Stell dir vor, du trägst eine Maske beim Laufen, die dich weniger Sauerstoff einatmen lässt. Oder du steckst dir Laserlampen in die Nase. Wie wäre es mit Quantenenergiegeräten?
Wenn du dich jetzt fragst, wer denn so etwas tut, dann ist die Antwort: Ben Greenfield. Dies sind nur einige der vielen seltsamen Dinge, die der Biohacker unternimmt, um länger und gesünder zu leben. Greenfield glaubt an die Verbindung der Weisheit der Vorfahren mit der modernen Wissenschaft, um die Langlebigkeit zu entschlüsseln. Und seine Bemühungen haben sich gelohnt. Er testet die Länge seiner Telomere, die das Alter des Körpers anzeigen. Im chronologischen Alter von 34 Jahren, als er mit all dem anfing, lag Bens biologisches Alter bei 37 Jahren. Nach einem Jahr war sein biologisches Alter auf 36 gesunken. Und als er 36 war, war sein biologisches Alter gar auf 20 Jahre gesunken.
Insgesamt hat er sein Alter in 3 Jahren um ganze 17 Jahre gesenkt! Dies rückt den Amerikaner in eine ähnliche Kategorie wie Bryan Johnson oder Dave Pascoe. Wir wollen dir in diesem Artikel Ben Greenfield näher vorstellen und uns anschauen, was er unternimmt, um sein Leben zu „hacken“.
Ben Greenfield - Der Quantified Self-Pionier und Biohacking-Guru
Ben Greenfield ist wohl einer der bekanntesten Biohacker. Als ehemaliger Leistungssportler, Bestsellerautor und Fitness-Experte hat Greenfield es sich zur Aufgabe gemacht, den menschlichen Körper und Geist durch moderne Wissenschaft und Technologie an ihre Grenzen zu bringen. Der Amerikaner teilt dabei sein Wissen in seinen Büchern, auf seiner Webseite und in unzähligen Blog-Artikeln sowie Podcast-Folgen mit.
Wer ist Ben Greenfield?
Greenfield, geboren 1981, hat eine beeindruckende Laufbahn als Athlet hinter sich. Er war College-Tennisspieler, Wasserballprofi, Bodybuilder und allen voran ein äußerst erfolgreicher Triathlet. Mit 13 abgeschlossenen Ironman-Triathlons und zahlreichen Siegen bei Hindernisrennen hat er seine körperliche Leistungsfähigkeit mehrfach unter Beweis gestellt.
Zusätzlich wurde er vom National Strength and Conditioning Association (NSCA) zum besten Personal Trainer Amerikas gewählt.
Doch Greenfield ist mehr als nur ein Sportler. Er ist ein Vorreiter im Bereich des Quantified Self – der Messung und Analyse verschiedener Körperdaten, um die Leistung und Gesundheit zu optimieren. Mit modernen Trackern und Sensoren überwacht er ständig seine Vitalwerte, Schlafmuster, Ernährung und vieles mehr, um daraus wertvolle Erkenntnisse für seine Gesundheit zu gewinnen.
Das Biohacking-Imperium von Ben Greenfield
Greenfields wahre Leidenschaft liegt im Biohacking – der Optimierung des menschlichen Körpers und Gehirns durch verschiedene Technologien, Nahrungsergänzungsmittel und Lifestyle-Interventionen. Mehr darüber erfährst du in unserem Biohacking Guide.
Er ist Autor mehrerer Bestseller-Bücher zu den Themen Fitness, Gesundheit und Anti-Aging, darunter "Beyond Training", "Boundless" und "Fit Soul".
Auf seiner Website, in Podcasts und Büchern teilt Greenfield regelmäßig seine Erkenntnisse und Erfahrungen aus der Welt des Biohackings. Von der Einnahme spezifischer Nahrungsergänzungsmittel wie Resveratrol, NAD-Boostern und Quercetin über neuartige Trainingsmethoden wie hochintensives Intervalltraining bis hin zu fortschrittlichen Technologien wie Kälte- und Hitzeexposition, Lichttherapie und Neurofeedback – Greenfield lässt nichts aus auf dem Weg zur ultimativen Leistungsfähigkeit auf der Strecke.
