaccio, sessioni di sauna, l'assunzione di integratori specifici e di sostanze che stimolano i fotoni. Greenfield sottolinea anche l'importanza di avvicinarsi alla natura camminando a piedi nudi, trascorrendo del tempo nella foresta e bevendo acqua di sorgente.

L'allenamento è breve e intenso, con solo 20-30 minuti di allenamenti ad alta intensità o superslow. In generale, si segue il principio della "dose minima efficace" : si spende solo il tempo necessario per ottenere l'effetto desiderato.

Il pomeriggio è riservato ad attività meno concentrate, come e-mail e telefonate. In generale, Greenfield cerca di strutturare la sua giornata in modo tale che, oltre a ottimizzare le proprie prestazioni, possa soprattutto essere disponibile per gli altri e sostenerli.

Ben Greenfield e i peptidi

Oltre alla dieta, all'esercizio fisico, agli integratori e a tutti gli altri strumenti, Ben Greenfield è molto interessato al campo di ricerca dei peptidi

I peptidi sono brevi catene di aminoacidi, i mattoni di base delle proteine. Possono svolgere una serie di compiti importanti nell'organismo agganciandosi in modo specifico a determinati recettori e quindi innescando o regolando processi biochimici.

Nella scena del biohacking, alcune persone utilizzano peptidi prodotti sinteticamente come una sorta di "integratori di nuova generazione ". L'idea alla base è che i peptidi possano controllare alcune funzioni come la costruzione muscolare, la combustione dei grassi, la rigenerazione o l'anti-invecchiamento in modo più efficiente e mirato rispetto agli integratori alimentari convenzionali, grazie alla loro specifica modalità d'azione.

In Germania e nella maggior parte degli altri paesi , i peptidi sono legalmente considerati farmaci e non possono essere utilizzati senza la prescrizione di un medico. La vendita gratuita o l'autoapplicazione di tali sostanze a scopo di biohacking è quindi illegale.

Approccio moderno o esperimento pericoloso