Wir schauen uns seine Methoden einmal genauer an und vergleichen ihn auch mit anderen Biohackern aus dem Feld.
Ernährung
Eine wichtige Rolle in Greenfields Ansatz spielt seine Ernährung. Ähnlich wie andere Biohacker, praktiziert er eine Form des intermittierenden Fastens und vermeidet verarbeitete Lebensmittel. Stattdessen setzt er auf eine nährstoffreiche Ernährung mit viel Gemüse, hochwertigen Proteinquellen und gesunden Fetten. Auf seiner Webseite findet man einige Informationen zu seinen bevorzugten Nahrungsmitteln, die immer mal wieder wechseln. Ben Greenfields Speiseplan würde in etwa so aussehen:
Typisches Frühstück:
- Grüner Smoothie mit Mandelmilch, Blattgrün, Proteinpulver, Chiasamen, Hanfsamen, Rohkakao, Spirulina, Dulse-Algen und Zimt
- Handvoll Walnüsse mit Salz und Pfeffer, Glas hausgemachter Kombucha
Typisches Mittagessen:
- Großer Salat immer mit Avocado, Sprossen, Seetang, Samen und verschiedenem Gemüse
- Oft Meeresfrüchte oder fettreicher Fisch wie Lachs
Typisches Abendessen:
- Häufig Rindfleisch oder anderes mageres Fleisch
- Viele grüne Blattgemüse
- Vollkornquellen wie Quinoa oder Wildreis
Pflanzenöle schlecht für die Gesundheit?
Ben Greenfield ist ein erklärter Gegner von Pflanzenölen, da er sie als einen Hauptauslöser für chronische Krankheiten sieht. Er argumentiert, dass Pflanzenöle den Stoffwechsel, den Entzündungsspiegel, den oxidativen Stress, Gewichtsprobleme und das Krebsrisiko negativ beeinflussen.
In einem Gespräch mit Jeff Nobbs von Zero Acre Farms betont Greenfield, dass viele Menschen noch nicht realisiert haben, wie schädlich Pflanzenöle tatsächlich sind. Die in ihnen enthaltenen giftigen Verbindungen würden den Konsum frittierter Lebensmittel quasi so schädlich wie das Rauchen von Zigaretten machen.
Stattdessen empfiehlt Greenfield gesättigte Fette wie Olivenöl, Avocadoöl oder Kokosöl zur Zubereitung von Speisen. Generell plädiert er dafür, Lebensmittel zu dämpfen, kochen oder im Dampfgarer zuzubereiten und die Fette erst nach dem Garen hinzuzufügen. Sein Ziel ist es, Pflanzenöle komplett aus dem Nahrungssystem zu verbannen, da er sie als massive Bedrohung für die Gesundheit ansieht.
Ben Greenfield und die Keto-Diät
Der Biohacker praktiziert, im Gegensatz zu früher, keine strikte ketogene Diät mehr, sondern hat eine ausgewogenere Herangehensweise. Nach eigenen Aussagen ist er durch den Podcast von Peter Attia auf die Keto-Diät als eine mögliche Ernährungsform für Ausdauersportler gestoßen. Mittlerweile verzichtet er tagsüber auf Kohlenhydrate für mehr Fokus, isst aber abends 200-300g Kohlenhydrate für einen besseren Schlaf und ausgewogene Hormone. Er ist auch von einer fett-lastigen Keto-Diät weg und hin zu einer mediterran-inspirierten Ernährung mit Lebensmitteln wie Oliven, Avocados und Olivenöl gewechselt.
Ein weiteres Thema, bei dem der Biohacker seine Meinung geändert hat, ist bezüglich Cholesterin-senkender Medikamente. Unter anderem bei den sogenannten Statinen hat Ben ursprünglich eine sehr kritische Haltung eingenommen. Durch fortgeschrittene Herztests, die Plaque-Ablagerungen bei ihm zeigten, hat er seine Meinung jedoch revidiert. Er nimmt jetzt einen PCSK9-Hemmer sowie geringe Dosen Rosuvastatin und Ezetimib.
Wenn du mehr über das Thema erfahren willst, kannst du einen Überblick in unserem Blutfettwerte Artikel erhalten. Da erklären wir dir ausführlich, warum die Blutfettwerte so wichtig für die Gesundheit sind und wie wir die Laborwerte interpretieren können.
Ben Greenfields Supplements
Neben seiner Ernährung ist ein wichtiger Teil seiner Routine die tägliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Ben Greenfield hat sogar eine eigene Marke gegründet, unter deren Namen er Supplements in den USA verkauft. Zwar ist der Amerikaner nicht ganz so extrem wie andere Biohacker (Bryan Johnson und Dave Pascoe nehmen beide über 100 verschiedene Supplements pro Tag!), aber auch er nimmt eine Reihe an Nahrungsergänzungsmitteln, darunter:
- Coenzym Q10
- Magnesium
- NAD-Booster
- Calcium
- Sleep-Booster, ähnlich wie QNIGHT
- Zink
- Resveratrol
- Quercetin
- Kreatin
- Molkeprotein
- Krillöl
- Oregano-Öl
- Alpha-Liponsäure
- Grüner Tee Extrakt, z.B. EGCG
Warum nimmt Ben Greenfield Supplements?
Ben Greenfield versucht als Biohacker alle möglichen Vorteile für seinen Körper herauszuholen und dabei gleichzeitig im Einklang mit der Natur zu sein. Wie kommt es, dass er auf so viele Nahrungsergänzungsmittel setzt? In seinem Blog erklärt er, dass unser moderner, postindustrieller Lebensstil mit vielen Schadstoffen und Stressfaktoren den Nährstoffbedarf nicht mehr alleine durch normale und ausgewogene Ernährung deckbar macht.
Zudem sind durch die moderne Landwirtschaft die Böden nährstoffärmer geworden, wodurch konventionell angebaute Lebensmittel weniger wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien enthalten. Mit zunehmendem Alter nimmt außerdem die Fähigkeit ab, Nährstoffe aus Lebensmitteln effizient aufzunehmen.
Als aktiver Ausdauersportler hat Ben Greenfield einen deutlich erhöhten Nährstoffbedarf im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung. Selbst bei biologisch angebauten Produkten ist die Nährstoffzusammensetzung häufig nicht optimal im Vergleich zu den historischen Nahrungsquellen unserer Vorfahren. Zusätzlich können moderne Verarbeitungs- und Lagerungsmethoden den Nährstoffgehalt weiter mindern.
Greenfield argumentiert, dass schon unsere Vorfahren neben Nahrungsmitteln auch Kräuter, Extrakte und andere "Supplements" zu sich nahmen, um ihren gesamten Nährstoffbedarf zu decken. Er sieht Nahrungsergänzungsmittel daher als sinnvolle Ergänzung zu einer nährstoffreichen Ernährung, um Defizite auszugleichen und die Gesundheit sowie die sportliche Leistungsfähigkeit zu optimieren.
Sport
Wenn man den Biohacker als sportlich bezeichnet, fühlt sich das wie eine Untertreibung an. Kaum jemand in der Szene ist so sportlich erfolgreich und vielseitig wie Ben Greenfield. Zu seinen bevorzugten Trainingsmethoden gehören neben Intervalltraining auch spezielle Kraftübungen wie das Foundation Training zur Stärkung der Rumpfmuskulatur. Außerdem schwört er auf die positiven Effekte von Sauna- und Eisbad-Sitzungen zur Regenerationsförderung.
Neben seinen eigenen Experimenten bietet Greenfield auch Coaching-Services und Online-Kurse wie den "Ben Greenfield Life Masterclass" an, in denen er sein Wissen an andere Gesundheitsbegeisterte weitergibt.
Auf seiner Webseite und im Podcast berichtet er, wie sein üblicher Trainingsplan aussieht:
Morgens:
- 20-30 Minuten Sauna kombiniert mit Yoga, Mobility-Übungen und anschließendem 3-5 minütigem Kältebad
- Oder alternatives 30-45 minütiges Workout
- Manchmal auch beides - Sauna und kurzes Workout am Morgen
Nachmittags:
- Kaltes Kompressionsplatzbad oder andere energetisierende Routinen wie tibetische Langlebigkeitsübungen oder Biocharger-Session, um für den Nachmittag neu zu starten
- Nachmittagszeitfenster von ca. 15-17:30 Uhr
Generell wechselt Greenfield seine Workouts regelmäßig und kombiniert verschiedene Trainingsmethoden und Sportarten. Dazu zählen:
- Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
- Zirkeltraining
- Superslow Hochintensitätstraining
- Sandbag-Training
- Kampfsporttraining
- Schwimmen
- Rudern
- Fahrradfahren
- Lauftraining
- Yoga
- Widerstandstraining
Was unterscheidet Ben Greenfield von anderen Biohackern?
Im Vergleich zu anderen prominenten Biohackern wie Dave Pascoe oder Dave Asprey zeichnet sich Greenfield durch seinen ganzheitlichen Ansatz aus. Während viele sich auf bestimmte Aspekte wie die Nahrungsergänzung oder das Training konzentrieren, verfolgt Greenfield eine umfassende Strategie, die Körper, Geist und sogar die Spiritualität einbezieht.
Ein weiterer Unterschied ist Greenfields starke Präsenz in den sozialen Medien und als Influencer. Mit seinen Büchern, Podcasts, seinem Blog und Online-Kursen hat er eine große Fangemeinde von über 1 Million Followern aufgebaut und trägt maßgeblich zur Verbreitung der Biohacking-Philosophie bei.
Darüber hinaus ist Greenfield bekannt für seine kontinuierliche Weiterentwicklung und Offenheit für neue Methoden. Er ist stets auf der Suche nach den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen und Technologien, um sein Biohacking-Repertoire wie beispielsweise neue "Longevity Workouts" zu erweitern.
Ben Greenfield und sein Glauben
Ben Greenfields tiefer Glaube an Gott und Jesus spielt eine zentrale Rolle in seinem Alltag und seinen Handlungen. Und dieser Glaube unterscheidet ihn von vielen anderen Biohackern, wie Bryan Johnson, David Sinclair oder Andreas Breitfeld, die sich eher als atheistisch bezeichnen.
Obwohl nach eigener Aussage Greenfield noch viele Fragen und Zweifel zu seiner Religion hat, versucht er, durch Praktiken wie Gebet, Meditation, Lesen und Recherche seinen Glauben zu vertiefen und zu festigen.
Jeden Tag praktiziert er vier spirituelle Disziplinen: Dienen, Dankbarkeit, Sinnsuche und Selbstreflexion. Dadurch will er nicht nur sich selbst optimieren, sondern vor allem anderen Menschen Gutes tun und die Welt ein Stückchen besser machen. Seine tiefste Motivation scheint zu sein, die Schöpfung Gottes in vollen Zügen auszukosten und seinen einzigartigen Lebenszweck auf diesem "magischen Planeten" zu erfüllen.
Greenfield betont wiederholt, dass es nicht um Selbstoptimierung und persönlichen Erfolg gehen sollte, sondern darum, durch einen gesunden Geist und Körper für andere da sein zu können.
Entscheidungen sollten nie im eigenen Interesse, sondern immer zum Wohle anderer getroffen werden - dies sei der wahre Sinn des Lebens.
Neben diesen spirituell-philosophischen Ansätzen praktiziert Greenfield aber auch ganz konkrete Dinge wie Dankbarkeits-Tagebücher und regelmäßige Selbstreflexion, bei der er sich fragt, wann er dem Lebenssinn an diesem Tag am nächsten kam.
Ist Greenfields Biohacking der Schlüssel zur Langlebigkeit?
Greenfields ultimatives Ziel ist es, das menschliche Potenzial in puncto Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Langlebigkeit voll auszuschöpfen. Durch seine Biohacking-Praktiken behauptet er, seinen Alternsprozess erheblich verlangsamt und sein biologisches Alter im Vergleich zu seinem tatsächlichen Alter deutlich gesenkt zu haben.
Ben Greenfield inspiriert viele Menschen dazu, einen aktiveren und gesünderen Lebensstil anzunehmen. Seine Mission, die Grenzen des Machbaren zu erweitern und das Altern zu besiegen, treibt ihn ständig zu neuen Höchstleistungen an.
Wusstest Du?
Neben seiner Tätigkeit als Autor, Trainer und Biohacking-Pionier ist Ben Greenfield auch als erfolgreicher Unternehmer und Investor tätig. Er fungiert als Berater, Investor und Vorstandsmitglied für mehrere Unternehmen in der Fitness- und Gesundheitsbranche. Sein Unternehmen "Ben Greenfield Life" bietet eine Vielzahl an Produkten, Dienstleistungen und Inhalten rund um ein optimiertes Leben an.
Ben Greenfields Tipps zur Stärkung des Immunsystems
Wer kennt es nicht, die Erkältungssaison rollt wieder an und schon liegt man krank im Bett. Genau für dieses Szenario hat der Amerikaner einige Tipps zusammengestellt. Eine seiner Schlüsselstrategien ist der Konsum fermentierter Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi, Joghurt, Kefir und fermentierte Gurken. Er erklärt, dass sich seine häufigen saisonalen Erkältungen durch die Unterstützung seiner Darmflora mit einer hohen Aufnahme fermentierter Lebensmittel und Probiotika drastisch verringerten. Außerdem nimmt er ein Symbiotikum ein, um sein Mikrobiom zu stärken. Wenn du mehr über den Darm und seine Auswirkung auf die Gesundheit wissen willst, dann ließ dir unseren Artikel zu QBIOTIC durch.
Greenfield verlässt sich außerdem auch auf immunstärkende Pilze wie Shiitake, Maitake oder Cordyceps und Chaga. Er erklärt, dass viele dieser Pilze das zelluläre und adaptive Immunsystem durch einen Prozess namens Modulation regulieren. Darüber hinaus preist Greenfield die antivirale Kraft von Honig, insbesondere von Manuka-Honig mit einem hohen Methylglyoxal (MGO) -Gehalt, um die Replikation von Grippeviren zu hemmen.
Ein Tag im Leben des Biohackers:
Nachdem wir schon viel über den Biohacker erfahren haben, wollen wir uns mal einen Blick in seinen Tagesablauf werfen. Ein typischer Tag von Ben Greenfield beginnt sehr früh gegen 4 Uhr morgens. Die ersten Stunden verbringt er jedoch nicht mit Arbeit, sondern mit Lesen, Schreiben, Meditieren, Workouts und Zeit mit seiner Familie. Seine eigentliche Arbeit mit Podcasts, Büchern etc. beginnt er erst ab 10 Uhr.
Sein Tagesablauf enthält verschiedene Biohacking-Rituale wie Rotlicht- und Infrarottherapie, Kälteexposition durch Eisbäder, Sauna-Aufenthalte, Aufnahme spezifischer Supplements und photonenstimulierender Substanzen. Greenfield legt zudem großen Wert auf Naturverbundenheit durch Barfußgehen, Waldaufenthalte und das Trinken von Quellwasser.
Das Training ist kurz und intensiv mit nur 20-30 Minuten hochintensiven Workouts oder Superslow-Training. Generell folgt er dem Prinzip der "minimal effective dose" - nur so viel Zeit wie nötig für den gewünschten Effekt aufwenden.
Der Nachmittag ist für weniger konzentrierte Tätigkeiten wie E-Mails und Telefonate reserviert. Insgesamt versucht Greenfield, den Tag so zu strukturieren, dass er neben der Optimierung seiner eigenen Leistungsfähigkeit vor allem anderen Menschen zur Verfügung stehen und sie unterstützen kann.
Ben Greenfield und Peptide
Neben seiner Ernährung, Sport, Nahrungsergänzungsmitteln und all den verschiedeneren Tools, ist Ben Greenfield sehr interessiert an dem Forschungsgebiet der Peptide.
Peptide sind kurze Ketten aus Aminosäuren - den Grundbausteinen von Proteinen. Sie können im Körper eine Vielzahl wichtiger Aufgaben übernehmen, indem sie gezielt an bestimmte Rezeptoren andocken und so biochemische Prozesse auslösen oder regulieren.
In der Biohacking-Szene setzen manche Menschen synthetisch hergestellte Peptide als eine Art "Supplements der nächsten Generation" ein. Die Idee dahinter ist, dass Peptide aufgrund ihrer spezifischen Wirkungsweise effizienter und gezielter bestimmte Funktionen wie Muskelaufbau, Fettverbrennung, Regeneration oder Anti-Aging steuern können als herkömmliche Nahrungsergänzungen.
In Deutschland und den meisten anderen Ländern gelten Peptide rechtlich als Arzneimittel und dürfen ohne ärztliche Verschreibung nicht verwendet werden. Der freie Verkauf oder die Selbstanwendung solcher Substanzen zum Zwecke des Biohackings ist somit illegal.
Moderner Ansatz oder ein gefährliches Experiment
In den USA sieht die Situation etwas anders aus und Ben Greenfield experimentiert, ähnlich wie Mark Hyman, gerne mit solchen Peptiden. In einem Blog-Beitrag erwähnt er verschiedene Peptide, die er einnimt. Für schnellere Regeneration und Heilung verwendet Greenfield den "Recover Like Wolverine" Stack bestehend aus BPC-157, TB-500, Ipamorelin, Tesamorelin und GHK-Cu.
Für Muskelaufbau und Fettabbau nutzt er eine Mischung aus IGF-1 LR3, Ipamorelin, CJC-1295 und Tesamorelin. IGF-1 LR3 soll die Muskelfaseranzahl erhöhen, während die anderen Peptide die Produktion von Wachstumshormon und IGF-1 anregen, was den Muskelaufbau und Fettabbau fördern kann.
Für ein starkes Immunsystem kombiniert er TB-500, Thymalin und LL-37. TB-500 und Thymalin regulieren das Immunsystem, während LL-37 antimikrobielle, antibiotische und antivirale Eigenschaften haben soll.
Für Anti-Aging und Langlebigkeit verwendet Greenfield einen Stack mit Epithalon, Thymalin, GHK-Cu, MOTS-c, Humanin und FOXO4-DRI, die jeweils auf unterschiedliche Mechanismen der Zellalterung und Verjüngung einwirken sollen.
Diese Behandlungsmethoden sind hochexperimentell und es ist fraglich, ob sie mehr Vor- als Nachteile haben. Wenn du etwas von Ben Greenfields Routinen umsetzen möchtest, dann solltest du eher seine Sport- und Supplement Routinen in deinen Alltag integrieren. Peptide sind noch ein zu junges Forschungsfeld und die Risiken sind noch nicht vollends verstanden.
Fazit: Ein Vorreiter im Quantified Self und Biohacking
Ben Greenfield ist zweifellos eine der einflussreichsten Persönlichkeiten im Bereich des Biohackings und der Gesundheitsoptimierung. Mit seiner Leidenschaft für Wissenschaft, Technologie und Leistungssteigerung hat er sich zu einem wahren Pionier in dieser Bewegung entwickelt.
Ob seine Methoden den Schlüssel zur Langlebigkeit darstellen, bleibt abzuwarten. Fest steht jedoch, dass Greenfield eine inspirierende Figur ist, die viele Menschen dazu ermutigt, mehr für ihre Gesundheit zu tun und die Grenzen des Machbaren ständig neu auszuloten. Durch sein unternehmerisches Geschick bringt er das Biohacking zudem einem breiteren Publikum näher.
